養(yǎng)生的方法，保護(hù)好自己和家人重要的身體，以達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。

　　談到養(yǎng)生，我們一定要提及一部經(jīng)典，這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》，她是我們中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化之根源，是中醫(yī)匯總之大成的珍貴寶典，是一本養(yǎng)生的百科全說。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》在“四氣調(diào)神大論” 里告訴了我們四季養(yǎng)生之道， 應(yīng)順應(yīng)自然界四時氣候的變化，調(diào)攝精神活動，從而達(dá)到養(yǎng)生防病的目的。

　　“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之。”人們想健康長壽就要 “應(yīng)天順時”，以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。

　　這是我們的生命法則！今天是夏至，真正進(jìn)入艷陽高照悶熱的季節(jié)了，這個炎炎夏季，我們該如何養(yǎng)生？

　　應(yīng)注意哪些方面來保養(yǎng)身體？有哪些養(yǎng)生之道？

　　下面讓我們一起來學(xué)習(xí)一下《黃帝內(nèi)經(jīng)》“四氣調(diào)神大論”中對夏季養(yǎng)生是怎么說的吧。讓我們一起學(xué)習(xí)，共同成長！

　　“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

　　就是說，夏季的三個月，是萬物繁榮秀麗，萬物開花結(jié)果的季節(jié)，“夏至一陰生”，這正是天氣與地氣上下交合，是天地陽氣長極的一個時期，這也是人體生長發(fā)育最為旺盛的時候。

　　《素問?四氣調(diào)神大論》中提出 “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時養(yǎng)生守則。故夏季養(yǎng)生之道是養(yǎng)陽，養(yǎng)心，養(yǎng)脾，防暑邪，防濕邪！

　　大家有沒發(fā)現(xiàn)其實《黃帝內(nèi)經(jīng)》這本書中講述的就是一種生活方式，告訴我們要怎么樣衣食住行，如何吃？什么時候睡？該怎么樣生活??????所以我們養(yǎng)生要從五個方面來保養(yǎng)生命，就是注意平常的生活起居、調(diào)養(yǎng)飲食、調(diào)攝精神情志、鍛煉身體、預(yù)防疾病！

　　一、生活起居

　　1. 夜臥早起。在夏季，晚上22-23點睡覺，早上5-6點起床。想想我們在大家長賴?yán)蠋煹膸ьI(lǐng)下，大易社的家人們每天五點早起學(xué)習(xí)，這是讓夏季陽氣生發(fā)的一個順應(yīng)天時的做法。

　　每天太陽升起時我們起床，聽到外面的小鳥歡快地歌唱，特別是面對東方看到紅彤彤的太陽從云層跳出，那個瞬間，天地萬物，都有一股生機(jī)勃勃之意，這是世間萬物在感知天地陽氣啟動的呼應(yīng)，美好的心情從早上開始咯，我們每天都在開心地進(jìn)步著，健康快樂地生活。

　　2. 午睡。最好在午飯后半小時午睡，時間1個小時左右，不要過長。寢室的通風(fēng)要好，舒適的環(huán)境很重要。

　　3. 盡量少用空調(diào)。很多人到了夏天，一看見炎炎烈日，就整天躲在室內(nèi)，長時間使用空調(diào)。長時間使用空調(diào)會出現(xiàn)頭暈、胸悶、心慌、乏力、食欲不振、感冒以及發(fā)熱等。

　　還有些人在大汗淋漓時喜歡對著空調(diào)或風(fēng)扇吹，殊不知，出汗是人體排出體內(nèi)暑熱的一種方式。長時間使用空調(diào)有悖于中醫(yī)的養(yǎng)生原則。我們現(xiàn)代的生活方式與傳統(tǒng)中醫(yī)所提倡的理念大多背道而馳，其實，心靜自然涼！盡量要少用空調(diào)，不要一進(jìn)家門就直接進(jìn)空調(diào)房，能用電扇時最好就不要用空調(diào)。

　　其次，家用空調(diào)要注意定期清潔，因為灰塵中的塵螨是最主要的過敏源。

　　4. 盡量少吃或不吃冷飲。運動完之后不要打開冰箱拿起冷飲就喝，可以先喝一些溫開水，甚至熱茶，“生津止渴”！冷飲傷肺（皮毛），這是很多人得皮膚病，還有潰瘍性結(jié)腸炎、腹瀉的病因之一。

　　5. 無厭于日。夏天是人體陽氣生長時期，體內(nèi)陽氣的生長有賴于外界的陽氣，要維持機(jī)體旺盛的新陳代謝，人體的陽氣必需宣暢通達(dá)，人體的陽氣是生命的動力。

　　《說文》曰:“向日為陽”，我們不要厭惡日長天熱，要適當(dāng)?shù)倪\動，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣。但是，現(xiàn)實生活中長時間使用空調(diào)，勢必不接觸外界的陽氣，在室內(nèi)靜多動少、缺少活動，不利于陽氣在體內(nèi)的運行流通。如果不讓陽氣長極的話，就是違反了自然發(fā)展的一個方向，沒有按照天地運行的規(guī)律來生活，身體就會出現(xiàn)病的狀態(tài)，后果是：“逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！?/p>

　　6. 適當(dāng)?shù)某龊埂Ｏ娜?，適當(dāng)?shù)某龊梗切臍?，暑氣的一個正常的宣泄。夏天，出些汗，宣泄一些陽氣，保持內(nèi)在的一個清涼之境。夏天，該出汗時就出汗，皮膚開泄好排毒。

　　二、飲食調(diào)養(yǎng)

