睡眠階段與周期

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在睡眠的整個過程中，人的腦電波的頻率會發(fā)生規(guī)律性的變化。根據(jù)這種變化，可以將睡眠劃分為不同的階段，分別對應(yīng)于不同的腦電波頻率。

具體來說，剛睡著的時候，腦電波頻率還比較快，腦活動較多，睡眠較淺，容易醒。這個時期叫做N1期。

然后，睡眠逐漸加深，腦電波逐漸減慢。在經(jīng)過一個較長的過渡期N2之后，我們進(jìn)入了腦波最慢的N3期，也就是所謂的“慢波睡眠”時期。而“深度睡眠”也正是指這一時期。（早期的研究將慢波睡眠分為N3、N4兩個階段，但現(xiàn)在已經(jīng)合并進(jìn)行研究。）

經(jīng)過一番平靜的深度睡眠之后，大腦再度開始活躍，從N3期回到N2，然后進(jìn)入腦電波頻率高、活動較活躍的“快速眼動期”（Rapid eye movement sleep，REM）。這一時期的腦電波活動比剛睡著時的N1期還要活躍，甚至接近清醒時的狀態(tài)。然后腦電波頻率再次減慢，這樣就算是進(jìn)行了一個睡眠周期。

我們晚上一次正常的睡眠中，會連續(xù)進(jìn)行四五個這樣的周期，然后醒來。當(dāng)然，我們也有可能在任何一個睡眠階段被突發(fā)的事件（比如貓?zhí)诹四闵砩希@醒。

補(bǔ)充說明一下：與“快速眼動期”相對，N1-N3期統(tǒng)稱為“非快速眼動期”（Non-rapid eye movement sleep，NREM）。這也是字母“N”的含義。

慢波睡眠（N3）在每晚的第一個睡眠周期中時間最長，之后的睡眠周期只有很短的、甚至沒有慢波睡眠階段。

由上到下依次是兒童、成人、老人的夜間睡眠周期?？v軸示腦電波頻率，數(shù)字1-4分別代表“非快速眼動期睡眠”的N1-N4階段（N3、N4在目前的研究中已合并為N3）。黑色部分示“快速眼動期睡眠”（REM）。圖片來自參考資料網(wǎng)站。

慢波睡眠（深度睡眠）的一些特點(diǎn)

前面提到了N3期屬于“深度睡眠”，這個時期在睡眠總時間中占很大比例，同時也常常是各種睡眠異常（驚醒、夢話、夢游等）發(fā)生的時期。這一時期也可能會做少量的夢，不過大部分夢還是在“快速動眼期”做的。N3期的夢與快速動眼期的相比，較單調(diào)而缺乏色彩和豐富的細(xì)節(jié)。

睡眠進(jìn)行到N3期而突然醒來的人，會有眩暈的感覺；立刻對他們進(jìn)行認(rèn)知測試，也會觀測到智力暫時下降的現(xiàn)象。這種被稱為“睡眠慣性”的現(xiàn)象可能會持續(xù)長達(dá)30分鐘。相對來說，從其它睡眠階段醒來的人就比較不會產(chǎn)生這種狀況。

慢波睡眠對休息的重要性

一些科學(xué)家觀察到，人在長時間不睡覺（睡眠剝奪）之后，緊接著的睡眠中會包含一個漫長的慢波睡眠時期。因此他們推斷慢波睡眠是睡眠所“必需”的階段。

影響慢波睡眠長度的因素，最主要的是睡覺之前的“覺醒時間”。換句話說，拖得越晚才睡，慢波睡眠時間越長。其它因素還有：身體溫度（比如浸泡在溫水浴缸里）、高糖飲食、重體力活動等。也有一些藥物可以影響慢波睡眠長度。

“5倍深度睡眠”靠譜嗎

了解了基本原理后，我們來看這款軟件的功能。

正如網(wǎng)友指出，它只是在你睡眠時播放一段舒緩的音樂。從放松心情、減少大腦活躍度的角度，它可能對入睡和睡眠穩(wěn)定有一些幫助。不過它的效果并不能保證。對一些人而言，反而可能會受到聲音干擾而影響睡眠。由于缺乏可靠的實(shí)驗數(shù)據(jù)，我們無法對這個軟件的效果做出確定的評論。感興趣的網(wǎng)友可以自己嘗試、比較一下，看看這個軟件對你來說是否有好的效果。

參考資料

“睡眠研究協(xié)會”網(wǎng)站