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關(guān)于拉球發(fā)力問題
現(xiàn)在很多業(yè)余球迷都在潛心琢磨拉球發(fā)力的問題，追求的越來越細(xì)，但還是找不到手感。其實(shí)在練球過程中，只要記住一般的發(fā)力方法，認(rèn)真去練習(xí)就可以了。一個(gè)總的原則就是務(wù)求把力量全部用到板子上。然后你只要明白，第一點(diǎn)一定要扭腰，第二點(diǎn)一定要擺臂，第三點(diǎn)一定要有收小臂的動(dòng)作。最重要的是扭腰，收小臂，一系列的爆發(fā)一定要在同時(shí)完成。
有很多人就是追求的過細(xì)，一會(huì)想蹬右腿，一會(huì)又覺得扭動(dòng)的慣性問題沒解決好。這樣總把自己逼得無所適從。很多小隊(duì)員發(fā)力出色，你去問他，他保證什么理論也不知道。只知道放松----緊張，擺臂----爆發(fā)，扭腰----前迎。
堅(jiān)決反對在練球時(shí)，把注意力放到蹬右腿上，因?yàn)樵谀闩ぱ鼤r(shí)只要有重心左移前移的意識(shí)，右腿不會(huì)不出力，只要不在發(fā)力時(shí)重心下挫就行。同時(shí)在練球把問題考慮的過細(xì)還會(huì)不自覺導(dǎo)致發(fā)力不集中的惡果。平時(shí)多做做空動(dòng)作，體會(huì)發(fā)力的感覺，練球時(shí)注意力集中和發(fā)力集中。有一些基本而無誤的常識(shí)就可以了。長此以往，必會(huì)成功。
拉球時(shí)重心的轉(zhuǎn)移
拉弧圈沒有重心的轉(zhuǎn)移，猶如無本之木，既不穩(wěn)定，也無威力。
不但拉弧圈如此，快攻也是一樣，只是快攻動(dòng)作較小，不如弧圈明顯。
如果用上了重心的轉(zhuǎn)移，就是調(diào)動(dòng)了全身的力量來擊球，顯然力量會(huì)打得多。
大家可以做如下比較：
坐著做拉弧圈的動(dòng)作，不動(dòng)腰 vs 用上重心轉(zhuǎn)移，做拉球的動(dòng)作
比較一下，結(jié)論就不言而喻了。
說用上重心穩(wěn)，是因?yàn)橛蒙现匦臅r(shí)參與運(yùn)動(dòng)的肌群多、質(zhì)量大，運(yùn)動(dòng)起來慣性大，不容易變形，自然就比只用手臂穩(wěn)定。只用手臂，或是亂甩手腕，靈活則靈活了，可容易變形，穩(wěn)定性也就差了。
說起來容易，要做到合理運(yùn)用，可就不那么容易了。
首先，要保證發(fā)力的順序：從下到上，從大到小，也就是蹬腿-->轉(zhuǎn)腰--->送肩-->大臂-->小臂-->手腕 (水平不到時(shí)手腕可以少用) ；
其次，發(fā)力時(shí)各部位間要保持“緊密聯(lián)系”，力的傳遞過程有部位的先后，但不應(yīng)有明顯的停頓和滯后。
至于發(fā)力的主要部位，大家聽得都很多了：近臺(tái)在小臂，中遠(yuǎn)臺(tái)在大臂、腰，臺(tái)內(nèi)則是手腕。
要達(dá)到好的發(fā)力，可真是不大容易，判斷準(zhǔn)確、步法到位、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。。。
最后，建議大家多看看高手的發(fā)力，最好用慢動(dòng)作細(xì)細(xì)地看，好好地體會(huì)。就我而言，老瓦的技術(shù)動(dòng)作對我的幫助最大。
前沖弧圈、側(cè)旋弧圈、高吊弧圈的動(dòng)作要領(lǐng)
前沖弧圈：接觸球的中或者是中上部，在球上升前期、后期擊球，整個(gè)動(dòng)作迎前為主，打跟摩擦的比例是6/4體現(xiàn)沖快的特點(diǎn)，帶有鞭打的感覺。
側(cè)旋弧圈：手腕稍微往下掉些，接觸球的
右側(cè)面（右手握拍）在球的下降前期、后期摩擦球。向前上方發(fā)力。
高吊弧圈：接觸球的中或者中下部在球的下降期摩擦球，真?zhèn)€動(dòng)作以向上為主。摩擦跟打的比例是：8/2
業(yè)余球友如何拉弧圈
一、板形的控制
良好的握板方法是拉好弧圈球的基礎(chǔ)，直拍不能吊拍，手腕與前臂成一直線，拍形略向前傾。拍后三指略彎曲，中指、無名指頂住球拍，以中指為主。有一段時(shí)間我一直為自己的握拍所困擾，嘗試各種握拍法，其間走了一段彎路，但對弧圈球的認(rèn)識(shí)卻是越來越深刻，如今我認(rèn)為不論如何握拍，最重要的是拉球時(shí)拍形要控制好，根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)不同利用手腕進(jìn)行微調(diào)。
二、基本要領(lǐng)
拉球時(shí)手臂與身體不能夾得太緊或者離得太遠(yuǎn)，以能容下一拳為宜。大臂放松，拍頭要挺得住，不能吊。重要的是轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腰一詞說來容易做到很難，難的是要把力量從腰上傳遞到大臂再到小臂再到球拍，最后利用收臂的力量把球拉出，注意球拍要往前送，即張曉蓬教授所謂吃球。收前臂時(shí)要快，有一氣呵成的感覺，忌諱拉球時(shí)做慢動(dòng)作，否則即使動(dòng)作做對，拉出去的球也不會(huì)太轉(zhuǎn)，威脅不大。
三、幾個(gè)誤區(qū)
1.只轉(zhuǎn)屁股不轉(zhuǎn)腰。要分清轉(zhuǎn)腰與轉(zhuǎn)屁股是兩回事，拉球時(shí)千萬要用腰帶動(dòng)大臂，而不是只動(dòng)大臂而不用腰。有些球友拉球時(shí)初看動(dòng)作不錯(cuò)，有模有樣，但高手一看就知他只能是用死力，而腰部力量用不上，所謂拉球不協(xié)調(diào)即是此說。
2.步法不到位。我以前拉球時(shí)，每一局比賽（平時(shí)）中有時(shí)能拉出幾個(gè)漂亮球，但有時(shí)卻感覺拉不到球，現(xiàn)在回想起來是自己的步法不到位所致。至于步法的種類我想大多數(shù)球友已然知道，但要能在比賽中用出來卻需要平時(shí)的苦練，比如撲正手用的交叉步即需要多次的練習(xí)，乃至成了習(xí)慣即可，練步法最好是徒手練習(xí)。