　　夏季氣候炎熱，我們總是感覺沒有胃口，人的消化功能有些弱，人體氣血趨向體表。正如《素問?四時刺逆從論》：“夏者，經(jīng)滿氣溢，入孫絡(luò)受血，皮膚充實。”從而形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。

　　1、飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物?！娥B(yǎng)生書》指出：“夏至后秋分前，忌食肥膩餅、臛油酥之屬，此等物與酒漿瓜果極為相仿，夏月多疾以此?！?/p>

　　肥甘厚味之品，如大魚大肉、煎炸之品等，不僅難以消化，而且會助濕生熱。

　　人體正常的血液呈弱堿性，葷食吃得過多，還會使血液酸化，給健康帶來更多的危害。

　　可多食些薏米、綠豆、豆腐、鯽魚、藕、冬瓜、南瓜、西瓜之類食物。這些蔬菜水果、米面豆類性屬清淡，能消暑解渴，健脾祛濕。夏季飲食清淡一些更有利于身體健康

　　2、夏季的飲食要多辛溫，少苦寒。

　　適當(dāng)選具有酸味的食物，以增強(qiáng)食欲。

　　夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節(jié)，《千金要方》說：夏日宜“省苦增辛，以養(yǎng)肺氣”，《金匱要略》指出：“夏不食心”。少吃苦寒之食物可避免傷陽心。

　　多食辛味食物以養(yǎng)肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)?！娥B(yǎng)生鏡》中指出：“夏之一季是人脫精神之時，此時心旺腎衰，液化為水，不問老少，皆宜食暖物，獨宿調(diào)養(yǎng)?！?/p>

　　此處“心肝腎衰”，是指陽氣旺而陰氣弱，“食暖物”，是為了助陽氣，獨宿調(diào)養(yǎng)是為顧護(hù)陰氣?！岸蕴}卜夏吃姜，不要醫(yī)生開處方?！钡恼f法是有根據(jù)的。

　　姜是溫?zé)岬?，為脾胃提供一些陽氣?qū)散內(nèi)收的一些寒，為秋冬提供能量的儲備。

　　還有一句諺語： “上床蘿卜夏吃姜，不要醫(yī)生開處方?！备嬖V我們一天的養(yǎng)生。早上要多吃，陽氣生發(fā)，7-11點是胃經(jīng)、脾經(jīng)當(dāng)令。過午不食，陰氣生。

　　申時下午三點-五點，之后要少食。晚上少吃宵夜，難以消化，而且晚上睡覺也睡不安寧。

　　3、 忌海鮮+啤酒。

　　夏天，冰涼的啤酒加上美味的海鮮，對很多人而言極具吸引力，是吧？

　　大家也許聽到過這樣的說法：“海鮮就啤酒，痛風(fēng)跟著走”吃海鮮不能就啤酒，否則就會痛風(fēng)。

　　4、 多喝湯水，補(bǔ)充鹽，節(jié)冷飲。

　　酷暑盛夏，因出汗非常多，常感口渴，所以多喝湯，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補(bǔ)充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冰水、涼菜、生冷瓜果等。

　　《頤身集》指出：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、密冰、涼粉、冷粥”，否則，飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。

　　5、 把好“病從口入”這一關(guān)，注意飲食衛(wèi)生，免得秋冬會出現(xiàn)相應(yīng)的疾病。這些常識很多人都在犯呀！特別是有的年輕人，禁不住口欲。

　　6、 夏季是小兒生長最快的季節(jié)。

　　飲食應(yīng)以清淡，富有蛋白質(zhì)、維生素和微量元素及易消化食物為主，

　　可給小兒多吃些五谷雜糧，如小米有健脾和胃作用。玉米有健脾利濕，開胃益智功能，多吃玉米可提高小兒胃腸功能及有助于智力開發(fā)。

　　三、精神調(diào)養(yǎng)

　　夏季，五行屬火，對應(yīng)的是“心”，在《易經(jīng)》中 對應(yīng)的是離卦，

　　《素問?五運行大論》說：“南方生熱，熱生火”。 火熱主夏，內(nèi)應(yīng)于心。

　　在“靈蘭秘典論篇”當(dāng)中，心，為藏神之器，“君主之官，神明出焉之所”。

　　一個人的心臟機(jī)能的好壞確實是直接影響到其身體各方面的情況，特別對于女性而言。

　　請各位媽媽們格外留意，夏三月是女性的季節(jié)，屬于女性盡情展示自我的季節(jié)，就是說，要使自己精神象含苞待放的花一樣的秀美，

　　所愛在外，用心去愛，所有的癌癥的病例之中，唯獨心無癌，但是女性傷了心，會出現(xiàn)很多種病癥，

　　得乳癌、紅斑性狼瘡、血癌、肺癌、淋巴癌、腦瘤...... 

　　為了我們健康的身體，請您保持心情舒暢，情志愉快，切忌發(fā)怒，使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒外向，這樣才能使情志與“夏長”之氣相適應(yīng)。

　　在炎熱的夏天，尤其要更重視精神的調(diào)養(yǎng)，因為神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。

　　《醫(yī)書》中指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也?！?/p>

　　所以，在萬物繁榮的夏天，應(yīng)有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時間多參加一些有意義的文娛活動，

　　比如參加親子室內(nèi)外讀經(jīng)活動，或帶著孩子外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

　　俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。

　　實驗觀察發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。

　　1、運動的時間要合理安排；最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行室內(nèi)外運動鍛煉，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉。如養(yǎng)生操、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。

　　晚飯之后，到戶外悠閑地散散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海去進(jìn)行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)情志，恢復(fù)疲勞，增進(jìn)健康。