[轉(zhuǎn)帖]中華渾圓功的五形功

周玨 2011-05-14

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[轉(zhuǎn)帖]中華渾圓功的五形功

2006-11-27 13:55

渾圓功(又名意拳氣功)的五形動(dòng)功，是王安平先生在河南開封工人療養(yǎng)院工作期間，根據(jù)意拳大師王斌魁老先生所傳授的武功，經(jīng)自己實(shí)踐消化后而創(chuàng)編的?，F(xiàn)在，五形動(dòng)功已成了渾圓功的主要內(nèi)容之一。
　　王安平先生認(rèn)為，對(duì)渾圓功來說，樁功是根本，試力為關(guān)鍵；五形動(dòng)功的試力，是練習(xí)渾圓功的必由之路。由于一般人總是好動(dòng)不好靜，只練樁功似乎太呆板，站后老想動(dòng)一動(dòng)，尤其是疾病消失，身體康復(fù)了，身上有一股勁，不動(dòng)就憋得慌。實(shí)踐證明，只要?jiǎng)拥煤侠?，靜功和動(dòng)功的有機(jī)結(jié)合，對(duì)治療疾病、增強(qiáng)體質(zhì)是大有益處的。用中醫(yī)的理論來解釋五形動(dòng)功，即：虎撲，可鍛煉力量，擴(kuò)張肺氣功能；熊晃，鍛煉肩、腰、胯關(guān)節(jié)，舒肝解氣；猴轉(zhuǎn)，鍛煉活潑靈敏，活腰壯腎；蛇動(dòng)，鍛煉上下協(xié)調(diào)，左右相應(yīng)，舒展筋骨；鶴飛，鍛煉平衡，增強(qiáng)心肺功能。渾圓功的五形動(dòng)功，應(yīng)以形取意，以意象形，完全像不可能，也不必要，以似像非像為佳。五形動(dòng)功，是一項(xiàng)內(nèi)外均練的動(dòng)功。運(yùn)動(dòng)起來，體內(nèi)的心、肝、脾、肺、腎，體外的手、眼、身、腿、步同時(shí)得到鍛煉。在鍛煉中始終要求以身動(dòng)為主，身動(dòng)又要以腰動(dòng)為主，以腰帶動(dòng)身，帶動(dòng)臂腿，帶動(dòng)手腳，做到身手齊動(dòng)，周身一家。　　五形動(dòng)功要求周身放松，動(dòng)中求靜，動(dòng)起來速度不要快，越慢越好，越松柔越好；動(dòng)起來用意不用力(即在思想平靜中，體會(huì)麻、熱、脹在體內(nèi)的動(dòng)態(tài)，以及身體外部的反應(yīng))，好像自己如兒童一般在做游戲，無拘無束，天真逍遙。下面談?wù)勎逍蝿?dòng)功的練法、臨床效應(yīng)和技擊意義。

　　一、鶴形：兩腳自然站立，兩手臂在身體左右兩側(cè)，五指張開，手臂與肋部之間間隔一個(gè)拳頭。用腰胯提起右腿緩慢向前邁步，起腳要平，當(dāng)腳向前運(yùn)動(dòng)距后腳有一腳之長時(shí)，前腳尖再緩緩落地。待前腳落穩(wěn)后，身體重心慢慢向前移，當(dāng)身體重心移到右腿時(shí)，左腳再緩緩提起，慢慢前行。兩腳如此交替運(yùn)行。

注意：兩腳運(yùn)行路線如同火車的左右兩條鐵軌；運(yùn)行時(shí)，要求越慢越好。意念兩腳如踏雪，兩腳似趟泥。
　　鶴飛行：其它不變，只把下垂的左右兩臂抬起，伸而不直，高不過肩，掌心朝下，隨著身體的上下起伏而緩慢擺動(dòng)兩臂，意念自己如仙鶴一樣在空中自由飛翔。鶴形對(duì)治療高血壓有特效。另外，對(duì)心臟病、呼吸系統(tǒng)病、消化系統(tǒng)病、半身不遂、老年行走困難、下肢靜脈曲張等癥均有明顯療效。鶴行步是一切步法的基礎(chǔ)(如摩擦步、陸地行舟步、三角步、雞行步、鴨行步、槐蟲步等)，是增強(qiáng)腿腳功的修煉之法。

