|
瀝干水分；取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解；桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈，紅棗洗凈去核；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一；加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥；加入融化的阿膠攪勻即可。 [功效]益氣滋陰、補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血養(yǎng)血、潤膚美顏。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克、粳米100克、紅棗5枚，紅糖適量?！ 做法]將何首烏置于砂鍋中，加水1000毫升，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升，將粳米、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥。粥成后，放入紅糖適量調(diào)味即可。 [功效]益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎?！ 霭桦p耳 [配料]水發(fā)銀耳、黑木耳各100克，鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油適量?！ 做法]水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì)，清水洗凈，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤。依個人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻，澆在“雙耳”上拌勻即可?！ 功效] 益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎。 2. 運(yùn)動調(diào)節(jié) 在雨水前、中、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動，以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時前后及晚上睡前做下列運(yùn)動。 漱口吞津：每日上午10時前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果?！ 〈楣鹊溃杭醋鍪湛s肛門的動作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松?！泵刻靾猿质眨ㄌ幔┛s一百，每次1―2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。 中醫(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！逼⑽妇又?，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可 以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：揉腹有強(qiáng)壯脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎證、腫瘤等則不宜施行?！ ∩钪O“臟腑順安工程的理論”的閆珉川強(qiáng)調(diào)，春與五臟肝相應(yīng)，同時，肝過于旺盛將使脾胃虛弱。因此，雨水經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是保持肝、腎、脾三經(jīng)臟腑、經(jīng)絡(luò)的氣血、津液運(yùn)行的通暢。 其方法是：在雨水前、中、后三天晚上睡前，用溫水浴足同時，用兩手大拇指或中指點按兩側(cè)太沖穴、三陰交穴和涌泉穴各36次，可達(dá)到育腎、疏肝、健脾的功效。 3. 起居勞逸調(diào)攝 起居有常，勞逸結(jié)合。即順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律，使生命過程的節(jié)奏，隨著時間、空間和四時氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的。 4.情志方面 春主肝，肝屬木，喜條達(dá)。惡抑郁。因此，我們要注意。古人云：「凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元?dú)?。」因此在精神調(diào)攝方面要靜心寡欲、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)?。「田園經(jīng)雨水，鄉(xiāng)國憶桑耕?！垢卸鞔笞匀坏馁n予，燦爛的陽光，和煦的春風(fēng)，紛紛揚(yáng)揚(yáng)的細(xì)雨，帶來美好的新希望。愿我們沐浴春陽春風(fēng)春雨，奮發(fā)振作，努力創(chuàng)造幸福遠(yuǎn)景！ 相關(guān)閱讀： 冬末春初當(dāng)心犯關(guān)節(jié)炎注意生活細(xì)節(jié)很重要 飯后保健不如飯前養(yǎng)生 健康運(yùn)動應(yīng)對“上班恐懼癥” 瑜伽調(diào)息飲食清淡 今年立春準(zhǔn)確時間是2月4日, 立春養(yǎng)生注意事項 專家推薦腎病養(yǎng)生三招：控鹽、按摩、食補(bǔ) 雨水是一年二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，每年2月18日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)330度，為「雨水」節(jié)氣。此時降水開始，雨量逐步增多。雨水，表示兩層意思，一是天氣回暖，降水量逐漸增多了；二是在降水形式上，雪漸少了，雨漸多了。《月令七十二候集解》中說：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣?！褂晁竟?jié)，天氣變化不定，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時節(jié)之一，忽冷忽熱，乍暖還寒的天氣對人們的健康危害很大,要注意個人的保健工作，以防止冬末春初感冒等流行疾病的發(fā)生。要防治「倒春寒」。這是因為初春的降雨會引起氣溫的驟然下降，這尤其對老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時候，老年人的血壓會明顯升高，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。所以這里還要再次提醒大家，春季要注意保暖，不要過早減少衣物。根據(jù)雨水節(jié)氣對自然界的影響，聯(lián)系到養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)雨水節(jié)氣「調(diào)養(yǎng)脾胃」的重要性。