常見(jiàn)不良情緒、不良心態(tài)的心理自療 
       社會(huì)是個(gè)變化莫測(cè)的舞臺(tái)，迫使生活中的個(gè)體——人去適應(yīng)它，所以置身于社會(huì)、生活、工作中的人難免會(huì)遇到各種各樣的矛盾，出現(xiàn)這樣那樣的不良情緒和心態(tài)，以至在人的心理上產(chǎn)生難以磨滅的陰影。如果這些問(wèn)題不容易解決或解決不了，憂慮困境就不能根除，不但會(huì)影響周?chē)说男那?，而且長(zhǎng)此以往會(huì)一蹶不振、郁悶、煩躁，甚至還會(huì)出現(xiàn)不堪設(shè)想的后果，所以說(shuō)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒很重要。
    及時(shí)排解壞情緒——消除憂郁
    “不如意事常八九”，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的日趨加快，人們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，人際關(guān)系也變得日漸復(fù)雜、冷漠，自然災(zāi)害及交通事故的頻發(fā)，客觀環(huán)境加重了人們的精神壓力，以及隨之而來(lái)的落榜、下崗失業(yè)、失戀、離婚等產(chǎn)生的精神刺激和心理打擊，都會(huì)導(dǎo)致人的情緒低落，憂郁。
    憂郁情緒是人類(lèi)健康的隱形殺手，是不少癌癥患者的“病根”。有調(diào)查顯示，６０％的癌癥病人發(fā)病前一年有明顯的憂郁情緒，許多軀體疾病都與憂郁情緒有關(guān)。
    短時(shí)間輕度憂郁會(huì)使人的內(nèi)臟神經(jīng)和內(nèi)分泌功能發(fā)生一定程度的紊亂，造成人體生理?yè)p害，經(jīng)常被忽視。長(zhǎng)期的憂郁情緒會(huì)使人體免疫功能總是處于低下水平，會(huì)誘發(fā)許多軀體疾病，如心臟病、高血壓病、偏頭疼、胃潰瘍、糖尿病等，最嚴(yán)重的是患癌癥的可能性明顯增加，憂郁情緒也使這些疾病的治療難度加大，病死率增加。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，軀體疾病伴發(fā)抑郁癥的比例相當(dāng)高，有超過(guò)三分之一的帕金森氏病、冠心病、心肌梗塞和糖尿病病人同時(shí)伴有抑郁癥，在惡性腫瘤、腦血管意外、外科手術(shù)后、老年癡呆和肺氣腫病人中，這個(gè)比例也超過(guò)20%。
    這位精神衛(wèi)生專(zhuān)家認(rèn)為，生活在當(dāng)今社會(huì)，遇到這樣的一些經(jīng)歷，情緒低落是正常的，隨著時(shí)間的推移和自我調(diào)適，這種情緒很快就能消失。但如果這種低落情緒長(zhǎng)時(shí)間揮之不去，并已出現(xiàn)認(rèn)知偏差，對(duì)外界的一切體驗(yàn)就會(huì)是悲傷的，消極的，這就應(yīng)引起足夠重視，因?yàn)樵谝钟魻顟B(tài)嚴(yán)重得難以自拔時(shí)容易釀成自殺、自傷等悲劇。因此，及時(shí)排解這種壞情緒是十分重要的。
    文林，20歲。不知道從什么時(shí)候起，文林媽媽變得特別愛(ài)“幻想”。經(jīng)常說(shuō)自己是某高官的親屬，現(xiàn)在受人迫害。有時(shí)還會(huì)無(wú)緣無(wú)故地收拾行李，拽著文林的手說(shuō)：“快走，可能有人來(lái)偷襲咱們。”在文林升入大學(xué)的那一年，他媽媽開(kāi)始不允許他上學(xué)了，而且一旦發(fā)病，就發(fā)瘋似地撕著文林的書(shū)本。即便文林的爸爸在家，也管不了他的媽媽。為此，文林只能暗自哭泣。從此，只要文林的媽媽在家，文林就會(huì)感覺(jué)一股壓力壓在他的身上，快讓他窒息了，哪怕是一點(diǎn)輕微的聲響，都會(huì)令文林感到害怕，唯恐媽媽會(huì)突然做出什么不可思議的事情。
    因此，文林的性格變得越來(lái)越內(nèi)向，怕和別人聊天，更害怕和別人說(shuō)起自己家庭，有時(shí)候聽(tīng)到附近的人談到自己的爸爸媽媽時(shí)，就會(huì)敏感地馬上走開(kāi)，學(xué)習(xí)成績(jī)一度下滑。但是，紙里是包不住火的，一次家訪，讓文林家的“丑事”徹底見(jiàn)了光，爸爸將家里的現(xiàn)狀一五一十地告訴了老師。此刻，文林感到非常的無(wú)助，感覺(jué)自己好像被人一層一層的剝開(kāi)了，從此他很害怕去人多的地方。然而，事情并不像文林想象得那樣壞，文林不但沒(méi)有被歧視，反而多了一個(gè)可以信任并值得交流的朋友。
