[序言]
女人們的法寶
　　　　　水 淼
　　關(guān)于睡眠與健康的關(guān)系先講個(gè)小故事吧。
　　小張和小李在一個(gè)公司上班，因?yàn)楣緲I(yè)務(wù)比較多，兩人常一起加班到深夜才回家。一次加班中，小張實(shí)在困得不行了，索性關(guān)了電腦趴在座位上睡了一覺，小李這時(shí)已經(jīng)是暈暈乎乎，但老想著工作沒完成，不敢睡覺，迷迷糊糊中看到小張睡得正香，就好心地拍醒了他，說：“嗨，事兒還沒忙完呢，就睡大覺了？”
　　小張被叫醒后，有點(diǎn)不滿，說：“我們工作是為了什么？”
　　“努力工作，總會(huì)有被提升的一天，等提升了，工資當(dāng)然就上調(diào)了，等有了錢，還用得著工作？”小李滿懷憧憬地說。
　　小張又問小李：“那有了錢干什么？”
　　“有了錢當(dāng)然就可以逍遙自在地享清福，就不用這么累，就可以睡大覺了！”小李說。
　　“那你以為我現(xiàn)在在干什么？”小張不屑地說，又埋頭睡了。
　　“可是，只有努力工作，才會(huì)有更多的錢??！”小李說。
　　“如果沒有健康，有錢又有什么用？”小張說完，又埋頭睡了。
　　小李想想，覺得很有道理，丟下筆頭，也趴在位子上，不一會(huì)兒就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。睡覺是一件多么美妙的事啊。
　　如果失去了睡眠， 健康到哪里去找？如果失去了健康，我們還有什么？錢可以帶來很多東西，卻無法帶來一個(gè)人的健康。留得青山在，不怕沒柴燒。每個(gè)人都明白，工作是為了讓自己更好地生活。如果有了好的享受條件，卻沒有身體去享受，那么，這些條件對(duì)于你來說，跟當(dāng)初的沒有又有什么區(qū)別呢？在高壓力的生活下，我們常常忙忙碌碌地去爭(zhēng)取外在的條件，而放棄了對(duì)生活最初的向往。
　　睡眠，是每天都發(fā)生在每個(gè)人身上的事，它占用了一個(gè)人一生1/3的時(shí)間。沒有人可以脫離睡眠而生存，就像人體離不開空氣和水分一樣。一個(gè)人如果睡眠不健康，就可能給身體帶來眾多的疾病。國(guó)際組織把每年的3月21日定為“國(guó)際睡眠日”，2005年的國(guó)際睡眠日的主題為：關(guān)注女性睡眠。由此可見，女性的睡眠更為重要，因?yàn)榕耘c男性相比，睡眠還能滿足她們特有的需求，那就是孕育美麗。
　　在這個(gè)“睡眠饑荒”的時(shí)代，人們的生活壓力節(jié)奏不斷加快，壓力不斷增大，不但很多人的睡眠越來越得不到保障，而且還會(huì)遇上各種各樣的睡眠問題，導(dǎo)致身體和精神上的疾病。特別是健康美麗兼顧的女性，由于生理上的原因和生活方式、疾病、社會(huì)壓力等因素，每天都不知不覺受到睡眠問題的威脅。你是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)你的精力不夠旺盛，你的皮膚越來越粗糙，你的黑眼圈越來越明顯……為什么不從睡眠上找出原因呢？
　　“愛吃的女人衰老早，會(huì)睡的女人美到老”是美國(guó)已故著名女影星奧黛麗·赫本的名言。一些漂亮的國(guó)際女明星如何養(yǎng)顏？睡眠是被她們列為第一條的養(yǎng)顏守則。就像張曼玉所說“無論如何，我都不會(huì)縮短睡眠的時(shí)間。”其實(shí)，什么樣的美容藥都比不上睡眠這個(gè)天然的補(bǔ)養(yǎng)品。
　　有時(shí)候，我們知道睡眠不足給我們帶來的創(chuàng)傷有多大，也努力讓自己變成一個(gè)睡美人，但是我們卻不知道如何去獲得睡眠帶來的美麗，因?yàn)槲覀儗?duì)睡眠的誤解太多太多……
　　這可不是一本深?yuàn)W的理論書，也不是一本讓你系統(tǒng)地了解睡眠知識(shí)的書，因?yàn)槟氵B睡眠的時(shí)間都無法保障，也沒人指望你會(huì)啃動(dòng)一本枯燥無味的學(xué)術(shù)書，它只是一本讓你懂得“你滿足了自己的睡眠需求，也就滿足了你的健康也以及養(yǎng)顏需求”的書，以及“教你如何擺脫睡眠問題糾纏”的書。在進(jìn)入本書之前，還是先測(cè)測(cè)你的睡眠問題有多大吧！
　　　 1.睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠。
　　　 2.經(jīng)常工作或娛樂到深夜才能上床睡覺。
　　　 3.躺在床上，腦子里全是白天所見
所聞，難以入睡。
　　　 4.入睡后稍有動(dòng)靜就可以把你吵醒。
　　　 5.整夜做夢(mèng)，醒來時(shí)覺得很累。
　　　 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
　　　 7.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。
　　　 8.換個(gè)地方就難以入睡。
　　　 9.上夜班就睡眠不好。
　　　 10.使用安眠藥才能安然入睡。
　　上述問題，如果選“經(jīng)常”，得五分；如果是“有時(shí)”，得二分；如果“很少”，得一分；如果是“從未有過”，得零分。
　　看看你的測(cè)試結(jié)果吧：
　　如果測(cè)試后，你的總分在20分以上，你的睡眠問題可不小了，你可能經(jīng)常會(huì)精神狀態(tài)不太好，說不定睡眠已經(jīng)給你帶來了身體上其他的不適和疾病，馬上想辦法改善你的睡眠質(zhì)量吧；如果總分在5～19分，說明你的睡眠質(zhì)量比較差，需要調(diào)整和改善，否則長(zhǎng)期這樣，就會(huì)威脅到你的健康和容貌；如果總分在5分以下，說明你的睡眠質(zhì)量良好，這個(gè)優(yōu)良的傳統(tǒng)需要繼續(xù)發(fā)揚(yáng)光大哦！
　　一個(gè)人要想健康快樂，永葆青春地生活，除了要保持一份愉快的心情之外，保持充足的睡眠，也是不可缺少的，因?yàn)榧?xì)心的你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠跟飲食和運(yùn)動(dòng)一樣，也是健康靚麗的法寶。
[第一章　我們?yōu)槭裁匆X]
1.生命席上的滋補(bǔ)品
　　轉(zhuǎn)眼又到了下午七點(diǎn)，街上已經(jīng)是燈火輝煌。關(guān)于公司新項(xiàng)目推廣的方案還剩下最后的環(huán)節(jié)沒有完成，需要重新考慮媒體資源，這也是令小麗最頭痛的一個(gè)環(huán)節(jié)。“堅(jiān)持就是勝利。”小麗起身沖了杯咖啡來提神，很坦然地做好了加班的準(zhǔn)備。這種狀況，她已經(jīng)習(xí)以為常了，高薪就得有高付出，有什么辦法呢？公司如此器重她，總不能讓公司失望啊。
　　為了這個(gè)方案，她已經(jīng)苦戰(zhàn)了兩天一夜，到明天早上就可以報(bào)上級(jí)審批了，想到這里，一絲成就感立即爬上了她憔悴的臉龐，同時(shí)也鼓舞了她的斗志。
　　經(jīng)過一宿的奮戰(zhàn)，方案終于完成了，公司大廳的燈光早已只是她這邊獨(dú)明。她將方案放到總經(jīng)理辦公桌上后，揉揉眼睛回家了。“困死了，我要睡到天黑。”頭挨到枕頭的那一瞬間，她知道，她是多么的需要好好睡一覺，她要把這幾天欠下的覺全都補(bǔ)回來。糟糕的是，剛躺下沒多久，來自公司的電話鈴聲就響了……
　　工作的壓力、家庭的重?fù)?dān)令都市的白領(lǐng)們很難保證充足的睡眠，睡眠透支已成為一種都市流行病。沒有規(guī)律的作息時(shí)間、香煙、咖啡因、含酒精的飲料和缺乏鍛煉構(gòu)成了都市生活的全部，很多人在這種生活方式中痛并快樂著。
　　小麗不是工作狂，卻迫于生活的壓力，不得不犧牲睡眠。我們周圍又有多少個(gè)小麗呢？很多時(shí)候工薪階級(jí)們一天的工作是以事情的完成而不是以規(guī)定的下班時(shí)間點(diǎn)為結(jié)束的。“朝九晚五”只是對(duì)白領(lǐng)生活狀況的一種美好的描述，可實(shí)際上“朝九”卻不知“晚幾”。當(dāng)白天沒有足夠的時(shí)間完成要做的事情時(shí)，我們就會(huì)自然地將工作延續(xù)到夜晚來完成。晚上熬了夜，白天補(bǔ)覺，形成這樣的不良循環(huán)，這種生活方式只會(huì)促使我們的身心更加疲憊和老化。每天是否休息好，只有我們的身體知道，我們自己卻從不知道。
　　古人說，“日思三餐，夜思一宿”，人體需要充分的睡眠就像人體需要充分的食物一樣， 只有睡眠充分才會(huì)讓人感到精力充沛，生活快樂。如果你在某一天覺得很累或很煩躁的時(shí)候， 請(qǐng)檢查一下你的睡眠是否出了問題，因?yàn)槊刻焓欠裥菹⒑?，只有我們的身體知道，我們自己卻經(jīng)常忽視。
　　健康的法寶
　　清代李漁說過“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補(bǔ)品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的靈藥。”巴甫洛夫稱“睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜劑”。對(duì)于睡眠，我們除了知道“累了休息，困了睡覺”之外還知道多少呢？我們所了解的睡眠只是一種自然的生理需求，而究竟為什么需要睡眠這種“養(yǎng)分”來保障我們正常生活和工作呢？我們還是先來個(gè)睡眠知識(shí)掃盲吧，特別是有睡眠困擾又愛美的女性們，一定要注意哦。
　　充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運(yùn)動(dòng)，被懂得生活的人們列為健康的法寶?？梢娝吲c食物和水一樣，在人的一生中不可缺席，對(duì)我們的精神健康和身體健康意義重大。先回憶一下當(dāng)你因工作繁忙，應(yīng)酬較多睡眠不足的時(shí)候，特別是熬夜后，是不是有這樣的感覺：自己就像一個(gè)喝醉酒的人，頭重腳輕，反應(yīng)遲鈍，手眼不協(xié)調(diào)，決策困難，判斷失誤，甚至連講話都理不清思路……
　　“關(guān)于睡眠與健康”課題的科研證實(shí)，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，這足見睡眠對(duì)生命的重要性和不容忽視的必要性。你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以后對(duì)身體能量的恢復(fù)過程，睡眠也具有保護(hù)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的作用。神經(jīng)細(xì)胞興奮時(shí)，會(huì)消耗細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)，而當(dāng)它們受到抑制時(shí)，就會(huì)通過生物化學(xué)反應(yīng)得到補(bǔ)償。只有睡眠，才能使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得以抑制，使大腦工作能力得以恢復(fù)，這是其他任何休息方式都不能代替的。
　　一個(gè)人在睡眠狀態(tài)下，大腦處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)各種生理指標(biāo)都降低。呼吸變慢變緩、血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉松弛、代謝降低，身體一切器官都處于低能狀態(tài)，就像愛用電腦的你一樣，當(dāng)不需要用它的時(shí)候，就會(huì)把它調(diào)節(jié)到睡眠狀態(tài)，在能量消耗最小的條件下保證機(jī)體的基本生命活動(dòng)。睡眠與昏迷和麻醉是不同的，一個(gè)睡著的人可以隨時(shí)被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，則必須通過一定的手段或者達(dá)到一定的時(shí)間才能醒來，而且被麻醉的人雖然意識(shí)消失，感覺喪失，肌肉松弛和反射活動(dòng)受到抑制，但呼吸、循環(huán)功能仍保持在一定生理水平。
　　生命的整理過程
　　也許我們都覺得了解睡眠過程毫無意義，認(rèn)為睡眠就是閉上眼睛，思想停止活動(dòng)而已。事實(shí)上，了解睡眠過程，對(duì)了解你的睡眠質(zhì)量和身體健康都很重要。
　　睡眠過程中人體交替處于兩個(gè)不同的狀態(tài)：快動(dòng)眼睡眠和慢動(dòng)眼睡眠。
　　慢動(dòng)眼睡眠（NREM）的特點(diǎn)是，從夜間入睡開始，隨著睡眠加深而進(jìn)展。在這個(gè)階段中，人的呼吸變淺、變慢而均勻，心率變慢，血壓下降，全身肌肉松弛。在這個(gè)階段中，還可以分為打盹淺睡眠、中度睡眠、中度至深度睡眠和深度睡眠四個(gè)階段。因?yàn)樵谶@個(gè)睡眠階段，人的眼球緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，所以稱為“慢動(dòng)眼睡眠”。在這個(gè)時(shí)期，正常人平均20分鐘有一次大的姿勢(shì)調(diào)節(jié)，有的人甚至每5分鐘有一次姿勢(shì)調(diào)節(jié)活動(dòng)。
　　快動(dòng)眼睡眠（REM）是指進(jìn)入睡眠約90分鐘后，眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)。在這個(gè)階段，人體的感覺功能進(jìn)一步減退，肌肉也更加松弛，肌腱反射消失。這時(shí)的血壓較慢動(dòng)眼睡眠時(shí)升高，呼吸稍快且不規(guī)則，體溫、心率也有所升高。這個(gè)階段，體內(nèi)各種代謝功能都顯著增加，以保證大腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，并為第二天的活動(dòng)積蓄能量。大部分人在睡眠的這個(gè)階段做夢(mèng)。
　　據(jù)研究表明，慢動(dòng)眼睡眠主要是大腦皮層的休息，而在快動(dòng)眼睡眠中主要是全身的休息。
　　不覓仙方覓睡方
　　“唉！一天又過去了，什么也沒干！”很多工作狂和學(xué)習(xí)狂都在心底貪婪地希望一天不止24小時(shí)，也恨不得一天24小時(shí)都實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。
　　是的，我們把一天分為三段：8小時(shí)工作時(shí)間、8小時(shí)睡眠時(shí)間以及8小時(shí)娛樂消遣時(shí)間?？墒俏覀冃Q的8小時(shí)工作制，對(duì)很多人來說，只是一個(gè)美好的概念，“我們每天早上9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上班打卡，但是我從來沒有5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)下班過。”這是現(xiàn)代都市工薪族們的生活寫照。當(dāng)加班成為我們的“家常便飯”后，我們一天中的“三段”理所當(dāng)然變成了“兩段”——工作和睡覺，更可怕的是，工作和睡覺的時(shí)間是互為消長(zhǎng)的，當(dāng)工作時(shí)間不夠了，睡眠時(shí)間就得去頂替。
　　如果人一生中有2/3的時(shí)間是在睡眠中度過，你是不是覺得有些浪費(fèi)你的人生？難道不應(yīng)該把這些時(shí)間用于做更多有意義的事情嗎？如果你真這樣想，就大錯(cuò)了。“有得必有失”，這句話用于睡眠上同樣適用， 在你把睡覺的時(shí)間用于做所謂有意義的一些事情的時(shí)候， 你卻阻止了你的身體上本該發(fā)生的一些意義重大的事情，因?yàn)槌媚闼臋C(jī)會(huì)，身體會(huì)進(jìn)行一些秘密的限時(shí)修復(fù)活動(dòng)，而這些活動(dòng)只有善于觀察、熱愛生活的你才能覺察出來。
　　看一看，睡眠為我們修復(fù)了什么？
　　充足的睡眠能保護(hù)我們的眼睛  如果你懂得愛護(hù)那雙漂亮有神的眼睛，就一定能體會(huì)到睡醒后眼睛的舒適感。睡眠能保護(hù)視力并滋潤(rùn)眼球。比起眼睛疲勞后我們提倡的看看窗外遠(yuǎn)處的綠色植物，睡眠是更有效的“養(yǎng)眼”舉措。當(dāng)你閉眼入睡后，勞累已久的眼球睫狀肌終于得到休息，防止了視力下降和“老花眼”提前報(bào)到；此時(shí)，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺分泌也增加，開始滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間用眼而干澀的眼球；同時(shí)角膜的溫度也上升，其細(xì)胞新陳代謝加快。睡眠不足的時(shí)候，眼白會(huì)混濁不清，混濁的眼睛給人一種暮氣沉沉的感覺。
　　充足的睡眠能增強(qiáng)人體免疫力  你能體會(huì)到，生病后總是特別想睡覺，因?yàn)闄C(jī)體通過睡眠來抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體早日恢復(fù)健康。人一天如果減少４小時(shí)的睡眠時(shí)間，體內(nèi)免疫細(xì)胞的活力就減弱28％，而獲得充足睡眠后便可恢復(fù)。我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，睡眠是一種有益健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生方法，因?yàn)?#8220;睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋”。
　　在睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)各種激素得到很規(guī)律的分泌，并且這些激素積極發(fā)揮著作用。例如，當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，生長(zhǎng)激素分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多，這種激素除了促進(jìn)生長(zhǎng)，還能加速體內(nèi)脂肪燃燒；相反，如果睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅使人情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。
　　你很難想象，人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。但當(dāng)你睡著時(shí)，大腦卻在回放、分析、儲(chǔ)存一天的事務(wù)，并留下記憶痕跡。更讓人意外的是，睡眠狀態(tài)下大腦的神經(jīng)變化程度是清醒狀態(tài)下的2倍，一些神經(jīng)路徑的訊號(hào)增強(qiáng)并形成細(xì)胞間的新連接，另一些路徑的訊號(hào)變?nèi)醪⑹ミB接，使得大腦內(nèi)的記憶遠(yuǎn)比持續(xù)工作狀態(tài)下清晰得多。
　　除了大腦，人體大多數(shù)內(nèi)臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經(jīng)支配。 植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天，交感神經(jīng)活躍，心跳及腸胃蠕動(dòng)都加快；當(dāng)你睡著時(shí)，交感神經(jīng)變得抑制，副交感神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，內(nèi)臟器官得到休息放松；如果疲倦時(shí)不睡覺，不僅內(nèi)臟器官得不到休息，容易因勞累過度感到不適，植物神經(jīng)也容易紊亂，埋下失眠隱患。
　　睡眠能孕育美麗  對(duì)于愛美的你，要注意了，睡眠除了能還精養(yǎng)氣外，還有一個(gè)不可忽視的一個(gè)作用就是，孕育美麗。因?yàn)槠つw的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。當(dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，其血管處于相對(duì)瓶頸狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為它提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用，如果錯(cuò)過了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機(jī)，皮膚就會(huì)變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈，如果不注意睡眠的話，熊貓眼就會(huì)常來看望你了。你也沒有想到，一頭烏黑的秀發(fā)也與睡眠有關(guān)吧。你睡覺的時(shí)間也是頭發(fā)獲取營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，若長(zhǎng)期睡眠不足，沒有在夜晚給頭發(fā)供應(yīng)充足的血液，頭發(fā)將變得稀少而缺乏彈性，也會(huì)使秀發(fā)損失慘重。
　　充足的睡眠會(huì)使人體消除疲勞，并得到重新積累能量的機(jī)會(huì)。因此睡醒之后，我們都會(huì)覺得自己精神抖擻。伸伸懶腰，便可以開始新的工作了。有了精神，學(xué)習(xí)和工作起來可就容易多了！
2.“睡眠赤字”帶來“健康透支”
　　關(guān)于不睡覺有什么后果，這里有一個(gè)小故事。
　　有一個(gè)叫彼得·特里普的美國(guó)人，自告奮勇地參加了一項(xiàng)200個(gè)小時(shí)不睡覺的實(shí)驗(yàn)。在前三天，一切正常，到了第四天，他出現(xiàn)了精神崩潰現(xiàn)象，表現(xiàn)得對(duì)本來并不滑稽的事情也捧腹大笑，不能自控；對(duì)一些不值得悲哀的消息，聽了之后竟莫名其妙地嚎啕大哭；本來自己沒有戴帽子，他卻不斷地埋怨自己頭上的帽子太重。到了第五天，彼得歇斯底里地大喊大叫，一會(huì)兒說別人的上衣像正在爬行的蠕蟲，一會(huì)兒又說自己從著了火的房里跑出來。200個(gè)小時(shí)后，他受到類似精神病一樣的折磨，幾乎瘋了。在到201小時(shí)13分鐘時(shí)，彼得再也無法堅(jiān)持，被人架到床上。他睡了9小時(shí)11分鐘后，一切正常了。
　　在2004年1月英國(guó)“不睡覺大賽”中，19歲女孩克萊爾堅(jiān)持178小時(shí)不睡覺，終于獲得冠軍，贏走18萬美元大獎(jiǎng)。比賽過后，她坦言比賽過程非常痛苦，期間曾出現(xiàn)幻覺、頭暈眼花，疲勞不堪，難以忍受。醫(yī)學(xué)專家們紛紛譴責(zé)舉辦這種對(duì)人體健康有巨大傷害的比賽，因?yàn)椋?78小時(shí)不睡覺意味著記憶錯(cuò)亂、內(nèi)分泌紊亂、臟器受損、皮膚衰老、免疫下降……
　　缺乏睡眠會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維  人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
　缺乏睡眠會(huì)影響人的正常長(zhǎng)發(fā)育  現(xiàn)代研究認(rèn)為，人的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉和臟器的發(fā)育。這是由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。
　缺乏睡眠會(huì)影響皮膚的健康  人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。
　缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生  經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會(huì)引起血液中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。澳大利亞的一個(gè)研究學(xué)會(huì)提出，人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
　　缺乏睡眠會(huì)造成心理上的傷害甚至悲劇的發(fā)生  長(zhǎng)時(shí)間不睡覺不僅有損身體健康，而且還會(huì)造成心理上的傷害，這種心理傷害甚至還會(huì)導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。據(jù)統(tǒng)計(jì)每年的交通事故中，失眠癥的司機(jī)開車事故率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人；每年失眠抑郁的人自殺率、犯罪率均高于正常人。 這些問題的發(fā)生引起了國(guó)家和社會(huì)的極大關(guān)注。 最近有人把睡眠不足和酒精的毒性進(jìn)行了比較，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過17～19個(gè)小時(shí)不睡后，人的行為與血液酒精濃度為0.05％時(shí)相當(dāng)甚至更差，所以許多國(guó)家的交通規(guī)則明確規(guī)定禁止疲勞駕駛，疲勞駕駛?cè)菀自斐山煌ㄊ鹿省?
　　或許你暫時(shí)還感覺不到缺少睡眠的危害，時(shí)間久了自然會(huì)有所體會(huì)。只是，那時(shí)候即使睡很久也無法彌補(bǔ)身體的損失，因?yàn)樗吒嬍骋粯?，不?#8220;饑一頓，飽一頓”，也不可“暴飲暴食”。工作之余適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，才能更好地工作，不要等到累了才休息，等到困了才睡覺。
　　
3.睡眠障礙有哪些
　　你經(jīng)常都會(huì)焦慮，記憶力也不如從前，抑郁、高血壓和中風(fēng)……你也知道你睡眠不好，但是你不知道你真的碰上了睡眠殺手。因?yàn)樗鼈儯銓嬍畴y安，身心疲憊，但是，你又從來不把它們放在眼里，打鼾、失眠、磨牙難道真的只是小問題嗎？因?yàn)槟悴桓蚁嘈趴雌饋斫】档哪銜?huì)與睡眠障礙扯上關(guān)系，而實(shí)際上，你可能已經(jīng)碰到了嚴(yán)重的睡眠障礙而不自知。
　　失眠  是睡眠的頭號(hào)敵人。特別是受生活所迫在都市奔波的白領(lǐng)們和一些心理承受能力小、 多愁善感的女性，它的每一次光顧，都足以擾亂你的正常生活，讓你煩躁不安。失眠給你的感覺是：睡得太少或睡醒后覺得沒睡夠；難以入睡；半夜常常會(huì)自動(dòng)醒來，然后又無法睡著或睡眠品質(zhì)不好；早上很早就醒來，想睡卻睡不著。
　　嗜睡  也是睡眠障礙的一種。睡得太多，整體睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，但是該清醒時(shí)還在打盹；到哪里都想睡，有時(shí)候看電視、聽音樂，不知不覺就睡著了，開會(huì)的時(shí)候也是。愛睡懶覺，很多人以為是白天工作壓力太大，太疲勞，或者晚上睡得太晚的緣故，可是，就算提前了上床睡覺的時(shí)間，第二天還是起不來，頭整天昏沉沉的，眼睛總是睜不開，吃飯也沒有胃口。長(zhǎng)期這樣，你應(yīng)該開始警惕身體了，因?yàn)檫@可能是一種病態(tài)的“懶”。不要以為睡眠缺乏對(duì)身體不好，睡眠太多同樣對(duì)身體也不好，因?yàn)樗哌^多可能會(huì)引發(fā)很多腦部疾病哦，如腦血管疾病、腦外傷、腦炎、尿中毒、糖尿病等。
　　睡中異常  即夜晚睡覺時(shí)，出現(xiàn)奇怪的行為或不尋常的動(dòng)作。但當(dāng)不睡覺時(shí)，這些異常的動(dòng)作就不會(huì)發(fā)生，睡眠者醒來往往不知道曾經(jīng)在睡眠中發(fā)生過什，例如打鼾、磨牙、夢(mèng)游、噩夢(mèng)驚醒、遺尿、夜驚等。這些睡眠中的異常舉動(dòng)，不僅讓你脫離群眾，更是危害了身體健康。
　　根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)調(diào)查結(jié)果顯示：中國(guó)有四成半的人存在睡眠障礙。睡眠障礙多是受疾病、心理因素的干擾而引起的。一般人也會(huì)因生活習(xí)慣、環(huán)境的改變，心理壓力過大，情緒極度不穩(wěn)定等出現(xiàn)短暫的睡眠障礙。外部不利于睡眠的因素消失，睡眠障礙也會(huì)自動(dòng)消失。
　　大多數(shù)中青年人的睡眠障礙主要是由于生活節(jié)奏太快、生活壓力太大以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣引起，需要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持快樂、開朗的心情就能戰(zhàn)勝一切困難！
　　如果你長(zhǎng)期抱怨有睡眠障礙騷擾你的夜生活，卻又常常深夜呆在酒吧把酒言歡，或是呆在公司吃著方便面埋頭苦干，那你是不是得檢討一下自己了？
　　合理的睡眠時(shí)間
　　常識(shí)告訴我們，一般人每天平均睡眠時(shí)間大約需要8小時(shí)。但也有睡眠時(shí)間短的人，他們每天只睡3～5小時(shí)，就能保持旺盛的精力，像拿破侖一天只睡3個(gè)多小時(shí)，英國(guó)的前首相丘吉爾每天睡5～6小時(shí)就足夠了，美國(guó)的大發(fā)明家愛迪生……，他們的睡眠時(shí)間都很短，卻精力充沛，工作效率高，但健康人中只需這種短睡眠的人并不多。世上也有人睡眠每天超過9小時(shí)的人， 像物理學(xué)家愛因斯坦，數(shù)學(xué)家康德、笛卡爾等。健康人中需要這種長(zhǎng)睡眠的人也不多，絕大多數(shù)人每天睡7.5個(gè)小時(shí)左右。每個(gè)人的身體狀況不同，所以每天所需的睡眠時(shí)間也是大大不同的，不要效仿別人的睡眠時(shí)間，因?yàn)槟愀静皇乔鸺獱?，也不是愛因斯坦?
