高三學生常見心理問題指導選摘
高三學生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學的人生選擇。面對新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對于涉世未深的高三學生來說，實在是個難題。家長對子女過高的期望、社會的多元化價值取向，也使得高三學生經(jīng)常體驗強烈的內(nèi)心沖突和壓力。
心理問題指導之一：如何緩解學業(yè)焦慮?
高三學生學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。
學生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數(shù)作為衡量學生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。
只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：
選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。
考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。不妨采用"極限思維法"，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。
心理問題指導之二：正確看待信心問題
一些同學由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：
1.對自己有一個客觀、全面的評價。2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力。3.體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。4.不妨制定階段性目標。5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。6.增強自信心。7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
咨詢輔導摘錄
晚上睡不著課堂打瞌睡--—高考沖刺如何保證睡眠
春眠不覺曉，睡覺睡不好。高考距離我們越來越近了，越來越多的高三學生“緊張的弦快要繃斷了”，沒日沒夜地學習、看書，恨不得在高考前把所有的書本內(nèi)容全部背下來才放心。與其睡眠不好，課堂打瞌睡，不如該休息時就休息.
——我們學校每天晚自習到9點半放學，10點到家接著再學2個小時，而且所有的學習時間只夠用兩科。在校老師總占用自習時間，我每晚熬到12點睡覺，時間仍不夠用。一想到高考步步逼近，我就心慌、手心冒汗，我該怎么辦？
——不要太拼命做作業(yè)，并不是做多了作業(yè)你就可以考上好學校的。要改變學習方法和提高學習效率。請留意自己在什么時段學習效率最高，就去學你認為最難的科目。累了，就到外面去玩或聽音樂、看雜志等等。千萬不要打疲勞戰(zhàn)。
——我從上高三開始，做作業(yè)的時候想睡覺，可一躺到床上卻老是睡不著，腦子滿是沒有做完的作業(yè)，即使作業(yè)做完了，腦袋里還是要胡思亂想，經(jīng)常要兩三點才好不容易入睡，睡覺也睡得不踏實，老是做夢，夜里也經(jīng)常醒來。我成天迷迷糊糊的，上課也是無精打采。
——你的失眠是由于過分關(guān)注自己的睡眠，拼命想擺脫失眠帶來的不適，從而產(chǎn)生了繼發(fā)性的焦慮，這樣不僅不會消除癥狀反而會使癥狀惡化，對于出現(xiàn)的失眠癥狀，只有接受，不回避它，順其自然。睡不著時不強迫自己睡覺，起來看書，想睡覺時再上床睡。其次，放低對自己的要求，不強求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做。要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣，即使睡不著也要堅持早起，加強體育鍛煉，勇于自信，不要以睡不著為借口逃避自己該做的事。
自我心理調(diào)節(jié)
失眠時的自我調(diào)節(jié)法
◇保持良好的心態(tài)，不要總在心里念叨“高考”，越緊張越容易失眠。
◇盡量保持生活規(guī)律，以保持人體正常的“睡——醒”節(jié)律。
◇白天有空兒的話，搞點兒體育鍛煉，有助于晚上入睡。
◇講究睡眠衛(wèi)生習慣，保持臥室清潔、安靜，盡量遠離噪音，避開光線刺激；睡覺前最好別喝茶、飲酒，避免看驚險刺激的小說、電影，激烈的體育比賽。
學習是我們的任務；結(jié)束了一天的“任務”后，一旦躺下，也把睡眠當成工作，好好完成吧！祝你睡個好覺，做個好夢！
心理知識
戰(zhàn)勝高考復習疲勞妙方
學習疲勞是由一定的主客觀條件引起的學習心理障礙，而并非一種自然現(xiàn)象。只要同學們正確認識了學習疲勞的特點以及產(chǎn)生的原因，有的放矢地采取一定的控制方法，學習疲勞是能夠得到預防和消除的。
測試自己的疲勞程度
下面是一個簡單的測試方法，同學們可以通過此法來掌握自己的身體狀況。
(1)早上起來就感到難受；(2)如果你騎車上學，感到騎車沒力氣；(3)上樓梯容易絆倒；(4)不愿與老師或同學見面、交談；(5)寫作文不順利；(6)說話聲細，連不成句；(7)對別人的談話不關(guān)心；(8)不知不覺喜歡用兩手托著下巴靠在桌子上；(9)總想大量喝茶等提神的飲料；(10)不想吃油膩的東西；(11)飯菜中非常喜歡加上香料調(diào)料；(12)總覺得手發(fā)僵；(13)眼睛總像睜不開似的；(14)哈欠打個不停；(15)連朋友的電話號碼也說不出來；(16)想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇；(17)體重不知不覺地降下來；(18)容易拉肚子或便秘；(19)難以入睡。
如果有1～2道題回答“是”，說明有極輕微的學習疲勞；如果有3～4道題回答“是”，說明有中等程度的學習疲勞；如果有5道以上的題回答“是”，說明有嚴重的學習疲勞，應該引起同學們的注意. 如何預防學習疲勞
(1)學會休息A.安靜性休息，是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時，體內(nèi)各器官的代謝活動降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補償，以積聚精力。既保護了神經(jīng)細胞，避免過度疲勞，又促進了神經(jīng)細胞功能的恢復。B.活動性休息，又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。C.交替式休息，是指將各種不同性質(zhì)的學科交叉在一起來學習，如文、理科穿插復習，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細胞不僅不會疲勞，而且還有相互促進的作用。
(2)科學安排學習時間，研究表明，學生在一天或一周內(nèi)的不同時間里的學習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時期；一周中的周二、三、四為最佳學習日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動的時期。因此，考生要注意各科學習時間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學科和形象性為主的學科交替、腦力活動與體力活動交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學科交替，使神經(jīng)活動得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。
心理點擊
臨近高考，不要被焦慮擊倒
鏡頭一：十幾年的心血就這樣白白浪費了嗎？
從小到大，我一直是老師眼中的好學生，父母眼中的好兒子。可是，我現(xiàn)在真擔心，我要讓他們失望了。隨著高考的一天天臨近，我越來越緊張，壓力也越來越大。爸爸媽媽變著法子給我做好吃的，可我卻吃不下。最讓我著急的是，從上個星期模擬考試完了之后，我就一直失眠。晚上睡不好覺又嚴重地影響了我白天的學習效率，人坐在教室里，心卻不知跑到哪里去了。我知道，在關(guān)鍵時刻一定不能“掉鏈子”，于是我掐自己的大腿，在腦子里一遍遍提醒自己好好聽課，可就是不管用。
昨天我們又進行模擬考試了，當我拿到卷子后，頭一下子懵了，眼看著一道剛背過不久的題就是想不起來答案。聽著別的同學“沙沙”的答題聲，我的眼淚都急出來了。結(jié)果可想而知，卷子上答了些什么我都不清楚。我真不敢想像，我將以這種狀態(tài)迎接高考。難道，我十幾年的心血就白白浪費了嗎？
鏡頭二：我的計劃進行不下去
上高三后，我明顯地感覺到班里的氣氛越來越緊張了，尤其是擺在老師講臺上的倒計時牌，每翻一頁都讓人更緊張一些。
想著就要臨近高考了，本來喜歡運動的我，收起了所有的運動用品，全身心地投入到高考備戰(zhàn)中。我在心中鼓勵自己，在這決定命運的時刻，我必須拼一把。
班里不少同學都定了計劃，為了督促自己，我也定了一份。除了吃飯、睡覺、上廁所的時間，其余的時間我都安排了學習。沒辦法，高考前夕只能和時間賽跑。
剛定計劃的那兩天，我很有成就感，每天看的書比平時多了很多?？墒?，好景不長，剛堅持了不到一個星期就堅持不下去了。拿起書就頭疼，更別說能記住東西了，我強迫自己看，可無濟于事。
我不知道自己怎么這么沒恒心，現(xiàn)在都什么時候了，我還是不能堅持計劃，真是急死人了！
隨著高考一天天臨近，很多考生都體驗到了一些與平日不同的心情，比如說緊張焦慮、易煩惱等。上文中兩位同學都表現(xiàn)出來的失眠、無法堅持學習、有的還愛發(fā)脾氣等行為都與考前焦慮有很大關(guān)系。
高考能否成功，靠的不僅僅是學習實力，還有考生穩(wěn)定、良好的心態(tài)。面對自己的理想、家長的期待、同學的競爭，心里產(chǎn)生焦慮、緊張是非常正常的。心理學研究發(fā)現(xiàn)，一定的緊張和焦慮能讓人意識范圍縮小，精神集中，并產(chǎn)生緊迫感，處于中等緊張和焦慮水平的考生，能最有效地激發(fā)內(nèi)在的學習潛能，并能變壓力為動力，學習效果也最好。因此，面對焦慮、緊張，我們首先應該認識到它的正常性，并學會接受它，與它相處，帶著它投入到學習、生活中去。
然而，面臨高考，很多同學都容易緊張、焦慮過頭，以為這樣就能提高學習效率，實際上，長時間不間斷地學習會產(chǎn)生心理飽和，導致學習效率下降；也有的同學對自己的期望過高，對比自己現(xiàn)實的情況，感到很不如意，于是心亂如麻，覺得前途一片黯淡；還有的同學對高考的預前恐懼非常強，想到進考場時的情景就焦慮不安，無法投入學習……
總之，面臨高考，一些同學過分焦慮，此時應該及時地進行調(diào)整。
心海拾貝
高考：邁上成長的又一個臺階……
臨考前緊張和考場緊張是人所共有的，大考前出現(xiàn)的心身反應實際上是一個人面對將要應對的事情產(chǎn)生了不確定感，因不確定而感到不踏實、不安全的感受在考試這一事件的前前后后突出地表現(xiàn)出來。我們換一個角度來看看高考的另一層含義。
人類緊張情緒的根源是不安感，而不安感來自結(jié)果的不確定，而高考恰恰就是這種不確定的典型例子。有的考生在考前一兩個月，特別容易緊張和疲勞，有的同學注意力不能集中于學習本身，但同時又不滿意自己的學習狀態(tài)；一方面盡力掌握各科知識，但對考試臨場發(fā)揮又不無擔心，擔心不理想的結(jié)果出現(xiàn)，甚至預感到自己必敗無疑，為想像中的失敗而憂心忡忡。
對于考生內(nèi)心的高度緊張，可以這樣來解釋：人生來就有不安感存在，因為生存本身要面臨很多不確定的事情。對于學生來說，高考無疑是生命中一個非常重要的事件，是需要在一段時間內(nèi)高度集中精神去應付的一件事情，其內(nèi)心的指向（注意力）都在于此。于是，不安感似乎就集中地“凝固”在考場、臨場這一階段了。
另外，作為一個18歲的高中學生，升大學類似于接受成人儀式，就像經(jīng)歷一次洗禮一樣，意味著日后要像成人那樣面對未來的不確定，包括自己抉擇，對自己負責。可以說，高考本身是一個檢驗成長的過程，要獨自面對，要承擔風險，有的人還要承受失敗。而這對于一些心理尚未準備哈的年輕人的確是一種壓力，所以，從一定意義上來說，學生面對高考的壓力也是面對成長的壓力，高考帶來的緊張即是經(jīng)歷一次跨越式的成長。就群體來說，成長的困惑是不可回避的，只是出現(xiàn)在每個人身上時有所差別。
信心心語
信心是法寶，是法器，是法術(shù)，是高于一切的力量，無堅不摧，無往不勝。要堅信信心的力量。能自信，才能知其難為而勉力為之；能自信，才能知其必為而拼力為之；能自信，才能有知難而進的斗志勇氣；能自信，才能有發(fā)憤忘食、孜孜以求的內(nèi)在支撐；能自信，才能有臨危不亂、臨淵不驚的英雄本色；能自信，才能有做人、做事、處事必不可少的“主心骨”。我們要報定目標，勇往直前，鑄就成功，創(chuàng)造奇跡。
培養(yǎng)自信 勇于進取 不怕挫折迎接挑戰(zhàn)爭取成功！
心理健康教育系列(八)之高考專刊
高三學生常見心理問題指導選摘（接上）
心理問題指導之三：怎樣克服精力分散？
中學生在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。“注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應避免在一個既定學習單元時間內(nèi)分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。明白了上述道理，學習者就應該克服在一個學習單元時間內(nèi)注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。
心理問題指導之四：正確理解應試與備考
社會呼喚素質(zhì)教育，學生呼喚素質(zhì)教育。一些高三學生認為目前很多學校“應試教育”嚴重，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。
首先，我們應當肯定，學生強烈希望推行素質(zhì)教育，這是積極進步的表現(xiàn)。老師在教學中應積極實施素質(zhì)教育，要面向全體學生，特別要滿腔熱情地幫助后進生，而不是只把目光投向升學有望的學生；要注重培養(yǎng)學生的整體素質(zhì)，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)學生的思維，發(fā)展學生的個性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)。
其次，我們應指導學生正確看待備考和應試。“應試”與“應試教育”是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現(xiàn)實，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。（未完待續(xù)）