    從那以后，老師對(duì)她特別關(guān)照。上課時(shí)，為防止他走神兒，對(duì)他提問(wèn)次數(shù)明顯增多；放學(xué)后，還為他延長(zhǎng)在校學(xué)習(xí)時(shí)間，有時(shí)甚至還讓文林到她家里去學(xué)習(xí)，單獨(dú)給文林開(kāi)小灶；最讓文林感動(dòng)的是，老師非常守信用，她沒(méi)有將文林家里的事情告訴任何人。一天，上課時(shí)，老師發(fā)現(xiàn)文林的練習(xí)冊(cè)被撕得殘缺不全，她不但沒(méi)問(wèn)原因，下課后還偷偷把文林叫到?jīng)]人的地方，塞給他一本新的練習(xí)冊(cè)。這時(shí)，文林的眼淚一下子涌了出來(lái)，他頭一次向人傾訴了內(nèi)心的感受。通過(guò)這次交流，文林感受到傾吐之后的輕松。為此，老師告訴文林：“心里難受就說(shuō)出來(lái)，我的手機(jī)24小時(shí)為你開(kāi)機(jī)。”從此，每當(dāng)文林感到壓抑時(shí)，就會(huì)找到老師，有一次文林在23點(diǎn)撥通了老師的電話。把心里所有的不愉快都告訴了老師，文林霎時(shí)覺(jué)得輕松了許多，也能再度安心學(xué)習(xí)了。在老師的幫助下，文林最終走出了憂郁，在班里的成績(jī)也一直是名列前茅。
    文林之所以可以走出這個(gè)誤區(qū)，與她能及時(shí)和老師溝通分不開(kāi)的。溝通，可以讓壓力適當(dāng)轉(zhuǎn)移，并且就像一枚定心丸，可以讓浮躁的心靈得到休息。
    面對(duì)生活的不順心，睿智的人會(huì)及時(shí)排解壞情緒。那么我們?cè)撊绾蜗龖n郁呢？
    學(xué)會(huì)傾訴，不要自己生悶氣，不要把不良心境壓抑在內(nèi)心。在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人的周?chē)倳?huì)有幾個(gè)知心朋友，當(dāng)心情不好的時(shí)候，就可以找朋友們聚一聚。一壺清茶，一杯咖啡，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，別人的同情、開(kāi)導(dǎo)和安慰會(huì)讓你感到舒服許多。
    可別小看這些細(xì)微的舉動(dòng)，它們是能夠給我們帶來(lái)實(shí)際效益的。美國(guó)有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為：“一個(gè)人如果有朋友圈子，就能增壽20年”。
    人在傷心的時(shí)候，不妨大大方方地哭一場(chǎng)。哭是人類(lèi)的一種本能，是人的不愉快情緒的外在流露?，F(xiàn)實(shí)生活中除了過(guò)度激動(dòng)外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。
    當(dāng)我們心情不佳的時(shí)候，我們還可以找一個(gè)沒(méi)有人的地方引吭高歌。在自己盡情地歌唱的同時(shí)，就可以很好地宣泄自己的不快。音樂(lè)對(duì)治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂(lè)療法主要是通過(guò)聽(tīng)不同的樂(lè)曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來(lái)。在我們唱歌的時(shí)候，那些歌的旋律，詞的激勵(lì)和唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動(dòng)，都可以緩解緊張情緒。正如人們常說(shuō)的：“一唱解千愁”。
    善待自己或享受一番也是一種抗憂郁藥方，具體的方法包括泡熱水澡、吃頓美食、聽(tīng)音樂(lè)等。送禮物給自己尤其是女性常用的方式，大采購(gòu)或只是逛逛街也很普遍，男性借助飲酒的比率則是女性的5倍。暴飲暴食或酗酒當(dāng)然都有很大的缺點(diǎn)，前者會(huì)讓人懊悔不已，后者有抑制中樞神經(jīng)的作用，只會(huì)使人更沮喪。
    改變看事情的角度也是抗憂郁的藥方，不過(guò)一般人除非接受心理治病，很少應(yīng)用這個(gè)方法。比如說(shuō)結(jié)束一段感情總是很傷感的，很容易讓人陷入自憐的情緒，以致越來(lái)越絕望。你可以退一步想想這段感情其實(shí)也不是很美好，你們的個(gè)性其實(shí)并不適合在一起。總而言之，換個(gè)角度看看自己，不管病情多嚴(yán)重，只要能想到另一個(gè)更嚴(yán)重的病人，心情便會(huì)好一些。老是與健康的人做比較的人容易沮喪。這種比上不足比下有余的心態(tài)的確有出奇的效果，似乎突然間一切不再顯得那么灰暗。
    另一個(gè)搞好心情的良方是助人。憂郁的人低沉不振的主因是不斷想到自己不足及不快的事，設(shè)身處地同情別人的痛苦自可達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的目的。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，擔(dān)任志愿者活動(dòng)是很好的方法。
    情緒的變化影響到人們生活的方方面面。一個(gè)心情浮躁的人無(wú)法冷靜地思考問(wèn)題，無(wú)法順利完成工作；一個(gè)極度焦慮的人無(wú)法正常與周?chē)娜私煌瑹o(wú)法享受朋友的溫暖、家人的關(guān)愛(ài)、愛(ài)情的甜美，更有很多負(fù)面情緒和健康息息相關(guān)。所以，當(dāng)你出現(xiàn)憂郁等不良情緒的時(shí)候，一定要通過(guò)各種途徑從而得到及時(shí)排解。也只有這樣才能獲得一個(gè)快樂(lè)的情緒，健康的心理。