肝臟的凈化率影響著代謝機(jī)能,只有代謝變好才能很好地減肥!下面就來教你兩個(gè)減肥瑜伽動作——三角式和門閂式,簡單伸展側(cè)腹,讓你肝臟血液循環(huán)變好,減肥也就變得更順利了!
三角式
step1 兩腿打開約一個(gè)半到兩個(gè)肩寬,左腳腳掌保持向前,右腳腳掌向外轉(zhuǎn)動90度,垂直于左腳掌。
step2 五指張開,兩臂向側(cè)平舉,然后吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí)上身向右水平傾斜,右手臂向下垂放,左手臂向上伸展,頭抬起看向左手指尖。
如果能力可以的話,將右手抓住右腳腳腕,加強(qiáng)伸展。
step3 接著身體扭轉(zhuǎn)向后,左手向下放在右腿右側(cè)地面,右手臂向上伸展。
換邊重復(fù)相同動作。
門閂式
step1 雙腿并攏跪在地上,大腿以上身體垂直于地面。接著右腿向側(cè)伸展,腳背繃直。然后雙臂向側(cè)平舉至肩膀高度,吸氣收緊腹部,吐氣時(shí)上身向右側(cè)伸展,右手放在右腿上,左手向上伸展,掌心向右,頭抬起看向左上方。
step3 接著左腿膝蓋站起來,成左弓步姿勢,右腳腳掌垂直于左腳。然后上身向左側(cè)伸展,左手垂放在左腿后側(cè),右手臂向左上方伸展,頭部抬起看向天花板。
step4 接著將右手放下在背后,左手從前側(cè)繞過左腿抓住右手,同時(shí)頭部抬起看向天花板。
背部看雙手姿勢。
換邊重復(fù)相同動作。