騎車鍛煉益處多

　　預防大腦老化      運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是大腦異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。騎車時由于大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商，提高分析問題解決問題的能力。 

　　能提高心肺功能     騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。騎自行車是有氧運動，對身體生理機能的促進作用很明顯。騎車時，通過肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，能促進血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。 

　　減肥  騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。 

　　改善性功能  每日騎自行車4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。 

　　益壽延年  有調(diào)查統(tǒng)計表明，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。 

　　騎車鍛煉要得法

　　錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要注意正確的方法。

　　姿勢要正確  心情要放松   騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和 逆風時，身體要前傾；下坡或順風時，身體要正直，注意下坡安全。同時，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。

　　一般人認為， 所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。其實不然，正確的蹬踏應分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回 拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣，還能提高速度。初學者要避免錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

　　注意變換姿勢  騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。每天站立10分鐘，這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎自行車的人來說，這一點也是很重要的。

　　用力要均衡  騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛。在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害。

　　車座要合適  如果自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協(xié)調(diào)，且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座 位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。

　　循序漸 進  量力而行  許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn) 積水。騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加 時。

　　騎車鍛煉有禁忌

　　車流大的馬路不適合騎車  由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會對人產(chǎn)生很大危害，騎自行車 時，由于運動量加大，被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳；時間長了人會頭 疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。另外，機動車眾多，也容易發(fā)生交通事故。還有，夏季馬路溫度很高，容易使人 中暑。因此騎車出行要盡量避開污染嚴重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線。那些工作地點較遠，不方便騎自行車出行的人，也可選擇室內(nèi)固定自行車來鍛煉。

　　裝備不齊不適合騎車  因頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很 少能注意到這一點。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護 器具一定要配全。

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　　不適合騎車的人群

　　生育期男性不適合將騎自行車作為長期鍛煉項目。因自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。

　　不科學的自行車運動會使已患高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者病情加重，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。

　　正處于生長發(fā)育階段的青少年骨質(zhì)柔軟，如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，故青少年應特別注意自行車的選擇和正確的騎車姿勢。