基本姿勢：雙腳平行站立，兩腳內(nèi)側(cè)可容雙肩，兩膝曲至與腳尖相垂直，上身直立，小腹不可外凸，臀部不可翹起，將脊柱放直，上身以大腿根為軸，直立前傾，直至兩肩與雙腳尖，雙膝尖，三點(diǎn)垂直線相等，兩臂曲肘抬起，大小臂內(nèi)側(cè)夾角為45%，兩手與心口相平行高度，雙手十指直立分開，手掌向后翹，與地面為45%角，兩掌相距中間可容自己頭部。雙目看自身距離2－3米處的地面。（圖1－1、1－2側(cè)面）
圖片描述:
手勢稍微改變，不會影響效果！
筋骨訓(xùn)練：
一、脊柱的矯正訓(xùn)練
由于脊柱是人體神經(jīng)的傳感系統(tǒng)，絕大部分人體動作，都是由大腦將命令傳送給脊柱，再由脊柱傳達(dá)到其它部位完成的，所以脊柱的健康是至關(guān)重要的，許多疾病都是由于脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天彎曲而形成的，通過脊柱的矯正訓(xùn)練可以迅速有效的改善人體健康指數(shù)，許多疾病都會在練功中不藥而愈。腰椎酸痛者，將在每天早上練習(xí)5－10分鐘，7－10日內(nèi)痊愈。
1、脊柱的后天反正練習(xí)：以基本姿勢站立后，加入：大椎上拔，尾骨內(nèi)卷下坐需要同時(shí)進(jìn)行，正常的感覺是要將脊柱拉直●直。整個(gè)脊柱有拉扯感。這種簡單的練習(xí)，會將因后天因素變成S型的脊柱，返回到先天的一線嬰兒狀態(tài)，督脈諸穴得到刺激滋養(yǎng)。在正規(guī)的訓(xùn)練中脊柱酸痛是很正常的事，尤以腰椎最為明顯，請務(wù)必堅(jiān)持下去。
2、肢體輔助：兩膝定住，不可開膝敞胯，也不能內(nèi)夾。此時(shí)需要將身體的重心微微靠前，即自然形成十趾抓地，足心含空之勢。“雙足含空似踩青蛙”即指此勢而言?？墒褂咳ǖ玫阶匀诲憻挕杉绨祫畔鲁?，大椎上頂之力不可失，兩肘暗勁外撐，雙手暗勁前推，手指掌暗勁后靠。
注：
1. 易犯錯(cuò)誤：雙肩上抬，提胸收腹，頸部僵直。
2. 解決辦法：隨時(shí)用意念，從腳下至頭部檢查姿勢是否正確，頭頸應(yīng)該保持靈活，是大椎上拔，而不是頭用力向上頂。
3. 呼吸方法一：吸氣小腹外鼓，呼氣小腹內(nèi)收，吸氣直達(dá)小腹內(nèi)，呼氣自然。吸氣時(shí)肛門需微微收縮。這種方式可以強(qiáng)壯丹田內(nèi)氣。
4. 呼吸方法二：吸氣小腹內(nèi)收，呼氣小腹外鼓并同時(shí)收緊肛門，吸氣同時(shí)全身樁架微微以小腹為中心內(nèi)收，呼氣暗勁以小腹為中心外展，動作很小，自身有感覺即可。這種方式可以強(qiáng)壯腎氣。
大凡：內(nèi)氣不足，腰椎酸痛，腎氣不足，四肢無力，各種關(guān)節(jié)炎，頭昏眼花等等，將在7－10日內(nèi)，每日早晨5－10分鐘的練習(xí)中得到全面改善，直至痊愈。此勢是武家練就筋骨之力，祛除舊力的必練之勢。任何人均應(yīng)予以重視。而周身筋骨將在練功中自然精壯成長，就此成就武術(shù)力量。
第二式：金猿伸腿得靈性
基本姿勢：自然站力，雙手叉腰，直立提器左腿于身體正前方，腳趾腳掌膝蓋挺直為了掌握平衡，右腿可以微微彎曲。（圖2-1）
練習(xí)方式1：做好基本姿勢后，吸氣直達(dá)小腹微鼓，呼氣小腹內(nèi)收，內(nèi)視足底涌泉穴，默念“通”。呼氣同時(shí)：腳掌回勾，腳跟用暗勁下推，力量順達(dá)足跟。大小腿不要故意蹦緊，順其自然，吸氣不放松，呼氣再用力。反復(fù)練習(xí)5-20次。
