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眼部保健運(yùn)動(dòng)： 一、轉(zhuǎn)眼球操： 晶體操 ● 轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。 ● 找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。 轉(zhuǎn)眼球可提高視力 我中年時(shí)的視力左眼為0.3，右眼為1.0，經(jīng)過20多年早、晚轉(zhuǎn)眼球鍛煉，近3年體檢雙目視力均為1.5。其方法是：坐在床上或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)3圈 后，平視前方片刻(默數(shù)5下)，雙目再向左轉(zhuǎn)3圈，平視前方片刻。每日早晚轉(zhuǎn)兩次，不要間斷，日久堅(jiān)持，即見功效。(谷玉) 晶體操改良版 1、轉(zhuǎn)眼球。先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)眼球，轉(zhuǎn)動(dòng)速度須極慢，左、上、右、下，轉(zhuǎn)眼的要領(lǐng)在于頭始終朝前端不動(dòng)，只動(dòng)眼，不動(dòng)頭。向左轉(zhuǎn)時(shí)，目光要極力向左，能看多遠(yuǎn)看多遠(yuǎn)，但頭不能向左轉(zhuǎn)；向上轉(zhuǎn)時(shí)要極力向上看，但不許仰頭；向右和向下也是如此，極目而視。轉(zhuǎn)動(dòng)的軌道應(yīng)為圓形，而不要只是左、上、右、下4個(gè)點(diǎn)。順時(shí)針轉(zhuǎn)完25次后，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)25次，這時(shí)會(huì)感到后頸發(fā)酸，關(guān)鍵就在這，必須要轉(zhuǎn)到后頸發(fā)酸才有療效，只有此時(shí)眼部的肌肉神經(jīng)才已經(jīng)和后頸的肌肉神經(jīng)接通。 2、這時(shí)只要按摩后頸的肌肉，酸痛感很快就會(huì)消失，而這時(shí)會(huì)感覺眼部異常輕松。 通過短短幾周的鍛煉，視力會(huì)大幅度地提高，且可以預(yù)防其他眼疾。 （原理：轉(zhuǎn)眼的要領(lǐng)在于頭始終朝前端不動(dòng)，只動(dòng)眼，不動(dòng)頭。向左轉(zhuǎn)時(shí)，目光要極力向左，能看多遠(yuǎn)看多遠(yuǎn)，但頭不能向左轉(zhuǎn)；向上轉(zhuǎn)時(shí)要極力向上看，但不許仰頭；向右和向下也是如此，極目而視。轉(zhuǎn)動(dòng)的軌道應(yīng)為圓形，而不要只是左、上、右、下4個(gè)點(diǎn)。順時(shí)針轉(zhuǎn)完25次后，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)25次，這時(shí)會(huì)感到后頸發(fā)酸，關(guān)鍵就在這，必須要轉(zhuǎn)到后頸發(fā)酸才有療效，只有此時(shí)眼部的肌肉神經(jīng)才已經(jīng)和后頸的肌肉神經(jīng)接通。 中醫(yī)講肝開竅于目，腎注精于目，所以對許多眼疾中醫(yī)都從肝腎來調(diào)治；中藥的羊肝明目丸、石斛夜光丸、明目地黃丸等等，無不遵循這種治療原則。但是，這些方法對于治療近視療效卻不佳，根源就在于近視更多是由于長期的眼部肌肉疲勞造成的，問題并不在深層臟腑，而是在經(jīng)絡(luò)層面。明白了這一點(diǎn)，近視的問題就可以迎刃而解。直接調(diào)控眼部肌肉供血的是膀胱經(jīng)的后頸區(qū)。眼部的肌肉我們無法直接調(diào)控，觸及不到，但我們可以把眼部的肌肉和后頸的肌肉連接起來。通過調(diào)節(jié)后頸肌肉就可以治療眼疾，豈不是非常便利？ 問：我按您說的方法轉(zhuǎn)眼部，倒是能感覺到和頸部肌肉相聯(lián)，但同時(shí)也感覺眩暈，不知道是怎么回事？ 答：轉(zhuǎn)眼球感覺眩暈可能有3種情況：一是頸椎病，腦供血不足。