聚散松靜法：聚散，即吸氣默念“靜”字訣的同時(shí)，意想氣向你所意守的部位集聚、聚合，呼氣默念“松”字訣的同時(shí)，由該部位的中心向四周散開、松開。仍然每個(gè)部位連續(xù)練3～5遍，一個(gè)循環(huán)結(jié)束后意守丹田3～5分鐘，3個(gè)循環(huán)為一個(gè)功時(shí)。反復(fù)練習(xí)熟練后可進(jìn)行通身法練習(xí)，即吸氣默念“靜”字訣時(shí)，意想清新之氣向丹田集聚，或向體內(nèi)中心點(diǎn)、中心軸集聚；呼氣默念“松”字訣時(shí)，由體內(nèi)中心點(diǎn)或中心軸向四周松散開。反復(fù)練習(xí)18次，或24次，或36次，之后意守丹田，培補(bǔ)丹田真元之氣。
　　開合松靜法：即吸氣默念靜字訣的同時(shí)，使你所意守的那個(gè)部位由里向外打開，如同氣球充滿了氣向外膨脹，又如同一朵鮮花在開放；呼氣時(shí)隨“松”字訣的默念向內(nèi)合，如同氣球回縮，又如花兒閉合。如此一個(gè)段落一個(gè)段落的練習(xí)后意守丹田，仍以3個(gè)循環(huán)為一個(gè)功時(shí)。此法熟練后可進(jìn)行通身開合法的練習(xí)。即吸氣默念“靜”字訣時(shí)，意想清新之氣充盈全身，整個(gè)機(jī)體舒展膨脹；默念“松”字訣時(shí)，徐徐呼氣，全身放松，真元之氣向丹田凝集。反復(fù)練習(xí)18次，或24次，或36次，之后輕守丹田，蘊(yùn)養(yǎng)丹田真元之氣。
　　以上兩種方法可統(tǒng)稱橫向松靜法，因在練習(xí)中均采用的是由里向外或自外向內(nèi)橫向的運(yùn)行路線。在進(jìn)行通身練習(xí)時(shí)可意想打開周身的毛孔和竅穴，吸納大自然的清新之氣充盈集聚體內(nèi)，呼出病濁之氣排出體外，息息相應(yīng)，天人合一。
　　通過以上縱向的、橫向的、分段的、通身的各種松靜法的練習(xí)，目的是為了打開和貫通每個(gè)部位直至全身縱向和橫向的氣路，并能按照大腦發(fā)出的指令，需要什么部位松什么部位，就能很快地放松下來，且心情亦非常的平和恬靜，以鍛煉機(jī)體的靈敏性，并使大腦思維更加有序地達(dá)到一種松靜融通的狀態(tài)，為練下步功打下良好基礎(chǔ)。

    吐納停閉息調(diào)法
    吐納停閉息調(diào)法即內(nèi)養(yǎng)功靜功中級(jí)功。在這步功里要求有規(guī)范的姿式和意念的調(diào)練，但關(guān)鍵在于調(diào)息，強(qiáng)調(diào)通過特殊的不平衡的停閉呼吸法鍛煉，來調(diào)整我們體內(nèi)失衡的現(xiàn)象。使大腦皮層及皮層下中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好調(diào)整，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮與抑制更加協(xié)調(diào)，使體內(nèi)的陰陽平衡達(dá)到一個(gè)新的水平和狀態(tài)。在修煉的過程中，呼吸要逐步的達(dá)到悠、勻、細(xì)、緩、深、長的程度，即通過停閉調(diào)息的鍛煉而達(dá)呼吸協(xié)調(diào)的目的。
　　在初級(jí)功的基礎(chǔ)上，姿式、呼吸、意守的難度均相應(yīng)地增大了，現(xiàn)介紹如下：
　　一、姿式
