■ Step 1. 抬腿扭腰

　　腰腹之所以顯得腫脹，多數(shù)是體內(nèi)問題，做些簡單的扭腰動(dòng)作，能刺激內(nèi)臟，令積聚在腹部內(nèi)的毒素、老舊廢物能蠕動(dòng)起來，得以順利排出體外，同時(shí)消滅腹部多余的脂肪，強(qiáng)化腸道機(jī)能，而雙腿抬起更是能提升瘦腹的功效哦！

　　注意：腰腹疼痛的時(shí)候盡量避免進(jìn)行。

　　1、全身躺臥在地上，雙腿并攏伸直，左右膝蓋及腳掌都互相緊貼，兩臂向左右兩側(cè)打開并伸展開來，肩胛骨充分后仰，令胸廓完全打開，頭部、兩肩、背部、后腰均與地面貼合。然后緩緩屈膝抬起并攏的雙腿，腳掌往上壓，令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角。

　　2、緩緩呼氣，然后以雙腿屈膝抬起的姿勢，往右擺下雙腿，下身的角度依然保持，但注意雙腿不要著地，腰部扭動(dòng)的時(shí)候，左側(cè)的臀部離地，兩肩避免浮起，保持肩胛骨、手臂與頭部著地的姿勢。然后在深深吸氣，恢復(fù)兩腿屈膝上抬的姿勢后，再次呼氣并往左扭腰，來回重復(fù)5次。

　　■ Step 2. 屈膝后仰

　　有時(shí)吃得太飽太多，擔(dān)心會(huì)令肚腩變得更嚴(yán)重，這是只需做一下后仰的動(dòng)作，就能在飯后即使促進(jìn)消化，刺激腹部周圍的血液循環(huán)，那就不怕多余的物質(zhì)因未能充分消化代謝而積聚在小肚子里了。

　　注意：此動(dòng)作需要屈膝，所以膝蓋或大腿帶傷、疼痛的時(shí)間盡量不要做；另外，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，避免扭傷身體。

　　1、雙腿屈膝跪坐于地上，小腿與大腿錯(cuò)開，但小腿的內(nèi)側(cè)與大腿的外側(cè)緊貼，上身挺直，收緊腹部與臀部的肌肉，腰背往上伸展，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，面朝前方，雙手自然地放于膝蓋上，并慢慢調(diào)整好姿勢。

　　2、雙手松開膝蓋，分別扶在腳掌上，然后上身慢慢后仰，骨盆逐步躺平，兩臂的手肘隨之落于地面上，支撐身體，保持平衡，左右膝蓋往前伸展，小腿與大腿都不要離地，盡量拉伸起來。

　　3、上身繼續(xù)后仰，令后腰、背部、兩肩、頭部依次落地，當(dāng)全身完全躺平在地面后，兩手松開腳掌，并往頭頂?shù)姆较驍[臂，兩臂屈肘，左右的下臂互相疊放在頭頂上，手互相扶穩(wěn)手肘，肩胛骨下壓，胸廓完全打開，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢恢復(fù)最初的動(dòng)作。

　　■ Step 3. 舉臂壓腰

　　兩腿張開，手臂平舉，然后往左右壓腰，令全身的肌肉都能運(yùn)動(dòng)起來，特別能刺激腰腹周圍的肌肉群，活化內(nèi)臟機(jī)能，讓你的腹部在甩掉贅肉，變得平坦的同時(shí)，也能富有張力，變得更柔軟，不再臃腫硬幫幫！

　　注意：頭痛、低血壓、高血壓的人群盡量要避免。

　　1、雙腳往左右跨開，左右之間相距的步幅為肩寬的3-4倍，膝蓋繃直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，令全身處于同一平面上，兩肩放松，側(cè)平舉起雙臂，并往左右兩側(cè)拉伸，挺胸抬頭。另外，注意左右腳掌的擺放，如圖所示，右腳掌指向右側(cè)，左腳掌指向前方。

　　2、深深吸氣，緩緩地往右側(cè)彎腰，平舉伸直的手臂保持姿勢不變，令上身往右側(cè)壓下，但正面保持平面的狀態(tài)。

　　3、上身逐步往右側(cè)下壓，令伸直的左右手臂與地面垂直，上身與地面平衡，右手扶在右腳腕上，頭往上扭動(dòng)，視線望向天花，以這個(gè)姿勢呼吸5次后，恢復(fù)“大”字形站立的姿勢。然后以同樣的方式，往左側(cè)壓腰，此時(shí)腳掌的擺放要變換，左腳掌指向左側(cè)，右腳掌指向正前方。