轉(zhuǎn)眼前先按摩頸后的風(fēng)池穴就可解決。二是胃腸病，氣阻于胃脘，這和暈車是一個(gè)道理。覺眩暈時(shí)用手指肚從心窩處向下推按到肚臍處，打一個(gè)嗝，眩暈頓消。三是肝腎血虛，同時(shí)會(huì)有眼睛長期酸澀干痛的情況。需平時(shí)再吃些石斛夜光丸，內(nèi)外同治，便會(huì)有效。 問：我轉(zhuǎn)了很久的眼球，也是慢慢轉(zhuǎn)的，脖子沒有動(dòng)，可是一點(diǎn)酸痛的感覺都沒有，只是眼睛的疲勞有好轉(zhuǎn)。我視力一直很弱，近視七八年了吧，也不戴眼鏡。為什么會(huì)后頸不酸呢？我在擔(dān)心別是眼睛肌肉神經(jīng)連不上了？ 答：我想您雖然是慢慢地轉(zhuǎn)眼球，但是“極力”二字至關(guān)重要，向左看時(shí)就要“極力”向左看，能看多遠(yuǎn)看多遠(yuǎn)，向上看時(shí)就要“極力”向上看，能看多高看多高，但頭始終得保持中正不動(dòng)。向右、向下看也是如此。如果您能像我說的這樣“極力”去看，想要脖子不酸，還真是不容易呢！別著急，再試試。） 二、眼睛疲勞時(shí)候可眼觀鼻子5秒，再看遠(yuǎn)處5秒，反復(fù)3次以上。 三、我鄰居大媽60多歲了，也曾眼花，她的老母前幾年告訴一方法：眼看前方，眼球正轉(zhuǎn)3圈，然后再倒轉(zhuǎn)3圈，做完后，再做一次眼保健操，每天堅(jiān)持做兩次。她堅(jiān)持幾年，現(xiàn)在不戴花鏡也能穿針引線、讀書看報(bào)了。 四、眼呼吸凝神法 選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。 五、熨眼法 此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。 六 、遠(yuǎn)方凝視 找一處10米以外的草地或綠樹，綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。 七、此處還有熱水洗眼或用熱帕敷眼睛、太陽穴。 八、每個(gè)人的腳底都有穴位。 那里的穴位能夠主宰你的一些器官。每天早晚用大姆指用力按你腳大姆指和第二個(gè)腳指的中間。 根椐近視的嚴(yán)重度，你感覺到的疼痛也不同 九、瞬間眨眼法——會(huì)在無形中消除毛樣肌肉的緊張 從事設(shè)計(jì)或?qū)懽鞯刃袠I(yè)的人，常把視線集中在一個(gè)地方，長期致使眼睛或睛臉肌肉就會(huì)很疲勞，得不到調(diào)節(jié)，因此，毛樣肌會(huì)變得不自然，由于長時(shí)間的緊張疲倦，眨眼的次數(shù)會(huì)減少，結(jié)果導(dǎo)致角膜干涸，以致引起視力減退。 若要防止這一點(diǎn)，眨眼是眼部一種放松和調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。 若想使眨眼養(yǎng)成習(xí)慣，請參照此法： 1）先讓自己處在輕松的狀態(tài)下，放松眼部肌肉，很有節(jié)拍地使勁眨眼七八次，然后閉上睛眼。 2）接著依樣每隔一分鐘做1次，反復(fù)做10次。 一定要反復(fù)這樣做。凡是擔(dān)任文秘、文字工作的人和在校學(xué)生，不妨每個(gè)小時(shí)都進(jìn)行1次練習(xí)。 眨眼之后閉上眼的動(dòng)作，旨在使眼免受光線長時(shí)間的刺激，并讓眼獲得充分休息。人在使勁閉上眼時(shí)，會(huì)使眼球獲得得愉快的刺激，并有助于眼睛恢復(fù)疲勞。 眨眼是很單純的運(yùn)動(dòng)，有耐心地持續(xù)做下去，可以成為恢復(fù)視力的有效方法。 十、遠(yuǎn)近視點(diǎn)的移動(dòng)運(yùn)動(dòng)法——變化水晶體的厚度 讓眼睛內(nèi)的“透鏡”——水晶體的厚度發(fā)生變化，即配合焦點(diǎn)的遠(yuǎn)近，使眼睛調(diào)節(jié)水晶體，無疑會(huì)使毛樣肌的功能得到激活和改善。 凡是視力正常的人，毛樣肌能輕易地把水晶體的厚度，從適合著眼前10厘米處調(diào)到無限大。 無奈如果長期盯著近物，因近視的傾向漸漸加強(qiáng)，這種變化會(huì)變小并變遲鈍，毛樣肌的力量會(huì)衰弱。 