　　在人的一生中的不同階段，睡眠時(shí)間也不一樣。剛出生的寶寶每天需要睡16小時(shí)以上，隨著時(shí)光的推移， 我們?cè)陂L(zhǎng)大的過程中，睡眠時(shí)間逐漸減少，青年期約需8小時(shí)，比成年期相對(duì)長(zhǎng)一點(diǎn)；成年人階段，每個(gè)人穩(wěn)定在其特有的睡眠習(xí)慣上；進(jìn)入老年期后，睡眠時(shí)間逐漸減少，如果成年人或老年人的睡眠時(shí)間，一天多于10小時(shí)或少于4小時(shí)，就需要考慮是不是有什么毛病，或者到醫(yī)院檢查檢查。此外，我們?cè)诓煌臅r(shí)期，由于生理狀態(tài)的變化，所需的睡眠時(shí)間也會(huì)有所增減，如女性的月經(jīng)期睡眠時(shí)間可能會(huì)多一些，懷有寶寶的準(zhǔn)媽媽們常常需要每天超過10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。重體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)后睡眠時(shí)間一般延長(zhǎng)，而過度的腦力勞動(dòng)卻常常使人睡眠減少。
　　其實(shí)，一個(gè)人每天究竟需要多少睡眠時(shí)間，不可一概而論，睡眠時(shí)間因人而異，因情況而異，并無法制定一個(gè)絕對(duì)的時(shí)間，通常我們所說的每天每個(gè)人要睡足8小時(shí)才能保證健康，只是平均值罷了，平常人每天的睡眠時(shí)間可以參考8小時(shí)左右這個(gè)基本睡眠時(shí)間值。
　　午后小憩
　　“會(huì)休息的人才會(huì)工作”這句名言我們從小就銘記于心，這句話也告訴我們，不要等到累了才休息，困了才睡覺。
　　說到睡眠，我們會(huì)想到晚上安安靜靜地躺在床上。其實(shí)，據(jù)學(xué)者研究，人在一天之中有兩個(gè)睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1～2點(diǎn)；第二個(gè)峰期位于中午1～2點(diǎn)，為次要峰期。順應(yīng)生物鐘的睡眠峰期適時(shí)而眠，人才會(huì)神清氣爽，精力充沛。因此，午睡可以提神醒腦，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，對(duì)身體健康有很大的幫助。
　　午睡的時(shí)間不能太長(zhǎng)，少則15分鐘，多則不超過1小時(shí)。如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，醒來后反而會(huì)感到頭昏腦脹、全身乏力。午后小睡，既可以讓精疲力竭的大腦有片刻小憩的機(jī)會(huì)，又不會(huì)因時(shí)間太長(zhǎng)而影響夜間的睡眠。
　　如果要午睡，就要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
　　如果你有失眠問題，就要避免白天午睡了，因?yàn)榘滋焖锰?，晚上更不容易入睡。剛生下小寶寶的父母?jìng)?，在小寶寶午睡的時(shí)候最好也一起休息，那樣才不至于因?yàn)閷殞毝鴣G失更多的睡眠。
　　晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)，這的確很有幫助。
　　“休息，是為了走更遠(yuǎn)的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。
4.女人的睡眠
　　
　　世界上睡眠最少的生物
　　據(jù)健康報(bào)報(bào)道，國(guó)際睡眠組織調(diào)查顯示，30至60歲的女性在一周工作期間的平均每天睡眠只有6小時(shí)41分，中國(guó)有近3/4的城市職業(yè)女性每天不能保證8小時(shí)睡眠，女性失眠已成為城市流行病。
　　如果說20世紀(jì)的男女分工是男主外女主內(nèi)， 那么，21世紀(jì)的女性必須內(nèi)外兼顧，既要承受家庭的負(fù)擔(dān)，又要承受工作上的壓力。女性獲得自由和獨(dú)立的同時(shí)，也過得越來越辛苦，她們的腦海中時(shí)刻裝著七零八落的瑣碎事情，而且，女性通常比男性要敏感，容易受到情緒的控制，心理上的承受能力沒有男性大，精神上更容易受到傷害。因此，女性更容易受到睡眠問題的困擾。
　　女性的睡眠質(zhì)量不好，除了心理和精神上的因素，還有一個(gè)不容忽視的原因，那就是生理原因。女性睡眠周期的好壞會(huì)受月經(jīng)、懷孕、分娩和更年期的激素分泌變化的影響，在各個(gè)生理階段，睡眠都會(huì)遭遇不同程度的紊亂甚至破壞，而且，女性比男性進(jìn)入和保持深睡眠的難度幾乎高出一倍。所以，根據(jù)女性獨(dú)特的生理特征，每天所需要的睡眠時(shí)間應(yīng)該要比男性至少多15分鐘才能滿足第二天的腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)對(duì)能量需求，你大可以在你的另一半面前，理由充分地享受應(yīng)有的睡眠時(shí)間。
　　然而， 實(shí)際上很多女性同時(shí)肩負(fù)工作和家庭的重任，生理特征帶來的睡眠問題，加上外來壓力導(dǎo)致的睡眠障礙，雙重的困擾就像蠟燭兩頭燃燒一般。幾乎每個(gè)女人都在經(jīng)歷、或者曾經(jīng)經(jīng)歷過睡眠不足或者睡眠質(zhì)量低的情況。
　　睡眠缺乏或者是睡眠質(zhì)量不好給女性帶來的后果，是再多的補(bǔ)養(yǎng)品和護(hù)膚品也彌補(bǔ)不了的，與其丟了羊再補(bǔ)羊圈，不如開始就把羊鎖好。
　　身體虛弱的女性，如果睡眠不足，會(huì)讓你的免疫力下降很多，會(huì)讓你變得更加弱不禁風(fēng)。還記得你得了感冒后總是覺得昏昏欲睡的樣子嗎？睡了一大覺后感覺就好多了，這是身體的自我保護(hù)反應(yīng)，通過睡眠抑制其他機(jī)能，突出免疫機(jī)能。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，肌體的免疫細(xì)胞沒有足夠的時(shí)間和活力發(fā)揮功效。如果經(jīng)常睡眠低于5小時(shí)，身體對(duì)病菌的抵抗能力會(huì)下降50％！就是說你有雙倍的機(jī)會(huì)被身邊帶菌環(huán)境感染，更糟糕的是，你需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能痊愈。
　　有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的幾率要高，初步研究認(rèn)為睡眠與乳腺癌的關(guān)系可能與褪黑激素有關(guān)，而褪黑激素是在夜間睡眠時(shí)產(chǎn)生的，長(zhǎng)年上夜班或經(jīng)常熬夜的女性，身體會(huì)減少褪黑激素生成。雖然目前對(duì)于褪黑激素與乳腺癌的關(guān)系究竟如何還不清楚，不過它有可能影響到雌激素的生成，褪黑激素減少會(huì)使雌激素增多，這勢(shì)必影響到乳腺組織的發(fā)育。長(zhǎng)期的睡眠缺乏，也會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍、糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)生率增大。
　　從睡眠時(shí)身體悄悄的限時(shí)修復(fù)活動(dòng)你已經(jīng)知道，睡眠不足也是女性健康和美容的天敵。愛美之心，人皆有之，況且，得之較易的美，相信你更不會(huì)放棄吧。
　　每個(gè)月，總有那么幾天
　　幾乎所有的女性都經(jīng)歷過不同程度的經(jīng)期綜合癥。因?yàn)榕怕哑谖词茉校瑢?dǎo)致雌激素、黃體酮分泌減少，子宮內(nèi)膜脫落形成月經(jīng)。研究表明，雌激素、黃體酮水平下降，會(huì)降低睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致睡眠障礙。
　　有的女性在月經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)失眠、做噩夢(mèng)或其他睡眠紊亂狀況，在月經(jīng)前兩星期內(nèi)，女性一般會(huì)出現(xiàn)腹脹、體重增加、情緒急躁、頭疼、乳房腫脹、痛經(jīng)等，而這些生理或心理的不適癥狀都會(huì)引起睡眠障礙，在月經(jīng)期，這些問題可能會(huì)消失一些日子，但經(jīng)期過后，這些問題會(huì)變成導(dǎo)致你慢性失眠的罪魁禍?zhǔn)住?
　　如此痛苦的經(jīng)歷，使幾個(gè)世紀(jì)以來，幾乎所有的女性都在尋求解決的辦法。不妨就試試下面的一些辦法吧。
　　一、多吃維生素，增加鈣、鎂攝入量——它可以幫助舒緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)研究表明體內(nèi)較低的鈣鎂含量，可以導(dǎo)致經(jīng)期綜合癥。
　　二、月經(jīng)期間多喝水——增加飲料或水的攝入量已經(jīng)是個(gè)常識(shí)了，你一定知道，水是最好的利尿劑，喝得越多，越能夠清潔機(jī)體內(nèi)部。一般一天要喝7～8杯水。
　　三、吃利尿中草藥——試試純天然的利尿劑，如姜、甘菊、檸檬茶等，都有助消化和消除腫脹，而且沒有任何的副作用。
　　四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)——適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不可少的，而且最好出些汗為佳，這有助加深睡眠。
　　五、科學(xué)飲食——在飲食方面，經(jīng)期應(yīng)該拒絕含咖啡因、二氧化碳、酒精飲料。過多咖啡因和酒精可影響睡眠結(jié)構(gòu)甚至加重睡眠障礙；含二氧化碳飲料可加重腫脹感及乳房緊張?zhí)弁锤?。?yīng)攝入低卡路里、低糖的食物，特別要注意拒絕高糖飲食，因?yàn)檫@會(huì)造成晚間血糖下降而使你晚間驚醒。遠(yuǎn)離快餐、高卡路里甜食、零食，喜歡吃巧克力的女孩也要盡量不吃或少吃一點(diǎn)。
　　如果經(jīng)期給你帶來很大的疼痛，你可以在上床前適當(dāng)服用止痛片緩解疼痛，這樣可避免在晚間因疼痛而醒來；如果疼痛不太強(qiáng)烈，可以用熱水袋敷下腹，這樣，可減少緊張，緩解疼痛。
　　女人，應(yīng)該對(duì)自己好一點(diǎn)，特別是在這個(gè)脆弱的時(shí)候。
　　從準(zhǔn)媽媽到媽媽的睡眠經(jīng)歷
　　懷有寶寶的女人，在第一階段，即前三個(gè)月總是很想睡，或因惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)而影響了睡眠質(zhì)量；在第二階段，便開始逐漸適應(yīng)，但腿抽筋或不寧腿綜合癥容易發(fā)生，燒心、胃酸反流等現(xiàn)象也會(huì)影響睡眠；在第三階段，睡眠剝奪和疲勞感是最普遍的反應(yīng)。準(zhǔn)媽媽們通常會(huì)經(jīng)歷小便增多、腿抽筋、背痛、不合適的體位、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合癥等；在分娩前，感覺焦慮或害怕，甚至噩夢(mèng)增多；等小寶寶生下來以后，女性的睡眠形態(tài)被打亂，睡眠障礙問題出現(xiàn)增多。生產(chǎn)后有10～15％的人同時(shí)會(huì)有情緒的改變和失控，最多的是抑郁表現(xiàn)，這也會(huì)導(dǎo)致失眠。
　　究其原因，是因?yàn)閼言泻笈约に胤置诟淖?，雌激素和孕酮大量增多，孕酮作用于腦部可使準(zhǔn)媽媽思睡，日益增大的子宮壓迫膀胱造成小便增多，激素改變同樣造成妊娠反應(yīng)。產(chǎn)后，激素水平趨于正常，但角色改變、責(zé)任增加導(dǎo)致情緒紊亂，而且夜間喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致睡眠形態(tài)改變，加重失眠。
　　十月懷胎，真是一件不容易的事情，要不，為什么天底下最可愛的人是母親，最偉大的愛是母愛呢？為了自己和可愛的小寶寶，也要注意自己的身體，懷有寶寶的準(zhǔn)媽媽們的睡眠實(shí)際上是為兩個(gè)人在睡覺。你無法想象得到，在寶寶出生后的第一年里，身為母親的你會(huì)損失大概700小時(shí)的睡眠，因?yàn)橐估锊坏貌唤?jīng)常起床照看寶寶，睡眠多次被打斷，導(dǎo)致無法進(jìn)行完整的睡眠循環(huán)，尤其是對(duì)恢復(fù)大腦疲勞起關(guān)鍵作用的深層睡眠極度缺乏，很容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的一些情況。
　　處在這個(gè)特殊又光榮時(shí)期的女性們不妨試試下面的方法， 這可能會(huì)減少你在這個(gè)時(shí)期所受到的痛苦哦。
　　首先，睡覺的時(shí)候，要注意姿勢(shì)，左側(cè)臥位可以保持子宮和腎臟的血流通暢，可在右后背放置一個(gè)枕頭，以保持左側(cè)臥位。
　　要有良好的睡眠習(xí)慣，每天盡量午休，因?yàn)槲缧菘梢匝a(bǔ)償懷孕過程中或生產(chǎn)后被影響的睡眠。等小寶寶出生以后，寶寶睡覺的時(shí)候，你也要睡；盡量使自己充分得到休息。
　　飲食得當(dāng)也很重要。顯然，吃得好且營(yíng)養(yǎng)全面是對(duì)睡眠最好的幫助，尤其在晚間，應(yīng)避免吃高糖、辛辣食物。晚餐前多喝水，遵循少食多餐的原則，另外，也要拒絕咖啡因、尼古丁和酒精，這對(duì)體內(nèi)寶寶的發(fā)育或喂養(yǎng)都不利，同時(shí)也會(huì)影響你自己的睡眠質(zhì)量。
　　除了飲食，養(yǎng)成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也是必要的。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，有助于獲得深睡眠，但注意不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，熱身和放松運(yùn)動(dòng)相當(dāng)必要，并且必須使用正確的呼吸技巧。
　　海一般的中年女人
　　大約有80％處于更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)潮熱癥狀，并由此引發(fā)失眠。由于潮熱，晚間體溫快速上升，會(huì)讓你入睡困難，或者好不容易睡著了，一點(diǎn)細(xì)微的動(dòng)靜都讓你醒來，一個(gè)夜晚醒好多次，這樣，又怎么能得到高質(zhì)量的睡眠呢？睡眠不好，當(dāng)然脾氣就會(huì)變得更加暴躁，這樣又更容易導(dǎo)致睡眠障礙。
　　有人形容更年期的女人像海一般，即使無風(fēng)也有三尺浪，再文靜的女人到了更年期也會(huì)暴躁，這種暴躁和睡眠之間不是沒有關(guān)聯(lián)的。很多女性解決這個(gè)問題，就是使用激素替代療法，這種方法可減輕更年期綜合癥，提高睡眠質(zhì)量，但是，它也增加了罹患乳腺癌、子宮頸癌、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，不如嘗試一下下面這些天然的解決辦法吧：
　　在飲食上，增加大豆蛋白攝取量。研究表明飲食中增加大豆的攝取量，可以減少潮熱出現(xiàn)的頻率和強(qiáng)度，這也有助于減少晚間頻頻醒來，加深睡眠。
　　服用維生素B6片，可減輕不適癥狀。同時(shí)補(bǔ)充維生素E、鈣、鎂，也會(huì)有一定幫助,不過，這個(gè)方法首先要先咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的叮囑下服用才行。
　　更年期的各種癥狀有可能打亂你正常的睡眠習(xí)慣，但是，良好的生活習(xí)慣才有助于提高睡眠的質(zhì)量：如飲食得當(dāng)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、懂得放松減壓、固定作息時(shí)間、拒絕宵夜、遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁、糖和酒精等。
　　很多更年期的女性通過針灸、規(guī)律按摩都順利地渡過了更年期；每天早晚做瑜珈，或做伸展練習(xí)，可減少緊張，同時(shí)舒緩中樞神經(jīng)，這也是不少女性度過更年期不錯(cuò)的選擇。
　　保證輕松健康的睡眠環(huán)境。例如室內(nèi)光線、氣溫、噪音、臥具等都影響你的正常睡眠。
　　最后，還有一個(gè)容易讓人忽略的細(xì)節(jié)，那就是你的睡衣，睡衣的舒適程度也會(huì)影響到你的睡眠。如果你經(jīng)常忍受潮熱等不適的感覺，那么透氣的棉睡衣或床單肯定比纖維制品好。穿著寬松、輕柔的睡衣睡覺，同時(shí)枕邊可多備一套衣褲，晚上醒來感覺出汗可以及時(shí)更換，以保持身體干爽舒適。
　　很多時(shí)候，只有心平靜下來，其他的一切都會(huì)回歸于平靜。
[第二章　睡眠的困擾]
1.女人天生愛做夢(mèng)
　　盲人無夢(mèng)、愚夫寡夢(mèng)
　　“昨天我做夢(mèng)抓到很多魚，每條魚都很大，還逃走了幾條呢。”“我昨晚夢(mèng)見考試了，很多題都不會(huì)做，真是焦急啊……”在夢(mèng)中，就像自己處于另外一個(gè)世界，有愉快的，也有悲傷的。有人喜歡做夢(mèng)，有人討厭做夢(mèng)；有的人做夢(mèng)后精神大振，有的人卻郁郁寡歡；有人醒后對(duì)自己的夢(mèng)境津津樂道，有人醒后覺得自己從未做過夢(mèng)。我們?yōu)槭裁磿?huì)做夢(mèng)？
　　夢(mèng)，是在睡眠中發(fā)生的具有周期性特點(diǎn)的一種異常精神狀態(tài)，是一種心理生理現(xiàn)象。我國(guó)古代有句話說：“盲人無夢(mèng)、愚夫寡夢(mèng)”，這話雖然有點(diǎn)武斷，但也從一個(gè)方面說明了夢(mèng)的產(chǎn)生與人的所見所聞、所思所想的關(guān)系。
　　做夢(mèng)是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。人入睡后，一小部分腦細(xì)胞仍在活動(dòng)，這就是夢(mèng)的基礎(chǔ)。
　　睡眠時(shí)并不是全部大腦皮層都處于不活動(dòng)的抑制狀態(tài)，局部的大腦皮層細(xì)胞仍在活動(dòng)，有時(shí)受記憶痕跡、以及白天活動(dòng)時(shí)的情緒波動(dòng)的影響，就產(chǎn)生了夢(mèng)。如由于白天行走勞累，在剛?cè)胨瘯r(shí)，就會(huì)夢(mèng)見走路或一只腳踏入坑里，并通過運(yùn)動(dòng)中樞引起蹬腿動(dòng)作，這時(shí)睡眠較淺，常因蹬腿而醒來；再如當(dāng)睡眠時(shí)聽到滴水聲響時(shí)，會(huì)夢(mèng)見下雨等，夢(mèng)見電話鈴響了，醒來發(fā)現(xiàn)是床前的鬧鐘在響等。
　　一個(gè)夢(mèng)常常包含幻覺、妄想、認(rèn)知異常、情緒強(qiáng)化及記憶缺失等特征。夢(mèng)是以生動(dòng)的充分形成的視覺領(lǐng)域占絕對(duì)優(yōu)勢(shì)的幻覺想象為特征。在大多數(shù)夢(mèng)中、聽覺、觸覺及運(yùn)動(dòng)感覺的敘述也較普遍，味覺及嗅覺幻覺想象較少，而痛覺的幻覺想象則十分少見。
　　夢(mèng)主要發(fā)生于快速眼動(dòng)睡眠期。喚醒處于快速眼動(dòng)睡眠期中的人，絕大部分人都訴說醒前正在做夢(mèng)。你也可以做一個(gè)小小的試驗(yàn)，當(dāng)你看到有人睡眠中眼珠快速轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，將他叫醒，他會(huì)告訴你，你打擾了他的美夢(mèng)呢。
　　日有所思，夜有所夢(mèng)
　　丹丹是個(gè)愛做夢(mèng)的女孩，從懂事起，幾乎每晚都會(huì)做夢(mèng)，有時(shí)候她會(huì)覺得自己的夢(mèng)境很有趣，醒來以后回味，就像看電視連續(xù)劇一樣。小時(shí)候，她很喜歡做夢(mèng)，醒過來以后，也喜歡回味里面的一些情節(jié)，可是她的身體一直很瘦弱，工作以后，每面對(duì)電腦，缺乏鍛煉，總覺得睡不夠，再也不覺得自己的夢(mèng)有趣了。她開始為整夜不斷的夢(mèng)煩惱，因?yàn)樽鰤?mèng)占用了她的休息時(shí)間。
　　朋友見到憔悴的她后，深感同情：“整晚的夢(mèng)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量和健康狀況，因?yàn)樽鰤?mèng)的時(shí)候，腦神經(jīng)就得不到好的休息啊，你看我，從來不做夢(mèng)，身體這么結(jié)實(shí)。”朋友拍拍胸脯說。
　　“怎樣才能不做夢(mèng)啊？”丹丹為自己的多夢(mèng)而痛苦，甚至恐慌。
　　“我只要睡覺一定會(huì)做夢(mèng)，哪怕午休也不放過，好煩啊，醫(yī)生說是要加強(qiáng)鍛煉，我也覺得自己平時(shí)太缺乏鍛煉了，但是實(shí)在沒時(shí)間鍛煉啊，郁悶死了。”“我每晚都有夢(mèng),醒后還記得夢(mèng)里發(fā)生了什么事情。每天醒來后感覺頭暈?zāi)X漲，特別累，一天下來也沒什么精神，就算睡10個(gè)小時(shí)也是白搭。我真的很痛苦，很郁悶，不知道自己是不是得了什么病。真的有種渴望，希望哪天能沒有夢(mèng)，一覺睡到大天亮。”在網(wǎng)上，幾乎在每個(gè)關(guān)于晚上做夢(mèng)的BBS上都會(huì)看到很多“同病相憐”者相互傾訴，而且絕大多數(shù)叫苦者都是女性，幾乎所有的女性都會(huì)把睡眠質(zhì)量不好歸咎于晚上做夢(mèng)。
　　在與朋友們道了晚安后，我們會(huì)很開心地祝別人“做個(gè)好夢(mèng)”，但是當(dāng)整晚被夢(mèng)纏繞的時(shí)候，我們又不安了。因?yàn)楹芏嗳舜蛐牡渍J(rèn)為沒有夢(mèng)的睡眠才是好的睡眠，認(rèn)為做夢(mèng)使自己得不到充分的休息，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷大腦。
　　做夢(mèng)真的有那么厲害嗎？做夢(mèng)真的會(huì)影響健康嗎？其實(shí)，做夢(mèng)不僅不會(huì)擾亂你的睡眠，還會(huì)起到“保護(hù)”睡眠的作用。
　　有學(xué)者認(rèn)為做夢(mèng)可能是人腦的一種工作程序，對(duì)大腦白天接受的信息進(jìn)行整理，大腦白天不能處理的信息能在夢(mèng)境中得到很好的處理，白天我們經(jīng)歷很多事情，大腦要時(shí)時(shí)地記錄，時(shí)時(shí)地監(jiān)控，時(shí)時(shí)地記錄你周圍所發(fā)生的一切。不管你是有意識(shí)的，還是無意識(shí)的，特別是視覺信息量很大，只要你眼睛一掃，所有的刺激都會(huì)跑到你大腦里面去。當(dāng)你睡眠的時(shí)候，腦子就會(huì)回放，一邊回放，一邊整理，然后根據(jù)不同的內(nèi)容，分別把它放到腦子不同的功能回路里邊。白天苦苦思索而無法解決的難題能在夜晚的夢(mèng)境中迎刃而解。例如，俄國(guó)著名文學(xué)家伏爾泰常常在睡眠狀態(tài)中完成一首詩的構(gòu)思，苯分子的環(huán)狀結(jié)構(gòu)是德國(guó)化學(xué)家凱庫勒在夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)的。關(guān)于在夢(mèng)中尋到答案的故事并不少，可能也曾經(jīng)發(fā)生在你身上過，有一天，如果在現(xiàn)實(shí)生活中碰到的難題，在夢(mèng)中得到好的解答，也不需大驚小怪，這也是夢(mèng)的正常功能。
　　有些夢(mèng)還能預(yù)示健康，有研究表明，如果你在非人為的因素下長(zhǎng)期做內(nèi)容大致相同的夢(mèng)，就很可能是你肌體的某一部分出現(xiàn)了病變，在向你發(fā)信號(hào)。夢(mèng)見吃東西、感覺惡心可能預(yù)示胃部有潛在的疾患；夢(mèng)見掉牙齒，可能與消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病有關(guān)。一個(gè)人如果經(jīng)常夢(mèng)魘，是由于腦部的興奮過度，可能與頭腦頻繁活動(dòng)、過于疲勞而得不到應(yīng)有的休息有關(guān)。但也并不是只要做了什么夢(mèng)，就意味著有什么疾病，這也是不科學(xué)的，只是當(dāng)你長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)同一性質(zhì)的夢(mèng)時(shí)，就需要提高警惕，關(guān)注自己身體了。
　　我們知道，如果前一天晚上做了好夢(mèng)，第二天就會(huì)感到精力充沛，心情很安適；但如果做了噩夢(mèng)，第二天心情也不愉快，會(huì)覺得沒有睡好，就會(huì)心情焦慮、煩躁、愛發(fā)脾氣，做事靜不下心來?？梢娮鰤?mèng)是保持良好心態(tài)的一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。
　　但是，做夢(mèng)也應(yīng)像做其他事一樣，有一個(gè)度，過度則會(huì)適得其反，損害人的身心健康。驚慌恐怖的夢(mèng)境常常使人從睡眠中驚醒，醒后又很難再入睡；強(qiáng)烈而深度的夢(mèng)會(huì)在大腦細(xì)胞中留下深深痕跡，使大腦得不到休息而疲勞。做夢(mèng)最好以第二天能回憶起昨晚做過一場(chǎng)夢(mèng)而又不能回憶起具體夢(mèng)境為度。
　　夢(mèng)是大腦健康發(fā)育和維持正常思維的需要。如果大腦調(diào)節(jié)中心受損，就形成不了夢(mèng)，或僅出現(xiàn)一些殘缺不全的夢(mèng)境片斷，如果長(zhǎng)期覺得自己是無夢(mèng)睡眠的人，倒值得人們警惕了，我們不必為自己晚上睡覺做夢(mèng)而煩惱，也不要輕易擾人清夢(mèng)，實(shí)際上一般的夢(mèng)并不會(huì)影響你的健康，如果你身體虛弱或者其他方面感到不舒服，急躁郁悶，也不應(yīng)歸咎于你的夢(mèng)多，或許有其他方面的原因呢，譬如不好的生活習(xí)慣，不經(jīng)常鍛煉身體，周圍一些不好的客觀因素等等。
　　從飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、心態(tài)等多方面找原因，才是解決你身體虛弱的原因，而一味地抱怨自己夢(mèng)多，只會(huì)在自己的抱怨中老化去。
　　多夢(mèng)的你，憂郁的你
　　“醫(yī)生，你快點(diǎn)救救我，近來我每天晚上都做夢(mèng)，有時(shí)整夜都在發(fā)夢(mèng)，有時(shí)候醒過來夢(mèng)好像還沒有做完，而夢(mèng)中的情景似乎還在眼前，情緒一時(shí)難以調(diào)整過來，醒后也覺得很疲倦，沒精打采的，有時(shí)候還影響了工作。請(qǐng)問要怎么做才能晚上少做夢(mèng)，睡得好？需要吃一些安眠藥嗎？”靜淑想盡辦法讓自己少做夢(mèng)，希望醫(yī)生給予減少夢(mèng)的良方。
　　很多女人會(huì)把自己身體虛弱歸于整晚連綿不斷的夢(mèng)，靜淑也有同樣的煩惱，只要能減少夢(mèng)，她在所不惜，因?yàn)樗X得，夢(mèng)是她白天精神萎靡不振的罪魁禍?zhǔn)住?