脾胃健旺是人們健康長壽的基礎(chǔ)，因為中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為「后天之本」，「氣血生化之源」，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素。調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)、起居勞逸調(diào)攝和情志調(diào)節(jié)。 1. 飲食調(diào)節(jié) 春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥，常會出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。另多食熱粥調(diào)養(yǎng)脾胃。由于春季為萬物生發(fā)之始，陽氣發(fā)越之季，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽外泄，否則肝木生發(fā)太過，則克傷脾土。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈在《千金方》中說：「春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！刮逍兄懈螌倌?，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。但身體屬寒癥者則應(yīng)根據(jù)自身情形斟酌選用?！?另外，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強(qiáng)弱是決定人的健康的重要因素?！ ∫虼?，雨水養(yǎng)生除了要注意疏肝理氣、扶助陽氣外，調(diào)養(yǎng)脾胃也是一大要點。 在雨水節(jié)氣前、中、后三天服用“雨水養(yǎng)生湯”，對潤和脾胃大有益處，可調(diào)整臟腑氣血的微小失衡，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生。 具體做法：取銀耳15克，核桃仁15克，小米適量、枸杞30克煮粥；并于每日上午10時服用200毫升即可?！ ∮晁畷r節(jié)，驚蟄將至。因此閆珉川特別針對這段時間，推薦幾款營養(yǎng)美味的養(yǎng)生食譜?！ 」饒A阿膠紅棗粥 [配料]粳米100克、桂圓肉20克、阿膠10克、棗（干）10克?！ 做法]粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲， 雨水是一年二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，每年2月18日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)330度，為「雨水」節(jié)氣。此時降水開始，雨量逐步增多。雨水，表示兩層意思，一是天氣回暖，降水量逐漸增多了；二是在降水形式上，雪漸少了，雨漸多了。《月令七十二候集解》中說：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣?！褂晁竟?jié)，天氣變化不定，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時節(jié)之一，忽冷忽熱，乍暖還寒的天氣對人們的健康危害很大,要注意個人的保健工作，以防止冬末春初感冒等流行疾病的發(fā)生。要防治「倒春寒」。這是因為初春的降雨會引起氣溫的驟然下降，這尤其對老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時候，老年人的血壓會明顯升高，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。所以這里還要再次提醒大家，春季要注意保暖，不要過早減少衣物。根據(jù)雨水節(jié)氣對自然界的影響，聯(lián)系到養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)雨水節(jié)氣「調(diào)養(yǎng)脾胃」的重要性。脾胃健旺是人們健康長壽的基礎(chǔ)，因為中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為「后天之本」，「氣血生化之源」，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素。調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)、起居勞逸調(diào)攝和情志調(diào)節(jié)。 1. 飲食調(diào)節(jié) 春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥，常會出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。另多食熱粥調(diào)養(yǎng)脾胃。由于春季為萬物生發(fā)之始，陽氣發(fā)越之季，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽外泄，否則肝木生發(fā)太過，則克傷脾土。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈在《千金方》中說：「春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！刮逍兄懈螌倌?，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。但身體屬寒癥者則應(yīng)根據(jù)自身情形斟酌選用?！?另外，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強(qiáng)弱是決定人的健康的重要因素?！ ∫虼耍晁B(yǎng)生除了要注意疏肝理氣、扶助陽氣外，調(diào)養(yǎng)脾胃也是一大要點?！≡谟晁?jié)氣前、中、后三天服用“雨水養(yǎng)生湯”，對潤和脾胃大有益處，可調(diào)整臟腑氣血的微小失衡，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生。 具體做法：取銀耳15克，核桃仁15克，小米適量、枸杞30克煮粥；并于每日上午10時服用200毫升即可?！ ∮晁畷r節(jié)，驚蟄將至。因此閆珉川特別針對這段時間，推薦幾款營養(yǎng)美味的養(yǎng)生食譜?！ 」饒A阿膠紅棗粥 [配料]粳米100克、桂圓肉20克、阿膠10克、棗（干）10克?！ 做法]粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲， 瀝干水分；取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解；桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈，紅棗洗凈去核；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一；加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥；加入融化的阿膠攪勻即可。 [功效]益氣滋陰、補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血養(yǎng)血、潤膚美顏。