第一式：攬雀尾拿腕牽跌
　　敵我雙方對(duì)峙而立。當(dāng)對(duì)方前移步左彈腿直踢我方襠腹部時(shí)，我方左腳后退一步，沉身兩膝下蹲成拗步勢(shì)，同時(shí)左掌內(nèi)旋下按截阻對(duì)方腳頸部。假如對(duì)方借勢(shì)落步右沖拳朝我方面部擊打而至，我方右掌上翻格于敵右腕外側(cè)，并迅急外裹化，右腳前進(jìn)一步，同時(shí)左掌背拍向敵右側(cè)頜頸部。不讓敵退閃，右手勾指叼扣住其腕關(guān)節(jié)，左掌下捋按住其大臂外側(cè)并向下?tīng)恳耐瑫r(shí)，右腳朝右后方撤退一步，右轉(zhuǎn)體成旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩手抖勁將敵朝右側(cè)跌仆，并扭其臂而制之（圖１～５）。
　　攬雀尾多善于解腕法的脫拿，這里則是用之于拿跌。格敵之腕恰如抓住雀尾一般，此時(shí)，左掌即拍雀頭，順捋雀背而將其制服。在具體的應(yīng)用時(shí)，格敵腕要有旋裹纏捋之勁，使敵右臂腕反其關(guān)節(jié)擰轉(zhuǎn)，左掌拍頜乃驚敵之勢(shì)，為顧面部，其臂力勁必松散，此時(shí)下捋按左掌，并右轉(zhuǎn)體成旋弧形牽跌之勢(shì)，則敵將很自然地跌仆。
　　第二式：提手上勢(shì)壓肩跌
　　敵我雙方對(duì)峙而立。當(dāng)對(duì)方前上左腳于我方襠前，同時(shí)發(fā)出左沖拳朝我面部擊打而來(lái)時(shí)，我方迅疾右腳退一小步沉身下坐穩(wěn)住重心的同時(shí)，左手朝右側(cè)格推其左前臂內(nèi)側(cè)，使其拳從我方右肩上方穿過(guò)。緊隨著，右臂上抬抱住敵左大臂外側(cè)，左腳前移步擁身，兩手合抱將對(duì)方左臂控在我方右肩上。接著，左手內(nèi)收扣按住對(duì)方前臂至腕部牢牢控制在我方右肩的同時(shí)，右掌按住其左肩腋后部朝前壓勁，使其肩臂反關(guān)節(jié)過(guò)度而前仆跌（圖６～９）。
　　太極拳中的提手即為提法，是太極拳“捋擠按，采肘靠，抹鉤拂拔，開(kāi)合提擔(dān)”等九十六法中之重要“著法”之一。其用法猶如兩手合抱向上提起，狀如提物，故而得名。此式中同時(shí)用了合勁、提勁和搓勁，重點(diǎn)在于伸長(zhǎng)身形而轉(zhuǎn)腰，掌臂均需滾卷合力而發(fā)，方可一舉制敵。
　　第三式：摟膝拗步絞腿跌
　　敵我雙方對(duì)峙而立。當(dāng)對(duì)方左墊步進(jìn)身用右踹腿朝我方左腹肋踢擊而來(lái)時(shí)，我方立即下沉身右偏，左手臂下挽鉤掛其右小腿，使其攻擊失效。緊隨著，左腳前移步擁身，左臂滾卷將敵右小腿撈抱住的同時(shí)，右掌向前直擊其腹。如敵上仰身以避時(shí)，我方左手臂用力撈住敵腿控在左肩上，右掌下穿過(guò)敵右大腿，反掌按壓其大腿后側(cè)肌，擁身前推將其推翻跌仆（圖１０～１３）。
　　摟膝是破敵進(jìn)攻下路的方法；拗步以拿跌取義，是控制敵腿的方法。對(duì)于腿的擒拿實(shí)為不易，因?yàn)橥炔抗趋来謮眩∪庳S厚而力大，然而用于拿跌就容易多了，制以動(dòng)中之腿，取其重心失衡而制之。
　　第四式：抱虎歸山纏頸跌
　　敵我雙方對(duì)峙而立。當(dāng)對(duì)方前移右步、左腳猛朝我方襠前進(jìn)步的同時(shí)，左沖拳直朝我方面部擊打而來(lái)，我方迅疾后移右步立身成左弓步，同時(shí)右手上劃攔截，并朝左捋其腕臂。緊接著，左手上穿臂格化對(duì)方左臂外側(cè)，滾卷纏旋扣抓的同時(shí)，右腳朝對(duì)方左腳后上一步，右掌順敵左臂前穿，搓過(guò)對(duì)方面部，右臂圈肘抱其頭頸，朝右后旋擰身致敵仰跌（圖１４～１７）。
抱虎歸山式在拿跌時(shí)，突出特點(diǎn)就在一個(gè)“抱”字。視敵如“虎”，抱虎時(shí)，首先是抱其頭頸方不致被害，若抱之不緊，同樣會(huì)被“虎”傷。所以，此式左手作捋化、右手繼作抱虎勢(shì)引進(jìn)時(shí)，整體動(dòng)作要一氣呵成，連續(xù)動(dòng)作不能間歇，抱纏勢(shì)要牢，并作抖勁震動(dòng)。
　　第五式：左顧右盼推山跌