練習(xí)方式2：基本姿勢，練習(xí)方式同上，只是換了右腿練習(xí)。（圖2-2）
注：這種練習(xí)方式可以使人體腿部力量在實(shí)戰(zhàn)時(shí)順達(dá)足底，沒有絲毫拙力，由以側(cè)揣踢最為明顯，穿透力強(qiáng)烈，“聚力一點(diǎn)發(fā)力瞬間”的威猛腿法穿透力，將由此勢上身而得。練習(xí)過1-3次就能體現(xiàn)。
第三式：大圣發(fā)威推山走
基本姿勢：雙足平行站立，寬可容肩，兩膝微區(qū)曲與腳尖垂直，上身直力中正，雙臂直立抬起，雙手十指直立分開，掌心向前，雙掌距離約兩倍肩寬，與肩同高（圖3-1）
練習(xí)方式逆腹時(shí)呼吸，吸氣小腹內(nèi)收，并意達(dá)丹田，呼氣沉肩并指掌回翹，以掌跟為力點(diǎn)，直臂用力暗勁前推，并意達(dá)掌底。吸氣不放松，呼氣反復(fù)練習(xí)。10-20次
注：通過此式練習(xí)，自然疏通手臂經(jīng)脈，可以使筋骨力量順達(dá)掌底，沒有絲毫肌肉拙力，稍加外功合理練習(xí)，開磚破石乃是輕而易舉之事。
第四式：蜻蜓點(diǎn)水浮浪行
基本姿勢：雙手十指撐開，撐于地面，全身附臥（圖4-1），雙腿并攏，身體成直線，不可塌腰，不可低頭。
練習(xí)方式：吸氣；1雙臂彎曲，頭接近兩手中間的地面，同時(shí)臀部抬起（圖4-2）2．雙臂伸直向后推動身體（圖4-3）呼氣；*1雙臂彎曲，頭接近兩手中間的地面。*2雙臂伸直向前推動身體吸氣意念氣入小腹。呼氣意慣十指堅(jiān)韌無比。反復(fù)練習(xí)5-30次，可以按自己身體素質(zhì)條件自己增減。
注：此式專練指力，臂力，腰力，不可輕視。強(qiáng)勁堅(jiān)韌的指力可由此式獲得！
第五式：陰陽提氣煉腎子
基本姿勢：雙腳平行站立與肩同寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，雙手心向下，至于小腹前（圖5-1）
練習(xí)方式：吸氣；用力收縮肛門（肛門也稱：谷道），十指抓低，咬牙，收腹提胸，雙手隨之提至胸前（圖5-2），呼氣；松胸松谷道雙手回落至胸前，恢復(fù)至基本姿勢。反復(fù)練習(xí)10-30次
注：此式主要練腎功能，強(qiáng)健身體。練習(xí)過程中會陰發(fā)熱，是正?，F(xiàn)象。
第六式：震敲五岳堅(jiān)固體
基本姿勢：雙腳站立與肩同寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，雙手直臂左右分開手心向外，指尖向前。
練習(xí)方式：
1吸氣意念入丹田隨即提胸收腹，胸腔內(nèi)被真氣布滿（圖6-1）
2吸氣滿后，立即以鼻噴氣，沉體實(shí)腹，同時(shí)，雙大臂回?fù)?，用力夾擊兩肋，手心向上（圖6-2）
3吸氣手心向前（圖6-3）4噴氣，雙大臂回?fù)粜馗梗▓D6-4）反復(fù)練習(xí)10-30次
注：此式是練習(xí)內(nèi)臟抗擊，抗震動，堅(jiān)實(shí)內(nèi)臟軀體的重要功法，一定要認(rèn)真練習(xí)，力度應(yīng)該以內(nèi)臟有震動 感 覺為好。
第七式：青蛇一點(diǎn)修真身
基本姿勢：此式需要一個(gè)不太寬的凳子，以身體的中心部位躺在窄凳子的面上，全身挺直（圖7-1）