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克、粳米100克、紅棗5枚，紅糖適量。 [做法]將何首烏置于砂鍋中，加水1000毫升，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升，將粳米、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥。粥成后，放入紅糖適量調(diào)味即可?！ 功效]益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎?！ 霭桦p耳 [配料]水發(fā)銀耳、黑木耳各100克，鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油適量?！ 做法]水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì)，清水洗凈，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤。依個人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻，澆在“雙耳”上拌勻即可。 [功效] 益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎。 2. 運(yùn)動調(diào)節(jié) 在雨水前、中、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動，以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時前后及晚上睡前做下列運(yùn)動。 漱口吞津：每日上午10時前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果?！ 〈楣鹊溃杭醋鍪湛s肛門的動作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松?！泵刻靾猿质眨ㄌ幔┛s一百，每次1―2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！逼⑽妇又?，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可 瀝干水分；取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解；桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈，紅棗洗凈去核；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一；加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥；加入融化的阿膠攪勻即可?！ 功效]益氣滋陰、補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血養(yǎng)血、潤膚美顏。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克、粳米100克、紅棗5枚，紅糖適量。 [做法]將何首烏置于砂鍋中，加水1000毫升，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升，將粳米、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥。粥成后，放入紅糖適量調(diào)味即可?！ 功效]益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎。 涼拌雙耳 [配料]水發(fā)銀耳、黑木耳各100克，鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油適量?！ 做法]水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì)，清水洗凈，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤。依個人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻，澆在“雙耳”上拌勻即可。 [功效] 益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎。 2. 運(yùn)動調(diào)節(jié) 在雨水前、中、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動，以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時前后及晚上睡前做下列運(yùn)動?！∈谕探颍好咳丈衔?0時前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。 中醫(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果?！ 〈楣鹊溃杭醋鍪湛s肛門的動作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松?！泵刻靾猿质眨ㄌ幔┛s一百，每次1―2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！逼⑽妇又?，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可 瀝干水分；取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解；桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈，紅棗洗凈去核；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一；加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥；加入融化的阿膠攪勻即可。 [功效]益氣滋陰、補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血養(yǎng)血、潤膚美顏。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克、粳米100克、紅棗5枚，紅糖適量?！ 做法]將何首烏置于砂鍋中，加水1000毫升，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升，將粳米、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥。粥成后，放入紅糖適量調(diào)味即可?！ 功效]益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎?！ 霭桦p耳 [配料]水發(fā)銀耳、黑木耳各100克，鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油適量。 [做法]水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì)，清水洗凈，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤。依個人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻，澆在“雙耳”上拌勻即可。 [功效] 益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎。 2. 運(yùn)動調(diào)節(jié) 在雨水前、中、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動，以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時前后及晚上睡前做下列運(yùn)動?！∈谕探颍好咳丈衔?0時前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。 中醫(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果?！ 〈楣鹊溃杭醋鍪湛s肛門的動作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”每天堅持收（提）縮一百，每次1―2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。 中醫(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！逼⑽妇又?，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可 以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：揉腹有強(qiáng)壯脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎證、腫瘤等則不宜施行。 深諳“臟腑順安工程的理論”的閆珉川強(qiáng)調(diào)，春與五臟肝相應(yīng)，同時，肝過于旺盛將使脾胃虛弱。因此，雨水經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是保持肝、腎、脾三經(jīng)臟腑、經(jīng)絡(luò)的氣血、津液運(yùn)行的通暢?！ ∑浞椒ㄊ牵涸谟晁?、中、后三天晚上睡前，用溫水浴足同時，用兩手大拇指或中指點按兩側(cè)太沖穴、三陰交穴和涌泉穴各36次，可達(dá)到育腎、疏肝、健脾的功效。 3. 起居勞逸調(diào)攝 起居有常，勞逸結(jié)合。即順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律，使生命過程的節(jié)奏，隨著時間、空間和四時氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的。 4.情志方面 春主肝，肝屬木，喜條達(dá)。惡抑郁。因此，我們要注意。古人云：「凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元?dú)??！挂虼嗽诰裾{(diào)攝方面要靜心寡欲、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)?。「田園經(jīng)雨水，鄉(xiāng)國憶桑耕?！垢卸鞔笞匀坏馁n予，燦爛的陽光，和煦的春風(fēng)，紛紛揚(yáng)揚(yáng)的細(xì)雨，帶來美好的新希望。愿我們沐浴春陽春風(fēng)春雨，奮發(fā)振作，努力創(chuàng)造幸福遠(yuǎn)景！ 相關(guān)閱讀： 冬末春初當(dāng)心犯關(guān)節(jié)炎注意生活細(xì)節(jié)很重要 飯后保健不如飯前養(yǎng)生 健康運(yùn)動應(yīng)對“上班恐懼癥” 瑜伽調(diào)息飲食清淡 今年立春準(zhǔn)確時間是2月4日, 立春養(yǎng)生注意事項 專家推薦腎病養(yǎng)生三招：控鹽、按摩、食補(bǔ) 以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：揉腹有強(qiáng)壯脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎證、腫瘤等則不宜施行?！ ∩钪O“臟腑順安工程的理論”的閆珉川強(qiáng)調(diào)，春與五臟肝相應(yīng)，同時，肝過于旺盛將使脾胃虛弱。因此，雨水經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是保持肝、腎、脾三經(jīng)臟腑、經(jīng)絡(luò)的氣血、津液運(yùn)行的通暢?！ ∑浞椒ㄊ牵涸谟晁啊⒅?、后三天晚上睡前，用溫水浴足同時，用兩手大拇指或中指點按兩側(cè)太沖穴、三陰交穴和涌泉穴各36次，可達(dá)到育腎、疏肝、健脾的功效。 3. 起居勞逸調(diào)攝 起居有常，勞逸結(jié)合。即順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律，使生命過程的節(jié)奏，隨著時間、空間和四時氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的。 4.情志方面 春主肝，肝屬木，喜條達(dá)。惡抑郁。因此，我們要注意。古人云：「凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元?dú)??！挂虼嗽诰裾{(diào)攝方面要靜心寡欲、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)?。「田園經(jīng)雨水，鄉(xiāng)國憶桑耕?！垢卸鞔笞匀坏馁n予，燦爛的陽光，和煦的春風(fēng)，紛紛揚(yáng)揚(yáng)的細(xì)雨，帶來美好的新希望。愿我們沐浴春陽春風(fēng)春雨，奮發(fā)振作，努力創(chuàng)造幸福遠(yuǎn)景！ 相關(guān)閱讀： 冬末春初當(dāng)心犯關(guān)節(jié)炎注意生活細(xì)節(jié)很重要 飯后保健不如飯前養(yǎng)生 健康運(yùn)動應(yīng)對“上班恐懼癥” 瑜伽調(diào)息飲食清淡 今年立春準(zhǔn)確時間是2月4日, 立春養(yǎng)生注意事項 專家推薦腎病養(yǎng)生三招：控鹽、按摩、食補(bǔ) 瀝干水分；取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解；桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈，紅棗洗凈去核；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一；加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥；加入融化的阿膠攪勻即可?！ 功效]益氣滋陰、補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血養(yǎng)血、潤膚美顏。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克、粳米100克、紅棗5枚，紅糖適量?！ 