缺鐵性貧血的原因十分清楚,主要是鐵的攝入量不夠或膳食中鐵的吸收率低,不能滿足人體的需要。為防治缺鐵性貧血一定要合理調(diào)配膳食: 1.首先要選擇含鐵量高,吸收利用好的食物,如動物肝、動物血、瘦肉、禽肉、魚類等動物性食物。這些食物所含的鐵為血紅素鐵,其吸收率高。吃后食物中的鐵可直接被吸收利用,不受其它膳食因素的影響。除此之外,肉類食物還存在一種“肉類因子”的,它可促進(jìn)鐵的吸收,人體實(shí)驗(yàn)證明,在面包中加入鐵劑,若不吃肉類,面包中鐵的吸收率僅有2.1%;若吃面包同時吃肉,其鐵的吸收率增加到6.3%,為不吃肉的三倍。植物性食物所含的鐵為非血紅素鐵,必須在胃酸等作用下還原成亞鐵離子才能被吸收,故含非鐵血紅素鐵的植物性食物要受許多其它因素的影響,其吸收率較低。但如遇有“肉類因子”的肉類合理搭配,將會提高植物性食物鐵的吸收利用。所以選擇鐵含量高的植物,提高攝入量也是改善貧血的有益搭配。主食中小米、高粱鐵的含量比大米高二倍多,面粉中鐵含量高于大米。大豆及其制品含鐵量亦高。蔬菜中以黑色、綠葉菜比淺色菜如竹筍、茭白含鐵量高。蔬菜的顏色越深含鐵量越高。如黑木耳、海帶、香菇、紫菜、黑芝麻、芝麻醬含鐵豐富。山果中大棗、桂圓、葡萄干、黑棗、山楂等含鐵較多。 值得注意的是,屬于動物性食物的蛋類、牛奶卻含有不利鐵吸收的化合物,蛋黃中的鐵因與高磷蛋白結(jié)合,吸收率才達(dá)3%,比大豆和一些綠葉蔬菜還低。牛奶本身含鐵就少,100克牛奶僅含有0.15毫克左右,而乳鐵蛋白又影響鐵的吸收,真正被人體利用就很少了。因此常喝牛奶、吃雞蛋,不吃肉類、綠葉蔬菜的老人,不大可能改善缺鐵性貧血。 2.貧血老人的膳食還需注意多吃含維生素C的食物。這是因?yàn)閂C與鐵形成復(fù)合物,使鐵在腸道容易溶解,便于鐵吸收。曾有試驗(yàn)在玉米、燕麥中加入鐵劑后,再加入不同劑量的維生素C,結(jié)果使鐵的吸收率隨維生素C的增加而增加,加入25毫克維生素C可提高鐵的吸收率3倍;100毫克維生素C提高4.6倍;加入200毫克維生素C可提高6.1倍。結(jié)果證明維生素C有利于鐵的吸收。當(dāng)然在膳食中,以富含維生素C的水果代替維生素C片劑也會有同樣的效果。 3.禁飲濃茶、咖啡。這是因?yàn)榭Х?、茶中鞣酸與鐵結(jié)合。形成不溶解的化合物,難以被人體吸收利用。 總之,防治缺鐵性貧血的關(guān)鍵是合理調(diào)配膳食、保證膳食平衡,在有充足能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)時,注意增加鐵的攝入及吸收利用,改善烹飪方法的同時,治療導(dǎo)致貧血的疾病等是預(yù)防治療缺鐵性貧血的綜合辦法。 下面介紹幾例改善缺鐵性貧血膳食: 缺鐵性貧血膳食 早餐 豆?jié){芝麻糊(豆?jié){200克黑芝麻20克) 瘦肉粥(大米50克,瘦肉20克) 紫米粥(紫米50克) 棗糕(面粉50克,大棗20克) 麻醬花卷(標(biāo)準(zhǔn)粉50克,麻醬10克) 豆包(標(biāo)準(zhǔn)粉50克,紅小豆20克) 豆腐絲拌黃瓜(豆腐絲、 黃瓜各50克) 鹵豆腐干(豆腐干50克) 拌黃瓜(黃瓜100克) 肉松10克 午餐 紅燒牛肉面(標(biāo)準(zhǔn)粉100克,牛肉50克) 二米飯(大米75克,小米50克) 大米飯(大米100克) 涼拌海帶絲(海帶100克,胡蘿卜25克) 豬肝柿椒(豬肝50克,柿椒50克,木耳2克) 牛肉香干芹菜(牛肉50克,香干20克,芹菜100克) 香菇油菜(油菜100克,香菇20克) 排骨海帶湯(排骨100克,海帶 50克) 紅白豆腐湯(雞血、豆腐各50克) 生吃西紅柿或心里美100克 桔子100克 獼猴桃100克 晚餐 大米飯(大米100克) 云吞紫菜湯(豬肉25克,芥茉50克,面粉50克、紫菜10克) 大餅(標(biāo)準(zhǔn)粉100克) 清蒸魚(草魚100克) 肉沫豆腐(豆腐100克,肉沫20克) 肉片萵筍(萵筍100克,瘦肉25克, 木耳2克) 麻醬餅(標(biāo)準(zhǔn)粉50克,麻醬10克) 拌菠菜(菠菜100克,芝麻醬20克) 拌綠豆芽(綠豆芽50克,韭菜10克) 豬肝湯(豬肝50克,碎小白菜50克) |
|