十多年前，我曾在一份資料里看到過(guò)：合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、足三里和涌泉穴，被稱為經(jīng)典的“長(zhǎng)壽穴”；還有專家說(shuō)“合谷”、“足三里”、“會(huì)陰”、“涌泉”四穴位是人的生命穴，故要常按摩。盡管那時(shí)不太懂得養(yǎng)生保健，對(duì)穴位也只是一知半解，僅是將資料剪切收藏下來(lái)，偶爾也按摩幾下，但從未堅(jiān)持過(guò)。

        自步入中老年人的群體，深感由于身體各器官功能的減弱和衰退，很容易被疾病侵害，如何安度晚年開(kāi)始擺在了自己的生活及養(yǎng)生保健日程。正因?yàn)槿绱耍瑏?lái)到養(yǎng)生教室以后，我非常注重了解一些有助于防病健身的保健穴位自我保健按摩，以防各種疾病的侵害，并對(duì)這些穴位才真正重視了起來(lái)。在日常生活、工作中，只要有機(jī)會(huì)就會(huì)按摩這些穴位，并已養(yǎng)成習(xí)慣和規(guī)律，基本上使自己的身體很少出現(xiàn)什么毛病。

        下面將這幾個(gè)最常用的長(zhǎng)壽、強(qiáng)身穴位及按摩方法介紹給朋友們，您也不妨告訴您的父母家人，對(duì)這些穴位長(zhǎng)期進(jìn)行按摩鍛煉，它將會(huì)對(duì)于調(diào)節(jié)全身的氣血通暢，防病治病都會(huì)起到很好的作用，以幫助您及您的家人達(dá)到防病健身的效果。

        一、合谷穴

        合谷穴的取穴是這樣的：用另一指手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。

        對(duì)于這個(gè)穴位，我在步行、坐車、看電視時(shí)，都會(huì)很自然地進(jìn)行按摩各100下，每天兩次以上。按摩時(shí)，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強(qiáng)度，穴位下面要出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)，即有“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用。

        根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論以及實(shí)踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。

        二、內(nèi)關(guān)穴

        內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和橈側(cè)屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。

        我一般每天對(duì)這個(gè)穴位按摩兩次，每次雙側(cè)各100下，日常步行、坐車、看電視時(shí)都可以隨時(shí)進(jìn)行按摩。按壓內(nèi)關(guān)穴的方法是用大拇指垂直在內(nèi)關(guān)穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作，要有一定的力渡，使按摩內(nèi)關(guān)穴產(chǎn)生一定的得氣感覺(jué)，最好要使酸、麻、脹的感覺(jué)下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。

        內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛”。所以古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來(lái)，千百年來(lái)無(wú)數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。另外，由于心包經(jīng)起于胸中，所以針刺和按摩內(nèi)關(guān)穴對(duì)呼吸系統(tǒng)的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。

        三、足三里穴

        足三里穴位位于膝蓋外側(cè)的凹陷處向下四指，并在脛骨外側(cè)的交點(diǎn)處就是此穴。

        我一般每天按摩兩次以上，每次雙側(cè)各100下，日常坐車、看電視時(shí)都可以隨時(shí)進(jìn)行按摩。如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住脛骨，然后以拇指垂直下鞍，頻率和前面談的兩個(gè)穴位一樣，但力度要大，由于足三里下面的肌肉較為豐富，有時(shí)按摩可能達(dá)不到一定的效果，這時(shí)也可以運(yùn)用一些輔助器械和別人的幫助，這樣就容易達(dá)到得氣的效果。我一般采用雙手握拳，用拇指的關(guān)節(jié)彎曲處使勁敲擊，已達(dá)到刺激該穴位的作用。

        足三里屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病，通過(guò)按摩足三里都會(huì)起到十分顯著的效果。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，人出生之后，成長(zhǎng)和健康的維持與脾胃的消化營(yíng)養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長(zhǎng)壽的效果，因此歷來(lái)足三里穴被認(rèn)為是一個(gè)醫(yī)療和保健的重要穴位。

        四、涌泉穴

       位于足底前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖?！比绻咳?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。

        對(duì)于涌泉穴的按摩，我一般采取臥或坐，分別用腳后跟按揉另一只腳底板各80—100下（特別要多按揉“涌泉穴”）。也可以每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心及涌泉穴，右手心按摩左腳心涌泉穴，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。

       涌泉穴為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f(shuō)：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面顯示出它的重要作用。涌泉穴直通腎經(jīng)，是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，舒肝明目，促進(jìn)睡眠；能夠治療神經(jīng)衰弱、倦怠、失眠、高血壓、眩暈、更年期障礙等；對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

        五、會(huì)陰穴

        會(huì)陰穴為人體長(zhǎng)壽要穴，是人體任脈上的要穴。它位于人體肛門和生殖器的中間凹陷處。

        我一般采用的方式是：（1）睡覺(jué)前及起床前，用手對(duì)該穴位進(jìn)行按摩100下，一日?qǐng)?jiān)持兩次。（2）仰臥，雙手抱頭，雙腿自然分開(kāi)伸直，提肛收“會(huì)陰”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反復(fù)幾回；（3）仰臥，雙臂與身體平放，雙腿向上彎曲，然后提肛收“會(huì)陰”穴，臀部向上提，反復(fù)幾次；（4）平時(shí)做平甩功時(shí)，或在玩電腦時(shí)，提肛收“會(huì)陰”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反復(fù)幾回。以上方法任選一種，或交替進(jìn)行。

        會(huì)陰，顧名思義就是陰經(jīng)脈氣交會(huì)之所。會(huì)陰穴與人體頭頂?shù)陌贂?huì)穴為一直線，是人體精氣種的通道。百會(huì)為陽(yáng)接天氣，會(huì)陰為陰收地氣，二者互相依存，相似相應(yīng)，統(tǒng)攝著真氣在任督二脈上的正常運(yùn)行，維持體內(nèi)陰陽(yáng)氣血的平衡，它是人體生命活動(dòng)的要害部位。經(jīng)常按摩會(huì)陰穴，能疏通體內(nèi)脈結(jié)，促進(jìn)陰陽(yáng)氣的交接與循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)生理和生殖功能有獨(dú)特的作用。

        這幾個(gè)穴位是強(qiáng)身穴位，但要注意的是，在按摩的過(guò)程中要注意好力道和方法，切不可過(guò)于用力或用力過(guò)小，那樣對(duì)身體保健的作用不會(huì)太大。