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在考場上“突然發(fā)慌”怎么辦
似乎不需要對突然慌亂做任何詳細說明，盡管它存在的時間是短暫的，易逝的，但是大多數(shù)人至少有過一次這樣的經(jīng)歷。這種心理癥狀典型地表現(xiàn)在：心跳加速，呼吸率加快，出汗和可能的四肢顫抖。對于考生來說，心理素質(zhì)是非常重要的。一般情況下，當你在考試作答時遇到了難題，或是恰好碰到鋼筆壞了一類的意外情況時，你的腦海里會突然聯(lián)想到各種悲慘結(jié)局或者產(chǎn)生某些消極想法，如“我將要考砸了！”“這套試卷中我怎么有這么多題無法動筆呢？”于是，就大冒冷汗，全身發(fā)毛，突然慌亂起來。
治療突然慌亂的最好措施是預防。如果在以前考試中你曾經(jīng)歷過，哪怕是僅經(jīng)歷過一次這種突然慌亂的情況，那么，在這次高考前最好就假設自己可能再次經(jīng)歷這種考場病，在已經(jīng)面對著這種可能性，或者說已經(jīng)對此有了思想準備后，你的任務就是全力以赴為考試做準備，以便大腦沒有時間思考對考試無把握的問題。
有兩個方面可以減少突然慌亂產(chǎn)生的可能性。第一個方面是有關(guān)你的復習準備——你應該盡自己最大的努力了解并掌握所學知識以便在考試時信心百倍。大多數(shù)考生之所以在高考中感到慌亂，是因為在考前他們就對自己的應考缺乏足夠的自信心。如果你提前有計劃有步驟地對所復習準備的考試內(nèi)容掌握得很扎實，很充分，即使遇到難題，你也能冷靜地思考答案，而不至于陷入突然的慌亂之中。
為有可能發(fā)生的突然慌亂做準備的第二個方面是心理控制。如果你能嚴格地、有意識地控制自己的大腦活動，把注意力集中在自己高考復習的功課準備上，不受周圍緊張氣氛的侵擾，并能正確對待那些與成功或失敗有關(guān)的憂慮想法，那么，你在生理和心理上的慌亂表現(xiàn)就不會發(fā)生。
如果這種情況在高考考場上、在我身上突然發(fā)生，那么，我應該采取哪些措施應付呢？
第一種方法是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復6次，并注意體驗全身松馳的感覺；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。
第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生發(fā)現(xiàn)：當他們在考試過程中碰到難題時，呼吸率就會加快而且呼吸率變得特別短淺。結(jié)果，他們更容易憂慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉，在呼氣時也應達到同樣的要求。只要你堅持有規(guī)律的呼吸，你一定會很快恢復到心理平衡狀態(tài)，正常作答。
第三種方法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應迅速轉(zhuǎn)入正常答題。
高考減壓中心
心向高考成功——進入狀態(tài)
眾所周知，運動員在競賽場上是否進入競技狀態(tài)，與競賽成績的關(guān)系甚為密切?？荚囈彩且粯?。怎樣才算進入狀態(tài)呢？·冷靜、沉著·情緒飽滿·聚精會神，注意力集中·旺盛的精力·有能正常發(fā)揮的信心·智力活動正常。
我在這里特別強調(diào)，進入狀態(tài)不僅指6月高考時，還包括平時的學習、考試、自習時都能進入狀態(tài)。怎樣才能進入狀態(tài)呢？
(1)自我減壓 以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關(guān)系很大。
以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進入狀態(tài)；考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)；把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待；若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安；若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。有些高考狀元說，6月是難忘的6月，因為平時的辛勤勞動就要在6月的高考考場上結(jié)出豐碩的成果。
(2)正確對待外來壓力 家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。
(3)以考代練 運動員在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯樱忌缒苓M入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。
考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。
(4)調(diào)節(jié)生物鐘 每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
(5)考前經(jīng)常做題 有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態(tài)。2000年全國高考安徽省文科狀元邢自強說：高考前幾天，我把筆記看一看，做做題，做中等程度的題，做了之后，覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響自己的情緒。因此，建議考前考生每天都做做卷子，當然不要像過去那樣做得時間很長，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身。
(6)6月6日晚上睡覺時間不要過早 不少考生認為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。有的家長認為6月6日早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態(tài)不利了。在這里建議，平時沒有吃過安眠藥的同學，在6月6日晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒。有的考生6月6日晚上徹夜不眠。沒有睡覺對精力是會有些影響的。但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔心、焦慮、不安。萬一考生在6月6日晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想。
有些考生越到考試前越忙，很少想想怎么進入最佳狀態(tài)，以便取得優(yōu)異的成績。這是很缺乏考試戰(zhàn)略眼光的。建議考生在考試前半個月到十天要多用點時間，好好想想自己怎么能更好地進入狀態(tài)，怎么能在考試中提高考試效率，提高考試質(zhì)量。
心理知識
你考試“暈考”嗎，知道什么是考試綜合癥嗎？
“女兒今年即將參加高考，但在最近一次模擬考試中，緊張得不能自己，竟在考試當中暈過去。”一位焦急的家長對醫(yī)生說道。上述情況的出現(xiàn)就是醫(yī)學稱謂的考試綜合癥?？荚嚲C合癥是學生中很常見的可逆性的心理障礙癥。主要是由于考生長期、連續(xù)的精神緊張和焦慮而對考試異?？謶炙?。
考試綜合癥的主要表現(xiàn)為：①考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。②考試前或考試當天出現(xiàn)各種不良生理反應，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場等現(xiàn)象。③考試時感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼。（未完待續(xù)）
自我心理調(diào)節(jié) 克服考試綜合癥
考試綜合癥是考生參加高考的大敵，必須加以克服。
1、正確看待高考?？荚嚲C合癥多由于對高考結(jié)果過分關(guān)注和擔憂，因此給自己心理造成巨大的壓力。所以要以平常心對待考試，將考試看成一次普通的作業(yè)，并非不重視，而是從容不迫地應對這種緊張的智力活動。2、要用科學的方法，根據(jù)自己的個性特點，制定學習計劃。經(jīng)?？偨Y(jié)每門課程的學習方法，使考試成績不斷提高。3、學習和休息合理安排，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結(jié)合。學習應講究高效率，而不是磨時間，打疲勞戰(zhàn)。一旦發(fā)現(xiàn)自己學習效果欠佳時，最好到外面去活動身體，這是保證學習效率的有效方法。同時要保證充足的睡眠。生理學的研究證明，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復精力的最好方法，因此，在高考前夕，要注意用腦衛(wèi)生，不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大腦清醒、敏捷，從而提高復習效率。4、要有充足的信心和勇氣。應相信自己通過平時的努力，考試所考內(nèi)容皆為自己平時所學，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平。（未完待續(xù)）
心海拾貝 高考前夕，我們應注意的六件大事
經(jīng)過三年的刻苦攻讀，我們就要向黨、向國家匯報自己的成果了。越是臨近高考，我們的心情越緊張，這可以理解，但必須加以克服。過度焦慮是要壞事的。那么，在這一個多月的時間里我們應該注意些什么呢？
一、要正確對待高考
高考是選拔性考試，必然要在分數(shù)上分出高低上下來，為高等院校選拔學生提供依據(jù)。要對自己充滿信心，相信自己平時的汗水一定會在分數(shù)上有所顯示，因為堅定的信心是走向成功的保障，心理學的研究表明：“學習是學習者的態(tài)度的函數(shù)，而不是重復遍數(shù)的函數(shù)?”“如果學習是快的，遺忘將是慢的，而學習是慢的，遺忘將是快的”，隨著高等院校招生幅度的提高，進入大學就讀已經(jīng)不是很難的事了，復習期間不要過多地考慮“后果”。同時，“三百六十行，行行出狀元”，成材之路寬得很，多得很，只要我們不斷學習，適應社會的需要，勤奮進取，就一定能夠成才。
二、加強計劃性，克服盲目性
隨著高考的臨近，心理壓力可能會有所增加，心理壓力的加大，有時會使自己的行動陷入盲目，東一榔頭，西一杠子，或是跟著別人走，人家干啥我干啥，這是最最要不得的。那么，如何更有效地利用這段時間呢？首先要計劃行事，制定好一天、一周的復習計劃，根據(jù)自己的實際情況，查漏補缺，澄清模糊甚至是錯誤的概念；其次在安排上最好文理交叉，一般兩節(jié)課時間換一次較好；第三，復習過程中要認真閱讀教科書，梳理知識網(wǎng)絡，理清解題思路，找出病根，對癥下藥，以避免重蹈覆轍；第四，在復習過程中一定要以“能者為師”，這樣會收到事半功倍的效果；第五，要注重基礎，以圖最大限度的利用時間，提高復習效率。因為只有基礎知識弄懂弄通，才可能一通百通，才可臨場發(fā)揮時應對自如；最后，要根據(jù)自己的記憶周期適時復習已經(jīng)復習過的知識，理解+重復=記憶。心理學家莫爾說過：“要想在一段時間之后有好的保持和回憶，就必須進行過度學習，過度學習是指把練習熟練到超過剛好能回憶起來的程度”。（未完待續(xù)）
信心心語 : 每個人都會有煩惱，最重要的不是你的煩惱有多大而是你怎樣看代它，在每件事上你都要給自己信心告訴自己我才是最棒的。信心愈用愈多。除非你愿意，沒有人能破壞你對任何事情的信心。所有偉大的奇跡都只是信心的力量。 不幸很少會糾纏有希望和信心的人。信心需要立足點，恐懼卻能憑空存在。 信心緣于明確的目標及積極的態(tài)度。信心是一種態(tài)度，常使“不可能”消失于無形。信心不能給你需要的東西，卻能告訴你如何得到。
挑戰(zhàn)自己，戰(zhàn)勝自己，把握現(xiàn)在，全力以赴，
你會做的最好，成功肯定會屬于你！
心理健康教育系列(九)之高考?？?/span>
高三學生常見心理問題指導選摘（接上）
心理問題指導之五：擺脫苦悶自卑心理
高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當?shù)膫淇紡土曔€是需要的。有些學生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應有的水平，也許老師出題太難。第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。
心理問題指導之六：學會緩減心理壓力
高三階段，隨著高考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。
心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。
首先，我們應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/span>
其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。
再次，還要注意搞好團結(jié)。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。（未完待續(xù)）
咨詢輔導摘錄
考前焦慮并不可怕
——我是一名成績還不錯的高三學生，老師、父母對我的期望也挺高。但隨著高考的臨近，我越來越緊張，壓力也越來越大，甚至吃不下飯，睡不好覺。我自己很著急，給自己放假，跟同學聊天，尋求老師、父母的幫助，什么辦法都用過了，但還是不能克服。最近學校的模擬考試我考得很糟糕，因為拿到卷子我就緊張得懵了，深呼吸也不管用，本來記得很牢的東西全想不起來。這樣下去，我怎么高考??？
——考前焦慮是一個老問題了。幾乎每一屆都會有不少考生、家長甚至老師為此苦惱，尋求解決方法。其實，高考前的焦慮心態(tài)是很自然的。高考嘛，誰能有必勝的把握呢？強行控制焦慮本身就是對焦慮的強化，而且也是一種觀念干擾。
有的學生在考試前非常緊張，覺得大腦一片空白，就被嚇得不行，拼命想抑制這種緊張感。其實，考前緊張，心跳加快，大腦一片空白等是一種正常現(xiàn)象，我們稱之為“現(xiàn)實脫離感”。因為從神經(jīng)心理上說，緊張會導致意識縮窄，精神集中，從而使人注意不到外界的情況，厲害的便會出現(xiàn)我們說的“脫離感”。大部分人都會有這種情況，只不過有些人持續(xù)時間短，半分鐘、一分鐘，有的人長一些，十幾分鐘。但有的同學把這種“脫離感”看做敵人，非常害怕，老想著控制它，反而強化了焦慮，也分了心，不能全神貫注做題。
