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1、減肥的指標(biāo)之一是“理想體重”。 專家提出，是否需要減肥首先應(yīng)該以自己的體重是否在理想體重范圍內(nèi)為標(biāo)準(zhǔn)。超過理想體重的人必須減肥，否則對(duì)健康不利。對(duì)于非體育專業(yè)的普通人來說，理想體重的計(jì)算方法有兩種。
第一種方法是計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105，女性還要再減去2。標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%之內(nèi)都是理想體重。 第二種計(jì)算方法是計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI。計(jì)算方法是：身體質(zhì)量指數(shù)=體重(公斤)÷ 身高(米)的平方。正常的BMI指數(shù)應(yīng)該在18.5至23.9之間，在24至27.9之間為超重，超過28屬于肥胖。 2、減肥指標(biāo)之二是“體脂含量”。
體脂含量是指用身體脂肪的重量除以總體重所得到數(shù)值，體重正常的男性的體脂含量為15%左右，女性為22%左右，女性體脂含量較高是男性和女性遺傳基因不同的反映。 與BMI指數(shù)相比，體脂含量能更準(zhǔn)確地反映人體的肥胖程度。一般情況下，女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定為肥胖，需要減肥。 3、減肥指標(biāo)之三是“腰臀比”，即腰圍和臀圍的比值。
女性的腰臀比在0.85以下，男性在0.9以下，都在健康范圍內(nèi)。 腰臀比的數(shù)值大，說明腰圍尺寸大，也就是腰腹部脂肪過多。腰部脂肪會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，而且腰部脂肪的新陳代謝相當(dāng)快，還會(huì)產(chǎn)生不同的激素，導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會(huì)導(dǎo)致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。 專家指出，按照以上幾個(gè)指標(biāo)，很多“日夜兼程減肥”的人其實(shí)對(duì)體重缺乏正確的認(rèn)識(shí)。保持正常體重是身體健康的前提，人們需要做的是追求健康，而不是盲目地讓自己掉多少肉。 至于如何保持正常的體重，專家提議人們合理運(yùn)動(dòng)、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每頓不用吃很多，一天可以吃三到四餐，這樣熱量一次不會(huì)吸收很多，也減輕了腸胃的負(fù)擔(dān)。 對(duì)于合理運(yùn)動(dòng)，專家建議人們一周至少要保持三次、每次30分鐘左右的類似慢跑的運(yùn)動(dòng)，這樣才可以達(dá)到一個(gè)健康的身體的合理運(yùn)動(dòng)消耗。至于合理的睡眠，專家建議人們保證晚上有七到八小時(shí)的睡眠，中午有一個(gè)簡短的半個(gè)小時(shí)左右的午休。
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