28天氣場(chǎng)提升方案
　 第一周：微笑訓(xùn)練
　 ○訓(xùn)練目標(biāo)：
　 *讓您的氣場(chǎng)更具有親和力
　 *讓您獲得樂(lè)觀積極的人生態(tài)度
　 *讓您的人際關(guān)系得到極大改善
　 *讓您成為最受歡迎的人
　 ○訓(xùn)練方法：
　 第一天：臉部運(yùn)動(dòng)
　 放松我們臉部的肌肉，做各種松弛自然的表情訓(xùn)練，是微笑練習(xí)的第一階段。形成笑容最重要的部位就是嘴角周?chē)募∪?，?jīng)過(guò)堅(jiān)持合理鍛煉，不但能增加微笑的氣場(chǎng)，還可以有效地預(yù)防皺紋。
　 你需要一面鏡子，同時(shí)調(diào)取內(nèi)心快樂(lè)的回憶，盡量重溫那些幸福開(kāi)心的時(shí)刻，然后校正各種微笑的表情，發(fā)現(xiàn)最適合自己的那種微笑，并保持30秒鐘，去除勉強(qiáng)、機(jī)械和不自然的元素。
　 每天練習(xí)3次，每次持續(xù)3分鐘，直到第一周的微笑訓(xùn)練結(jié)束。
　 第二天：心理暗示
　 出門(mén)之前，總是告訴自己：“今天真高興，許多事情都是美好的，我很幸福，因?yàn)槲覔碛羞@么好的條件?！弊尫e極的心理暗示伴隨自己的一天24小時(shí)，即便遇到不開(kāi)心，也要以最快的速度想到它的積極面，然后用更昂揚(yáng)的狀態(tài)去面對(duì)。比如：事情為什么不順利？這說(shuō)明我有機(jī)會(huì)改正自己的缺點(diǎn)！這對(duì)我是一次有益的經(jīng)歷。下次我可以避免犯錯(cuò)。
　 練習(xí)過(guò)程中，請(qǐng)注意深呼吸，大口吸入新鮮的氧氣，提高內(nèi)心的能量等級(jí)，將暗示不斷強(qiáng)化，植于潛意識(shí)，形成習(xí)慣和固定的氣場(chǎng)模式，即：任何事對(duì)我來(lái)說(shuō)都不在話下，只要我付出足夠的努力，我就已經(jīng)很成功了，這真好！
　 每次心理暗示的時(shí)間為一分鐘，將今天需要做的事情梳理一遍，給自己加油，帶著微笑出門(mén)。
　 第三天：魅力訓(xùn)練
　 發(fā)現(xiàn)只有自己擁有的有魅力的微笑，并能輕松地展現(xiàn)那種微笑。我們伸直背部和胸部，用正確的姿勢(shì)在鏡子前面修飾自己的笑容。然后根據(jù)自身的特點(diǎn)選擇合適的衣服搭配，研究各種場(chǎng)合對(duì)于著裝的不同要求，必要時(shí)可以請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的朋友，吸取他人的優(yōu)點(diǎn)。
　 我們不一定要將以往的形象全部顛覆，但卻可以形成自己的形象優(yōu)勢(shì)。從簡(jiǎn)單的笑容到穿衣著裝，乃至發(fā)型、走姿坐姿，改良自己的一切細(xì)節(jié)。
　 魅力培養(yǎng)的過(guò)程每天需要持續(xù)5分鐘，直到發(fā)現(xiàn)這已經(jīng)成為你的本能習(xí)慣。
　 第四天：涵養(yǎng)訓(xùn)練
　 從今天開(kāi)始，學(xué)會(huì)“不生氣”。無(wú)論誰(shuí)對(duì)你“不善”，請(qǐng)一笑置之。微笑的魔力就在于我們笑對(duì)一切不愉快，用真誠(chéng)的笑容去化解外界侵襲而來(lái)的消極氣場(chǎng)。當(dāng)你想生氣時(shí)，馬上告訴自己再等10秒鐘，握緊拳頭一分鐘，然后慢慢松開(kāi)，同時(shí)盡情調(diào)勻自己的呼吸。這要成為本能。