你需要知道，在心理上將你打倒的不是焦慮本身，而是你對焦慮的恐懼。所以你應該認識到焦慮的不可避免性，接受它，習慣它，而不是害怕它，想著如何控制它。緊張會導致意識縮窄，精神集中，這樣就不容易受外界干擾，對做題是有好處的。太輕松了反而難以集中注意力。
我建議你平時學習時就保持一種緊張狀態(tài)，一坐到書桌前，便當成考試，緊張起來，玩的時候再放松。將焦慮當成學習的好朋友，你不僅不會害怕它，反而會從中受益。
心理點擊
過分松弛害了我
鏡頭一：我是過來的考生，當時我對自己的實力很有信心，二模（文科）的成績是660多分。高考前一個月，我感覺自己和很多同學不一樣，我不是太焦慮，而是一點焦慮的情緒都沒有，整個人處于一種極輕松、甚至是松弛的狀態(tài)。這種情緒帶來的后果是，做題、復習都集中不起精神，任何一點小小的動靜都會分散我的注意力。當時我還以為考前輕松是好事情，也沒想過要去調(diào)節(jié)。結(jié)果上了高考考場，自己遲遲進入不了狀態(tài)，松弛的心緒讓我的精力集中不起來，思路也不像平常那么清晰，最后才考了580多分。
建議：師弟師妹們復習時要保持一定的緊張情緒，否則精神松懈，到考試時就興奮不起來了。
不要把焦慮做借口
鏡頭二：小文平時學習不是很踏實，成績也不穩(wěn)定。到了考試前幾個月，他就緊張得一塌糊涂，課也聽不進，書也看不下，認為自己有心理問題。媽媽也慌了，帶他去看心理醫(yī)生。
在心理醫(yī)生的幫助下，他明白了自己真正的心理“毛病”：我知道自己一直學習不踏實，這種“自知之明”使我在高考前極度擔心自己會失敗，潛意識里我想逃避這種壓力，為自己萬一考試失敗找個借口，從而求得父母和自己的原諒，焦慮這時就成了最好的借口。父母的支持對我非常重要，他們給我講了他們經(jīng)歷的很多事，我明白了人的一生原來要面對那么多的壓力，高考不過是其中的一關(guān)罷了?，F(xiàn)在我已經(jīng)調(diào)整好了自己的心態(tài)，不再糾纏于焦慮問題，而是踏踏實實地復習。我現(xiàn)在仍然為考試緊張，也害怕自己會失敗，但我不再害怕焦慮本身，因為我知道人總要學會承受自己面對的壓力。
心理點擊：找借口就像麻醉劑，雖然能求得一時的平靜，但卻無益于解決問題，還會產(chǎn)生依賴性，對今后產(chǎn)生不好的影響。每個人都應學會調(diào)整自己的心態(tài)，學會承受自己面對的壓力。
高考減壓中心
心向高考成功——強化信心
信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強化信心呢？
(1)高考目標期待適當
考生要根據(jù)自己平時的學習實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標。一般說來，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。
如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。
(2)不要攀比
每個考生的學習實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時水平就是成功。
(3)加強實力
考試信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施。
不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復習效率，建立知識網(wǎng)絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于強化高考的信心。
(4)不要迷信
考試成功與否，由自己平時學習實力與高考時的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績?？忌嘈抛约旱牧α?，千萬不要去求神、拜佛、算命。
(5)積極自我暗示
積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心?？荚嚽皩W生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。
每個考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功！”
(6)挺胸抬頭，步伐加快
人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。考生可利用人的內(nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。
心理知識
你考試“暈考”嗎，知道什么是考試綜合癥嗎？（接上）
考試綜合癥的產(chǎn)生主要有下列原因：①個體心理素質(zhì)不穩(wěn)定或心理承受能力欠佳，多見具有神經(jīng)質(zhì)性格或神經(jīng)過分敏感的人。②對學習的期望值過高，心理壓力過大，精神過度緊張和疲勞，惟恐考試失敗。③對考試的信心不足，過分看重考試結(jié)果，自卑心理嚴重。④生活不規(guī)律，學習方法不科學，用腦不科學，造成不良的身心狀態(tài)。
自我心理調(diào)節(jié)
克服考試綜合癥（接上）
考試中發(fā)生考試綜合癥時，可先深吸一口氣，同時閉目養(yǎng)神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢呼出，這樣反復多次，可達到全身放松的目的，使自己的緊張心情逐漸平靜下來。也可自備一些清涼油、風油精放在鼻前聞一聞，然后可伏在桌子上休息片刻。這樣可以避免暈倒或虛脫的發(fā)生。
調(diào)整考前焦慮五法
高考即將來臨，不少學生由于面臨高考，心理負荷加大，引起應激反應，從而產(chǎn)生了情緒障礙——焦慮。
對于這種心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習，指導行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加高考的學生來講，十分重要。
那么應如何緩解心理壓力，調(diào)整這種過度的焦慮呢？
運用宣泄法，當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。
采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾，正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。
采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應付考試。
充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。
心海拾貝
高考前夕，我們應注意的六件大事（接上）
三、對自己要有正確的定位，切忌好高騖遠
三年的汗水不會白流，但汗水也不一定與分數(shù)成正比。因此，正確的定位是高考成功的關(guān)鍵之一。所謂定位，即根據(jù)你所在的學校在本市、本省的相對位置，根據(jù)你在本班級中所處的相對位置，給自己正確、客觀的估計。寧可期望值適當降低一點兒，以一顆“平常心”來對待高考，這樣在臨場時就不會因為有不會的題而焦躁不安，就能很理智地對待它，并冷靜地思考、解決它，所謂“任憑風浪起，穩(wěn)坐釣魚臺”。很多人總希望超水平發(fā)揮，其實只有正常發(fā)揮之后，才能談“超水平”。
四、注意穩(wěn)定情緒，克服干擾
天氣的燥熱，學習的緊張，外界的不良干擾，都會使你情緒波動。這時，一定要學會控制自己，用理智來戰(zhàn)勝躁動。多想一些“過五關(guān)斬六將”的高興事，適時做深呼吸，聽聽舒緩、輕柔的音樂，同父母或好友傾訴傾訴，用以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己一直保持愉悅的心情，俗話說“人逢喜事精神爽”，精神爽，喜事多。“每臨大事有靜氣，不信當今無古賢”，一定要記住，穩(wěn)定愉悅的情緒是通向勝利的橋梁。（未完待續(xù)）
信心心語
凡事總要有信心,老想著“行”。要是做一件事,先就擔心著“怕咱不行吧”,那你就沒有勇氣了。不可能的字只有在愚人的字典里才可以翻出。有了信心,你就會在你嚴肅的獻身生活中找到樂趣。我力量的真正源泉,是一種暗中的、永不變更的對未來的信心。甚至不只是信心,而是一種確信。每個人應該有這樣的信心：人所能負的責任,我必能負；人所不能負的責任,我亦能負。如果你對自己都沒有信心的話,很少有人會對你有信心。
相信自己,相信你的能力。
提醒自己,幸運之神與你同在,你將所向披靡
心理健康教育系列(十)之高考?？?/span>
高三學生常見心理問題指導選摘（接上）
心理問題指導之七：家長應支持理解孩子
高三學生大多數(shù)是獨生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學，考上好大學。這樣一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使學生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。
家長們希望孩子能上大學，能成才，這種心情是可以理解的，但教導要得法。父母既要關(guān)心孩子的學習和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。高三階段，孩子們學習緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學習不宜施加過多的壓力。家長應做到內(nèi)緊外松，不防抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。
高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分數(shù)。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，給予及時的疏導和消除。對孩子的每一個優(yōu)點、每一次進步，家長都應給予鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。家庭應是孩子學習和生活的平靜港灣，家長應給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個健康的心理進行復習備考。教師和家長都應及時發(fā)現(xiàn)高三學生存在的各種心理障礙，及時給予關(guān)心和疏導，幫助學生消除心理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態(tài)復習備考，迎接高考，走向更廣闊的人生之路！
咨詢輔導摘錄 如何擺脫苦悶與自卑
馬上就要高考了，我們學?，F(xiàn)在是五天一大考，兩天一小考。我卻越來越害怕，我已有好幾次考試成績都很不理想。以前，我的成績在班上還可以，各門各科都比較好，可是現(xiàn)在成績是越來越下滑的厲害了，我快撐不住了，我這一次恐怕是真的不行了。我非?？鄲灧浅Ｗ员?，我真害怕那一場決定命運的考試……老師，我該怎么辦？
不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，進了高三，像你這樣的同學非常多。如果不能正確地對待考試成績，就很容易產(chǎn)生驕傲自滿或是苦悶自卑的心理，而這對自己是有害而無益的。要想在高考中戰(zhàn)勝別人取得優(yōu)異的成績，一定要學會先戰(zhàn)勝自己。復習備考，自信心非常重要。那么如何擺脫苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
首先，要看到自己的實力。幾次考試不理想并不代表自己沒有實力，因為老師是很了解你的。我們?nèi)魏瓮瑢W都不應該因幾次考試不理想就完全否定自己，甚至是自暴自棄?；ハ啾容^是一種能較好地促進自己進步的方法，但我們不應該總拿自己的成績與班級拔尖的同學比，高考不是一個班級在考，與我們競爭的是全省的三十萬考生，你在班級成績是中等，在全省還應該排在上游的。此外，每個人都有自己的優(yōu)勢科目和薄弱科目，我某一門功課不行并不代表所有的科目都有問題。要相信自己，要看到自己的實力！
其次，要學會分析考試成績不好的原因。是自己沒有認真復習，還是考試不夠?qū)Ｐ?？是題目太難，還是一時輕敵？是身體不佳，還是心情太糟糕……分析了“失敗”的原因，我們就可以“對癥下藥”，下次或許就會“東山再起”了。
再次，要有知難而進的勇氣。就算是自己的基礎不夠扎實，就算是自己真的落下了許多，我們也沒有理由輕言放棄。正確的態(tài)度應該是擺正自己的位置，在老師和同學的幫助之下查缺補漏，改進學習方法，制定自己的復習計劃并有條不紊地執(zhí)行，爭取利用剩下的半年時間迎頭趕上。狹路相逢勇者勝，不懼怕起步晚，有知難而進的勇氣，有頑強拼搏的毅力，或許在高考考場上你會左右逢源，旗開得勝呢！
心理知識 考試中的怯場現(xiàn)象
考生在重大考試時，面對嚴肅緊張的考試氣氛，或在考試中遇到難題，或是特別計較考試的成績等，往往會出現(xiàn)不同程度的心跳加快、頭昏腦脹、面部發(fā)燒、出現(xiàn)尿意，嚴重的無法集中注意力、思維遲鈍、心慌意亂，連本來能答出的題也做不出了，而一旦離開考場時，考試中忘掉的知識卻又想起來了，這時表現(xiàn)出后悔莫及、悔恨交加的狀態(tài)，心理學把這種在考試中出現(xiàn)的反常狀態(tài)稱為怯場現(xiàn)象。
自我心理調(diào)節(jié) 怎樣預防和克服考試中的怯場現(xiàn)象呢？
一、端正考試動機，調(diào)整復習策略。引起怯場的情緒波動與考生對考試的認識有關(guān)，不能認為一次考試就能決定一個人一生的前途，夸大考試的意義和影響害多利少。正確的動機應該是把祖國的建設事業(yè)需要科學文化知識作為自己學習的動力，把考試看成是接受祖國檢驗的一種方式，考試時要把個人得失置之度外，不去過多地考慮計較考試結(jié)果，要把精力集中在考試本身，這就能保持良好的情緒狀態(tài)，為充分發(fā)揮自己的原有水平創(chuàng)造良好的心理條件。
預防和克服怯場現(xiàn)象，從根本上說，還是要靠平時認真刻苦地學習，牢固掌握基本知識和技能，如果感到自己還有不足之處，也要面對現(xiàn)實，不可能在短時間內(nèi)把過去沒有學好的知識全部彌補過來，因此要調(diào)整復習策略。就教學而言，有的老師就提出建議，復習的最后階段應該采取“回頭看”的方針，即不要盲目鋪攤子，做大量的新題、難題，而要把學過的知識加以梳理、整合，檢查回顧一下以往學習中出現(xiàn)的問題，新發(fā)現(xiàn)的問題及時問老師，采取“甩包袱”的策略。復習側(cè)重點要因人而異，或側(cè)重于基礎題，或側(cè)重于中等難度的題，但總的原則仍是從基本概念基本方法的運用和綜合入手分析解決問題，注意知識點的交匯，該記住的公式要記住，借鑒這種復習策略可以避免怯場現(xiàn)象的發(fā)生。