3.拉球時(shí)身體后仰。此乃大忌，拉球時(shí)身體必須前傾，重心在腳尖上，而且重心不能上下起伏太大。
淺談業(yè)余選手怎樣學(xué)習(xí)弧圈球技術(shù)
業(yè)余選手在學(xué)習(xí)弧圈球技術(shù)的時(shí)候應(yīng)該注意以下問題：（1）什么時(shí)機(jī)選擇拉弧圈球？（2）怎樣拉不轉(zhuǎn)或者上旋球？（3）怎樣拉強(qiáng)烈的下旋球？（4）擊球的部位。（5）弧線在拉球中的作用。（6）拍面角度與發(fā)力方向（7）身體部位跟拉球的關(guān)系。
下面我將逐個(gè)做介紹：
一：什么時(shí)機(jī)選擇拉球？進(jìn)攻的技術(shù)很多，有拉、打、彈、撥、撕、加力推、推擠、撇、挑都屬于進(jìn)攻的技術(shù)，在什么時(shí)候運(yùn)用這些技術(shù)是業(yè)余選手感到頭痛的問題，我見過一些拉球的業(yè)余選手，打法非常的單調(diào)，進(jìn)攻的時(shí)候一律用拉的動(dòng)作去回?fù)羟?，他不管來球的性質(zhì)跟弧線的高低，都一律的拉，以至于形成了：該發(fā)力打的球不打延誤了戰(zhàn)機(jī)。在不出臺(tái)的球只能用搓的技術(shù)去回?fù)?，因?yàn)樾奶?。正常的情況下：對方來球只要弧線高無論網(wǎng)前與底線我們都應(yīng)該發(fā)力打，給對方造成壓力，而來球的弧線低，出臺(tái)或者半出臺(tái)，可以選擇拉，當(dāng)步法不到位或者碰到對方強(qiáng)烈的下旋球的時(shí)候，我們可以用拉吊結(jié)合的方法，這樣你的球就比較有章法。
二：怎樣拉上旋球與不轉(zhuǎn)球？拉上旋與不轉(zhuǎn)的球，許多業(yè)余選手感到是球去頂球拍，不容易發(fā)力，出手的弧線長，球容易出界，在拉上旋與不轉(zhuǎn)的球的時(shí)候：我們的拍面前傾，引拍與球同高或者高與來球，擊球的中上部，整個(gè)動(dòng)作迎前，以向前發(fā)力為主，有種“帶”出去的感覺，手感好，熟練的球友還可以向?qū)姆较虬l(fā)展。錯(cuò)誤的動(dòng)作：擊球的中下部，引拍低，沉肩，髖關(guān)節(jié)與腰下沉得太多，向前上方發(fā)力。平時(shí)跟朋友練習(xí)的時(shí)候，多注意提拍跟迎前去擊球就有所體會(huì)了。
三：怎樣拉強(qiáng)烈的下旋？有的球迷一味的追求“暴”的感覺，覺得十分爽，過癮，我覺得這樣的意識(shí)要不得。因?yàn)槟悴豢赡苊總€(gè)球都能“暴”對方的。后果是：拉球頻頻下網(wǎng)，影響自己的信心，以至于對自己的拉球技術(shù)產(chǎn)生懷疑，或者怪器材的問題，當(dāng)對方強(qiáng)烈的下旋的時(shí)候，假如你還沒有王勵(lì)勤那樣的爆發(fā)力，與移動(dòng)的速度你就應(yīng)該：引拍低于來球，擊球的中下部，向前上方摩擦球，同時(shí)還注意用身體的重心與拍面的角度去擊球，以減低球的旋轉(zhuǎn)，引拍的時(shí)候身體的重心應(yīng)該在右腳（右手握拍者），同時(shí)身體放松，在找到球的點(diǎn)的時(shí)候，重心由右腳向左腳轉(zhuǎn)移，接觸到球的時(shí)候整個(gè)身體略有緊張感，拍面不要前傾過多，以至于找不到球的點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是擊球點(diǎn)。也就是球的中下部，這樣的動(dòng)作不容易吃轉(zhuǎn)，發(fā)力機(jī)制好的話，有很好的弧線、速度跟旋轉(zhuǎn)。
四：擊球的部位：上旋球、不轉(zhuǎn)球的擊球部位是：中部、中上部、上中部。球越上旋我們的點(diǎn)就越應(yīng)該靠上。下旋球：中部、中下部、下中部。越下旋的球點(diǎn)就越應(yīng)該靠下，多多的體會(huì)與練習(xí)你的命中率就有很大的提高。我們不管練習(xí)哪個(gè)單項(xiàng)的技術(shù)首先必須保證有命中率才去追求質(zhì)量。否則即使你的球很沖、刁鉆，沒有命中率對方都不怕你的。
五：弧線在拉球中的作用：有的球迷不理解弧線的作用，結(jié)果是失誤很多，自己都沒有興趣了，主要的毛病在于擊球的時(shí)候沒有給球制造弧線，沒有制造弧線的意識(shí)，除非近網(wǎng)的高球或者搓、擺的技術(shù)不用什么弧線外，其它的技術(shù)一律的要有弧線，否則是失誤很多的。這樣的才能制造合理的弧線呢？通常的，上旋球以向前為主，下旋球以向上略帶向前就有弧線了，反復(fù)的去體會(huì)弧線你會(huì)學(xué)習(xí)到乒乓球很多的奧妙的。
六：拍面的角度與發(fā)力的方向：上旋球，拍面前傾以保證球拍能擊打到球的點(diǎn)，發(fā)力向前，下旋球，拍面不要過分前傾，向前上方發(fā)力。
七：身體過部位跟拉球的關(guān)系：有的球迷反復(fù)的問我：我拉的球?yàn)槭裁纯偸菬o力？速度慢？我看了他的動(dòng)作以后，主要的是他的發(fā)力機(jī)制不好，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、出現(xiàn)發(fā)力的脫節(jié)現(xiàn)象。跟拉球有密切關(guān)系的部位有：腳、腰、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、大臂、前臂手腕、手指與身體的重心用動(dòng)的過程是：迎球是：腰放松，髖關(guān)節(jié)自然的壓在右腳，調(diào)節(jié)要拍型，大臂前臂引拍到身體的正后方，同時(shí)手腕外展，重心始終在右腳，擊球時(shí)：腳加力蹬地，肘關(guān)節(jié)迅速收，手腕內(nèi)收，身體適當(dāng)?shù)木o張。髖關(guān)節(jié)前挺，身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳。別往了，手指去輔助發(fā)力，跟調(diào)節(jié)弧線。球出手身體馬上放松，還原。
弧圈球疑難問答
(一)問:弧圈球有哪幾種?其動(dòng)作要點(diǎn)是什么?