　 涵養(yǎng)訓(xùn)練的目標(biāo)是拓展我們的心胸和增強(qiáng)忍耐力，不管大事小事，只要它已經(jīng)發(fā)生，就意味著成為過(guò)去，我們就沒(méi)有再被它打敗的必要。
　 每次持續(xù)一分鐘，只要你還有易發(fā)怒的感覺(jué)，訓(xùn)練就可以隨時(shí)進(jìn)行。
　 第五天：家庭訓(xùn)練
　 這一階段的訓(xùn)練，請(qǐng)從身邊最熟悉的人開(kāi)始，早晨對(duì)父母兄弟姐妹，出門(mén)對(duì)鄰居，讓他們第一個(gè)感受你的不同。對(duì)親近的人施展最可愛(ài)、真摯和充滿(mǎn)關(guān)注的笑容，從他們那里得到鼓勵(lì)和支持。哪怕沒(méi)什么事情值得你開(kāi)心一笑，也要主動(dòng)制造溫馨愉悅的氛圍。
　 家庭訓(xùn)練的最佳時(shí)間是早晚各一次，跟家人主動(dòng)聊些輕松的話題，還可以邀請(qǐng)鄰居前來(lái)做客，一起觀看有趣的節(jié)目。
　 第六天：職場(chǎng)訓(xùn)練
　 單位的領(lǐng)導(dǎo)、同事、下屬以及客戶(hù)，哪怕平素與你一直不和的“死敵”，對(duì)他們送上你最真誠(chéng)的微笑。遇到同事請(qǐng)主動(dòng)打招呼，微笑點(diǎn)頭；對(duì)領(lǐng)導(dǎo)禮貌性問(wèn)候，保持適當(dāng)?shù)木嚯x；時(shí)刻使用敬語(yǔ)，多用“謝謝、麻煩了、不好意思、打擾了”等可以體現(xiàn)基本尊重的用詞，少開(kāi)那些輕率和不靠譜的玩笑。
　 職場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)貫穿訓(xùn)練的始終，我們要把它作為永久氣場(chǎng)訓(xùn)練的一部分，為你樹(shù)立出色的職場(chǎng)形象。
　 第七天：陌生人訓(xùn)練
　 面對(duì)不熟悉的人，主動(dòng)笑一笑，拉近雙方的心理距離。訓(xùn)練可以在小區(qū)、單位或者公園進(jìn)行，也可以在公交車(chē)以及街頭進(jìn)行，展示你最具善意的微笑，同時(shí)觀察對(duì)方的反饋，不斷調(diào)整自己的微笑方式，以達(dá)到最佳效果。
　 陌生人訓(xùn)練每天都可以進(jìn)行，只要有機(jī)會(huì)，抓緊時(shí)間展示你的微笑和不可抵擋的魅力吧！
　 第二周：注意力訓(xùn)練
　 ○訓(xùn)練目標(biāo)：
　 *讓您創(chuàng)造積極的自我形象
　 *讓您有效地化解壓力
　 *讓您的思考與行動(dòng)達(dá)到最高效率
　 *讓您擁有專(zhuān)注的事業(yè)氣場(chǎng)
　 ○訓(xùn)練方法：
　 第一天：靜視訓(xùn)練
　 說(shuō)得通俗些，就是集中你的精神于一點(diǎn)。在房間或任何地方找一樣?xùn)|西，一盆花，一張桌子或者窗簾都可以，在一米之外注視它，專(zhuān)心觀察。好了，3分鐘后閉上眼睛，在腦海中勾勒出該物體的形象，盡可能加以詳細(xì)地描述，寫(xiě)到一張紙上。最好的訓(xùn)練工具是藝術(shù)品，比如一張畫(huà)或一個(gè)帶有花紋的瓷器，注視的同時(shí)發(fā)揮想象力，隨后將自己的印象描寫(xiě)下來(lái)。不僅可以改善觀察力和注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。
