飲食方面，保持1天5餐的均衡飲食，并保持適度的運(yùn)動(dòng)，這就是五元素減肥法(5 Factor Diet)?！拔逶亍币恢芸焖贉p肥法教你如何快速減肥。

　　“五元素”一周快速減肥法 飲食的時(shí)間：

　　1天5餐應(yīng)該如何分配呢？其實(shí)每頓飲食之間的間隔均等是最好的，但日常生活中，由于工作學(xué)習(xí)各種事情的阻礙，恐怕很難實(shí)現(xiàn)，所以一般間隔3-4小時(shí)，盡量不要推遲太久會(huì)比較好。

　　一周快速減肥法飲食時(shí)間表：

　　“五元素”一周快速減肥法 飲食5大原則：

　　少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心，雖然1天吃5頓，可飯量與食物的攝入量并不能亂來哦！簡(jiǎn)言之，就是將1天的飲食總量分成5份。

　　1、碳水化合物減半

　　米飯、面包、面食等主食的分量要減半，同時(shí)，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對(duì)地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

　　2、攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)

　　可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3、每頓攝入5-10克的膳食纖維

　　豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就連皮一起吃吧，因?yàn)楸砥さ睦w維也很豐富哦！

　　4、適當(dāng)?shù)財(cái)z入良性脂質(zhì)

　　在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質(zhì)，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質(zhì)，在飲食減肥時(shí)可以活用起來哦！

　　5、 多補(bǔ)充水分

　　減肥時(shí)多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯(cuò)，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。