【功法介紹】

   面壁蹲墻功是龐鶴鳴《智能氣功》中相對獨立的一個小功法，最適合想健身又不想復(fù)雜的中青年人習(xí)練。因為些功法對松腰有獨特作用，在過去被視為不傳之秘。師傅要練此功時，會借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。 

【功法原理】

蹲墻功是通過蹲墻起落，帶動脊柱一張一弛、一伸一縮，胸背一含一吐，從而促使脊柱中錯位與偏斜的椎體被自然回復(fù)到原位。

現(xiàn)代脊柱醫(yī)學(xué)認為，“脊柱不正乃萬病之源”，不同部位的椎體出現(xiàn)問題能夠引起不同的內(nèi)臟病癥。下面僅以腰椎為例，

第一腰椎偏斜可以引起胃及十二指腸潰瘍、胃擴張；

第二腰椎偏斜可導(dǎo)致精力下降、尿床、腹膜炎、便秘；第三腰椎偏斜可導(dǎo)致腹瀉、浮腫、腎炎、蛋白尿、痛風(fēng)；

第四腰椎偏斜可導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛、頭痛、難產(chǎn)；第五腰椎偏斜可導(dǎo)致膀胱炎、腹瀉、痔瘡、子宮內(nèi)膜易位等等。

其它如頸椎、胸椎、骶椎錯位也可引起相關(guān)病癥，在此不再贅述，可以說，有數(shù)百種疾病都與脊柱不正有著直接或間接的關(guān)系。各脊椎對應(yīng)的疾病治療見下圖：

【功法作用】

1.松腰：腰在人體中非常重要。腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影響開田蓄氣，阻滯背部氣機上升，輕則背部酸痛、板直，頭暈，眉間悶脹，腹?jié)M，腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。其三，練動功者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(fēng)（即半身不遂）。

2.調(diào)氣：蹲墻功是全身的運動（通過脊柱的拉伸帶動胸背含吐，從而聯(lián)動四肢），能調(diào)理周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應(yīng)、糾治因練功不得法而造成的種種不適。只要不是精神失常，無論哪里的氣不順，皆可以此調(diào)理，只要堅持練習(xí)，若達到能一連蹲數(shù)百次，堅持習(xí)練，無不愈者。

3.蹲墻功對脊柱系統(tǒng)肌肉的鍛煉及其技擊功用。一是極大而快速地增強腿腳實力，二是在一定程度上增強了身體的抗擊力。
　　為什么蹲墻功能夠極大增強腿腳的實力?這其中有兩個原因首先,如前文所說,蹲墻功在一張一弛之間,矯正了偏斜的椎體,使脊柱正常進而使發(fā)力順暢內(nèi)家拳講究“力由脊發(fā)”很難想像一條不正的脊柱能夠勝任高級的發(fā)力這是其一；其二,請注意蹲墻功由百會引領(lǐng)軀干上起的時候,頸椎部肌肉;胸椎部肌肉;腰椎部肌肉;骨盆(骶椎)部周圍肌肉;大腿部肌肉;小腿部肌肉依次分別收縮用力做功,而所有肌肉收縮所產(chǎn)生之力,其目的無疑都是使身體上升換言之,它們的發(fā)力最終都集中到一個方向這個方向就是,腿部肌肉的用力方向這時,腿部的發(fā)力早已不單單是腿部肌肉的發(fā)力,而是上述胯腰背,乃至頸部肌肉力量的集合這便造就了內(nèi)家拳所夢寐以求的整體力“腿腳千斤力”即由此而來記得李紫劍先生在其軌跡拳學(xué)中提出,以“對爭”與“貫通”兩大概念來闡述樁功的發(fā)力奧秘其實,有心人不難發(fā)現(xiàn)蹲墻功正同時暗合了“對爭”與“貫通”的原理而通過蹲墻功的修煉,之所以能夠獲得一定程度的抗擊力,正是因為通過對爭與貫通使習(xí)者的軀體成為一個整體,受擊打時的力就被整體傳導(dǎo)并共同承受,整體的抗擊力顯然要大于局部的抗擊力這就是抗擊力的來源。

【練功注意】

剛吃完飯最好不要練蹲墻功，練功后一小時內(nèi)禁止洗冷水澡，出汗后盡量避風(fēng)（宜找一光線充足密閉房間）。

【姿勢要求】

面對墻壁，兩腳并攏（開始時可兩腳分開，平行站立與肩等寬），腳尖與墻根接觸，周身中正，全身放松，會陰上提，兩手自然下垂，然后下蹲。

蹲時兩肩前扣、含胸收腹，鼻尖觸墻，頭不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行狀時，可停留一會再往下蹲，蹲到極限再慢慢上升站起，起時鼻尖也要觸墻。 

【動作要領(lǐng)】

下蹲時，可守下丹田，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落；

上起時，注意用百會上領(lǐng)，將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

練功時只要使精神專一于形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。

下蹲和上起身體與頭部都要保持正直，絕不能左偏右歪。

【心法要領(lǐng)】

下蹲時，一定要有這個意識：不是我的身體在下蹲,而是我的骨盆在將整個脊柱節(jié)節(jié)下拉，要悉心體會骨盆下降過程中將脊柱緩慢拉長的感覺。

上起時，一定要有這個意識：不是我的雙腿在用力支撐身體上起，而是由我的百會穴上領(lǐng)，把整個脊柱由上到下，由頸椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到兩條腿緩慢地向上拽起來，要悉心體會脊柱緩慢回縮的過程。

【三個階段】

將蹲墻功作為一個獨立的小功法來鍛煉，根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為以下三個階段：

一、初始階段。剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不方便的同志，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關(guān)鍵是要堅持。年輕的身體健康的同志，則應(yīng)盡量按標準的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30個為一組，每天蹲一組以上，多多益善（現(xiàn)在有的同志一次或一天能蹲數(shù)百，甚至上千、上萬個，收益頗大）。經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。

二、熟練階段。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意“形松意充”，體會周身氣機的升降開合，同時增加蹲墻的次數(shù)和時間。

三、提高階段。按標準姿勢能輕松自如地完成整個動作后，就不應(yīng)再盲目追求數(shù)量（即蹲墻的次數(shù)），而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)量。加大難度的方法如下：

1.赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。大大加強了對脊柱的抻拉作用。

2.撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌。進一步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指分；下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。

3.背手蹲墻。①兩手十指交叉、掌心向外，置于腰部命門。經(jīng)過撐臂蹲墻，起落時身體平穩(wěn)，不會后仰，就可以采取這種辦法。②兩臂置于背后時，兩小臂重疊，兩手互握對側(cè)肘關(guān)節(jié)。這樣做在蹲墻時還能起到很好的松肩作用。

4.拳抵鼻尖蹲墻。蹲墻時，可用一手握拳，橫置于鼻前，用拳眼對準鼻尖。熟練后，可加至兩拳相接，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此動作難度較大，但只要持之以恒，刻苦練習(xí)，久之自然合度。

5.蹲墻耗功。當蹲至大腿與地面平行時，定住姿勢不動，當作站樁來練，堅持的時間越長越好。若此時能在鼻尖前放置拳，則效果會更好。