　 每次訓(xùn)練持續(xù)約5分鐘，每天進(jìn)行三次，早中晚各一次。
　 第二天：“手指”訓(xùn)練
　 我們的手指是最好的訓(xùn)練物，請(qǐng)?jiān)谘矍罢归_(kāi)雙手，從左手到右手挨個(gè)對(duì)手指進(jìn)行觀察。從拇指到無(wú)名指，你的手指應(yīng)該是移動(dòng)的，眼睛同時(shí)跟著移動(dòng)。通過(guò)近距離觀察移動(dòng)的手指，鍛煉自己的耐心。
　 每根手指的注視訓(xùn)練應(yīng)該不低于1分鐘，隨后閉上眼睛回憶整個(gè)過(guò)程，就像重溫一首詩(shī)歌。每天早晚各一次。
　 第三天：冥想訓(xùn)練
　 讓自己徹底安靜下來(lái)，閉上眼，深呼吸的同時(shí)，在大腦中過(guò)濾當(dāng)前自己正面臨的所有事情，把它們分門(mén)別類(lèi)，按照重要、次要和不重要的次序排列好，從頭到尾集中心神思考這些事情的性質(zhì)和最好的解決辦法。全神貫注地投入，不許有任何的雜念，而且要控制意念不得偏離，哪怕有人突然打來(lái)電話。
　 訓(xùn)練時(shí)間最好在早晨起床前和晚上睡覺(jué)之前，每天早晚各一次，每次不低于5分鐘。
　 第四天：潛能量對(duì)話訓(xùn)練
　 感應(yīng)身體內(nèi)在的能量，讓自己在喧鬧的場(chǎng)合也能保持最高的注意力。站立或平躺均可，首先將身體放松，想象潛意識(shí)的大門(mén)正在打開(kāi)，金色的能量正從內(nèi)心不斷地涌出，像空氣一樣充滿(mǎn)全身。開(kāi)始即便感覺(jué)不到，也應(yīng)認(rèn)為已經(jīng)感覺(jué)到了它，它已經(jīng)控制了身體每一個(gè)部位。一段時(shí)間后，你就會(huì)逐漸感受到它的存在，然后與它對(duì)話，可以采用一問(wèn)一答的方式。比如：“你最大的渴望是什么？”替它回答?！澳隳茏龅絾?？”在內(nèi)心大聲說(shuō)出來(lái)：“我可以！”不要期望一次練習(xí)就成功，重點(diǎn)是鍛煉我們和內(nèi)心的溝通能力，保持氣場(chǎng)與潛能量的統(tǒng)一。
　 每次訓(xùn)練至少兩分鐘，在下午身體疲憊的時(shí)候開(kāi)始，幫助自己抵御周?chē)母蓴_因素。
　 第五天：數(shù)字訓(xùn)練
　 鍛煉我們的視覺(jué)定向搜索能力，訓(xùn)練思維的速度和精準(zhǔn)性。我們可制作一張有25個(gè)小方格的表，將1～25的數(shù)字打亂順序填寫(xiě)在里面，做好準(zhǔn)備后，以最快的速度從1數(shù)到25。記住，數(shù)字的排序越亂越好，一邊讀一邊指出來(lái)，正常時(shí)間一般在30～50秒之間，如果能縮短到十幾秒，將是一個(gè)可喜的結(jié)果。
　 每天訓(xùn)練一遍，選擇合適的時(shí)間，隨時(shí)都可以開(kāi)始。
　 第六天：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
　 爬山或者打羽毛球都是調(diào)節(jié)身心專(zhuān)注度的合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果有條件，選擇高度在100米左右的小山，和朋友結(jié)伴而行，記下沿途看到的風(fēng)景，回來(lái)重溫記憶，盡量別漏過(guò)重點(diǎn)和細(xì)節(jié)。打羽毛球的時(shí)間在20到30分鐘之間，盡可能伸展身體。不宜從事激烈的運(yùn)動(dòng)。
