“噓”字功養(yǎng)生法
發(fā)音：噓（xū），讀“需”。
口型：兩唇微合，嘴角橫繃。
動(dòng)作：呼氣念“噓”字，足大趾輕輕點(diǎn)地，腳心（涌泉穴）微空，不可著地，涌泉穴的升降可以直接影響整個(gè)足部的足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)的運(yùn)動(dòng)。兩手放松疊置于小腹上處；兩眼前視，隨呼氣發(fā)“噓”時(shí)兩眼盡力瞪圓。隨后吸氣時(shí)，腳趾及涌泉穴隨即放開(kāi)，隨著呼吸的變化，涌泉穴也會(huì)帶動(dòng)足部的變化，足部稱為“人體第二心臟”，它的微小的變化直接影響著體內(nèi)功能的變化。吸氣時(shí)腹自然充實(shí)，松腰松胯，兩腿微屈，全身放松，再做第二次吐字。如此動(dòng)作做6次一遍，然后做一次調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。
要點(diǎn)：肝屬木，木旺于春，開(kāi)竅于目。春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，肝陽(yáng)上亢，肝病容易發(fā)作，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦！裳奂t腫、兩肋脹滿、肝區(qū)疼痛、性情煩躁等癥狀?；加新愿窝椎娜四?#8220;噓”字時(shí)，眼睛初時(shí)發(fā)脹，有的人感到刺痛、流淚，兩眼干澀。隨著練習(xí)的時(shí)間漸長(zhǎng)，慢慢地眼睛明亮，視力會(huì)逐漸提高。對(duì)肝部疾病有一定療效，對(duì)脾胃也有一定作用，因?yàn)楦瓮胤τ谄?，脾受制就?huì)造成運(yùn)化不利。不過(guò)肝臟不單一影響脾胃，它對(duì)其他臟腑也有很大影響，如果肝郁氣滯，勢(shì)必造成氣滯血淤，肝部的順達(dá)是預(yù)防肝病的最佳方式。
“呵”字功養(yǎng)生法
發(fā)音：呵（kē），讀“科”。
口型：口半張，舌尖輕頂下齒。
動(dòng)作：呼氣念“呵”字，十指相對(duì)，兩手掌心向上于關(guān)元處起，上提，至胸部膻中穴處向外翻掌，向上托至頭的兩側(cè)，中指微微用力向后翹，呼氣時(shí)小腹內(nèi)收，腳趾抓地，涌泉穴微收，隨后吸氣時(shí)，小腹自然鼓起，松腰松胯，兩手旋轉(zhuǎn)，掌心向面，經(jīng)面前向下，至膻中穴、腹前，虎口相對(duì)，徐徐下落，按于下丹田處（臍下一寸半），雙手重疊，覆于下丹田。稍事休息，再重復(fù)做，共做6次。調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。
要點(diǎn)：發(fā)呵字音的時(shí)候，稍加留意中指和小指要微微后翹，重心在后腳跟（后腳跟占六分，前腳掌占四分）。吸氣的時(shí)候，涌泉穴放開(kāi)，全身放松。
“呼”字功養(yǎng)生功
發(fā)音：呼（hū），讀“忽”。
口型：撮口如管狀，舌放在中央兩側(cè)向上微卷。
動(dòng)作：呼氣念“呼”字，足大趾輕輕點(diǎn)地，隨即放開(kāi)。兩手手指相對(duì)，掌心向上由腹股溝起向上提，至膻中穴處，左手外旋上托至頭頂（注意沉肩，即肩部放松），同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹處（掌心向下，手與身體不接觸），呼氣盡。吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂回旋變掌心向里上托，兩手在胸前相對(duì)，兩手內(nèi)旋掌心向下按至腹前。再以同樣要領(lǐng)右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做6次為一遍。調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。
要點(diǎn)：兩手上下分開(kāi)時(shí)，兩掌的勞宮穴微微撐起，切不可用力，眼要平視，呼氣的時(shí)候一定要含胸實(shí)腹。這樣對(duì)加強(qiáng)脾胃之氣的運(yùn)化有很大的幫助。如果脾虛則會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力，大便不成形，消化不良。脾病，可用“呼”字功治。心為脾母，若“呼”字練后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加強(qiáng)脾胃的消化功能。若由于肝氣郁熱而引起脾胃失調(diào)，則用“噓”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以補(bǔ)脾。