所以，近視眼患者為了要強(qiáng)化這股力量，一定要活動(dòng)毛樣肌，至少要擴(kuò)大適應(yīng)焦點(diǎn)的幅度。所以，真正的關(guān)鍵在于要活動(dòng)毛樣肌。 那么怎么活動(dòng)毛樣??？ 首先要到光亮之處放眼看，竭盡自己的視力所及，輕松地觀看遠(yuǎn)處的文字。例如觀看遠(yuǎn)處電影院的招牌或頂樓上的廣告等。 其次，要尋找附近看來較舒服的字體，墻壁或圖表上的字都無妨。若是較大的字，則得起碼與眼距離保持1米左右，若是小字體，則得有30厘米左右的距離，否則，眼肌就會(huì)得不到放松。 諸位可將這兩種文字相信比較看看。 不過，并非只是互相觀看就有效，焦點(diǎn)確定以前，要能注視，前后移動(dòng)視點(diǎn)乃是關(guān)鍵所在。 最初，要訓(xùn)練自己在10秒鐘內(nèi)迅速固定焦點(diǎn)，然后逐漸縮短確定焦點(diǎn)的時(shí)間。 緊接著還要縮短移動(dòng)的時(shí)間。 待習(xí)慣之后，再設(shè)法擴(kuò)大遠(yuǎn)近的距離。以后，就要訓(xùn)練自己觀看房間里或路途中的某些物體了。 這是一種很簡單的，而且在任何時(shí)間里都能練習(xí)有助于促進(jìn)毛樣肌發(fā)育正常的訓(xùn)練法，所以，最好把這種練習(xí)培育成一種習(xí)慣。 十一、日光浴法 ?。ㄟ@個(gè)方法不適合愛皮膚美白的女士，男士倒適合。不怕麻煩的女士可以帶個(gè)面膜來做，一舉兩得） 視覺器官的構(gòu)造，是適合于利用光的波動(dòng)來看東西的 所以，我們惟有光線才是視力的基本條件及根源。 雖然，我們都明白自己的眼睛只有依靠光亮才能看清東西，但許多人仍是養(yǎng)成了避光的傾向。 因?yàn)樘栫R,我們的眼鏡也逐漸與太陽隔離起來,有人甚至不分日夜地戴著它 。 這樣下去，人會(huì)愈來愈怕光，而視力也會(huì)愈來愈弱。 但也不能說，眼睛直接注視太陽就是好事，開始要自然輕松地使眼接受柔和的日光浴。如在清晨太陽初升的的日光，中午陽光強(qiáng)烈時(shí)，不需要用眼睛直視太陽，只要在陽光下觀看遠(yuǎn)處的綠色、天空、活動(dòng)活動(dòng)肢體就行了，依此要領(lǐng)感覺光陽光。天氣晴朗時(shí)，不妨在陽臺上接受日光浴。 因?yàn)殛柟庥袠O佳的殺菌和激活肌體活力的作用，而且對于其他眼病也能發(fā)揮極大的功效。無奈整日忙碌的人士，不易找到這樣的機(jī)會(huì)。所以，利用工作中休息時(shí)間到屋頂施行日光浴，時(shí)間短促也不要緊，只要練習(xí)就好。 現(xiàn)在，讓我們來具體做下日光浴的做法： 1）輕輕閉上眼睛，面向太陽，進(jìn)行大約一分鐘的日光浴。 2）稍微張開眼睛，讓陽光進(jìn)入眼睛里，可一面搖頭一面做，記住這是最大的秘方哦。 3）一兩秒鐘后，再回第（1）項(xiàng)做起。 4）利用天氣晴朗時(shí)，依順序認(rèn)真做，必能改善體質(zhì)和眼睛。最好在輕松的心情下，反復(fù)做30分鐘。 十二、手掌治療法——配合眼睛與心理活動(dòng)的秘決 1)兩手用力擦揉； 2）輕閉雙眼，把手掌放在眼前，手與面部之間保持1厘米之距； 3）在緊閉的眼瞼后，會(huì)浮現(xiàn)某些花紋，消失后，就會(huì)一片黑色； 4）保持眼與心的愉快，回憶快樂的情景，不要讓眼形成凝視狀態(tài)，一般用活動(dòng)的風(fēng)景效果較好。 十三、洗眼法 先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。 十四、溫冷水洗眼法——刺激眼肌，防止硬化 眾所周知，交互使用溫開水或冷水洗澡，可使肌體血液流暢，有助于促進(jìn)自然治愈力。用之洗眼，也是同理。以此來促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，或提高毛樣肌的機(jī)能的。這種方法隨時(shí)可在家里進(jìn)行，持之以恒，必收到很大的效果。（用冷水洗眼后，準(zhǔn)備溫水和蒸好的毛巾，反復(fù)輪流使用溫冷水的洗眼法，對于解除眼肌緊張疲勞真的非常有效。） 十五、夜空凝視法——注視夜晚的繁星 凝視夜空并非只是讓你注視繁星而已。