根據(jù)一項(xiàng)最新的研究，30%的法國人有睡眠問題。為了避免睡不好或者在臥室內(nèi)徹夜不眠，看看這些正確和錯(cuò)誤的觀念，幫助自己提高一下睡眠質(zhì)量吧。

冷的環(huán)境下能睡得更好

錯(cuò)：房間的溫度不應(yīng)該超過20°C，但是也不應(yīng)該太低。為了呼吸順暢，空氣也不能太干燥。

睡前泡個(gè)熱水澡可以睡得更平靜

錯(cuò)：泡熱水澡會(huì)阻止我們?nèi)胨?！?dāng)我們想平靜的入睡時(shí)，最好泡個(gè)溫水澡，并在其中滴入幾滴花香精油。

良好的床上用品可以提高睡眠質(zhì)量

正確：但不僅僅如此！良好的床上用品可以使人少睡53分鐘（1）。兩人一起睡時(shí)，也可以睡得更好。

在上床時(shí)讀書很好

正確：要睡得平靜，睡前準(zhǔn)備非常重要。睡前讀書可以趕走干擾睡眠的想法。相反，看電視會(huì)使人保持清醒狀態(tài)。

一晚的睡眠時(shí)間最好為9小時(shí)！

錯(cuò)：成年人的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)，但是一些睡得少的人可滿足于6小時(shí)的睡眠，而一些睡得多的人需要9到10個(gè)小時(shí)的睡眠才能得到休息。近期的研究表明，這些差別與基因有關(guān)。因此，不可能制定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人都必須根據(jù)增加和減少睡眠時(shí)間導(dǎo)致的自身反應(yīng)來確定自己需要的睡眠時(shí)間。

缺少睡眠可能導(dǎo)致肥胖

正確：睡眠專家已查明了睡眠時(shí)間減少和肥胖發(fā)展之間的關(guān)系。但是缺乏睡眠可能在年幼時(shí)就對生理和心理健康造成影響。可能導(dǎo)致半睡半醒的狀態(tài)，可能引起睡眠問題，影響新陳代謝。

午休是必不可少的

可對可錯(cuò)：我們的生物節(jié)律因人而異。正是因?yàn)檫@個(gè)原因，不是每個(gè)人都感覺需要休息。但是，10~15分鐘的短暫午休就可以使得能整天集中精神。一些企業(yè)因此考慮設(shè)置了午休場所，以提高職工的效率。

在完全黑暗的環(huán)境下睡得更好

正確：在黑暗中可以睡得更好，為此關(guān)閉窗簾，避免城市燈光或者陽光的干擾是非常有用的。同樣，也應(yīng)該關(guān)閉可能干擾我們睡眠的電子鐘表的燈光。

將手機(jī)放在床邊可能導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少一個(gè)小時(shí)

正確：手機(jī)發(fā)射的電磁波會(huì)影響我們的睡眠。放在床邊，可能減少一個(gè)小時(shí)的睡眠。此外，夜間電話或者短信會(huì)打斷睡眠。

此外：睡覺跟蹤器（Sleeptracker）是一種生物鐘，可以在其內(nèi)睡眠加速度傳感器幫助下，在最佳時(shí)間醒來。你可以設(shè)定20分鐘的內(nèi)睡眠清醒時(shí)間，它可以使你自然醒來，充滿活力！你可以因此節(jié)約起床時(shí)間！其震動(dòng)提醒，可以讓你起床而不吵到其他人。在法國www.sleeptracker.fr有售。

（1）Montpellier大學(xué)醫(yī)院進(jìn)行的研究

（2）國家睡眠和半睡眠研究所www.institut-sommeil-vigilance.org