　　有一天，她在一個(gè)論壇上找到了一個(gè)“良方”：“晚上你不告訴任何人，把鞋底朝上，頭朝里，鞋后跟朝房門放置，你就不會(huì)做噩夢(mèng)，其他夢(mèng)也相應(yīng)減少，你試試看。我原來也跟你一樣，現(xiàn)在好多了。”她按好心的網(wǎng)友提供的辦法去做，可是，無論鞋怎么放，夢(mèng)還是不斷，還是相信科學(xué)吧，她又返回來向醫(yī)生求助。
　　醫(yī)生告訴她的是：做夢(mèng)是正常睡眠的一部分，還可使全身肌肉緊張度明顯下降，達(dá)到消除疲勞的效果。夢(mèng)多不會(huì)影響到身體，如果感到疲倦，絕大部分是心理作用。因此只要夢(mèng)境一般，醒后不會(huì)覺得不舒服，就不會(huì)影響到身體健康。
　　絕大部分的科學(xué)家相信人都會(huì)做夢(mèng)，并且在每次睡眠中都會(huì)有相同的頻率。因此，如果一個(gè)人覺得他沒有做夢(mèng)或者一個(gè)夜晚中只做了一個(gè)夢(mèng)，這是因?yàn)樗麄冴P(guān)于那些夢(mèng)的記憶已經(jīng)消失了。而有的人多夢(mèng)，有的人少夢(mèng)，這主要是因?yàn)橛行┤讼矚g回想夢(mèng)，就會(huì)感覺自己夢(mèng)多。而夢(mèng)的回想力主要與人的性格和思維方式有關(guān)，性格內(nèi)向、有些神經(jīng)質(zhì)的人會(huì)感覺自己多夢(mèng)，特別是當(dāng)他們?cè)趹n慮、壓力過大之后，出現(xiàn)睡眠障礙導(dǎo)致頻繁做夢(mèng)，醒來后又不問緣由地把它視為病癥，而枉自恐慌，這個(gè)時(shí)候，為擺脫失眠痛苦想方設(shè)法尋求安眠措施，結(jié)果情況越來越嚴(yán)重。
　　自認(rèn)為睡眠質(zhì)量受夢(mèng)的影響的人，一般都存在對(duì)夢(mèng)的錯(cuò)誤理解，覺得晚上做夢(mèng)使睡眠時(shí)間減少了，無形中就會(huì)成為一種心理暗示：如果睡眠不好，精力就不好。這樣一來，精神上其他的疲勞郁悶狀態(tài)也就發(fā)生了。其實(shí)，只要你認(rèn)識(shí)到做夢(mèng)不會(huì)影響你的睡眠、你的精神、你的健康，心理壓力減輕了，身體和精神狀態(tài)自然會(huì)恢復(fù)到正常。
　　“整夜做夢(mèng)”的人，為了緩解癥狀，改善睡眠效果，雖然選擇使用安眠藥來減少“有夢(mèng)睡眠”，增加“無夢(mèng)睡眠”的深度。但這只能作為暫時(shí)的對(duì)癥治療，治標(biāo)治不了本。如果長(zhǎng)時(shí)間用藥來剝奪“有夢(mèng)睡眠”，還會(huì)產(chǎn)生“做夢(mèng)的壓力”，一旦某天離開了安眠藥就會(huì)出現(xiàn)“反跳現(xiàn)象”，聰明的人應(yīng)該知道使用安眠藥只能作為一種睡眠障礙輔助治療的手段。
　　解決“多夢(mèng)”的根本方法，就是消除引起睡眠不良的心理因素。用積極樂觀的心態(tài)去面對(duì)生活中的困難，煩惱的心理因素沒有了，由其引起的一系列反應(yīng)也就消失了。千萬不要因?yàn)樽约?#8220;多夢(mèng)”而終日郁悶，其實(shí)，讓你精神不振的不是你的夢(mèng)，而是你的心態(tài)。
　　當(dāng)然，我們所說的是一般的夢(mèng)，如果你長(zhǎng)期從噩夢(mèng)中驚醒，讓你無法正常睡覺，那就另當(dāng)別論了。
　　難圓人生夢(mèng)
　　女人們總喜歡把一些事情看得很重，可能是與女性本身細(xì)膩的情感和天生敏感有關(guān)。對(duì)于夢(mèng)，有的人厭惡，有的人喜歡，還有的人喜歡研究，總覺得夢(mèng)是一種預(yù)兆。
　　這里有一個(gè)故事，有一個(gè)敏感的女人，對(duì)任何事都在乎，每做一個(gè)夢(mèng)總要斟酌很久，希望能找出夢(mèng)的暗示。有一天晚上，她夢(mèng)見自己一個(gè)人在家吃飯，冷冷清清。醒來后，左眼皮也總是跳個(gè)不停，俗話說，眼皮左跳災(zāi)，右跳財(cái)，莫非是兆頭不太好？第二天上網(wǎng)查周公解夢(mèng)，果然：一個(gè)人吃飯，表示家里要發(fā)生爭(zhēng)吵。這樣更加證實(shí)了她的預(yù)感。好端端的，怎么會(huì)吵架呢？生性就多愁善感的她，開始整天悶悶不樂，挖空心思想會(huì)有什么理由導(dǎo)致家庭戰(zhàn)爭(zhēng)的爆發(fā)，心情當(dāng)然很不好，也沒有心思去干家務(wù)。
　　晚上丈夫下班回家，看到晚飯還沒有做，妻子一幅苦瓜臉坐在沙發(fā)上沒精打采地看電視，以為家里出了什么事，當(dāng)聽到妻子因?yàn)橐粋€(gè)夢(mèng)而影響到她的日常生活時(shí)，氣不打一處來，于是，家庭戰(zhàn)爭(zhēng)果然爆發(fā)了……
　　無論你如何厭惡你的夢(mèng)，你都無法消除它，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)做夢(mèng)；無論你如何喜歡你的夢(mèng)，你也要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，因?yàn)閴?mèng)預(yù)示不了將要發(fā)生的事，也代替不了現(xiàn)實(shí)。
　　有時(shí)候，我們回想起所做的夢(mèng)，發(fā)現(xiàn)它跟現(xiàn)實(shí)生活中的情況或相差無幾，或正好相反，便認(rèn)為這個(gè)夢(mèng)一定預(yù)示了什么。例如夢(mèng)見跟情侶吵架了，便在心里隱隱覺得不安，但想不清到底是為什么，為此整天冥思苦想，不能自拔，很自然就會(huì)影響到你白天的情緒。
　　不要指望釋夢(mèng)就能詮釋完你的人生，也不要指望圓夢(mèng)就能順應(yīng)你希望的美好生活，更不要因?yàn)閴?mèng)見一些不吉利的事情就終日惶恐，夢(mèng)見一些喜悅的事就讓你飄上天。要想控制自己的夢(mèng)，只能控制自己的心態(tài)，心情，沒有人能解釋你的夢(mèng)，也沒有人能圓你的夢(mèng)，除了你自己。
　　噩夢(mèng)中驚醒
　　做夢(mèng)是人的生理本能，我們不必為自己做了美夢(mèng)而欣喜萬分，也不必為做了不好的夢(mèng)而沮喪，因?yàn)樽鰤?mèng)對(duì)人體和睡眠都有好處，但是，如果你夜夜驚夢(mèng)不得安眠，就可能有問題了。
　　在看影視劇時(shí)，我們常常看到一些壞人做了壞事后，晚上都會(huì)在噩夢(mèng)中醒來，多半是有人追殺，有鬼索命的鏡頭，嚇得做夢(mèng)的人滿頭大汗，再也無法入睡；當(dāng)然，做噩夢(mèng)并不是做了壞事引起的，那只是電視劇的一種表現(xiàn)形式而已，導(dǎo)演通過它來表現(xiàn)人當(dāng)時(shí)的一種精神和心理狀況。
　　做噩夢(mèng)，在醫(yī)學(xué)上成為夢(mèng)魘，常常因?yàn)樵趬?mèng)中仿佛看見或遇到可怕的事情而驚叫、呻吟。這種夢(mèng)對(duì)人的刺激非常強(qiáng)烈，睡夢(mèng)中的人一覺醒過來后，能清楚地回憶起夢(mèng)的內(nèi)容。這些夢(mèng)境使人感到十分驚恐，并使人處于極度焦慮之中，或?yàn)檠Ч砉滞媾?，戲于股掌之上；或被窮兇極惡之人、饑腸轆轆的獸窮追不舍；或是自己的親朋好友陷入某種災(zāi)難的邊緣……想喊時(shí)，自己的喉嚨仿佛被什么東西堵住，喊不出來，想逃時(shí)，自己的雙腿仿佛被誰的手拴住往后拉，逃不了，萬般無奈，透不過氣來，幾近窒息。在將醒未醒的時(shí)候，常常感到身軀和四肢動(dòng)彈不了，仿佛被什么東西捆住了手腳一般，幾經(jīng)周折，才終于清醒過來，這時(shí)已是一身冷汗，三魂已被驚走了兩魂。
　　夢(mèng)魘的發(fā)生，既有外界的生理刺激，也有內(nèi)在的心理創(chuàng)傷。
　　從外因來說，晚上做噩夢(mèng)多半是睡覺時(shí)被子蓋住了嘴鼻，或者是把手壓在胸部，心胸受到壓迫所引起的。人在睡眠時(shí)，心和肺的活動(dòng)能力相對(duì)減弱了，當(dāng)嘴和鼻孔被被子擋住或胸部受到壓迫時(shí)，就感到心臟活動(dòng)受到阻礙，呼吸困難。這種來自外部的刺激很快傳到大腦皮層，便引起不正確的反應(yīng)，于是，噩夢(mèng)就產(chǎn)生了。當(dāng)夢(mèng)中的鬼怪撲向自己時(shí)，想掙扎，想喊叫，但是大腦指揮手腳肌肉運(yùn)動(dòng)、發(fā)聲的部分，卻還處于抑制狀態(tài)，因此讓你一動(dòng)也不能動(dòng)，想大喊大叫，卻一點(diǎn)聲音也喊不出來。也有的人身患慢性疾病，如慢性扁桃體炎、慢性鼻炎、慢性支氣管炎等，這些疾病常常發(fā)生呼吸不通暢的毛病，因此在睡夢(mèng)中，也容易發(fā)生噩夢(mèng)。有些人也可能因?yàn)楦忻岸鸷粑粫?，或腸寄生蟲病引起睡眠不適，晚上吃得太多或沒吃感覺太餓，導(dǎo)致噩夢(mèng)連連。
　　從噩夢(mèng)的內(nèi)因方面來看，做噩夢(mèng)常常與人的精神因素有關(guān)，人做噩夢(mèng)前大多有過心理矛盾，情緒焦慮，早期受到過嚴(yán)重心理創(chuàng)傷，一些受傷害的事在心中無法放下，在潛意識(shí)中會(huì)經(jīng)常想起，例如突然之間失去親人，失戀，或自己做了壞事受到良心的譴責(zé)等，一些對(duì)自己影響重大的打擊一時(shí)難以在心中淡忘，也有的人在睡前看了恐怖電視，聽了嚇人的故事等，在心理上受到刺激也容易晚上做噩夢(mèng)。
　　之所以說夢(mèng)魘對(duì)身體有危害，是因?yàn)閴?mèng)魘使人過度興奮，五羥色胺分泌增加，可能會(huì)導(dǎo)致心臟病、高血壓、動(dòng)脈硬化、腦血栓的發(fā)生。如果你周圍有人做噩夢(mèng)，一定要及時(shí)把他叫醒，因?yàn)樵谧鲐瑝?mèng)的過程中，很容易造成他的痛苦，當(dāng)他夢(mèng)醒后，還會(huì)帶來心情的沮喪、焦慮不安、失眠抑郁、休息不好、反應(yīng)遲鈍，這樣的情況不斷反復(fù)，對(duì)人的健康有很大的威害。
　　防止或減少噩夢(mèng)的發(fā)生，首先應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，防止過度疲勞，醫(yī)治貧血，避免抑郁、生氣、發(fā)怒等不良情緒。人在夢(mèng)魘中，枕邊人不要驚慌，也不宜用燈照，而應(yīng)心平氣和地呼喚他的名字，讓他慢慢醒來，如果這樣還不能將他叫醒，可以輕掐人中穴。
　　晚上睡覺蓋好被子，找好讓自己舒服的睡姿，不要蒙著被子睡覺，也不要把手壓在胸上，生活中心胸開闊，積極熱情，不要給自己太大的壓力，對(duì)于過去那些充滿創(chuàng)傷的事，不如找個(gè)時(shí)間認(rèn)真地把它想透徹，既然過去了，就不要老是放在心上，放松心情，解開所有的結(jié)，噩夢(mèng)就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)以致慢慢消失。
　　睡眠小錦囊之——想好事，做好夢(mèng)
　　睡覺時(shí)做個(gè)好夢(mèng)是很愉快的事，雖然好夢(mèng)不一定都成真，但讓人心情舒暢，能影響你一天的心情。一直以來，人們都認(rèn)為晚上會(huì)做什么夢(mèng)是無人能預(yù)測(cè)的，然而日本睡眠文化研究所的專家卻不這樣認(rèn)為。
　　專家們分析說：夢(mèng)境猶如一個(gè)電影院，晚上在大腦里演電影。雖然這電影沒有預(yù)告片，但有一個(gè)管理員，就是能控制情緒和意識(shí)的大腦前葉。當(dāng)人睡著后，夢(mèng)境電影院要開始播放電影時(shí)，如果人心中藏有不安和壓力，大腦前葉就會(huì)給安排不愉快的夢(mèng)境，反之則相反。因此，研究所的專家表示，如果在睡覺以前調(diào)整自己的情緒，盡量不讓不良情緒入夢(mèng)，并且幻想些自己渴望得到的美景，讓大腦前葉漸漸接受這些信息，就容易做個(gè)好夢(mèng)了。入睡前，在床上盡量放松神經(jīng)，閉上眼睛，大腦里想象自己渴望的成功，比如考試考得好，馬上要得到提升，加薪等等，甚至可以非常具體地，比如在腦海里刻劃希望去旅游的場(chǎng)景。總之，讓自己的大腦前葉，也就是夢(mèng)境電影院的管理員感受美好和快樂，就可以做個(gè)好夢(mèng)、睡個(gè)好覺了。
　　關(guān)于這個(gè)觀點(diǎn)的真實(shí)性，我們每個(gè)人都有機(jī)會(huì)去試驗(yàn)，無論你是天性樂觀，還是為了做個(gè)美夢(mèng)去睡前幻想，但是，有一點(diǎn)你不可否認(rèn)，那就是，想好事會(huì)帶來好心情；心情好，自然會(huì)睡個(gè)好覺了。
　　
2. 睡眠中無意的傷害
　　在睡眠的過程中，你是安安靜靜的，還是動(dòng)作比較大，讓周圍的人都知道你的睡覺呢？有時(shí)候，我們不良的睡眠現(xiàn)象不僅影響到他人，還危害到自己的身體健康。
　　打鼾
　　“今晚不要打鼾??！”晚上熄了燈，準(zhǔn)備睡覺，蘇蘇又開始苦惱了，嘟著嘴“警告”被窩里的老公，有些無奈。盡管她知道這句話等于沒說，但這些天來，老公的鼾聲越來越大，他看起來倒是睡得很香，自己卻在無眠中度過。她心中不悅，因此每天都要乞求老公的鼾聲消失，讓自己睡個(gè)安穩(wěn)覺，哪怕鼾聲小一點(diǎn)也好。
　　“嗯！”老公迷迷糊糊地回答，細(xì)微的鼾聲已經(jīng)悄然出現(xiàn)。蘇蘇嘆了口氣，縮進(jìn)被窩里，這樣下去，遲早會(huì)分居的,她想，然后無可奈何地?fù)Q到另一頭去睡；當(dāng)然，老公并不知道蘇蘇的這些苦惱，開始他會(huì)一臉詫異地問她為什么睡到了另一頭，后來，他知道了自己的“惡習(xí)”，看著身邊憔悴的妻子，心疼卻又不知所措，因?yàn)樗矡o法控制自己的鼾聲，誰讓自己睡得香甜呢。
　　一個(gè)男人兩年前與妻子結(jié)婚，婚后，妻子發(fā)現(xiàn)丈夫一入睡就打呼嚕，而且“鼾聲震天”，刺耳的呼嚕聲使妻子徹夜難眠。因長(zhǎng)期睡眠不足，妻子經(jīng)常精神萎靡不振，嚴(yán)重影響到正常的生活。在忍無可忍的情況下，妻子一紙?jiān)V狀將丈夫告到法庭，請(qǐng)求離婚。法院受理該案后，耐心對(duì)妻子進(jìn)行了勸說和調(diào)解，但她離婚決心已定，丈夫見和好無望,也只好同意離婚。
　　這是2005年發(fā)生在蘭州的一起由于丈夫的鼾聲而宣布離婚的案例。睡覺打鼾并不是一件小事，由上面的故事來看，至少影響了人與人之間的關(guān)系，其實(shí)，影響關(guān)系事小，影響健康才是大事呢。
　　
　　睡得香，還是不正常
　　在生活中，打鼾幾乎成了形容人睡覺香甜最好的詞匯了，把它看成睡眠時(shí)候的一種自然現(xiàn)象，因此也對(duì)它毫無異議，最多是像丹丹的丈夫一樣，惹得周圍的人睡不好覺心煩罷了。有時(shí)候，你因發(fā)出的鼾聲影響到別人而遭到別人的“仇恨”而苦惱，其實(shí)，你不知道鼾聲對(duì)自己的健康影響才是更應(yīng)該讓你重視的。
　　睡眠打鼾雖然很普遍，但是千萬不要把它看成了一種睡覺香甜的表現(xiàn)，因?yàn)樯晕⒂悬c(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)，你就知道，打鼾也是一種病。
　　“打呼嚕而已。”“有那么嚴(yán)重嗎？”有一個(gè)人，結(jié)婚兩年來都沒能與妻子同床共眠，原因是他夜間鼾聲響亮，加重了妻子原有的神經(jīng)衰弱。他痛苦地求醫(yī)，醫(yī)生為他做了“多導(dǎo)呼吸睡眠監(jiān)測(cè)”，報(bào)告結(jié)果使人大吃一驚，這位男子夜間7個(gè)小時(shí)的睡眠中，呼吸暫停了213次，最長(zhǎng)的一次為156秒，累計(jì)暫停時(shí)間為2小時(shí)11分，血氧飽和度最低為61％(正常值大于90％)，呼吸紊亂指數(shù)為每小時(shí)64次(正常小于5次)。原來由于這個(gè)人懸雍垂(小舌頭)過長(zhǎng)，扁桃體肥大，舌體胖大后縮，使上呼吸道變狹窄，出現(xiàn)了呼吸暫?，F(xiàn)象而引發(fā)鼾聲。如果任其發(fā)展，不僅是單純的產(chǎn)生噪音，更可怕的是憋氣、窒息甚至猝死。
　　夜間睡眠時(shí)如果呼吸停止持續(xù)的時(shí)間超過10秒即被認(rèn)為是呼吸暫停，此時(shí)血液中的氧氣減少，機(jī)體處于缺氧狀態(tài)。如果這種呼吸暫停頻繁發(fā)生，每小時(shí)出現(xiàn)5次以上或在7小時(shí)的睡眠過程中累計(jì)超過30次，就可以稱為睡眠呼吸暫停綜合癥。偶爾的一次睡眠呼吸暫停不會(huì)對(duì)人體健康造成什么危害，但是如果這種窒息長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生，危害就不可小視了。這種病癥是缺血性心臟病，如心絞痛、心肌梗死等重要危險(xiǎn)因素之一，同時(shí)還會(huì)引發(fā)各種心律失常、肺動(dòng)脈高壓、肺心病和高血壓。目前，這種病癥也引起了國(guó)際睡眠組織的重視，因此，不要把打鼾看成單純的“打鼾”而已。
　　愛打鼾的人白天都喜歡睡覺，經(jīng)常會(huì)在談話、開會(huì)、看電視的時(shí)候不自覺地睡著，而且還鼾聲如雷，我們常聽到駕車時(shí)打鼾乃至釀成慘劇的事件。打鼾嚴(yán)重的人會(huì)記憶力減退，注意力不能集中，工作效率下降，甚至還可能有多夢(mèng)、躁動(dòng)、陽痿、晨起頭痛等表現(xiàn)。
　　如果你或者你的枕邊人睡眠時(shí)有鼾聲，并伴有間斷的呼吸暫停、憋氣現(xiàn)象，都需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定鼾癥的程度、部位，盡早治療，使你或他的身體得到恢復(fù)，工作時(shí)精力更加充沛。但是，偶爾有打鼾的現(xiàn)象就不必?fù)?dān)心了，可能是由于鼻子通氣不好，仰睡時(shí)舌根后墜，引起呼吸不暢，這并不是疾病，調(diào)整一下睡眠姿勢(shì)就好了。
　　
　　鼾聲如何如雷
　　有的人從小睡覺就愛打鼾，有的人偶爾打鼾，找出原因是去掉煩惱的第一步。
　　從人的生理上來說，隨著年齡的增加，人體器官逐步老化， 包括上呼吸道肌群在內(nèi)的人體各肌群會(huì)隨之逐漸松弛， 容易形成習(xí)慣性打鼾，所以身體老化是打鼾的一個(gè)重要原因。女性在更年期后更應(yīng)該注意，體內(nèi)分泌的雌性激素開始減少，就容易打鼾。　　
　　身體肥胖的人也容易打鼾，因?yàn)檫@些人大都頸部粗短，舌體肥厚，軟腭變大，懸雍垂、咽部及下咽部積聚了過多的脂肪，使氣道變得狹窄，睡眠時(shí)咽肌松弛、舌體后墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發(fā)生鼾聲；另外，肥胖的人體內(nèi)一般比常人需要更多的氧氣，呼吸量大于一般人，從而造成呼吸道阻力增大，而容易打鼾。
　　如果上呼吸道的某些部位發(fā)生病變或畸形，造成呼吸道狹窄，也使人容易打鼾。例如，腺樣體增大、腭扁桃體肥大、鼻竇炎、肥厚性鼻炎、過敏性鼻炎、鼻中隔彎曲癥、鼻前庭炎、鼻膿瘍、咽炎、喉炎、口腔炎及軟腭或懸雍垂過長(zhǎng)、下頜骨發(fā)育不全、牙齒咬合不正、齒列不齊等。
　　在身體狀況正常的情況下，造成打鼾的原因還有人的疲勞和酒精或安眠藥物的刺激。
　　人體在睡眠中全身肌肉呈放松狀態(tài)，軟腭和懸雍垂松弛墜沉，舌根下墜，引起上呼吸道阻塞，造成上呼吸道氣流阻力增加。身體疲勞時(shí)，人們會(huì)無意識(shí)地用口呼吸，目的是多吸氧氣，消除疲勞。由于這種相互促進(jìn)的作用，使得軟腭等軟組織部分加劇震動(dòng)，為此引起鼾聲大作。
　　酒精及安眠藥物會(huì)促進(jìn)身體肌肉的松弛，造成上呼吸道變窄，使呼吸道阻力增加，為了確保體內(nèi)必要的氧氣供應(yīng)，自然大口呼吸，從而易引起打鼾。
　　女性打鼾，有失大雅，更危害健康
　　打鼾的人沒有性別的區(qū)分，不僅男性打鼾，女性也打鼾，小孩也會(huì)打鼾。有資料顯示，在中國(guó)，35歲以上的男性和更年期后的女性，打鼾的發(fā)生率會(huì)上升，在平均20歲的人群中，會(huì)有5％的女性和29％的男性是打鼾者；平均50歲的人群中，有40％的女性和60％的男性打鼾；隨著我們生活水平的提高和生活習(xí)慣的改變，這一數(shù)字呈不斷上升趨勢(shì)。打鼾對(duì)于女性來說，不僅僅危害健康，還會(huì)使女人在無窮無盡的鼾聲中將自己的青春容顏一點(diǎn)一點(diǎn)打磨掉。
　　打鼾的女性會(huì)因氣血流通不暢造成面色萎黃、皮膚粗糙、肥胖臃腫、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等嚴(yán)重?fù)p傷自己身體健康的疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)崆?～15年進(jìn)入女性絕經(jīng)更年期。黑眼圈、大眼袋、魚尾紋、面部皮膚松弛是女性容貌的最大缺陷，而睡眠質(zhì)量不佳就會(huì)造成面部皮膚松弛、眼圈色素異變，出現(xiàn)大眼袋、黑眼圈和魚尾紋，還會(huì)使眼白渾濁不清，渾濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉、老氣橫秋，過早出現(xiàn)的魚尾紋也會(huì)給你帶來長(zhǎng)期的煩惱和焦慮，用什么化妝品都無濟(jì)于事。
　　如果周圍一個(gè)女性打鼾，她會(huì)留給你什么印象？厭惡？反感？不得體？如果你在公司午后休息時(shí)間打鼾，讓異性聽到了會(huì)不會(huì)覺得有些尷尬？由于打鼾而影響夫妻感情也不難理解，女性打鼾還會(huì)在一定程度上影響子女的生長(zhǎng)發(fā)育，例如在懷孕期間打鼾，就會(huì)造成肚中寶寶缺氧，嚴(yán)重影響他的生長(zhǎng)發(fā)育和智力。
　　打鼾的女性在社會(huì)交往中一般心理壓力較重，特別是睡眠時(shí)精神高度緊張， 白天工作和學(xué)習(xí)時(shí)昏昏沉沉，給人一種無精打采、丟三落四的感覺，最終導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、神經(jīng)功能癥、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病，還會(huì)形成自卑、孤僻、焦躁、人際關(guān)系不融洽的性格障礙。
　　打鼾對(duì)女性來說，是睡眠的雙重殺手，或許你從來不在意，或許你也曾為打鼾感到過苦惱，為了避免打鼾給生活、工作和社會(huì)交際帶來的許多麻煩，還是盡早想辦法把擾人的鼾聲解決掉吧。
　　
　　睡眠小錦囊之——去掉鼾聲，留住健康
　　如果你在睡眠中發(fā)出細(xì)微的鼾聲，那是正常的，如果鼾聲大得影響周圍人的睡眠， 就要想辦法去解決了。如果知道了鼾聲響起的原因，解決起來就容易多了。
　　首先，你認(rèn)為你真的在打鼾嗎？有時(shí)打鼾是因?yàn)楸嵌聼o法呼吸，只好用嘴代勞，造成氣流沖擊懸雍垂，這樣的狀況下，只要治療了鼻堵，鼾聲自然也就消失了，平時(shí)不要養(yǎng)成用嘴呼吸的習(xí)慣。
　　或許你有這樣的體會(huì)，平時(shí)很少打鼾，只有在白天特別勞累的時(shí)候才會(huì)打鼾，所以，你應(yīng)該知道白天不要過度勞累，身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊。 如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，比如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會(huì)睡得比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。
　　睡前活動(dòng)不要太刺激，睡前活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，如果睡前看恐怖片或血腥的暴力片，讓神經(jīng)緊繃的話，會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
　　睡姿對(duì)愛打鼾的你來說，也很重要，應(yīng)該側(cè)睡比較合適，并且要墊高床頭,不只是墊高頭部，而是整個(gè)上身都要墊高。仰睡或趴著睡很容易導(dǎo)致呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，不會(huì)堵住呼吸道，另外，睡覺的時(shí)候養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣也很重要哦。
　　喜歡抽煙喝酒的朋友要注意了，吸煙、飲酒會(huì)讓肌肉更加松弛，更會(huì)堵住呼吸道，讓打鼾更嚴(yán)重，所以平時(shí)還是少吸煙喝酒，這樣既省錢又有利身體，何樂而不為呢？
　　避免使用鎮(zhèn)靜劑安眠藥和其他刺激性藥物，因?yàn)槿魏问诡^頸附近組織放松的物品都會(huì)使打鼾更大聲。
　　最后一招是減重。這個(gè)要求對(duì)愛苗條的你不算過分吧，肥胖的人鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道，減輕體重，可以改善肺部通氣。聰明的你應(yīng)該想得到，要減肥的人在睡前最好不要吃得太多， 這招既塑造了體型又防止了打鼾，可謂一舉兩得啊。
　　如果這些建議還是對(duì)你的鼾聲不起作用的話，只好建議去看醫(yī)生，說不定某種潛在的病正等著你把它揪出來呢。
　　 磨牙
　　“說來也奇怪，我今年都快二十了，可睡覺有時(shí)候還會(huì)磨牙！以前聽別人說，只有小時(shí)候會(huì)磨牙，那是因?yàn)槎亲永镉邢x?？蔀槭裁次疫€會(huì)磨牙呢？”“宿舍的姐妹說聽我磨牙就害怕，我也沒辦法，時(shí)有時(shí)無，我自己也不知道，但在半夢(mèng)半醒的時(shí)候是感覺到牙齒酸酸的。”“我晚上磨牙，第二天醒來小腿就會(huì)有酸痛的感覺，不知道是不是缺鈣引起的。”
　　很多女孩子晚上睡覺都有磨牙的習(xí)慣，卻苦于找不到原因。
　　睡眠時(shí)有習(xí)慣性磨牙或清醒時(shí)有無意識(shí)磨牙習(xí)慣的叫做磨牙癥?？梢?，磨牙跟打鼾一樣，在醫(yī)學(xué)上已經(jīng)“立案”了。磨牙通常是在睡覺的時(shí)候發(fā)生，除非有人告訴你，或者你已經(jīng)感覺到因此帶來的口腔不舒服，否則你根本不知道你有磨牙的毛病。在磨牙的時(shí)候，你會(huì)無意識(shí)地把自己的牙齒緊閉起來不斷磨動(dòng)，直到第二天早上醒來覺得自己的顎部酸痛時(shí)才知道昨晚磨牙了。
　　睡眠時(shí)或清醒時(shí)人的磨牙，或緊咬牙動(dòng)作，或在醒著時(shí)下意識(shí)地做這些動(dòng)作，伴有嘎嘎響聲。頑固性磨牙癥可引起牙的燒面和鄰面的嚴(yán)重磨損，但由于持續(xù)的顎部咬合收縮，不但會(huì)引起疼痛和頭疼，甚至還會(huì)使牙齒斷裂。由于牙齒的琺瑯質(zhì)被磨蝕掉，還會(huì)導(dǎo)致牙神經(jīng)敏感脆弱，導(dǎo)致牙周組織的破壞而使牙齒移位或松動(dòng)，甚至引起牙齦退縮或牙槽骨喪失?！　∮捎谘例X經(jīng)常不斷地接觸、 摩擦， 使咀嚼系統(tǒng)失去正常休息期，這種情況可導(dǎo)致顳下頜關(guān)節(jié)功能障礙和咀嚼肌的疼痛或疲勞，這種情況在早晨起床時(shí)最明顯，并能引發(fā)到頭頸部，從而引起肌肉的燒灼感或頭痛， 其他由于嚴(yán)重磨損發(fā)生的各種病變都有可能發(fā)生。
　　
　　一切皆情不自禁
　　如果你或你的枕邊人睡覺有磨牙的習(xí)慣，就從下面這些因素中找原因吧，千萬不要忽視了磨牙帶來的身體危害。
　　很多學(xué)者認(rèn)為，成年人夜晚睡覺磨牙是精神上的問題，“白天心里憤憤，晚上牙齒嚓嚓。”因?yàn)榭谇痪哂斜硎揪o張情緒的功能，由于懼怕、憤怒、敵對(duì)、抵觸等情緒，尤其是焦慮的人，如果因?yàn)槟撤N原因無法表現(xiàn)出來，就會(huì)試圖通過磨牙的方式來緩解內(nèi)心的憂郁感，這類人牙接觸時(shí)間長(zhǎng)，而且次數(shù)頻繁。女性之所以磨牙的幾率比男性高，很大程度上是因?yàn)榕詫?duì)生活壓力的承受能力不如男性，對(duì)危急事務(wù)的應(yīng)對(duì)能力不夠，如白天擔(dān)心工作完成不理想啦，考試不過關(guān)啦，拿不到文憑啦，最近跟婆婆關(guān)系處理不太好啦等。性格內(nèi)向、壓抑，特別是情緒不穩(wěn)定、容易緊張等導(dǎo)致是睡覺磨牙的重要因素。
　　神經(jīng)緊張的人， 任何牙合干擾都可能是磨牙癥的觸發(fā)因素。 喜歡磨牙的人牙合因素多為正中關(guān)系與正中牙合不符，以及側(cè)方牙合時(shí)非工作側(cè)的早接觸。牙合因素是影響口腔健康的重要因素，但是否會(huì)引起磨牙癥尚有爭(zhēng)議。換牙期咬頜關(guān)系錯(cuò)亂，造成咀爵肌運(yùn)動(dòng)紊亂，發(fā)生痙攣和收縮。
　　中樞神經(jīng)機(jī)制紊亂也有可能導(dǎo)致磨牙的發(fā)生。目前有趨勢(shì)認(rèn)為磨牙與夢(mèng)游、遺尿、噩夢(mèng)一樣是一種下意識(shí)動(dòng)作，是睡眠中大腦部分喚醒的癥狀，與白天情緒有關(guān)。中樞源性的睡眠紊亂，由內(nèi)部的或外部的，心理的或生理的睡眠干擾刺激所觸發(fā)。
　　全身其他因素，如與寄生蟲有關(guān)的腸胃功能紊亂，營(yíng)養(yǎng)缺乏，血糖、血鈣濃度，內(nèi)分泌紊亂，變態(tài)反應(yīng)等都可能成為磨牙癥的發(fā)病因素。 也有人提出磨牙具有遺傳因素，另外尿酸增多癥、甲亢、過敏、膀胱應(yīng)激等病癥也可能與磨牙癥有關(guān)系。
　　你的職業(yè)關(guān)系也可能導(dǎo)致磨牙。如果你是汽車駕駛員、運(yùn)動(dòng)員、要求精確性較高的工作的鐘表工等，這些需要精神高度集中的職業(yè)者都有發(fā)生磨牙的傾向。
　　
　　睡眠小錦囊之——趕走臥室內(nèi)的“小老鼠”
　　磨牙較輕時(shí)對(duì)身體危害不大，注意休息就行了，但長(zhǎng)期磨牙或每次入睡后磨牙時(shí)間太長(zhǎng)，就會(huì)給你帶來一些心理上及生理上的問題，就不能坐視不管了，這里告訴你幾個(gè)防止磨牙的小訣竅。
　　白天不要玩得過度興奮。睡前讓精神松弛，不看刺激性電視片。
　　到醫(yī)院檢查， 看是否有腸道寄生蟲病，因?yàn)榧纳x的蠕動(dòng)會(huì)刺激神經(jīng)，引起神經(jīng)的反射作用，導(dǎo)致磨牙。如果有腸道寄生蟲病，就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下驅(qū)蟲。
　　白天的時(shí)候讓牙齒微微張開，試著放松下巴的肌肉。
　　磨牙嚴(yán)重的時(shí)候需要做頜墊，睡前戴上，這樣可防止直接磨損牙齒，這不僅能使你夜間不磨牙，而且可以獲得更好的休息，對(duì)工作、學(xué)習(xí)、身體都有好處。
　　如果磨牙導(dǎo)致了頭疼，可以用指尖輕輕按摩太陽穴和兩顎，每次大約5秒鐘。熱敷兩顎，或者用布洛芬來鎮(zhèn)痛，也可以放松下巴。
　　喜歡磨牙的人，平時(shí)盡量不要嚼口香糖或硬質(zhì)食品，這樣會(huì)給兩顎帶來更多壓力。
　　如果你懷疑磨牙是因?yàn)閴毫λ?，就需要多運(yùn)動(dòng)，或深呼吸、打坐或練瑜珈。平時(shí)心胸開闊，使自己變得樂觀開朗。
　　夢(mèng)囈
　　說到夢(mèng)話，每個(gè)故事都會(huì)讓人忍俊不禁，睡覺愛說夢(mèng)話的人也常被枕邊人取笑。其實(shí)，只要不影響身邊的人正常休息，說說夢(mèng)話又何妨呢？
　　“非典”時(shí)期，幾乎所有的人都關(guān)注同樣一個(gè)問題，那就是哪兒出現(xiàn)了的患“非典”人，因?yàn)檫@個(gè)災(zāi)難與人的生命息息相關(guān)，人們的精神高度緊張，唯恐自己被“非典”找到，特別是生活在北京的人們。
　　有一個(gè)人跟他的妻子生活在北京，兩個(gè)人小心翼翼地呆在家。
　　一天夜里，丈夫比妻子早睡， 妻子看完書也打算熄燈睡的時(shí)候，丈夫突然神秘地告訴她一件事：“聽說我們這個(gè)小區(qū)也有了？”妻子聽到后，有點(diǎn)莫名其妙，問丈夫：“小區(qū)有什么了？”“非典呀！”丈夫提醒道。“你怎么知道的？”妻子有點(diǎn)好奇又有點(diǎn)害怕就繼續(xù)問丈夫。可是，丈夫良久沒有反應(yīng)，妻子又推了他一下，只見他正處于熟睡中。妻子明白了，原來自己在跟夢(mèng)中的丈夫?qū)Π住?