二、用意志努力控制自己的怯場。國內(nèi)外有人進行意念訓練法，這種方法是，在平時精神緊張時，人為地把這緊張和一群隨意肌的緊張結(jié)合起來，比如緊握左拳，然后隨著精神緊張的減退，慢慢放松緊握的左拳，精神也會漸漸地放松下來，這種方法對克服怯場現(xiàn)象的發(fā)生也有一定效果。
三、采取注意中心轉(zhuǎn)移法。當怯場現(xiàn)象發(fā)生后，如平時能做的題目到考場上一時做不出來，做時不要著急，可以先放一放，把注意轉(zhuǎn)到另一個題目上去，先做另一個題，由于大腦皮層上的興奮點轉(zhuǎn)移，會使原來受抑制的知識逐漸恢復，考試的有限時間也可充分利用起來；有時還可以立即停止答卷去思考一件個人認為最感興趣的事，或是伏倒在桌上稍事休息，不考慮答卷的事，也同樣可以收到轉(zhuǎn)移注意、克服怯場的效果。
四、防止用腦過度，保持正常生活規(guī)律。有的考生片面認為，只要使勁用腦就會考出好成績，于是天天開夜車導致睡眠時間減少，由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使頭昏耳鳴，興奮和抑制失調(diào)，造成怯場現(xiàn)象發(fā)生。所以要提倡科學用腦，做到在臨考中大腦清醒靈活是很有必要的。
保持正常的生活規(guī)律，避免人為的緊張這與怯場現(xiàn)象的發(fā)生也有關(guān)系。研究表明，在正常生活中獲得的知識，就能在正常環(huán)境中得到良好的發(fā)揮和使用，人們在有規(guī)律的作息制度中生活，就能在大腦皮層中形成穩(wěn)固的動力定型，如果這種動力定型被破壞，就會造成情緒緊張、記憶力減退，也會引起一系列生理功能的紊亂，容易促使怯場現(xiàn)象發(fā)生，所以在迎考期間，要按平時的生活作息安排好自己的學習、休息，適當?shù)貐⒓芋w育文藝活動，為考試提供良好的心理狀態(tài)，克服怯場現(xiàn)象，考出自己的最佳水平。
心理點擊 尋找自信之旅
自信心是一種積極的心理品質(zhì)，是一個人自我意識的重要組成部分。它是激發(fā)主動積極性的催化劑，是力量的源泉，是成功必備的一種心理因素。有自信心的人，無論面臨多大的困難，多強列的競爭，都能平靜和從容地向著自己得目標奮進。因此，作為多次闖關(guān)、即將決戰(zhàn)高考的高三學生，要想繼續(xù)揚帆破浪，必須更加自信。
那么，現(xiàn)在就讓我們開始尋找自信心的旅行吧！
第一站認識真正的自我
[案例] 小洋是一名高三學生，學習成績在班上一直是名列前茅。按理說這種尖子生應該是充滿自信、笑傲考場的人物。然而小洋卻例外。每到考場的時候，他都很緊張害怕，擔心自己不能像以往那樣成為班上的第一名，他感到危機四伏。由于到了高三，考試的次數(shù)越來越多，他的恐懼感也越來越強烈，最后不得不休學在家。
心理點擊：很多成績優(yōu)秀的高三生，雖然是成績上的佼佼者，但內(nèi)心卻并不自信。就像案例中的小洋，內(nèi)心深處涌動著強烈的自卑感，而這種自卑感源于他始終想保持第一名卻總是很難如愿。小洋為這樣的目標而學習競爭，肯定很難有真正的自信。學習成為被迫的事情，而自己淪為了學習的奴隸。當難以達到的目標不斷撞擊著小洋心靈的時候，他自然就變得自卑，膽怯。
建議：認識自我，建立正確的“主體意識”。所謂的“主體意識”就是要做愉快學習的主人，不做痛苦學習的奴隸。也就是說將“為爭保第一名而學”的緊張不安式學習變成“為掌握更多知識而學”的勤奮從容式學習。有了這種意識，就會特別在意自己的行動而不是在意別人的評價，特別在意過程而不太在意結(jié)果。這種意識確立后，你的自信就會逐漸形成，從而會發(fā)現(xiàn)，你有無限的動力，而無沉重的壓力。
第二站 成功親密接觸
考試名次的競爭與排列，使很多同學喪失了自信，因為第一名永遠只有一個，就算前十名也只有十個，因而大多數(shù)都是“失敗者”。
[案例] 云晨是一名高三的學生，學習一直很努力，努力得讓老師和家長都感動，然而她的考試成績卻總處于中等水平。于是她最怕公布成績的時候，她覺得每張成績單都在嘲笑她的失敗。長期的失敗體驗，使她逐步形成“我不如別人”的自卑感和“反正我都學不好 ”的破罐子破摔心理，最后形成了“不行——自卑——更不行——更自卑”的惡性循環(huán)。
心理點擊：成功源于自信，自信也源于成功，成功并不等于就是第一名，對一個成績后進生而言，能略有進步，就是成功，而對一個中等生來說，能保持其水平也是很大的成功。缺乏自信往往因為成功的體驗太少。為什么不把自己努力的每一個結(jié)果都視為成功呢？
建議：學會對“成功”的解讀，給自己更多的“自我成功”體驗，在愉悅的感受中越發(fā)自信，形成了“成功——自信——更成功——更自信”的良性循環(huán)。（未完待續(xù)）
高考減壓中心 心向高考成功——充分發(fā)揮
養(yǎng)兵千日，用兵一時。怎樣在高考中充分發(fā)揮呢？
(1)充分了解高考形勢:不少考生埋頭復習，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認為只要把功課掌握好，就能考得好、發(fā)揮得好。建議每個考生都要反復地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準備。
(2)戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視:戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準備相當長的時間了，也經(jīng)歷一模、二模，對考試也有平常的經(jīng)驗，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考，指的是對高考中的每一道題都要認真對待，分是一分一分地拿的。謹慎、小心、認真、負責地做好每一道題。
(3)應對方式:考生在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學、英語等各科考試應對方式的經(jīng)驗，才能在考場上做出有效的回答。
(4)講究考試策略與技巧:運用考試策略與技巧對充分發(fā)揮有很大的作用。參加高考的考生都是久經(jīng)考場的老將，要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧?？忌粌H要對一般的策略與技巧進行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結(jié)。
(5)及時總結(jié)高考經(jīng)驗:高考考試開始后，要總結(jié)前一門考試的經(jīng)驗，以使后面的科目考得更好。
(6)及時調(diào)整心態(tài):考生在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會發(fā)生一定、甚至相當大的變化，這也是在情理之中的事。關(guān)鍵是考生要及時調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。有的考生在考試遇到困難與挫折時，變得情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速運用自我暗示等簡便易行的心理調(diào)節(jié)方法，及時消除、改變不利的心態(tài)。有些考生做簡單題覺得太容易了，因此答題馬虎，這也是一種不良心態(tài)。
(7)充分發(fā)揮觀察力:這要求做到觀察的敏感性、準確性、全面性。觀察的敏感性是能抓住不易發(fā)現(xiàn)的信息。觀察的準確性是正確獲得試題的信息?？村e題、漏題是觀察不準確導致的結(jié)果。觀察的全面性要求考生從試題的各方面去把握信息，作出正確的判斷。
(8)充分發(fā)揮記憶力:記憶的檢索能力對考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中表現(xiàn)為把試卷中要答出的知識能迅速準確地在頭腦中搜索出來。要想在考試中充分發(fā)揮記憶的檢索能力，就必須在平時的學習中把各種知識歸類，并找出它們之間的聯(lián)系，使學過的知識井然有序地儲備在大腦中?？忌诔錆M信心的條件下進行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進行回憶則效果差。為什么有的同學平時記得很牢，而一到考試時卻回憶不起來，其中一個主要因素就是受負面情緒的影響與缺乏信心。
心海拾貝 高考前夕，我們應注意的六件大事（接上）
五、飲食有序，不忘鍛煉
高考，不僅僅是考查知識能力，也是體力意志的較量。只有保持旺盛的斗志，充沛的體力才能去爭取勝利。所以必須注意飲食衛(wèi)生，要保證食欲，“人是鐵，飯是鋼”，充足的能源保障，是沖鋒陷陣的物質(zhì)基礎。
巴甫洛夫的研究表明：“皮質(zhì)神經(jīng)細胞在刺激的持續(xù)作用下，遲早會逐漸發(fā)生抑制”。雖然，時間已經(jīng)很緊張了，但是“7+1>8”這個著名公式切不可忘記。適當?shù)腻憻挄鼓愣分景簱P，學習效率提高，適當?shù)腻憻捯矔鼓闼咝侍岣?。運動休息是最好的休息，列寧曾說過：不會休息的人，就不會工作。當然，運動不要太激烈，對抗性不要太強，要避免意外傷害?，F(xiàn)在，運動的目的是調(diào)節(jié)，要通過適度的體育活動，把自己的身心調(diào)節(jié)到復習迎考的最佳狀態(tài)。
六、知識準備
教材既是我們平時學習的工具，也是命題的依據(jù)，命題不可能超出教材的知識水平去編寫誰都不會的習題。所以，一定要通讀教材。認真思考，“思前想后”，把與本章知識點相聯(lián)系的知識盡可能地補充進來，使思維發(fā)散開去，重新構(gòu)筑自己的知識網(wǎng)絡。美國著名心理學家布魯納說過：“人類記憶的首要問題不是儲存而是檢索，信息的任何組織如果因把信息嵌進一個人業(yè)已構(gòu)成的認識結(jié)構(gòu)之中而減少了材料的復雜性，就會使那類材料比較容易于檢索。按照一個人自己的興趣和認識結(jié)構(gòu)組織起來的材料就是最有希望在記憶中‘自由出入’的材料，就是說，它們多半遵循著與一個人自己的智慧航向相聯(lián)系的路線安置妥貼的材料”。要“自己動手，豐衣足食”。只要你用“心”去學，用“心”去體會，你自己編織的知識網(wǎng)，覆蓋得會更全，會成為真正暢通的信息高速公路。
要有自信,然后全力以赴,任何事情都能成功！
心理健康教育系列(十一)之高考?？?/span>
應對高考：十條錦囊
調(diào)查研究表明：考試心態(tài)是影響高考成功的主要因素，在所有因素中占50%以上。下面就考生在考試中遇到的十種典型情況，送上十條錦囊，相信對考生今年的備考一定大有裨益！
錦囊一：答卷前要不要瀏覽試卷？
考生在答卷前，最好按試卷上題的順序從頭到尾看一遍，這樣做可以使學生對試題的數(shù)量、試題的類型、試題的難度、試題所占的分數(shù)等有一個比較全面的了解，為制訂答題時間的安排和答題的秩序打下基礎。
有的考生拿起卷子就答，從頭到尾一道一道來。由于對整個試卷題量及分數(shù)不了解，心中無數(shù)，影響答卷質(zhì)量。如果瀏覽，瀏覽試卷不要用時間太長，不是細看，大致看一下，有的考生從頭到尾細看一遍，結(jié)果失去了不少答題的時間，影響考試質(zhì)量。
有的考生心理素質(zhì)較差，看到難題就心慌。這樣的考生，也可不必通覽試卷，可先按順序挑簡單的題答，以增強信心。
總之，要視自己的情況而定，有的學生如果有這么一個習慣也就這樣了，沒有這種習慣的也沒有必要刻意培養(yǎng)。另外作文要不要看一看？許多同學認為不能看，一看不就分心了嗎，實際上，我們認為還是該看一看以做到胸中有大局，但限度只在于看看題目就可以了，千萬記住不能一邊答題一邊構(gòu)思。
錦囊二：考試時，碰上自己不會的題或想不起的知識怎么辦？
考試時遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應的對策。這樣按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會去想“這下晚了，我要考砸了”之類無用而有害的事，而是可以自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”
考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時考生因急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長而更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。
總之，時間分配一定要合理，在遇到一個難題時，做題時間不宜過長這樣不僅耽誤時間，而且影響自己的做題情緒，正確的做法是先放一放，為圖大局，暫放一題，值得。平常訓練時要有意識培養(yǎng)這種能力。
錦囊三：正確面對新情景、新材料
高考沒有現(xiàn)成的成題，即使是最簡單的題也是課本上的成題經(jīng)改造后呈現(xiàn)出來的，材料沒見過，情景以前都沒出現(xiàn)過，應該說這也是命題者的初衷。但這類試題有個共同的特點：“料在外，答案在內(nèi)”、“起點高，落點低”。“熟悉中考查陌生，陌生中考查熟悉”這就是命題者考查考生直面社會熱點問題、難點問題，運用已有知識支解、分析、解決這些問題的能力。在平時掌握的課本知識中一定能找到相關(guān)的模型。因此，我們應該慶幸能遇到這樣的題目，而且絲毫不用驚慌，新的情景，新的材料正是我們所要的，只要冷靜細心，這些題目你都能得到分的。（未完待續(xù)）
咨詢輔導摘錄
高原有晴天
——直面高考的“高原現(xiàn)象”
我每天起早貪黑、玩命似地學習，可成績卻始終不見上漲？難道我真的進入了恐怖的高原期，怎么去應對??？”
在復習階段的初期，自己感到學習進步很快，收獲較大，復習效率也比較高。但隨著復習的進一步深入，效率卻停止不前，甚至覺得自己所學的知識越來越模糊，原來那些已經(jīng)記住的概念、公式、定理，也在頭腦中不那么清晰，復習好像進展不大，學習效率大大減弱。這種隨著復習時間的延長和復習難度的加深導致學習效果不明顯，甚至呈現(xiàn)“下降趨勢”的現(xiàn)象，心理學上稱為“高原現(xiàn)象”。其實“高原現(xiàn)象”是一種心理現(xiàn)象，它會影響同學們的學習進程。進入高原期后，不少考生束手無策，情緒波動很大，產(chǎn)生焦慮、緊張甚至恐懼的情緒，對高考失去信心，影響備考。類似的體驗，同學們可能并不陌生。
案例1 童玲：上高中后一直成績平平，經(jīng)過高三第一輪的知識梳理和歸納，我的成績有所提升，基本保持在中等水平。但第二輪總復習中，不管自己如何努力，成績就基本不再提升了，模考中排名偶爾還有下降趨勢。于是我增加學習強度，延長學習時間，上課學、下課學、晚上熬夜繼續(xù)學，可還是不見成效。為什么我努力了，卻沒有用？
