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“開(kāi)窗”補(bǔ)氣充滿(mǎn)活力 有人整天無(wú)精打采，困困頓頓懶得動(dòng)，有人稍微一活動(dòng)（當(dāng)然包括腦力活動(dòng)），就會(huì)氣喘吁吁、混身乏力。大家都知道，這就是氣虛。于是有人就想到補(bǔ)氣了?？墒?，我們?cè)凇霸鯓诱_補(bǔ)氣血”里講了，氣不能隨便亂補(bǔ)。那又應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)，我們講的不能亂補(bǔ)，是指補(bǔ)氣的藥不能亂用，因?yàn)樗幬餂](méi)有補(bǔ)氣的，都是“提氣”。而真正的補(bǔ)氣，應(yīng)該像用氣管給車(chē)胎充氣一樣，也給身體充充氣。如果學(xué)會(huì)每天給身體充氣的話(huà)，那么以后的生化質(zhì)量和生命質(zhì)量就會(huì)不一樣了。 所謂給身體補(bǔ)氣，也不是簡(jiǎn)單地給身體打氣，就像我們平時(shí)所講的“開(kāi)窗通風(fēng)”一樣，讓新鮮空氣進(jìn)來(lái)，讓空氣流動(dòng)起來(lái)。那么，怎么給身體“開(kāi)窗通風(fēng)”呢？身體的呼吸分兩部分：一是皮膚呼吸，二是肺呼吸。人體新陳代謝的20%是依賴(lài)于皮膚呼吸，80%依賴(lài)于肺呼吸。 大多數(shù)人都很重視肺呼吸和肺循環(huán)，而往往忽視了皮膚呼吸。而很多身體的不適，恰恰來(lái)自于這個(gè)被忽視了的皮膚呼吸。我們不妨試一試，我們把打開(kāi)皮膚呼吸稱(chēng)為“開(kāi)天窗”，如果疲勞了，在背部閃閃火罐20分鐘，馬上會(huì)精力倍增。什么原理呢？就是后背毛孔打開(kāi)增強(qiáng)了通透性，加快了“新陳代謝”，這就是簡(jiǎn)單的給身體補(bǔ)氣。如果閃火罐不方便，我們還可以打個(gè)“激靈”或者刺激鼻子打幾個(gè)“噴嚏”，渾身毛孔瞬間打開(kāi)，也會(huì)讓我們立馬“神清氣爽”。這只是臨時(shí)性的補(bǔ)氣之法，如果想保健養(yǎng)生，除此之外，我們要用刮痧和拔罐，經(jīng)常給全身開(kāi)天窗，才是正道。 大家看到這里，應(yīng)該明白了，所謂開(kāi)天窗，是指打開(kāi)“外部呼吸”。那么，開(kāi)地窗就是打開(kāi)“內(nèi)部呼吸”。其實(shí)這樣講有點(diǎn)籠統(tǒng)，因?yàn)閮?nèi)部呼吸還包括血液循環(huán)的新陳代謝，我們這里所講的開(kāi)地窗，就是把肺部之氣盡量向下送到丹田。大家這樣就明白了，這就是我們講的“氣沉丹田吐納功”。 氣沉丹田吐納功的第一個(gè)好處就是調(diào)理肺功能。我們知道了，呼吸系統(tǒng)疾病的殺傷力相當(dāng)高，“非典”、“禽流感”的恐怖大家都經(jīng)歷過(guò)，呼吸系統(tǒng)疾病（不包括肺癌）在城市的死亡率占第３位，而在農(nóng)村則占首位。更可怕的是由于大氣污染、吸煙、人口老齡化及其他因素，使國(guó)內(nèi)外的慢性阻塞性肺病（簡(jiǎn)稱(chēng)慢阻肺，包括慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心?。?、支氣管哮喘、肺癌、肺部彌散性間質(zhì)纖維化，以及肺部感染等疾病的發(fā)病率、死亡率有增無(wú)減。這說(shuō)明呼吸系統(tǒng)疾病危害人類(lèi)身體健康日益嚴(yán)重，如不能及時(shí)控制，日后將更為突出。人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會(huì)死亡。呼吸重要到幾乎等于人生，只有呼吸好的人才有生機(jī)。然而一般的人大都只用淺呼吸過(guò)活，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識(shí)化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。判斷自己肺功能的狀況有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法：把嘴閉上掐住鼻子或把臉浸在水里面，先做一個(gè)“深度腹式呼吸”，就是吸滿(mǎn)氣，看你能“憋”多長(zhǎng)時(shí)間。一般能堅(jiān)持45秒到一分鐘左右，說(shuō)明你的肺功能（儲(chǔ)氧能力、交換能力、耐氧能力）好，你的健康就有了保障。如果堅(jiān)持不了20秒以上，說(shuō)明肺功能不好，健康就有危機(jī)，就更要習(xí)練“氣沉丹田吐納功”。 為什么我們這么重視這個(gè)功法呢？還不僅僅是調(diào)理肺的問(wèn)題。大家不要小看這“一吐一納”，吐的是身體里的“濁氣”，納的是身體需要的“新氣”。一個(gè)“氣沉丹田”，整個(gè)五臟六腑來(lái)了一個(gè)“煥然一新”，你看重要不重要？做腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)?？上钚匝?，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動(dòng)橫隔膜時(shí)，它會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過(guò)神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。如此一來(lái)，既可凈化血液，又能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。 這里我們?cè)偬接懸粋€(gè)“虛”的問(wèn)題，一說(shuō)虛，大家馬上想著吃什么補(bǔ)。其實(shí)所謂虛，要從兩個(gè)方面來(lái)理解，一般理解“虛”是出于下風(fēng)的意思，比如“陽(yáng)盛陰虛”，就是身體的“陽(yáng)”處于上風(fēng)，“陰”出于下風(fēng)而暫時(shí)不能牽制“陽(yáng)”。這時(shí)候不一定要靠吃補(bǔ)品來(lái)解決“虛”，而是像“平肝潛陽(yáng)”，用“潛伏陽(yáng)氣”的辦法來(lái)達(dá)到“陰陽(yáng)平衡”的目的。抑制了陽(yáng)盛，就等于補(bǔ)了陰。我們還要更深一步理解“虛”，就是弱的意思，功能下降了，不如以前了。功能下降了，也不一定要吃補(bǔ)品，因?yàn)椴灰欢ň褪侨鄙贍I(yíng)養(yǎng)造成的。功能下降是因?yàn)檠?，血虛是因?yàn)闅馓?，我們?lái)個(gè)補(bǔ)氣，不就把虛的問(wèn)題解決了嗎？這一個(gè)“氣沉丹田吐納功”，什么脾虛、什么腎虛，不就通通給補(bǔ)了？另外，我們可以總結(jié)出腹式呼吸還有以下好處： 第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。 第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。第四，對(duì)安神益智有好處。 如何進(jìn)行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮。正確的腹式呼吸法為：開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿(mǎn)空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使勁力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出，吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺(jué)得難受，反而會(huì)有一種舒暢的快感。 第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。第二種叫做逆式呼吸，就是反過(guò)來(lái)，吸氣時(shí)將腹部收縮，呼氣時(shí)再把腹部鼓起。一般剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，以學(xué)習(xí)順式呼吸為主。等練習(xí)到一定程度，有了“功底”，再練習(xí)逆勢(shì)呼吸，達(dá)到最高境界。 做腹式呼吸時(shí)注意把握以下幾點(diǎn)： 第一、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。第二、用鼻呼吸而不用口。第三、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四、每次5—15分鐘，做30分鐘最好。第五、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走、跑皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次，呼吸過(guò)程中如口有津液溢出，可徐徐下咽。 我們無(wú)論練什么功都是為了健身強(qiáng)體，說(shuō)的再直觀一點(diǎn)，就是“疏經(jīng)活絡(luò)”、“活血化瘀”。所以練習(xí)什么功法不是重要的，重要的是什么功法好學(xué)、好練、實(shí)用。我給大家介紹的“氣沉丹田吐納功”就是最容易練習(xí)，而且不分場(chǎng)地，不論時(shí)間，不論忙閑，是人人都容易掌握的最基本的功法。腹式呼吸還可以對(duì)腸道進(jìn)行按摩，以增加大小腸的消化及吸收功能，并且對(duì)打通任脈有輔助作用。我們練這功，練那功，這么好的功，一舉多得，我們?yōu)槭裁床痪毮兀?/span> |
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