　　第二天，當(dāng)妻子提到夜半對(duì)話時(shí)，丈夫卻渾然不知，此后，妻子開始取笑說夢(mèng)話的丈夫。
　　戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期患“戰(zhàn)斗神經(jīng)癥”的士兵會(huì)重復(fù)發(fā)生置身于戰(zhàn)斗場(chǎng)面的夢(mèng)囈。
　　說夢(mèng)話又叫夢(mèng)囈，正確的理解應(yīng)該是在睡眠中講話或發(fā)出某種聲音(鼾聲除外)。據(jù)近年來的睡眠實(shí)驗(yàn)室研究，夢(mèng)囈可發(fā)生在睡眠的任何階段，既可發(fā)生在有夢(mèng)的眼快動(dòng)睡眠階段，又可發(fā)生在無夢(mèng)的非眼快動(dòng)睡眠階段；既可發(fā)生在淺睡階段，又可發(fā)生在深睡階段。
　　夢(mèng)囈的表現(xiàn)形式有很多種，有的人說夢(mèng)話僅僅是嘴唇無聲的動(dòng)作，或是含混不清的嘰里咕嚕；有的是構(gòu)音不清的只言詞組，或是發(fā)音清晰、語言正確的流利語言；或是發(fā)聲和語法都無可挑剔的流利的言語及歌唱。還有的人在夢(mèng)中發(fā)笑、哭泣、悲嘆、呻吟、歡呼、怒吼等。幾乎所有的人都說過夢(mèng)話，偶爾還會(huì)高喊幾聲，甚至可以同睡在旁邊的人進(jìn)行短暫的對(duì)話。
　　夢(mèng)囈的內(nèi)容多是對(duì)白天發(fā)生的某種事件的陳述、看法或愿望，這些夢(mèng)話的內(nèi)容多半和夢(mèng)囈人職業(yè)或關(guān)心的事物有關(guān)。有時(shí)像與人對(duì)話，有時(shí)是說理、祈求、命令、罵人或吵架；有時(shí)是唱歌、唱戲、背書，朗誦詩詞、禱告、算賬等等。
　　說夢(mèng)話是一種正常的現(xiàn)象，所以夢(mèng)囈對(duì)睡眠沒有影響，也不會(huì)有損于身體健康，因此不必為自己說夢(mèng)話的習(xí)慣煩惱。據(jù)說睡覺說夢(mèng)話也很少會(huì)泄漏自己內(nèi)心深處的小秘密，你就更不用擔(dān)心了。
　　經(jīng)常有人說，別人在說夢(mèng)話的時(shí)候不要和他對(duì)話，對(duì)話可能會(huì)把他累出病來，其實(shí)，人在做夢(mèng)時(shí)說的話是無意識(shí)的，即使跟夢(mèng)中人對(duì)話，也不會(huì)對(duì)他造成影響，如果有興趣當(dāng)然可以跟夢(mèng)中人對(duì)話啦。
　　夢(mèng)游
　　“好可怕，你有夢(mèng)游的習(xí)慣？說不定哪天我的腦袋就被你當(dāng)西瓜砍了，堅(jiān)決不跟你睡！”我們對(duì)夢(mèng)游的看法經(jīng)常是這樣的態(tài)度，但是從來沒有哪個(gè)媒體報(bào)導(dǎo)， 有夢(mèng)游的人把身邊的人當(dāng)西瓜砍掉的事情發(fā)生。夢(mèng)游對(duì)于我們來說，幾乎是一個(gè)神奇的傳說。
　　據(jù)專家介紹，成年人夢(mèng)游的幾率很小，夢(mèng)游的人做出傷害周圍人的事更是未曾聽說。所以，大家對(duì)夢(mèng)游的看法完全是一種猜測(cè)， 也更不用擔(dān)心這些想像中的可怕的事情發(fā)生。
　　因?yàn)閭髡f中的夢(mèng)游者很奇怪。 所以夢(mèng)游常常是我們津津樂道的話題，人們對(duì)夢(mèng)游現(xiàn)象也十分好奇，雖然在生活中碰到的夢(mèng)游現(xiàn)象很少，我們善于猜想：夢(mèng)游者大概像瞎子一樣四處亂撞。 其實(shí)夢(mèng)游的人夢(mèng)游的時(shí)候眼睛是半開或全睜著的，他們走路姿勢(shì)與平時(shí)一樣。一般人認(rèn)為夢(mèng)游的人膽子奇大，會(huì)做一些驚險(xiǎn)恐怖的動(dòng)作，其實(shí)夢(mèng)游者很少做出超出常規(guī)的事，夢(mèng)游時(shí)也極少做出傷害性的進(jìn)攻行為。當(dāng)然，夢(mèng)游者有時(shí)由于注意力分散偶爾會(huì)跌倒碰傷。
　　夢(mèng)游的現(xiàn)象，在醫(yī)學(xué)上稱為夢(mèng)游癥，是一種睡眠與覺醒現(xiàn)象同時(shí)存在的意識(shí)分離狀態(tài)， 通常發(fā)生于入睡后兩三小時(shí)內(nèi)。夢(mèng)游的時(shí)間因人而異，短的只有幾分鐘，長(zhǎng)的則有半小時(shí)或40分鐘之久。有夢(mèng)游傾向的小孩經(jīng)常只是迷迷糊糊地從床上起來，反復(fù)做一些刻板或無目的的動(dòng)作，譬如不停地用手捏棉被，然后又倒下去繼續(xù)睡覺。但有少部分小孩及大人的夢(mèng)游則“花樣”較多，他們會(huì)從床上爬起來，到處走動(dòng)，可能走到屋里的其他房間或走到戶外，有的只是單純的走動(dòng)，可能走到屋里的其他房間動(dòng)作，譬如開門、穿衣服、搬動(dòng)家具，甚至開車。夢(mèng)游者的眼睛是張開或半閉著，但顯得無神，不左顧右盼，不過碰到障礙物時(shí)，他通常會(huì)自動(dòng)避開。他的動(dòng)作緩慢而僵硬，有點(diǎn)像機(jī)器人。如果他開口說話，通常是語無倫次的夢(mèng)話，你如果問他“要去哪里？”或“現(xiàn)在幾點(diǎn)鐘？”他通常不會(huì)回答你的問話。沒有文獻(xiàn)報(bào)告說有人曾和夢(mèng)游者交談過的案例，但如果你命令他“回到床上去”，他通常會(huì)聽命，乖乖地回到床上，繼續(xù)他的睡眠。如果用力搖醒夢(mèng)游中的人，他醒來后，往往有不知置身何地的反應(yīng)。夢(mèng)游的人在夢(mèng)游的時(shí)間結(jié)束時(shí)，通常會(huì)自行回到床上繼續(xù)睡覺，但有時(shí)候則隨地倒下來睡覺，第二天早上醒來，一臉惶恐，不知道自己為什么會(huì)睡在這里，對(duì)夢(mèng)游時(shí)發(fā)生的事都不復(fù)記憶。
　　很多人還有一種說法， 認(rèn)為不可隨便去喊醒夢(mèng)游者， 擔(dān)心夢(mèng)游者忽然被驚醒而嚇瘋，事實(shí)上，夢(mèng)游者很難被喚醒，即使被喚醒了，他也不會(huì)發(fā)瘋，只是感到迷惑不解而已。還有人認(rèn)為夢(mèng)游事實(shí)上是在做夢(mèng)，可心理學(xué)家觀察到：夢(mèng)游往往發(fā)生在做夢(mèng)很少的非快速眼動(dòng)期。
　　經(jīng)常夢(mèng)游的人會(huì)感覺疲乏、頭疼、頭暈、記憶力下降。
　　如果不幸的是，你有夢(mèng)游的習(xí)慣，每晚睡前最好先關(guān)好門窗，收藏好各種危險(xiǎn)物品，以免無意中傷害到自己或別人。
　　瑞士科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，夢(mèng)游癥可能來自于遺傳。有這樣一個(gè)小故事：有一對(duì)夫婦及他們的4個(gè)兒女都經(jīng)常夢(mèng)游，有一次凌晨3點(diǎn)鐘，全家人不約而同地從床上爬起來，聚集在餐桌前，直到有個(gè)孩子不小心撞翻了椅子發(fā)出巨響，全家人才清醒過來。
　　夢(mèng)游者多屬“深睡者”。他們?nèi)胨?，比一般人睡得更沉，較難被搖醒，而且做的夢(mèng)也較少。夢(mèng)游是在深睡中起身而游，所以如果白天太過勞累，或前幾夜睡得少，或是在睡前服用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥，則當(dāng)夜睡得越深沉，夢(mèng)游的機(jī)會(huì)就越大。
　　如果你“有幸”見識(shí)了夢(mèng)游，不需大驚小怪地把夢(mèng)游的人喚醒，以免讓他受到驚嚇造成過激的反應(yīng)，如果他陷入危險(xiǎn)的境地，只需迅速地、悄悄地幫助他脫離險(xiǎn)境。
[第三章　長(zhǎng)夜漫漫　何時(shí)入眠]
1.誰偷走了我的睡眠　　
　　“唉，昨晚又沒睡好！”三十七歲的李萍幾乎每天都會(huì)因?yàn)樗卟婚_心，這個(gè)四星級(jí)酒店的女老板嘗試了所有名貴的護(hù)膚用品、保養(yǎng)品，都掩蓋不了她深深的眼袋和滿臉的憔悴，這樣下去，身體總有一天會(huì)撐不住的。女強(qiáng)人的苦惱只有她們自己才知道。
　　李萍是個(gè)容易緊張、焦慮的人，平常睡眠質(zhì)量不太好。這幾年來，經(jīng)濟(jì)不景氣，生意不好做，使她憂心如焚。丈夫出國(guó)一年多，酒店的工作就靠她一人打理。白天工作時(shí)，總是放心不下，肌肉緊繃，精疲力竭；回家后，還要不斷地打電話聯(lián)絡(luò)客戶，有時(shí)候還有各種各樣的應(yīng)酬；夜里，終于可以好好休息了，她卻不斷地思考，腦子不斷地想白天經(jīng)手的事，又盤算著明天的事，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，她努力讓自己不去想這些影響睡眠的事，可偏偏不由自主地要去想。時(shí)睡時(shí)醒，有時(shí)候自己也不知道是在夢(mèng)中還是醒中。
　　如果你的睡眠良好，你也許會(huì)對(duì)失眠不以為然，但是，一旦加入了失眠者的行列，你便會(huì)在夜深人靜之時(shí)體會(huì)到那苦不堪言的滋味。據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界上每10個(gè)人中就有1個(gè)人失眠，每3個(gè)人中有1個(gè)人偶爾失眠過，50歲以上的人有80％的人睡眠不香或睡眠很少，甚至連兒童也失眠。
　　失眠是“睡眠困難”的廣義詞，幾乎每個(gè)人都有過失眠的經(jīng)歷。隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快以及生活內(nèi)容的多姿多彩，失眠的人越來越多。如果你入睡困難，不能熟睡，很細(xì)微的動(dòng)靜都能把你吵醒，早醒，醒后難以再次睡著，經(jīng)常從噩夢(mèng)中驚醒，感覺整夜都在做噩夢(mèng)或者睡過之后精力并沒有恢復(fù)，那么，這就是失眠帶給你的痛苦了。
　　失眠有三種基本類型：一是短暫性失眠，可持續(xù)數(shù)夜，通常由于時(shí)差反應(yīng)、暫時(shí)性壓力過大、興奮、患病或睡眠時(shí)間表的改變而引起。二是短期失眠，持續(xù)可達(dá)三周，通常因?yàn)榻?jīng)濟(jì)困難、親友去世、換工作或離婚等原因，處于持續(xù)性的壓力狀態(tài)或焦慮。三是慢性失眠，又稱長(zhǎng)期失眠。可持續(xù)在1個(gè)月以上，失眠可能發(fā)生于每天晚上、大部分夜晚或每月中的數(shù)晚。慢性失眠通常由其他疾病或不良的睡眠習(xí)慣引起，隨著其他疾病的治療也可減輕失眠的程度。短暫性失眠和短期失眠如果不及時(shí)治療，可能會(huì)惡化為慢性失眠。
　　理所當(dāng)然，失眠時(shí)主要的表現(xiàn)是睡眠不足，還經(jīng)常伴隨許多不適的癥狀及精神表現(xiàn)，如頭暈?zāi)垦?、體倦乏力、不思飲食、耳鳴耳聾、膽怯恐懼、胸脅脹滿、腰酸腿軟、注意力不集中、健忘、工作學(xué)習(xí)效率下降……嚴(yán)重的失眠還會(huì)誘發(fā)一些身心疾病，如出現(xiàn)消瘦、心動(dòng)過速、腹瀉、便秘、血壓升高、消化道潰瘍病、抑郁癥、焦慮癥、陽痿、性欲減退等，甚至引起自殺的行為。
　　失眠是很嚴(yán)重的睡眠問題，但是有部分人屬于假失眠，顧名思義，假失眠只是自己心理上覺得失眠，例如，有的人堅(jiān)信人體正常睡眠時(shí)間為每天8小時(shí)，一旦自己的睡眠時(shí)間不夠，就感覺自己失眠了；有些人十分計(jì)較自己的睡眠量，擔(dān)心睡眠不足會(huì)損壞身體健康，結(jié)果事與愿違，產(chǎn)生不必要的思想負(fù)擔(dān)，影響了身心健康；有的時(shí)候因?yàn)榄h(huán)境或者外部其他的原因?qū)е乱粫r(shí)難以入睡。如果能消除思想顧慮，盡量排除和減弱這些干擾因素，必要時(shí)服用小劑量鎮(zhèn)靜催眠藥，失眠就能糾正，但是，如果干擾因素處理不好，就會(huì)對(duì)失眠產(chǎn)生恐懼心理，到時(shí)候本來沒有失眠的你，便開始真正嘗試失眠了。
　　
2. 都市醒字派
　　都市的夜生活是五彩繽紛的，當(dāng)西下的夕陽把夜幕徐徐拉開之時(shí)，忙碌了一天的人總是喜歡享受這大自然賜予的美好時(shí)光。特別是雙休日，為夜生活提供了更長(zhǎng)的時(shí)間，如果娛樂活動(dòng)過度就容易引起失眠癥，如“通宵影院”的?？?，“徹夜打麻將”的愛好者，長(zhǎng)時(shí)間看緊張激烈的球賽者，還有癡迷于舞場(chǎng)的狂熱者，因大腦過度興奮而造成失眠，甚至導(dǎo)致不少的疾病。
　　其實(shí)，你明白嗎？透支著睡眠，就是透支著健康，也就等于透支著你的生命。
　　失眠，是因面臨著失業(yè)的危險(xiǎn)
　　張娜畢業(yè)于上海外語大學(xué)，在一家跨國(guó)集團(tuán)公司工作。她聰明伶俐，精力充沛，工作再忙再累都能應(yīng)對(duì)自如，從來不曾失眠過，因?yàn)楣ぷ魃系臐M足感和成就感一直支撐著她。她對(duì)工作也很滿意，但是最近，她失眠了，因?yàn)樗尤幻媾R著失業(yè)的危險(xiǎn)。
　　公司最近卷入了一場(chǎng)企業(yè)破產(chǎn)糾紛中，在美國(guó)已經(jīng)失去了繼續(xù)生存的可能， 這也直接影響到了中國(guó)分公司的工作。無論公司將如何處理這場(chǎng)危機(jī)，對(duì)于員工而言都面臨著下崗和重新?lián)駱I(yè)的問題。 而就在一年前，當(dāng)她找到這份工作時(shí)，周圍的人都投來羨慕的眼光，羨慕她找到了一個(gè)“金飯碗”。她自己從來沒有想到過會(huì)失業(yè)，而現(xiàn)在卻要為下半年的生活失眠了。從進(jìn)公司到現(xiàn)在，真是一個(gè)天上，一個(gè)地下，張娜的心態(tài)越來越不平衡，晚上翻來覆去地想著自己的將來，卻一點(diǎn)頭緒也沒有。
　　和領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生了矛盾，產(chǎn)生失眠
　　從那次因?yàn)樽约赫f話率直和領(lǐng)導(dǎo)鬧了點(diǎn)矛盾后，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)她處處挑刺，就連她的制服穿得不夠挺，都可以成為他當(dāng)眾批評(píng)的借口。有一次她生病，領(lǐng)導(dǎo)居然不派車送她去醫(yī)院。遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)獨(dú)自在上海工作的她當(dāng)時(shí)感覺特別心寒。在這種情況下她失眠了！她整夜整夜地躺在床上流眼淚。
　　幸虧有一個(gè)學(xué)長(zhǎng)可以傾訴，他像大哥哥一樣想方設(shè)法安慰她。大概因?yàn)樯眢w特別虛弱，一次談到激動(dòng)時(shí)她竟然暈倒了。這樣一個(gè)看起來木訥的人居然敢于去找她的領(lǐng)導(dǎo)談話，并且說動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)派車送她去醫(yī)院，她心中浮起了一絲喜悅和希望。
　　這以后她對(duì)學(xué)長(zhǎng)刮目相看，但失眠的癥狀并沒有減輕，這次是因?yàn)樗齼?nèi)心很不平靜并且又帶著一點(diǎn)甜蜜，很高興在自己痛苦的時(shí)候有人在身邊默默地關(guān)心。好在這種陷于激動(dòng)的失眠沒持續(xù)多久，因?yàn)楹芸焖齻兇_定了戀愛關(guān)系。
　　壓力太大睡眠質(zhì)量不足，引起失眠
　　在媒體工作，壓力很大。以前，田芳只要頭碰到枕頭就能睡著，但工作以后，睡眠質(zhì)量越來越差了。這時(shí)她第一次接到大任務(wù)，做一個(gè)專題采訪，任務(wù)很緊。她知道，這是領(lǐng)導(dǎo)給她發(fā)揮的機(jī)會(huì)，但是，萬一做不好，不但自己沒面子，還辜負(fù)了領(lǐng)導(dǎo)的期望，田芳心想，心里的壓力也隨之增大。
　　晚上田芳在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，滿腦子都是采訪提綱，想象著第二天可能發(fā)生的情況，如何隨機(jī)應(yīng)變，一個(gè)個(gè)問題層出不窮，緊張的心情一直困擾著她。到最后，雖然她累得眼睛也睜不開了，但還是很興奮。后來好不容易睡著了一會(huì)兒，夢(mèng)里還在采訪，講給同事聽，他們都笑著說她敬業(yè)。
　　趁失眠“瘋狂”一下　
　　月末及年末常常會(huì)忙得不可開交，于是那些日子他就會(huì)因亢奮過度而失眠。就在上個(gè)月，因?yàn)榧影?，和幾個(gè)同事忙到深夜，出公司時(shí)，腦子被涼風(fēng)一吹，他倒有說不出的清爽。有人開始嘀咕回家不知該干些什么。于是大家一路閑逛，來到就近一家酒吧。
　　酒吧里燈光昏暗，閃著點(diǎn)點(diǎn)燭光，空氣里洋溢著酒精和煙草的味道，人不由自主地放松，他只想慢慢小酌，然后聊一些平時(shí)不會(huì)聊、不想聊甚至不敢聊的話題。困了的到一旁耍耍飛鏢，餓了的就來份三明治，時(shí)間就在不知不覺中滑過。到凌晨三、四點(diǎn)，所有的人開始大打哈欠，流露出“此時(shí)不睡等待何時(shí)”的感覺，于是大家爽快地買單出門，攔車回家睡覺。所以有時(shí)候，失眠也不是那么可怕，順著它偶爾做一點(diǎn)自己平時(shí)看來“瘋狂”的事，或許會(huì)得到意外的享受。
　　“晚上12點(diǎn)之前睡覺是奢望，每天總想找個(gè)時(shí)間補(bǔ)一覺。”對(duì)于睡眠，白領(lǐng)們的話都流露出些許無奈。據(jù)調(diào)查顯示，白領(lǐng)中每晚11點(diǎn)以后睡覺的比例接近90％，其中65％的白領(lǐng)在零時(shí)以后才能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，能夠在晚10時(shí)前正常入睡的白領(lǐng)僅占10％。61％的白領(lǐng)睡眠時(shí)伴有多夢(mèng)、失眠等不同程度的問題，而需要借助輔助手段進(jìn)入睡眠的比例也超過了四成。我國(guó)僅上海一地，失眠者就占全市總?cè)丝诘?5％以上，而其中56％為女性。而且這些失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)人士。
　　對(duì)于不少勞動(dòng)者特別是“白領(lǐng)”來說，8小時(shí)工作制已經(jīng)離他們?cè)絹碓竭h(yuǎn)，加班加點(diǎn)成了職場(chǎng)潛規(guī)則，能夠按時(shí)上下班成了她們的奢望。在許多行業(yè)，從業(yè)者不加班，就意味著你不夠敬業(yè)，8小時(shí)工作制實(shí)際上名存實(shí)亡。
　　過去，人們用“8小時(shí)以外”比喻業(yè)余時(shí)間，可現(xiàn)在對(duì)很多勞動(dòng)者來說：“業(yè)余生活是10小時(shí)以外，甚至12小時(shí)以外的事。”
　　繁重的工作壓力、頻繁地泡吧、大量的社交活動(dòng)占據(jù)了白領(lǐng)們大部分的時(shí)間。除了朝九晚五外，工作和生活繁雜地交織在一起，他們甚至可以連軸轉(zhuǎn)，所以白領(lǐng)一族的生活最沒有規(guī)律。大多數(shù)白領(lǐng)的失眠癥最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習(xí)慣改變了，到了想睡覺的時(shí)候也開始難以成眠，長(zhǎng)此以往，容易產(chǎn)生對(duì)睡眠的緊張心理，也就形成了長(zhǎng)期的失眠。
　　失眠被稱為白領(lǐng)健康的新殺手，但是，很多人卻并不在意，認(rèn)為睡眠不足可以補(bǔ)回來，要是工作不夠，業(yè)績(jī)就難以彌補(bǔ)了，其實(shí)并不是這樣，身體健康并不是一朝一夕能補(bǔ)回來的，如果你是個(gè)注意身體的人，健康跟工作孰重孰輕，自己衡量吧。
3.與你糾纏不清的失眠
　　累了一整天，當(dāng)你躺下來準(zhǔn)備入睡時(shí)，不妙的事情又發(fā)生了。你已躺了三個(gè)鐘頭，仍毫無睡意。鬧鐘滴答滴答地響著，你覺得每一分鐘都好比一個(gè)鐘頭，倘若有任何方法可以使你入睡，你一定全力以赴。當(dāng)然，你不是唯一受此折磨的人，在寂靜的夜晚，尚有數(shù)百萬人和你一樣輾轉(zhuǎn)難眠。
　　失眠的痛苦，不亞于饑渴的痛苦，就像一個(gè)人餓得饑腸轆轆，當(dāng)食物擺在面前又反胃一樣，這樣的痛苦女性比男性至少多一倍，這與女性特有的周期性荷爾蒙水平波動(dòng)有關(guān)。
　　要減去失眠的痛苦，第一步是找出造成你失眠的原因?！　?