要先注視一顆星2-3秒，然后再注視另一個(gè)方向的星星。反復(fù)如此，連續(xù)練習(xí)。冬夜的寒冷，對于眼睛有良好的刺激，同時(shí)，夜空的清徹、明朗、寧靜也對眼睛有極佳的作用。早晨起床，空氣澄清，凝視遠(yuǎn)處的山峰，也不失為良好的眼睛訓(xùn)練法。 十六、閃視法——無意中很快地瞥一眼,然后回憶景象 閃視法就是片刻間把視線移向別處，以觀看某種東西?？傊褪谴掖业貟吡艘幌轮?。凡是視力衰弱者都會(huì)有一種目不轉(zhuǎn)睛的凝視壞習(xí)慣，所以，常借助閃視法來訓(xùn)練視力頗具功效。輕視快捷地掃視一樣?xùn)|西，然后閉眼回憶所看的東西，注意不要過于緊張勉強(qiáng)，反而不利于看清東西和視力。 十七、視點(diǎn)移動(dòng)法——培養(yǎng)觀察力與洞察力 即是把注意力，從一點(diǎn)轉(zhuǎn)換到另一點(diǎn)的方法。用分析的眼光觀察一樣?xùn)|西，凡屬視力正常的人，通常都用這種方法觀察東西。眼睛的本來結(jié)構(gòu)就是如此，眼若不與心一起看東西，似乎無法培養(yǎng)正常的視力，視力是與心聯(lián)系在一起的。 練習(xí)：觀常電視時(shí)，不要恍惚地凝視整個(gè)畫面，而是從右上到左下，由上到下，從中央到左上，一面迅速變化視點(diǎn)一面觀看，移動(dòng)目光時(shí)，并非一直用同樣的視路，有時(shí)可用相反的線路，記得要一面輕松地眨眼一面觀看。 十八、數(shù)字法——重點(diǎn)放在節(jié)奏性活動(dòng) 就是利用日歷、時(shí)鐘、雜志或招牌上的數(shù)，來進(jìn)行視點(diǎn)移動(dòng)鍛煉，借此恢復(fù)視力的方法。為什么用數(shù)字？因?yàn)閿?shù)字是最簡單的文了，也是因?yàn)榭v使再深度的近視，也能辨別數(shù)字及其形狀，在此，可借此進(jìn)行自我測驗(yàn)和判斷。比如日歷,掛在離眼睛高度的位置,距離是自己能看得清楚:面對日歷,記住一個(gè)數(shù)字,然后閉眼移向左面,再移向面對日歷,瞬間打開眼睛,尋找心中的那個(gè)數(shù)字.再閉上眼睛,移向右面,方法依上.這樣來回左右的鍛煉自己. 19、投球運(yùn)動(dòng)法——常常追視活動(dòng)著的東西，例如觀看高爾夫球和保齡球比賽。讓眼睛運(yùn)動(dòng)鍛煉。也可以左右手拋小球(物),眼睛隨著物體移動(dòng).我個(gè)人認(rèn)為這也是鍛煉自己匆養(yǎng)成凝視壞習(xí)慣使雙眼得以靈活運(yùn)動(dòng)的一種鍛煉法 20、長途跑步法——鍛煉腳力也能強(qiáng)化眼睛 俗話說，疲弱起自腳與眼，確實(shí)，最疲倦的癥狀容易出現(xiàn)在眼和腳這兩個(gè)部位。 只要腳覺得累，眼也會(huì)累，反之，只要腳力強(qiáng)，那么眼睛也會(huì)很健康。與眼睛關(guān)系密切的穴道是束骨穴，所以刺激這個(gè)穴位可以強(qiáng)化腳力。而如經(jīng)使視力有所變化，莫過于長跑以練腳力。從陰陽平衡才會(huì)健康的法則說，凡是平時(shí)老坐辦公室的人，最好要多做長途跑步，才會(huì)有益于健康。人要想維持身心的平衡，就應(yīng)該重視靜與動(dòng)結(jié)合的保健原理。如可以，最好是一面長途跑步一面做眼球運(yùn)動(dòng)。最好再一面進(jìn)行眨眼或視點(diǎn)移動(dòng)法鍛煉，持之以恒，必有見效。 21、黑暗訓(xùn)練法——解除緊張訓(xùn)練眼力 1)在黑暗的被窩里,留下自己和室友； 2)靜等10分鐘左右，直至適應(yīng)周圍情景，慢慢看得見周圍，讓習(xí)慣燈光下的我們，讓眼睛返回野性，以使疲倦的毛樣肌獲以休息）； 3）如果習(xí)慣了黑暗環(huán)境，就開始愉快地討論，讓彼此心靈相通，自然暢談，心情也會(huì)好起來。 食療 1、黑豆和紅棗按1∶1比例一起煮著吃，每日吃一點(diǎn)，對輕度近視（400度以下），也即假性近視，很管用。鄰居家孩子上中學(xué)近視了，按方子煮過，吃了段時(shí)間就好了。不過，這對更深點(diǎn)的近視療效不明顯。有小孩子近視的不妨一試。 