　 每周六進(jìn)行一次，時(shí)間為下午尤其是黃昏最好。
　 第七天：情緒控制訓(xùn)練
　 每周?chē)L試做一件耗時(shí)而且需要高度專(zhuān)心的事，比如書(shū)法臨摹，雕刻和魔方，遠(yuǎn)離電腦網(wǎng)絡(luò)及電視新聞，雖然會(huì)出現(xiàn)焦躁不安的情緒，但必須強(qiáng)迫自己完成。在這個(gè)過(guò)程中要不斷地調(diào)整呼吸，以及做漸進(jìn)式的肌肉放松練習(xí)，直到心無(wú)旁騖，順利地做完每一個(gè)環(huán)節(jié)。然后客觀評(píng)估成果，記下不專(zhuān)心的時(shí)間點(diǎn)，警示自己下次改進(jìn)。
　 每周一次，可選在周日或者晚上休閑的時(shí)間。
　 第三周：意志力訓(xùn)練
　 ○訓(xùn)練目標(biāo)：
　 *讓您獲得成功的強(qiáng)大動(dòng)力
　 *讓這世界聽(tīng)到您的旨意
　 *讓您實(shí)現(xiàn)宏偉的長(zhǎng)期目標(biāo)
　 *讓您塑造完美的人格魅力
　 ○訓(xùn)練方法：
　 第一天：感官訓(xùn)練
　 感官的訓(xùn)練集中在四個(gè)方面：視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)。以最快的速度分辨出大量的聲音、美食和氣味，不斷地重復(fù)訓(xùn)練，然后強(qiáng)制大腦進(jìn)行回憶，找到內(nèi)心最喜歡的一項(xiàng)。這個(gè)游戲可以訓(xùn)練我們快速做選擇的能力。
　 這項(xiàng)練習(xí)隨時(shí)都能進(jìn)行，只要有合適的條件。每次保持在2分鐘以?xún)?nèi)。
　 第二天：決心訓(xùn)練
　 訓(xùn)練的目的是對(duì)潛意識(shí)灌輸“決心”的心理暗示。首先強(qiáng)化某項(xiàng)計(jì)劃對(duì)于自己的重要性，不斷對(duì)內(nèi)心重述它的價(jià)值以及“我可以做到”的信心，深呼吸，直到全身充滿(mǎn)不可抑制的斗志；其次對(duì)整個(gè)計(jì)劃和進(jìn)程在腦海中復(fù)檢，反思可能出現(xiàn)的問(wèn)題和已經(jīng)發(fā)生的錯(cuò)誤，堅(jiān)定迅速改正它們的決心。
　 決心訓(xùn)練每天三次，早中晚各一次，每次訓(xùn)練時(shí)間3分鐘。
　 第三天：執(zhí)行力訓(xùn)練
　 訓(xùn)練自己“立即去做”的神經(jīng)反應(yīng)，形成最好的條件反射模式。當(dāng)你認(rèn)為自己應(yīng)該起床時(shí)，不要猶豫，馬上坐起來(lái)穿好衣服。告訴自己“我該吃午餐了”，不論手頭有多少事情，電視新聞多么好看，也應(yīng)毫無(wú)條件地放下去吃飯。遇到此類(lèi)機(jī)會(huì)時(shí)，都應(yīng)采取這種快速反應(yīng)模式。
　 每天不少于10次這樣的訓(xùn)練，大事和小事都可以成為你的訓(xùn)練平臺(tái)，提高自己執(zhí)行大腦命令的速度和意志力。
　 第四天：堅(jiān)持力培養(yǎng)