　　敵我雙方對(duì)峙而立。當(dāng)對(duì)方前移右步、用左彈腿踢向我襠腹而來(lái)時(shí)，我方立即沉身下坐，左手向下化摟敵左小腿，將其攻勢(shì)化解。緊接著，右腳猛上進(jìn)步于對(duì)方右腳前成絆鎖勢(shì)的同時(shí)，右掌猛前推壓其左大腿及臂部，左手提掛，將其推仆于地。緊隨跟步前擁身，兩手握住其左腳踝部前推成折膝勢(shì)，將其制服在地（圖１８～２２）。
　　在太極拳中，左顧右盼作為拳式名稱，是指向左與向右的摟膝拗步。也有將此式稱為抱虎歸山，把敵人比擬為虎，如往懷中摟抱，必須立即迅猛推擲出去的意思。在這里拿跌時(shí)，就是采用了以上兩種方法：摟膝為防御，抱虎歸山為攻擊，一但將虎擲出，接下來(lái)的動(dòng)作必須將其擒服，以防其騰身再度傷人，至此更順理成章地成為控腿之勢(shì)的擒敵法。
　　第六式：斜飛勢(shì)反攔跌
　　敵我雙方對(duì)峙而立。對(duì)方左腳上前一步接近我方的同時(shí)，左沖拳朝我方面部擊打而來(lái)，我方迅速出左手向上攔截，并向左捋化；同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，左腳向前上步于對(duì)方臀部下側(cè)，扣絆于敵雙腳間，屈肘前頂，身體前挺逼靠，左手平掌以手臂從對(duì)方左手下向右前上方穿出擊其胸、面部。緊隨著，右臂反撈纏抱住敵上胸，手掌扣按住其右背側(cè)；同時(shí)，左手松敵腕下伸撈敵左小腿，猛上提抱住，將敵摔仰跌。同時(shí)我之右手臂牢牢壓制住對(duì)方，使其動(dòng)彈不得（圖２３～２６）。
　　斜飛勢(shì)，顧名思義，是定勢(shì)斜隅，兩腳左蹬右弓，兩臂斜分，猶如鷹隼展翅斜飛翱翔之勢(shì)。用于拿跌，則在展翅、合翅卷纏之法，兩臂作圓。從動(dòng)勢(shì)來(lái)看，乃為斜跌之法，以手穿其腋下，往斜側(cè)擲發(fā)。加以纏抱時(shí)，便成為擒伏之勢(shì)。在運(yùn)作中，特別不能拘泥古法或拳架。
　　第七式：進(jìn)步栽捶別腿跌
　　敵我雙方對(duì)峙而立。對(duì)方前移右步用左彈腿踢向我右腹肋部，我立即擁身用右手?jǐn)r截捋化，繼而前移左步，右臂抄抱住敵左小腿，同時(shí)，左拳直朝對(duì)方襠腹部栽擊。在敵受擊痛楚難當(dāng)之際，我方猛然將身體右轉(zhuǎn)，左腿挺膝壓別其腿，雙手朝右橫拉，上身左傾下奪，將敵旋跌于地。緊隨之，我方右手抱住敵小腿不放，左手屈肘壓住其膝部，左膝頂住敵左大腿猛然下壓，制服之（圖２７～３１）。
　　太極拳式中，進(jìn)步向前，同時(shí)握拳由上下?lián)簦缭灾沧魑餇?，稱為進(jìn)步栽捶。在這里介紹的拿跌法，完全是進(jìn)步栽捶的引伸。雖然有些牽強(qiáng)，然而在用栽捶擊敵后，這種旋轉(zhuǎn)圓弧動(dòng)作完全是一種順其自然之勢(shì)。
　　第八式：二起腳式踩胯跌
　　敵我雙方對(duì)峙而立。對(duì)方猛進(jìn)右腳一步，起左鞭腿朝我方右腰側(cè)踢擊而來(lái)，我方迅速后退左腳一步，屈膝下蹲成歇步，左右手屈臂蓄勢(shì)向外阻截對(duì)方左小腿。緊接著，雙臂捋壓成撈抱勢(shì)將敵腿抱住，同時(shí)提起左腳朝對(duì)方大胯根蹬出；左腳蹬住其胯縫根不放，雙手抱提右旋拉，上扯下踩，交錯(cuò)用力將敵致跌于地（圖３２～３５）。
　　二起腳即為左右兩腳連續(xù)蹬踢，一環(huán)緊扣一環(huán)，故而也稱鴛鴦腳。此式身體含蓄下蹲，含胸拔背，雙肘直立，為防御之勢(shì)，隨之起腳擊敵，可以連續(xù)推進(jìn)、膠著不放的方法來(lái)控制敵腿，使其獨(dú)腳難支。
　　第九式：下勢(shì)掀跟跌
　　敵我雙方對(duì)峙而立。當(dāng)對(duì)方左墊步用右踹腿向我面部踹擊而來(lái)時(shí)，我方右腳迅速后移步，同時(shí)屈膝下蹲成左仆步，使上體降低避開(kāi)對(duì)方側(cè)踹腿的進(jìn)攻。緊隨著，我方迅速俯身前擁。伸雙方抓住支撐的左腳踝部，猛然起身上提，將敵掀翻跌地（圖３６～３８）。
　　下勢(shì)是一種防御之法，但并非消極防御而被動(dòng)挨打，而是在下伏過(guò)程中以拿為主。下勢(shì)要求腿臂屈伸與身體的起落協(xié)調(diào)一致，定式時(shí)，兩足要平著地面，重心落于后腿，身法保持中正安舒，八面支撐。下勢(shì)的升起，應(yīng)兩腿用力，使脊椎逐節(jié)向前推移，重心由后腿移至前腿，而后站立體。