　　除初級(jí)功的姿式繼續(xù)選用外，根據(jù)練功需要又增加了側(cè)臥式、尾高位式、平坐式、壯式四種。
　　1、側(cè)臥式：有右側(cè)臥和左側(cè)臥之分，多以右側(cè)臥為主。向右側(cè)臥于床上，頭的高低用枕調(diào)節(jié)，以舒適自然為標(biāo)準(zhǔn)。上身在保持自然生理曲度的基礎(chǔ)上，呈含胸拔背之勢(shì)。右上肢自然屈曲，五指舒伸，掌心向上，置于臉前枕上，距臉一拳左右。左臂自然伸直，五指舒松，掌心向下，放于同側(cè)髖上，右腿自然舒伸，左膝置于右膝部(兩膝相疊)大腿和小腿屈曲成120度角。雙目輕閉或微露一線之光，鼻吸鼻呼。左側(cè)臥與其姿式相同，四肢體位相反。
　　2、尾高位式：大致與仰臥位相同，所不同處即將臀下用物墊高10厘米左右，使練功者的體位呈一馬鞍形?？蓛赏仁嫔?，亦可兩腿屈曲，兩腳向臀部收回平行分開與肩同寬，兩膝靠攏，成一立體三角形。此式是治療臟器下垂患者所采用的特殊姿式。
　　3、平坐式：平坐在沒有靠背的凳子上，兩腳平行分開與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)屈曲成90度，兩手心向下自然放在兩大腿之上，胸微微內(nèi)含，脊背自然豎起，松肩垂肘，下頜微內(nèi)收，百會(huì)穴朝天，鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或目觀鼻準(zhǔn)。
　　4、壯式：臉向上仰臥于床上，枕頭墊高到33厘米左右。肩背隨之墊實(shí)而呈一坡形，不可懸空。兩手掌心向內(nèi)貼于兩大腿的外側(cè)，兩腿舒伸，兩腳并攏，腳尖立起上蹺。此式有些費(fèi)力，通常在練功后期為鞏固療效，增強(qiáng)體質(zhì)而選用。關(guān)于側(cè)臥式中的側(cè)左還是側(cè)右，應(yīng)根據(jù)病情和個(gè)人的習(xí)慣而定。為便于胃的排空和不因?yàn)橹亓Χ斐尚呐K負(fù)擔(dān)，多以右側(cè)臥為主，所以有心臟疾患或胃張力低下、排空遲緩者均宜選用右側(cè)臥。但胃粘膜脫垂癥的患者宜選用左側(cè)臥。坐式和臥式可以互相配合，亦可單獨(dú)使用。臥式練習(xí)數(shù)日后，體力有所恢復(fù)即可增加坐式。
　　二、意守部位
　　中級(jí)靜功的意守部位有丹田、涌泉、膻中和外景。
　　1、丹田：同初級(jí)功松靜筑基法。
　　2、涌泉：將意念放于涌泉穴，或兩眼輕閉微露一線之光，意識(shí)隨視線注意腳的大趾，或閉目默默回憶足趾的形象。血壓偏高、肝陽上亢者或雜念較多不習(xí)慣于閉目意守丹田者，均可選用意守涌泉或足趾。臨床上也可根據(jù)患者的不同情況選擇命門、足三里等。
　　3、膻中：即意念輕守兩乳之間的膻中穴。女子練功多守此部位，尤其在月經(jīng)期，可避免經(jīng)期延長、經(jīng)血過多的現(xiàn)象出現(xiàn)。另外根據(jù)病情和練功的進(jìn)展來選用這一部位。
　　4、外景：即意守體外的某一景物，如花卉、大海、明月等等。
　　意守部位的選擇一般都以丹田為主，既可培補(bǔ)、充盈體內(nèi)的真元之氣，也可結(jié)合呼吸時(shí)有節(jié)律的腹壁起伏運(yùn)動(dòng)，較好地集中思想，排除雜念。但無論意守何處，都應(yīng)做到似守非守，綿綿若存，順其自然。
　　三、呼吸調(diào)練
