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八極拳之樁功 1）兩儀樁”功法口訣 頭頂懸領(lǐng) 雙目平視 微收下頜 項(xiàng)挺頸順 齒扣唇和 舌抵上腭 松肩沉肘 兩向外撐 背圓胸 空 握開(kāi)口拳 雙膝內(nèi)扣 斂臀裹襠 塌腰坐胯 兩足分立 提涵涌泉 五趾抓地 閭尾中正 行氣貫體 神圓自 如 五內(nèi)蓄精 1、兩腿跨立，站呈馬步之勢(shì)，身微沉坐。老技擊者練此功可蹲的低些、沉一些，著力于腿 重些；不以技擊為目的，年老體弱，以健體為目的者，女性健身愛(ài)好者，可稍微下蹲一點(diǎn)， 或者雙足平行站立即可，以自身體勢(shì)適宜而練此功為準(zhǔn)。 2、雙手握為“開(kāi)口拳（五指扣攏住，“虎口”撐圓，拳心呈通狀），一臂曲肘挎于胸部乳下約 五分左右，拳心向下；一臂曲肘前頂撐，拳置于腮下，拳心向上——“托天蓋地太極肘”勢(shì)。 3、練習(xí)“兩儀樁”功法之呼吸，通常用‘腹式深呼吸法”。既行功、修練時(shí)，要自然呼吸，既為 “鼻吸鼻呼”，深吸緩呼，意守海底（會(huì)陰部位），氣行周身，腹實(shí)胸暢，兩腎充蓄，精氣神 一如。 “五字訣”釋意： “靜”———心靜意聚，環(huán)境亦清{此指練功場(chǎng)地，擇草地，樹林、溪畔)； “暢”———身暢體舒，氣走全身； “順”———心意之指，氣力所至； “綿”———勿憋無(wú)阻，恰然自如； “炸”———練擊技的朋友，行拳練功時(shí)，與人交手之際，所發(fā)之呼號(hào)，聲如炸雷，以氣催力， 內(nèi)外合一。 女性練功者可采用“胸式呼吸法”，既“鼻吸口呼”，深吸長(zhǎng)呼，練習(xí)效果依然。 反之，易以氣入內(nèi)下，壓迫腹中內(nèi)臟，不利健康。 · 4、“兩儀站樁’’功法練習(xí)以早上、晚間(五時(shí)——六時(shí)；二十一時(shí)——二十二時(shí)許頗佳)。古時(shí) 一般講究“晨、晚’’兩課?，F(xiàn)在，可根據(jù)個(gè)人的時(shí)間，空閑來(lái)安排適當(dāng)?shù)木毠r(shí)間。不必過(guò)于 講究時(shí)辰而刻意按排. 練功講究：早功———面對(duì)東方練習(xí)。午時(shí)———面對(duì)南方練習(xí)。晚間———面對(duì)西方 練習(xí)。古人說(shuō)為采太陽(yáng)之“精華”，我想，與中國(guó)人蓋房等習(xí)俗相近，故練功時(shí)注意一下方向 自身之位置。 練功時(shí)間青壯年每次(初練)三十秒——六十秒?？筛鶕?jù)功力之增長(zhǎng)逐漸延長(zhǎng)；同時(shí)樁架、 身勢(shì)可愈來(lái)愈蹲低沉{不可過(guò)低)。以蹲時(shí)自己臀部稍高過(guò)自己膝部五—十公分為好。 切記；勿過(guò)于疲勞，更不要因太累而受傷。但練功一定不要因過(guò)于輕松，自懈而使功力 滯之不增。另外，練功切擇清涼處，勿曝于陽(yáng)光強(qiáng)烈處；勿于污穢處和熱鬧的娛樂(lè)場(chǎng)所之強(qiáng) 燈光、強(qiáng)噪音之下練功。心情不好，或郁悶之時(shí)，飯后二小時(shí)之前，尤其是飲酒、抽煙之后， 切勿練功。另外風(fēng)雨交加，雷鳴電閃之時(shí)，亦勿練此功，可以閉目靜坐，自養(yǎng)心神，呼吸用 胸式呼吸法，自然、徐徐、周身放松坐養(yǎng)順暢之內(nèi)氣。十四歲以下少年、兒童一般不練此功 法，欲練當(dāng)有明白人指點(diǎn)，勿自行其事。 關(guān)于動(dòng)作正規(guī)之練習(xí)，可先在老師指導(dǎo)下進(jìn)行，并可于居室、練功屋內(nèi)對(duì)壁上鏡子練習(xí) 勢(shì)法，功架、對(duì)鏡自糾己勢(shì)之不足處，自規(guī)動(dòng)作，當(dāng)嚴(yán)格要求自身<此指初學(xué)， 初練八極拳者)；還可以在燈影下練，月光下自審體勢(shì)，拳架當(dāng)否。勿盲目瞎練，只練“架 子”不“整架子”(自整、老師整架)，同時(shí)勿蹲沉過(guò)低，一般臀部稍過(guò)己膝即可，過(guò)低者架子蹲 “死板”，過(guò)高則乏力而不穩(wěn)固。 總之，練習(xí)八極拳的“兩儀樁”功法應(yīng)內(nèi)外如一，身心透空，身正勢(shì)穩(wěn)、勁力通達(dá)完整， 方能迅捷掌握動(dòng)勢(shì)和行氣之要?jiǎng)?，從而增?qiáng)自身的功力。中老年人久練可身板正穩(wěn)，健步如 飛，祛疾延年、健康長(zhǎng)壽。