美國MSNBC網站近日報道，近年來一系列研究表明，性格外向和愛好跑步的老人更有長壽的可能。凡長壽者都有以下十個特征。

   一、感覺自己的體貌比實際年齡要年輕十歲以上

   一項針對500名年齡在70歲以上的老人的調查顯示，感覺自己比實際年齡要年輕13歲左右，是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授亞基·史密斯說：自我感覺年輕健康，會增強樂觀情緒及戰(zhàn)勝困難的信心，有助于減輕壓力，增強免疫力，降低患病風險。

   二、緊跟時尚走

   美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發(fā)電子郵件，通過谷歌搜索失去聯系的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力，提高生活的樂趣度。

   三、52歲以后開始絕經的婦女

   多項研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命的增加。婦女在青年時期就得注意保養(yǎng)個人的經期健康，以維護正常的經期年限。

   四、每日熱量攝入少

   美國研究人員發(fā)現，每日熱量攝入限制在1400千卡-2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。戒絕高脂肪高熱量飲食是每個想要得到健康的人所必須遵循的原則。  

   五、脈搏15秒15次

   絕大多數人的靜止心率在每分鐘60--100次，需提醒的是心跳次數越少，身體就越健康。美國的克里夫蘭診所女性血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心跳意味著心臟無需太過賣力地工作，便可以完成輸送血液的任務。因此，我們平時也應加強適度的鍛煉，以保持心臟的健康。

   六、不打鼾

   一項歷時18年的觀察、研究后發(fā)現，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停癥的3倍。醫(yī)生敬告打鼾者，特別是那些打鼾嚴重的人士，別把打鼾作為小事，必須就醫(yī)治療。

   七、更年期后腹部平坦

   據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過于豐滿的人面臨的死亡風險，較常人高出20%。所以，人們一旦發(fā)現自己有大腹便便的跡象，就應想方設法地加強鍛煉，控制高脂高熱的飲食，以使日益隆起的腹部日趨平緩。

   八、血液中維生素D水平高

   醫(yī)學界披露，人體內每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質疏松癥，也可降低患癌癥、心臟病及傳染病的風險。人進入中年以后，就要格外注意補充維生素D的攝入，所以即使在年輕時也別猛喝濃茶、咖啡等，戒絕一切抑制維生素D的飲食習慣。

   九、性格開朗

   瑞典一項最新研究表明，性格開朗者不容易受外界壓力影響，患老年癡呆癥的概率比性格郁悶型的人要低50%左右。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可降低皮質醇水平，如常動腦、冥想，喝紅茶、睡午覺等。

   十、每天跑步40分鐘

   美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行了長達21年的跟蹤調查后得出結論，中年人每天跑步40分鐘會使壽命更長，認知功能也更強。

   溫柔的虎進行了逐條的對照，感到好些方面都有欠缺，決心好好彌補呢。

   懇請凡閱讀此篇博文的朋友，都能逐一對照，并拾遺補漏。為了個人的健康和樂活，朋友們，請努力吧！