“呬”字功養(yǎng)生功
發(fā)音：呬（xià），正音為“戲”，五音配商，讀如“夏”，聲短氣長(zhǎng)。
口型：開(kāi)口張腭。
動(dòng)作：接上式，兩手指相對(duì)掌心向上從小腹抬起，抬至膻中穴時(shí)，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心于里向外翻指尖向上，然后左右展臂向身體兩側(cè)推掌；同時(shí)開(kāi)始呼氣念“”字。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂從兩側(cè)自然下落。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復(fù)做，共做六次。調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。
要點(diǎn)：兩手上提外翻向外旋轉(zhuǎn)，左右分開(kāi)時(shí)，速度不能太慢，字發(fā)音短而快。和其他字的發(fā)音有所不同，不是慢慢地發(fā)音，要與肢體的動(dòng)作和諧。肺氣虛的人，會(huì)有呼吸無(wú)力、氣短而喘、咳嗽等現(xiàn)象，如果在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，會(huì)更加明顯。這種病人還特別容易感冒。
“吹”字功養(yǎng)生功
發(fā)音：吹（chuī），讀“炊”。
口型：撮口，兩嘴角向后咧。
動(dòng)作：呼氣讀“吹”字。兩手手背放置在腰的兩側(cè)揉按至命門(mén)處，再?gòu)拿T(mén)處回到兩側(cè)，一來(lái)一回為一次，共做三次后，手經(jīng)腰的兩側(cè)向前伸出，遂兩手臂如抱球撐圓，兩手指尖相對(duì)，兩臂松垂，呼氣盡時(shí)兩手在胸前環(huán)抱。在呼氣念字的同時(shí)，足拇趾抓地，呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)，兩臂自然下落于身體兩側(cè)。兩手重疊，覆于下丹田，再重復(fù)做，共做6次。調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。
要點(diǎn)：腎為先天之本，主藏精，關(guān)系于生殖系統(tǒng)的一切疾患。腎開(kāi)竅于耳，腎虧則聽(tīng)力減退。腎主骨，腎虧則造成骨質(zhì)疏松易折，腎虧則牙齒動(dòng)搖，男子遺精或陽(yáng)痿早泄。肺為腎之母，肺屬金，金能生水，腎水虧損，應(yīng)以“”字功補(bǔ)充。中醫(yī)有這種說(shuō)法：“補(bǔ)腎不如補(bǔ)脾。”腎為先天之本，脾為后天之本，脾為后天升化之源。腎精也需要后天的養(yǎng)分來(lái)濡養(yǎng)。從太極養(yǎng)生學(xué)來(lái)講，要辨證地看，對(duì)癥施治，這是基本的原則，不同的人略有加減。
“嘻”字功養(yǎng)生功
發(fā)音：嘻（xī），讀“希”。
口型：兩唇微啟。
動(dòng)作：呼氣念“嘻”字，兩手由小腹處抬起，手心朝上，指尖相對(duì)，提至膻中穴。然后兩臂外旋翻轉(zhuǎn)，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)，并向頭部托舉。吸氣時(shí)，兩臂內(nèi)旋，兩手五指分開(kāi)手指向上由撫摸面部而下，至鎖骨處手指轉(zhuǎn)向下?lián)崦?jīng)乳頭一直滑至胯根至腹股溝。然后，兩手重疊，覆于下丹田。再重復(fù)做，共做6次。調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。
要點(diǎn)：三焦是臟腑之間和臟腑內(nèi)部的間隙互相溝通所形成的通道。氣機(jī)的升降出入、津液的輸布與排泄、元?dú)獾耐ㄐ卸加匈囉谌沟耐〞?，所以若三焦的氣機(jī)發(fā)生阻礙，對(duì)于周身各個(gè)系統(tǒng)的功能與精氣水液的運(yùn)行都會(huì)有較為明顯的影響。