　　二、熊形：渾圓樁自然站立，兩手掌從抱球式改變?yōu)榘胛杖?，高不過肩，兩手臂彎曲，身向左轉(zhuǎn)，右拳前伸(兩拳面朝前)，眼向前平視。上式不停，身向右轉(zhuǎn)，左拳前伸，兩拳交替反復(fù)進(jìn)行(拳向前伸出時(shí)，大小臂不要伸直，兩拳相距既不超過肩，也不小于一個(gè)拳頭)。原地熊形熟練以后，再練習(xí)行進(jìn)中的熊形。當(dāng)身體向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)伸出右拳時(shí)，右腿隨之提胯前行；當(dāng)右腳落地重心移到右腿時(shí)，左拳左腿隨之向右前方轉(zhuǎn)動(dòng)前行。如此左右交替反復(fù)練習(xí)

注意：左右腳向前行動(dòng)時(shí)是慢碎步，不可大步亦不可快步。意念運(yùn)動(dòng)時(shí)猶如黑熊一樣搖晃而行。
　　熊形對(duì)腸胃病、肝病、腹脹胸悶、消化不良、坐骨神經(jīng)痛、壓縮性骨折、腰椎間盤突出、腰骨質(zhì)增生等慢性病有良好療效。熊形是五種操拳的基礎(chǔ)，如炮拳、鉆拳、圈拳、栽拳、崩拳等，都無不出自于以養(yǎng)生操為表象的熊形。用之于養(yǎng)生治病它是文雅的，用之于散手搏擊它是兇猛的。

　　三、猴形：兩腳與肩同寬自然站立，兩手五指尖撮合向前向上平舉，高不過肩。身體重心向左移到左腳，左腿屈膝下蹲，右腳尖點(diǎn)地，腳跟提起，右手下落放在右膝上方，左手提至左耳外側(cè)，身體向右方移動(dòng)，兩眼向右后方看。上式不停，身體重心左腳慢慢移到右腳，右腳跟落地，左腳跟提起，左手下落放至左膝上方，右手上提至右耳外側(cè)，同時(shí)身體向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼向左后方看。接上式，當(dāng)身體、頭部向左后方轉(zhuǎn)至不能再轉(zhuǎn)時(shí)緩慢地轉(zhuǎn)回來，身體重心仍然在右腳，身體緩慢地起動(dòng)，左腳隨之向前邁出半步落下。上動(dòng)不停，當(dāng)身體重心移到左腳時(shí)，右腳隨之跟上，右腳和左腳并攏后慢慢向右前方落下，右腳尖點(diǎn)地右腳跟提起，身體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右手下落放在膝上方，左手同時(shí)上提至左耳外側(cè)。爾后身體起動(dòng)，重心仍在左腳，右腳向前方邁出半步落下，身體重心緩慢移至右腳，同時(shí)左腳向右腳并攏，向左前方慢慢落下，左腳尖點(diǎn)地腳后跟提起，完成向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。

注意：在步法中，幾乎都有一個(gè)左右腳并靠的動(dòng)作，也可稱之為“磨脛”。脛?wù)撸⊥纫?。左右腿前后交替時(shí)，經(jīng)相互摩擦，即有利于兩腿的協(xié)調(diào)配合，又能夠增加勁力，還能促使爆發(fā)力的產(chǎn)生，有利于在技擊實(shí)戰(zhàn)中防止敵手擊打襠部及奪位插襠，而提胯可使身法機(jī)動(dòng)靈活。當(dāng)身體下蹲時(shí)兩腿彎曲度應(yīng)盡量大些，以鍛煉兩腿的支撐力。行動(dòng)起來，應(yīng)輕柔自然。
　　意念自身似猴子一樣靈活自如，想象自己在齊胸深的水中左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)。猴形對(duì)近視、遠(yuǎn)視、散光、老花、白內(nèi)障、青光眼等眼疾，以及對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、頸椎炎、頸椎骨質(zhì)增生、貧血、白血球減少、腸胃病、慢性肝病等均有明顯療效。
　　猴形在技擊中以靈活多變、閃展進(jìn)退、左右橫擊為特色，以技擊中的內(nèi)橫力、外橫力及后斜力見長。

