睡眠對(duì)于我們的重要性是不言而喻的，當(dāng)我們處于睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體的各部位都能夠得到很好的休息，但是，如果睡眠的習(xí)慣上有一定的偏差，就會(huì)對(duì)睡眠的質(zhì)量帶來(lái)很大的影響甚至傷身。
 2、枕著手睡 睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。  3、被子蒙頭 以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。  4、張口呼吸 閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。  5、劇烈運(yùn)動(dòng) 睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。  6、對(duì)著風(fēng)睡 人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。  7、坐著睡 有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。  8、睡前生氣 睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。  9、睡前飽餐 睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。  10、睡前飲茶 茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。  11、戴著耳機(jī)入眠 不少年輕人喜歡戴著耳機(jī)、聽(tīng)著音樂(lè)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。需要引起警惕的是，聽(tīng)耳機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)損害聽(tīng)力。因?yàn)槭褂枚鷻C(jī)時(shí)，聲壓會(huì)直接進(jìn)入耳內(nèi)，并集中地傳遞到很薄的鼓膜上，聲壓沒(méi)有緩沖的余地，就會(huì)刺激聽(tīng)神經(jīng)的末梢，引起聽(tīng)神經(jīng)的異常興奮，容易造成聽(tīng)覺(jué)疲勞。日積月累就會(huì)引起耳鳴、聽(tīng)力下降等，造成聽(tīng)力的損傷。徐建教授建議，如果習(xí)慣聽(tīng)音樂(lè)入睡，最好不要選擇耳塞式耳機(jī)，聲音也不必太響，選擇流水等大自然的聲音，更有助入眠。  12、“五花大綁”入睡 睡覺(jué)時(shí)的一些細(xì)節(jié)也關(guān)乎健康。 “五花大綁”入睡，即睡覺(jué)時(shí)仍戴著一些不必要的東西，如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等，都會(huì)有害健康。  13、一關(guān)電視就睡覺(jué) 睡前看電視是不少人的習(xí)慣。殊不知，電視機(jī)的熒光屏表面會(huì)產(chǎn)生靜電荷，靜電荷對(duì)熒光屏周?chē)奈⑸锖涂諝庵械幕覊m有吸附作用。因此，熒光屏上很容易積留灰塵，離熒光屏太近或看電視過(guò)久，這些物質(zhì)就容易附在人的皮膚上，影響皮膚健康。 和電視屏幕類似，電腦的熒光屏上也會(huì)吸附大量灰塵?？赐觌娨暬螂娔X后，應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)，最好用溫水清潔臉部，保持皮膚的衛(wèi)生，然后再睡覺(jué)。 上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所所長(zhǎng)徐建指出，睡前看電視、上網(wǎng)，往往會(huì)令人精神興奮，可能會(huì)增加入睡難度，影響睡眠質(zhì)量。  14、露肩而睡 有些人睡覺(jué)習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。 |
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