答:按擊球的方位來劃分，弧圈球可分為兩種:正手弧圈球，反手弧圈球。在正手弧圈球中又分為加轉(zhuǎn)弧圈，前沖弧圈，側(cè)旋弧圈，直板正膠弧圈(俗稱小上旋)和不轉(zhuǎn)弧圈。以上各種弧圈球的基本動(dòng)作要領(lǐng)分別簡述如下:
1、正手加轉(zhuǎn)弧圈球：（以右手為例）左腳在前，右腳稍后，兩膝微屈，重心在右腳上。手臂自然下垂伸直，拍形略前傾，當(dāng)來球從臺(tái)面彈起時(shí)，右腳蹬地，腰部向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)，上臂帶動(dòng)前臂向左前上方加速揮動(dòng)，擊球瞬間，整個(gè)身體的動(dòng)量傳遞到手腕，加速度達(dá)到最大。在來球的下降初期摩擦球的中部或中上部，擊球后重心移至左腳。
2．正手前沖弧圈球:站位基本上與加轉(zhuǎn)弧圈球相同。手臂的引拍要比加轉(zhuǎn)弧圈球高一些，球拍與地面大約形成80度夾角。當(dāng)球從臺(tái)面彈起時(shí)，腿、腰、上臂、前臂依次進(jìn)行動(dòng)量傳遞，擊球瞬間手腕向內(nèi)向前略為轉(zhuǎn)動(dòng)，加速度達(dá)到最大，在上升后期或高點(diǎn)期摩擦球的中上部。擊球后，重心移至左腳。
3．直板正膠正手弧圈球(俗稱小上旋):與反膠弧圈動(dòng)作要領(lǐng)基本上相似，但因正膠粒凸起，膠皮的摩擦系數(shù)小于反膠，缺少粘性，觸球面積沒有反膠大，如果摩擦過薄，就容易"打滑"，所以在擊球時(shí)要加強(qiáng)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，擴(kuò)大球拍接觸球的面積，這是正膠弧圈與反膠弧圈的最大區(qū)別。此外，正膠弧圈動(dòng)作較小，以前臂發(fā)力為主，球的弧線較低。
4．正手側(cè)旋:擊球準(zhǔn)備姿勢和整個(gè)身體的用力方法與加轉(zhuǎn)弧圈球相似，但在擊球時(shí)，摩擦球的偏右面，拍形稍前傾，手臂自右外側(cè)向左前上方(近似于弧形)發(fā)力。在拉側(cè)旋球時(shí)，如果擊球的右中部或右中上部，拉出的球是側(cè)上旋;如果擊球的中下部，主要以向內(nèi)向前發(fā)力為主，往往會(huì)拉出側(cè)下旋弧圈球。在實(shí)踐中，一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員常有運(yùn)用。
5.不轉(zhuǎn)弧圈球(亦稱假弧圈）:初學(xué)者可在掌握了加轉(zhuǎn)弧圈球的動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，把拍形稍后顧，觸球的中下部，手臂緊張些向前上方推拉球就可拉出不轉(zhuǎn)弧圈球。
6.橫拍反手弧圈球: 兩腳平行或左腳稍后站立，兩膝微屈。擊球前，將球拍引至腹部下方。當(dāng)球從臺(tái)面彈起時(shí)，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂迅速向上揮動(dòng)，結(jié)合手腕向上轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。擊球過程中，兩腿向上蹬伸。
7.直拍反手反面拉弧圈球:由于直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身體的阻礙，手臂力量的發(fā)揮受到限制，所以難以拉出象橫拍一樣高質(zhì)量的弧圈球。隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，中國直拍運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新意識(shí)的加強(qiáng)，為了彌補(bǔ)直拍反手位技術(shù)的不足，目前已有許多運(yùn)動(dòng)員借鑒橫拍反手拉弧圈球的特點(diǎn)，開始運(yùn)用直拍反手的反面拉弧圈球這一新技術(shù)。此項(xiàng)技術(shù)對于初學(xué)者掌握起來可能難度較大，此處僅作為一種中國乒壇的技術(shù)創(chuàng)新信息介紹給初學(xué)者，并希望有越來越多的初學(xué)者對這一新技術(shù)進(jìn)行嘗試，使之得以普及。其動(dòng)作方法是:兩腳平行或左腳稍后站立，兩膝微屈，重心較低。擊球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂內(nèi)收，拍形前傾。當(dāng)球從臺(tái)面彈起時(shí)，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂迅速向前上揮動(dòng)，擊球瞬間手腕向右前上方轉(zhuǎn)動(dòng)，在下降初期或下降后期用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。擊球后，重心放在兩腳中間。
(二)問：拉弧圈球易犯的毛病有哪些?如何糾正?
答:1．在引拍過程中，前臂和上臂在肘關(guān)節(jié)處的夾角沒有打開，而是靠拉肘向后引拍，影響拉球的發(fā)力。在訓(xùn)練中有意識(shí)地把前臂放下來，配合腳部的轉(zhuǎn)動(dòng)和重心移動(dòng)，引拍效果會(huì)好些。
2．擊球前，腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)過大，形成擲鐵餅式的準(zhǔn)備姿勢，影響向前發(fā)力。在實(shí)踐中，只要感到身體的重心能夠移至擊球一側(cè)腳時(shí)即可。
3．擊球時(shí)，球拍過于前傾，摩擦球過薄，使拉球的力量減小，準(zhǔn)確性降低，容易打在拍邊，出現(xiàn)人們常說的"飛碟"現(xiàn)象。擊球時(shí)球拍不要過于前傾，同時(shí)注意手腕向內(nèi)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣方可拉出高質(zhì)量的弧圈球。
4、拉球過程中，手臂由后直接向前揮動(dòng)，成近似于直線型，難以制造拉球的弧線。正確的揮動(dòng)方法是手臂由右后下方，以肘關(guān)節(jié)為軸，向左前上方揮動(dòng)，其揮動(dòng)軌跡近似于"小弧型"，這也部分地體現(xiàn)了弧圈球這一技術(shù)術(shù)語的內(nèi)涵。
5．肩部過于緊張，動(dòng)作僵硬。由于弧圈球的動(dòng)作比一般攻球動(dòng)作稍大些，因此要做到拉后手臂，尤其是肩部要迅速放松還原，以利于連續(xù)拉和提高拉后扣殺的命中率。
(三)問:如何練習(xí)拉弧圈球?
答:1、徒手模仿拉弧圈球的動(dòng)作;2．一人發(fā)中路出臺(tái)的下旋球，另一人練習(xí)拉弧圈球;3．一人推移，另一人練習(xí)連續(xù)拉弧圈球;4．一人正手攻球，另一人連續(xù)拉;5．二人對搓，固定一個(gè)搓中轉(zhuǎn)拉;6．一人削球，另一人連續(xù)拉;7．以上練習(xí)，先拉固定點(diǎn)，再拉非固定點(diǎn);8．上臺(tái)連續(xù)拉上旋球，逐步過渡到2/3臺(tái);9、二點(diǎn)對一點(diǎn)的推拉練習(xí);10．不同落點(diǎn)對一點(diǎn)的推、拉、攻練習(xí);11．對拉練習(xí);12．發(fā)球搶拉練習(xí);13．接發(fā)球搶拉練習(xí);14、拉、扣結(jié)合練
練習(xí)弧圈要點(diǎn)（作者 蘇丕仁）
一﹑正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球
（一）特點(diǎn)和作用
加轉(zhuǎn)弧圈球穩(wěn)健性好﹐強(qiáng)烈的上旋有助于制造更好的弧線﹐在來球下旋力很強(qiáng)﹑很低﹐或位置不合適時(shí)﹐用加轉(zhuǎn)弧圈可比較容易地將球拉過去﹐比較保險(xiǎn)。加轉(zhuǎn)弧圈球還具有一定的威脅性。在對方不適應(yīng)強(qiáng)烈上旋或控制不好的情況下﹐常會(huì)接出高球﹐甚至直接失誤。另外﹐由于上旋弧圈速度較慢﹐球出手弧線的彎曲度較大﹐球落對方臺(tái)面后迅速下滑﹐所以﹐它還可起到變化擊球節(jié)奏的作用。
（二）要求
1﹑上旋強(qiáng)烈。如果上旋弧圈球上旋不強(qiáng)﹐就完全失去了它的積極意義﹐就會(huì)一點(diǎn)兒威脅也沒有了。