2、喝龍眼茶： 每天喝龍眼茶，一千度近視降到只有兩百度 ! 此方的提供者是一名執(zhí)業(yè)中的中醫(yī)師兼教授，他的爸爸也是中醫(yī)師。 他的外甥曾經(jīng)近視一千度，他就叫他煮用以上這道藥方，每天喝。八個(gè)月后外甥的近視降到只有兩百度。所以這是一有經(jīng)親身體驗(yàn)而成功過的藥方。 藥方：龍眼肉+龍眼核(即帶核的龍眼)、枸杞 煮法：以上叁味適量，加水煮成茶，龍眼核不必打碎。 服法：就當(dāng)一般茶來喝就好，每天喝，至少連喝兩個(gè)月。 (沒效可放棄不再喝，有效而還不滿意，則應(yīng)續(xù)喝。) 療效：一切跟眼睛的水晶體不正常有關(guān)的眼睛問題，包括近視，遠(yuǎn)視，散光等等。 重點(diǎn)：一定要用龍眼核，只用龍眼肉，則效果折半。 建議：請飯后喝，效果最佳。(因?yàn)椴≡陬^部，而飯后喝會(huì)使藥性發(fā)揮在頭部較多，也就是此方的目的。 原料是三樣啊。龍眼肉，龍眼（一定要帶核的），再加枸杞。比例各占33%. 3、菊花養(yǎng)眼 對于經(jīng)常要面對電腦的朋友來說，眼睛的健康會(huì)受到很大的威脅。有的人為了滋潤干澀的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就會(huì)發(fā)腫。這里我們給朋友們介紹一個(gè)流傳于民間的方法，既可以有效地護(hù)眼又能避免眼部浮腫帶來的尷尬-用干凈的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，就能很快消除浮腫。 菊花對治療眼睛干澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養(yǎng)護(hù)眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對恢復(fù)視力也有幫助。 菊花的種類有很多，不懂門道的人常會(huì)選擇花朵白皙且大的菊花，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，真正上選的應(yīng)是花朵又小又丑且顏色泛黃的。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮開來喝便可。冬天熱飲，夏天冰飲口味均很不錯(cuò)。 4、具有改善視力作用的食物 保護(hù)視力，防治眼部疾病，需要從多個(gè)方面著手，其中注意營養(yǎng)，對改善視力也有一定的幫助。為保護(hù)眼睛的秀美，日常飲食中應(yīng)注意選擇健眼食物，以保證眼睛的營養(yǎng)供給。在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有： (1)富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時(shí)間延長，嚴(yán)重時(shí)造成夜盲癥。維生素A是構(gòu)成眼睛感光物質(zhì)的重要原料，有保護(hù)眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染 的功能。維生素A充足，可增加睛眼角膜的光潔度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。 (2)富含維生素C、B1、B2的食品。 維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生，VC也是眼球晶狀體的重要營養(yǎng)成分，攝入不足會(huì)使眼球晶狀體混濁，并且是導(dǎo)致白內(nèi)障的重要原因之一。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂、柑、柚、橘、番茄等新鮮蔬菜和水果，鮮棗、彌猴桃的含量更為豐富。 維生素B1、B2是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護(hù)眼瞼結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用，還 可預(yù)防和延緩?fù)獗{及眼角尾紋的形成。 (3)鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼。鈣磷可使鞏膜堅(jiān)韌，并參與視神經(jīng)生理活動(dòng)。鈣磷缺乏時(shí)，易發(fā)生視力疲勞，注意力分散，易引起近視。青少年正處在生長高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育，而且會(huì)使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長而導(dǎo)致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。 (4)鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。 (5)鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。 (6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。 (7)海帶，海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。 （8）補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)組成，缺乏時(shí)除肌肉柔弱、發(fā)育不良，易于感染、水腫、 貧血外，還會(huì)出現(xiàn)視力障礙。因此，要給孩子多吃蛋白質(zhì)含量較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋類和大豆制品等。 5、有助于改善視力的保健食品通過飲食可以增加營養(yǎng)，改善視力，所以我們應(yīng)多攝入上述食物，如能在日常膳食的基礎(chǔ)上，選用適當(dāng)?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋＝∈称?，則可起到良好的輔助治療的作用?？蛇x用的保健食品有： (1)富含維生素A的食物，如枸杞類制品。 (2)富含蛋白質(zhì)、肽類、某些氨基酸、如牛磺酸，核酸等。 (3)含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊。 6、為保護(hù)好眼睛，還應(yīng)注意不食或盡量少食刺激性大、熱性大的食物如辣椒、大蒜、胡椒 、咖喱、濃茶、白酒、香煙、油煎炸食物。因這些食物刺激性大、熱性大，容易損壞視神經(jīng) ，使視力模糊。 枸杞是一種強(qiáng)壯藥，古人曾認(rèn)為是一種能使人常生不老的藥，中醫(yī)認(rèn)為它能增強(qiáng)肝、腎功能，增加體液。適用于虛勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等癥狀。 冬季進(jìn)補(bǔ)建議服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、雞蛋一個(gè)，蔥一棵。將枸杞子磨成粉，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止。把米先在涼水浸泡 30分鐘，倒入鍋內(nèi)，與枸杞子一起開始煮粥，熄火的同時(shí)放入雞蛋與蔥花，攪拌后即可食用。本品滋陰補(bǔ)腎，養(yǎng)肝明目，而且具有良好的減肥效果 護(hù)眼習(xí)慣 電視可以照看，電腦可以照打，只要控制在合理的時(shí)間之內(nèi)。我感覺看書比看電視看電腦更費(fèi)眼，所以嘛，最重要的是用眼衛(wèi)生，注意姿勢啦，注意燈光啦，等等老生常談的注意事項(xiàng)。如果感覺有近視的趨向，不妨讓孩子打一個(gè)月乒乓球，最近看資料說對近視有預(yù)防作用。 良好的用眼習(xí)慣 看書寫字姿式要端正，看書時(shí)間長了要休息片刻；不要在光線暗弱及直射陽光下看書，不要臥床、乘車、走路進(jìn)看書。身體距離書桌一拳，食指距離筆尖一寸，眼睛距離書桌一尺。 