中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰:"陽氣盡則臥,陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠,陽氣旺則醒來,子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí),此時(shí)陰氣最盛,陽氣衰弱;午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí),此時(shí)陽氣最盛,陰氣衰弱。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí),也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時(shí)候,睡好子午覺,有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。 子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,而且睡眠質(zhì)量最好,可以起到事半功倍的作用。這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合。子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間,養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間的睡眠,肝膽就得不到充分的休息,可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。 午時(shí)(11點(diǎn)~13點(diǎn))"合陽"時(shí)間則要小寐,休息30分鐘左右即可,最多不要超過1小時(shí)。即使不能夠睡覺,也應(yīng)"入靜",使身體得以平衡過渡,提神醒腦、補(bǔ)充精力。我們來看個(gè)實(shí)例:居住在熱帶和地中海地區(qū)的人,比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低,而前者恰恰就有午睡的習(xí)慣!美國太空總署的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),24分鐘的午睡,能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。 《活力睡眠》一書的作者馬思指出,午睡能有效地幫助人集中注意力,并作出正確的決定。午睡雖然不是主要睡眠,且時(shí)間較短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)不容忽視。歸結(jié)起來,午睡至少有如下好處: 午睡后,大腦更好用、更靈活、反應(yīng)更快,精力更旺盛,情緒更高。 午睡可緩解緊張,有效地幫助人們保持心理平衡,特別是對那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論,日?;顒?dòng)能使人分泌出產(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物。因此,午睡時(shí)人可得到更好的保養(yǎng),延緩衰老,緊張也得以緩解。 午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,降低心肌梗塞發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),為健康"充電"。有午睡習(xí)慣的人,其冠心病發(fā)病率比不午睡者要低。且根據(jù)最近調(diào)查,每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的可能性,因?yàn)樾菹⑵陂g,心臟消耗和動(dòng)脈壓力都減少。 根據(jù)奇奧法羅教授的理論,有兩種人特別需要午睡,一種是很晚上床睡覺的人,另一種是早睡早起的人。不過,專家忠告,人們需要把午睡變成習(xí)慣。對那些每天不午睡的人來說,偶爾午睡不可取,因?yàn)闀?huì)影響晚上睡覺。另外,午睡對經(jīng)常失眠者也不可取,因?yàn)槲缢笸砩暇透恢? |
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