　　其實(shí)，失眠的原因很多，造成失眠的因素較為復(fù)雜，有的由心理因素誘發(fā)，有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、心臟病等，而年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素，也與失眠有著密切的關(guān)系。大多數(shù)專家認(rèn)為，失眠大多是由心理因素引起的。工作中的壓力、人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)和各種矛盾，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應(yīng)付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)，這種緊張狀態(tài)使得人們睡眠時(shí)情緒無法平靜，心神不安，失眠便隨之而來。
　　環(huán)境因素  環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；夜班輪值的工作或出國(guó)旅游穿梭不同緯度，因?yàn)檫`反生理時(shí)鐘，都會(huì)引起失眠；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱也可能使人失眠。
　　有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感，適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好，例如每天睡自己的床習(xí)慣了，突然一天換了一張床都會(huì)睡不著，也有時(shí)因?yàn)闃O度興奮，喜極而泣也會(huì)睡不著，但這種情況通常是短暫的。
　　軀體因素  任何身體的不適都會(huì)導(dǎo)致失眠，其中包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病，例如，關(guān)節(jié)炎及各種酸痛癥，可能會(huì)痛得病人晚上睡不著；心臟衰竭的病人，當(dāng)平躺睡覺時(shí)會(huì)喘得更厲害，所以必須坐著睡覺，影響睡眠品質(zhì)；其他甲狀腺疾病、肺病、尿毒癥，都可能導(dǎo)致失眠。其他導(dǎo)致失眠的身體疾病還有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合癥、腦疾病等。
　　在女性生理周期的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)身體不適，在更年期時(shí)產(chǎn)生潮紅、盜汗、失眠等癥候群，有些經(jīng)前癥候群會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。
　　精神因素  精神因素包括因某個(gè)特別事件引起興奮、憂慮所致的機(jī)會(huì)性失眠、心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。精神壓力過大是引起失眠最常見的原因。許多長(zhǎng)期失眠的人被認(rèn)為是緊張過度和帶有抱怨情緒的人，稍有不適即甚敏感，不易松弛；或者思慮過度，心勞日拙；或由于激烈的心理沖突過于興奮，激動(dòng)。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。突然受到重大事件的沖擊：如親人死亡、夫妻離異、失戀、失業(yè)、公司倒閉，股票起落，及大地震，造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌，久久不能平靜，以致夜夜難眠，通常一兩個(gè)月就會(huì)恢復(fù)，是短期的失眠，但少數(shù)也會(huì)演變成慢性失眠。
　　精神疾病也是引起失眠的一個(gè)不可忽視的因素。 憂郁的人經(jīng)常會(huì)失眠，特點(diǎn)是凌晨?jī)扇c(diǎn)醒來，再也難入睡，狂躁癥病人晚上根本不想睡覺，精力無窮，半夜打電話找朋友聊天，活力無限，不斷地往外跑，有時(shí)幻聽，與神鬼溝通，無法安靜入睡。其他廣泛性焦慮癥、恐慌癥、精神分裂癥病人，都可能時(shí)常睡不著。
　　對(duì)失眠的恐懼本身就能引起失眠。有的人對(duì)睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。人難免有睡不好的時(shí)候，但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過于擔(dān)心，一想到睡覺，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，很可能演變成慢性失眠。
　　藥物因素  長(zhǎng)期服用安眠藥的人突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢(mèng)的問題，為了解決失眠問題，有的人安眠藥服用過多，形成習(xí)慣，最后安眠藥也失效了，只好夜夜失眠。
　　可引起失眠的藥物主要有：降血壓藥，如甲多巴、可樂定等，如果用量較大并且在睡前服用，就會(huì)引起失眠甚至嚴(yán)重失眠；抗心律失常藥，如心得安、普魯卡因胺與吡二丙胺等，均對(duì)睡眠有影響；利尿藥，用治療心臟性水腫、肺水腫、腎性水腫、肝硬化腹水等疾病，常用速尿、利尿酸、雙氫克尿塞等藥物，若血鉀過低，會(huì)導(dǎo)致失眠，同時(shí)，服藥導(dǎo)致的夜間多尿，也會(huì)使人睡不安寧；鎮(zhèn)靜藥，如安定等藥物用量失當(dāng)，可出現(xiàn)白天鎮(zhèn)靜，活動(dòng)減少，夜間煩躁，通宵難眠的副作用；此外，應(yīng)用丙咪嗪、多慮平、阿米替林與利他林、苯丙胺等抗抑郁癥藥，氨茶堿、麻黃素等平喘藥，甲碘安、甲狀腺粉等激素藥物，均會(huì)使人興奮，難以入睡。
　　另外，毒品如大麻、海洛因、安非他命，會(huì)影響腦胺、興奮中樞神經(jīng)，產(chǎn)生失眠、幻覺。
　　刺激性飲料，如茶、咖啡、可樂等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿， 晚間飲用會(huì)擾亂正常睡眠。至于酒精，開始喝酒時(shí)，可促進(jìn)睡眠，但長(zhǎng)期喝酒，就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮，久了會(huì)影響正常睡眠，而且酒精會(huì)快速代謝，使其安眠作用于下半夜消失，又有頭痛、流汗、心悸等不良副作用，使病人更痛苦。
　　個(gè)體因素  不好的生活習(xí)慣，也會(huì)引起失眠，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作和娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。
　　每個(gè)人有自己的睡眠時(shí)鐘，有些人深信一定要睡滿8小時(shí)，才不會(huì)影響身體健康，在強(qiáng)迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。
　　有人喜歡把睡前當(dāng)成檢討的時(shí)間，一邊檢討自己，一邊做著第二天的行程計(jì)劃，越想越多，當(dāng)然睡不著。
　　有人一旦曾經(jīng)失眠過，就不相信自己可以睡得好，一到天黑便會(huì)開始擔(dān)心。其實(shí)睡眠是正常的生理需求，越擔(dān)心只會(huì)越睡不著。
　　半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時(shí)間，結(jié)果時(shí)間分秒過，自己就真的睜眼到天亮。
　　床是讓人睡覺的地方， 如果常在床上念書、吃東西、看電視，就容易培養(yǎng)不想睡的氣氛。
　　有些人習(xí)慣睡覺分段睡，表面上看起來好像總時(shí)間數(shù)一樣（或增加），但睡眠結(jié)構(gòu)則是破碎的。
　　白天的活動(dòng)不多，睡眠的需求自然就不大，吃飽睡、睡飽吃，睡多了自然睡不著。
　　以上幾點(diǎn)不良的睡眠習(xí)慣，如果你的失眠是其中一種，那么只要針對(duì)其中加以改善，輕松入眠將不是件難事。
4. 拿什么拯救你  我的睡眠
　　關(guān)于對(duì)付失眠，先講一個(gè)數(shù)綿羊的故事吧。
　　有一對(duì)夫婦經(jīng)營(yíng)著一個(gè)牧場(chǎng)，兩人辛勤勞動(dòng)，牧場(chǎng)變得越來越大。
　　由于過度操勞，丈夫患上了失眠癥，常常整夜睡不著覺，很苦惱。于是妻子告訴他，睡不著時(shí)就躺在床上默默地?cái)?shù)綿羊，便會(huì)慢慢地睡著。他依法試了，仍不奏效。“你準(zhǔn)是太心急了，必須專心地?cái)?shù)，并且數(shù)到1萬才會(huì)有效。今晚你再試試。”妻子安慰丈夫道。她知道丈夫是個(gè)急性子，說不定數(shù)幾下就不耐煩了，所以還是睡不著。
　　第二天早晨，妻子問丈夫昨晚數(shù)綿羊，是否睡著了。丈夫卻恨恨地說：“仍是一夜沒睡著！我數(shù)完了1萬只羊，剪了羊毛，梳刷妥當(dāng)了，紡織成布，縫制成衣，運(yùn)往美國(guó)，全都賣出去了，整筆買賣賺了321萬元！等錢賺到，天已經(jīng)亮了。”
　　“有風(fēng)駛到盡，無風(fēng)潛海底”。很多人睡不著覺，得到的第一個(gè)建議就是數(shù)綿羊，“一直數(shù)下去，慢慢的，你就會(huì)睡著。”先要弄清楚為什么要數(shù)綿羊，數(shù)綿羊是為了平心靜氣，排除心中所有雜念，心睡了，自然你也會(huì)慢慢睡著，如果把數(shù)綿羊當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)來完成，結(jié)果會(huì)更痛苦。
　　實(shí)際上，對(duì)付失眠，只要找到了原因，就可以點(diǎn)對(duì)點(diǎn)地解決問題。你可能只需要一種方法，或者需要綜合幾種方法就會(huì)解決?？傊渲苿俚年P(guān)鍵在于你如何訓(xùn)練自己。睡眠雖是一種自然的生理現(xiàn)象，但它也是一種經(jīng)由學(xué)習(xí)而來的行為。試試下面這些方法，你的睡眠一定會(huì)得到不錯(cuò)的改善。
　　
　　規(guī)定睡眠時(shí)間
　　睡眠是一天24小時(shí)中不可或缺的一段時(shí)間，我們每個(gè)人都要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
　　睡眠充足是很重要的，它使你白天精神旺盛。要讓睡眠充足，就需要使自己每晚在同一時(shí)間睡覺，以設(shè)定生理時(shí)鐘，并周而復(fù)始地運(yùn)作。同樣地，培養(yǎng)固定起床時(shí)間的習(xí)慣也很重要。定個(gè)睡眠時(shí)間，例如從凌晨一點(diǎn)到六點(diǎn)。如果在這期間睡得很熟，每周可加15分鐘，直到你在半夜睡醒。在添加下個(gè)15分鐘之前，設(shè)法先解決半夜醒來的問題。你也可以找到最適合自己的睡眠時(shí)間，使你得到充分的睡眠，迎向清新有活力的一天。假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內(nèi)再入睡，不要為此掙扎，躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困頓，便自然入睡。而且，務(wù)必在指定的時(shí)間起床，不要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，企圖補(bǔ)償失眠的那段時(shí)間。即使是周末，也不要睡到自然醒，不要在周末就黑白顛倒。
　　
　　睡前不要思考太多
　　由于生活繁忙，在晚上準(zhǔn)備睡覺時(shí)，我們才發(fā)現(xiàn)這是一天中唯一能靜下心來思考的時(shí)候。在就寢前一兩小時(shí)，至少坐下10分鐘左右，回想當(dāng)天的活動(dòng)，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法，弄清你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計(jì)劃明天的活動(dòng)。這樣能幫助你澄清紛亂的煩惱，以免阻礙你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。萬一冷酷的事實(shí)再度滲透你的意識(shí)，你大可心安理得地告訴自己：我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。
　　
　　睡不著就不要勉強(qiáng)自己
　　最好在你有睡意時(shí)，才上床睡覺。如果你無法在15分鐘內(nèi)入睡，就不要勉強(qiáng)自己，與其在床上翻來覆去，不如起身做些輕松、單調(diào)的事，翻翻不費(fèi)精神的休閑書刊、織毛衣、看電視或查看支票簿。但是，不要玩電動(dòng)玩具，也不要看刺激神經(jīng)系統(tǒng)的暴力恐怖影片，以免精神亢奮。當(dāng)你感到困倦時(shí)，再回去睡。若仍無法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能入睡。不管你什么時(shí)候入眠，有一條原則必須遵循，就是每天必須在同一時(shí)間起床，這樣才不會(huì)擾亂了你的生物鐘，讓你的睡眠時(shí)間規(guī)律。
　　
　　不要靠近興奮劑
　　咖啡、可樂及巧克力都含有咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。容易失眠的你最好在下午4點(diǎn)過后，不要接觸這類食物。同樣能使你興奮的還有煙和酒，尼古丁也是一種興奮劑。有錯(cuò)誤的觀念認(rèn)為酒精可以助眠，它確實(shí)會(huì)壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠，在你睡數(shù)小時(shí)后，通常在半夜，你的身體會(huì)因酒精突然消失，而使你醒過來。
　　
　　檢查你的藥物
　　有些藥物會(huì)破壞睡眠，例如氣喘的噴劑。所以如果你需長(zhǎng)期服用醫(yī)生的處方，應(yīng)問醫(yī)生是否有副作用。如果藥物可能干擾你的睡眠，你可以用別種藥物取代，或調(diào)整你的用藥時(shí)間。
　　
　　調(diào)整你的工作時(shí)間
　　研究顯示，作息時(shí)間不定的人——白天班及夜晚班不時(shí)地交替著——有睡眠困擾。日夜經(jīng)常顛倒的作息，可能使人產(chǎn)生類似坐飛機(jī)時(shí)差的疲倦，且可能使睡眠機(jī)制產(chǎn)生故障。
　　容易失眠的人應(yīng)避免白天及夜晚的輪流制，最好固定白天或夜晚工作。
　　
　　不要皺著眉頭睡
　　試想，一個(gè)皺著眉頭睡覺的人，怎么能睡好覺呢？睡前保持良好的心情。一個(gè)人的精神愉快與否，對(duì)健康的影響頗大。精神愉快的人，心懷坦蕩，無憂無慮，吃得下，睡的著，健康狀況當(dāng)然也就相對(duì)地會(huì)好一些。怎樣才能使得人們的精神愉快一些呢？關(guān)鍵是胸懷要寬廣一些，在一些事情上，要學(xué)習(xí)鄭板橋的處世名言，“難得糊涂”，在一些個(gè)人的小事上就要多讓人，裝糊涂，不要斤斤計(jì)較，耿耿于懷，以免使自己陷入精神緊張狀態(tài)。鄭板橋還另有一句處世名言“吃虧是福”，也是不無道理的。
　　
　　舒適的睡眠環(huán)境
　　睡眠環(huán)境不好也很容易讓人失眠，盡量使臥室舒適，無壓迫感。買個(gè)舒適的床，穿寬松的睡衣，確保臥室的空調(diào)適度，不要將時(shí)鐘置于視線范圍內(nèi)，以免使你整晚分心。有外部干擾的時(shí)候不妨用一些輔助物品，如用耳塞堵住噪音，用眼罩遮住強(qiáng)光，電毯可以使你保暖。
　　
　　注意飲食
　　睡前吃點(diǎn)清淡的宵夜。睡覺前的一兩小時(shí)，吃點(diǎn)面包及水果有益，一杯溫牛奶也不錯(cuò)。避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，后者可能壓抑你的身體。但是，如果你年紀(jì)較大，就不要在睡前喝過多液體，以免半夜醒來上廁所。
　　
　　放松身心
　　有時(shí)候，就因?yàn)閾?dān)心睡眠不好，而感到憂郁，越憂郁越急于睡著，可是事情并不隨你所愿，你就是睡不著。睡不著的時(shí)候千萬不要操之過急，適當(dāng)放松自己，做幾次深呼吸，伸展一下肌肉，女性可以練習(xí)瑜伽。
　　洗溫水澡或泡個(gè)熱水腳也是不錯(cuò)的主意。 睡眠專家認(rèn)為正常的體溫能影響生物時(shí)鐘。當(dāng)體溫下降時(shí)，身體開始昏昏欲睡。因此，若在睡前四五小時(shí)，洗個(gè)溫水澡，將體溫升高，待體溫開始降低時(shí)，你將感到疲倦、想睡。
　　你也可以泡腳來助眠，像這樣：準(zhǔn)備2只深臉盆，一只裝40度左右的熱水，一只裝20度左右的冷水，水量則以膝蓋以下為宜。將兩腳伸入熱水中泡5分鐘左右，然后泡入冷水里1分鐘左右。交替進(jìn)行三次。最后在泡過熱水后停止。這種冷熱交替浴能擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，消除肌肉緊張，消除疲勞，有利于入睡。
　　
　　調(diào)整睡姿
　　睡眠時(shí)，如果采用科學(xué)的躺臥姿勢(shì)也可以減少失眠的困擾，這里有三種用躺臥姿勢(shì)克服失眠的方法：
(1)側(cè)臥安眠法
①側(cè)臥，右側(cè)在下，右手向前伸，或屈肘向上伸；②右腿伸直，左腿彎曲，膝關(guān)節(jié)與床面接觸，取得穩(wěn)定；③左手稍屈，手掌放在臀部。
(2)俯臥安眠法
①不用枕頭，面向左側(cè)，把手放在頭的上邊；②腿稍分開，腳尖向右側(cè)。
(3)仰臥安眠法
①仰臥，手掌放在下腹部，一只腳彎曲，把腳底板緊貼在另一條腿的膝內(nèi)側(cè)；②舌頭舔著上顎，邊做腹式呼吸，邊把注意力集中在下腹部；③如果腿疲勞了，左右交換一下即可。
　　
　　睡眠小錦囊之
　　——白領(lǐng)熬夜支招
　　習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對(duì)于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜卻是害處多多。
　　熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，會(huì)造成嚴(yán)重的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。
　　一般來說，皮膚在晚上22點(diǎn)～23點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)容易使皮膚尤其是年輕人的皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。專家支招熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。熬夜后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)，最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補(bǔ)充水分。
　　在晚飯時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲用些鮮果汁或豆?jié){等。熬夜加餐時(shí)應(yīng)少吃肉，可吃少量易消化的淀粉類食物，以減輕消化道的負(fù)擔(dān)，盡量把傷害減到最低。
　　不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜來充饑，以免火氣太大；切忌吃得太油膩、太生冷的食物，以免食淤腹中。補(bǔ)充水分，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓你神清氣爽。但是胃腸不好或睡眠不好的人，則可以改喝一些枸杞泡的熱茶，可以明目，而且不會(huì)引起胃腸反應(yīng)以及加班后持續(xù)興奮不能入眠的現(xiàn)象。
　　加班后即使再晚，也應(yīng)當(dāng)留出一點(diǎn)時(shí)間清理衛(wèi)生，不要回到宿舍倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。
　　熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。凌晨1點(diǎn)以后不睡覺，人體的代謝作用由于內(nèi)分泌燃燒，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，通常熬夜的人得慢性疾病的幾率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天盡量在22點(diǎn)～24點(diǎn)以前睡覺，不要常熬夜，若需要熬夜加班，一星期最好不要超過一次。
5. “拯救”睡眠的小藥丸
　　在失眠忍無可忍的情況下，很多人只好尋求能使人香甜入夢(mèng)的“靈丹妙藥”,安眠藥便成了失眠族的最佳選擇。 我們對(duì)安眠藥的態(tài)度要么是濫用，長(zhǎng)期依靠安眠藥睡眠；要么是怕用，即便有嚴(yán)重的失眠，也不敢吃一片安眠藥。短期服用適當(dāng)?shù)陌裁咚?，可以緩解?yán)重失眠的困擾，有利于恢復(fù)正常睡眠，但是安眠藥不可盲目使用，動(dòng)不動(dòng)就要服用幾片，因?yàn)樗邪裁咚幎加懈弊饔?，長(zhǎng)期使用，會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生耐藥性，也就是通常所說的藥物成癮。
　　服用安眠藥過多導(dǎo)致藥物成癮后，我們就會(huì)不自覺地加大催眠藥的劑量，如果停藥的話，會(huì)出現(xiàn)一系列的軀體癥狀和心理癥狀，比如頭痛頭暈、惡心嘔吐、甚至驚厥等，被稱為“戒斷反應(yīng)”，這大大影響了生活質(zhì)量和自我感覺。
　　安眠藥使用過多，除了讓人產(chǎn)生藥物依賴性以外，同時(shí)對(duì)身體的損傷也不可小視。
　　幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現(xiàn)象，什么是“宿醉”現(xiàn)象呢？原來，許多失眠的人服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力。日長(zhǎng)月久，還會(huì)嚴(yán)重影響正常的工作、生活和人際關(guān)系。
　　長(zhǎng)期服用安眠藥，還可能會(huì)帶來一個(gè)很嚴(yán)重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應(yīng)力下降，長(zhǎng)期下去的話，甚至有可能發(fā)展為老年癡呆癥。服安眠藥如果成癮，心、肝、腎等多個(gè)器官都會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p害。
　　這種小藥丸雖然能解得一時(shí)之急，卻也有可能給你帶來更大的痛苦，所以一定要謹(jǐn)慎使用。其實(shí)，因生活方式、環(huán)境因素引起的短暫性失眠，用不著藥物治療；因軀體疾病引發(fā)的失眠，應(yīng)在積極治療軀體疾病的基礎(chǔ)上綜合用藥；即使是持續(xù)2周以上的失眠癥，也不要馬上服用安眠藥，應(yīng)針對(duì)失眠原因，在自我調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，積極嘗試非藥物治療，如飲食調(diào)理、松弛療法、音樂療法、睡眠限制療法、刺激控制療法等。
　　溫馨小提示之——失眠藥慎用的人
　　準(zhǔn)媽媽
　　安眠藥對(duì)懷有寶寶的準(zhǔn)媽媽們來說是相當(dāng)危險(xiǎn)的，如果在懷孕初期服用大量的安眠藥無疑是對(duì)自己和寶寶的健康開玩笑。大量用藥會(huì)使寶寶有畸形的危險(xiǎn)，如果在懷孕的末期服用大量的安眠藥，則易造成新出生的寶寶昏睡、無力。
　　小寶寶出生以后的媽媽
　　如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉(zhuǎn)移到母乳內(nèi)，對(duì)寶寶造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥，那就要避免用母乳喂養(yǎng)了。
　　 年老體弱的人
　　如果藥物殘留較大，白天會(huì)有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用，可能給年紀(jì)大、身體較弱的人帶來危險(xiǎn)。
　　 有心臟、肝臟及腎臟障礙的人
　　安眠藥主要在肝臟轉(zhuǎn)化，由腎臟排出，肝腎疾病的人不宜服用安眠藥。
　　 有睡眠呼吸障礙的人
　　安眠藥能加深對(duì)神經(jīng)中樞的抑制，所以患呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停的人不宜服用安眠藥。
[第四章　漂亮女人的睡眠美容術(shù)]
1. 會(huì)睡的女人美到老
　　“愛吃的女人衰老早，會(huì)睡的女人美到老。”是美國(guó)已故著名女影星奧黛麗·赫本的名言。赫本除了是奧斯卡獎(jiǎng)得主之外，還有一頂“睡美人”的桂冠，她特別會(huì)“睡”，在圈內(nèi)是出了名的。
　　法國(guó)人引以為傲的影壇長(zhǎng)青藤凱瑟琳·德納芙，其美貌多年不衰，令人傾倒。她有何養(yǎng)顏秘訣？“睡眠是無可爭(zhēng)議的美容療法，我總是盡力滿足我的基本需要。”
　　享譽(yù)全球的世界名模克勞迪婭·希弗說，減少了睡眠時(shí)間，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚顯得毫無光澤，眼睛下部出現(xiàn)灰色眼圈。
　　著名影星張曼玉的美貌給人的印象就是健康、自然，特別是她那雙澄明清澈的眼睛。說到她的養(yǎng)顏秘笈時(shí)，她坦言，“無論如何，我是不會(huì)減少睡覺時(shí)間的。”
　　世界頂極美女們的經(jīng)驗(yàn)表明：睡眠是美容的重要途徑！
　　莎士比亞曾把睡眠比喻為“大自然的保姆”。漂亮的女性能體會(huì)到，如果能有充足和有效的睡眠，一定會(huì)容光煥發(fā)，皮膚富有光澤和彈性，面色也紅潤(rùn)飽滿。
　　當(dāng)別人說“你看來很憔悴”的時(shí)候，其實(shí)他并不能看到你體內(nèi)的情形，而是指你的氣色太差，所以多數(shù)皮膚科專家相信，良好的睡眠，會(huì)使皮膚恢復(fù)健康和彈性。由于人的身體在睡眠中需要水分較少，于是水分就集中到皮膚，讓飽睡一夜的人皮膚看起來光滑平整，如果經(jīng)常睡不好的人則會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，甚至兩眼無神，讓你容貌掃地。
　　隨著科學(xué)的進(jìn)步，睡眠美容法已為世界各地的專家所認(rèn)同并推崇，而睡眠美容也成為時(shí)下的一種美容潮流，被廣泛傳播。
2. 睡眠撫平肌膚
　　睡眠不足反應(yīng)在面部時(shí)，皮膚失去光澤，變得干燥枯萎，皮膚松弛沒有彈性，這就是所謂的皮膚“老化”。這種“老化”隨年齡的增長(zhǎng)而加重，25～35歲左右，眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，40歲左右，皺紋就爬上了額頭，等到50歲，整個(gè)面部就會(huì)出現(xiàn)“人生的年輪”了。
　　對(duì)女性來說，充足的睡眠對(duì)美容具有生理與心理的雙重益處，充足的睡眠使生理器官獲得充分休息和吸收營(yíng)養(yǎng)的機(jī)會(huì)，清晨起來精神飽滿，這會(huì)使你信心十足，笑容明朗，神采飛揚(yáng)。因?yàn)橐归g是人們皮膚細(xì)胞再生的最佳時(shí)間，更新得比白天要快得多。然而，都市生活緊張繁忙，一天24小時(shí)都不夠用，有的人往往會(huì)減用少睡眠來增加工作時(shí)間；還有些現(xiàn)代青年喜歡夜生活，通宵達(dá)旦地進(jìn)行“馬拉松”式 的娛樂，長(zhǎng)此以往，不但會(huì)影響皮膚健美，更會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利的影響。
　　皮膚之所以有鮮明的光澤，是因?yàn)槠つw的真皮和皮下組織為皮膚微血管提供了足夠的營(yíng)養(yǎng)的緣故。所以，皮膚微血管暢通是皮膚紅潤(rùn)光澤和光滑的保證。睡眠不足的時(shí)候，常常出現(xiàn)皮膚表面微血管血液循環(huán)淤滯現(xiàn)象，使皮膚變得顏色晦暗或顯得蒼白。當(dāng)皮膚微血管得不到充足血液時(shí)，皮膚細(xì)胞組織的新陳代謝就會(huì)因皮膚缺乏營(yíng)養(yǎng)而受到很大阻礙，使皮膚細(xì)胞迅速衰老。睡眠不足，也會(huì)直接影響內(nèi)分泌，這對(duì)皮膚也有很大影響。睡眠不足，還會(huì)加深皮膚皺紋。因此，充足的睡眠，是保持皮膚濕潤(rùn)、細(xì)膩、青春常駐的首要的條件。
　　除了保證正常的睡眠時(shí)間外，還應(yīng)早睡早起，因?yàn)槠つw細(xì)胞分裂最活躍的時(shí)間在晚間22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間。很多專家認(rèn)為，真正能減少皺紋甚至完全可以消除面部皺紋的不是種類繁多的化妝品，而是正確的睡眠姿勢(shì)：只要堅(jiān)持仰面睡覺，而不是側(cè)著睡，面部皺紋就會(huì)逐漸消失。如果不用枕頭效果就會(huì)更佳。當(dāng)一個(gè)人仰面睡覺時(shí)，面部肌肉是松弛的，側(cè)著睡或趴著睡時(shí)，面部反映自然會(huì)繃緊。如果枕頭太高，頭就會(huì)往下滑，時(shí)間久了，就可能出現(xiàn)雙下巴。對(duì)于愛美的你，最好的科學(xué)的睡眠姿勢(shì)是仰臥，使血氧充足，顏色紅潤(rùn)。同時(shí)，仰臥時(shí)，兩手順身體自然放下，全身放松，這樣，對(duì)入睡也有好處。這個(gè)方法你也不妨試試吧。良好的睡眠有利于皮膚健美，但要注意也不可睡眠過度，過多的睡眠會(huì)導(dǎo)致面部浮腫或眼袋下墜。
　　護(hù)膚健美顯然離不開水，多喝水可使皮膚滋潤(rùn)、水靈。喝水的次數(shù)，以每日4～5次為宜。不要等到口渴才喝水，缺水會(huì)使皮膚顯得干枯、多皺紋、無光澤。早晨餐前飲水合適，飯后、臨睡前不宜多喝，這除了會(huì)導(dǎo)致胃液稀釋，夜間多尿外，還會(huì)誘發(fā)眼瞼和眼袋水腫。所以只有科學(xué)飲水才能滋潤(rùn)肌膚，而且不會(huì)誘發(fā)水腫的現(xiàn)象。
　　另外，在感覺皮膚粗糙的時(shí)候，不妨試試將毛巾用流動(dòng)著的自來水沖濕，涼敷在面部，也是鎮(zhèn)靜皮膚的好方法哦。
　　
　　美麗小錦囊之——睡前十大親膚行動(dòng)
　　第1要訣：“油”滿全身
　　要舒緩肌肉的壓力，首先要變成“油光師傅”。將按摩油或含滋潤(rùn)性的油涂在身上慢慢按摩，令全身吸收。為了避免涂油后弄臟你至愛的睡衣，最好換上舊衣服再去睡覺。
　　第2要訣：砂糖去唇皮
　　要去除唇部的死皮，除了用磨砂潤(rùn)唇膏外，也可以用一些原始方法。例如用砂糖輕輕擦在唇上，或在刷牙時(shí)順便用牙刷輕擦唇部，都會(huì)有效地去除死皮，再涂上潤(rùn)唇膏，才可以放心去睡覺。
　　第3要訣：茶包敷眼
　　基本上，這是傳統(tǒng)的敷眼法。將兩個(gè)已冷凍并使用過的茶包敷在眼皮上，然后休息數(shù)分鐘，可令雙眼的肌膚得以舒緩。
　　第4要訣：頸部護(hù)理
　　對(duì)女性來說，最介意暴露頸部的細(xì)紋，因?yàn)樗鼤?huì)出賣你的年齡。所以，你應(yīng)該用含滋潤(rùn)性的乳液或乳霜來按摩頸部，促使頸部肌膚吸收養(yǎng)分。
　　注意，涂乳液時(shí)要輕輕按摩，盡量表現(xiàn)你溫柔的一面呀！否則會(huì)弄巧成拙的。
　　第5要訣：滋潤(rùn)雙手
　　不一定在要踩單車時(shí)才涂護(hù)手霜的，平時(shí)也要經(jīng)常涂護(hù)手霜滋潤(rùn)雙手，當(dāng)然在睡覺前做，效果會(huì)更好，因?yàn)榧∧w會(huì)得到一整夜的滋潤(rùn)。
　　第6要訣：伸展運(yùn)動(dòng)
　　不想年老時(shí)骨頭僵化的話，就要從年輕時(shí)開始做運(yùn)動(dòng)，而睡前伸一伸腿就最好。你只需利用數(shù)分鐘的時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)便可舒緩壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，更可加速新陳代謝。
　　第7要訣：別喝太多
　　臨睡前別放縱自己喝過量的開水，否則翌日起床后會(huì)雙眼浮腫，好難看的！如果真的很口渴，只需喝一兩杯開水，反過來說，若喝了太多的水就不要立刻上床睡覺。
　　第8要訣：補(bǔ)充水分
　　臨睡前，若皮膚感到干澀，可在臉上、頸部噴上含薄荷油的水，具有滋潤(rùn)的作用，如果皮膚很干燥，可以多噴幾次。
　　第9要訣：回復(fù)腳力
　　在公司站得太久或shopping太久，都會(huì)引起雙腳疼痛、疲軟，所以，你應(yīng)在洗澡后或睡覺前涂上乳液來滋潤(rùn)雙腳，或噴上舒緩壓力的足部噴霧，這樣就可令你回復(fù)腳部的彈性。
　　第10要訣：早睡早起
　　要現(xiàn)代人早睡早起不是一件容易的事情，但每人每日平均最少睡夠8小時(shí)，才能有足夠的精神應(yīng)付每日的工作。
3. 對(duì)付黑眼圈的密招
　　臉上的黑眼圈是阻止你容光煥發(fā)的頭號(hào)障礙，而常識(shí)告訴你，睡眠不足，經(jīng)常熬夜會(huì)讓你的黑眼圈更加嚴(yán)重?！　〈蟛糠趾谘廴κ怯裳劬ο路降谋∑つw組織紋理造成的。隨著我們年齡的逐漸增長(zhǎng)，面部皮膚受到太陽照射的損害日益加深，眼睛下方的皮膚變得越來越薄，同時(shí)開始起魚尾紋。而恰恰這部分皮膚是最需要滋潤(rùn)環(huán)境來養(yǎng)護(hù)的，這時(shí)，屬于敏感型皮膚或是有濕疹、哮喘病史的人，皮膚紋理會(huì)愈發(fā)稠密而衍變?yōu)楹谘廴Α?
