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本文選自迷羅的《24節(jié)氣養(yǎng)生法》 我教給您“睡前三招式”，每個(gè)人都能練習(xí)。這三招不但可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓您一覺睡到大天亮 第一招是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。  累了，回家練練“雙腿背部伸展式”吧 第二招是半橋式。把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅(jiān)持3~5分鐘。這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。  睡前做做“半橋式”，即刻擁有好睡眠 第三招更簡單，叫做倒箭式。平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙后平展在身體兩側(cè)，保持5~10分鐘。這個(gè)體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善供血、消除大腦疲勞。  一招“招箭式”，大腦真清爽 老師們又把這三招教給了他們班上的學(xué)生，發(fā)現(xiàn)學(xué)生們練習(xí)以后，學(xué)習(xí)效率提高了，注意力也更加集中，成績明顯提高了。 對(duì)于養(yǎng)生來講，自然的保養(yǎng)是最好的方式，一個(gè)好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。這個(gè)“睡眠三招式”每個(gè)人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣。不過幾分鐘，就能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量。 |
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