營養(yǎng)膳食讓你變得白皙如玉

雨如煙精品書館 2012-07-10

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膚色是健美的重要標(biāo)志，皮膚的黑白與黑色素的多少有關(guān)，而調(diào)整飲食則可減少黑色素的合成，有助于黑皮膚變白。減少富含酪氨酸食物的攝入。因為黑色素是由酪氨酸經(jīng)酪氨酸酶的作用轉(zhuǎn)化而來的。如果酪氨酸攝入少了，那么合成黑色素的基礎(chǔ)物質(zhì)也就少了，皮膚就可以變白了。所以應(yīng)少吃富含酪氨酸的食物，如馬鈴薯、紅薯等。增加富含維生素C食物的攝入。實驗證明，黑色素形成的一系列反應(yīng)多為氧化反應(yīng)，而維生素C則可阻斷黑色素的形成。因此，多吃富含維生素C的食物，如酸棗、鮮棗、蕃茄、刺梨、柑桔，新鮮綠葉蔬菜等。注意富含維生素E食物的攝入。研究表明，維生素E在人體內(nèi)是一種抗氧化劑，特別是脂肪的抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪酸及其它一些不穩(wěn)定化合物的過氧化。而人體內(nèi)的脂褐素是不飽和脂肪酸的過氧化物。維生素E則具有抑制它們過氧化的作用，從而有效地抵制了脂褐素在皮膚上的沉積，使皮膚保持白皙。同時維生素E還具有抗衰老作用。富含維生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。

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