天氣轉涼，到醫(yī)院就診的膝關節(jié)炎的患者明顯增多?！八麄円慌鰶鏊屯矗搅诉@天氣，疼痛就更明顯了?！睂＜?，每年換季轉涼，門診中的老病號病情加重的很多，新發(fā)的病人也不少。據(jù)悉，中老年人群易患膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀后應減少活動量，深蹲和爬山等活動會加重病情?！皽p輕體重、減少關節(jié)的損傷和負重，在骨關節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用?！彼e例說，患有骨關節(jié)炎的病人往往比較胖，就如平時比別人多背一袋面走路一樣，關節(jié)要承受更多力，磨損自然大了。

　　膝關節(jié)炎患者發(fā)病年輕化

　　36歲的劉暢，近一年經(jīng)常在上下樓梯時“打軟腿”，自覺膝關節(jié)無力和酸痛，經(jīng)過一夜休息會減輕，但活動多了又發(fā)生，由于擔心去到醫(yī)院就診。經(jīng)臨床檢查關節(jié)少量積液，髕骨研磨試驗陽性，影像學檢查顯示髕骨軟骨面退行性改變，診斷為髕骨軟化癥，即早期的關節(jié)軟骨磨損退變。像這樣的青壯年早期關節(jié)病者，在門診并不少見。

　　過去，人們一直認為，膝骨性關節(jié)炎是一種老年人特有的疾病。但近年研究發(fā)現(xiàn)，伴隨生活模式和運動方式的改變，人類的關節(jié)可以早在三十幾歲甚至更年輕的時候，就產(chǎn)生無癥狀或輕微癥狀的退行性改變，到四五十歲時出現(xiàn)癥狀，但那時關節(jié)的退化已廣泛侵犯到骨頭，導致軟骨大面積缺損，開始治療為時晚矣。不論醫(yī)生和病人，所能做到的就僅僅是盡量保護還未受侵犯的關節(jié)軟骨，延緩關節(jié)繼續(xù)退化的速度。因而，對于關節(jié)炎的防治，最好的方法是在最初發(fā)生癥狀時就給予足夠重視，防患于未然。

　　發(fā)現(xiàn)關節(jié)炎的“預警”信號

　　膝骨性關節(jié)炎是常見退行性關節(jié)軟骨疾病，發(fā)生發(fā)展是一個慢性的從量變到質(zhì)變的過程，在它發(fā)生之前，很多時候還是會給我們提示一些“預警”信號，如果關節(jié)出現(xiàn)以下任何癥狀并持續(xù)2～3周以上，就應盡早請?？漆t(yī)生檢查和明確診斷，對骨性關節(jié)炎患者而言，早發(fā)現(xiàn)早治療尤為重要。

　　上下樓梯時出現(xiàn)“打軟腿”。如果你還很年輕，但常在上下樓時“打軟腿”，自覺膝關節(jié)無力，并時時感覺關節(jié)酸痛，在醫(yī)學上稱之為髕骨軟化癥，又稱髕骨軟骨軟化癥、髕骨軟骨炎，是引起膝前痛的常見原因之一。

　　疼痛。早期膝骨性關節(jié)炎的疼痛特點是：一夜休息后重現(xiàn)，晨起后較重，可伴有關節(jié)僵硬感，但時間不超過15分鐘，疼痛僵硬稍事活動消失，活動增加時又會發(fā)生，關節(jié)疼痛與天氣變化有關。疼痛原因是由于骨質(zhì)增生和骨刺摩擦周圍的組織引起。

　　關節(jié)活動困難。關節(jié)屈伸活動困難、關節(jié)僵硬，其特點是晨起及空氣濕度增加時敏感，隨病情的發(fā)展，關節(jié)屈伸不利和僵硬感會經(jīng)常發(fā)生，并且進行性加重。

　　關節(jié)腫脹和積液。關節(jié)滑膜炎，由于勞損等因素損傷了關節(jié)內(nèi)的滑膜組織后，關節(jié)內(nèi)產(chǎn)生大量積液，導致關節(jié)內(nèi)壓力增高，關節(jié)腫脹和疼痛。

　　運動不當加重關節(jié)損傷

　　膝關節(jié)炎患者勤散步多游泳

　　骨關節(jié)病患者最好選擇對膝關節(jié)沒有損傷的運動療法。譬如散步、慢跑、游泳、騎車以及輕松的舞蹈運動等，平時要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關節(jié)長時間固定在一個位置。另外，注意保暖，不讓冷風直吹膝關節(jié)，必要時用護膝。

　　有很多骨關節(jié)炎患者總希望通過身體鍛煉來幫助恢復。這時需要有科學的膝關節(jié)運動療法，通過肌肉規(guī)律性的收縮與放松，對膝關節(jié)起到擠壓作用，從而改善軟骨營養(yǎng)，阻止或延緩軟骨進一步的退行性改變。但運動不當不僅未能達到預期效果，反而加重關節(jié)損傷。

　　首先，爬樓鍛煉既方便又省錢，但不適合老年人。因為爬樓梯主要是下肢的負重運動。正常成年人一般在站立的時候，膝關節(jié)所承受的重量約為體重的1/2，而在爬樓梯時則須承擔體重的3-4倍，這會加劇膝關節(jié)的負擔和損傷。

　　其次，老年人喜歡打太極拳，太極拳的技術特點是膝關節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節(jié)負重過大，髕骨和股骨的關節(jié)面就會受到經(jīng)常的磨擦、擠壓和沖撞等，這些都會加速軟骨的退變，引起關節(jié)疼痛。

　　 小編推薦十分鐘保健操

　　最后，中老年人應盡量不要進行下蹲練習。如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

　　小編推薦幾節(jié)非常簡單的“關節(jié)操”，每天只需10分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。

　　坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量內(nèi)勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。

　　仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。

　　仰臥在床上，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次。

　　仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習另一側下肢。

　　沒事的時候，背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關節(jié)穩(wěn)定性的好辦法，尤其是對走長了時間腳就疼的人。

　　提醒：關節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時，應以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關節(jié)負重的運動，行走時應使用拐杖以減輕關節(jié)負擔。在關節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時，才適宜做上述鍛煉。