2﹑弧線應(yīng)降低。以前的加轉(zhuǎn)弧圈球弧線高﹑速度慢﹐現(xiàn)在的加轉(zhuǎn)弧圈球要求上旋強(qiáng)﹑弧線低﹐這樣才能增加威脅。
3﹑必須和其它技術(shù)（如前沖弧圈球﹑扣殺等）相結(jié)合。單一的加轉(zhuǎn)弧圈球﹐易被對方適應(yīng)﹐因?yàn)樗吘顾俣嚷?br>（三）動(dòng)作要領(lǐng)
1﹑引拍階段﹕左腳在前﹐右腳稍后﹐兩膝微屈﹐身體略向右扭轉(zhuǎn)﹐腹微收﹐髖稍>向右后下方壓轉(zhuǎn)﹐手腕略向后拉﹐球拍低于來球。
2﹑擊球階段﹕右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地﹐稍伸膝﹐以腰﹑髖的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂由后向前揮動(dòng)。擊球瞬間﹐快速收縮前臂﹐擊球的中部或中上部﹐撞擊后迅速轉(zhuǎn)為向前上方的摩擦球﹐擊球時(shí)間為高點(diǎn)期或下降前期﹐拍形與臺(tái)面垂直或稍稍前傾（與臺(tái)面成80度左右）。
為提高拉球的旋轉(zhuǎn)和速度﹐直拍選手的中指（橫拍選手的食指）應(yīng)加速手腕在觸球瞬間的甩勁。
3﹑結(jié)束動(dòng)作﹕球出手﹐因慣性作用球拍至頭前才漸停止。身體重心隨之移至左腳。此時(shí)﹐應(yīng)迅速還原﹐準(zhǔn)備下次擊球。
（四）錯(cuò)誤動(dòng)作及改正方法
1﹑只用手臂發(fā)力﹐無有腰﹑髖﹑腿的配合﹐拉球很費(fèi)力﹐但旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)﹐而且難于連續(xù)拉。
改正方法﹕首先在思想上明確拉弧圈球時(shí)腰﹑髖﹑腿的用力極為重要﹐然后專門觀察優(yōu)秀選手在拉球時(shí)這些部位的動(dòng)作﹐再仿之進(jìn)行徒手動(dòng)作的練習(xí)﹐記住有關(guān)部位的肌肉感覺﹐上臺(tái)練習(xí)時(shí)﹑有意體會(huì)上述感覺。
2﹑引拍時(shí)﹐手臂伸得過直﹐球拍沉得很低﹐拍形過份前傾﹐整個(gè)動(dòng)作向上為主﹐缺乏向前的力量﹑造成擊球時(shí)間晚﹑上手速度慢﹑易漏球和難發(fā)力等弊端。
改正方法﹕應(yīng)明確上述動(dòng)作已經(jīng)過時(shí)﹐現(xiàn)特別重視由后向前的迎球動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員握拳為球﹐教練員做先打后摩的示范﹐運(yùn)動(dòng)員體會(huì)教練員打手時(shí)的感覺﹐并力求將這種感覺在自己拉弧圈時(shí)打出來﹐與此同時(shí)﹐再讓運(yùn)動(dòng)員在引拍時(shí)手臂保持自然彎曲﹐球拍不要下沉大多﹐適當(dāng)增加向后引拍的動(dòng)作﹐減小拍形的前傾角度。>動(dòng)員握拳為球﹐教練員做先打后摩的示范﹐運(yùn)動(dòng)員體會(huì)教練員打手時(shí)的感覺﹐并力求將這種感覺在自己拉弧圈時(shí)打出來﹐與此同時(shí)﹐再讓運(yùn)動(dòng)員在引拍時(shí)手臂保持自然彎曲﹐球拍不要下沉大多﹐適當(dāng)增加向后引拍的動(dòng)作﹐減小拍形的前傾角度。
3﹑拉球時(shí)不用手腕﹐導(dǎo)致拉球的速度﹑力量和旋轉(zhuǎn)都受到限制。告訴運(yùn)動(dòng)員﹐在引拍時(shí)手腕要有一個(gè)向后伸的動(dòng)作﹐在觸球瞬間才會(huì)有一向前打向上摩擦球的爆發(fā)力。
4﹑只能摩擦球動(dòng)作﹐蹭球太薄﹐但發(fā)不出力﹐拉球不轉(zhuǎn)﹐易下網(wǎng)﹔或撞球過多﹐摩擦球太少﹐也不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)。
改正方法﹕明確只有「打摩結(jié)合」「以摩為主」﹐才能拉出強(qiáng)烈的上旋球。練習(xí)徒手動(dòng)作時(shí)﹐可由教練員用兩個(gè)手指夾住一球﹐讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)加轉(zhuǎn)弧圈的動(dòng)作﹐教練員可根據(jù)自己的感覺及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作﹐在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行多球練習(xí)。
二﹑正手拉前沖弧圈球
（一）特點(diǎn)和作用
前沖弧圈球﹐飛行弧線低﹑速度快﹑前沖力強(qiáng)﹐落臺(tái)后彈起不高﹑急向前沖并向下滑落。在一定意義上﹐可起到扣殺的作用。
（二）要求
1﹑前沖力強(qiáng)﹑速度快。如果不具備此特點(diǎn)﹐前沖弧圈球就失去了它的生命力。
2﹑兇而穩(wěn)﹐切忌只兇不穩(wěn)﹐無故失誤大多。
3﹑解決好與其它技術(shù)的配合。位置不合適時(shí)﹐應(yīng)拉一板加轉(zhuǎn)弧圈球過渡﹔遇到半高機(jī)會(huì)球應(yīng)大板扣殺。不要只是一味地沖﹐節(jié)奏單一﹐自己又容易失誤。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)
1﹑引拍向右后方﹐身體重心比拉加轉(zhuǎn)弧圈球時(shí)稍高﹐球拍與來球同高或稍低于來球。
2﹑揮拍擊球時(shí)﹐身體重心﹑前臂﹑手腕應(yīng)向左前方發(fā)力﹐擊球的中部或中上部﹔擊球瞬間﹐應(yīng)先向前撞球﹐再向前摩擦球﹐直拍選手的中指應(yīng)有一頂拍動(dòng)作﹐橫拍選手的食指應(yīng)有一向前甩的動(dòng)作。擊球時(shí)間為上升后期或高點(diǎn)期。
3﹑反沖時(shí)﹐少或不向后拉手﹐球拍與來球同高﹐應(yīng)善于運(yùn)用腰﹑髖和腿的動(dòng)作﹐以身體重心來控制擊球弧線﹐拍形稍前傾﹐擊球時(shí)間為。上升期后段或高點(diǎn)期﹐前臂稍用力﹐觸球時(shí)自己發(fā)力和摩擦都比快帶多一些。
（四）易犯錯(cuò)誤及改正方法
1﹑引拍低﹑身體重心低﹐易拉球出界。
改正方法﹕觀看拉前沖弧圈的正確動(dòng)作﹐特別留心其引拍的位置﹐自己上臺(tái)練習(xí)時(shí)有意提高引拍位置。
2﹑不能根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)變換動(dòng)作﹐一種動(dòng)作打百樣球﹐失誤多。
改正方法﹕明確拉前沖弧圈應(yīng)視來球變化﹐適當(dāng)調(diào)整動(dòng)作。如來球下旋﹐應(yīng)觸球中部﹐拍形與臺(tái)面垂直﹔來球不轉(zhuǎn)或略帶上旋﹐應(yīng)拍形前傾﹐觸球中上部。還應(yīng)提高對來球的判斷能力。用多球練習(xí)﹐供球者多變化球的旋轉(zhuǎn)和高度。
3﹑單純用上肢發(fā)力﹐無有腰﹑髖﹑腿的配合﹐拉沖無有前沖力。反沖時(shí)﹐只重視前臂和手腕的動(dòng)作﹐忽略了用身體重心來調(diào)節(jié)擊球的弧線﹐大大影響了擊球的準(zhǔn)確性。
改正方法可參照拉加轉(zhuǎn)弧圈球的相應(yīng)部份。
4﹑撞球過多。有人認(rèn)為﹐撞球多就能使球前沖力大。其實(shí)不然﹑撞球過多弧線不好﹐旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)﹑球的前沖力也小。
改正方法﹕先端正認(rèn)識(shí)﹐再做徒手動(dòng)作和多球練習(xí)﹐注重體會(huì)打與摩的結(jié)合﹐增加摩擦球動(dòng)作。
三﹑正手拉側(cè)旋弧圈球。
（一）特點(diǎn)和作用﹕側(cè)旋弧圈球的飛行弧線一般比前沖弧圈球略高﹐比加轉(zhuǎn)弧圈球低﹐落臺(tái)后向右側(cè)下方滑落。它可以加大拉球的角度﹐增加對方的跑動(dòng)范圍和回球難度﹔亦可拉側(cè)旋弧圈至對方中左﹐借球的偏拐正好至對方追身﹐很難回接（尤其是對削球選手）。另外﹐側(cè)旋弧圈還有變化節(jié)奏的作用。
（二）要求
1﹑拉側(cè)旋弧圈一定要使球側(cè)旋力強(qiáng)﹐具有向側(cè)前方拐的沖力。
2﹑應(yīng)具備連續(xù)拉的能力﹐包括連續(xù)拉側(cè)弧﹐或變化拉不同種類的弧圈球…
