瘦臂第四招：胸前手拉手

　　這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉。

　　1.兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部；

　　2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復3次；

　　3.然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復5組。

　　瘦臂第五招：抬平內(nèi)收臂

　　1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面；

　　2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高；

　　3.吸氣，兩手肘彎曲成直角；吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收；

　　4.將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

　　這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條的作用。

　　瘦臂第六招：后曲練習

　　1.坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背；

　　2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。然后換手再做一次；

　　3.左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次；

　　這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關(guān)節(jié)預防五十肩，美化手臂線條，促進血液循環(huán)。

　　瘦臂第七招：淋巴按摩

　　1.涂抹一些纖體霜；

　　2.從手心到手臂的順序，將手臂握住，之后用大拇指進行按壓；

　　3.從手臂向腋下進行按壓。

　　這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪，促使淋巴循環(huán)暢通，達到瘦手臂的效果，每次進行3分鐘即可。

　　正坐在辦公室的OL們，還抱怨沒時間鍛煉嗎？這些動作都是能坐在椅子上完成的，選擇其中適合自己的幾個實踐一下！只需5分鐘就能搞掂！特別是常常要做一些文案的工作的MM，不運動小臂就真的無可避免地變胖的哦，多余的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著，還不行動起來把它們給滅了？！