講點民間實用的東西吧，管保比你吃什么大補藥要強。這點東西，多是老師講過的，很土，沒有太多的理論包裝，但很實用。­

基本要求：­

      1. 必須每天晚上11點前睡覺，最好在晚上9點鐘睡覺。­

        如果子時前不睡覺，用中醫(yī)大師的話講，叫“不給你治了”。也就是說，如果不能夠按時睡覺，你得了病醫(yī)家就不給你治了------不是不給治，而是治不好。­

睡覺，是人生第一件大事。熬夜的人，無論男女，傷腎傷肝，氣血雙虧，照鏡子，臉都灰土一片。­

因此，早起沒關系，但睡的太晚不行。特別是精神郁悶的人，肯定是睡的太晚，傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往很疲勞，心情不好，快樂的時候不多（肺氣也受影響，不渲）。­

睡的晚了，白天補不過來，補過來了也傷氣血。­信不信由你。­        

         2. 飲食：寧熱勿冷。特別是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物沒關系，但夏天不能吃，夏天如果天熱，就喝熱水，出汗后就舒服了。­

特別是夏天不能喝冰涼的啤酒。此為萬病之源，喝完后，“五臟俱損，百病叢生”。­

煲湯也不要常喝，傷胃氣。常喝湯的人，胃氣受損嚴重。­

        3. 睡覺前熱水燙足。­

        4. 早晨喝一碗熱粥，吃一點咸菜就行。如果早晨沒有粥，至少要喝一碗開水。­

此是“煉津化精”的一種方法。你在書上找不到的。全是民間的東西。­

         5. 保精。這一條要求的很重要。­

上邊的要求，第一條和最后一條，是必須要遵守的。­

  具體方法：­

      1.搓足治五臟。­

有時間就搓熱雙足，足底板、足趾，要搓熱。腎氣得漲，百病皆除。­

搓足，其實就是搓五臟六腑。­

時間足夠，可以搓上半個小時；時間不夠，數(shù)分鐘也可以。­

此法為至簡至要，不要以為是小術而忽視。­

其實，有一部分人，搓足的當天，可能就會感覺精力上來了。­

       2.倒走。­

早晚各倒走108步。­

如果身體不好，虧損的厲害，就加點功夫：早晨5點起床，找一個汽車撞不到的地方，倒走10公里。­

正著走不算數(shù)，跑步更不行。必須倒走才算數(shù)。­

走完后，喝一大碗熱粥（糯米或小米粥都可以），吃點咸菜，就可以了。­

           3.拉抻小腿肚子。­

就是坐在一個地方，用勁往回勾足尖并往前蹬足跟（此時小腿肚子繃緊），然后放松恢復原位，算一次。如此，做108次。­

然后，用勁往后收足跟，足尖往前用勁（此時小腿前部緊張），做49次。­

            4.練腰。­

有的人說，內(nèi)家拳不能練腰。這話是外行話。內(nèi)家拳不但需要練腰，而且必須要練腰。而且方法不少呢。­

介紹一種簡單實用的。­

身體后仰21次，然后雙手捶打腰部49次。這個動作反復做，一定要讓腰熱起來。然后按摩5分鐘。­

千萬別小看這個動作，人的“精力”全靠這個了！­

有的人，可能當時就能夠放幾個屁出來，這時命門火動了，把寒氣拱出來了。­

         效果（如果能夠堅持每天做，很快你就會出現(xiàn)效果的）：­

1. 整個人比過去精力好。­

2. 走路輕快，上樓特別容易。­

3. 腰部常常發(fā)熱發(fā)燙。­

4. 胃口極好。­

5. 足跟部常常有熱呼呼的感覺。­

6. 心情好。­

7. 神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的會很好，睡眠好。­

8. 身體某些部位會有熱水一樣的感覺。­

9. 還有別的，沒辦法一一總結。自己總結吧。­

  上邊的是一些基本功夫。­

  別忘了，最重要的是要：經(jīng)常做。做一次，就是吃一次十全大補藥­