做法]將何首烏置于砂鍋中，加水1000毫升，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升，將粳米、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥。粥成后，放入紅糖適量調(diào)味即可?！ 功效]益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎?！ 霭桦p耳 [配料]水發(fā)銀耳、黑木耳各100克，鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油適量。 [做法]水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì)，清水洗凈，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤。依個人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻，澆在“雙耳”上拌勻即可。 [功效] 益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎。 2. 運(yùn)動調(diào)節(jié) 在雨水前、中、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動，以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時前后及晚上睡前做下列運(yùn)動。 漱口吞津：每日上午10時前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。 中醫(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果?！ 〈楣鹊溃杭醋鍪湛s肛門的動作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”每天堅持收（提）縮一百，每次1―2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！逼⑽妇又?，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可 中醫(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。 以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：揉腹有強(qiáng)壯脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎證、腫瘤等則不宜施行?！ ∩钪O“臟腑順安工程的理論”的閆珉川強(qiáng)調(diào)，春與五臟肝相應(yīng)，同時，肝過于旺盛將使脾胃虛弱。因此，雨水經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是保持肝、腎、脾三經(jīng)臟腑、經(jīng)絡(luò)的氣血、津液運(yùn)行的通暢。 其方法是：在雨水前、中、后三天晚上睡前，用溫水浴足同時，用兩手大拇指或中指點按兩側(cè)太沖穴、三陰交穴和涌泉穴各36次，可達(dá)到育腎、疏肝、健脾的功效。 3. 起居勞逸調(diào)攝 起居有常，勞逸結(jié)合。即順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律，使生命過程的節(jié)奏，隨著時間、空間和四時氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的。 4.情志方面 春主肝，肝屬木，喜條達(dá)。惡抑郁。因此，我們要注意。古人云：「凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元?dú)狻！挂虼嗽诰裾{(diào)攝方面要靜心寡欲、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)?。「田園經(jīng)雨水，鄉(xiāng)國憶桑耕。」感恩大自然的賜予，燦爛的陽光，和煦的春風(fēng)，紛紛揚(yáng)揚(yáng)的細(xì)雨，帶來美好的新希望。愿我們沐浴春陽春風(fēng)春雨，奮發(fā)振作，努力創(chuàng)造幸福遠(yuǎn)景！ 相關(guān)閱讀： 冬末春初當(dāng)心犯關(guān)節(jié)炎注意生活細(xì)節(jié)很重要 飯后保健不如飯前養(yǎng)生 健康運(yùn)動應(yīng)對“上班恐懼癥” 瑜伽調(diào)息飲食清淡 今年立春準(zhǔn)確時間是2月4日, 立春養(yǎng)生注意事項 專家推薦腎病養(yǎng)生三招：控鹽、按摩、食補(bǔ) 瀝干水分；取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解；桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈，紅棗洗凈去核；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一；加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥；加入融化的阿膠攪勻即可。 [功效]益氣滋陰、補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血養(yǎng)血、潤膚美顏。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克、粳米100克、紅棗5枚，紅糖適量?！ 做法]將何首烏置于砂鍋中，加水1000毫升，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升，將粳米、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥。粥成后，放入紅糖適量調(diào)味即可。 [功效]益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎?！ 霭桦p耳 [配料]水發(fā)銀耳、黑木耳各100克，鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油適量?！ 做法]水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì)，清水洗凈，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤。依個人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻，澆在“雙耳”上拌勻即可?！ 功效] 益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎。 2. 運(yùn)動調(diào)節(jié) 在雨水前、中、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動，以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時前后及晚上睡前做下列運(yùn)動。 