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無論做前深蹲還是后深蹲，都應(yīng)將注意力集中在股四頭肌上，用心體會(huì)肌肉的收縮。如果開始做不好、可減輕負(fù)重、以建立意念與肌肉的積極聯(lián)系。我在改掉以前錯(cuò)誤方式、減輕負(fù)重建立聯(lián)系很短一段時(shí)間后，負(fù)重反而全面超越以前的極限。 另外，為了加強(qiáng)意念的專注性，可在前(后)深蹲大腿與地面平行時(shí)，采用靜抗技術(shù)，堅(jiān)持2～3秒鐘，這樣目標(biāo)肌的緊張和興奮度更高，充血更好，同時(shí)也很容易鎖定意念的集中區(qū)域。  股二頭肌的專項(xiàng)動(dòng)作為俯臥和站立腿彎舉：為集中意念，可充分發(fā)揮想像的作用，想像你所見過的職：比明星線條分明、剛勁強(qiáng)健的股二頭肌造型。這樣做動(dòng)作會(huì)更專注，收縮更有力，幅度也充分到位。還原時(shí)應(yīng)控制，近乎伸直即可(越自然越好，不要刻意過分伸直，否則易拉傷肌肉)  腿屈伸主要是增加股四頭肌的分離度，注意力應(yīng)放在股四頭肌近膝部位;為了提高專注度，可目視肌肉的收縮。至頂邰時(shí)做2秒左右的頂峰收縮，以將肌間溝刻得更深?！ ?br>小腿肌訓(xùn)練較為枯燥乏味，有人很討厭那種麻酥酥的感覺。這同樣能用“想像技術(shù)”來解決，可將小腿肌想像成排布緊密的鋼索，“想像帶來的愉悅?cè)〈擞?xùn)練的痛苦”。積極的心理暗示能使訓(xùn)練更加投入，超越原有的負(fù)重和次數(shù)極限?！ ?br>四、肱二頭肌和肱三頭肌 為了練就出類拔萃的肱二頭肌，也許你該像施瓦辛格那樣，訓(xùn)練時(shí)將肱二頭肌想像成兩座高聳的山峰。為了提高意念的專注度，達(dá)到身心合一的訓(xùn)練狀態(tài)，可想像肱二頭肌不斷膨脹，以至脹滿了整個(gè)房間，“當(dāng)你將肱二頭肌想像成山峰后，它們生長(zhǎng)的心理極限就不存在了，這樣能夠達(dá)到更高水平 |
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