3﹑比賽中﹐應(yīng)靈活運(yùn)用﹐避免一味地盲目拉側(cè)旋弧圈球。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)
1﹑揮拍路線應(yīng)由后下方先向右側(cè)前方﹐再向左前上方用力摩擦球。
2﹑引拍位置略低于拉前沖弧圈﹐手腕要放松﹐注意蹬腿和轉(zhuǎn)動(dòng)腰﹑髖的動(dòng)作﹐以加大拉側(cè)旋的力量。
（四）易犯錯(cuò)誤及改正方法
1﹑揮拍路線不對﹐無兜球動(dòng)作﹐單純向側(cè)拉﹐摩擦球時(shí)間短﹐使不上勁。
2﹑手腕放松不夠﹐擊球時(shí)﹐難于發(fā)揮手腕的加速作用。
改正方法﹕先明確拉側(cè)旋弧圈球的揮拍路線和手腕動(dòng)作的意義﹐再有針對性地進(jìn)行徒手動(dòng)作和多球練習(xí)。
四﹑正手中遠(yuǎn)臺(tái)對拉弧圈球
（一）特點(diǎn)和作用
中遠(yuǎn)臺(tái)對拉弧圈球﹐雖速度較慢﹐但旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)﹑力量較大﹐落臺(tái)后有一定的前沖力﹐是弧圈球選手的一項(xiàng)必備技術(shù)。運(yùn)用得好﹐可使其在退臺(tái)后從相持或被動(dòng)中轉(zhuǎn)為主動(dòng)。攻削型打法的運(yùn)動(dòng)員﹐亦應(yīng)掌握此技術(shù)﹐可作為反攻或變化擊球節(jié)奏的一種手段。
（二）要求
1﹑對拉的球應(yīng)力爭旋轉(zhuǎn)強(qiáng)﹑沖力大﹐這樣才能爭取到主動(dòng)。
2﹑應(yīng)有扎實(shí)的基本功﹐不能拉兩板就失誤了。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)
1﹑動(dòng)作幅度稍大﹐引拍時(shí)球拍要低于來球﹐整個(gè)動(dòng)作的用力方向是從右后向左前上方。
2﹑應(yīng)充份發(fā)揮腿﹑髖﹑腰﹑臂和腕的力量﹐其中﹐尤應(yīng)重視身體重心和前臂的作用。
3﹑拍形與臺(tái)面垂直﹐觸球中部。擊球時(shí)間為下降前期或高點(diǎn)期﹐以撞擊后的摩擦發(fā)力為主。
（四）易犯錯(cuò)誤及改正方法
最常見的問題是﹐不會(huì)運(yùn)用身體重心的力量﹐拉球無力。
改正方法﹕先明確在對拉弧圈球時(shí)怎樣發(fā)揮身體重心的作用﹐再進(jìn)行徒手動(dòng)作和多球訓(xùn)練。進(jìn)行多球練習(xí)時(shí)﹐應(yīng)站位中臺(tái)﹐不要站在近臺(tái)。
（五）反手拉弧圈球
（一）特點(diǎn)和作用
反手拉弧圈球﹐是橫拍弧圈球選手的主要技術(shù)之一﹐其速度比正手拉弧圈球稍快﹐但力量和旋轉(zhuǎn)略遜于正手。
反手弧圈球可用于發(fā)球搶沖﹑接發(fā)球﹑搓中轉(zhuǎn)拉﹑一般的對攻和中臺(tái)對拉等。運(yùn)用得好﹐不僅其本身可以得分﹐而且還可為正手的沖殺創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
（二）要求
1﹑能拉加轉(zhuǎn)弧圈球﹐又能拉前沖弧圈球（從發(fā)展和創(chuàng)新角度看﹐特別應(yīng)提高反手快拉技術(shù)）﹔近臺(tái)能拉﹐退到中臺(tái)后能時(shí)拉﹐并能為從被動(dòng)或相持轉(zhuǎn)為主動(dòng)創(chuàng)造條件。
2﹑充份發(fā)揮反手出手快的特點(diǎn)﹐不僅在位置不適時(shí)可以在下降期拉﹐而且應(yīng)特別重視擊球時(shí)間為上升前期的快拉技術(shù)。
（三）動(dòng)作要領(lǐng)
1﹑引拍階段﹕兩腳基本平行﹐間距略大于肩寬﹐雙膝自然彎曲﹐腰﹑髖略向左轉(zhuǎn)﹐稍收腹﹐前臂自然彎曲﹐引拍動(dòng)作為向左后方畫一小弧。
2﹑擊球階段﹕球漸近身前﹐兩腳用力蹬地﹐伸膝﹑展腹﹑腰髖略向右轉(zhuǎn)﹐前臂帶動(dòng)手腕同時(shí)向右前上方發(fā)力﹐擊球的中部﹐撞球后立即轉(zhuǎn)為摩擦﹐用拇指調(diào)節(jié)擊球的弧線?？炖瓡r(shí)﹐擊球時(shí)間為上升前期﹔近臺(tái)主動(dòng)向前發(fā)力搶沖的擊球時(shí)間為上升后期或高點(diǎn)期﹔拉強(qiáng)烈下旋或在中臺(tái)向前上方發(fā)力拉時(shí)﹐擊球時(shí)間為下降前期﹔中遠(yuǎn)臺(tái)對拉的擊球時(shí)間為下降中期。
3﹑結(jié)束動(dòng)作﹕球出手后﹐因慣性作用球拍至右肩前才漸停止﹐應(yīng)迅速還原﹐準(zhǔn)備下次擊球。
（四）易犯錯(cuò)誤及改正方法
1﹑不會(huì)運(yùn)用蹬地﹑伸膝﹑展腹﹑轉(zhuǎn)腰和髖的力量（即不會(huì)運(yùn)用身體重心的力量）﹐盡管手臂很費(fèi)勁﹐但仍然拉球不沖﹑不轉(zhuǎn)。
改正方法﹐可參照正手拉弧圈球的有關(guān)部份。
2﹑不擅發(fā)揮肘部的杠桿作用﹐大大降低了拉球的效果。
改正方法﹕先從理論上搞清肘部的動(dòng)作?先支肘﹑后收肘﹐借以增加前臂的揮擺力量。再進(jìn)行徒手動(dòng)作和多球練習(xí)﹐重點(diǎn)體會(huì)肘部的動(dòng)作。
3﹑引拍時(shí)向后拉手過多﹐球拍離身體太近﹐似有來球頂住球拍﹑出不了手的感覺
改正方法﹕仔細(xì)觀察優(yōu)秀?a href=mailto:動(dòng)員的引拍動(dòng)作﹐看其引拍的動(dòng)作幅度﹐看其引拍后與來球的距離﹐在意念中認(rèn)真品味其引拍的節(jié)奏﹐然后在這種意念的指導(dǎo)下練習(xí)徒手動(dòng)作﹐再上臺(tái)進(jìn)行反手拉弧圈球的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員的引拍動(dòng)作﹐看其引拍的動(dòng)作幅度﹐看其引拍后與來球的距離﹐在意念中認(rèn)真品味其引拍的節(jié)奏﹐然后在這種意念的指導(dǎo)下練習(xí)徒手動(dòng)作﹐再上臺(tái)進(jìn)行反手拉弧圈球的練習(xí)
你一招之說說正手拉球的擊球部位 中國體育報(bào) 張曉蓬
正確的擊球部位，是保證拉球質(zhì)量的重要因素。最近，在給一些業(yè)余愛好者和少年兒童運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行輔導(dǎo)時(shí)發(fā)現(xiàn)，由于對擊球部位的理解和掌握不夠準(zhǔn)確，影響到拉球力量發(fā)揮的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，有時(shí)還帶有很強(qiáng)的普遍性。
對于業(yè)余運(yùn)動(dòng)員來說，拉弧圈球容易產(chǎn)生的第一個(gè)誤解是，認(rèn)為摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正壓力和摩擦系數(shù)兩個(gè)因素構(gòu)成的。如果在拉球時(shí)過分強(qiáng)調(diào)摩擦效果，易對撞擊力重視不夠的話，勢必要影響球的前進(jìn)速度，同時(shí)，也很難發(fā)揮出摩擦效果，拉出又沖又轉(zhuǎn)的弧圈球。有鑒于此，在練習(xí)拉球的最初階段，要控制板形不要過于前傾，球板與球接觸的最初瞬間，球板與地面保持約90度的半橫狀即可。這樣，可多接觸球的后部一些，保證球板對球有足夠的正壓力，為發(fā)揮拉球過程中的摩擦效果創(chuàng)造條件。
拉球的擊球點(diǎn)過多地在球的側(cè)面是另一個(gè)容易犯的錯(cuò)誤。有些初學(xué)者和業(yè)余愛好者，看到一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常拉出很拐的側(cè)旋弧圈，進(jìn)而進(jìn)行模仿。久而久之，不管拉什么樣的球都是側(cè)旋，已很難再提高拉球的質(zhì)量了。還有些人是因?yàn)閯?dòng)作本身有毛病，影響擊球的準(zhǔn)確部位。正確的擊球部位應(yīng)是球的后中部，向中上部摩擦。要做到這樣，首先要端正對拉球的認(rèn)識(shí)，先掌握好拉前沖和加轉(zhuǎn)兩個(gè)基本的弧圈球后，再學(xué)習(xí)拉側(cè)旋及其它種類的球。否則，將會(huì)影響拉球的進(jìn)步潛力。其次要注意拉球的動(dòng)作要領(lǐng)。在進(jìn)行重心交換時(shí)，不要使髖關(guān)節(jié)在垂直軸上左右轉(zhuǎn)動(dòng)。拉球畢竟不是扔鐵餅，這樣會(huì)分散向前的力量，同時(shí)，也難以做到接觸球的后中部。準(zhǔn)備拉球時(shí)，重心平動(dòng)，能夠移到右腳即可（以右手為例）。