　　中級(jí)靜功停閉呼吸法的練習(xí)，在臨床上常用的有3種，其中又以軟呼吸法和硬呼吸法為基礎(chǔ)練法。
　　1、軟呼吸法：即吸—呼—停的呼吸方法。采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，先行吸氣，隨之將氣徐徐呼出，呼畢再行一定時(shí)間的閉氣。這種呼吸法比較適合于慢性肝炎、初期肝硬化、習(xí)慣性便秘、高血壓病、萎縮性胃炎、胃腸功能低下、慢性支氣管炎、哮喘等。
　　2、硬呼吸法：即吸—?！舻暮粑椒?。兩-|-#-!-Chun輕閉，以鼻呼吸，先行吸氣，暫不呼出進(jìn)行一定時(shí)間的閉氣，然后將氣徐徐呼出。此法適宜于胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、慢性胃炎、慢性腸炎、幽門狹窄、泄瀉、低血壓等。
　　3、氣血雙補(bǔ)法：即吸—停—吸—呼的呼吸方法。此法有一定的難度，但對(duì)消化和呼吸方面的作用較前兩種呼吸法顯著。其練法是：先吸少量的氣，即行呼吸停閉，再將氣吸滿，最后徐徐呼出。
　　呼吸方法的選擇，軟呼吸法適用于陰虛者，此法有滋陰潛陽的作用；硬呼吸法適宜于陽虛者，此法具壯陽扶正的功效。氣血雙虧者可采用第三種呼吸法。但不論是那一種呼吸法，停閉的時(shí)間和呼吸的長短一定要掌握得恰到好處，即掌握好火候，避免因呼吸不當(dāng)而產(chǎn)生不舒適的癥狀。如果一旦出現(xiàn)憋氣現(xiàn)象，即可采用初級(jí)功中的松靜法，以調(diào)節(jié)緩解。
　　四、舌體起落
　　除了姿式、意守、呼吸的調(diào)練之外，中級(jí)功里還有舌體的運(yùn)動(dòng)。即稱為舌動(dòng)或舌體起落。
　　舌體起落即是舌體配合呼吸進(jìn)行上下起落運(yùn)動(dòng)。舌動(dòng)可以起到集中思想，排除雜念，刺激唾液腺大量分泌唾液，增進(jìn)食欲，加強(qiáng)食物消化和吸收的作用；還有引君火下降，奉陰精上升，水升火降，水火既濟(jì)而達(dá)陰陽平衡的作用；又因在舌體上有肺、脾、心三大經(jīng)穴，故舌動(dòng)能很好地協(xié)調(diào)心肺脾三經(jīng)，活躍氣血的運(yùn)行。
　　舌動(dòng)與軟呼吸法的配合：吸氣時(shí)舌舐上腭，呼氣時(shí)舌體落下，停閉時(shí)舌落下不動(dòng)。
　　舌動(dòng)與硬呼吸法的配合：吸氣時(shí)舌舐上腭，停閉時(shí)舌舐上腭不動(dòng)，呼氣時(shí)舌體落下。
　　舌動(dòng)與氣血雙補(bǔ)法的配合：吸氣即舌舐上腭，直至呼氣舌體落下。
　　在進(jìn)行舌體起落鍛煉時(shí)，口腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的唾液，須平心靜氣地將其徐徐咽下，用意念誘導(dǎo)送入丹田。古稱：“常養(yǎng)玄谷芝，灌溉瑤池水”。
　　五、默念字句
　　默念字句，也稱默念字訣或咒語，是內(nèi)養(yǎng)功修煉的一個(gè)重要手段。即練功中選擇美好的有利于身心健康的詞或字句用意默念，而不要念出聲。具有以一念代萬念的作用，并通過詞句的暗示和誘導(dǎo)亦可導(dǎo)致與詞相應(yīng)的生理效應(yīng)，加速病情的治愈和體質(zhì)的恢復(fù)。目前在臨床上常用的字句多因人因病而異。如精神緊張者，可選用“我松靜”；脾運(yùn)失健者，宜選用“大腦靜，臟腑動(dòng)”；氣血兩虧者宜選用“恬淡虛無，真氣從之”；氣滯胸脅者，宜選用“氣沉丹田，真氣內(nèi)生”；糖尿病患者，宜選用“血糖降，尿糖無”的字句，等等。默念字?jǐn)?shù)開始要少，一般先以3個(gè)字開始練習(xí)為好，待呼吸調(diào)至柔細(xì)深長后，則可增加字?jǐn)?shù)，但以不超過9個(gè)字為宜，如“我練功身體好”，“自己靜坐身體能健康”等等。