練習(xí)方式：吸氣的時(shí)候直達(dá)小腹內(nèi)，同時(shí)小腹微鼓，呼氣要堅(jiān)持住，不要松軟下身體。此式練習(xí)5-20分鐘。
注：此式練習(xí)頗為費(fèi)力，務(wù)必堅(jiān)持，時(shí)間要長些為好，此式強(qiáng)壯內(nèi)氣，周身整勁是南少林易筋經(jīng)的重要功法
第八式：紅爐淬火錘金剛
基本姿勢： 雙腳平行站立內(nèi)側(cè)寬可容肩，右手持一個(gè)鐵紗袋（沙袋圓桶狀，長一尺半，內(nèi)裝半尺鐵砂，粗直徑7-8公分就可以了），準(zhǔn)備拍打身體。
練習(xí)方式：用沙袋拍打身體各個(gè)部位，依次為：左臂—右臂—左肋—右肋—左胸腹—右胸腹—中線—左腿—右腿
注：拍打應(yīng)該開始幾天輕一些，以后可根據(jù)進(jìn)展增加拍打次數(shù)與力度，練習(xí)白日可抗擊擊打無恙！由于本人（紅日書生）不提倡這種練習(xí)方式，所以圖略！想練習(xí)抗擊打的朋友可以參照本人贈送的（龍正內(nèi)勁功自修密法）中的護(hù)體勁練習(xí)，效果更為宏大！
第九式；蛟龍出水海中戲
基本姿勢：雙手握拳，跗臥于地，拳心向內(nèi)，雙臂彎曲120度，身體挺直，左腳抬起（圖9-1）。
練習(xí)方式：吸氣入小腹丹田，雙臂彎曲，胸貼地面，呼氣推回到原來的位置（圖9-3）。右式要點(diǎn)與左史相同（圖9-4，9-5），每式反復(fù)練習(xí)10-30次。
注：練就強(qiáng)猛的拳力，全身練的堅(jiān)硬無比，平時(shí)又很柔軟，用“棉里裹鐵”來稱呼再合適不過了！雙拳會隨著練功慢慢變的骨質(zhì)堅(jiān)硬，胸腹有力，腿力也會增加，總之本式是一項(xiàng)重要的功法，你應(yīng)該認(rèn)真對待，認(rèn)真練習(xí)，注意自身變化的長進(jìn)！
第十式：仙鶴騰身鉆云霄
基本姿勢：手法姿勢和“第三式：大圣發(fā)威推山走”一樣，左腿伸直抬起，右腿彎曲（圖10-1）
練習(xí)方式：吸氣身體下沉（圖10-2）呼氣按原路線還原（圖10-3）反復(fù)練習(xí)10-30次。換右腿抬起練習(xí)（圖10-4，10-5）
注：開始練習(xí)此式時(shí)頗為不易，一旦掌握練習(xí)，你就會感受到他的強(qiáng)大威力了，千斤腿力莫不受益于此，試想一個(gè)人連自己的體重都頂不起來，談什么大威力腿法。
第十一式：雄鷹展翅抖臂勁
基本姿勢：左腳向前虛步站立，左手與頭同高，右手與腰部同高（圖11-1）
練習(xí)方式：吸氣入丹田，突然以鼻噴氣，右手變?nèi)腿幌蚯按虺觯瑫r(shí)左手變?nèi)氐窖?，右拳握緊整個(gè)手臂肩膀都要緊張2秒鐘（圖11-2），然后呼氣放送，變化姿勢為（圖11-3），兩小臂在胸前相對，雙手輕握拳，吸氣滿后，立即噴氣，握緊手臂迅速直臂展開，分開兩側(cè)（圖11-5，11-6，11-7，11-8）
注：此式主要練拳勁，各中滋味你自己練習(xí)后體會一下就知道了，按要求堅(jiān)持3-10天回增加你的拳勁。
第十二式：合手謝佛通天地
基本姿勢：雙腿并攏，身體中正，雙手合十（圖12-1）目視前方。
練習(xí)方式：張口吸氣直達(dá)小腹內(nèi)，同時(shí)小腹微鼓，呼氣閉口由鼻呼出。意念萬物，精純之氣被我吞進(jìn)腹內(nèi)。風(fēng)景秀麗之地練習(xí)更好。練習(xí)3-20口。
注：本式為收功之式彌補(bǔ)內(nèi)氣不足，壯大內(nèi)氣