手臂運(yùn)動(dòng)的軌跡也是影響擊球部位的重要環(huán)節(jié)。拉球時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要過分后拉，使手臂前后運(yùn)動(dòng)；要適當(dāng)打開前臂與上臂之間在肘關(guān)節(jié)處的夾角，在身體的整體作用下，收前臂；擊球瞬間手腕有一快速內(nèi)收動(dòng)作，使球板對球產(chǎn)生較好的摩擦效果。
最后一點(diǎn)是，拉球過程中，重心不要下蹲。這樣會(huì)因?yàn)閾羟螯c(diǎn)過低，怕影響拉球的準(zhǔn)確性，不敢接觸球的后中部，代之以拉球的側(cè)部作為權(quán)宜之計(jì)。從而影響拉球力量。適當(dāng)提高重心，不僅有利于調(diào)整擊球部位，也符合高重心拉球的當(dāng)代乒乓球時(shí)尚。
教你一招：正手拉球的擊球部位
正確的擊球部位，是保證拉球質(zhì)量的重要因素。最近，在給一些業(yè)余愛好者和少年兒童運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行輔導(dǎo)時(shí)發(fā)現(xiàn)，由于對擊球部位的理解和掌握不夠準(zhǔn)確，影響到拉球力量發(fā)揮的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，有時(shí)還帶有很強(qiáng)的普遍性。
對于業(yè)余運(yùn)動(dòng)員來說，拉弧圈球容易產(chǎn)生的第一個(gè)誤解是，認(rèn)為摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正壓力和摩擦系數(shù)兩個(gè)因素構(gòu)成的。如果在拉球時(shí)過分強(qiáng)調(diào)摩擦效果，易對撞擊力重視不夠的話，勢必要影響球的前進(jìn)速度，同時(shí)，也很難發(fā)揮出摩擦效果，拉出又沖又轉(zhuǎn)的弧圈球。有鑒于此，在練習(xí)拉球的最初階段，要控制板形不要過于前傾，球板與球接觸的最初瞬間，球板與地面保持約90度的半橫狀即可。這樣，可多接觸球的后部一些，保證球板對球有足夠的正壓力，為發(fā)揮拉球過程中的摩擦效果創(chuàng)造條件。
拉球的擊球點(diǎn)過多地在球的側(cè)面是另一個(gè)容易犯的錯(cuò)誤。有些初學(xué)者和業(yè)余愛好者，看到一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常拉出很拐的側(cè)旋弧圈，進(jìn)而進(jìn)行模仿。久而久之，不管拉什么樣的球都是側(cè)旋，已很難再提高拉球的質(zhì)量了。還有些人是因?yàn)閯?dòng)作本身有毛病，影響擊球的準(zhǔn)確部位。正確的擊球部位應(yīng)是球的后中部，向中上部摩擦。要做到這樣，首先要端正對拉球的認(rèn)識(shí)，先掌握好拉前沖和加轉(zhuǎn)兩個(gè)基本的弧圈球后，再學(xué)習(xí)拉側(cè)旋及其它種類的球。否則，將會(huì)影響拉球的進(jìn)步潛力。其次要注意拉球的動(dòng)作要領(lǐng)。在進(jìn)行重心交換時(shí)，不要使髖關(guān)節(jié)在垂直軸上左右轉(zhuǎn)動(dòng)。拉球畢竟不是扔鐵餅，這樣會(huì)分散向前的力量，同時(shí)，也難以做到接觸球的后中部。準(zhǔn)備拉球時(shí)，重心平動(dòng)，能夠移到右腳即可（以右手為例）。
手臂運(yùn)動(dòng)的軌跡也是影響擊球部位的重要環(huán)節(jié)。拉球時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要過分后拉，使手臂前后運(yùn)動(dòng)；要適當(dāng)打開前臂與上臂之間在肘關(guān)節(jié)處的夾角，在身體的整體作用下，收前臂；擊球瞬間手腕有一快速內(nèi)收動(dòng)作，使球板對球產(chǎn)生較好的摩擦效果。
最后一點(diǎn)是，拉球過程中，重心不要下蹲。這樣會(huì)因?yàn)閾羟螯c(diǎn)過低，怕影響拉球的準(zhǔn)確性，不敢接觸球的后中部，代之以拉球的側(cè)部作為權(quán)宜之計(jì)。從而影響拉球力量。適當(dāng)提高重心，不僅有利于調(diào)整擊球部位，也符合高重心拉球的當(dāng)代乒乓球時(shí)尚。
?。ū疚淖髡邚垥耘顬槠古仪?qū)I(yè)博士，現(xiàn)在供職于國家體育總局科研所）
如何提高正手拉球的力量
本次全運(yùn)會(huì)乒乓球比賽，有一個(gè)現(xiàn)象非常明顯：由擊球力量造成的球速狀態(tài)成為制勝的重要因素。
而表現(xiàn)最為突出的是正手進(jìn)攻的殺傷力，往往會(huì)成為衡量頂尖高手實(shí)力水平的決定性因素。
本次比賽的統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，王勵(lì)勤正手連續(xù)拉球平均1.4板可以決出勝負(fù)，而孔令輝要用1.6板才行。主動(dòng)拉板數(shù)增加之后，自己失誤和對手反攻的概率也隨之增加，使主動(dòng)性的威脅下降了。由此可見，進(jìn)一步提高進(jìn)攻技術(shù)的質(zhì)量，將是今后一段時(shí)期內(nèi)各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。有鑒于此，本文就影響正手拉球質(zhì)量的幾點(diǎn)技術(shù)上的注意事項(xiàng)略加說明，供訓(xùn)練中參考。
1、拉手適當(dāng)放開。打小球時(shí)，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開，以增加拉球的動(dòng)作幅度。同時(shí)，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
2、摩擦球不宜過薄。旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個(gè)矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時(shí)避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會(huì)使摩擦厚一些。
3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動(dòng)作傳遞的樞紐。合理的腰部動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中要收腹、含胸。
4、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng)。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí)，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng)，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。
5、高重心。重心在保持平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)的前提下盡可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動(dòng)力。（中國體育報(bào) 彭笑）
如何練習(xí)反拉弧圈球技術(shù)
反拉弧圈球技術(shù)是現(xiàn)代乒乓球比賽中對付弧圈球，有效完成攻防轉(zhuǎn)換，爭取主動(dòng)的一項(xiàng)非常重要的技術(shù)，是當(dāng)今高水平運(yùn)動(dòng)員必備技術(shù)之一。對這項(xiàng)技術(shù)的不斷改進(jìn)和完善是中國乒乓球隊(duì)從九十年代中期打翻身仗到今天取得全面優(yōu)勢的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。