案例2 張心潔：別人都說我是一個很聰明的孩子，坦白地說，學習上我并不刻苦。從上高一起學習就吊兒郎當，屬于虛心接受但堅決不改的那種，成績總還能保持在班上前10名。老師，家長，同學都說我很有潛力?？墒歉呷呀?jīng)過半，我除了一次考試曾突破年級50名外，基本上還是在班級前10名左右。上次聯(lián)考竟然跌到班級21名，這樣的成績，甭提北大、清華，搞不好連上重點都危險。全家人急得像熱鍋上的螞蟻，我也開始“頭懸梁，錐刺骨”，每天熬夜到深夜一二點，靠補品來支持身體。可是，成績卻沒有絲毫上漲的苗頭，我一拿起課本，腦袋就嗡嗡直叫，聽課也經(jīng)常莫名其妙地走神，注意力總是集中不起來。我真的要崩潰了，該怎么辦呀？
心理知識
走進 “高原現(xiàn)象”
在復習階段的初期，自己感到學習進步很快，收獲較大，復習效率也比較高。但隨著復習的進一步深入，效率卻停止不前，甚至覺得自己所學的知識越來越模糊，原來那些已經(jīng)記住的概念、公式、定理，也在頭腦中不那么清晰，復習好像進展不大，學習效率大大減弱。這種隨著復習時間的延長和復習難度的加深導致學習效果不明顯，甚至呈現(xiàn)“下降趨勢”的現(xiàn)象，心理學上稱為“高原現(xiàn)象”。進入高原期后，不少考生束手無策，情緒波動很大，產(chǎn)生焦慮、緊張甚至恐懼的情緒，對高考失去信心，影響備考。產(chǎn)生原因有三：
1、缺少良好的學習動機
每個人參與某種活動中的動機都有一個最佳水平。找到這個良好的動機水平就能達到較高的學習效率。過高或者過低的學習動機，都有可能引發(fā)“高原現(xiàn)象”。
2、學習方法陳舊
隨著第二輪復習的不斷深入，更注重知識的拓展和加深，繼續(xù)沿用第一輪中的復習方法，效果肯定大打折扣。在第一輪復習中，同學們大都是在教師的安排和指導下，按部就班地復習，缺乏自己的思考和領(lǐng)悟。到了第二輪，復習仍舊老方法，不認真分析自己的優(yōu)勢和弱點，這就使得自己本來已經(jīng)掌握的知識點不斷被重復，而弱項卻得不到改進。其結(jié)果，必然是好的很難有進步而差的始終差，最終導致總成績徘徊不前。
另外，同學們在馬不停蹄的學習中，已經(jīng)形成了用一定的習慣性思維方式來考慮同一類問題，而無暇揣摩反思。雖然掌握了一些基本問題的解題方法和技能，但真正的解題思維并未上升到理性層面。因而碰到問題，若是熟悉的，則不顧其變化，輕率審題，倉促應答。若是新穎的，則束手無策，不能尋找到解題的突破口。
3、疲勞作戰(zhàn)，效率低下
在高三的緊張備考中，不少同學苦讀熬夜，搞題海戰(zhàn)術(shù)，在疲勞狀態(tài)下持續(xù)學習，大腦已經(jīng)不能百分之百地投入學習過程中，可能某些部位已經(jīng)“睡著了”。從而出現(xiàn)情緒倦怠、食欲不旺，記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學習的效率明顯下降，成績自然徘徊不前。
自我心理調(diào)節(jié)
如何突破“高原現(xiàn)象”
雖說“高原現(xiàn)象”出現(xiàn)在高考復習期，是很普遍的現(xiàn)象，但并不意味著學習到了極限，成績不能提高。在經(jīng)歷了“高原期”后，大家的成績會重新提高到新的程度。因此同學們就要在學習過程中做出一些適當?shù)恼{(diào)整。
1、激發(fā)學習“興奮點”
有了學習目標，學習才會有積極性、自覺性、主動性，才能使自己處于一種良好的競技狀態(tài)，才有信心跨越“高原期”，迎來更大的成功。同學們可以靜下心來，好好想一想自己的目標、面臨的的困難、目前的資源、自己能依靠的力量。針對目前的學習狀況，重新制定自己的學習目標，并把目標分解成一個個具體的小目標，使自己清楚今天做什么？這一周做什么？這一個月做什么？清楚對自己所做的事如何檢查，如何反饋，如何獎勵和懲罰。這樣你就有了行動的激情和欲望，學習的“興奮點”也就被激發(fā)出來。如此一來還怕不能戰(zhàn)勝“高原期”嗎？
2、找到你的學習方法
高原現(xiàn)象是高考復習中的正?，F(xiàn)象。面對它，大家不必心灰意冷、驚慌失措。換一種角度，高原期實際上是自己學習上的一個突破點。只要能夠及時調(diào)整學習方案、優(yōu)化學習方法，成績舊能從量變轉(zhuǎn)變?yōu)橘|(zhì)變。
理清頭緒，避免混亂。在復習過程中，盡量把頭腦中較為混亂的知識排序重新組合，通過比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識系統(tǒng)化，然后總結(jié)經(jīng)驗，優(yōu)化知識結(jié)構(gòu)，避免在知識調(diào)用時出現(xiàn)混亂，人為造成“高原現(xiàn)象”。
抓住弱點，各個擊破。要突破“高原現(xiàn)象”，就要先找到自己的不足。同學們可以對平時每次考試得分情況分項進行詳細記錄，這樣可看出自己對知識點、能力點的掌握情況，從而找出自己的不足點。然后有針對性地練習和訓練，讓學習上的“黑洞”盡可能消除。根據(jù)心理學規(guī)律，這一環(huán)節(jié)以一個月為宜，分3個階段進行，每個階段大約10天，其中7天練習，然后選擇一套難度適中、質(zhì)量較高的綜合試卷自測。如此增加學習的針對性，克服盲目性，減少大量無效勞動。
3、張弛有度，勞逸結(jié)合
高考復習是一個強消耗的過程，如果忽視了身體，往往會事倍功半。有很多學生不重視課后合理的休息與身體鍛煉，課間時仍滯留在教室里學習，大腦得不到應有的休息與調(diào)節(jié)。不但學習效率下降，還可能出現(xiàn)頭暈頭疼、精力分散等現(xiàn)象。
課間適度的放松，課后跑跑步，做做操，聽聽音樂等，不但可以加速血液循環(huán)，改善內(nèi)環(huán)境，盡快恢復大腦的正常工作能力，而且能使疲勞的機體得到放松，恢復活力，為高效率學習打下堅實的基礎。通常，合理的時間安排是每學習1小時休息5—10分鐘。尤其在高原期中更應該注意張弛有度、勞逸結(jié)合。像案例2中的張心潔，每天熬夜到深夜一二點，靠補品來支持身體。是萬萬不可取的。
4、家長的幫助很重要
家長在這段時間一定要心平氣和、情緒穩(wěn)定，對自己的孩子充滿信心，創(chuàng)造一個寬松的環(huán)境。同時，還應該和孩子一起冷靜地分析原因，討論解決方法，這有助于幫助孩子消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，平穩(wěn)地走出高原期。
“高原現(xiàn)象”是高考復習過程中出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，不足為奇。絕大多數(shù)考生都會走出高考的高原期，只是時間長短問題。同學們可以相互交流，相互幫助，共同研究對策，盡快地走出高原期。正如曾國藩在《教子書》中言：“困時切莫間斷，熬過此關(guān)，便可少進。再進再困、再熬再奮，自有亨通精進之日”?？邕^這道坎，自會“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”。
心理點擊
尋找自信之旅（接上）
第三站 學會自我欣賞
我們都有過這樣的體驗：當老師和家長不斷肯定、表揚和鼓勵我們后，對未來咱們會充滿信心，而當老師和家長因種種原因否定、批評和責怪我們后，自己就很快自卑起來。那么能不能自我鼓勵，增加自信心呢？
[案例] 小楠的成績很差，為此一直很自卑，后來遇上了一位經(jīng)常表揚她的老師，她的自信從此萌芽茁壯?？墒沁@位老師被調(diào)走后，她的自信開始葉黃枝枯。她常常說只要再有那樣的老師，自己就會重新復活自信。但那樣的老師并不好找。為此她很苦惱；眼看就要高考了，沒有老師的鼓勵和支持，自己能考好嗎？
心理點擊：小楠的例子在中學生中很常見。有人鼓勵的時候，自己會充滿了信心，沒有鼓勵的時候自己就毫無斗志。這印證了心理學的一個原因：自信源于人的“自我效能感”。所謂“自我效能感”是指人對自己能夠進行某一行為的實際能力的推測或判斷。自我效能水平高者，富有自信心，敢于面對困難，相信通過堅持不懈地努力可以克服困難，取得成功；而自我效能水平低者則缺乏自信，在困難面前畏首畏尾，從而導致自卑。
事實上，當沒有人鼓勵自己的時候，為什么不自己鼓勵自己呢？當沒有人欣賞自己的時候，為什么不自我欣賞呢？當沒有人贊賞自己的時候，為什么不自己贊美自己呢？自信心的培養(yǎng)雖與結(jié)果有關(guān)，但又可以與結(jié)果無關(guān)。一個人要自信，最主要是不斷進行積極的自我暗示和自我肯定與賞識。總希望得到別人肯定的人，很難有穩(wěn)定的、真正的自信。
建議：不管自己如何，都應多肯定自己的優(yōu)勢、長處，不斷進行積極的自我暗示，避免老盯著自己的弱點，從而逐步形成強烈的“自我效能感”。
第四站 失敗并不可怕
無論你是優(yōu)等生、中等生還是差等生，你都將處于不斷變化中。這種變化有時是順利或成功，有時是挫折或失敗。
[案例] 正在讀高三的建川患了焦慮癥，除每天有無數(shù)莫名的緊張和恐懼外，還不時感覺頭暈、心慌、四肢發(fā)麻，吃了很多抗焦慮的藥也不管用。無奈之下，只好休學在家治療。這位曾經(jīng)風云一時的“天才與神童”，在考試失敗和一系列軀體反應的情況下一蹶不振，極度自卑，甚至想過自殺。過去他總能過關(guān)斬將，一路豪情，把許多的競爭者遠遠地拋在身后，而今卻是“沉舟側(cè)畔千帆過”。他急，急得每天坐臥不安，可一急，焦慮癥又開始發(fā)作。
心理點擊：這類同學喪失自信、極度自卑的根本原因就是不敢面對挫折和失敗，他們總是贏得起，輸不起。總想保持優(yōu)勝地位而不敢面對劣勢。然而即便是“常勝將軍”，也有打敗仗的時候，可像建川這類學生是絕對不允許自己失敗的，所以自卑注定要伴隨他們。
建議：在生活中，每個人都必定會遇到一些挫折和失敗。敢于面對，相信自己，總結(jié)失敗，下一次的成功還會離你遠嗎？
第五站 “我很丑，但我很溫柔”
客觀上，每個人都有某些方面的不足，所以人無論在什么群體中，都可能出現(xiàn)這樣那樣的心理失衡，從而導致不同程度的自卑。高中生在各方面都會因種種原因而存在許多差異。僅在學習方面，其差異就十分明顯。為了克服這種種差異帶來的自卑，建議大家根據(jù)自己的特點，學會心理學的一種調(diào)節(jié)方法：適當補償。從而變劣為優(yōu)，變?nèi)鯙閺?，達到一種新的心理平衡。這種補償方法的公式是：“我……但我……”。如人們常說的：我很丑，但我很溫柔……
此外，擁有自信心還需做好以下幾點：
1.敢于正視自己的不足，因為這本身就是自信心強的表現(xiàn)。
2.有一定的興趣愛好，使自己的精神總有寄托之處 、心總有愉快之感。
3.對自己和他人行為的成敗正確地歸因，正確地歸因可以提高個人的自信心。
4.保持充沛的精力。有健康的身體，有旺盛的精力，人的自信才有基礎。
高考減壓中心
心向高考成功-優(yōu)化情緒
積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
什么是高考成功的良好情緒呢？
·心平氣和
·情緒飽滿
·控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。
考生怎么優(yōu)化情緒呢？
(1)以平常心對待高考
無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然穩(wěn)定。
(2)不要把考試焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的潛力。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。
(3)積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人的良好的情緒。考生在復習過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。
(4)聽聽音樂
聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對高考狀元及一些成功的考生進行過調(diào)查研究，詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。
(5)積極的自我暗示
考生在高考復習過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當時的心態(tài)進行積極的暗示?？忌鶕?jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。
(6)深呼吸
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應手。
閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。
(7)按摩內(nèi)關(guān)穴
考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進行，按摩36次即可。
(8)放松訓練法
這是一種利用語言暗示進行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
(9)想象排憂法
考生可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
考生可根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選用一種或幾種方法進行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法進行情緒調(diào)節(jié)，對考前、考中能有一個好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。
臨近高考 沉著迎對
——我是高三的學生，現(xiàn)在我一提考試就害怕，心里一陣緊張，還會出汗、心慌，可我在平時不會有這樣的癥狀。父母并沒說什么，但我知道他們希望我考上大學。我很努力，學習還是有進步的，可為什么一考試就怕呢？
——雖然父母沒說什么，但他們對你的期望還是無形中給你帶來了壓力，你總惦記著多考些分數(shù)報答父母，所以會擔心考不好，達不到目的，或者是考好了又會擔心下次考不好，這種不正確的考試目的帶給你的只能是恐懼、害怕和焦慮。如果你把考試看成是給自己一次掌握知識，暴露問題的機會，還會害怕嗎？問題暴露出來了，有利于你針對性地去解決問題，提高成績。那么，問題暴露得越多，你就會越高興，因為你的敵人已經(jīng)現(xiàn)身明處了。
丁老師，馬上就要一?？荚嚵耍椰F(xiàn)在越來越覺得自己什么都不會，還有好多知識沒學好，還有好多內(nèi)容沒復習到。聽許多同學說，一模考試的成績基本上就是高考的成績了，我更覺得我還沒有復習好，丁老師，我還來得及嗎？我平時上課就老愛走神，我擔心考試的時候也出現(xiàn)這個現(xiàn)象，畢竟一?？荚嚭苤匾健?/span>
