中醫(yī)將一天分成十二個(gè)時(shí)辰，并用十二地支代表。子午流注學(xué)說是中醫(yī)學(xué)的主要組成部分，中醫(yī)認(rèn)為，人與自然界是統(tǒng)一的整體，人體氣血的運(yùn)行是按照一定的時(shí)間循環(huán)無端，連成一個(gè)大的循環(huán)通道。 

古代養(yǎng)生家根據(jù)晝夜陰陽的變化規(guī)律制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”。從呼吸做起，以經(jīng)絡(luò)為據(jù)，洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀(jì)。諸十二經(jīng)脈者，皆系于生炁之原。炁者生之本，時(shí)者生之用也。

手太陰肺經(jīng) 寅時(shí)（3點(diǎn)至5點(diǎn)） 肺經(jīng)旺。“肺朝百脈”。寅時(shí)睡得熟，氣色紅潤精炁足；肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。

養(yǎng)生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進(jìn)行深呼吸，要求較深的睡眠。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。

手陽明大腸經(jīng) 卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)） 大腸經(jīng)旺?！胺闻c大腸相表里”。卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出；肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。

養(yǎng)生之道：趕緊起床，起床后喝杯溫開水。

足陽明胃經(jīng) 辰時(shí)（7點(diǎn)到9點(diǎn)） 胃經(jīng)旺。辰時(shí)吃早餐，營養(yǎng)身體安；人在此時(shí)段吃早餐最容易消化，吸收也最好。飯后一小時(shí)后按揉胃經(jīng)可調(diào)節(jié)胃腸功能。不吃早餐更容易引起多種疾病。

養(yǎng)生之道：此時(shí)要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。

足太陰脾經(jīng) 已時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn)） 脾經(jīng)旺。“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血”。已時(shí)脾經(jīng)旺，造血身體狀；脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔悖桨?、唇紫?biāo)志寒入脾經(jīng)。

養(yǎng)生之道：這段時(shí)間是脾經(jīng)開穴運(yùn)行的時(shí)間，也是護(hù)脾最好的時(shí)間段，脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會(huì)導(dǎo)致記憶力下降等。

手少陰心經(jīng) 午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)） 心經(jīng)旺。午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精炁；“心主神明，開竅于舌，其華在面?！毙臍馔苿?dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)炁、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片段，對于養(yǎng)心大有好處，使下午至晚上精力充沛。

養(yǎng)生之道：此時(shí)是心經(jīng)開穴運(yùn)行的時(shí)間，如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會(huì)對我們的心臟有很大的幫助。在飲食上也可以選擇對心臟有益的食物，如紅豆、紅棗、蘋果、葡萄、西紅柿。

手太陽小腸經(jīng) 未時(shí)（13點(diǎn)到15點(diǎn)） 小腸經(jīng)旺。未時(shí)分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。              

養(yǎng)生之道：小腸經(jīng)在運(yùn)行的時(shí)間段，此時(shí)多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。

足太陽膀胱經(jīng) 申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)） 膀胱經(jīng)旺。申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。

養(yǎng)生之道：此時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)，膀胱最活躍的時(shí)候，適合多喝水。

足少陰腎經(jīng) 酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)） 腎經(jīng)旺。酉時(shí)腎藏精，納華元炁清；“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！比梭w經(jīng)過申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。此時(shí)不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，也不適宜大量喝水。

養(yǎng)生之道：此時(shí)是腎經(jīng)開穴運(yùn)行的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)候按摩腎經(jīng)的穴位，效果最為明顯。

手厥陰心包經(jīng) 戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)） 心包經(jīng)旺。戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷?！毙陌切牡谋Ｗo(hù)組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時(shí)最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)一定要保持心情舒暢。

養(yǎng)生之道：此時(shí)是心包經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，最好在這個(gè)時(shí)候敲心包經(jīng)，效果最好。此刻應(yīng)該給自己創(chuàng)造好條件，最好是散步，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。放松心情，釋放壓力。

手少陽三焦經(jīng) 亥時(shí)（21點(diǎn)到23點(diǎn)） 三焦經(jīng)旺。亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸炁，疏通水道的作用。亥時(shí)三焦能通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，即在亥時(shí)睡覺。

養(yǎng)生之道：此刻要保持心境平靜。最好不要超過亥時(shí)睡覺。

足少陽膽經(jīng) 子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)） 膽經(jīng)旺。子時(shí)睡得足，“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r(shí)前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！弊訒r(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。

養(yǎng)生之道：這時(shí)要上床睡覺，有利于骨髓造血。凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。

足厥陰肝經(jīng) 丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)） 肝經(jīng)旺?！案尾匮?。丑時(shí)睡眠好，臉上不長斑；“人臥則血?dú)w于肝?！比绻髸r(shí)不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無法完成新陳代謝。

養(yǎng)生之道：必須進(jìn)入熟睡狀態(tài)，讓肝臟得到最充足能量。

卯時(shí)，見晨光即披衣起床，叩齒，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目；再將兩耳揉卷，然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。

辰時(shí)，起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，吃早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。

巳時(shí)，此時(shí)養(yǎng)炁即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口?；蜃x書、或理家，或種菜養(yǎng)花。不宜高聲與人長談，因?yàn)檎f話耗氣。

午時(shí)，午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。

未時(shí)，此時(shí)或午眠或練炁功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)），或做家務(wù)。

申時(shí)，此時(shí)或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。

酉時(shí)，晚餐宜早，宜少，可飲紅葡萄酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

戌時(shí)，輕微活動(dòng)后睡眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

亥時(shí)子時(shí)，安睡以養(yǎng)元炁，環(huán)境宜靜。使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

丑時(shí)寅時(shí)，此時(shí)為精炁發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事。

 睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體。

 每天按著這些經(jīng)絡(luò)路線敲打，所起的效果和針灸一樣。記住了！每條經(jīng)絡(luò)敲打完整效果就相當(dāng)好，也可以用瓷勺按經(jīng)絡(luò)走向來刮，刮得皮膚微紅就可以，尤其是刮自己的小腿， 原因就是敲打和刮拭使得身體的局部循環(huán)改善。身體循環(huán)得到改善，那么每個(gè)部位都會(huì)得到新鮮血液，每個(gè)部位就會(huì)得到恢復(fù)的機(jī)會(huì)。如果能堅(jiān)持，給人生機(jī)勃勃、陽光燦爛的，人就會(huì)自信，做事有耐力。