　　四、虎撲：兩腳丁八步自然站立，左腳或右腳在前均可。全身重量三分在前腳，七分在后腳。站好后，兩手從身體兩側(cè)緩慢向前向上抬至與眼平高，兩手略寬于肩，兩掌心向前，要求前腳尖、心口、鼻子三點(diǎn)成一線。兩手抬起后向前下方拍擊(拍擊略低于肩高)，爾后兩手臂繼續(xù)抬起與眼平高，再向前下方拍擊，如此反復(fù)進(jìn)行。原地虎撲練熟后，可練習(xí)行進(jìn)中的虎撲。動(dòng)起來后，在兩臂向下拍打的同時(shí)，前腳向前移動(dòng)，后腳隨之緊跟。一前一后，反復(fù)進(jìn)行。

注意：向前拍擊時(shí)兩臂不要伸直，前膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。兩臂向前拍擊重心前移時(shí)，后腳跟不應(yīng)離開地面。拍擊時(shí)，兩掌手指應(yīng)微微張開，拍擊至終點(diǎn)時(shí)兩手指全部張開(亦可在運(yùn)動(dòng)中半握拳向前拍擊)。兩手臂向上抬起時(shí)，兩胯也應(yīng)隨之提起。兩腳向前移動(dòng)時(shí)，步子不要大，落腳應(yīng)先腳尖點(diǎn)地，兩腳起落要平。
　　意念兩手及小臂向下拍擊時(shí)，如同拍一個(gè)大氣球，拍出去，拉回來，要有猛虎撲食的威風(fēng)。
　　虎撲可擴(kuò)大肺活量，對(duì)慢性氣管炎、支氣管哮喘、胸膜炎、肺氣腫、肺炎、肺結(jié)核、肩周炎、關(guān)節(jié)炎等慢性病均有明顯療效?；渌曝垞涫螅烊玳W電。此式進(jìn)退伸縮，合而為一，利用人體之重心，以步取人，以身帶掌(手與小臂同用)，以上下起落勁為根本，加上站樁所獲取的深厚功力，身手齊動(dòng)，多變多用，具有很強(qiáng)的技擊威力，是散手實(shí)戰(zhàn)中隨意快速進(jìn)擊對(duì)手的方法之一。
　　五、蛇形:丁八步自然站立，如左腳在前，左手半握拳抬至左腿上方，高不過肩，前伸不超過腳尖，拳眼朝上，大拇指指向前方。右手五指微握，放于胸前。左手腕向右，身體向左；右手腕向左，身體向右.反復(fù)練習(xí)后再換成右腳在前，右手半握拳抬至右腿上方練習(xí)。應(yīng)左右反復(fù)交替練習(xí)。上述姿式不變，配合滑行步練習(xí)。如左腳在前，當(dāng)左手腕向右的同時(shí)左腳向前移動(dòng),步子不宜大，右腳隨之跟進(jìn)。后退時(shí)，先退右腳，即在左手腕向右邊擺動(dòng)的同時(shí)退右腳.反之,右腳在前亦如左腳在前一樣練習(xí)?？勺笥曳磸?fù)練習(xí).

注意：動(dòng)起來應(yīng)以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)手的運(yùn)動(dòng)；前手半握拳的左右擺動(dòng)幅度應(yīng)以鼻子為中心，不要超過自己的面部；向前行進(jìn)以腳尖先點(diǎn)地，向后退以腳后跟先落地。
　　意念想象自己猶如靈蛇一般游動(dòng)。蛇形對(duì)腸胃病、貧血、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、婦科病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、頸椎病等慢性疾病均有良好的療效。蛇形是五形動(dòng)功中練習(xí)難度較大的一形，此形可練習(xí)全身的協(xié)調(diào)性，練得純熟自如以后，對(duì)提高推手、散手的水平大有幫助。許多高級(jí)武功，如驚力、驚抖力、驚彈力、左右橫力等均出自蛇形。　

　  在練習(xí)時(shí)，五形動(dòng)功做得越松柔自然，發(fā)力就越爆，越脆。如果說，站樁是練習(xí)神、意、形的高度合一，那么五形動(dòng)功則是練習(xí)在樁功合一下的高度協(xié)調(diào)。這種動(dòng)靜結(jié)合到了高級(jí)階段，便無形無意，徹底恢復(fù)了人的本能，也即由松達(dá)到柔，由柔達(dá)到虛，由虛達(dá)到靈。靈者，本能也。在練習(xí)五形動(dòng)功時(shí)，首先要學(xué)準(zhǔn)姿式，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂。” 　