八十年代末到九十年代初，中國男隊(duì)滑入低谷的主要原因就是對付歐洲的弧圈球缺少有效的辦法。在觀念上，一見到弧圈球，第一反應(yīng)就是防守，只能“架”、“擋”、“碰”，使我們難有更多的回旋余地，一旦前三板不能置對方于死地，接下來的相持就顯得非常被動(dòng)，使我們的路子越走越窄。經(jīng)過摸索和磨練，中國隊(duì)較好地掌握了反拉弧圈球的技術(shù)，使攻防轉(zhuǎn)換的力度增加，提高了防守和相持的主動(dòng)性。所以說，要想打到比較高的水平，較好地掌握這項(xiàng)技術(shù)就顯得非常重要。
反拉弧圈球的基本要領(lǐng)
在實(shí)際比賽中，反拉弧圈球最常見的是用來對付加轉(zhuǎn)或高吊弧圈球，因?yàn)檫@種弧圈球在空中運(yùn)行的時(shí)間較長，使得反拉有時(shí)間上的可能。如果來球是速度非?？斓那皼_弧圈球，用反拉的可行性就值得推敲。業(yè)余運(yùn)動(dòng)員則難度更大。
在進(jìn)行反拉時(shí)，要注意身體重心不能過低，盡可能站起來一些，引拍時(shí)，手要適當(dāng)抬高，不要下沉，因?yàn)閬砬驇в袕?qiáng)烈的上旋，如果手放得過低，就很難在合適的時(shí)間接觸到球，當(dāng)來球在本方球臺(tái)彈起后的下降前期接觸球的后中右上部（以右手為例），因?yàn)檫m當(dāng)接觸球的側(cè)面一點(diǎn)，可以避開來球的強(qiáng)旋區(qū)，減少反拉的難度，此時(shí)的板面當(dāng)然要適當(dāng)前傾，否則，就不可能擊球的正確部位，同時(shí)，手臂以向前發(fā)力為主，略帶向上，重心配合由后向前發(fā)力，擊球的瞬間手腕要有一個(gè)快速的內(nèi)收動(dòng)作，但內(nèi)收幅度不要過大，以抵消來球給球板造成的強(qiáng)烈由下向上的反作用力，避免反拉出界。在整個(gè)動(dòng)作過程中，要始終注意收緊腰部，并且與手臂協(xié)調(diào)用力，這樣，有助于控制擊球弧線，提高準(zhǔn)確性。
反拉弧圈球的運(yùn)用時(shí)機(jī)
一、發(fā)球后反拉
1，發(fā)對方反手位長球后，對方用反手回接，或側(cè)身沒有足夠時(shí)間和發(fā)力條件，或勉強(qiáng)用力拉回接時(shí)，準(zhǔn)備正手的全臺(tái)反拉，因?yàn)榇藭r(shí)對方很難拉出角度很大的球，單面全臺(tái)是來得及的；
2，發(fā)對方正手位長球后，對方上步不能在第一時(shí)間用拉回接時(shí)，準(zhǔn)備正手位的反拉。因?yàn)檫@時(shí)對方拉斜線的概率較大，并且拉球一般帶有側(cè)上旋，球往外拐，容易拉出角度較大的斜線球。這時(shí)如果準(zhǔn)備全臺(tái)反拉就有得不償失的感覺。
3，發(fā)對方中路略偏右的長球，對方在準(zhǔn)備不是很充分，讓位又不會(huì)很好的情況下，準(zhǔn)備正手位反拉，能力較強(qiáng)的人可以準(zhǔn)備全臺(tái)反拉；
4，發(fā)對方左半臺(tái)半出臺(tái)球，在對方猶豫是把手伸上臺(tái)面，還是等在下面，最后采用拉球回接時(shí)，準(zhǔn)備正手全臺(tái)反拉，因?yàn)檫@種來球一般弧線較高，運(yùn)行距離較短，有足夠的時(shí)間調(diào)整位置，進(jìn)行反拉；
5，發(fā)對方右半臺(tái)半出臺(tái)球，對方不是在第一時(shí)間用拉回接，準(zhǔn)備正手位的反拉；
6，發(fā)對方中路半出臺(tái)球，準(zhǔn)備兩邊上手，反拉的注意力可多集中在正手位，因?yàn)閷Ψ浇影l(fā)球拉這板球時(shí)，去正反手的可能性都是有的，如果準(zhǔn)備全臺(tái)反拉，怕是來不及；
二、接發(fā)球后反拉
1，快搓對方反手位底線長球后，對方用側(cè)身或反手拉后，只要不是在第一時(shí)間，就可以準(zhǔn)備全臺(tái)反拉；
2，快搓對方正手位底線長球后，準(zhǔn)備正手位反拉；
3，挑對方反手位后，準(zhǔn)備全臺(tái)反拉。這時(shí)注意要適當(dāng)退后半步，騰出發(fā)力距離，因?yàn)榻影l(fā)球過去的是上旋球，對方容易拉出比較長的球；
4，挑對方正手位后，準(zhǔn)備正手位反拉。此時(shí)，步法也可適當(dāng)向斜后方移動(dòng)，以便有更多的時(shí)間和應(yīng)變余地；
5，接發(fā)球用“晃”、“撇”后，準(zhǔn)備全臺(tái)反拉。用這兩項(xiàng)技術(shù)后，下一板的反拉，身體稍向前移動(dòng)。因?yàn)?，“晃”和“撇”的球都帶有左?cè)旋，球落對方臺(tái)面向外拐，角度比較大，如果對方?jīng)]有很充足的時(shí)間，是很難拉出比較長的球的。
三、相持中反拉
1，反手對攻中，突然變對方正手，并具有一定質(zhì)量時(shí)，本方準(zhǔn)備正手位的反拉；
2，反手對攻中，壓對方中路偏正手，對手讓位不是很及時(shí)用正手拉后，本方準(zhǔn)備正手全臺(tái)反拉；
3，如果對方是兩面拉選手，給對方反手大角度，準(zhǔn)備正手全臺(tái)反拉。由于回球的線路已經(jīng)很短，對方再要拉兩條線大角度的可能性不會(huì)很大，給本方準(zhǔn)備反拉提供了機(jī)會(huì)；
4，快帶，反拉對拉的組合運(yùn)用
這是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員由防轉(zhuǎn)攻，進(jìn)行主動(dòng)相持常用的技術(shù)組合。先用正反手的快帶，使對方難以拔出手來發(fā)力拉，接著用一板質(zhì)量較高的正手反拉，最后形成主動(dòng)拉或主動(dòng)對拉，去得相持的主動(dòng)。
高正手拉球力量的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)
九運(yùn)會(huì)乒乓球比賽，在技術(shù)上所表現(xiàn)出的最大特點(diǎn)是，隨著人們對大球競技認(rèn)識(shí)的深入和實(shí)踐中適應(yīng)性的不斷增強(qiáng)，大球?qū)羟蛩俣群托D(zhuǎn)影響的特點(diǎn)也表現(xiàn)得更加明顯。由此帶來的結(jié)果是，運(yùn)動(dòng)員在比賽中由擊球力量所產(chǎn)生的球速狀態(tài)變成了致勝的更加重要的因素，而表現(xiàn)最為突出的是正手進(jìn)攻的殺傷力，往往會(huì)成為衡量頂尖高手實(shí)力水平的決定性因素。本次比賽的統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，王勵(lì)勤正手連續(xù)拉球平均1.4板可以決出勝負(fù)，而孔令輝要用1.6板才行。很明顯，因?yàn)橹鲃?dòng)拉板數(shù)的增加，自己失誤和對手反攻的概率也在隨之增加，使主動(dòng)性的威脅下降。由此可見，進(jìn)一步提高進(jìn)攻技術(shù)的質(zhì)量，將是今后一段時(shí)期內(nèi)各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。有鑒于此，本文首先就影響正手拉球質(zhì)量的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)略加說明，供訓(xùn)練中參考。
1、拉手適當(dāng)放開。在打小球時(shí)，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開，以增加拉球的動(dòng)作幅度。同時(shí)，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
2、摩擦球不宜過薄。旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個(gè)矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時(shí)避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會(huì)使摩擦厚一些。