眼睛除飲食保健外，為保持眼睛的健美明亮，平時(shí)也應(yīng)注意保護(hù)，如平時(shí)看書、寫字姿 勢要正確，看書時(shí)眼睛與書的距離要相隔1尺；不要躺著看書，不要邊走邊看，坐車時(shí)也不要看書，看書時(shí)一般每小時(shí)要起來活動(dòng)一下，并用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩，然后往遠(yuǎn)處眺望，望得越遠(yuǎn)越好，最好是看綠色植物，因?yàn)榫G色植物能吸收強(qiáng)光中的紫外線，減少或消除 紫外線對人眼睛的有害作用，給眼睛一種舒適的感受。并經(jīng)常做眼保健操，按壓太陽穴，或 是閉目養(yǎng)神，閉目養(yǎng)神既能使眼睛得到充分的休息，又能休息大腦。 不要吸煙，因?yàn)闊煏?huì)破壞體內(nèi)大量的維生素A、維生素B12，損壞視神經(jīng)，影響視力，有眼疾 的人要戒煙，眼疾也會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。不要看強(qiáng)光，夏天太陽猛烈，外出應(yīng)戴太陽帽或太陽鏡 ，預(yù)防紫外線刺傷眼睛，以保持眼睛的健美。 每當(dāng)大家練完武，或吃完晚飯的時(shí)候，最好出去散散步。然后看看綠色的東西，例如，草，樹葉，等。因?yàn)榭淳G色的東西，眼睛會(huì)感到很舒服的，這樣會(huì)解決眼疲勞，看久了，然后慢慢閉上眼睛，閉上幾分鐘，然后揉按臉上對眼睛的各個(gè)穴位。就是眼睛保健操的那些個(gè)穴位。然后再睜開眼睛，看看天空，因?yàn)檠劬拖裾障鄼C(jī)的焦距一樣，可看遠(yuǎn)，可看近，因?yàn)殚L時(shí)間看近，就忘了看遠(yuǎn)了，呵呵。然后再轉(zhuǎn)動(dòng)幾下眼球，就是左三圈，有三圈。然后再眨眨眼。就可以了。每天都得堅(jiān)持，而且干什么事情，都不宜超過一小時(shí)，因?yàn)檠劬ζ?，人?huì)累，眼肯定也會(huì)累。電視上，所謂的那些儀器，我個(gè)人覺得，沒什么大用，太費(fèi)成本了，即使有用，你不堅(jiān)持照樣沒用。 千千萬萬要記住，盡可能地不要再戴眼鏡，因?yàn)檠坨R越帶越深，然后別再虛眼了，這也可能使度數(shù)降低??！ 注意用眼的壞習(xí)慣，并督己改之—— 1、眼睛與書本的距離，姿勢與光線，不良的習(xí)慣都會(huì)對眼造成傷害。 2、凝視遠(yuǎn)方時(shí)忘記移動(dòng)視點(diǎn)會(huì)有害處。 3、不養(yǎng)成滴眼藥水的壞習(xí)慣。 4、目不轉(zhuǎn)睛的習(xí)慣是視力惡化的最大原因。 5、紅色對視力有害。 6、通宵玩麻將會(huì)使眼惡化。 7、患病時(shí)閱讀最易傷眼 8、憤怒時(shí)也會(huì)使眼惡化哦。 9、斥責(zé)驚嚇兒童會(huì)在無形中傷害到他們的眼睛和身心健康。 10、胃腸疾病、便秘、牙痛也會(huì)使眼睛視力惡化。 11、廉價(jià)品質(zhì)差的太陽眼鏡會(huì)使眼睛疲勞，散光…… 12、鏡面反射會(huì)腐蝕眼睛。 眼睛的反射帶位于第二根腳趾和第三根腳趾的根部。這個(gè)部位用手指不易按摩，因此可用刺激棒仔細(xì)地按摩。 消除手腕、足踝的緊張感?；加薪暤娜耍滞蠛妥沲状蠖汲示o張、硬化的狀態(tài)，因此，必須全身放松、搖擺或彎曲手腕，或者做回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就能消除這些癥狀。 按摩手指：按摩食指和中指，并充分加壓和揉搓，對于治療假性近視有很大功效，如果和手腕、足踝的運(yùn)動(dòng)一起做，更能加速恢復(fù)正常的視力。 綠色對眼睛的影響： 綠色對眼睛有好處多看植物能保護(hù)眼睛嗎綠色對眼睛有好處，并不是指綠色本身對眼睛有什么好處，而是說遠(yuǎn)眺大自然的景物可緩解眼睛的疲勞狀態(tài)。如果看33厘米以內(nèi)的東西，即使是綠色的，對眼睛也沒有益處。 為什么多看綠色對眼睛有好處 外界的物體具有各種顏色，可以使物體顯得鮮明和優(yōu)美，使人產(chǎn)生不同的情感和愛好。 過分鮮艷的顏色會(huì)使人產(chǎn)生倦怠的感覺，過分深暗的顏色則會(huì)使人的情緒感到沉重；紅色和黃色可以給人一種耀眼的感覺，青色和綠色給人帶來涼爽和平靜的感覺。