　　要對(duì)付頑固的黑眼圈，一般醫(yī)生都會(huì)建議你要保證充足的睡眠時(shí)間，同時(shí)積極治療皮膚敏感癥。那些由于色素沉淀而有黑眼圈的人更應(yīng)該仔細(xì)呵護(hù)眼睛周圍的這片敏感肌膚。
　　對(duì)付黑眼圈不是光有充足的睡眠就夠了。雖然有些人起得晚，睡了很長(zhǎng)時(shí)間，但這只是補(bǔ)充了睡眠的“量”，并沒有改變睡眠的“質(zhì)”。質(zhì)量好的睡眠不但有“時(shí)長(zhǎng)”的需要，還有“時(shí)段”的要求。保證足夠量的睡眠固然重要，但并不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)就越好，每個(gè)人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不定，一般在4～12個(gè)小時(shí)。除了睡夠一定的時(shí)間之外，還要注意睡眠的時(shí)段。人的睡眠是由淺入深的過程，大腦在淺睡眠時(shí)，因?yàn)樽鰤?mèng)等原因休息得并不好，深睡眠對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，也是最好的睡眠時(shí)段，因此，最好在零點(diǎn)前就睡覺，千萬不要?jiǎng)硬粍?dòng)就熬夜，熬夜可是熊貓眼的最好伙伴啊。
　　睡前是趕走黑眼圈最有利的時(shí)機(jī)，有幾個(gè)小方法不妨嘗試一下：冷熱毛巾交替敷在眼睛上幾次，可有效增強(qiáng)血管縮張功能，促進(jìn)血液循環(huán)；喝剩的茶包不要馬上丟棄，濕敷在眼睛上，能幫助消腫和淡化色素，也可以用黃瓜薄片敷在眼睛上；睡前貼兩片眼膜，大約15分鐘后取下，入睡時(shí)營(yíng)養(yǎng)成分還可逐步釋放；也可以用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。
　　美麗小錦囊之——睡前眼部按摩法
　　拉眼皮
　　雙手中指、無名指指腹在下眼皮、上眼皮、眉毛上依次滑動(dòng)至眼尾。眼下皺紋深可多按摩幾個(gè)來回。將眼霜涂于眼部四周，以無名指指腹圍繞眼頭至眼尾輕力敲點(diǎn)，以刺激眼部之微細(xì)循環(huán)。
　　繞眼眶
　　中指、無名指指腹以打圈的方式按摩，從內(nèi)眼角至外眼角做環(huán)繞按摩。將中指及無名指分置于眉毛內(nèi)、外兩側(cè)，由眉頭開始，順著眉骨輕掃至眉尾約3～5次。
　　揉眼尾
　　中指、無名指指腹在兩側(cè)眼尾處繞圈按摩，順著肌膚紋理，從內(nèi)到外。魚尾紋深者可多做此動(dòng)作。在眉骨與雙眼之間的凹位輕力按壓約30秒，再向外至眼肚按摩回原位，重復(fù)此動(dòng)作兩次即可。每周2～3次，每次3～5分鐘。
4.秀發(fā)成長(zhǎng)的根源
　　每天起床后， 興沖沖地拿起梳子準(zhǔn)備做個(gè)漂亮的發(fā)型，可是，剛梳了幾下，就看到落了一地的枯發(fā)，瞬間讓你興致全無。脫發(fā)曾經(jīng)被認(rèn)為是中老年的 “專利”，但是如今年紀(jì)輕輕的你卻有了“聰明絕頂”之勢(shì)。
　　睡眠不足，導(dǎo)致血管血液流動(dòng)不暢，頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)不足，使頭發(fā)枯黃、開叉或容易脫落。從中醫(yī)角度來看，頭發(fā)的不良狀況，比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干、脆、黃等，都與腎虛有關(guān)，人體到60歲左右，腎功能會(huì)逐漸下降，由此引起白發(fā)或脫發(fā)是正常的生理現(xiàn)象。但如果在60歲之前，甚至三四十歲就出現(xiàn)白發(fā)或脫發(fā)就是疾病了，不能等閑視之。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高，這不光是指由于失眠癥造成的睡不著或是睡眠較淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習(xí)慣。
　　工作、熬夜、泡吧等，使人們的大腦皮層一直處于興奮的狀態(tài)，而大腦皮層的興奮是靠大量新鮮血液輸送營(yíng)養(yǎng)來支持的。據(jù)國(guó)外資料顯示，大腦皮層活動(dòng)時(shí)所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?；顒?dòng)所需養(yǎng)分的1/4，而頭皮組織只是靠頸動(dòng)脈的側(cè)支供血。大腦越興奮，從頸動(dòng)脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少，日積月累，頭發(fā)組織由于供血不足會(huì)變得少而缺乏彈性，處于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)自然會(huì)日見稀少。　　另外，脾胃虛弱也會(huì)影響頭發(fā)，這里特別提醒愛美的女性，減肥一定要適度。強(qiáng)制節(jié)食或用瀉藥極有可能造成脾胃虛弱、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足而使頭發(fā)大量脫落。保養(yǎng)秀發(fā)，平時(shí)可以多吃芝麻、花生、瓜子、核桃和黑桑葚類食物，這些都對(duì)頭發(fā)有好處，可以當(dāng)做烏發(fā)養(yǎng)發(fā)的輔助食品。
　　美麗小錦囊之
　　——睡前頭部保健按摩法
　　開天目
　　用大拇指指面按于印堂穴（位于兩眉中間）皮膚，以前臂帶動(dòng)手指，自下而上，做雙手交替，有節(jié)律的抹法。雙手共20次，注意力量輕柔，以前額皮膚不變紅為度。 　　推前額
　　用大拇指指面按于前額正中皮膚，以指根帶動(dòng)指尖兩手分別向左右兩旁做抹法，至眉梢處再推回前額中央。注意力量不宜過大。
　　點(diǎn)按攢竹、魚腰及太陽
　　用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于攢竹穴（位于眉毛內(nèi)側(cè)端）、魚腰穴（位于瞳孔直上的眉毛中）、太陽穴（位于眉梢與外眼角之間向后約一橫指的凹陷處），持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。如頭痛、頭暈、昏迷不清可適當(dāng)用力。如失眠則不宜用力，應(yīng)以輕揉為主。
　　點(diǎn)按四白及迎香
　　用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于四白穴（位于瞳孔直下，正對(duì)鼻翼處）、迎香穴（位于鼻翼旁凹陷處）。如眼痛眼澀可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴。）。持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。
　　摩掌熨目
　　兩掌互相摩擦，搓熱后將兩手掌心放置在兩眼上，使的人有溫?zé)岬氖孢m感。重復(fù)操作3～5次，對(duì)于用眼疲勞，視力不佳者可多做幾次。
　　疏通經(jīng)絡(luò)
　　用兩大拇指指端沿頭部經(jīng)絡(luò)線依次點(diǎn)按。自頭發(fā)發(fā)際前沿正中開始到發(fā)際后沿正中為正中線；正中線旁開一橫指為第二線；自額角處開始，平行于正中線至發(fā)際后沿為第三線；自太陽穴（定位見上）開始繞耳廓至發(fā)際后沿為第四線。如遇痛點(diǎn)可適當(dāng)做局部的反復(fù)彈撥，輕重因人而宜。
　　梳頭櫛發(fā)
　　兩手十指彎曲，從前至后做梳頭的動(dòng)作。重復(fù)操作5～10次。此動(dòng)作可經(jīng)常自行操作，有助于緩解各種頭部不適。
　　雙鳴天鼓
　　兩掌按住雙耳，兩手放置耳后頭部，用手指輕敲耳后頭部數(shù)次，兩手放松，再反復(fù)上述操作3～5次。
　　拿捏肩井
　　以大拇指頂住肩井穴（位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點(diǎn)），其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對(duì)用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。
　　整理放松
　　用雙手掌根自頸肩部向兩側(cè)沿肩——上臂——前臂的路線輕推數(shù)，以空掌輕輕拍打肩部及后背肌肉，治療結(jié)束。
　　頭部的按摩會(huì)讓你全身得到放松，按摩前一定要洗干凈臉，還要洗手、擦干，一定要雙手溫暖后才可以按摩，否則冰涼的雙手會(huì)讓你感到不舒服哦。
5. 睡眠也可以減肥
　　對(duì)于女人來說，保持一個(gè)苗條的身材比什么都重要，如果睡眠出現(xiàn)了問題，很容易會(huì)讓你長(zhǎng)胖?；蛟S你覺得奇怪，為什么睡眠不足，人不會(huì)消瘦，反而會(huì)長(zhǎng)胖呢？可是，事實(shí)確實(shí)如此，如果你是那種體重容易波動(dòng)的人，就更要小心了。
　　當(dāng)一夜的睡眠不足5小時(shí)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體的激素分泌水平降低，這種改變能影響人體對(duì)碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?
　　除了激素變化因素，還有一個(gè)原因是當(dāng)你醒著的時(shí)候饑餓感增加，而且會(huì)延續(xù)到第二天的整整一天。大腦不斷發(fā)出“該加油了”的刺激信號(hào)，于是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，這樣反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會(huì)悄悄靠近。
　　長(zhǎng)期以來，人們認(rèn)為，睡覺時(shí)人體消耗的能量很少，所以睡覺時(shí)間長(zhǎng)了容易變胖。但殊不知，人在醒著的時(shí)候，會(huì)有進(jìn)食的欲望。此外，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)打亂人體內(nèi)正常的進(jìn)食時(shí)間設(shè)置，并使得調(diào)節(jié)整個(gè)進(jìn)食過程的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂。
　　睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時(shí)，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定。
　　如果人們能保持正常的睡眠時(shí)間，就有可能不使自己體內(nèi)的食欲監(jiān)管部門發(fā)生混亂，從而將體重保持在比較正常的范圍內(nèi)。研究還發(fā)現(xiàn)，要想使人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)不發(fā)生紊亂，一個(gè)人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7小時(shí)以上。一般來講，睡眠充足的人，不容易產(chǎn)生饑餓感。
　　很多生完寶寶的年輕女性會(huì)有這樣的體會(huì)，孩子生下來后，自己的身材變得越來越胖了，這主要是因?yàn)樗齻內(nèi)狈ψ銐虻乃?，夜里常常因?yàn)閷殞毜目摁[而頻頻醒來。工作疲勞的人容易發(fā)胖，也是出于同樣的原因。
　　在睡眠中促進(jìn)新陳代謝，提高卡路里的消耗來減少脂肪，輕松又方便。今天起，減肥不再有借口，除了沒有時(shí)間睡覺的人以外！
　　
　　美麗小錦囊之——打造完美體型
　　減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天睡前幾秒鐘就能幫你達(dá)成小“腰”精的心愿，只要持之以恒，不久你就不必為自己的身材煩惱了。
　　去掉小肚肚
　　姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持５秒鐘以上，重復(fù)４～５次。
　　功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對(duì)雙腿的纖瘦也有幫助。
　　塑造完美臀部
　　姿態(tài)：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復(fù)幾次。
　　功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅(jiān)挺的美臀，對(duì)雙腿也有鍛煉效果。
　　打造完美腿形
　　姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內(nèi)側(cè)緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側(cè)，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復(fù)幾次。
　　功效：鍛煉大腿外側(cè)，塑造修長(zhǎng)腿形，順便鍛煉雙臂。
　　糾正難看的腿形
　　姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20厘米，膝蓋盡量用力往里壓。保持５秒鐘以上，重復(fù)幾次。
　　功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。
　　練成水蛇腰
　　姿勢(shì)：側(cè)身，右手按地，用腰部肌肉的力量將臀部提起。重復(fù)幾次。
　　功效：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉。
　　消除麒麟臂
　　姿勢(shì)：將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后，圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。重復(fù)幾次。
　　功效：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉。
　　減去背部贅肉
　　 姿勢(shì)：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。重復(fù)幾次。
　　 功效：鍛煉背部，消除多余贅肉。
6. 睡前的美容呵護(hù)
　　快速的工作方式和生活節(jié)奏，使都市人無瑕關(guān)照自己。甚至當(dāng)我們疲憊地躺在床上時(shí)，仍然得不到充分地休息。其實(shí)，擠出一點(diǎn)時(shí)間，從頭到腳地重新打理一下自己，放松精神、放松心情，拋開一切重負(fù)，然后美美地睡上一覺，第二天醒來，鏡中的你定會(huì)容光煥發(fā)，精神飽滿。
　　徹底的面部清理
　　先用溫?zé)岬那逅耠p頰，然后將潔膚乳擠在手指肚上，揉出泡沫后，在面部以按摩的手法輕輕畫圈，并在眼窩、鼻翼、耳后等不易清潔干凈的部位多按摩幾下，再用面巾紙或溫水輕輕拭去。清潔肌膚后，用蜂蜜加白醋稀釋再清潔一次，也不失為一種天然保養(yǎng)皮膚的秘方。
　　市場(chǎng)上出售的潔面產(chǎn)品很多，有不含堿性成分的兒童香皂、潔面乳、潔膚水等。還有如雅頓的“清新明亮雙效潔膚露”，在清潔面部的短短幾分鐘內(nèi)，既有效地清除了污垢，調(diào)理了肌膚的酸堿平衡，收縮了毛孔，又因其所具有的舒緩、滋潤(rùn)作用的天然植物精華及具有保護(hù)作用的天然抗氧化劑，能幫助肌膚抵擋游離基的侵害，帶給肌膚以自然亮麗、清新且充滿活力。
　　沐浴——沖掉一天的煩躁與疲憊
　　脫去重重“包裝”。置身于海水浴或香薰浴中，在溫暖芳香的水世界里，褪盡全身的疲勞，早日進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
　　身體各部位的肌膚可使用含礦物細(xì)沙、蜜蠟、杏仁油、硅藻土、維生素A、E等成分的身體磨砂膏，配合天然的瓊麻浴巾、按摩擦等洗浴工具對(duì)肘部、膝蓋、腳腕、足部等部位，進(jìn)行按摩，使肌膚產(chǎn)生輕柔的磨砂感，徹底地清潔肌膚。
　　沐浴后，去除了圬垢、死皮的肌膚尤為嬌嫩，一定要使用潤(rùn)膚露加以保護(hù)?？梢杂镁哂蟹罆褡饔玫奶J薈潤(rùn)膚露，或針對(duì)敏感肌膚的椰子潤(rùn)膚露，以及適合任何肌膚的麝香、桃沐浴露。
　　特殊部位的悉心呵護(hù)
　　做完了全身的放松沐浴后，就該對(duì)身體的一些特殊部位做特別的護(hù)理。
　　眼部  眼部是面部肌膚最嬌嫩的地方，無論在選擇化妝品、護(hù)膚品還是卸妝品時(shí)，都要特別留心。由于眼部卸妝液不含乳妝分子、水質(zhì)、油質(zhì)等，使用眼部卸妝水，對(duì)眼部的化妝具有很好的清除作用。使用時(shí)將眼部卸妝水滴在化妝棉上，然后清洗眼部的化妝殘漬，注意不要太用力或來回反復(fù)擦拭。卸妝后使用眼部修護(hù)霜，還可每周使用一次眼膜加以保護(hù)。
　　頸部  頸部往往是人們最容易忽略的地方，其實(shí)，頸部肌膚的健康同樣很重要。對(duì)于頸部的護(hù)理一方面要注意日常的保養(yǎng)，比如涂抹含有人參成分的防皺霜；另一方面還要經(jīng)常做按摩，這樣，可以加快頸部血液循環(huán)，使頸部肌膚健康細(xì)膩。
　　胸部  由于乳房由胸部肌膚承托，所以細(xì)心護(hù)理這部分皮膚十分重要。除了游泳、跑步等特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以使胸部健美外，一些健胸的化妝品也能起到同樣的作用。將胸部清潔后，用熱毛巾熱敷一下，然后雙手蘸上按摩乳，由下至頸部進(jìn)行按摩，至乳液全部吸收。
　　腿部  因?yàn)椴蛔⒁獗ｐB(yǎng)，一些人的腿部會(huì)出現(xiàn)浮腫，既影響美觀又有礙健康， 何不利用眼前的時(shí)間做個(gè)腿部保養(yǎng)？可選用清除腿部浮腫的噴霧劑或精油噴在浮腫的部位，用手輕輕按摩，直到噴霧劑或精油完全被皮膚吸收，也可用有溫?zé)嶙饔玫臐?rùn)膚膏，將導(dǎo)致浮腫的廢棄物排出體外。
　　唇部和手部  如果唇部干燥或有裂紋，睡前可抹上專用護(hù)唇膏，也可以滴兩滴香醋在唇部，一覺醒來便會(huì)覺得唇部滋潤(rùn)。睡前可用偏油性的滋潤(rùn)霜擦抹雙手，然后戴上一次性醫(yī)用手套，這種方法對(duì)于手部干燥或紋路很重的人較適用。
　　秀發(fā)  做完了身體其他部位的護(hù)理，這時(shí)不可忘了修護(hù)你的一頭秀發(fā)。如果睡前不洗發(fā)的話，可以用木梳沾著水頭頂至發(fā)梢逐漸梳理，選用密一些的齒梳在頭皮處多梳幾下，這樣可起到按摩頭皮的作用。然后，將頭低下，讓秀發(fā)披散下來，仍用木梳從上至下梳理，使?fàn)I養(yǎng)成分由上至下深達(dá)發(fā)梢。梳理幾次后，將秀發(fā)還原成原型，發(fā)簾部分可用卷發(fā)器卷好，再戴上發(fā)網(wǎng)或眼帽睡覺。
　　如果你剛剛洗頭，那么睡前一定要將秀發(fā)風(fēng)干了或用吹風(fēng)機(jī)將其吹至半干。這種狀態(tài)下的頭發(fā)易于定型。噴上定型發(fā)膠，整理出你所喜愛和發(fā)型，第二天早上便能省去許多麻煩，只須沾些清水梳理即可。
　　美麗小錦囊之——睡前按摩好處多
　　抹額
　　兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。
　　搓手浴面
　　先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護(hù)膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。
　　按揉腦后
　　以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。
　　按摩耳廓
　　人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利健康。
　　推背
　　一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向另一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨后掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍即可停止。
　　捏背
　　一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至第五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會(huì)兒，每晚1次。
　　觸腋
　　腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者會(huì)大笑，被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”，夫妻間行此運(yùn)動(dòng)，則更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。
　　摩腹
　　睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時(shí)針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中，然后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針方向摩腹數(shù)十圈即可。
　　拍打足三里穴
　　該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
　　泡足踏石　　
　　取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。
7.睡前床上運(yùn)動(dòng)操
　　隨著生活節(jié)奏的加快以及空調(diào)病、電腦病的侵襲，越來越多的辦公室女性正在為得不到安心的睡眠而發(fā)愁。這里有一套可以拯救睡眠的按摩操，你可要看仔細(xì)了哦！
　　健康操之一
1.平躺在床上，雙腳打直；
2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁；
3.左手抱住右膝蓋往下壓（盡量將左肩與右膝貼近床面）；
4.頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊。注意，這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做哦。
效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。
　　健康操之二
1.身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏；
2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高；
3.將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋，4、5秒后慢慢放下；
效果：可消除肥肥的小腹，如果你平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助啊。
　　健康操之三
1.雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起；
2.讓身體好像一顆球一樣在床上滾動(dòng)；
效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄，將頭抬起能伸展頸部的曲線。
　　健康操之四
1.平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展；
2.雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下；
效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線。
　　上網(wǎng)族睡前操
　　這里還精心準(zhǔn)備了一套上網(wǎng)族睡前體操，當(dāng)關(guān)掉了電腦，躺在床上的時(shí)候，既可以讓身體疲憊的你得到放松，又輕松幫你入眠。
　　手部運(yùn)動(dòng)
　　1.將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
　　2.將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3～4次。
　　3.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。
　　4.左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
　　5.轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5～10次。
　　6.將兩手上下擺動(dòng)，放松。
　　頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
　　1.十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
　　2.將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
　　3.慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
　　4.將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4～5次。
　　5.晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。
　　6.臉向右看后下方，重復(fù)3～5次，再反方向進(jìn)行。
　　7.放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3～5次。
　　腳部與足部運(yùn)動(dòng)
　　1.將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
　?。?順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次，將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
　　3.腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20～30次。
　　手部與臉部運(yùn)動(dòng)
　　1.用指尖按住頭頂部，上下移位(輕按)。
　　2.用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
　　3.食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。
　　4.沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
[第五章　做個(gè)健康的睡美人]
1. 食物與睡眠
　　吃出來的睡意
　　好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班后吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。你知道嗎？不良的飲食習(xí)慣，可能會(huì)偷走你的睡眠，而一些營(yíng)養(yǎng)素，卻可以幫你抵抗失眠。
　　現(xiàn)代社會(huì)快速的步調(diào)、令人喘不過氣的工作壓力，讓很多人晚上都睡不好。有人因?yàn)榧膊　⑻弁措y以入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個(gè)和生活最貼近的原因， 它也可能讓你夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，那就是每天吃的食物。習(xí)以為常的飲食方式，或是每天不離口的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇事者，這些食物會(huì)在不知不覺中，偷走你的睡眠。
　　食物會(huì)讓你失眠？當(dāng)然了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說法，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們也認(rèn)為食物是導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一。那么，哪些食物可能會(huì)偷走我們的睡眠呢，怎么吃才能安穩(wěn)入睡，一覺到天明？
　　
　　10大食品讓你安然入眠
　　小米  性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
　　龍眼  其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。
　　水果  水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
　　蓮子  蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效?！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢(mèng)”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用，或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?
　　桑葚  其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。《隨息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。
　　葵花子  含多種氨基酸和維生素，可促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。
　　核桃  味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
　　紅棗  性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。
　　蜂蜜  具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對(duì)失眠的人療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
　　牛奶  牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
　　
　　注意飲食，睡眠防盜
　　降低咖啡因攝取  飲食當(dāng)中對(duì)睡眠最具有影響力的就屬咖啡因。咖啡因是一種生物堿，也是全世界運(yùn)用得最廣的神經(jīng)興奮劑，主要是從咖啡豆中提煉取得。它不只存在于咖啡豆中，還有巧克力、可可、可樂和茶里。所以不只喝咖啡會(huì)讓人睡不著，吃了過多的巧克力、睡前喝可樂，一樣會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)難眠。
　　假如你是個(gè)十足的咖啡迷，害怕失眠卻又不舍棄咖啡的話，至少你應(yīng)該遵循下面的建議：改喝速溶咖啡，因?yàn)樗偃芸Х鹊目Х纫蚴乾F(xiàn)煮咖啡的一半；將一般咖啡與無咖啡因的咖啡混合飲用，降低咖啡因的攝入；縮短煮咖啡的時(shí)間，以減少咖啡因的滲出量；下午4:00后不喝咖啡。
　　睡前少吃辛辣和油膩食物  睡前應(yīng)避免食用辛辣食物，如辣椒、大蒜等。因?yàn)槌粤诉^辣的食物，會(huì)使胃部產(chǎn)生灼熱感，甚至導(dǎo)致消化不良，讓人無法平穩(wěn)入眠；油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
　　假如你睡前吃了辛辣的食物，有個(gè)簡(jiǎn)單的妙方可以減少胃部刺激，就是以左側(cè)臥的姿勢(shì)入眠，這可使胃部處于較低的位置，而有胃酸的感覺。
　　避免有飽腹作用的食物  還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
　　減少鹽分?jǐn)z取  如果你習(xí)慣吃太咸的東西，也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。因?yàn)楦啕}分的食物會(huì)使血壓上升、情緒緊張，不利睡眠。因此，睡前的飲食盡可能避免腌制品、香腸、火腿、罐頭、泡面等。
　　睡前避免飲酒  很多人會(huì)靠著喝酒來讓自己睡好，但是，睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是睡眠無法持續(xù)，一個(gè)晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。有人說睡前喝少量的酒，可以促進(jìn)睡眠，其實(shí)不然。酒精在體內(nèi)代謝后，睡眠會(huì)受到干擾，使睡眠品質(zhì)降低、睡眠量減少。而且酒精雖然能讓人快速入睡，但睡眠狀態(tài)多維持在淺睡期，不能進(jìn)入深層睡眠的階段，睡眠品質(zhì)很差。所以睡前盡量不要飲用含有酒精的飲料。
　　
　　做幾樣食物助眠
　　失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑龥]有不良反應(yīng)外，且有一定的催眠功效，有時(shí)間的話自己做幾樣試試吧。
　　1. 柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢(mèng)等癥。
　　2. 天麻什錦飯　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香菇、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，用水發(fā)香菇洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，做午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。
　　3. 豬心棗仁湯　豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚帯⑹叨鄩?mèng)、記憶力減退等癥。
　　4. 百麥安神湯　小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
　　5. 山藥蜜棗羹　山藥1000克、蜜棗150克、罐頭櫻桃10粒、熟豬油15克、白糖200克、桂花鹵、水淀粉各適量，山藥洗凈煮熟，冷后剝?nèi)テ?，?～4厘米長(zhǎng)的段，再順長(zhǎng)剖為4片；蜜棗用熱水洗凈，切成兩半，去核；櫻桃去核備用；扣碗內(nèi)抹上豬油，上放櫻桃，蜜棗圍在櫻桃周圍，碼入山藥片，一層山藥，撒一層白糖，至碼完，稍淋些豬油，再加桂花鹵，上籠蒸熟。取出扣碗，挑凈桂花渣和油渣，翻扣于盤內(nèi)，鍋內(nèi)注清水，加糖燒至溶化，勾稀芡，倒入盤內(nèi)即可食用。
　　6. 絞股藍(lán)紅棗湯　絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用?？芍紊衿９艿懒?、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。
　　7. 百合安神湯　取生百合5錢蒸熟，加入1個(gè)蛋黃，以適量水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以少許水?dāng)噭?，于睡?小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲服，可收立竿見影之效。
　　8. 龍眼靜心湯　取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。
　　9. 酸棗仁湯　取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用?？煞乐我蜓撍鸬男臒┎幻摺?