漱口吞津：每日上午10時前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。 中醫(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果?！ 〈楣鹊溃杭醋鍪湛s肛門的動作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”每天堅持收（提）縮一百，每次1―2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。 中醫(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。”脾胃居中，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可 瀝干水分；取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解；桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈，紅棗洗凈去核；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一；加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥；加入融化的阿膠攪勻即可?！ 功效]益氣滋陰、補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血養(yǎng)血、潤膚美顏。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克、粳米100克、紅棗5枚，紅糖適量?！ 做法]將何首烏置于砂鍋中，加水1000毫升，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升，將粳米、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥。粥成后，放入紅糖適量調(diào)味即可?！ 功效]益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎?！ 霭桦p耳 [配料]水發(fā)銀耳、黑木耳各100克，鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油適量?！ 做法]水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì)，清水洗凈，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤。依個人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻，澆在“雙耳”上拌勻即可?！ 功效] 益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎。 2. 運(yùn)動調(diào)節(jié) 在雨水前、中、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動，以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時前后及晚上睡前做下列運(yùn)動?！∈谕探颍好咳丈衔?0時前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果?！ 〈楣鹊溃杭醋鍪湛s肛門的動作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”每天堅持收（提）縮一百，每次1―2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！逼⑽妇又校?fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可 瀝干水分；取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解；桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈，紅棗洗凈去核；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一；加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥；加入融化的阿膠攪勻即可?！ 功效]益氣滋陰、補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血養(yǎng)血、潤膚美顏。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克、粳米100克、紅棗5枚，紅糖適量?！ 做法]將何首烏置于砂鍋中，加水1000毫升，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升，將粳米、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥。粥成后，放入紅糖適量調(diào)味即可?！ 功效]益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎?！ 霭桦p耳 [配料]水發(fā)銀耳、黑木耳各100克，鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油適量?！ 做法]水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì)，清水洗凈，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤。依個人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻，澆在“雙耳”上拌勻即可。 [功效] 益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎。 2. 運(yùn)動調(diào)節(jié) 在雨水前、中、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動，以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時前后及晚上睡前做下列運(yùn)動。 漱口吞津：每日上午10時前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果?！ 〈楣鹊溃杭醋鍪湛s肛門的動作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松?！泵刻靾猿质眨ㄌ幔┛s一百，每次1―2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！逼⑽妇又?，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可 雨水是一年二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，每年2月18日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)330度，為「雨水」節(jié)氣。