這個時候，沉住氣是很重要的。一模考試時對一輪復習的檢查，是對你一輪復習的盤點，讓你清楚自己對各科知識構(gòu)架的掌握情況和對各科題型的熟悉程度，暴露自己的薄弱環(huán)節(jié)，以便在二輪復習中加強。把一?？荚嚠敵闪讼乱惠啅土暤拈_始，你自然不會慌亂緊張。
一?？荚囈院筮€有半年時間復習，此時的你和彼時的你，對知識的掌握會是一樣的嗎？就算兩次考試的分數(shù)很相近，但是含金量絕對不一樣。我們應該看輕?？汲煽儯粗啬？挤从吵鰜淼膯栴}。一模最能反映自己學習上的漏洞，只要自己能及時補救，下一次成績就一定會提高。
另外，不要事先做擔心練習。這種預先設計出的問題，只要你不在乎它一般都不會發(fā)生。如果考場上真的發(fā)生了這種不利情況，也不必在意，發(fā)現(xiàn)走神了，就叫注意力回來唄。叫回來后繼續(xù)答題，這樣是不會影響考試的。
丁老師提醒：臨近考試切不可貪功，拼命地東看一眼西背一下會造成知識的混亂，影響思維，導致新的記不住舊的容易忘。由于記憶的抑制效果，在考試前如果接觸太多的新知識，反而很難回憶起以前的基礎知識。臨考前把腦子灌得滿滿的，只會事倍功半。所以，切忌在進考場前還忙亂地記公式或看題，假如有些內(nèi)容非記不可，也應和基礎的公式一起記憶。
心理健康教育系列(十一)之高考?？?/span>
應對高考：十條錦囊
錦囊四：如何提高I卷選擇題得分率？
在理綜的考查背景下，每個選擇題6分，“得分易失分更易”所以我們更應重視Ⅰ卷的得分率。I卷有一個正確選項，其他選項叫干擾項，命題專家在設定干擾項的時候，常圍繞正確選項進行干擾，其三個原則是：一要干擾，二要干擾有效，三要干擾出學生學習中典型的錯誤來。因此，要提高選擇題的得分率，實際上就是提高考生的抗干擾能力，一要明確選擇題的具體要求，二要仔細審題，確定試題內(nèi)容，三要提高信息篩選能力；除此以外還要做到：信心十足、精神集中，排除分數(shù)的壓力，不猜題、不押題，至于方法可采用選擇法也可以采用排除法。
錦囊五：合理安排答題的順序
理論上說試題的難度是從易到難，而且近幾年大多數(shù)學科試題也是這么做的，但也有些學科發(fā)生過前邊的試題開始就不容易?？忌茸鋈菀椎?，考生做容易題一定要做一題對一題。有的考生特別是學習成績好的考生，在做簡單題時犯常識性錯誤。這些考生以為這些題很簡單，無意之中放松了警惕性。或把題看錯或分析過程中馬虎大意，因此丟分較多。有些考生平時成績不太好，對難題做起來幾乎沒有成功的可能。這樣的考生不妨先讀一遍難題，如感覺沒有希望，就把時間用在克服簡單題和中檔題上，確保簡單題全部得分。
答題是要處理好答題時準與快的關(guān)系。正確處理好答題中準與快是高考中的一個重要策略。在答題時要力求準與快結(jié)合，以準為基礎。解題時一定要有的放矢，簡明扼要，切忌畫蛇添足，空談泛談。建議在考場上，可把手表放在桌子上，經(jīng)常注意把握時間，但也不要過于頻繁，做前面的容易題不要拖拉，做后面的難題也不要在一道題上用過多的時間。
錦囊六：要學會“擠”分
高考試題是“題題設防，題題把關(guān)”，高考試題每一道題目都“長牙”，每一道題目都“咬人”，只有這樣才達到區(qū)分的目的。另一方面高考試題是分步賦分，做對幾步就會得到幾分，因此考生在答題時要學會“擠”分。擠分的主要方法有：理科把主要方程式和計算結(jié)果寫在顯要位置，作文尤其主要開頭和結(jié)尾，文科一般都按要點給分。所以每一道題都認真思考，能做幾步就做幾步，高考是按步賦分，千萬不能產(chǎn)生定勢，高考試題為了達到理想的壓分度，住住是難度逐步加深，對于考生來說就是能做幾分是幾分。這是考試中最好的策略。因此考生在考試時，不急燥，不氣餒，要學會用“擠”的辦法提高自己的得分率。
錦囊七：題目答不完也能當狀元
有些學科的試卷在規(guī)定的時間里做不完，特別是數(shù)學、理綜這些理科試卷，這也是正?，F(xiàn)象，試卷有一個長度標準，試卷長度是指題量與考試時間的一個相宜程度。命題時對試卷的長度有一個限制：中等難度以上的考生在規(guī)定的時間里可以完成全卷這就是試卷的長度標準。為什么規(guī)定是中等程度以上的考生可以答完？這和錄取率有關(guān)，就全國而言，平均錄取率是在50%，因此指標就設定在中等程度以上考生。
有一個問題要提醒考生，沒有做完是不是上線無望呢？不一定！第一，決定上線與否是總分，某一兩個學科答不完不見的總分不夠；第二，“做完”與“做對”是兩個概念，如果后面?zhèn)€別題目沒做完，前面的題目正確率高，也完全可以得高分。例如在99年高考中，陜西省理科狀元數(shù)學就剩下一個多計算題做，但仍能成為狀元，原因就是做過的都基本上做到不失分。
錦囊八：考試中遇到“怯場”不可怕
考生是在具備了扎實的基礎知識基本技能，良好的心理品質(zhì)后，高考時還應該掌握一定的應試策略，這里講講應試策略就是科學的應試，掌握一定的方法技巧，這對實現(xiàn)考試目標有著至關(guān)重要的作用，總有一些考生考試時“怯場”、“暈場”，除了心理上的原因外，沒有掌握科學的應試方法也是一個重要原因。命題組的專家認為難的題，考生從來也沒有感覺到容易過，命題專家也認為，那些低中檔題，考生有的時候還是覺得很難，因此考生參加高考一定要有充分的準備。我們應該記住這樣一條規(guī)律“辦法總比困難多”這里說的辦法還包括應試策略，包括解題方法和答題技巧。
錦囊九：爭取一遍成功
一部分考生在規(guī)定的時間內(nèi)答不完試題，特別是數(shù)學、理綜，在這種情況下要不要抽出時間把前面的試題先檢查一遍？不少雜志或報道認為需要檢查。根據(jù)近幾年來的帶考經(jīng)驗，我們不主張?zhí)匾獬槌鰰r間進行檢查。當然有剩余時間檢查固然很好。多年的高考實踐證明：許多考生在最后時段中檢查前面的試題過程中很難找到錯誤，因為在相對十分緊張的情況下，很難克服原來形成的定勢思維，因此我們主張爭取一遍成功，這樣既提高了解題速度又能加強審題意識。
錦囊十：考砸一科后怕影響后面幾科的考試怎么辦？
考試結(jié)束后，考生們魚貫而出，會看到有的考生興高采烈，有的考生神情沮喪，甚至有可能止不住哭出來。這時考生不要與別人對答案，家長也盡量不要問，如果有人問考的如何，就告訴他“還行”就可以了。一是如果上門科目考的不錯，于是忘乎所以容易產(chǎn)生松懈情緒，降低后續(xù)考試的動機水平和喚醒程度；二是如果感覺考的不好，與別人對答案不一致，造成情緒低沉和焦慮。此時最恰當?shù)姆椒ㄊ邱R上將這門科目完全放下，讓思維和情緒完全丟開對這門科目的眷顧，并全面轉(zhuǎn)入后一門科目繁榮復習中，對上一科考試失利的考生來說，學會遺忘，并迅速把注意力轉(zhuǎn)移到下一科上顯得更為重要。因為失利是難免的，重要的是迅速擺脫陰影，“堤內(nèi)損失堤外補”在放松狀態(tài)下，你的弱項完全可能成為你的強項。去年一個考生在語文考試中整整漏做了30分的題，在老師們的鼓勵和幫助下，他克制了萬灰俱冷的感覺，在后兩門考試中背水一戰(zhàn)，放手一搏，最后如愿以償考上重點大學。
最后送給考生一句順口溜：“會的做對無怨無悔，會的做完不留遺憾”?？傊瑢崿F(xiàn)高考目標需要有健康的體魄，良好的生活習慣，堅強的意志，優(yōu)秀的品質(zhì)等，只要考生能夠很好地把握住這些要素，高考的理想目標就一定能實現(xiàn)！
進考場前，家長自以為幫考生解壓的叮嚀實際上是變相給考生加壓。為幫助考生打好明日高考第一仗，記者采訪華師大心理咨詢中心主任葉斌、復旦心理健康教育中心副主任劉明波，請他們?yōu)榭忌?個醒腦金點子，幫助提升考生自信心。
錦囊一：家長臨考叮嚀“少說少錯”
“我都已經(jīng)做好了考試的心理準備，就因為爸媽一句‘考試別緊張，考不好沒關(guān)系’而‘破功’。”去年高考放榜后，一位因為高考成績不理想而“有點想不通”的考生到華師大心理咨詢中心向心理老師抱怨時說。反映類似問題的學生有不少。
“類似‘別擔心’、‘別緊張’、‘沒關(guān)系’等家長自以為幫考生解壓的叮嚀實際上是變相給考生加壓。”葉斌主任說，誰都聽得出家長說這些話時是“假惺惺”的，因為他們不可能“不擔心”，更不可能“沒關(guān)系”。而此時的考生內(nèi)心是最敏感的，家長的一句話反而會對他們構(gòu)成壓力。最合適的做法是“少說少錯”，家長可以改用肢體語言來鼓勵，如拍拍考生肩膀、摸摸頭、擊掌等，一切關(guān)心盡在不言中。
錦囊二：學生自己打氣“用肯定句”
在考試前和考試當中采用“心理暗示法”非常普遍。最常見的有：出門前考生對著鏡子說“我可以考好！”、“我是最棒的！”等。還有一些考生會采用“行為暗示”，如睡前將明天要考科目的教科書放在睡覺枕頭下，暗示自己明天考試“高枕無憂”。
“但無論考生使用何種暗示方式，都切忌使用否定句。”劉明波副主任指出，消極的心理暗示會加劇緊張。最典型的例子就是考生明明緊張得不得了，卻說“我一點也不緊張”、“我一點也不慌”、“我不害怕考試”等。心理暗示一定要用肯定句，如“我會考好的！”，“我一定行！”等。
錦囊三：臨考緊張應急“呼吸攻略”
如考試時考生心里非常緊張會影響正常水平發(fā)揮。當考生在考場里感到頭皮發(fā)麻、心跳加速時可以使用應急方法：閉上眼睛，深深地吸氣，在吸氣的同時讓渾身肌肉緊張，摒氣10秒鐘左右；然后慢慢呼氣，配合呼氣的同時，身體隨之放松。重復五六次，可以大大改善緊張情緒。考前考試時都可以采用。
心理知識自我心理調(diào)節(jié)
克服考試緊張有方法
考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績?，F(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
?、诎绻帜樂ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
?、芘R場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
?、蓍]目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
?、呗嬒卜ǎ嚎煞鋸?、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。
?、嘧晕野凳痉ǎ?#8220;我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。
?、犷惐确ǎ?#8220;我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。
?、饴?lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
心海拾貝
萬丈高樓平地起，樓越高，基礎越深，所用材料越多，讓我們抓緊時間，梳理知識，積聚力量，培養(yǎng)鍛煉自己的心理承受能力，使自己成為一名胸襟豁達，實力雄厚的選手，我相信"一日看盡長安花"的幸福時刻為期不遠了！
高考成功密碼：
高三如何最大限度提高成績?
高三一年是沖刺的一年，要學習新內(nèi)容、復習舊知識，要兼顧各科提高自己的能力，一年的時間顯得十分的短暫而忙碌，如何在有限的時間內(nèi)，盡可能多的提高自己的成績？把最大部分的經(jīng)歷放在哪里能得到最高效的回報？大多數(shù)同學都會有自己的“強勢科目”和“弱勢科目”，相對來說，掌握偏弱的科目會有更大的提高空間，將同樣的時間和經(jīng)歷花費在強、弱科目上，“弱勢科目”提高的幅度和效果通常都會更大。
備考不能過分“聚焦”
競爭中經(jīng)常是光想贏的不能贏，不怕輸?shù)姆炊A了。從求知出發(fā)看高考，就會少點浮躁，少點急功近利。一些同學，從高一起就把矛頭對準高考，非高考科目不下工夫，非課本參考書不感興趣，好像這樣就能“聚焦”，就能贏得高考。這樣成功的可能性并不大。
從語篇中學外語。學英語，有的人專攻單詞、語法和習題。這種高效率的辦法并不一定適合你，相信，也不易達到好效果。喜歡看“雜書”，這興趣也可遷移到了學外語上，興趣恰恰是學習外語的最大動力。另外，對于課本：從語篇中學習一切知識點，這樣既掌握了知識點，又能培養(yǎng)整體理解能力，還利于在寫作中用上地道的句式和結(jié)構(gòu)。
語文的復習，應分塊歸納。按基礎知識、閱讀、寫作分塊，采用不同方法?；A知識，按老師的要求從參考書上挑出的十幾頁知識點復習，強調(diào)在快速多次重復閱讀中加深記憶痕。對閱讀，依靠自己較強的閱讀功底，主要把注意力集中在熟悉技巧、適應題型上。
輕重分明，全力補弱
在高三復習中執(zhí)行的方針是：輕重分明，全力補弱。即：要對自己一向?qū)W得較好又學得輕松的課給予充分信任，少花時間，節(jié)省出大部分時間和精力放在弱勢科目上。例如語文、數(shù)學、外語基礎較好，所以復習重點放在課堂上，自己不另外加班，只對其中自己較突出的弱點予以額外訓練；對歷史、政治則是課上努力，自己適當超前一點進度。這樣，強科中的弱點和弱科，就是復習重點。
數(shù)學重點應放在研究綜合題上，但不必過濫；由于平常學習總是按章節(jié)進行，綜合運用數(shù)學工具的能力就會不足，所以應重點彌補；外語，堅持語境中掌握知識的觀點，熟讀已陌生的課文，再做一定量習題，注意總結(jié)過去的錯誤；歷史，應該“書必常看，題要精做”，不能扎到歷史科學的汪洋中，而應安守課本?？凑n本不要鉆牛角尖，不要摳得過細，也不要見木不見林。所以千萬要在記憶知識點的基礎上，抓聯(lián)系：課本段篇章之間的聯(lián)系，人物之間、事件之間、人物與事件之間的聯(lián)系，弄清這些聯(lián)系之間的聯(lián)系。
學習階段雖長，卻易被忽視。因為真正的直面高考，當屬高三。高三常常被人們認為是可能創(chuàng)造奇跡的一年。我要說的是，高三的奮斗確實能使你的知識產(chǎn)生質(zhì)的變化，但任何妄想以前瞎混、僅靠高三苦拼的思想都是不現(xiàn)實的。如果你以前瞎混過，那就要付出比別人多若干倍的努力 ! 跨入高三，也就意味著復習的開始。復習是在以前學習的基礎上進行的，是站在全局高度上的一種綜合。復習很講究方法。
第一，復習要根據(jù)老師的進度制定相應的復習計劃，最好稍稍超前一點。這樣上復習課時重點、難點、弱點了然于胸，就能收到很好的效果了。要注意不光是對所學內(nèi)容進行溫習，還要對相近、相反、相關(guān)知識點進行比較和辨析。
第二，要找到一套適合自己的復習方法。每個人都有自己的特點，適用的方法也各不相同。比如我在復習時，常使用“目錄回憶法”，即根據(jù)目錄來回憶章節(jié)的內(nèi)容，遇到印象模糊或沒有印象的，立刻翻到該頁仔細閱讀。對我來說，這個方法十分有效，既全面又省時，同學們不妨一試。
第三，復習階段要進行查漏補缺工作。大家可以拿出以前的練習本、試卷，把不懂處、易錯處、常錯處、?？继幰灰粴w納總結(jié)，使自己對自己的情況胸中有數(shù)，便于利用有限的時間彌補弱點。記得當時語文中的名言名句很令我頭疼，內(nèi)容多，分值低，要花大力氣才能拿到。于是我把一些常見的名言警句都抄在一個小本子上，一有空就拿出來看。到后來就能倒背如流了，填空自然就不在話下了。我發(fā)現(xiàn)這個方法不錯，就繼續(xù)把一些自己常錯的內(nèi)容抄到了本子上，果然出錯率就直線下降了。