　　10. 桂圓蓮子湯　取桂圓、蓮子各2兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，尤其適合中老年人及長(zhǎng)期失眠者服用。
　　11. 百合綠豆乳　取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加入適量牛奶攪勻，對(duì)于在夏夜易失眠者，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效。
　　12.龍眼冰糖茶　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，倒入沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
　　13. 遠(yuǎn)志棗仁粥　遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
　　14. 桂圓芡實(shí)粥　桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍紊窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
　　15. 蓮子粉粥　將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢(mèng)及體弱諸癥。
　　16. 酸棗仁粥　將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1～2兩洗凈后放入藥液中煮粥，加少量食鹽調(diào)味即可，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
　　17. 養(yǎng)心粥　取黨參35克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以20℃的水煎成50℃，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
　　18. 紅棗冰糖羹　取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
　　這種循序漸進(jìn)的飲食調(diào)養(yǎng)，不僅可改善失眠，同時(shí)借著多種食物營(yíng)養(yǎng)的加強(qiáng)，更可以進(jìn)一步改善異常體質(zhì)，對(duì)整體健康必有幫助。雖然，食物不同于藥物，較難立竿見影，但只要有恒心地將上述食物與方法持續(xù)10天以上，便會(huì)不知不覺地悄然入睡了。
　　在一日三餐中，知道了哪些食物利于助眠，進(jìn)食的時(shí)間和分量也是非常重要的。西方有句話說，“早上吃得像國(guó)王，中午吃得像王子，晚上吃得像乞丐。”常識(shí)也告訴我們關(guān)于進(jìn)食要遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則。如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩碚f，晚餐不宜過飽，這對(duì)睡眠最有利。
　　另外，晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃，食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。
　
　　睡眠小錦囊之——失眠者的助眠藥膳
　　心火熾盛
癥狀：心煩不寢，焦慮不安、口干舌燥、口舌易生瘡、舌尖紅、小便短赤、藥膳食補(bǔ) 。
材料：蓮子心八錢、靈芝六錢、冰糖三錢
制法：蓮子心及靈芝用二碗水煎成一碗，再將冰糖溶化溫服。
服法：早、晚一次，每天服用，十天為一療程。
　　肝郁化火
癥狀：暴躁易怒不寢、坐立不安、口苦、頭暈脹、便秘、尿赤黃、多夢(mèng)。
材料：夜叉藤一兩、麥冬、茯苓各五錢、冬瓜二兩、合歡皮三錢。
制法：將夜叉藤、麥冬、茯苓、合歡皮用紗布包好與冬瓜放鍋內(nèi)煮熟再加調(diào)味料。
服法：一天食完，早、晚兩次。每周二三次，十次為一療程。
　　陰虛火旺
癥狀：心悸虛煩不眠、腰酸膝軟、頭暈耳鳴、健忘、口干舌燥。
材料：生地六錢、茯神五錢、麥冬二錢、百合六錢、甲魚一只（十兩左右）
制法：將甲魚去甲及內(nèi)臟切成塊狀，與以上藥材放入鍋內(nèi)煮熟。
服法：一天食完，早晚二次，每周二三次，十次為一療程。
　　心脾兩虛
癥狀：多夢(mèng)易醒、心悸健忘、面色蒼白、神疲食少、四肢倦怠。
材料：桂圓肉六錢、蓮子一兩、紅棗六錢、白扁豆五錢、薏苡仁六錢、核桃仁五錢、糯米五兩。
制法：桂圓肉、薏苡仁、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內(nèi)煮熟，糯米放鍋蒸熟，兩樣再放入大鍋拌勻，再用鍋蒸20分鐘即可。
服法：隨量服用，一天服完，每周二三次。十次為一療程。
　　胃氣失和
癥狀：胸悶噯氣、腕賦不適、不眠、大變稀軟。
材料：蓮子八錢、百合六錢、茯神五錢、白扁豆三錢、陳皮三錢、糯米五兩、紅棗六錢、浮小麥一兩。
制法：先將白扁豆、浮小麥、陳皮用五碗水煮剩三碗半水，再與蓮子、百盒、糯米、紅棗煮成稀粥。
服法：早晚二次服完，每周二三次。十次為一療程。
　　心膽氣虛
癥狀：多夢(mèng)易醒、膽怯心悸、倦怠乏力。
材料：酸棗仁三錢、茯神五錢、柏子仁兩錢、朱砂粉一錢、豬心一個(gè)。
制法：酸棗仁、茯神、柏子仁用砂布包好與豬心一起煎大約一小時(shí)。
服法：早晚服，吃豬心，湯再將朱砂粉拌勻溫服，每周二三次，十次為一療程。
提示：朱砂有毒，使用需小心，如癥狀改善，朱砂就可不用。
2. 環(huán)境與睡眠
　　
　　布置一個(gè)睡眠天堂
　　睡眠環(huán)境也是影響睡眠的一個(gè)重要因素，很難想象在喧鬧嘈雜的環(huán)境下能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。當(dāng)然，對(duì)于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說，環(huán)境是無所謂的，可以不擇場(chǎng)合，倒地即睡；而對(duì)于一般人來說，卻并不是這樣，如有的人從清靜的地方轉(zhuǎn)到熱鬧之處，或由喧嚷的地方換為清幽的環(huán)境，甚至只是換了一下床位，都會(huì)因改變了環(huán)境，而產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象。至于強(qiáng)光、噪音、震動(dòng)等各種刺激，更是干擾睡眠的因素，而幽靜、清潔、舒適的環(huán)境，將使你心情愉快，有助于睡眠。
　　減少噪音  噪音不但可以引起許多疾病，如高血壓、心動(dòng)過速、神經(jīng)衰弱，亦能產(chǎn)生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺時(shí)應(yīng)關(guān)上門窗，設(shè)置窗簾，不但能控制日照、通風(fēng)和調(diào)節(jié)光線，也能阻擋和吸收噪音。夏天炎熱，必須開窗，可掛上一張竹簾，既可隔熱，又能阻擋一部分噪音。室內(nèi)最好選用木質(zhì)家具，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。
　　室內(nèi)光線  室內(nèi)光線宜暗，開燈睡覺不僅是一種浪費(fèi)，而且對(duì)身體健康有害。這是因?yàn)槿撕痛蠖鄶?shù)動(dòng)物一樣，都以一種意想不到的方式利用著自然光線，而燈光卻會(huì)擾亂生物體內(nèi)的自然平衡。人如果長(zhǎng)期生活在燈光下，身體內(nèi)控制新陳代謝的“生物鐘”就會(huì)被擾亂，從而使人體產(chǎn)生一種“光壓力”，使人體生物、化學(xué)系統(tǒng)發(fā)生改變，使本來循環(huán)有序的體溫升降、化學(xué)成分的變化，以及心跳、脈搏、血壓等變得不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致疾病發(fā)生。
　　室溫適宜  溫度適宜是入睡的重要條件。過冷、過熱或潮濕，都會(huì)引起大腦皮層的興奮，妨礙大腦皮層抑制的擴(kuò)散，而影響睡眠。一般認(rèn)為臥室溫度以保持18℃～20℃為宜，無條件者差幾度也無妨。擺設(shè)床鋪時(shí)，不要把床緊靠暖氣片，尤其是不要頭朝暖氣裝置。
　　室內(nèi)空氣  臥室白天應(yīng)保證陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶，在睡前、醒后宜開窗換氣，睡覺時(shí)不宜全部關(guān)閉門窗，應(yīng)保留門上透氣窗，或?qū)⒋伴_個(gè)縫隙。氧氣充足，有利于大腦細(xì)胞恢復(fù)疲勞，并利于皮膚的呼吸功能。但在冬天，應(yīng)開氣窗或側(cè)窗，并蓋好被褥，不讓冷風(fēng)直接吹到身上。
　　臥室方向  臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南方向陽光充足，空氣流通，晚上自然會(huì)有很好的舒適感。
　　睡眠方向  擺床時(shí)不宜東西朝向，這是因?yàn)榈厍虮旧砭哂械卮艌?chǎng)，地磁場(chǎng)的方向是南北向（分南極和北極），磁場(chǎng)具有吸引鐵、鈷、鎳的性質(zhì)，人體內(nèi)都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此睡眠東西向會(huì)改變血液在體內(nèi)的分布，尤其是大腦的血液分布，從而會(huì)引起失眠或做夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
　　選對(duì)寢具  床鋪面積要寬，便于自由翻身，有利于氣血流通，筋骨舒展。枕頭，古語里“高枕無憂”的說法，其實(shí)并不科學(xué)。枕頭太高，無論以什么姿勢(shì)睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致落枕。若出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等情況，或是睡覺睡到一半感到手麻腳麻，那可能就是你的枕頭太高了；枕頭過低會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。一般來說高度在8厘米左右的枕頭對(duì)頭、頸、肩的支撐效果比較適宜。不要選偏硬、彈性過大的枕頭，因?yàn)闀?huì)增大對(duì)頭部的壓力，振動(dòng)還會(huì)刺激耳朵，有損聽力。被子，又暖又輕的被子才是睡眠的好幫手，因?yàn)榕吕涠偕w一層被子會(huì)影響血液循環(huán)的通暢。所以，應(yīng)該調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度而不是像裹粽子一樣用被子把自己層層包起來。
　　睡衣  睡衣以純棉為佳，寬松舒適。減肥中的女性喜歡穿束腹內(nèi)褲睡覺，有些人甚至穿著全套塑身衣上床，把身體綁得緊緊的，又怎么會(huì)睡得安穩(wěn)呢？
　　保持清潔  臥室、臥具需保持清潔，床下不堆積雜物，以免藏污納垢，招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生，干擾睡眠。
　　另外，臥室是睡覺的地方，不要在臥室中擺上電視，因?yàn)榕R睡前有人習(xí)慣看電視，很容易使精神興奮，無法入眠，還是看書比較能夠穩(wěn)定心緒。
　　
　　睡眠小錦囊之——愛上你的床　　
　　選擇一張床并不像我們想象的那么簡(jiǎn)單。一套好的睡具可以迅速恢復(fù)你的體力和保障身體的健康。然而，喜歡漂亮、新意的你，或許在選擇床的時(shí)候，只是把注意力放在床具的材質(zhì)、風(fēng)格上，卻忽略了床對(duì)身體健康的影響。
　　腰酸背痛是現(xiàn)代人的常見病，除了辦公習(xí)慣、坐姿不正確外， 最重要的原因與睡眠時(shí)沒能充分達(dá)到放松及休息的作用有關(guān)， 而這又大多和床的質(zhì)量與擺放有很大關(guān)系。有些人常常覺得晚上睡不好，或是越睡越累，是因人們?cè)谫I床和擺床時(shí)有一些易被人忽視的誤區(qū)?；蛟S你從來沒有想到過，換一張床會(huì)改變你的睡眠質(zhì)量。由于固定思維的影響，我們?cè)谶x床的時(shí)候，會(huì)走進(jìn)一些誤區(qū)。
　　通常情況下，我們選擇床時(shí)總以為硬的、床墊厚的、彈簧多的對(duì)身體有好處，事實(shí)并不是這樣，睡硬床板不一定健康，床墊太硬，雖不致嚴(yán)重影響脊骨健康，但肩膀和臀部受力，讓人感覺不舒服。如某些人腰脊痛的話，更不宜睡硬木板床，以免病情惡化，睡床墊比不睡床墊要健康多了。
　　床墊并不是越厚越好。床墊的厚度跟它的承托力沒有必然的關(guān)系，尤其是彈簧床墊，如果彈簧厚度沒變，加厚底面墊料，換來的只是較佳的舒適度，而不是承托力。一張厚12厘米左右、密度較高的乳膠床墊，加硬木板墊底，所提供的承托力已經(jīng)足夠，不過乳膠使用日久，表面易硬化，從而減低彈性；要想彈簧床墊耐用，厚12～18厘米的彈簧最為理想。
　　床墊不是越硬越好。床墊太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨就無法維持正常的弧度，令肩膀和臀部受壓，令人不舒適；床墊太軟，脊骨向下彎曲，腰部容易疲勞，嚴(yán)重者可引致腰酸背疼，故床墊要軟硬適中。挑床墊不可單憑軟硬，告訴你一個(gè)小竅門吧，挑床的時(shí)候先坐在床墊邊，站起來后，如果發(fā)現(xiàn)床墊剛坐的位置出現(xiàn)下陷，就表示床墊太軟?？梢云教稍诖采希瑖L試將手掌插入腰和床墊的縫隙，若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬；若手掌緊貼縫隙，即表示軟硬適中。若選購雙人床墊，最好同睡伴一起測(cè)試，較重一方可在墊上轉(zhuǎn)身，試看床墊搖動(dòng)是否會(huì)影響到另一方。
　　彈簧多也并非一定就好。床墊的好壞，不能單憑彈簧的數(shù)目來判斷。彈簧的類型和疏密也會(huì)影響其承托力。獨(dú)立式彈簧比連鎖式彈簧承托力要強(qiáng)，由于每個(gè)彈簧能獨(dú)立伸縮，可分別承托身體不同部位，維持脊椎自然的曲線；相反，連鎖式彈簧互相連接，便無法自然承托身體。獨(dú)立彈簧的低裝式設(shè)計(jì)，更可減低個(gè)別彈簧鋼線之間的摩擦，令彈簧更耐用，同時(shí)可減低彈簧間的摩擦聲響，不至于影響睡眠。
　　另外，彈簧愈密，承托力愈強(qiáng)，故要留意床墊大小和彈簧數(shù)目的比例。 影響睡眠與床的擺放有重要原因，從科學(xué)角度來看，床的擺放有以下不宜：床頭不應(yīng)放在窗下，主要因?yàn)榇差^在窗下，人睡眠時(shí)有不安全感。如果遇大風(fēng)、雷雨天，這種感覺更是強(qiáng)烈，再說，窗子是通風(fēng)的地方，人們?cè)谒邥r(shí)稍有不慎就會(huì)感冒。
　　床頭不宜設(shè)在臥室門或窗的通風(fēng)處，客廳里的人一眼就能看見臥室的床，會(huì)使臥室缺乏寧靜感，影響睡眠，人們?cè)谂P室里穿著睡衣來回走動(dòng)，看上去也不雅觀。
　　床的擺放不宜正對(duì)梳妝鏡子，這主要是因夜晚人起來時(shí)，特別是睡眠中的人朦朧醒來時(shí)或噩夢(mèng)驚醒時(shí)，在光線較暗的地方，會(huì)在猛一抬眼的剎那間看到鏡中的自己或他人活動(dòng)，容易受驚嚇，弄一塊鏡子放床前，半夜里總是自己被自己嚇著，也不應(yīng)該。
　　床忌高低不平，現(xiàn)代人用彈簧墊的多，如果床墊質(zhì)量不好，彈簧發(fā)生變形，就會(huì)影響健康。所以床墊選擇也十分重要，睡變形的床墊上會(huì)使人的脊柱彎曲，睡久了就影響血液循環(huán)，使人疲勞容易生病。
3.習(xí)慣與睡眠
　　
　　生活惡習(xí) 影響睡眠
　　 其實(shí)當(dāng)我們真的知道了睡眠的重要性，就會(huì)真的很想提高睡眠的質(zhì)量，但為什么還是有很多人為了睡眠而煩惱呢？那是因?yàn)槲覀內(nèi)鄙僬_的睡眠知識(shí)。有時(shí)候你所堅(jiān)持的“睡眠理論”未必是科學(xué)的，而有時(shí)候你不屑一顧的方法還真是有效的。 列舉了幾個(gè)你或你身邊的人經(jīng)常沿襲的“睡眠理論”，看是否正確吧。
　　失去多少，補(bǔ)回多少  平時(shí)工作很辛苦的你，有時(shí)加班到了凌晨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦？失去了多少，就周末就把它補(bǔ)回來，因此，每個(gè)周末就是你睡覺的大好時(shí)機(jī)，睡它個(gè)20小時(shí)，誰又管得了我！
　　每天保持正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6～9個(gè)小時(shí)，比如晚上22點(diǎn)～23點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)～7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人的身心都是有益的。但如果平時(shí)不能保證，在一定階段內(nèi)進(jìn)行調(diào)整，也是沒有辦法的辦法，雖然不提倡，但總比不補(bǔ)的強(qiáng)。
　　車上睡覺不耽誤時(shí)間  昨天晚上又熬夜了，好在公司與家距離比較遠(yuǎn)，無論是坐地鐵，還是坐公車，只要一坐下來就瞌睡，一路睡向公司，自以為聰明得不得了，沒影響工作，又不耽誤睡覺！
　　在汽車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨，車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸腿疼，疲乏無力。
　　另外，在車上睡覺，還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關(guān)，風(fēng)扇吹動(dòng)，一不小心就容易著涼，個(gè)別的還能導(dǎo)致面癱，有些人面癱短時(shí)間內(nèi)可自然恢復(fù)，有些就再也不可逆轉(zhuǎn)了。
　　白天疲勞的時(shí)候小睡一段有助于體能的恢復(fù)，但是盡量不要選擇在車上睡。
　　一定要有充分的睡眠時(shí)間  今天聽說8小時(shí)睡眠足夠，明天聽說7小時(shí)睡眠長(zhǎng)壽，到底多少小時(shí)睡眠好，自己也搞不清楚。不過充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個(gè)10小時(shí)。有時(shí)醒來很清醒了，那也先不起呢，原因是還沒睡夠10小時(shí)！
　　對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長(zhǎng)睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4～10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿程度為準(zhǔn)，實(shí)際上，各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。
　　安眠藥是解決問題的好辦法  平常很注意睡眠，偶爾有個(gè)失眠什么的，就緊張兮兮地找藥吃，總覺得偶爾吃一兩次藥沒事，雖然沒造成藥物依賴，但實(shí)際很多時(shí)候是多余吃的。
　　幾乎每個(gè)人都有過失眠的情況，但這并不意味著就得了失眠癥，也不一定非要上醫(yī)院或進(jìn)行藥物治療。比如說工作負(fù)擔(dān)過大、疾病原因、環(huán)境原因或情緒因素等，也可能是時(shí)差沒有倒過來，或受某一事件的影響，除了自己找原因外，還可以上醫(yī)院讓醫(yī)生幫忙找。很多失眠都可以通過自我調(diào)節(jié)來解決。
　　如果在一定要吃藥的情況下，也應(yīng)先去醫(yī)院做一個(gè)簡(jiǎn)單的心理測(cè)定，找到失眠的原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。像焦慮、抑郁等，如果不解決好這些“心病”，失眠是肯定看不好的，吃多少安眠藥都無濟(jì)于事。而且要提倡間斷服用，也就是一次服藥不低于7天，否則很容易對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性。
　　睡前懶得動(dòng)彈  晚上一有活動(dòng)，保證睡覺時(shí)興奮得睡不著。所以，吃完飯就保證安靜，連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。
　　臨睡前的過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動(dòng)，而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。如果臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來講在20～30分鐘為宜)，隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30～40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
　　向左睡，向右睡
　　睡眠的姿勢(shì)也是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。
　　孔子在《論語》里說：“寢不尸”，“睡不厭屈，覺不厭伸”是指睡眠以側(cè)曲為好?！肚Ы鹨?#183;道林養(yǎng)性》說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”也是主張以側(cè)臥為宜。氣功家還有“側(cè)龍臥虎仰癱尸”之說，即以側(cè)位為主，多取右側(cè)臥位，少配左側(cè)臥位，身體自然屈曲，適當(dāng)配合仰臥位。右側(cè)臥位，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使體內(nèi)臟腑保持自然位置，利于消除疲勞和保持氣道，血絡(luò)通暢。若是左側(cè)臥，心臟易受壓，影響心臟的血液循環(huán)，尤其對(duì)脾胃虛弱者來說，飯后左側(cè)臥，感到不舒服，影響消化功能。
　　若是仰睡和俯睡時(shí)，身體與兩腿都只能固定在伸直位置，一則難以變動(dòng)，二則屈肌群被緊拉著，肌肉就不可能完全放松，這樣就達(dá)不到充分休息的目的。同時(shí)，仰睡時(shí)兩手會(huì)不自覺地放到胸部上面，既易壓迫心、肺影響其功能，又易出現(xiàn)噩夢(mèng)或夢(mèng)魘。此外，由于臉朝上，一旦熟睡時(shí)，容易因舌根下墜或口水流入氣管而造成打呼或嗆咳。俯睡時(shí)，胸腹部受壓更甚，口鼻也易被枕頭捂住，為了避免捂住，勢(shì)必長(zhǎng)時(shí)間把頭轉(zhuǎn)向一邊，這樣又會(huì)引起頸肌扭傷。對(duì)寶寶來說，俯睡更不可取，這是由于其自制能力差，一般不會(huì)主動(dòng)翻身，小孩頭面部骨骼發(fā)育還不完善，俯臥時(shí)間時(shí)長(zhǎng)，會(huì)造成頭面部和口腔的骨骼變化，有的還可以成為畸形。
　　當(dāng)然，睡眠的姿勢(shì)不可能一成不變，有人觀察，一夜之間，總得翻身20～45次，以求得舒適的體位，只是總以側(cè)臥的習(xí)慣為好，如仰臥，手不要放在胸上，也不要抱頭枕肘，下肢不要交叉，以使全身肌肉放松。較短時(shí)間的左側(cè)臥位也是可以的，但對(duì)心臟功能欠佳者，左側(cè)臥易使心臟受壓，影響心臟的血液循環(huán)。對(duì)脾胃虛弱者，飯后左側(cè)臥，會(huì)感覺不舒服，影響胃腸的消化功能。對(duì)于正常胎位的準(zhǔn)媽媽，不可經(jīng)常仰臥位，因?yàn)槊洿蟮淖訉m常常右旋并壓迫下腔靜脈，使回心血量減少，大腦的血液和氧供應(yīng)也會(huì)隨之減少，從而可出現(xiàn)一些癥候，如胸悶、頭暈、虛汗、呼吸困難、惡心嘔吐、血壓下降等，醫(yī)學(xué)上稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。
　　此外，如果身體有疾病的人，睡姿也要靈活掌握，如嚴(yán)重的心臟病伴有心力衰竭，或支氣管哮喘發(fā)作時(shí)，只能采取半臥位或半坐位。對(duì)急性肝炎發(fā)作期的人，病人常感肝區(qū)隱隱作痛，這時(shí)若再右側(cè)臥位，反而增加病人的痛苦，宜左側(cè)臥為好。
　　當(dāng)然，不管以什么樣的姿勢(shì)睡眠，應(yīng)當(dāng)以有利于入睡、睡得自然舒適為準(zhǔn)。
　　說到睡覺，想到的是躺著睡，也有坐著睡覺的時(shí)候，但是，坐著睡可以使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。如果你上了一定的年紀(jì)，心肌功能較差，就更應(yīng)該注意別坐著睡覺。
　　 雖然睡眠的姿勢(shì)對(duì)于睡眠質(zhì)量有著重要的作用，但是，如果你身體有疾病的話就應(yīng)另當(dāng)別論了，下面推薦幾種病人的睡姿。
　　高血壓  宜采取加枕平臥的臥位，枕頭高約15厘米，太高太低均可能產(chǎn)生不適感。
　　心臟病  心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)睡，以減輕軀體及血流對(duì)心臟的壓迫。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。
　　胃潰瘍  宜采取左側(cè)臥位，如向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量會(huì)大大多于正常情況量，且持續(xù)不斷，易引起胃灼痛。
　　肺氣腫  宜采取仰位，抬高頭部，雙手可向上微伸，這樣可保持呼吸暢通。
　　膽囊結(jié)石  應(yīng)盡可能采取平臥或向右側(cè)臥，而不要向左側(cè)臥。
　　化膿性中耳炎  早期應(yīng)堅(jiān)持向病耳一邊側(cè)臥，以便膿性分泌物排出。
　　哮喘  哮喘發(fā)作時(shí)，不能躺平，必須半坐半臥位，以減輕呼吸困難。
　　腦血栓  側(cè)睡會(huì)在動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓，為消除隱患，宜改仰睡為妥。
　　肺氣腫  宜仰臥，并抬高頭部，同時(shí)雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。
　　睡眠小錦囊之——脫光衣服，裸睡吧
　　李麗是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得，其中一個(gè)皮膚特別好的女生大力推薦裸睡，說自己就是最好的代言人。大家都心動(dòng)不已，李麗當(dāng)晚就嘗試了，感覺很好。
　　李麗后來認(rèn)識(shí)了先生。先生憨憨的，舉止有度。李麗哄勸他學(xué)著自己裸睡，大半個(gè)月才成功?，F(xiàn)在先生也體會(huì)到裸睡的好處，兩人的感情非常親密。李麗透露秘訣是，裸露的人體本來就是引起性欲的最好刺激物，這樣一來，夫妻之間順理成章地增加親密接觸的機(jī)會(huì)，感情當(dāng)然好啦。
　　大概會(huì)養(yǎng)生的你已經(jīng)知道了這個(gè)睡眠小訣竅，但是，除了知道裸睡舒服外，還知道這樣做有什么好處嗎？我們來看看吧！
　　首先，裸睡可以祛痛。裸睡的時(shí)候身體自由度很大，肌肉能有效放松，能有效緩解日間因?yàn)榫o張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。
　　女性裸睡還有更重要的好處哦，可以美容。沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。
　　裸睡還可以護(hù)身體最隱秘的部位。女性陰部常年濕潤(rùn)，如果能有充分的通風(fēng)透氣就能減少患上婦科病的可能性；男性裸睡同樣可以營(yíng)造清涼之境，避免精子因?yàn)檫^熱而活動(dòng)力欠佳。
　　最后，沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠，就是說可以讓你輕輕松松地睡個(gè)好覺，因?yàn)槭娣　?
　　穿衣而眠，是習(xí)慣，很多人沒有改變；脫衣而睡，是享受，很多人正在進(jìn)行。裸睡，是一種保健方法，它廉價(jià)，無須任何費(fèi)用；它簡(jiǎn)單，人人可以掌握；它舒適，人人不愿放棄。但是，裸睡也要注意被子床單要勤換洗。千萬不要把被子床單當(dāng)成不洗的貼身睡衣；裸睡時(shí)注意不要著涼。人著涼時(shí)抵抗力下降，容易感冒。
　　時(shí)刻想擁有健康與美麗的都市女性，臨睡覺前不妨徹底脫光內(nèi)衣，體驗(yàn)“睡美人”的超然感受吧。
　　
　　去掉身外之物
　　我們每天除了穿上漂亮的衣服，身體上還有很多的修飾品、化妝品等，白天它們讓我們變得更漂亮，更自信，可是晚上，休息的時(shí)候，如果還不趕緊把它們卸下來的話，它們就變成了影響我們睡眠的累贅。看看哪些物品在睡眠的時(shí)候應(yīng)該遠(yuǎn)離我們。
　　手表  有人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)槿巳胨笱魉俣葴p慢，帶表睡覺使腕部的血液循環(huán)不暢。如果戴的是夜光表，還有輻射的影響，輻射量雖微，但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。
　　假牙  個(gè)別牙缺失而作活動(dòng)假牙修復(fù)者，為防止假牙脫落掉入食管或氣管，睡覺時(shí)以不戴為好。裝了全口假牙的人，在形成習(xí)慣之前，可以戴著假牙睡覺，以加快習(xí)慣過程。使用習(xí)慣后，就應(yīng)在臨睡前摘下假牙，將其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔，不僅利于口腔清潔，還利于睡個(gè)好覺。
　　手機(jī)  有的人為了通話方便，晚上睡覺時(shí)將手機(jī)放在枕頭邊。手機(jī)在開啟和使用過程中，會(huì)有大量不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)等器官組織的生理功能。國(guó)外學(xué)者的研究還表明，手機(jī)輻射能誘發(fā)細(xì)胞癌變，因此養(yǎng)成睡前關(guān)機(jī)或者遠(yuǎn)離手機(jī)的習(xí)慣吧。
　　乳罩  很多女性睡覺時(shí)都戴著乳罩。調(diào)查顯示，戴乳罩睡覺易致乳腺癌，其原因是長(zhǎng)時(shí)間戴乳罩會(huì)影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會(huì)使正常乳腺細(xì)胞癌變，其實(shí)，只要你嘗試一下，很容易就能體會(huì)到脫掉乳罩睡眠的輕松，身體沒有束縛，自然睡得舒服。
　　妝扮  有些女性，尤其是青年女性，常常睡覺時(shí)不卸妝。愛美之心，人皆有之，但不要為了美失去了健康。帶著殘妝睡覺，化妝品會(huì)堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)此以往會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要。及時(shí)清除殘妝對(duì)顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤(rùn)澤，還有助于早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
　　隱形眼鏡  戴眼鏡睡覺的人不多，因?yàn)榈诙爝€要重新戴上去，不方便，可是現(xiàn)在戴隱形眼鏡的人越來越多，有時(shí)候?yàn)榱朔奖?，懶得取下來，所以很多人干脆戴著隱形眼鏡睡覺，以為滴潤(rùn)眼水就可以了，這樣有可能會(huì)使眼睛更疲勞，眼部發(fā)炎干燥，而且影響了睡眠。
　　睡前醒后，你在干什么
　　睡前的行為也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。好的睡前習(xí)慣會(huì)讓你睡個(gè)健康的好覺，壞習(xí)慣會(huì)降低睡眠質(zhì)量，甚至引起失眠。
　　泡泡澡，身體輕  一旦進(jìn)入睡眠狀態(tài)，體溫就會(huì)自然下降，所以，如果在睡前泡個(gè)溫水澡，等上床時(shí)，體溫就會(huì)順利下降，順利入眠。睡前2小時(shí)洗澡效果最好，因?yàn)樵陔x睡前太近的時(shí)間洗澡會(huì)使身體的溫度過高，反而不能很快入睡。
　　泡泡腳，暖暖身  入睡前，身體的主干溫度開始下降，部分熱量通過血管重新分配給手臂和腿。如果雙腳冰冰的，說明那里的血管沒有膨脹，熱量也沒有被輸送到那里，讓人難以入睡。所以睡前用熱水泡腳，能加快身體的放松，縮短入睡時(shí)間而促進(jìn)深層睡眠。記住，泡腳的水量應(yīng)該沒過踝關(guān)節(jié)才能起到好的作用。
　　刷牙洗臉梳頭  有的懶人一天只刷一次牙，就是起床后迫于要面對(duì)很多人而刷牙，到了晚上就不記得了。其實(shí)，睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；在看完電視后，特別是用完電腦后，要記得去洗洗臉，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
　　頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
　　兩個(gè)人的床上運(yùn)動(dòng)  如果你有性伴侶的話，入睡前的性愛游戲也會(huì)帶來好的睡眠：通過做愛可以放松肌肉，而且徹底換個(gè)腦子，順便也可以增進(jìn)一下雙方的感情。
　　遠(yuǎn)離咖啡因  很多人睡前有喝飲料的習(xí)慣，如果睡前飲用含有咖啡因的食物（包括巧克力），會(huì)是刺激神經(jīng)，讓你興奮，而難以入眠。
　　香草助眠  喜歡香草氣氛的女性也可以在睡前洗個(gè)精油澡，喝一杯香花茶，或者室內(nèi)香薰，因?yàn)楹芏嘞悴輰?duì)助眠都有幫助，例如，薰衣草、洋柑橘、佛手柑等，香草香氛能幫助緩解緊張、焦慮的情緒，加快身心放松的速度，幫你盡快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
　　不要把煩惱帶進(jìn)臥室  把臥室的功能單一化，它只是一個(gè)睡覺的地方，進(jìn)入臥室之前，把該想的想好了，想不好的拋到一邊，要知道地球不會(huì)因?yàn)槟憧紤]得多就轉(zhuǎn)得歡快一點(diǎn)。更為聰明的做法是，白天下班前安排出半個(gè)小時(shí)，把煩心的大小事情及應(yīng)對(duì)措施列一個(gè)表，存放于你的公文包，而不是你的心里。如果為工作熬了夜，不要關(guān)上電腦就鉆被窩，那樣肯定一時(shí)半會(huì)兒睡不著；相反，花點(diǎn)兒時(shí)間放縱一下，比如上床伸展一下肢體或冥想幾分鐘，對(duì)入睡很有幫助。
　　不要做大幅運(yùn)動(dòng)  睡覺前兩個(gè)小時(shí)里不要做大幅度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)使心跳頻率加快、血壓升高，只會(huì)使你興奮起來。
　　給自己催眠  睡眠很容易被暗示的力量所影響，如果你認(rèn)為自己睡不著，就真的睡不著了。所以，上床后選個(gè)最舒服的姿勢(shì)躺好，閉上眼睛對(duì)自己默念諸如：“睡吧，睡吧，睡個(gè)好覺明天皮膚就能變得好看了”之類的讓自己感覺美好的事情。最關(guān)鍵的是要有意識(shí)地調(diào)整呼吸，節(jié)奏要慢，要做深呼吸。
　　清醒透了再起床  剛剛睡醒覺得心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會(huì)相對(duì)收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴(kuò)張，大腦興奮性也加強(qiáng)，這樣很容易出現(xiàn)腦出血。所以，醒后應(yīng)在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。如果你上了年紀(jì)或者有心腦血管疾病就更應(yīng)注意這點(diǎn)了。
　　溫馨小提示之——睡前習(xí)慣看性格
　　很多人睡前都有不同的習(xí)慣，從這些習(xí)慣可以看出他們的性格來。
　　閱讀
　　在任何情況下都能集中注意力，在生活中他們都是相當(dāng)成功的人，因?yàn)樗麄兩朴阢@研，具有較強(qiáng)的想像力。閱讀為他們的生活帶來極大樂趣，同時(shí)也是他們走向成功的階梯。
　　聽音樂
　　他們善于用音樂來調(diào)整自己的內(nèi)心節(jié)奏，因而情感豐富，身心健康，具有充沛的活力。在工作和生活中，他們十分注重秩序與節(jié)奏，對(duì)他們來說，生活本身就是一首歌。
　　看電視
　　這類人能輕而易舉地使自己的精神松弛下來，但正是因?yàn)樗麄兏敢庀捕辉敢饣ㄙM(fèi)更多的時(shí)間去研究問題，所以很難在事業(yè)上取得大的成就。
　　聽收音
　　這類人善于開導(dǎo)他人，他們周圍的人也常常樂于前來討教。為了保持自己的良好形象，他們不知疲倦地吸收新知識(shí)，由于過多地分散了注意力，到頭來也許反而會(huì)覺得一事無成。
　　洗熱水澡
　　這類人注意講究清潔與舒適，在日常生活中，他們的談吐舉止通常都表現(xiàn)得溫文爾雅，因而較容易獲得別人的好感。他們對(duì)工作總是有條不紊，并能使一些麻煩的工作變得輕松愉快。
4. 性愛與睡眠
　　
　　性愛也是催眠術(shù)
　　或許善于觀察，細(xì)心體會(huì)的你早就發(fā)現(xiàn)了這個(gè)秘密，在每一次云雨之后，不僅有種愉悅感和滿足感，還感覺身心松弛，待到再次躺下時(shí)，很快就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。性愛與睡眠似乎就形成了某種時(shí)間上的聯(lián)系。
　　經(jīng)常而有規(guī)律地做愛，可以改善心血管系統(tǒng)的功能狀態(tài)，減少心血管疾病和腦中風(fēng)的發(fā)生；可增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)功能，甚至可減少感冒及某些腫瘤性疾病的發(fā)生；可改善人們的精神狀態(tài)，增強(qiáng)人們積極樂觀的情緒等，因?yàn)樵谛詯圻^程中，血壓增高，脈搏加快，呼吸急促，體內(nèi)許多器官的功能得到調(diào)動(dòng)激發(fā)，而在性愛之后血壓降低，脈搏和呼吸變慢，整個(gè)機(jī)體處于抑制狀態(tài)而有利于酣然入睡。同時(shí)有研究說，在性愛的過程中，體內(nèi)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，它不僅能使人身心松弛，產(chǎn)生一種愉悅感和滿足感，而且可使人減輕應(yīng)激狀態(tài)，消除緊張、焦慮和抑郁等不良心理影響，這也是人們往往能在性愛之后安然入睡的原因。
　　夫妻和諧的性生活，可以提高睡眠質(zhì)量，這無異于一劑“精神安眠藥”。因此，反過來夫妻性生活不理想，一方或雙方得不到滿足和盡興，也會(huì)妨礙睡眠、降低睡眠質(zhì)量。性愛對(duì)睡眠的影響，女性要大于男性。
　　很多女性不滿足于性伴侶在得到滿足后倒頭就睡，而自己還被沉浸在剛剛被提起來的興致中，因?yàn)闆]有完全滿足，所以興奮得睡不著。當(dāng)一個(gè)人正處于性欲旺盛時(shí)期而又長(zhǎng)時(shí)間得不到肉欲的發(fā)泄之時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)便處于高度的亢奮狀態(tài)，焦慮不安、煩躁，于是失眠便接踵而來。
　　女性之所以受到的影響大，是因?yàn)槟信杂?、性高潮和性欲消退在瞬間上的差距。男性的性欲能很快激發(fā)，并在整個(gè)性交過程中可以很快地達(dá)到性高潮，性高潮過后性欲又可以很快的消退。因此，男性只要一旦達(dá)到了性高潮，即使是手淫也可以很快地安然入睡。
　　但是女性則不同，女性的性欲要有一個(gè)較長(zhǎng)的發(fā)動(dòng)過程，“平臺(tái)”期也較長(zhǎng)，即使達(dá)到了性高潮之后性欲的消退也是緩慢的，所以女性在性交過程中比男子更難達(dá)到完美和諧的程度，這樣，女性更容易產(chǎn)生失眠。因此，缺少正常的性生活或性生活不和諧不完美是女性失眠的重要原因。
　　完美和諧的性生活對(duì)睡眠有促進(jìn)作用，因?yàn)闊崆楸挤诺男孕袨檫^后，緊張激動(dòng)的身軀得以放松，肌肉在滿足之后的疲倦中得以舒展，心靈在愉悅的飄蕩之后得以放松。因此，夫妻倆需共同享受性生活帶來的美妙體驗(yàn)，然后再同衾共枕，一同進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
　　盡管如此，但是絕不能把性愛當(dāng)成安眠藥而作為一種工具使用。因?yàn)樾詯劬褪切詯?，性愛是兩性之間情與愛的自然流露與表達(dá)。如果除此之外試圖通過性愛達(dá)到別的目的，那么這時(shí)性愛就會(huì)“走樣”、“變味”，長(zhǎng)此以往必將影響到愛侶之間真摯親密的感情，影響到夫妻生活的質(zhì)量?！　?