此時降水開始，雨量逐步增多。雨水，表示兩層意思，一是天氣回暖，降水量逐漸增多了；二是在降水形式上，雪漸少了，雨漸多了。《月令七十二候集解》中說：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣?！褂晁竟?jié)，天氣變化不定，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時節(jié)之一，忽冷忽熱，乍暖還寒的天氣對人們的健康危害很大,要注意個人的保健工作，以防止冬末春初感冒等流行疾病的發(fā)生。要防治「倒春寒」。這是因為初春的降雨會引起氣溫的驟然下降，這尤其對老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時候，老年人的血壓會明顯升高，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。所以這里還要再次提醒大家，春季要注意保暖，不要過早減少衣物。根據(jù)雨水節(jié)氣對自然界的影響，聯(lián)系到養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)雨水節(jié)氣「調(diào)養(yǎng)脾胃」的重要性。脾胃健旺是人們健康長壽的基礎(chǔ)，因為中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為「后天之本」，「氣血生化之源」，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素。調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)、起居勞逸調(diào)攝和情志調(diào)節(jié)。 1. 飲食調(diào)節(jié) 春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥，常會出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。另多食熱粥調(diào)養(yǎng)脾胃。由于春季為萬物生發(fā)之始，陽氣發(fā)越之季，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽外泄，否則肝木生發(fā)太過，則克傷脾土。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈在《千金方》中說：「春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！刮逍兄懈螌倌?，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。但身體屬寒癥者則應(yīng)根據(jù)自身情形斟酌選用?！?另外，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強(qiáng)弱是決定人的健康的重要因素。 因此，雨水養(yǎng)生除了要注意疏肝理氣、扶助陽氣外，調(diào)養(yǎng)脾胃也是一大要點。 在雨水節(jié)氣前、中、后三天服用“雨水養(yǎng)生湯”，對潤和脾胃大有益處，可調(diào)整臟腑氣血的微小失衡，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生?！ 【唧w做法：取銀耳15克，核桃仁15克，小米適量、枸杞30克煮粥；并于每日上午10時服用200毫升即可。 雨水時節(jié)，驚蟄將至。因此閆珉川特別針對這段時間，推薦幾款營養(yǎng)美味的養(yǎng)生食譜。 桂圓阿膠紅棗粥 [配料]粳米100克、桂圓肉20克、阿膠10克、棗（干）10克?！ 做法]粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲， 雨水是一年二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，每年2月18日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)330度，為「雨水」節(jié)氣。此時降水開始，雨量逐步增多。雨水，表示兩層意思，一是天氣回暖，降水量逐漸增多了；二是在降水形式上，雪漸少了，雨漸多了?！对铝钇呤蚣狻分姓f：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣?！褂晁竟?jié)，天氣變化不定，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時節(jié)之一，忽冷忽熱，乍暖還寒的天氣對人們的健康危害很大,要注意個人的保健工作，以防止冬末春初感冒等流行疾病的發(fā)生。要防治「倒春寒」。這是因為初春的降雨會引起氣溫的驟然下降，這尤其對老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時候，老年人的血壓會明顯升高，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。所以這里還要再次提醒大家，春季要注意保暖，不要過早減少衣物。根據(jù)雨水節(jié)氣對自然界的影響，聯(lián)系到養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)雨水節(jié)氣「調(diào)養(yǎng)脾胃」的重要性。脾胃健旺是人們健康長壽的基礎(chǔ)，因為中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為「后天之本」，「氣血生化之源」，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素。調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)、起居勞逸調(diào)攝和情志調(diào)節(jié)。 1. 飲食調(diào)節(jié) 春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥，常會出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。另多食熱粥調(diào)養(yǎng)脾胃。由于春季為萬物生發(fā)之始，陽氣發(fā)越之季，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽外泄，否則肝木生發(fā)太過，則克傷脾土。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈在《千金方》中說：「春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！刮逍兄懈螌倌荆稙樗?，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。但身體屬寒癥者則應(yīng)根據(jù)自身情形斟酌選用?！?另外，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強(qiáng)弱是決定人的健康的重要因素?！ ∫虼?，雨水養(yǎng)生除了要注意疏肝理氣、扶助陽氣外，調(diào)養(yǎng)脾胃也是一大要點?！