3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動(dòng)量傳遞的樞紐。合理的腰部動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。
4、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng)。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí)，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng)，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。
5、高重心。有許多人在正手拉球過程中，為了充分發(fā)揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預(yù)蹲，來拉長股四頭肌，為最后發(fā)力創(chuàng)造條件。但是，乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非?？斓陌l(fā)力方式。如果蹲得過低，在很多時(shí)候，還沒等抬起來，拉球已經(jīng)結(jié)束了，最后造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動(dòng)力，影響拉球的速度質(zhì)量。
6、擊球瞬間手腕內(nèi)收。手腕在擊球前，應(yīng)該相對放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動(dòng)作不是很大的內(nèi)收動(dòng)作，這樣容易使力量更為集中，動(dòng)量傳遞的效果發(fā)揮得更好，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。同時(shí)，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個(gè)牢固的支點(diǎn)。直板運(yùn)動(dòng)員要體會(huì)中指頂住球板的感覺，這樣才能使發(fā)力最后作用在球板上。
7、多練小負(fù)重的快速力量。要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發(fā)力技巧、使技術(shù)更合理外，適當(dāng)進(jìn)行一般力量訓(xùn)練也是有必要的。因?yàn)閷ｍ?xiàng)力量與一般力量雖然不會(huì)有線性關(guān)系，但一般力量總歸是一個(gè)基礎(chǔ)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，負(fù)重不要過大，以多次數(shù)，短時(shí)間，多組數(shù)的聯(lián)系為宜。對年齡較小的青少年運(yùn)動(dòng)員最好選擇克服自身體重的方法進(jìn)行練習(xí)，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時(shí)也可與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合在一起，如持重拍進(jìn)行拉球徒手動(dòng)作的練習(xí)，拉橡皮筋等。這樣，既可以練習(xí)一般力量，又練到了專項(xiàng)。
8、練習(xí)步驟先上后下。在體會(huì)拉球發(fā)力的開始階段，先用拉上旋球或不轉(zhuǎn)球來練習(xí)。因?yàn)槔闲虿槐剡^多的考慮摩擦效果，多一點(diǎn)擊打?qū)?zhǔn)確性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會(huì)向前發(fā)力。而拉下旋球時(shí)，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網(wǎng)上臺(tái)，所以不容易體會(huì)擊打和向前發(fā)力的感覺。在擊球時(shí)間上，先練定點(diǎn)的上旋高點(diǎn)期拉球，待體會(huì)到拉球能發(fā)上力了，在練習(xí)各種時(shí)間的調(diào)整拉球。為了保證聯(lián)系的密度，先練習(xí)用多球拉，在過渡到多球單練和單球拉。
附帶說上一句，在一個(gè)隊(duì)中，有一定數(shù)量的削球運(yùn)動(dòng)員，對全隊(duì)拉球質(zhì)量的提高是非常有好處的。因?yàn)槔髑蚋荏w會(huì)拉球時(shí)往前走的距離感。反過來說，削拉球的感覺是檢驗(yàn)拉球質(zhì)量最好的“試金石”。（張曉蓬）
業(yè)余球手正手拉前沖弧圈易犯的錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)
正手拉前沖弧圈易犯的錯(cuò)誤：
（1）重心壓得太低，導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界；
----注意事項(xiàng)：根據(jù)來球高低旋轉(zhuǎn)調(diào)節(jié)好重心高低，引拍不要太大（業(yè)余引拍太大不易找到合理擊球點(diǎn)），留心自己的引拍位置。如易犯（1）的錯(cuò)誤，在練習(xí)時(shí)可恰當(dāng)提高引拍位置，在此同時(shí)應(yīng)注意重心從右腳轉(zhuǎn)換至左腳時(shí)的穩(wěn)定性（以右手執(zhí)拍為例，下同），因?yàn)槿绻阋蚜?xí)慣低重心拉球的話，提高重心易造成當(dāng)重心從右腳轉(zhuǎn)換至左腳時(shí)“剎不住車”的現(xiàn)象，造成連續(xù)不好，只有一板沖了。
（2） 腰、髖、腿及上肢的不協(xié)調(diào)，大部分人表現(xiàn)在只有上肢發(fā)力，腰、髖、腿的力傳不上來，造成前沖不沖；
---- 注意事項(xiàng)：在練習(xí)時(shí)可用不執(zhí)拍手輕輕抓住執(zhí)拍手的大臂，然后蹬腿頂髖轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)大臂運(yùn)行，最后收小臂（手腕順勢而上）?？上茸鐾绞謩?dòng)作，體會(huì)到發(fā)力一致時(shí)再上臺(tái)練習(xí)。
（3）撞擊球過多?？赡墚?dāng)你前沖不沖時(shí)你會(huì)以為多向前撞擊球即可彌補(bǔ)速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多；且因旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，也使拉出的球前沖不強(qiáng)，特別是在近臺(tái)以外；
----注意事項(xiàng)：多體會(huì)“打”和“磨”的比例。
（4）拉球時(shí)不視來球旋轉(zhuǎn)，就一種動(dòng)作。有很多老球痞認(rèn)為只要手感好啥球都可一樣拉------當(dāng)然不是說上下旋的區(qū)別，而是同種性質(zhì)的旋轉(zhuǎn)可不大考慮強(qiáng)弱。誠然，如果手感好時(shí)很多上述情況都能上臺(tái)，但這樣拉過去的球質(zhì)量顯然要打折扣，并且大多數(shù)業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里；
----注意事項(xiàng)：養(yǎng)成“盯球”意識(shí)，平常多留心來球旋轉(zhuǎn)，比賽時(shí)就成習(xí)慣了。
（5）反沖時(shí)，只有前臂和手腕動(dòng)作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。
----注意事項(xiàng)：提前判斷來球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)，晚了就來不及做動(dòng)作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動(dòng)作不要大，因?yàn)槿绻麃砬蛐D(zhuǎn)稍強(qiáng)的話，落臺(tái)后彈起來很快，不好找點(diǎn)。（轉(zhuǎn)自乒乓家園）
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