　　性愛與睡眠的秘密
　　美國(guó)生理學(xué)家曾做過大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。當(dāng)然這不能單純歸咎于枕邊人，這和男女性欲、性高潮和性欲消退在瞬間的巨大差距有關(guān)。女人需要更長(zhǎng)的發(fā)動(dòng)過程，更緩慢的消退過程(專家發(fā)現(xiàn)，女性用15分鐘達(dá)到的快感高度，男性只需要3分鐘就可以實(shí)現(xiàn))，因此，在性愛中女人就是比男人更難達(dá)到完美，也更容易遭遇失眠。
　　生活中有大部分的男人為了讓自己更快地睡著而手淫！
　　從生理上說，每次性活動(dòng)，女人體能消耗只是男人的1/3甚至更少。所以，男人在做愛后自然轉(zhuǎn)入休整狀態(tài)；在心理上，一些男人又容易忽視情愛交融，不了解女人性反應(yīng)特點(diǎn)，以為性愛生活不過是“男施女受”。
　　女人如果得不到性滿足，就會(huì)影響睡眠。所以，專家認(rèn)為，要想讓性愛為酣暢的睡眠加分，女性則應(yīng)反省自己的性表現(xiàn)，一味迎合，一切等著對(duì)方施予不但是性愛的漏洞，還是導(dǎo)致失眠的罪魁。主動(dòng)大膽一些的女人更容易通過性愛獲得高質(zhì)量睡眠。其實(shí)，這個(gè)道理與運(yùn)動(dòng)后會(huì)睡得更香如出一轍。
　　一次30分鐘的做愛對(duì)于男人意味著長(zhǎng)跑一萬米所消耗掉的能量，體力不支地完事兒后，馬上就會(huì)呼呼大睡。
　　性愛姿勢(shì)
　　說起性愛的姿勢(shì)，老祖先留給我們的《房中術(shù)》可以給出上百種借鑒。美國(guó)的性學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在所有的性愛姿勢(shì)中，所謂的后進(jìn)式對(duì)之后的入睡最有利。做愛時(shí)女性把臀部抬高，男性從女性后面進(jìn)入身體，這個(gè)姿勢(shì)很接近瑜伽的某些招式。而這樣的姿勢(shì)更容易放松身體，使骨盆的血液流動(dòng)更順暢，這樣的姿勢(shì)不僅讓性器更敏感，更有利于高潮的實(shí)現(xiàn)，還是一種一石二鳥的“睡前運(yùn)動(dòng)”，失眠者不妨一試。這個(gè)姿式對(duì)雙方都比較輕松。
　　性愛時(shí)間
　　我們常常認(rèn)為，性愛最宜發(fā)生在夜深人靜的時(shí)候，因?yàn)樾詯垡话惆l(fā)生在床上，睡覺的地方。其實(shí)，只要你打破清規(guī)，在曖昧含糊的半睡半醒間，在神清氣爽的清晨，感覺也不錯(cuò)。女性性激素的高峰期是每天早上8點(diǎn)～10點(diǎn)、下午15點(diǎn)～17點(diǎn)及晚上21點(diǎn)～23點(diǎn)，雖然在下午時(shí)段和晚上時(shí)段，都是女性的性激素活躍時(shí)段，但以早上這一時(shí)段最為活躍，所以女性性趣會(huì)在這段時(shí)間最為高漲，換句話說，這是最適合做愛的時(shí)段。
　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最有利于女人睡眠的做愛時(shí)間是30分鐘，由于女性性高潮的時(shí)間來得比較晚，只有充分達(dá)到快感，女人才能滿足地睡去，而男人只需3分鐘，有男人說如果僅僅是為了射精的快感，他們還能更快。
　　性愛后最佳睡姿
　　很多女人把“相擁而眠”看得比做愛更為重要。即使雙方都達(dá)到高潮，男人對(duì)女人的陪伴——等待性興奮逐漸消退后再雙雙就寢，才是提高睡眠質(zhì)量的性愛關(guān)鍵。面對(duì)面會(huì)壓迫心臟呼吸困難，背對(duì)背感覺疏離冷漠，女人從背后抱著男人似乎不大對(duì)勁。男人從背后抱著女人入睡的種種益處——彼此的身體能夠完全接觸到，緊貼著而又不相互影響。不知道這是否是所有女人最喜歡的性愛后睡眠姿勢(shì)，但其中透露出的渴望無止境，要求無距離身體接觸，卻是真實(shí)無比。
　　溫馨小提示之——性愛過后
　　有人認(rèn)為性生活后的疲勞是因?yàn)檎滟F的精液損失了，加上體力消耗過大而引起，其實(shí)不然。性活動(dòng)的疲勞感，多是由于控制排出精液的腦脊髓反射機(jī)能在射精后一段時(shí)間松弛下來的結(jié)果。所以，性交后馬上入睡并不好，這除了女方這時(shí)仍需要愛撫外，男方也需要通過“興奮”副交感神經(jīng)來達(dá)到消除疲勞的目的。“興奮”的方法是說說情話，看一會(huì)電視，做一些簡(jiǎn)單的四肢活動(dòng)等等，有條件的，洗一個(gè)熱水澡更好。
5. 運(yùn)動(dòng)與睡眠
　　
　　生命在于運(yùn)動(dòng)
　　為什么運(yùn)動(dòng)可能幫助入眠？體育運(yùn)動(dòng)與健康睡眠的關(guān)系如何？臨睡前運(yùn)動(dòng)能提高睡眠質(zhì)量嗎？
　　對(duì)一般人而言，適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。但過量運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞，將導(dǎo)致大腦過度興奮，適得其反，這里所指的運(yùn)動(dòng)量是因人而異的。
　　臨睡前的過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。一般說來，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。如果在白天積極運(yùn)動(dòng)，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度，如果臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，一般來講在20～30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30～40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。目前很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點(diǎn)的可靠性。而民間流行的“睡前洗個(gè)熱水澡（腳），舒舒服服睡得好”的說法，也正是這個(gè)道理。
　　劇烈運(yùn)動(dòng)不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深，所以劇烈運(yùn)動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，體溫就會(huì)上升，導(dǎo)致入睡困難。運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常進(jìn)行，持之以恒。
　　
　　睡眠前后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)幫你睡個(gè)好覺
　　在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后，你都會(huì)做些什么呢？不少人的回答都會(huì)是：洗臉?biāo)⒀?，吃夜宵或早餐，而很少有人?huì)在睡眠前后讓身體做做運(yùn)動(dòng)。如果你每天晚上長(zhǎng)時(shí)間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議你學(xué)學(xué)下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對(duì)你會(huì)有些幫助。
　　睡眠操
　　雙膝靠地運(yùn)動(dòng)　　
　　動(dòng)作要領(lǐng)：1．雙膝跪在床上或地板上，（如在地板上進(jìn)行，要有墊子或其他柔軟物做輔助）雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰，同時(shí)配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板，后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板。
　　2．上面的動(dòng)作保持5～10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起，配合呼氣并向下做俯臥運(yùn)動(dòng)，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動(dòng)。
　　注意事項(xiàng)：必須一開始就要求自己做得標(biāo)準(zhǔn)，可循序漸進(jìn)地練習(xí)。睡覺前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運(yùn)動(dòng)。
　　仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：1．身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。
　　2．保持雙腿上抬3～5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動(dòng)反復(fù)做3～5次即可。
　　注意事項(xiàng)：此運(yùn)動(dòng)因人而異，不必追求動(dòng)作的準(zhǔn)確性，盡力即可。
　　提神操
　　仰臥側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側(cè)屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏，左右側(cè)屈各做6～8次。
　　注意事項(xiàng)：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。
　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運(yùn)動(dòng)，后振幅度由小及大，同時(shí)配合均勻地深呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1～2分鐘。
　　注意事項(xiàng)：此運(yùn)動(dòng)最好在陽臺(tái)等寬敞通風(fēng)的地方進(jìn)行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。
　　瑜伽也可以助眠
　　瑜伽對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作,精神壓力大的人來說是一項(xiàng)特別適合的運(yùn)動(dòng)。首先,瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢(shì)彎曲，伸展，扭轉(zhuǎn)身體各部位，支于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈弓起的動(dòng)作，還能夠有效治療頸椎，腰椎疼痛，下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見?。黄浯?，瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)，緩解壓力，改善睡眠；另外，瑜伽對(duì)雕塑體形，減肥交果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
　　追溯身體本身，導(dǎo)致失眠問題的常見原因是無法放松肌肉，包括四肢、軀干及內(nèi)臟器官的肌肉。身體肌肉處于緊張狀態(tài)，則機(jī)體的交感神經(jīng)興奮，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)無法鎮(zhèn)靜下來，自然難以輕松入睡，也就更談不上優(yōu)質(zhì)的睡眠了。
　　另一方面，導(dǎo)致失眠問題的可能原因是在一天的最后時(shí)刻，無法使大腦中的“噪音”或活動(dòng)安靜下來，也可以認(rèn)為此時(shí)大腦沒有放松下來或大腦沒有處于一個(gè)安靜舒適的環(huán)境中，還在繼續(xù)著緊張的工作，自然也就難以進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。
　　瑜伽練習(xí)可以有效接觸導(dǎo)致失眠的因素，有效改善睡眠。
　　
　　睡眠小錦囊之——失眠者的穴位按摩運(yùn)動(dòng)
　　失眠癥有各種原因，但是睡前必須解除身體的緊張狀態(tài)，使之進(jìn)入睡眠狀態(tài)。做安眠操使身體放松之
后，即使有心事，身體也有睡眠的要求，因而自然能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
　　方法：睡前在床上做安眠操。
（1）仰躺，手、腳盡量伸展，保持此狀態(tài)幾分鐘。
（2）兩腿盡量分開，然后將兩腳的腳底合在一起，進(jìn)行腹式深呼吸100次以上。
（3）兩手平伸，右腳抬起接觸左手指尖，然后左腳抬起接觸右手指尖。
（4）兩手撐住腰部，兩腳并攏垂直向上形成肩倒立，同時(shí)兩腳尖靠向頭前的床單。附錄：測(cè)測(cè)你的睡商
　　現(xiàn)代上班族長(zhǎng)期處于“睡眠負(fù)債”的狀況下，但他們卻對(duì)此并不在意。你以為每天只睡個(gè)五六小時(shí)，到周末再來睡個(gè)10小時(shí)就可以補(bǔ)回來了嗎？渴望夜夜好睡的你，太需要進(jìn)行睡眠誤區(qū)大掃雷了！
　　睡眠時(shí)，大腦在休息
　　錯(cuò)！你的身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)做準(zhǔn)備。
　　睡眠時(shí)大腦停止活動(dòng)
　　錯(cuò)！醫(yī)學(xué)上一般把大腦停止活動(dòng)8分鐘作為判定死亡的標(biāo)準(zhǔn)，算算你每天要睡幾個(gè)8分鐘？睡覺時(shí)身體處于休息狀態(tài)，但大腦仍然繼續(xù)工作?；钴S的大腦能讓我們保持警覺，保證第二天的良好狀態(tài)。
　　頭朝南或朝北睡眠
　　對(duì)！這是地磁對(duì)人體的影響。如果人體長(zhǎng)期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡(luò)循地球磁力線走向一致，就會(huì)使氣血流通，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)。
　　我習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情
　　錯(cuò)！最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其他的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問題的場(chǎng)所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致于感覺到必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己，你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些份心事。
　　即便你并不缺覺，煩悶也會(huì)讓你昏昏欲睡
　　錯(cuò)！面對(duì)一大堆的工作無法一時(shí)完成，心中不快產(chǎn)生煩悶感，不久便哈欠連連，其實(shí)勾起你瞌睡蟲的不是因?yàn)橛魫?，而是因?yàn)樾闹谢蛘吣X力體力上的勞累。
　　昏昏欲睡是因?yàn)樗卟蛔?，煩悶并不?huì)導(dǎo)致瞌睡，它只是掩飾缺覺的面具。如果你感覺煩悶，或者靜靜地待在一間溫暖黑暗的屋子里，或者在讀書或聽音樂會(huì)時(shí)感到困倦，那么小心，你已經(jīng)欠下了一筆睡眠債。
　　睡不著時(shí)，數(shù)數(shù)能催你入睡
　　錯(cuò)！數(shù)數(shù)只會(huì)導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。
　　平時(shí)睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補(bǔ)回來
　　錯(cuò)！再也沒有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了。一般人生理周期混亂最容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會(huì)很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請(qǐng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“豁邊”。
　　如果有一天晚上睡眠比需要的少一兩個(gè)小時(shí)，你的身體就不能正常工作
　　對(duì)！每天哪怕你僅僅少睡了一個(gè)小時(shí)，第二天也會(huì)頭腦昏沉。人們通常會(huì)淡化睡眠不足帶來的危害，僅僅承認(rèn)自己有一點(diǎn)疲勞?？墒茄芯堪l(fā)現(xiàn)，缺少睡眠的人效率更低、脾氣更壞。長(zhǎng)期缺少睡眠的人注意力會(huì)急劇減退，短期記憶能力嚴(yán)重喪失，判斷力減弱，并且會(huì)經(jīng)常瞌睡……
　　這就是魯迅先生所說的名言“會(huì)休息的人才會(huì)工作”，有時(shí)候，我們由于工作而影響休息，然后又由缺乏休息而影響工作，實(shí)際上是惡性循環(huán)，得不償失。
　　年齡越大，所需睡眠時(shí)數(shù)越少
　　錯(cuò)！睡眠需要的量在成年人階段變化不大。老年人夜間醒來次數(shù)較多從而睡眠時(shí)間減少，但他們的生理需量與年輕時(shí)相比并未減少。只不過他們夜間睡得少白天就相應(yīng)睡得多而已。雖然睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見，但年齡并非主要原因。如果你出于不良睡眠習(xí)慣或健康原因而致睡眠困難，可以求助于內(nèi)科醫(yī)生。
　　大多數(shù)人困的時(shí)候自己并未覺察
　　對(duì)！小孩子往往會(huì)以“我不困”為由拒絕上床，但只要頭挨枕頭就會(huì)馬上沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。這方面大人和孩子并無多少區(qū)別。很多人并不知道自己是否犯困，什么時(shí)候犯困或者為什么犯困，所以經(jīng)常會(huì)在一些事情進(jìn)行途中突然睡著。
　　睡眠時(shí)間完全是個(gè)習(xí)慣問題
　　錯(cuò)！據(jù)說丘吉爾每晚只睡很少的時(shí)間，剩下的睡眠就用打盹補(bǔ)足，不過并非每個(gè)人都能成為丘吉爾。曾經(jīng)有人說大腦每晚所需的睡眠只有4個(gè)小時(shí)，于是有些勤奮的人就訓(xùn)練自己逐漸少睡。但是，你能讓自己睡得少，卻不能讓自己習(xí)慣更少的睡眠。一個(gè)人的睡眠需要是由生理決定的。有些人每天只要睡6個(gè)小時(shí)，有的需要10個(gè)小時(shí)，大多數(shù)人都需要每晚至少8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。在20世紀(jì)初電燈普及、電視和互聯(lián)網(wǎng)出現(xiàn)以前，成年人平均每晚要睡9個(gè)小時(shí)。最近的研究表明，如果人們生活在沒有時(shí)間概念的地方(如沒有鐘表的極晝和極夜)，并且可以想睡多久就睡多久，人們會(huì)每天睡上10.3個(gè)小時(shí)，正如我們的遠(yuǎn)親猴子和猿一樣。
　　人的身體永遠(yuǎn)不會(huì)適應(yīng)晝夜顛倒的生活
　　對(duì)！日出而作，日落而棲，這是人的天性。人體的生物鐘受到晝夜交替的影響，所以跨時(shí)區(qū)的人會(huì)很快調(diào)整到新的生理周期。但夜間工作的人由于晝夜交替沒有改變，哪怕已經(jīng)夜間工作很多年，生理周期也不會(huì)發(fā)生改變。過于忙碌的生活讓人很難在性與睡眠之間抉擇，夜間工作的人尤其如此。他們和伴侶很少有時(shí)間做愛，并且因?yàn)槿鄙偎?，他們性情暴躁，很難進(jìn)入角色。夜間的時(shí)候保持清醒，會(huì)打亂人體的生物鐘，可能損害性功能。
　　即使睡不好，也不要增加臥床時(shí)間
　　對(duì)！臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測(cè)量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間×100％，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí)，睡眠有效性只有67.8％。年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85％以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很低時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長(zhǎng)躺床時(shí)間。
　　躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對(duì)睡眠的需要
　　對(duì)！睡眠對(duì)健康如同飲食一樣不可或缺。而休息是無法取代睡眠的。睡眠是保持健康和覺醒的積極生理過程。如果你不能睡夠所需時(shí)數(shù)，那么你的身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早要為之付出代價(jià)。
　　睡眠障礙主要?dú)w因于憂慮和心理障礙
　　錯(cuò)！應(yīng)激才是引起失眠(入睡困難或頻繁醒來)的第一位的原因。但同時(shí)，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障礙是由多種因素引起的。比如說，睡眠窒息，由睡眠時(shí)呼吸道阻塞引發(fā)。
　　大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈
　　錯(cuò)！很多因睡眠障礙而痛苦的人并未意識(shí)到這是種疾病，更不知道它是難以治療的。目前的治療方法有行為療法(比如，每天定點(diǎn)入睡，定時(shí)醒來，有規(guī)律地小睡或減肥)、藥物療法、手術(shù)療法或聯(lián)合療法。睡眠障礙是不會(huì)自行消失的，聽任其發(fā)展下去，會(huì)造成很大的負(fù)面影響，降低生活質(zhì)量，破壞人際關(guān)系。
　　只要晚上不喝咖啡，就不會(huì)受到咖啡因的困擾
　　錯(cuò)！你可千萬不要低估咖啡對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠的殺傷力，因?yàn)榭Х纫虻淖饔每蛇_(dá)10小時(shí)，所以有睡眠困擾者，中午以后最好不要喝咖啡。
　　晚上做運(yùn)動(dòng)有助于睡眠
　　錯(cuò)！你是不是經(jīng)常苦于工作繁忙，晚上八九點(diǎn)鐘才能趕到健身房，開始一天的健身大計(jì)？其實(shí)在夜晚，應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好在睡前6小時(shí)完成。晚上只做按摩或柔軟體操，用來幫助肌肉放松，而非健身。
　　女人每天的睡眠平均比男人多1小時(shí)
　　對(duì)！并非人人都需要8小時(shí)的睡眠，其原因部分是遺傳因素，部分是習(xí)慣使然。要想知道自己的生理時(shí)鐘，最簡(jiǎn)單的方法就是記錄睡眠日記：用一個(gè)星期測(cè)試自己在不趕時(shí)間、完全沒有心理壓力的情況下，需要多少時(shí)間睡眠才會(huì)自然醒，而這個(gè)時(shí)間應(yīng)該就是你所需要的生理睡眠時(shí)間。千萬不要與自己的生理睡眠時(shí)間“爭(zhēng)分奪秒”哦， 你比男朋友或丈夫多出的一個(gè)小時(shí)是專屬女人的美容養(yǎng)顏時(shí)間，好好享受吧。
　　睡時(shí)身體偏好降低體溫
　　對(duì)！很多人誤以為睡覺時(shí)較容易流汗，是因?yàn)轶w溫上升。其實(shí)，剛?cè)胨瘯r(shí)體溫是會(huì)下降的，由于必須要散熱，所以才會(huì)流汗。所以，幫助入睡的方式就是幫助體溫略微下降，所以在調(diào)整冷氣溫度時(shí)，最好設(shè)定在想入睡時(shí)溫度低一點(diǎn)，在等過一段時(shí)間入睡之后再回升溫度。
　　無論什么時(shí)候，都要早睡早起
　　錯(cuò)！順應(yīng)自然界規(guī)律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時(shí)；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時(shí)。
　　性與睡眠的關(guān)系恰如魚和熊掌
　　錯(cuò)！性和睡眠并不矛盾，你完全可以兩者兼得。春宵一刻值千金。在最初共渡愛河之時(shí)，第二天工作時(shí)昏昏欲睡往往暗示著頭天晚上云雨甚歡，可是專家和常識(shí)告訴我們，缺少睡眠會(huì)降低性生活質(zhì)量。的確，過于繁忙的生活有時(shí)會(huì)讓人忽略睡眠和做愛，當(dāng)你晚上10點(diǎn)才滿身疲憊地從公司趕回家，頭挨枕頭的那一刻肯定最想的是入夢(mèng)而不是做愛。就是在周末，兩個(gè)人也會(huì)想著補(bǔ)足一周的睡眠，而不是找回久違的溫存。但是，性愛有助于睡眠，而充足的睡眠也能提高你的性愛表現(xiàn)。你所需要的不是將性愛和睡眠對(duì)立起來，而是更好地管理和分配自己的時(shí)間。
　　每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)
　　對(duì)！雖然很多人醒后不覺得曾做過夢(mèng)，但其實(shí)每晚夢(mèng)都會(huì)如約而至。
　　只要打鼾不影響別人也不吵醒自己就是無害
　　錯(cuò)！打響鼾是睡眠呼吸暫停的征兆，睡眠呼吸暫停是指每晚睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)多達(dá)400次的呼吸停頓，但本人對(duì)此卻毫無覺察。它會(huì)嚴(yán)重打斷睡眠，造成白天嗜睡。睡眠呼吸暫停不經(jīng)治療，會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的事故、高血壓和猝死，甚至降低睪丸激素水平，影響性欲。
　　人不可能完全適應(yīng)夜班工作
　　對(duì)！有機(jī)體(人類，動(dòng)物，植物)都有其生理周期，或稱24小時(shí)節(jié)律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。當(dāng)你穿越時(shí)區(qū)時(shí)，你的生理節(jié)律與晝夜更替的變化相適應(yīng)，而對(duì)夜班工作者來說，晝夜更替并無改變，因此其生理節(jié)律也不可能調(diào)節(jié)。不管你是否值夜班，你都會(huì)在午夜和清晨6點(diǎn)感覺最為困倦。因而，不管一個(gè)人從事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段應(yīng)盡量不要喝咖啡，在就寢時(shí)間應(yīng)避免接觸噪聲和強(qiáng)光，入睡前不要飲酒，不要?jiǎng)×一顒?dòng)。
　　開車時(shí)把廣播聲音調(diào)大會(huì)幫你保持清醒
　　錯(cuò)！開車的時(shí)候，為了讓自己保持清醒，很多人喜歡把音樂的音量調(diào)得很高、嘴里嚼口香糖或者把車窗搖下來吹吹涼風(fēng)，但這并不會(huì)讓你保持清醒。瞌睡來了，誰也無法抵擋住。
　　保持清醒頭腦開車的最好方法是頭天晚上好好休息，如果沒有做到，最好的補(bǔ)救辦法是喝杯咖啡，并在咖啡發(fā)揮作用前打個(gè)盹，說到底還是要睡好覺。
　　午飯后犯困是正常反應(yīng)，挺一下就過去了
　　錯(cuò)！根據(jù)人體的生物鐘，下午13點(diǎn)～16點(diǎn)，或者凌晨2點(diǎn)～6點(diǎn)之間感覺到困意是非常正常的。中午休息的時(shí)間，很多人靠濃茶或咖啡來保持下午的清醒，其實(shí)你需要的是一張床而不是提神飲料。午覺能讓你補(bǔ)償欠下的睡眠，15～20分鐘的午睡能讓你更加機(jī)警，恢復(fù)你的判斷力，想想，孰得孰失？還是別撐了，好好休息吧！
　　“二鍋頭”勝過任何安眠藥
　　錯(cuò)！喝完酒，讓人有懨懨欲睡的感覺，雖然酒精會(huì)讓我們發(fā)困，但卻對(duì)睡眠并無幫助。酒醉后的睡眠只是淺睡，而且容易夜間醒來。
　　睡眠過多有損健康
　　對(duì)，過多的睡眠會(huì)使神經(jīng)中樞長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，起床后便感到昏沉和無精打采。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠還會(huì)因呼吸的減慢而使進(jìn)入人體的氧氣減少。因此，睡得過多就如同吃得太飽一樣，是有害于健康的。