第四，要注意鍛煉培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)的好壞直接影響到考場上水平能否正常發(fā)揮。高三期間有許多模擬考試，一是為了檢查同學們的復習情況，二是為了模擬高考情景，鍛煉考生的心理素質(zhì)。同學們平時就要有意培養(yǎng)自己認真仔細、頑強堅韌的品格。有的同學題目難考不好，題目容易還是考不好，這就是心理素質(zhì)不好的表現(xiàn)。面對難題，苦思真想，不得其解，心慌煩躁，知難而退；面對易題，得意忘形，粗心大意，白白丟分，這是同學們最易犯的毛病。其實，若能想到我難人難，我易人易，沉著應戰(zhàn)，就能取得理想的成績。
第五，要勤動手，避免紙上談兵的情況出現(xiàn)。復習的東西都是以前學過的，一般腦子里都是有印象的。我常常碰到有的同學在復習時，看到這個知識點，覺得真簡單；看到那個知識點，認為已經(jīng)掌握了。于是飛快地跳過去。殊不知許多東西，看似簡單，真正運用起來就不是那么回事了。有很多細節(jié)問題都是你料想不及的，只有在實際做題過程中慢慢體會。而且，熟能生巧，為了達到“快、準、巧”的目標，做一定量的題目是十分必要的。
考前一個月，進入備戰(zhàn)階段。這時運用題海戰(zhàn)術(shù)顯然是不明智的，應該回歸課本，把課本內(nèi)容重新咀嚼一遍。因為高考題主要是圍繞課本作文章，偏題、怪題不多。一味地花力氣“啃硬骨頭”是得不償失的。這一期間還應放低高考調(diào)子，緩解緊張氣氛。另外，還要提醒大家注意，不要忽視生理的調(diào)節(jié)。很多同學都習慣于夜間學習，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進行的，因此要有意識地調(diào)節(jié)生物鐘，使興奮點處于上、下午。這樣，高考時才能處于最佳狀態(tài)。這段時間，由于高考的臨近，許多同學會因為復習內(nèi)容多，時間短．產(chǎn)生急躁情緒。若有這種情況出現(xiàn)，一定要穩(wěn)住情緒，增強自信，以平和的心態(tài)迎接高考。
考前的幾天容易緊張，所以不宜多看書，應以調(diào)整心情為主，同時為考試做準備。如前往看考場，熟悉環(huán)境和交通路線，準備考試的各種證件、學習用具和防暑用品，以免考試時臨時慌亂，影響情緒。
由于每個人的條件不同，根據(jù)以上的經(jīng)驗，作為參考，結(jié)合你自身的條件來給自己制定一個合適的學習時間表，這樣才會使自己充分的發(fā)揮自身潛能，在考試中獲得成功！現(xiàn)在回想起那段難忘的高考時光，辛勞與苦澀已漸漸散去，縈繞在心頭的是向著目標前進的執(zhí)著和堅韌。衷心希望你都能腳踏實地，漸入佳境，穩(wěn)穩(wěn)地駕馭好自己的生命之舟！
心理點擊
高考理科狀元談經(jīng)驗（選摘）
● 午休很重要
問：每天的生活作息是咋安排的？
張：我們學校管理嚴格，大家都是住校生，每兩周才放一天假。早上5：00起床，先上早讀，然后到6：30跑早操，到7：00吃早飯，8：00開始上課。高中這幾年我一直堅持中午睡午覺，半個小時到一個小時。中午只有休息好了，下午才有非常好的精神。一般我們晚上9：40下晚自習，10：00左右我就睡覺了。我很少熬夜，只要平時學習的效率高，不用過多耗費自己的精力。
●錯題本很有用
問：怎么能在考前一周最合理，又不遺漏地復習？
張：我自己考前一周，制定了詳細的學習計劃，每天要復習哪些知識點，做哪些題目，我都制定得非常詳細。制定計劃的好處，就是只要你一步步按照自己的計劃做，任何你覺得龐雜的知識點都是能串起來的。
我復習的主導思想就是“三點一線”，著重掌握知識的重點、難點、易錯點，在最后復習的時候，弄清楚學科的主線。考前我經(jīng)常翻的就是自己的錯題本。各科老師讓我們建立了自己的錯題本，將最容易出錯的題目，相類似的題型都總結(jié)起來?？荚嚨臅r候失分最多的就是一些習慣性錯題，所以一定要反復記憶。
●交流出的數(shù)學滿分
問：復習時有沒有自己的竅門？
張：“三個臭皮匠，頂個諸葛亮”，很多成績好的學生，都喜歡悶頭學習，不喜歡和別人分享。其實，每個功課學得好的學生，都有一套對這個學科的總結(jié)和心得。特別是到了高三以后，每個人都需要對學科的系統(tǒng)把握，你自己有一滴水，別人有一滴水，大家互相交流貫通，就能匯成一片海洋。
我和我們班里四個男生比較好，我們基本都是在一起“結(jié)對子”搭班學習，大家各有所長，每個人都可以把自己最擅長的科目心得，與別人分享。
我的數(shù)學一直不是很好，但高考我考了滿分150分，就是因為我的一個要好的同學數(shù)學非常好，我一直留意他的解題方法和思路。
●做難題有快感
問：做題不順時怎么辦？
張：我在高考前，也經(jīng)常有做題心煩的時候。這時候，我不強制要求自己一定要在規(guī)定的時間內(nèi)做多少題。我會先放一放，先調(diào)節(jié)自己的心理和心態(tài)再說。但做題一定不要一放就扔下不管了，一定要讓自己再回來，繼續(xù)啃這個硬骨頭。每次想放棄的時候，我都要把自己拉回來，或者換換思路，和老師同學交流一下。
其實做題也是體會成功的一種方式。當你能感覺到自己從難題的荊棘陣中殺出一條路，那是很有快感的。但如果你的程度不高，一定不要死做難題，不會做了就翻答案，這樣會形成依賴心理，對考試是非常不利的。如果經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況，建議你先選擇一些難度比較小的題目，先形成自己獨立思維的習慣再說。
●目標要具體
問：你是怎么制定自己的目標的？
張：我上高中的時候，就明確自己要上清華，并且明確將來要以物理為研究方向。我在高三第一次模擬考試前，給自己設定的目標是702分：數(shù)學146分，英語144分，語文127分，理科綜合285分。這不是我隨意算出的，都是我計算每門課的知識點、題目中我一定不會遺漏的，以及我允許自己每門課的失誤點算出來的。
●數(shù)學打基礎最重要
問：你能不能告訴我你數(shù)學為啥學那么好？我數(shù)學底子很差的！
張：學好數(shù)學，最主要還是得把基礎打好。等基礎知識掌握扎實了，自己就能形成一個知識體系！
問：那你說我下一步該咋辦呀？我現(xiàn)在理不清思緒，感覺很亂！
張：不要亂，如果自己真的不知道該從哪兒下手，可以找老師商量?。‘吘顾亲盍私饽銓W習的人！等你達到一定程度后，就可以和同學之間多交流了，這是一種思想交流，慢慢地就能真正感覺到進步了。
●平常心看考試
問：為啥我每次考試，都感覺要窒息一樣，你是怎么調(diào)整心態(tài)的？
張：你這是太緊張了，每次考試，我都不緊張，可能是平時考得多了的緣故吧。每次考完試，我都會和其他幾個好朋友溝通一下，交流是很重要的！要想讓自己不緊張也很簡單啊，平時多練練題，見得多了，明顯就不會感覺太緊張了。
問：考完溝通，如果考不好豈不影響情緒？
張：怎么會呢？我們幾個溝通也是“學術(shù)交流”啊，大家的學習成績、程度都差不多。畢竟是平時考試嘛，不用太在意。不過高考后我堅決不對題，否則會影響自己下一門課的發(fā)揮，為了不對題，我是用自己特有的“密碼”記下英語選擇題答案的。
高手支招：
高考備戰(zhàn)值得借鑒的20則經(jīng)驗
俗話說，哪有高產(chǎn)，哪有高人。在高考中都有一些考得出色的同學堪稱“高人”，他們的經(jīng)驗之談閃爍著智慧的火花，特別是經(jīng)過實踐的檢驗證明了這些想或和說法的真理性，可供我們考試時借鑒?，F(xiàn)擷其20則，以饗正在緊張備考的中高考的同學們。
基礎，還是基礎。復習時所做的事很多。有一大堆復習資料等著我們?nèi)プ?。千頭萬緒抓根本。什么是根本？就是基礎?；A知識和基本技能技巧，是教學大綱也是考試的主要要求。在“雙基”的基礎上，再去把握基本的解題思路。解題思路是建立在扎實的基礎知識條件上的一種分析問題解決問題的著眼點和入手點。再難的題目也無非是基礎東西的綜合或變式。在有限的復習時間內(nèi)我們要做出明智的選擇，那就是要抓基礎。要記住：基礎，還是基礎。
學文科，要“死”去“活”來。歷史學科，有很多需要背誦的東西，人物、事件、年代、一些歷史史料的要點等等。有些材料，只能“死”記。要靠多次反復強化記憶。歷史課是一門機械死記量比較大的學科。但是在考試時，卻要把記往的材料靈活運用，這就不僅要記得牢，記得死，還要理解，理解得活。是謂：“死”去“活”來。不單學歷史，學地理，學政治，以至學理化生物，都需要“死”去“活”來。
“試試就能行，爭爭就能贏”。這是電視連續(xù)劇《十七歲不哭》里的一句臺詞?？荚囈幸粋€良好的心態(tài)，要有勇氣。“試試爭爭”是一種積骰的參與心態(tài)，是敢于拼搏，敢于勝利的精神狀態(tài)，是一種挑戰(zhàn)的氣勢。無論是復習還是在考場上，都需要情緒飽滿和精神張揚，而不是情緒不振和精神萎靡，需要興奮而不是沉悶，需要勇敢而不是怯懦。
“光想贏的沒能贏，不想輸?shù)姆吹冠A了”。“想贏”是我們追求的“上限”，不想輸是我們的“下限”。“想贏”是需要努因而比較緊張的被動的，“不想輸”則是一種守勢從而比較從容和主動。顯然，后者心態(tài)較為放松。在放松的心態(tài)下，往往會發(fā)揮正常而取得好的效果。
“一個具有健康心理素質(zhì)的人應該做到兩點：在萎靡不振的時候要振作起來，在承受壓力過大時又能為自己開脫，使自己不失常”。人的主觀能動性使人能夠控制和把握自己，從而使自己的精神狀態(tài)處于最往。因勢應變是人的主觀能動性的作用所在。相反相成是一切書物的辯證法。心理素質(zhì)脆弱是主觀能動性的放棄，健康的心理素質(zhì)則使我們比較“皮實”??能夠調(diào)整自己的情緒和心態(tài)去克服面臨的困難。
“高考從根本上說是對一個人的實力和心理素質(zhì)的綜合考察”。實力是基礎，是本錢，心理素質(zhì)是發(fā)揮我們的實力和本錢的條件。有“本錢”還得會用“本錢”。無本錢生意無法做，有本錢生意做賠了的事也是有的。
復習是積蓄實力積蓄本錢，考試則要求發(fā)揮得淋漓盡至，賺得最大的效益。一位考生說“我平時考試總是稀里糊涂，但大考從來都是名列前茅，大概是心理調(diào)節(jié)得好吧？”誠如是，最可怕的是大考大糊涂，小考小糊涂，不考不糊涂。
“強科更強，弱科不弱；強科尤弱項，弱科有強項“。在考試的幾個科目上，一個人有強有弱，是太正常了。復習的策略，就是揚強扶弱。有的同學是只補弱的，忽視了強的；有的同學是放棄弱的專攻強的。從整體看，都未見明智。強的里面不要有“水分”，弱的里面還要有突破。大概是十分高明的策略了。
“差的學科要拼命補上來，達到中等偏上水平；好的要突出，使之成為真正的優(yōu)勢。”這里的道理與上述相仿，也是對待自己的強弱項中的一種策略。中考高考都是“團體賽”，要的是全局的勝利而不能是顧此失彼。
有的同學總結(jié)自己的復習經(jīng)驗，把自己的復習過程歸納為“復習五步曲”。
一、地毯式掃蕩。先把該復習的基礎知識全面過一遍。追求的是盡可能全面不要有遺漏。
二、融會貫通。找到知識之間的聯(lián)系。把一章章一節(jié)節(jié)的知識之間的聯(lián)系找到。追求的是從局部到全局，從全局中把握局部。
三、知識的運用。做題，做各種各樣的題。力求通過多種形式的解題去練習運用知識。掌握各種解題思路，通過解題鍛煉分析問題解決問題的能力。
四、撿“渣子”。即查漏補缺。通過復習的反復，一方面強化知識，強化記憶，一方面尋找差錯，彌補遺漏。求得更全面更深入的把握知識提高能力。
五、“翻餅烙餅”。復習猶如“烙餅”，需要翻幾個個兒才能熟透，不翻幾個個兒就要夾生。記憶也需要強化，不反復強化也難以記牢。因此，復習總得兩三遍才能完成。
“該記的只好記住，可是，能夠不記的就不要去記憶”。為了減輕記憶的負擔，能夠偷懶的地方犯不著去玩命??本來該背的就夠多啦！根據(jù)知識的特點，在記憶和理解之間，可把知識分為四種類型：只需理解無須記憶的；只需記憶無須理解的（背下來就是了）；只有記憶才能理解的。只有記憶才能記住的。我們這里取得是“出力最小原則滾動式復習法。先復習第一章，然后復習第二章，然后把第一二章一起復習一遍；然后復習第三章，然后一二三章一起復習一遍……以此類推，猶如“滾動“。這種復習法需要一定的時間，但復習比較牢固，由于符合記憶規(guī)律，效果好。
“過度復習法”記憶有一個“報酬遞減規(guī)律”，即隨著記憶次數(shù)的增，復習所記住的材料的效率在下降。為了這種“遞減”相抗衡，有的同學就采取了“過度復習法”，即本來用10分鐘記住的材料，再用3分鐘的時間去強記?? 形成一種“過度”，以期在“遞減時不受影響。
“題不二錯”。復習時做錯了題，一旦搞明白，絕不放過。失敗是成功之母，從失敗中得到的多，從成功中得到的少，都是這個意思。失敗了的東西要成為我們的座右銘。
復習中也要培養(yǎng)對材料興趣。美國教育學者布魯納說：“學生的最好的刺激是對學習材料的興趣”。還有一句名言說“興趣是最好的老師”。沒有興趣但是不得已的事情也得做，卻何如有興趣而樂此不疲？“基礎題，全做對；一般題，一分不浪費；盡力沖擊較難題，即使做錯不后悔”。這是應該面對考卷時答題的策略。考試試題總是有難有易，一般可分為基礎題，一般題和較難題。以上策略是十分明智可取的“容易題不丟分，難題不得零分。“保住應該保住的，往往也不容易；因為遇到容易題容易大意。所以明確容易題不丟分也是十分重要的。難題不得零分，就是一種決不輕棄的的進取精神的寫照，要頑強拼搏到最后一分和最后一分鐘。
“繞過攔路虎，再殺回馬槍”?？荚嚂r難免會遇到難題，費了一番勁仍然突不破時就要主動放棄，不要跟它沒完沒了的耗時間。在做別的題之后，很有可能思路打開活躍起來再反過來做它就做出來了?？荚嚂r間是有限的，在有限的時間里要多拿分也要講策略。 >>>>高中化學易錯知識點
“對試題抱一種研究的態(tài)度”。淡化分數(shù)意識，可能是緩解緊張心理的妙方。因此，對試題抱一種研究態(tài)度反而會使我們在考場上更好的發(fā)揮出最佳水平。有一顆平常心比有一顆非常心有時更有利。
“多出妙手不如減少失誤”。這是韓國著名棋手李昌鎬的一句經(jīng)驗之談。他談的是下棋，但對我們考試也不無借鑒意義，特別是對那些學習比較好成績比較好的學生，要取得出色的成績，創(chuàng)造高分，減少失誤是為至要。
再見，在那美好的地方等著你們的到來！
名師答疑
如何排除高考復習干擾
考試分數(shù)是由多種因素相互作用決定的。除了能力、知識、技能、技巧和心態(tài)以外，良好的答題習慣也不可忽視。在長期的教學與監(jiān)考實踐中，我們發(fā)現(xiàn)不少學生不注意養(yǎng)成良好的答題習慣，從而造成過失性失分，甚至影響前途，遺恨終生。
以下以語文考試為例加以說明。
一、驗收試卷不認真，匆忙作答。
考前五分鐘，學生得到試卷后，首先應該驗收試卷：科目、張數(shù)、頁數(shù)、題數(shù)，有無漏印、破損、污毀等異常情況，確認無誤后，才開始下一步的工作。常有學生出于搶時間的心理，不顧此時不得答題的禁令，匆忙開始作答，到后來發(fā)現(xiàn)各種試卷異常，必須更換試卷，白白損失了寶貴的考試時間，影響自己的心情，得不償失。更有甚者，蒙頭作答，下得考場，才知末頁有題，而自己根本沒注意，白白丟分，悔之晚也。