并通過(guò)練功，交流心得，融洽同好之關(guān)系。心情舒暢，有百利而 無(wú)一痹端。兩儀站樁功時(shí)是八極拳的基本功法之一，亦稱先天樁。是八極拳里最為基礎(chǔ)且最 為重要的基本功法。 兩儀是陰、陽(yáng)之首，謂之乾、坤、天、地|、父、母，兩儀站樁功就是八極架子之母系的"兩 儀頂"。 動(dòng)作說(shuō)明：1、站呈馬步。雙足相離自己足長(zhǎng)的2.5-3倍，體下蹲，大腿與小腿夾角105 左右。兩足平行，足尖稍內(nèi)扣。 右（或左）手握開(kāi)口拳，勞宮穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下處。左（或右）手握 開(kāi)口拳，勞宮穴向下，曲肘挎于胸部乳下方側(cè)處 全身分力圖： 雙足各5/10，頭提頂4/10，身下墜6/10，前肘4/10，后肘6/10 雙手腕部向內(nèi)扣，與大、小臂變曲處、肩部三點(diǎn)撐園，雙肩與背的延伸線撐園（含胸 則撐園）脊椎與臀部延伸線撐園，襠部稍內(nèi)扣撐園 要領(lǐng)：頭頂青天，腳踏黃泉；兩肩塌下氣要含;懷抱嬰兒肘頂山;眼放豪氣八極遠(yuǎn)。 1頭頂青天，腳踏黃泉"為縱向，微含下腭，舌舔上膛。下收尾椎，吊直脊柱， 氣血貫通中樞。下肢坐胯沉墜，松而不懈，圓襠摳尾，膝蓋外撐，雙腳盤抓地面，腳跟內(nèi)旋 固穩(wěn)，上有頭百會(huì)頸擎青天下有涌泉固地，頂天立地，穩(wěn)如泰山。2兩肩塌下氣要含，沉肩 墜肘，含胸圓背，渾圓里合，氣含丹田，充實(shí)腰身，調(diào)整呼吸，吸清吐濁，氣息綿綿不斷， 能量自然生還。如靠樹休息，自由輕暇，文穩(wěn)有序。3懷抱嬰兒肘頂山為橫向，左右支撐。 上為陽(yáng)，下為陰，左為陽(yáng)，右為陰，上、下、左、右整體形成形支撐。"懷抱嬰兒"，胸后為 陽(yáng)，胸前為陰，形成胸內(nèi)、外雙重支撐。這樣形成身體整體的模式，身體的四肢八節(jié)、各個(gè) 局部都形成無(wú)數(shù)個(gè)大大小小的式。如：左右手均內(nèi)扣，成內(nèi)園支撐；右手心（或左手）托天， 為陽(yáng)，左手心（或右手）蓋地為陰，右手隨肘向右支撐為陽(yáng)，左手隨肘向左支撐為陰，形成 雙手局部的模式。雙足、雙臂、雙腿、襠部亦如此等等。身體整體模式如此，局部也要如此， 形成諸多這樣"內(nèi)園外棱"的模式，這就是八極拳所謂"四正四隅"的變化之源。陽(yáng)為剛，陰為 柔，攻防進(jìn)退變換，就在陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化之中。4眼放豪氣八極遠(yuǎn)，武者應(yīng)注意精氣神的重要，而 它就生于眼中，習(xí)者守靜而心無(wú)雜念，渾圓歸一，人寰合一，眼極陽(yáng)方，意念深遠(yuǎn)，達(dá)至八 極，不悲不亢，氣勢(shì)磅礴，豪氣顯霸，勝意凌人。 兩儀樁能疏通十二經(jīng)絡(luò)、任督二脈。這是"兩儀站樁功"人體結(jié)構(gòu)合理行功的醫(yī)學(xué)道理。 ２）磕樁：以樹為樁（15-20公分），磕擊時(shí)面向樁，馬步站立，兩手握拳于腰間，掄右臂 用橈骨棱向下向內(nèi)磕擊樹樁右側(cè)，再反手用小臂外側(cè)向上向外磕擊樹樁左側(cè)，隨即用小臂尺 骨棱向下向外磕擊樹樁左側(cè)。然后換臂。兩臂循環(huán)由輕到重，量力而行，循序漸進(jìn)。 ３）靠樁：在此僅介紹三種。 ①背靠。起靠時(shí)距樁兩步，面向樁成丁字步，如先靠左面，右腳在前，上第一步時(shí)準(zhǔn)備用力， 先調(diào)準(zhǔn)方向，第二步腳的落點(diǎn)要稍越過(guò)樁位，觸樁時(shí)身體正直，左側(cè)背部觸樁，兩手臂弧形 前伸，兩腿成馬步。觸樁時(shí)發(fā)力勇猛果斷，同時(shí)要掌握好呼吸，用鼻孔行氣，氣下沉，形成 三盤合一的整勁。以上動(dòng)作可以重復(fù)練習(xí)，也可左右交替練習(xí)。 ②肋胯靠。起始動(dòng)作與背靠同，觸樁時(shí)前手伸向樁的另一側(cè)，形成手腳在樁兩側(cè)，將樁夾在 中間，觸樁部位為胯上至腋下肋部。后手可向后伸直，兩腿成弓步，重心可略高。 ③胸靠。起始動(dòng)作同上，用身體胸部和上肋部觸樁。落步時(shí)如左步在前靠右胸，右步在前靠 左胸，兩手同時(shí)沿樁兩側(cè)前伸，兩腿成弓步，此法忌用肩頂。 練習(xí)者應(yīng)在安靜處習(xí)練此功------------------------八太子轉(zhuǎn)作
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