前兩天，央視國際頻道的《中華醫(yī)藥》節(jié)目當(dāng)中，有一個版塊，題目為“好腿腳蹲出來”，介紹了一位85歲名叫郝忠煥的老人，被北京西城區(qū)評為“健康快樂老人”。令人羨慕的是這樣一位高齡老人，還能滑旱冰，而且還能倒著滑，身體非常輕巧靈活。

你很難想象這位老人幾年前的情形，腿腳浮腫，發(fā)展到上衛(wèi)生間都困難，只能在床上完成，甚至站不起來。

一位教授朋友告訴他練習(xí)下蹲對身體有好處，于是老人慢慢的扶著椅子開始艱難的練習(xí)下蹲，蹲了一段日子后，發(fā)現(xiàn)腳腕子原本發(fā)黑的顏色（瘀血）在逐漸褪去，一個月后浮腫也消退了，現(xiàn)在每天都在練習(xí)下蹲。

現(xiàn)在很多醫(yī)生都會告訴我們，下蹲會加大膝關(guān)節(jié)的磨損。為什么郝忠煥老人蹲了好幾年非但膝關(guān)節(jié)沒有問題，反而更加健康呢？

我也見過好幾個長期練習(xí)不同下蹲方式的老人，看上去都比實際年齡年輕的多，而且他們的關(guān)節(jié)并沒有“加大磨損”，這是為什么？

我在“水泉”補腎法【系列七】當(dāng)中，曾經(jīng)介紹了瑜伽當(dāng)中的“蹲功”（變形式），其中講到了它為什么可以抗衰老的原因。而且我在三、四年前曾專門為20幾個老干部開辦過“老年瑜伽”的練習(xí)班，其中最為強調(diào)的就是“蹲功”，開始時遭到了老干部們的強烈反對，因為他們的膝關(guān)節(jié)幾乎都有毛病，下蹲是他們感到最痛苦的運動方式，但一個月以后他們集體給我送來了旌旗，而且一個個搶著“表演”下蹲，告訴我，他們不但現(xiàn)在走道不累了、精神了，而且還調(diào)好關(guān)節(jié)痛，睡眠也改善了等等。

為什么？

其實練習(xí)下蹲也是有技巧的，尤其是瑜伽的“蹲功”，從生理角度來說，它的練習(xí)方法最為合理。上次我只給大家介紹了“變形式”，今天就以蹲功的基礎(chǔ)體式為例。

                    【蹲功】

從師范圖中可以看出，它和一般的下蹲有所不同，兩腳打開呈一個大的“一字步”（或者“八字步”）以后，身體的重心就會后移，是腳掌、大腿肌肉、髖關(guān)節(jié)以及骨盆區(qū)域共同受力；第二，這個功法并沒有形成對膝關(guān)節(jié)的反復(fù)、來回的摩擦，而且由于上半身非常放松，形成“上虛下實”的功態(tài)，這樣可以集中身體的“能源”——導(dǎo)引氣血至我們腳底的涌泉穴、膝部的“筋之府”、腰部“腎之府”，并且?guī)ё哌@里久不循環(huán)的離經(jīng)之血（瘀血），對調(diào)理和治療靜脈曲張、腎虛浮腫、婦科及子宮疾病、男士前列腺等等疾病，都有非常好的效果。即使沒有這些疾病的人，每天鍛煉一定會起到延緩衰老的作用，而且不會傷及膝關(guān)節(jié)。

但要注意練習(xí)時不要犯以下的錯誤——中心前移，臀部上翹，彎腰低頭。這樣就會重心前移，無法使得氣血下沉，還會加大心、腦負(fù)擔(dān)，也會使全身的氣血不夠流暢，鎖住氣血、消耗能量，這就不是瑜伽的宗旨了。如果有困難可以不必蹲得太低，只要蹲就比不蹲好，不要強求幅度，要講究質(zhì)量。

                       【錯誤方法】

正確的方法應(yīng)該是下蹲和上起時，都要保持脊椎垂直地面，頭頂始終對著天空，均勻的呼吸。不要急功近利，到了你身體感到可以的時候就起，每天堅持是關(guān)鍵，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)氣機一點點的補充到你的腰腿上，這時才會覺得“蹲功”練習(xí)是一種享受，我自己現(xiàn)在就在每天享受蹲功的感覺，一定要循序漸進、不急不躁。

起身以后（如下圖），調(diào)整三次緩慢地腹式呼吸，全身放松的站一會兒，再重復(fù)幾次。

用這位健康老人的話說就是：“樹為什么那么綠呢？因為樹有根，根吸水，吸到枝葉上就都綠了。我想人也一樣?！?/SPAN>

用主持人最后的總結(jié)，就是“腿越有勁越長壽”。

把這個“青春不老功”送給各位——

    祝大家來年都有一副好身板，今年“二十”，龍年“十八”！