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健身因人而異巧選擇
健身要因人而異 健身鍛煉首先要根據(jù)自身的情況及所要達(dá)到的目的而選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如體弱多病者應(yīng)循序漸進(jìn)、逐步加大運(yùn)動(dòng)量。一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目；腦力勞動(dòng)者由于經(jīng)常用腦，伏案不動(dòng)，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動(dòng)者增強(qiáng)心肺功能和 體質(zhì)的很好的健身項(xiàng)目；離退休者由于年齡比較大，因此不宜進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動(dòng)可怡情養(yǎng)性、延年益壽，可選擇幾種配合進(jìn)行；身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩、踢毽等活動(dòng) ，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使身體變得健美、苗條；身體消瘦者宜選擇增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)消化吸收功能的運(yùn)動(dòng)，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴；后者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類項(xiàng)目等。 健身要區(qū)別個(gè)性特點(diǎn) 性格外向型的人，群體性的項(xiàng)目會(huì)給他們更大的快樂和刺激。足球、籃球、網(wǎng)球、排球、拳擊及其他具有競爭性活動(dòng) ，讓運(yùn)動(dòng)者有機(jī)會(huì)和其他人一決高低。 性格內(nèi)向型的人一般不適宜從事競爭性強(qiáng)和過于激烈的運(yùn)動(dòng)，與其他人競爭可能會(huì)給其帶來一定的心理壓力，不妨選擇步行、慢跑、游泳、散步、劃船、太極拳等可以獨(dú)自進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 健身要選擇最佳運(yùn)動(dòng) 最佳健腦運(yùn)動(dòng)：一般來說，運(yùn)動(dòng)都能健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是有氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量。 最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。 最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：一般來說，凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥作用，但以手腳并用的效果最好，如游泳等。 最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。 健身要遵循生理規(guī)律 運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較低的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備。如可以進(jìn)行快走、慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等伸展運(yùn)動(dòng)，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。在做有氧器械訓(xùn)練時(shí)，開始可以設(shè)定低強(qiáng)度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升時(shí)，再逐漸增加強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)過程中，要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，如有氧運(yùn)動(dòng)約20分鐘或更長，強(qiáng)度在中度或中度以上，肌肉訓(xùn)練要選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢陀醒跤?xùn)練配合進(jìn)行。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)逐漸把運(yùn)動(dòng)量降低，使身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，可做一些伸展等能使肌肉放松的活動(dòng)。
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