　 用手進(jìn)行握東西的訓(xùn)練是最好的方式。因?yàn)槭钟肋h(yuǎn)都是意志的媒介，我們擁有怎樣的手，就擁有怎樣的意志?，F(xiàn)在，抓住一個(gè)彈力球，讓手部的肌肉用勁地握住，堅(jiān)持下去，直到失去力量，然后慢慢松開(kāi)。以同樣方式進(jìn)行上面的練習(xí)，重復(fù)這一動(dòng)作10次。放下彈力球，將手掌伸展打開(kāi)，五指合攏，緩慢地張開(kāi)，再合攏直至手指相互接觸，連續(xù)重復(fù)10次。最重要的是把意志力貫注于每一個(gè)動(dòng)作之中，否則這項(xiàng)練習(xí)對(duì)你就沒(méi)有任何價(jià)值。
　 每天訓(xùn)練一次，時(shí)間不低于5分鐘。
　 第五天：自信的養(yǎng)成
　 首先建立良好的心境和情緒，進(jìn)行自我暗示和自我肯定。敢于拒絕他人過(guò)分的請(qǐng)求，去爭(zhēng)取自己的權(quán)利。如果你以前是一個(gè)什么事都稀里糊涂的人，那么從今天開(kāi)始，你就要敢于表達(dá)不同的意見(jiàn)，不迷信任何權(quán)威。其次，通過(guò)肢體動(dòng)作改變以往的不自信氣場(chǎng)。走路時(shí)一定要兩腳正走，既不可內(nèi)八字，也不要外八字，挺胸抬頭，眼睛正視前方，將走路的速度加快30%；勇敢地當(dāng)眾講話，不躲閃別人的目光，去公眾場(chǎng)合盡量挑前面的位置坐。最后，定時(shí)進(jìn)行呼吸訓(xùn)練：深呼吸，每天早中晚各進(jìn)行三次。
　 走路的習(xí)慣要馬上改善。呼吸訓(xùn)練則每天分三個(gè)階段進(jìn)行，每天早晨、中午和傍晚三次，長(zhǎng)期堅(jiān)持；在深呼吸的同時(shí)跟我們內(nèi)心的意念對(duì)話，加強(qiáng)自信的心理暗示。
　 第六天：音樂(lè)訓(xùn)練
　 安靜投入地傾聽(tīng)音樂(lè)，使自己完全沉醉在音樂(lè)之美中，努力享受每一個(gè)音符對(duì)靈魂的刺激。即便外界的環(huán)境再吵，內(nèi)心的雜念再多，也要控制身體和大腦，絕不可半途而廢。緩慢的音樂(lè)永遠(yuǎn)勝過(guò)刺激和快節(jié)奏的敲打樂(lè)，長(zhǎng)期訓(xùn)練的效果非常理想。音樂(lè)訓(xùn)練法不但可以擴(kuò)充思維的張力，還能提升和沉淀我們鎮(zhèn)定、從容和優(yōu)雅的氣場(chǎng)。
　 每天訓(xùn)練一次，時(shí)間選在傍晚最佳，每次時(shí)間為5～10分鐘，不可太短，也不宜過(guò)長(zhǎng)。
　 第七天：養(yǎng)成健康習(xí)慣
　 從這一天起，你要明白一個(gè)最重要的道理，健康永遠(yuǎn)是一個(gè)人意志力最強(qiáng)有力的保證。從現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)讓自己養(yǎng)成規(guī)律的生活方式，每天至少喝滿(mǎn)滿(mǎn)四杯的清水，保持身體和衣服的潔凈，從自己的思想中永遠(yuǎn)祛除憤怒、苦惱、忌妒、沮喪、辛酸、不滿(mǎn)以及焦慮不安的負(fù)面情緒。當(dāng)這些不良情緒出現(xiàn)時(shí)，你要用前述訓(xùn)練方法，集中調(diào)用內(nèi)心的能量，去堅(jiān)持對(duì)抗。一個(gè)健康、積極和勇敢的人，才會(huì)擁有最為出色的意志力！
　 健康的好習(xí)慣我們需要終身保持。只要你還想有一個(gè)人人羨慕的好氣場(chǎng)，你就不可不每日提醒自己：別跟自己的身體過(guò)不去！
　 ……