好習(xí)慣7-10

老蘿卜頭兵 2012-05-27

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7-10科學(xué)合理地用腦

　　一個人的腦力是否有限？大腦是越用越靈還是越用越衰退？為了保護(hù)腦功能就應(yīng)該少用腦嗎？
　　現(xiàn)代腦科學(xué)對這幾個問題的答案是明確的：就一個人對腦的使用來說，其潛在能力可以說是無限的；腦不是越用越衰，而是越用越靈；為了保護(hù)腦，應(yīng)該多用腦，勤記憶，勤思考。這些回答并非是憑空的心理安慰，而是基于科學(xué)的觀察和研究。
　　從結(jié)構(gòu)上看，人腦150億個神經(jīng)細(xì)胞之間有著復(fù)雜的突觸聯(lián)系，這種聯(lián)系的組合用天文數(shù)字都難以表達(dá)。此外，有人發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)、記憶的結(jié)果，可使神經(jīng)細(xì)胞的微細(xì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，表現(xiàn)在樹突上會“長芽”。
　　這樣的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)就使腦成為一個龐大的信息儲存庫。有人估計(jì)，一個人的大腦在一生中儲存的知識，有可能達(dá)到相當(dāng)于美國國會圖書館藏書（有10多萬冊）的50倍。這就說明，每個人的記憶容量就其現(xiàn)實(shí)性來說是無限的，是總有剩余空間的。隨著年齡的增長，機(jī)械記憶的效果雖然逐漸降低，但有意記憶和意義記憶的能力卻在增長。另外，從二三十歲以后，人的大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞估計(jì)每天要死去10萬，但到八九十歲，留下來的神經(jīng)細(xì)胞仍然很多，大量的神經(jīng)細(xì)胞還潛在未用。
第77節(jié)：第七章節(jié)制欲望，健康生活（11）
　　根據(jù)日本的調(diào)查資料，工作緊張多用腦的人，智力比懶散者高50％；平常智力負(fù)荷很少、沒有學(xué)習(xí)和思考方面的壓力，甚至整天無所事事、思想懶惰者，智力衰退較早，老年時易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、腦力不濟(jì)，以至老年性癡呆。還有不少心理學(xué)研究證明，學(xué)歷及職業(yè)的智力水平高的老人，比歷來智力活動較少的老人腦的老化和智力的衰退要慢得多、輕得多。因此可以認(rèn)為：懶于學(xué)習(xí)思考會使大腦出現(xiàn)廢用性萎縮，而追求知識、勤于思維，則是精神還童的妙藥。兒童少年期、青年壯年期是否努力學(xué)習(xí)、記憶、思考，不僅關(guān)系到事業(yè)的成敗，也關(guān)系到腦的健康。
　　要多用腦，這是從整體來說的，但就每天、每次的腦力活動來說，又必須注意保護(hù)腦，不可使腦過度疲勞。合理用腦需要注意下面幾點(diǎn)：
　　1．及時做短暫的休息
　　腦力活動是腦內(nèi)旺盛的代謝過程，時間長了，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)和堆積的代謝廢物增多，達(dá)到一定程度，就會感到疲勞。一般說來，大腦連續(xù)進(jìn)行緊張智力活動的時間不宜太長——學(xué)齡前兒童15分鐘左右，中學(xué)生0．5～1小時，成年人約1．5小時，便應(yīng)當(dāng)有一小段休息時間。
　　2．學(xué)習(xí)和工作穿插安排
　　交替學(xué)習(xí)內(nèi)容差別較大的不同課程，比長時間讀一門功課的效率高。這樣做，可使大腦管理不同功能的部位得到輪流的興奮與抑制，避免長時間使用一個區(qū)域，以保持大腦的高工作效率。
　　3．生活要有規(guī)律
　　有人通過試驗(yàn)證明，長期生活在沒有陽光和鐘表的地洞里的人，體溫、心率、活動情況等很難保持著大約24小時一個周期的正常生物規(guī)律。如果我們的生活作息制度與睡醒節(jié)律相一致，那么，只要我們一上床就會很快入睡，一到起床時間就會自然覺醒。相反，不定時起床就寢，任意顛倒睡醒節(jié)律，就會影響身體健康，甚至產(chǎn)生神經(jīng)衰弱和其他疾病。
　　有規(guī)律的生活還有利于大腦皮層把生活當(dāng)中建立起來的各種條件反射形成固定的“動力定型”，也就是說，如果每天的各項(xiàng)活動經(jīng)常以相同的順序和固定的時間間隔出現(xiàn)，就會通過大腦皮層的綜合作用，把一系列活動聯(lián)系起來，形成一個內(nèi)部神經(jīng)過程的系統(tǒng)，即“動力定型”，從而使各種腦力和體力的活動進(jìn)行得更容易、更熟練、更省力。
　　4．保持足夠的睡眠
　　睡多長時間才算夠？成年人每天平均要睡7～9小時。睡眠的好壞并不全在于“量”，還在于“質(zhì)”，即睡眠的深度。深沉的、質(zhì)量高的睡眠，消除疲勞快，睡眠時間可減少?？傊?，不能一律規(guī)定每人每天睡眠時間為8小時，而應(yīng)該根據(jù)睡醒后的自我感覺是否良好來判斷睡眠時間是否足夠。過多的睡眠不但沒有必要，反而有害，會使頭腦昏昏沉沉，不能保持正常工作所必需的興奮水平。
　　人體是一個統(tǒng)一的整體，腦的最佳狀態(tài)自然要依賴于健康的身體。體質(zhì)健壯、精力充沛，大腦的工作效率和對疲勞的耐受能力也強(qiáng)。而為了身心健康，堅(jiān)持體育鍛煉、保持積極的情緒、培養(yǎng)多方面的興趣、講究衛(wèi)生、防治疾病，都是十分必要的。
　　5．適當(dāng)從事體育鍛煉
　　體育活動是一種積極性休息，此時管理體育活動的腦細(xì)胞處在興奮狀態(tài)，而掌握緊張思考的腦細(xì)胞得到休息。運(yùn)動能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對疲勞的耐受力，加強(qiáng)大腦中供應(yīng)能量的高能磷酸化合物的再合成過程，從而保持大腦的正常機(jī)能，使疲勞延期出現(xiàn)。工作間隙做短時的運(yùn)動，還可使已疲勞的視覺和聽覺感受力提高30％。由于活動促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物，因而代謝加速，腦功能有所增強(qiáng)。這些都是體育活動對腦功能的即時性良好影響。從長期積累性效果來看，體育鍛煉可以改善循環(huán)、呼吸、消化等各個系統(tǒng)的機(jī)能，增進(jìn)身體健康，延緩腦力衰退，提高大腦活動的靈活性和準(zhǔn)確性。
　　6．保持積極情緒
　　人們把情緒分為消極的和積極的兩類：前者是不愉快的，如憤怒、悲傷、焦慮等，有損身體，也有損腦的工作能力；后者是愉快的，如喜悅、自信、安寧等，對身體有利，也有利于腦的工作。

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