練習(xí)動(dòng)功的要領(lǐng)：

(1)意，練動(dòng)功要有意念。

(2)慢，動(dòng)功速度要慢要?jiǎng)颉Ｂ?，可以消除大腦、心臟的緊張，以便在輕松自然中得到休息。所以，在做動(dòng)功時(shí)，心跳不加速，腦袋不充血，神經(jīng)不緊張。以這三項(xiàng)為前提，達(dá)到養(yǎng)生治病、健康長壽的功效。從武功上來說，慢，可使動(dòng)作上下協(xié)調(diào)，周身一致，減少消耗，增加補(bǔ)充，使功夫向深度發(fā)展?！?br>
(3)松，做動(dòng)功時(shí)，大腦要放松，肌肉要放松。動(dòng)作僵硬，根在思想(緊張)。我們之所以強(qiáng)調(diào)松，目的有兩個(gè)，一是為治病健身，二是為技擊自衛(wèi)。前者以松達(dá)靜，通過思想放松和肌肉放松，去消除精神與身體的緊張(一個(gè)人若長期處在緊張狀態(tài)，易患中風(fēng)、心臟病、高血壓、甚至精神病)，增進(jìn)新陳代謝的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，減緩衰老進(jìn)程，達(dá)到健康長壽之目的。后者如想盡可能多地把自己的內(nèi)力釋放出來，那就必須盡量放松四肢，松開全身之力的閘門(即人體的每個(gè)關(guān)節(jié))，使氣血暢通，為內(nèi)力釋放開辟一條暢通無阻的道路，以便發(fā)揮出驚人的技擊威力。這正如王薌齋先生所說：“形體愈松，血液循環(huán)愈暢，氣力增長愈快；如用力則身心發(fā)緊，全身失靈，甚至有血?dú)庾枞铩?#8221;

（4)整，所謂整，就是上、下、左、右、前、后、內(nèi)、外，神經(jīng)、肌肉、骨骼的全面鍛煉，整體鍛煉。另外，在練習(xí)五形動(dòng)功的過程中，還可以將“金龜出水”試力當(dāng)作輔助功來練習(xí)。　　

    練習(xí)時(shí)，渾圓樁姿勢(shì)站立，左腳向前邁出一步，雙手抱球狀與肩平，手心朝下，十指微張，爾后雙手緩緩提起，如搭在一個(gè)水中之大氣球上，身體慢慢往下沉坐，手臂仍保持在意念中的水面大氣球上，身體和頭部從右手臂內(nèi)側(cè)下沉，斜向左手臂內(nèi)側(cè)上浮而拔起，頭部緩慢浮出意念中的水面，回到原狀后，再作沉與浮的練習(xí)。　　

    此式可左右交替練習(xí)。簡(jiǎn)而言之，就是：手上舉，身下沉；手左去，身右來；身右來，手左去；手下按，身上拔。練習(xí)時(shí)，要目隨意走，手底留痕。在上下、左右、前后以頭部領(lǐng)著上體作圓形運(yùn)動(dòng)中，手臂始終保持在意念中的水面上，在兩手向下推按的同時(shí)，身體要有向上伸拔之意，使身體各部位同時(shí)得到收蓄放長的鍛煉。這樣，身體便會(huì)形成一種波浪力。由這種上下拔長而蕩起的縱形波浪力，再借雙手左右圓撐之勢(shì)，就能使縱形波浪力中又帶出了橫形波浪力。　　

    在練習(xí)“金龜出水”試力時(shí)，要注意以頭帶身，據(jù)科學(xué)驗(yàn)證，頭部活動(dòng)和壽命的長短有一定的關(guān)系。自然界的鶴、蛇的頭部活動(dòng)范圍可達(dá)360°，它們可以活到發(fā)育期的10倍以上，而人類的頭部活動(dòng)幅度僅有90°，只能活到發(fā)育期的3倍左右。因此，學(xué)會(huì)鶴、蛇的頭部轉(zhuǎn)動(dòng)可達(dá)腦體交替、上下交替、左右交替、前后交替之效，可使人的思維敏捷，關(guān)節(jié)靈活，并防治中風(fēng)、頸椎、脊椎和腰腿等慢性疾病，常練此式可健康長壽。　　

    再者，練習(xí)此式還有助于下肢力量和身體的協(xié)調(diào)性、靈活性及柔化力(此式內(nèi)含撐、抱、推、托、按、偏等多種勁力)，高妙的左右幻影等技法亦在其中。

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