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內(nèi)容提要：本文根據(jù)國外的研究結(jié)果說明：“睡眠適當(dāng)少的人比睡眠多的人壽命長”，成年人每天睡夠八小時(shí)或者更多的人壽命短。 關(guān)鍵詞：睡眠 健康 壽命 長壽 養(yǎng)生之道 我曾經(jīng)在2007年8月28日寫了一篇文章《睡眠與壽命的關(guān)系——顛覆中國傳統(tǒng)養(yǎng)生之道的結(jié)論》。在人民網(wǎng)、新華網(wǎng)、博客中國、精英博客、博客日報(bào)、新浪、搜狐、網(wǎng)易、光明網(wǎng)、環(huán)球網(wǎng)等都發(fā)表了。 在這篇文章中，我根據(jù)國外研究的結(jié)果，得出了兩個(gè)顛覆中國傳統(tǒng)養(yǎng)生之道的結(jié)論： ?。ㄒ唬┧哌m當(dāng)少的人比睡眠多的人壽命長 ?。ǘ┻m當(dāng)晚起晚睡的人比早起早睡的人壽命長 在2011年7月21日的MSN健康頻道，登載了一篇文章《“加速死亡”的十件事 真理還是謬誤？》，其中的一個(gè)小標(biāo)題是“每天睡夠8小時(shí)會(huì)加速死亡”。我認(rèn)為這個(gè)小標(biāo)題不僅醒目，而且有道理。因此，我用這個(gè)小標(biāo)題作為本文的標(biāo)題。 文章《“加速死亡”的十件事 真理還是謬誤？》引用美國的研究結(jié)果與我在《睡眠與壽命的關(guān)系——顛覆中國傳統(tǒng)養(yǎng)生之道的結(jié)論》引用的結(jié)果完全相同。 下面的斜體字段落是文章《“加速死亡”的十件事 真理還是謬誤？》中的內(nèi)容： 白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會(huì)斷定：“我睡眠不足！” 睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老…… 目前最普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。” 這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。 研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。 為了支持“睡眠適當(dāng)少的人比睡眠多的人壽命長”的論斷，在我的《睡眠與壽命的關(guān)系——顛覆中國傳統(tǒng)養(yǎng)生之道的結(jié)論》還有下面的內(nèi)容： 日本一項(xiàng)10萬人參加、歷時(shí)10年的大規(guī)模跟蹤調(diào)查表明，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低；每天睡眠時(shí)間在4小時(shí)以下的人比睡7小時(shí)的人，男性死亡率高62％，女性高60％；每天睡10小時(shí)以上的人比保持7小時(shí)睡眠的人，男性死亡率高73％，女性高92％；另外，8小時(shí)睡眠的男性死亡率也比7小時(shí)睡眠的男性高11％，女性高23％。 筆者本人的睡眠習(xí)慣是：晚上1:30左右就寢，早上6:30左右起床；中午睡大約1個(gè)小時(shí)。我每天平均睡六個(gè)小時(shí)。有時(shí)，由于晚上必須完成某項(xiàng)腦力工作，一般是撰寫、修改文件，我工作到6點(diǎn)左右，再睡大約兩個(gè)小時(shí)。我從不睡懶覺，即使節(jié)假日、晚上通宵工作也不例外。我睡眠很好，上床躺下，2-8分鐘就入睡了；睡眠很深沉，一覺睡到天亮。 很多好朋友和養(yǎng)生專家勸我：你必須每天晚上12點(diǎn)以前睡眠，每天睡夠7-8個(gè)小時(shí)。我“頑固不化”，不接受他們的善意勸告。我的理論反映在文章《睡眠與壽命的關(guān)系——顛覆中國傳統(tǒng)養(yǎng)生之道的結(jié)論》之中。 人類睡眠的作用主要是消除疲勞，恢復(fù)體力，保護(hù)大腦，恢復(fù)精力，增強(qiáng)免疫力，以及康復(fù)肌體等。對(duì)于成年人，這些作用實(shí)際上大約需要5-6小時(shí)即可完成。對(duì)于每個(gè)人重要的是選擇適合自己的合理睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。深沉的睡眠4個(gè)小時(shí)比昏昏沉沉、似睡似醒的睡眠8個(gè)小時(shí)效果好。只要早上起床后，自我感覺頭腦清醒、精力充沛即可，切不要認(rèn)為睡眠時(shí)間越長越好，更不要把睡眠時(shí)間不夠八小時(shí)當(dāng)成心理負(fù)擔(dān)。 中國的養(yǎng)生專家宣傳的都是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道，很多理論不適合現(xiàn)代化社會(huì)的腦力勞動(dòng)者。知識(shí)分子、行政干部和企業(yè)管理人員，不要完全聽信、也不要完全不信養(yǎng)生專家宣傳的養(yǎng)生之道，只把他們的養(yǎng)生之道作為參考，從實(shí)踐中找到適合自己的起居生活規(guī)律、健身長壽之道。 |
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