二、練習(xí)“蓮花逍遙式”
   面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn)，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內(nèi)。
剛開始練習(xí)時，很難完全展開，你就靠著墻，背、腿和手臂都貼著墻，這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了。持續(xù)了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進(jìn)來一樣。不論男女老幼，每天練習(xí)幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經(jīng)的解郁能力，讓你樂得逍遙在人間。
  
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此主題相關(guān)圖片如下：蓮花式

三、推肝經(jīng)
     坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的，反復(fù)推動，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法?？梢愿糁路绻窃谄つw上的話就涂些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養(yǎng)婦科，改善面部氣色。
      大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，中間是肝經(jīng)，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng)。你坐下后，曲膝，大腿內(nèi)側(cè)朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng)，當(dāng)然推偏一點，推到脾經(jīng)或腎經(jīng)，那也沒有關(guān)系。
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四、練習(xí)“蝴蝶式”
   坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝，使腳心相對，腳掌并攏，腳跟盡量靠近下身。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。
   這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部?，F(xiàn)在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。而保護(hù)著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之，經(jīng)脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細(xì)菌，從而導(dǎo)致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外，這些細(xì)菌表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
   “蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
   經(jīng)常練習(xí)這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個，分娩時會更順利。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關(guān)鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。
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五、練習(xí)“一并一分壓腿式”
       這個練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做，當(dāng)然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然后把雙腿打開向下壓。
       剛練習(xí)時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關(guān)鍵在于過程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經(jīng)絡(luò)也不喜歡。你的感覺就是經(jīng)絡(luò)的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果。
       兩腿一并，全身輕松。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。不占用你太多的時間，不花一分錢，直接能鍛煉到肝腎經(jīng)，讓您補得踏實充分，又健康。堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。
  
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六、練習(xí)“還陽臥”和“混元臥”
   還陽臥：身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。
   這兩種姿勢，都會拉緊肝經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)的功效。