　　默念字句和呼吸法的配合：如果選練3個(gè)字的內(nèi)容，即吸、呼、停各念1個(gè)字，比較好練。如果選用4個(gè)字以上的字訣默念就要按一吸一呼各念1個(gè)字，其余的字均在停閉時(shí)默念的要求來練習(xí)。
　　默念字句和軟呼吸法的配合：吸氣默念第一個(gè)字，呼氣默念第二個(gè)字，停閉默念剩余所有的字，如“練功身體好”，即吸氣默念“練”，呼氣默念“功”，停閉默念“身體好”。以此類推。
　　默念字句和硬呼吸法的配合：吸氣默念第一個(gè)字，停閉默念中間所有的字，呼氣默念最后一個(gè)字。如“練功身體能健康”，即吸氣默念“練”，停閉默念“功身體能健”，呼氣默念“康”。以此類推。
　　默念字句和氣血雙補(bǔ)法的配合：即吸、吸各念1個(gè)字，停閉默念中間所有的字，呼氣便徐徐呼出。
　　默念字句對(duì)呼吸的快慢和停閉時(shí)間的長短有一定影響，盡管字句的默念所用的時(shí)間沒有統(tǒng)一規(guī)定，可靈活掌握，但默念時(shí)字與字間隔的時(shí)間應(yīng)該是相等的。隨著功夫的不斷加深，停閉的時(shí)間會(huì)逐漸延長，默念的字?jǐn)?shù)可不斷增加。但初學(xué)者不能一味追求默念字?jǐn)?shù)的多少，而造成憋氣現(xiàn)象的出現(xiàn)。
　　練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功中級(jí)靜功將其姿式、意守、舌動(dòng)、默念、腹式停閉呼吸全部兼顧起來有一定的難度，應(yīng)按循序漸進(jìn)的原則逐一掌握，切莫急于求成?；颊咭嗫筛鶕?jù)病情優(yōu)先選擇其中的某項(xiàng)，針對(duì)性地練習(xí)。如難以入靜者先選擇默念，消化不良者可先增加舌動(dòng)。如年老多病增加默念和舌動(dòng)均覺困難者，亦可單純練習(xí)停閉呼吸。
　　六、養(yǎng)丹田氣
　　內(nèi)養(yǎng)功中級(jí)靜功每個(gè)功時(shí)為45～60分鐘，練功即將結(jié)束時(shí)，要停止默念和舌動(dòng)，將腹式停閉呼吸改為勻緩柔和的自然呼吸，進(jìn)行養(yǎng)氣。養(yǎng)氣時(shí)丹田部位感覺到充實(shí)，同時(shí)意想自己輕松恬靜，周身有一種暖融融、輕飄飄的舒適美感。這種美感象氣、象云、象七彩陽光籠罩著全身。一切疾病隨呼氣被排出體外，日月精華之氣隨吸氣而充盈全身。煩惱、憂愁、不悅煙消云散。整個(gè)身體如同沉浸在溫暖的池水里，又如漂浮在海面上，輕松自然，愉悅恬靜，頤養(yǎng)丹田真元之氣。
　　七、收功
　　練功結(jié)束時(shí)不要馬上起來活動(dòng)，避免收功過急，要逐步的從氣功入靜的狀態(tài)中走出來，由靜變動(dòng)，先慢慢將雙眼睜開，再將兩手搓熱后浴面收功。也可用保健按摩法收功，如叩齒、咽津、揉腹、搓腰和帶脈等，效果會(huì)更好。
　　愿劉貴珍內(nèi)養(yǎng)功給更多的人帶來健康和幸福!