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如今，年輕夫婦都知道優(yōu)生優(yōu)育要從胎兒期抓起，諸如適當(dāng)參加活動，避免不良生活因素干擾，特別是注意科學(xué)飲食，為胎兒發(fā)育提供足夠營養(yǎng)等。然而，產(chǎn)科專家和營養(yǎng)專家都認(rèn)為，上述這些準(zhǔn)備應(yīng)當(dāng)再向前移，即孕前就要注意營養(yǎng)，調(diào)整體重。
孕前體重 對母親及胎兒影響多多 計算婦女標(biāo)準(zhǔn)體重最簡單的公式——— 南方女性體重（公斤）：［身高（厘米）-105］×0.9 北方女性體重（公斤）：［身高（厘米）-100］×0.9 女性體重如果低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%，則為身體過瘦；如果高于標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上，則為身體過胖。過胖或過瘦都會使內(nèi)分泌功能受到影響，不利于受孕。不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn)，婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關(guān)。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前過瘦或孕后體重增加較少。同時，孕前過胖或過瘦還會增加嬰兒在出生后第一年患呼吸道疾病或腹瀉的概率，并在孕后易并發(fā)妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病。 因此，準(zhǔn)備懷孕的女性，無論身體過胖或過瘦都應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)整，力爭達(dá)到正常狀態(tài)。 體重過輕易影響胎兒發(fā)育 很多女性為了擁有“骨感”的身材，不惜采用各種方法致使身體一天天消瘦，節(jié)食是她們常用的減肥方式。但過分節(jié)食會使身體缺乏某些營養(yǎng)素，而卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關(guān)系。如果營養(yǎng)不足，會使卵子的活力下降，或月經(jīng)不正常，導(dǎo)致難以受孕。孕前營養(yǎng)不足還會影響孕初剛形成的胚胎發(fā)育，孕初正是胎兒心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期，腦也在快速發(fā)育，胎兒必須從母體獲得各種充足的營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)需要母體在孕前就進(jìn)行儲備，否則胎兒的早期發(fā)育會受到影響，如低體重兒幾率增大或發(fā)育畸形。不僅如此，女性過瘦還會影響乳房發(fā)育，造成產(chǎn)后泌乳不足，影響母乳喂養(yǎng)。 孕前過瘦要“增肥”，至少要增加相當(dāng)于理想體重5%的體重(例如，一位理想體重80斤的女性，應(yīng)該增加4斤體重)。注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富脂食物的攝取，如雞鴨魚肉類、蛋類及大豆制品，每天通過飲食攝取的蛋白質(zhì)至少要達(dá)到60克。還要注意吃些海帶、紫菜、海蜇等含碘食物，含鋅多的動物性食品以及含鐵較多的豬肝、黃豆類食物也要多吃。另外，要注意補(bǔ)充葉酸。嚴(yán)防孕前發(fā)生貧血。大量醫(yī)學(xué)資料證實，孕前營養(yǎng)不良，懷孕后更容易導(dǎo)致嚴(yán)重貧血的發(fā)生。 孕前過重要科學(xué)減肥 體重過重的女性，除了積極進(jìn)行減肥運動外，還應(yīng)及早請教營養(yǎng)醫(yī)生制訂食譜，合理安排飲食，做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué)。但是專家一再強(qiáng)調(diào)，體重過重的準(zhǔn)媽媽，切忌用極端的節(jié)食方式來減肥。 減少體重的一般策略是限制熱量攝入。選擇一種能夠堅持至少6個月的飲食方案———在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量、低脂肪、適宜的優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%-65%，15%-20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、植物油等)為主。 合理飲食，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，可減少饑餓感。 無論增加體重還是減肥，都要講究方法，極端增食和極端節(jié)食都是不科學(xué)的，反而不利于懷孕。運動鍛煉以中等或低強(qiáng)度運動為宜，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
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