中學生一周早餐食譜(1) 每日膳食總量 主食:(米、面、雜糧)300—400克 星期一早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜葉拌花生米 星期二早餐:紅棗大米粥、燒餅、肉松、豆腐干拌黃瓜丁 星期三早餐:核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜 星期四早餐:燕麥粥、發(fā)糕、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲 星期五早餐:小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒干豆腐、辣白菜 星期六早餐:大米綠豆粥、麻醬花卷、煮雞蛋、海米拌豇豆 星期日早餐:麥片粥、玉米餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁 中學生一周早餐食譜(2) 星期一早餐:面包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海米、牛奶 星期二早餐:蛋糕、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個、牛奶 星期三早餐:發(fā)糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶 星期四早餐:燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶 星期五早餐:核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶 星期六早餐:肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿卜、牛奶 星期日早餐:面包、果醬、火腿腸、牛奶 中學生一周早餐食譜(3) 星期一早餐:肉絲湯面、發(fā)糕、黃豆芽炒雪里紅 星期二早餐:饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯 星期三早餐:海鮮面條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花卷、蝦皮豆腐干拌黃瓜丁 星期四早餐:花卷、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果 星期五早餐:饅頭、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜蝦皮湯 星期六早餐:麻醬花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜 星期日早餐:烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子 中學生一周早餐食譜(4) 星期一午餐:大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮 星期二午餐:大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉蕓豆土豆 星期三午餐:大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲 星期四午餐:二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿 星期五午餐:大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆 中學生一周午餐食譜(1) 星期一午餐:二米飯、饅頭、蒜苔炒肉絲、肉末炒雪里蕻、腐竹燒胡蘿卜、蝦皮紫菜湯 星期二午餐:米飯、發(fā)糕、熘魚丸、炒茭白、炒小白菜、西紅柿雞蛋湯 星期三午餐:大米小豆飯、花卷、紅燒雞塊、圓白菜燒油豆腐、青椒土豆絲、裙帶菜蔥花湯 星期四午餐:大米綠豆飯、肉丁包、香干炒花菜、糖醋魚塊、素炒蘿卜絲、白菜葉湯 星期五午餐:大米玉米飯、麻醬花卷、紅燒牛肉、芹菜香菇絲、炒三丁、紫菜蛋花湯 中學生一周午餐食譜(2) 星期一午餐:二米飯、豆沙包、肉燒茄子、炒白菜、炒黃豆芽、蝦皮紫菜湯 星期二午餐:大米綠豆飯、饅頭、蒸魚、炒圓白菜、洋蔥炒豆腐、菠菜蝦皮湯 星期三午餐:大米小豆飯、花卷、燒雞塊、土豆燒柿子椒、炒三絲、紫菜蝦皮雞蛋湯 星期四午餐:大米飯、窩頭、紅燒牛肉、糖醋白菜、炒三丁、蘿卜絲湯 星期五午餐:大米飯、包子、糖醋魚塊、燉蕓豆、燒豆腐、冬瓜海米湯 中學生一周午餐食譜(3) 星期一午餐:大米飯、熘肝尖、燒小白菜、洋蔥柿子椒炒香干 星期二午餐:二米飯、饅頭、銀魚炒蛋、豆腐燉海帶、炒綠豆芽 星期三午餐:大米小豆飯、發(fā)糕、炒雞丁、熘豆腐、炒芹菜 星期四午餐:大米飯、蒸紅薯、紅燒牛肉、炒茭白、炒圓白菜 星期五午餐:大米綠豆飯、麻醬花卷、糖醋魚塊、燒油菜、蘿卜絲豆腐丸子 中學生一周午餐食譜(4) 星期一午餐:大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮 星期二午餐:大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉蕓豆土豆 星期三午餐:大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲 星期四午餐:二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿 星期五午餐:大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆 中學生一周食譜 星期一早餐:饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條 午餐:米飯、土豆燒牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、綠豆湯 晚餐:肉包子、包菜肉片、蘿卜條、咸菜、小米湯 星期二早餐:油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜 午餐:米飯、香酥鳳翅、西紅柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁湯 晚餐:饅頭、黃瓜肉片、溜豆芽、八寶菜、花生米湯 星期三早餐:蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜 午餐:米飯、魚香肉絲、紅燒豆腐、炒油麥菜、雞蛋湯 晚餐:米線、饅頭、芹菜肉絲、泡菜、大米湯 星期四早餐:豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜 午餐:米飯、黃燜排骨、海米冬瓜、麻醬生菜、魚頭豆腐湯 晚餐:肉末卷、蒜苔肉絲、泡菜、蘿卜條、紅棗米湯 星期五早餐:糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、咸菜 午餐:米飯、醬燒把子肉、燒涼粉、拌菠菜、綠豆湯 晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜燒腐竹、八寶菜、八寶粥 星期六早餐:面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條 午餐:米飯、尖椒炒雞、麻辣豆腐、燒青菜、水果湯 晚餐:擔擔面、白菜肉片、牛肉汁、蘿卜條、稀飯 星期日早餐:金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯 午餐:米飯、干炸魚排、西紅柿炒雞蛋、大燴菜、咸菜、銀耳湯 晚餐:烙餅、黃豆芽燉肉、炒土豆片、咸菜、麥仁湯
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