在中醫(yī)理論中，“腎氣”是腎精生化之氣。腎氣的盛衰與人體的生長、發(fā)育及衰老有著密切的關(guān)系?？梢哉f，腎氣決定了人的生老病死。一個人若要健康長壽，必須懂得補養(yǎng)腎氣。當然，人們只有在體內(nèi)腎氣不足時才可補養(yǎng)腎氣，否則易引出腎火，對健康極為不利。我經(jīng)過多年的觀察和研究發(fā)現(xiàn)，人體在腎氣不足時可出現(xiàn)以下8種現(xiàn)象。如果你發(fā)現(xiàn)自己符合其中一個現(xiàn)象，就說明你的腎氣已經(jīng)不足，需要進行補養(yǎng)了：
　　 1.愛吃味道厚重的食物
　　現(xiàn)在有很多人都愛吃味道厚重的食物，甚至沒有咸菜、辣椒就吃不下飯。從中醫(yī)角度來說，這些人的脾胃功能已經(jīng)變?nèi)趿耍虼诵枰砸恍┪兜篮裰氐氖澄?，調(diào)動體內(nèi)的腎氣來幫助脾胃消化食物。但這樣一來，他們的腎氣就會逐漸不足。
　　 2.老年人在小便時打激靈
　　小孩和老年人在小便時頭部常會打一下激靈。小孩子體內(nèi)的腎氣尚未完全生發(fā)出來，在小便時腎氣下行，頭部就會因氣虛而激靈一下，這是一種正常的現(xiàn)象。而老年人若出現(xiàn)這種情況，就說明其體內(nèi)的腎氣不足了。
　　 3.在每天17~19點發(fā)低燒
　　人們?nèi)艚?jīng)常發(fā)低燒，尤其是在下午17～19點經(jīng)常發(fā)低燒，說明其體內(nèi)氣血的運行不順暢，腎氣已經(jīng)受損了。
　　 4.成年人胸無大志，容易滿足現(xiàn)狀
　　在日常生活中，有些人到了三四十歲還沒有遠大的志向。他們只想賺錢維持生計，或比別人過得稍好一點就滿足了。其實這是體內(nèi)腎氣不足的表現(xiàn)。年輕人體內(nèi)的腎氣充足，志向就高遠。有些老年人經(jīng)常說，只要活著就行了，什么也不求了，這也是腎氣不足的表現(xiàn)。
　　 5.坐著時總是不自覺地抖腿
　　有些人在坐著時總是不自覺地抖腿。你也許認為這是沒有修養(yǎng)的表現(xiàn)。實際上，這是他們的腎氣虧虛了。
　　 6.年紀輕輕頭發(fā)就白了好多
　　有些人在年輕時就有了白頭發(fā)，這是怎么回事呢？中醫(yī)認為，發(fā)為腎之華。頭發(fā)是腎氣的外在表現(xiàn)。如果你的頭發(fā)花白了，說明你的腎氣已經(jīng)不足了。
　　 7.春天里手腳冰涼
　　有些人在春天常出現(xiàn)手腳冰涼的情況，這是他們在冬天沒有保養(yǎng)精氣造成的。中醫(yī)認為，“冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”。人們?nèi)魶]有在冬天很好地保養(yǎng)腎氣，供給身體生發(fā)的精氣就會逐漸變少，到了春天，其體內(nèi)的精氣就無法輸送到四肢的末端，于是就出現(xiàn)了手腳冰冷的現(xiàn)象。
　　 8.睡覺時總出汗
　　中醫(yī)認為，人在睡覺時偷偷出來的汗叫“盜汗”。出盜汗是人體內(nèi)陰虛火旺，迫使津液外泄的表現(xiàn)。人們?nèi)糸L期出盜汗，反過來又會進一步耗傷陰津，使腎氣受到損傷。
　　 人們常出盜汗時就應(yīng)積極地保養(yǎng)腎氣，否則情況會進一步惡化，各種疾病也會乘虛而入。保養(yǎng)腎氣最好的方法是進行適度的運動。經(jīng)過廣泛的研究和求證，我認為腎氣虧虛的人可選用以下運動方法來補養(yǎng)腎氣：
　　 1.縮肛
　　取平臥位或直立位，全身放松，自然呼吸。在吸氣時，可同時做收縮肛門的動作，在呼氣時則放松下來，可每次縮肛30下，每天在早晨或晚上做1次即可。此法具有促進盆腔附近器官的血液循環(huán)、防治陽痿、早泄及女性性欲低下、養(yǎng)護腎氣的功效。
　　 2.做強腎操
　　此操的做法是：①取站立位，目視前方，兩臂自然下垂，將兩掌貼在大腿兩側(cè)，將手指自然張開，將兩足分開（兩足的距離與肩距同寬）。②提起腳跟，連續(xù)呼吸9次后再使腳跟著地。③深吸一口氣，在吸氣的同時慢慢屈膝下蹲，將兩手的手背逐漸轉(zhuǎn)向前方，使虎口對準腳踝。在雙手接近地面時，稍用力握成空拳，吸足氣。④在憋氣的同時逐漸站起，雙臂下垂，雙手逐漸握緊。⑤將身體站直，在呼氣的同時將雙臂外旋，使拳心朝向前方，用兩肘從兩側(cè)擠壓胸廓，并將身體連同腳后跟一起用力上提，可連續(xù)上提3～7次。此法具有補腎固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的功效。
　　 3.按摩足心
　　將雙掌相互搓揉至發(fā)熱后，用左手掌摩擦右腳心，用右手掌摩擦左腳心，可每天早晚各按摩1次，每次按摩300下。中醫(yī)認為，人體內(nèi)的濁氣會下降、匯聚至足心的涌泉穴，并從此穴排出體外。因此，經(jīng)常按摩足心可起到益精補腎的功效。此外，按摩足心還可對大腦皮層產(chǎn)生良性的刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮與抑制過程，從而起到防治神經(jīng)衰弱的作用。
　　 4.按摩腰部
　　將雙掌相互搓揉至發(fā)熱后，分別放在腰部的兩側(cè)，從上至下反復(fù)按摩腰部，直至腰部有熱感為止，可早晚各按摩1次，每次按摩200下。此法具有健運命門、補腎納氣的功效。
　　 5.按摩商陽穴
　　可在閑暇時經(jīng)常將兩手的食指相互牽拉，或用食指鉤拉重物進行鍛煉。商陽穴位于食指尖端的橈側(cè)，距指甲角0.1寸處。中醫(yī)認為，刺激此穴可起到很好的強精壯陽、延緩性衰老的功效。
　　 6.按摩關(guān)元穴
　　可用拇指反復(fù)按壓關(guān)元穴，或交替用雙手的手掌繞著肚臍按摩腹部。關(guān)元穴位于腹中線上，臍下3寸處，屬于任脈的穴位。所謂任脈，是指和生殖系統(tǒng)（不論男女）有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈。按摩任脈上的不少穴位都具有強精壯陽的功效。按摩關(guān)元穴可起到培補元氣、導(dǎo)赤通淋，防治少腹疼痛、疝氣、遺精、陽痿、早泄、尿頻、黃白帶下、痛經(jīng)、中風脫癥、眩暈等病癥的作用。
　　 ——摘編自《長壽的革命》