≡谟晁?jié)氣前、中、后三天服用“雨水養(yǎng)生湯”，對潤和脾胃大有益處，可調(diào)整臟腑氣血的微小失衡，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生?！ 【唧w做法：取銀耳15克，核桃仁15克，小米適量、枸杞30克煮粥；并于每日上午10時服用200毫升即可?！ ∮晁畷r節(jié)，驚蟄將至。因此閆珉川特別針對這段時間，推薦幾款營養(yǎng)美味的養(yǎng)生食譜?！ 」饒A阿膠紅棗粥 [配料]粳米100克、桂圓肉20克、阿膠10克、棗（干）10克。 [做法]粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲， 以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：揉腹有強(qiáng)壯脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎證、腫瘤等則不宜施行?！ ∩钪O“臟腑順安工程的理論”的閆珉川強(qiáng)調(diào)，春與五臟肝相應(yīng)，同時，肝過于旺盛將使脾胃虛弱。因此，雨水經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是保持肝、腎、脾三經(jīng)臟腑、經(jīng)絡(luò)的氣血、津液運(yùn)行的通暢。 其方法是：在雨水前、中、后三天晚上睡前，用溫水浴足同時，用兩手大拇指或中指點按兩側(cè)太沖穴、三陰交穴和涌泉穴各36次，可達(dá)到育腎、疏肝、健脾的功效。 3. 起居勞逸調(diào)攝 起居有常，勞逸結(jié)合。即順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律，使生命過程的節(jié)奏，隨著時間、空間和四時氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的。 4.情志方面 春主肝，肝屬木，喜條達(dá)。惡抑郁。因此，我們要注意。古人云：「凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元?dú)??！挂虼嗽诰裾{(diào)攝方面要靜心寡欲、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)狻！柑飯@經(jīng)雨水，鄉(xiāng)國憶桑耕?！垢卸鞔笞匀坏馁n予，燦爛的陽光，和煦的春風(fēng)，紛紛揚(yáng)揚(yáng)的細(xì)雨，帶來美好的新希望。愿我們沐浴春陽春風(fēng)春雨，奮發(fā)振作，努力創(chuàng)造幸福遠(yuǎn)景！ 相關(guān)閱讀： 冬末春初當(dāng)心犯關(guān)節(jié)炎注意生活細(xì)節(jié)很重要 飯后保健不如飯前養(yǎng)生 健康運(yùn)動應(yīng)對“上班恐懼癥” 瑜伽調(diào)息飲食清淡 今年立春準(zhǔn)確時間是2月4日, 立春養(yǎng)生注意事項 專家推薦腎病養(yǎng)生三招：控鹽、按摩、食補(bǔ) 雨水是一年二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，每年2月18日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)330度，為「雨水」節(jié)氣。此時降水開始，雨量逐步增多。雨水，表示兩層意思，一是天氣回暖，降水量逐漸增多了；二是在降水形式上，雪漸少了，雨漸多了。《月令七十二候集解》中說：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣。」雨水季節(jié)，天氣變化不定，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時節(jié)之一，忽冷忽熱，乍暖還寒的天氣對人們的健康危害很大,要注意個人的保健工作，以防止冬末春初感冒等流行疾病的發(fā)生。要防治「倒春寒」。這是因為初春的降雨會引起氣溫的驟然下降，這尤其對老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時候，老年人的血壓會明顯升高，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。所以這里還要再次提醒大家，春季要注意保暖，不要過早減少衣物。根據(jù)雨水節(jié)氣對自然界的影響，聯(lián)系到養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)雨水節(jié)氣「調(diào)養(yǎng)脾胃」的重要性。脾胃健旺是人們健康長壽的基礎(chǔ)，因為中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為「后天之本」，「氣血生化之源」，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素。調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)、起居勞逸調(diào)攝和情志調(diào)節(jié)。 1. 飲食調(diào)節(jié) 春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥，常會出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。另多食熱粥調(diào)養(yǎng)脾胃。由于春季為萬物生發(fā)之始，陽氣發(fā)越之季，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽外泄，否則肝木生發(fā)太過，則克傷脾土。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈在《千金方》中說：「春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！刮逍兄懈螌倌?，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。但身體屬寒癥者則應(yīng)根據(jù)自身情形斟酌選用。 另外，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強(qiáng)弱是決定人的健康的重要因素?！ ∫虼?，雨水養(yǎng)生除了要注意疏肝理氣、扶助陽氣外，調(diào)養(yǎng)脾胃也是一大要點?！≡谟晁?jié)氣前、中、后三天服用“雨水養(yǎng)生湯”，對潤和脾胃大有益處，可調(diào)整臟腑氣血的微小失衡，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生?！ 【唧w做法：取銀耳15克，核桃仁15克，小米適量、枸杞30克煮粥；并于每日上午10時服用200毫升即可?！ ∮晁畷r節(jié)，驚蟄將至。因此閆珉川特別針對這段時間，推薦幾款營養(yǎng)美味的養(yǎng)生食譜?！ 」饒A阿膠紅棗粥 [配料]粳米100克、桂圓肉20克、阿膠10克、棗（干）10克?！ 做法]粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲， |
|
|
轉(zhuǎn)載