各種顏色對光線的吸收和反射是各不相同的，紅色對光線反射是67％，黃色反射是65％，綠色反射是47％，青色只反射36％。由于紅色和黃色對光線反射比較強(qiáng)，因此容易產(chǎn)生耀光而刺眼。青色和綠色對光線的吸收和反射都比較適中，所以對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和眼睛里的視網(wǎng)膜組織比較適應(yīng)。比如，青草和綠色，不僅能吸收強(qiáng)光中對眼睛有害的紫外線，同時(shí)還能減少因強(qiáng)光對眼睛所產(chǎn)生的耀光。 當(dāng)人在緊張的學(xué)習(xí)或工作之后，在窗口眺望一下遠(yuǎn)處的樹木，緊張的神經(jīng)就會(huì)頓覺輕松，眼睛的疲勞也會(huì)隨之消失。 怎樣預(yù)防干眼癥 ?。?）要有效地預(yù)防干眼病，最好的辦法是養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。專業(yè)人士認(rèn)為，干眼病是一種壓力型病癥，問題出在眼睛長時(shí)間盯著一個(gè)方向看。因此避免眼睛疲勞 的最好方法是適當(dāng)休息，切忌連續(xù)操作。如果你是眼鏡族，那么配一副合適的眼鏡是很重要的。40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字時(shí)，配戴度數(shù)較低的眼鏡。工作的姿勢和距離也是很重要的，盡量保持在60cm上以距離，調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙荩沟靡暰€能保持向下約30o，這樣的一個(gè)角度可以使勁部肌 肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。 ?。?）長期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，電 腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主 要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當(dāng)飲綠茶，因?yàn)椴枞~中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。 （3）為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面，環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出 明亮的影像造成眼部的疲勞。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥。一個(gè)人在電腦前工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑 和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。 ?。?）為減少眼部的干燥，可以適當(dāng)在眼部點(diǎn)用角膜營養(yǎng)液。如：貝復(fù)舒眼液、蕭萊威眼液及一些人工淚液。另外眼保健操也可以起到放松眼的調(diào)節(jié)，減少視疲勞的 作用。眼保健操的本質(zhì)是自我按摩，就是通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，能消除大腦和眼球內(nèi)過度充血，由于循環(huán) 暢通，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達(dá)到消除眼疲勞的目的。 因此需要提醒大家，當(dāng)您全神專注于電腦屏幕時(shí)，您眨眼的次數(shù)會(huì)跟著減少。建議您多眨眼，確?！皽I片”能將水分分散到眼角膜，防止眼睛干澀。如懷疑自己有干眼癥，應(yīng)盡快到醫(yī)療診治。 |
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