正確的做法是：依照規(guī)則行事。寫好密封線內(nèi)項目后，停筆翻看試卷，了解其大略：題數(shù)、題型、分布，對重點的題如作文先用時間細讀一下，讓其在頭腦中“發(fā)酵”；然后，大致劃分自己的作答順序，作到對整堂考試的應對策略心中有數(shù)。學生若能照此長期堅持，按部就班，還可起到緩解考試緊張的作用。
二、分配時間不適當，書寫潦草。
語文試卷150分鐘完成150分的題，基本上是1分鐘做1分的題。時間分配的基本原則是：適度從緊，稍留空余。選擇題要相信自己的第一感覺，力求在35-40分鐘完成；而除作文外的主觀題，要用足40-45分鐘，尤其是鑒賞題、語言運用題（如仿寫）要充分用足時間，但也不能久拖不決；作文用時一般在45-50分鐘，其中審題不得少于5-10分鐘（這里實際還有構(gòu)思擬提綱的時間），想好了再寫，不能寫到一半發(fā)現(xiàn)離題萬里，又才推倒重來，真正想好了，40分鐘足夠?qū)懗鲆黄?00字的文章。這樣，第一卷就可以空出5-10分鐘，作文時間可以空出10-15分鐘，于是，整份試卷完成后就有15-25分鐘的最后檢查時間。注意了這一點，就能避免為趕時間書寫潦草、隱性失分的毛病，也不至于空出太多時間，無所事事。
三、閱讀題面不仔細，定勢思維。
長期大量的模擬題訓練，對提高學生解題能力無疑是有效的，但也容易造成學生的定勢思維：習慣于認為某知識點的題型考法就是固定的某種模式。而在考試時，一旦出現(xiàn)的題目稍有變化，學生很容易死守老套，上當受騙，造成失分。因此，在考試時，一定要認真細致的閱讀題面，絕對不能出現(xiàn)把“選不正確的一項”看成“選正確的一項”這類失誤，尤其在第六大題（語言運用題）這一塊“試驗田”里，由于命題人常在此出新求變，故答題時一定要嚴格按照提示語指令進行，絕不能按以前定勢想當然作答。如一次考試第25題是“仿照下面 ‘讀歷史’或‘讀大海’的寫法，以‘讀’為題另寫一段話”。試題指令是“或”，即仿照兩種中的任意一種。有的考生卻誤認為兩種都要仿，而且去思考“讀歷史”和“讀大海”有什么邏輯聯(lián)系，費盡心機，誤時丟分。（未完待續(xù)）四、答題程序不熟悉，懶打草稿。
有許多學生認為，語文考試不同于數(shù)理化，無須計算，所以可以不用打草稿。其實，很多語文題是必須打草稿的，因為它要求準確、精練。雖說現(xiàn)在多數(shù)簡答題已經(jīng)取消字數(shù)限制，但我們在做鑒賞題、文言翻譯題、現(xiàn)代文閱讀簡答題、仿寫題、語段壓縮題時，仍然應該打草稿。有的學生認為這是浪費時間，不起作用，卻在答了一段文字后，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)把答題空白填滿，還沒有說到點子上，于是又來添改補充，把卷面搞的很不美觀。既如此，何不先在草稿上寫好改好，再一氣呵成作成一語中的精美簡練的答案呢！
更值得一議的是作文?？紙鰰r間緊，作文不可能完全擬好草稿再重抄一遍，但是也應該先畫好“藍圖”，再“按圖施工”。這樣才不至于搞成“三邊工程”（邊立項，邊設計，邊施工）。當然，作文草稿的形式可以不拘一格。有人喜歡打腹稿：袖手于前，疾書于后；有人喜歡擬提綱：起承轉(zhuǎn)合，詳略正反，了然紙上，決無大誤。在此，我們推薦“擬提綱”的作法，畢竟多數(shù)人的思想是“想不清楚，寫下來才慢慢清楚起來”的。無論如何，那種不打草稿，寫到一大半才發(fā)現(xiàn)“離題萬里”的人，最是愚蠢！
五、答題規(guī)范不遵循，答非所問。
有的考生答題，由于心中無數(shù)，喜歡下大網(wǎng)。尤其在鑒賞題上，總是把“中心明確，語言優(yōu)美，首尾呼應”之類的話一股腦鋪在卷子上，希圖“碰”上一點分。還有些人，老怕遺漏要點，總以為答的越多，就是越全越好。殊不知，閱卷老師大多反感這種做法；更何況，言多必失，有時答案中的話寫多了，反而把正確的要點淹沒了，否定了，得不了分。所以，我們在平時的訓練中，就一定要注意掌握答題規(guī)范：一是要學會規(guī)范答題用語，如解答古詩鑒賞題，就必須了解古詩按題材劃分的類型、表現(xiàn)手法的種類、不同的語言風格特點等；二是掌握“問什么答什么”的原則，力求不枝不蔓，簡明正確，如問“在文章結(jié)構(gòu)上起什么作用”，就只能從鋪墊、過渡、照應、跌宕、深化等角度去答，而不需要回答在中心、內(nèi)容等方面的意義。
六、自身特點不了解，揚短掩長。
學生經(jīng)常在考試以后的總結(jié)中，提到自己的許多缺點錯誤，如粗心、慌張、遺忘、動作慢、思維短路等。其實，這些問題（有的不算缺點，而是人所共有的在重要時刻就會出現(xiàn)的正常心理反應，如慌張，暫時的思維空白）更應該在考試前想出相應對策，針對自身個性特點，揚長避短，以避免考試中出現(xiàn)大的失誤。如平時粗心的學生，可以在每次考試開始時，就在草稿紙上寫上一個大大的“細”字提醒自己。易于慌張者，可以嘗試先做作文，使自己的心理能量在寫作中得以釋放，因為作文只要看清了題目（話題），是不大可能因緊張而導致大的答題失誤的，說不定還可能借助緊張而來的思維活躍超水平發(fā)揮，寫出讓自己都吃驚的佳作；等到寫完作文心情放松平穩(wěn)之后，再帶著成功了一大半的喜悅來做其他題目，就好多了。如果遇到思維短路，就應該趕緊轉(zhuǎn)到其他題目，決不能在那里死耗時間，說不定，過一會，短路的地方就貫通了，豁然開朗了！至于平時動作就慢的人，一定要先設定好大體的各大題答題時間，用電子表報時提醒自己（聲音小一點），還可以故意把表撥快5分鐘。
總之，了解自身特點，才能避免揚短掩長，而作到揚長避短。再通過養(yǎng)成好的考試答題習慣，逐漸使自己的“短”變成“長”，這樣，高分和成功不就非君莫屬了嗎？
高考：幫你踢好“臨門一腳”
俗話說：養(yǎng)兵千日，用兵一時。12年寒窗苦讀是否有成果，高考可謂“一錘定音”。許多同學以具備捧金奪銀的實力，但是臨場能否發(fā)揮自如，獲得自己希望中的成績？
（1）良好的心態(tài)是“根基”。良好的情緒催開智慧之花，考生能否將自己的精神狀態(tài)調(diào)整到一種松緊適度的狀態(tài)——心存忐忑不安的感覺，但又不乏興奮和躍躍欲試的沖動。
（2）高考無異于一次測驗。如果我們把高考看得淡一些，將它“濃縮”成為一次普通測驗，或許我們就能寬慰自己盡力而為即可。根據(jù)實際情況確定出可實現(xiàn)的目標，自然胸有成竹，這樣做起來更能得心應手。
（3）家長莫施加無形的壓力。考生在考試時期，最重要的壓力不是他們自身的知識儲備不足，而是來自家長的企盼和過分的關(guān)愛。每考完一門，不要追問孩子考得如何?？荚噷θ魏稳藖碚f，都會有遺漏閃失，不必關(guān)注不可挽回的損失，避免影響心情，妨礙做后面的事情。
（4）高考前時間需合理利用?？记皬土曇幸粋€相對寬松的復習計劃，將重點、課堂摘記等內(nèi)容梳理一遍，將知識系統(tǒng)化，刺激大腦處于興奮狀態(tài)而不要過于疲勞。此時相當于體育比賽前的熱身，有利于考試中發(fā)揮水平。
（5）熟悉考場環(huán)境。找到考場后不要馬上離開，最好在座位上坐一會兒，感覺桌椅的舒適程度。望一望窗外風景，寫上幾個字，找一找平時讀書時的感覺，讓自己的身體放松些，放松一下情緒。
（6）答題時要合理分配時間。涂寫答題卡注意準確，審題要仔細，下筆要大膽，就像參加模擬考的思路答卷，如果遇到難題可暫時放棄它。要相信：細心+大膽=成功。
（7）考完后不要忙于對答案。有的同學習慣于通過對答案來去除內(nèi)心的不踏實感覺。若正確的話，暫時是一種心理安慰，而一旦錯誤就會引起擔心、后悔等不良心情?？纪暌婚T科目即在心中“放下”，一門沒考好并不等于全盤皆輸，學會暫時“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情是通過后面的努力彌補損失。
和很多情緒一樣，焦慮感是人生一種體驗。它可能在高考的過程中與我們?yōu)榘?，其實，這不是高考者的“特權(quán)”，我想大家多少都有過焦慮的體驗，讓我們認識它并想辦法駕馭它，這樣留給我們的就不僅僅只是畏懼和不安，還有勇氣和力量！
打贏高考戰(zhàn)爭之
奪取高考全面勝利！
決戰(zhàn)時刻已經(jīng)到來！
來不及回首這一年的艱苦征程，來不及回味我們流下的汗水和淚水。身上還帶著一路的仆仆風塵，最后的決戰(zhàn)時刻，終于來臨。
榮耀、夢想、責任……大學校門依稀在望，我們相信，自己一定能奪取最后的勝利！
然而，我們千萬不要在勝利的光輝中忽略腳下的陷阱——疲勞，最接近勝利的時候，也是它最具有破壞性的時刻。頭昏腦脹、思維遲鈍、記憶下降……怎么能容忍以這樣的狀態(tài)，去迎接我們?nèi)松年P(guān)鍵時刻？疲憊的身心，怎能推開那扇沉重的大學校門？
即使能夠最終取勝，疲勞也會讓我們的勝利變得不完整！每一個因疲勞而無法堅持牢記的知識點，每一次考場上因疲勞而忽然發(fā)生的“短路”與錯誤，都可能讓我們的勝利“打折”，給我們的努力投下失敗的陰影……
堅持到今天，我們要的全面山峰里，決不能讓疲勞影響我們的人生，消耗父母為我們流下的汗水！
每一次大戰(zhàn)前夕，英明的統(tǒng)帥總會讓士兵充分休息，厲兵秣馬，高昂的斗志和超強的戰(zhàn)斗力永遠不可能出現(xiàn)在疲兵的身上。
高考同樣如此，最后的決戰(zhàn)時刻，我們更需要驅(qū)逐疲勞的糾纏，調(diào)整出最佳考前狀態(tài)！
三類程度不同的學生之學習策略
一貫領(lǐng)跑型：搶占復習中的制高點
診斷 :領(lǐng)跑型的考生主要指那些所謂的尖子生，其奮斗目標直指北大、清華、復旦等名校錄取。這些學生具有良好的學習習慣，領(lǐng)悟和運用知識的能力明顯強于其他兩類學生，且沒有明顯的偏科現(xiàn)象，成績穩(wěn)定。但是他們存在習慣于為自己定過高的目標、只顧自己復習不認真上復習課、不注重基礎知識的記憶等問題.
錦囊一：注重基礎知識。有意識地訓練自己用各科的術(shù)語，條理清楚、邏輯嚴密地予以表達。近年高考主觀題量增加，而且難題主要是以主觀題為主，因此尖子生在組織答案時一定要簡潔、明了、詳略得當、關(guān)鍵詞語突出.
錦囊二：作文一定要有創(chuàng)新最好是內(nèi)容的創(chuàng)新而不是形式的創(chuàng)新。從近幾年的高考滿分作文看，用三國、水滸等古代故事表現(xiàn)現(xiàn)在的事或道理，把作文寫成寓言的形式，最容易得高分。數(shù)學在復習中要將思想、方法、知識、技巧融會貫通。而具有成型的數(shù)學思想是解答最后幾道大題的關(guān)鍵英語要泛聽?？梢赃x擇英語故事、英語歌曲、英語新聞等作為聽力材料，培養(yǎng)良好的聽英語習慣。學會地道的英語表達尖子生要通過背外國學生寫的小作文、看英文電影、積累英語成語和慣用法來提高英語的表達能力。
錦囊三：文綜對社會重、熱點問題的關(guān)注需要日積月累，每天要堅持看《新聞聯(lián)播》、《焦點訪談》等節(jié)目和《時事》、《半月談》等報刊，有必要的話要進行剪輯記錄。在訓練答題時，要注意靈活和創(chuàng)新，高考會對有創(chuàng)新內(nèi)容的答案進行加分獎勵。
錦囊四：理綜確立開放的系統(tǒng)觀念，注意各知識點與其他學科知識的交叉。尖子生還要在實驗中根據(jù)要求靈活運用已學過的自然科學理論、實驗方法和儀器，要能設計簡單的實驗方案并處理相關(guān)的實驗問題，并且通過分析和綜合、比較和論證，選擇解決問題的最佳方案的評價能力.
后程發(fā)力型：鞏固基礎知識伺機發(fā)力。
診斷
后程發(fā)力型的考生主要指那些成績處于中游水平的學生，其目標為沖擊第一批本科院校。這些學生一般有自主學習的要求，學習比較踏實，成績有很大的提高空間。但這類學生往往偏科現(xiàn)象比較嚴重，不愿意多背勤寫，靈活運用知識的能力不強，未找到真正適合自己的復習方法
錦囊一：注意“瘸腿”的科目。在高三一年的時間里，要拋開興趣的因素，狠補薄弱的科目。中等生一般將“瘸腿”補好，成績就會有較大提高。不要做繁、偏、難的題目。中等生要主動放棄掉那些難度系數(shù)在0.4以下的難題，要明確這些題不是為自己預備的。在四輪復習中，要增加第二輪方法復習的比重。
錦囊二：語文要研究20套模擬試題和最近3年的高考閱讀題，找到自己思考問題的優(yōu)勢和盲點。英語每天聽兩套聽力題，要保證每天的閱讀數(shù)量不少于5篇、速度要達到每分鐘50個單詞。數(shù)學不要一個勁地做題，把基礎知識整理一遍，檢查自己有沒有漏洞。再把20套模擬題和最近5年高考題（除最后三道大題）做錯的題反復做
錦囊三：文綜要以熱帶基，即以熱點問題帶動基礎知識的掌握，自主安排熱點的專題復習。問題的積累可以以教材和老師發(fā)的參考資料為主，但也要注意高三一年內(nèi)國內(nèi)外發(fā)生的大事件。在讀圖時要注意將不同內(nèi)容的地圖對照疊加起來閱讀。在讀圖過程中要注意歷史、地理事物的聯(lián)系，文綜熱點學會通過讀圖發(fā)現(xiàn)錦囊四：理綜要在做題中首先將實際問題或提設情景分解，找出答題的關(guān)鍵，有意識利用自己的知識，將它們分解、遷移、轉(zhuǎn)換重組。在實驗中要會控制和使用實驗儀器，會觀察、分析和解釋實驗中產(chǎn)生的現(xiàn)象、數(shù)據(jù)，并注重自主得出實驗結(jié)論。
奮起直追型：牢固控制自己的得分點診斷
奮起直追型的考生主要指那些成績較低的學生，這些學生一般沒有養(yǎng)成良好的學習習慣，有得過且過，甘愿平庸的混日子心理。如果這些學生能夠跟著老師認真完成高三一年的復習計劃，樹立足夠的信心，完全可以沖擊二本院校。
錦囊一：改變學習態(tài)度，經(jīng)常問老師問題，改變老師對自己的一貫看法，增加老師對自己的關(guān)注度。緊盯自己在各種考試中的錯題，練習時，一定要保證基礎題全對。遵循記憶曲線，增加永久性記憶部分。每門課的復習時間不要太過零碎。每門課的復習時間應該控制在1.5到2小時，學習過程中要注意休息。根據(jù)老師安排的復習計劃，要從自己學習的基礎出發(fā)，安排預習。
錦囊二：作文養(yǎng)成分段和寫夠字數(shù)的習慣，每天寫一篇。數(shù)學要研究模擬題和高考題發(fā)現(xiàn)自己的得分點。英語做閱讀時要訓練自己通過認得的單詞猜測文章所講問題的能力，要把握文章的中心，一般情況下，文章的主題句在首句，結(jié)論在末段。作文，即使是些單個的單詞，也要堅持不懈的練習。
錦囊三：文綜以高考考綱為準，對基礎知識逐一過關(guān)，多種方式重復，達到“記死”的程度。以基帶熱，適當關(guān)注課本上的重點事實資料，學會用書本知識來解釋社會現(xiàn)象。培養(yǎng)用圖的習慣，特別是掌握比例尺、方向、圖例和注記的使用方法。錦囊四：理綜在實驗時，要訓練自己理解實驗原理、實驗目的及要求，了解器材、用具，掌握實驗的方法步驟。
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