簡單易學(xué)的養(yǎng)生操【動(dòng)畫演示】

Good fun網(wǎng)摘

滾揉后溪穴：如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激效果。在滾動(dòng)當(dāng)中，它會(huì)有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時(shí)間來，隨手動(dòng)一下。堅(jiān)持下來則對頸椎、腰椎確實(shí)有著非常非常好的療效，對保護(hù)視力也很好。

拍拍肘窩

肘窩是一個(gè)經(jīng)絡(luò)密集的部分，分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，春季借大自然發(fā)陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

拍的時(shí)候手掌放松，有力且有節(jié)奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會(huì)出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物，顏色越深問題越嚴(yán)重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反應(yīng)物就會(huì)明顯減少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的話，輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血的運(yùn)行。

注意事項(xiàng)

拍打結(jié)束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當(dāng)天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下這個(gè)動(dòng)作，坐下來，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。每天10分鐘。 

 搓摩臉部煥醒肌膚

雙手搓至發(fā)熱，干洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動(dòng)臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可，

 注意事項(xiàng)

起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時(shí)都可以做做。

雙臂上拉護(hù)肩頸

 直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對合十。手臂內(nèi)側(cè)緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向后盡量伸展。保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會(huì)感覺到肩頸背部的痛點(diǎn)。做完以后很舒服。

注意事項(xiàng)

這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢不要?jiǎng)印：粑徛矣泄?jié)奏。如果是向前伸展的動(dòng)作，屈身時(shí)吐氣，維持姿勢不動(dòng)時(shí)吸氣。做伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。

拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個(gè)姿勢10秒，放松，再做一次。

注意事項(xiàng)

這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢不要?jiǎng)?。呼吸要緩慢而且有?jié)奏。如果是向前伸展的動(dòng)作，屈身時(shí)吐氣，維持姿勢不動(dòng)時(shí)吸氣。做伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。

提肩松膀護(hù)肩頸

 站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個(gè)感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。

注意事項(xiàng)

這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢不要?jiǎng)印?br>呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。如果是向前伸展的動(dòng)作，屈身時(shí)吐氣，維持姿勢不動(dòng)時(shí)吸氣。做伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。

撞擊丹田5分鐘

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，有節(jié)奏，感覺無需太 重太疼。開始撞時(shí)，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運(yùn)動(dòng)衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘，可增長內(nèi)力，強(qiáng)身健體。

注意事項(xiàng)

有三類人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術(shù)的人；有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人；撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。如果你執(zhí)行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動(dòng)作也可以。

注意事項(xiàng)

這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢不要?jiǎng)?。呼吸要緩慢而且有?jié)奏。如果是向前伸展的動(dòng)作，屈身時(shí)吐氣，維持姿勢不動(dòng)時(shí)吸氣。做伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。

緩解肩膀酸痛+減肥

買一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會(huì)覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)的散開，堅(jiān)持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

拍手養(yǎng)心

不一定復(fù)雜的養(yǎng)生法就是最好的，自然簡單的拍手就可以很好的養(yǎng)心護(hù)心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7-9點(diǎn)拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

注意事項(xiàng)

裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。 

土豆片敷眼睛

晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。

轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝

每個(gè)腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動(dòng)作要緩慢，做到極限。

眼球的極限

端坐，閉眼，眼球先逆時(shí)針轉(zhuǎn)5次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。 之后，注視自己的可視極限，順序是左側(cè)、右側(cè)、上側(cè)、下側(cè)、右上角、左上角、右下角、左下角，每個(gè)停留5秒鐘。

握拳養(yǎng)心

端坐，兩臂自然放于兩腿上，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。

注意事項(xiàng)

最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。

指尖輕敲

指尖輕敲，趕走疲憊

用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側(cè)，再敲后腦勺。敲擊時(shí)用力要輕柔，會(huì)覺得很舒服。

不可忽視的刮眼操

就像學(xué)生時(shí)代的眼保健操，每天用指節(jié)刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分鐘，每日三次，不但可以護(hù)眼，同時(shí)還可去除黑眼圈、 防斑，防皺，可謂是一舉多得！刮的時(shí)候把痛點(diǎn)多刮一下，而且要慢慢的刮痛點(diǎn)，把它刮開。

膀胱經(jīng)排毒

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關(guān)鍵在于過程，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶，經(jīng)絡(luò)也不喜歡。

兩腿一分補(bǔ)肝腎

常言道“冬令進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，告訴你一個(gè)不花一分錢大補(bǔ)肝腎的方法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這么一個(gè)簡單的動(dòng)作，可以輕松放心的補(bǔ)益肝腎。

注意事項(xiàng)

練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經(jīng)絡(luò)不喜歡。只有你覺得舒服了，才會(huì)有補(bǔ)益的效果。

震動(dòng)你的肚子

平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏的震顫1分鐘。會(huì)覺得身體很輕松。

注意事項(xiàng)

月經(jīng)期，孕婦不宜。

你的頭皮還好嗎？

在無風(fēng)處，用手指或木梳梳頭100次，動(dòng)作要緩和而有節(jié)奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會(huì)，尤不可受風(fēng)，須輕柔和緩。

早晚腹式呼吸

端坐，全身放松，排除腦子里的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事項(xiàng)

自然自在是最高境界，不必過于刻意強(qiáng)求。

揪頭發(fā)

頭發(fā)是精神的觸角

用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼?？梢灾攸c(diǎn)刺激如圖所示的區(qū)域。

伸展運(yùn)動(dòng)

拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個(gè)姿勢10秒，放松，再做一次。

注意事項(xiàng)

這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢不要?jiǎng)?。呼吸要緩慢而且?jié)奏。如果是向前伸展的動(dòng)作，屈身時(shí)吐氣，維持姿勢不動(dòng)時(shí)吸氣。做伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸

飯后徐行摩腹

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復(fù)輕推腹部，至腹內(nèi)無積塊、鳴聲陣陣，多數(shù)放幾次大屁。一定要輕輕的，就是比撫摸稍微在意識中用點(diǎn)力量就可以。

為什么推薦

脾胃不和？吃的不多也腹脹？或者吃的太多撐的難受。飯后第一件事該干什么？有些人坐著看電視，有些人躺下睡覺，也有人投入緊張的工作...其實(shí)飯后第一件事：按摩腹部。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，對于食物積滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等癥有很好的緩解作用。既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳人大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。持之以恒最好！

養(yǎng)身從小做起

按揉印堂

用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調(diào)整內(nèi)分泌、改善心腦血管功能、安神定志。

為什么推薦

據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·五色篇》中所述，印堂可以反映肺部和咽喉疾病。健康的印堂應(yīng)該是飽滿、紅潤、有光澤的，異常情況有過紅、凹陷、發(fā)青、發(fā)黃等。印堂過紅代表血脂異常、血壓高、脾氣大、易中風(fēng)；印堂凹陷則表示先天心臟功能較差、心臟供血不足、易緊張、易患焦慮癥；印堂發(fā)青說明心臟、大腦輕度缺氧；印堂發(fā)黃則說明人體氣血不足、脾胃虛弱；印堂有川字紋說明心臟供血不足、易焦慮。