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醫(yī)道同源，道家是我們傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的鼻祖，也是“儒、釋、道”三家中與中醫(yī)關(guān)系最親密的一家，而“五龍盤體”則是道家養(yǎng)生功之精華。只此一招，不費(fèi)時(shí)，不費(fèi)力，即可將“人身三寶”——精氣神全都調(diào)養(yǎng)好，這樣的養(yǎng)生妙法，對(duì)我們忙碌的現(xiàn)代人來說，真是可遇而不可求！
“五龍盤體”功，所謂盤體，顧名思義，它是一種臥功，也就是躺著做的；所謂五龍，就是我們身體的兩手、兩腳和軀干這五個(gè)部位，把五個(gè)部位盤曲如龍，就叫做五龍盤體。我們每天忙，總是要睡覺的，所以這個(gè)方法特別適合那些每天除了睡覺就沒有空余時(shí)間的人。如果你本來生活就很規(guī)律，那練起來效果會(huì)更妙。
方法很簡單，動(dòng)作大體上跟我們平時(shí)的睡覺一樣，只需要調(diào)整一下姿勢(shì)就可一了。首先床最好是東西走向的，頭朝東，側(cè)身躺下，面向左或右都可以，古人說左青龍右白虎，都是練功的好姿勢(shì)，古人練此功時(shí)一般以朝右為多。枕頭高低要適中，一般以自己的拳頭高度為準(zhǔn)，要松軟舒適。眼睛自然地閉上，口唇同時(shí)閉合，舌抵上顎，右手胳臂外展，肘部彎曲，掌面向上放在枕頭上，手指自然微屈，左手胳臂向腹部彎曲，手掌捂住肚臍部，掌心勞宮穴正對(duì)肚臍眼。下半身右腿伸直（保持自然彎曲，以放松舒適為佳），左腿屈膝約45度，兩腳腳趾微向內(nèi)扣（用意不用力），含胸，身體向內(nèi)自然卷曲，形如弓狀即可。
以上是基本的動(dòng)作要領(lǐng)，還有兩個(gè)要領(lǐng)是調(diào)氣和調(diào)神，也就是呼吸節(jié)奏和意念的調(diào)控。呼吸方面，節(jié)奏快慢適度，隨其自然即好，不必特別關(guān)注；同時(shí)精神放松，排除內(nèi)心的一切雜念和想法，意念集中于肚臍部，不必特別去想，只是作為一種思維寄托而已，之后自然會(huì)慢慢睡去。
如此姿勢(shì)，安然入睡，整個(gè)功法就這么簡單。說得直白點(diǎn)，不過是入睡前的一個(gè)姿勢(shì)而已，不耽誤你任何的時(shí)間和精力，而且還幫你節(jié)約了時(shí)間——幫助你更快的入眠，所以只要愿意，任何人都可以做到。
“五龍盤體”功口訣：
東首而寢，側(cè)身而臥，如龍之蟠，如犬之曲。一手曲肱枕頭，一手直摩臍腹，一只腳伸，一只腳縮。未睡心，先睡目，致虛極，守靜篤，神氣自然歸根，呼吸自然含育，不調(diào)息而息自調(diào)，不伏氣而氣自伏。
從口訣的后面部分我們可以看出，此功法是和睡眠結(jié)合起來練的，它的直接目的是為了促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，“達(dá)到身心兩忘，形神俱妙而至入定”。因?yàn)椤靶紊窠远ā本涂梢陨僮鰤?mèng)，睡得更香更踏實(shí)。睡前練功，即可將功法和睡眠兩者結(jié)合起來，以此功法來提高睡眠之效，以睡眠來延展此法之功用。而睡眠本就是養(yǎng)陰、養(yǎng)血、養(yǎng)心、養(yǎng)神，休養(yǎng)生息之妙法，睡前再配合“五龍盤體”之神功，兩者的精妙功效自然融合，養(yǎng)陰育陽、護(hù)身調(diào)神的功效無出其二！
此功法安心養(yǎng)神功效猶佳，特別適合那些整天腦子轉(zhuǎn)個(gè)不停、用腦過度的城市白領(lǐng)一族，對(duì)記憶力不好、失眠多夢(mèng)、思維反應(yīng)比較遲緩的朋友和中老年人來說，更是一劑良方。
勞宮，神闕，一個(gè)是心神修養(yǎng)的宮殿，一個(gè)是元神出入居住的宮闕，手心捂肚臍，勞宮對(duì)神闕，心神交元神，“人身三寶”——精氣神中，一切有關(guān)神的問題，不管是什么失眠、多夢(mèng)、健忘、疲倦，還有什么解決不了呢？天底下還有比這更好的養(yǎng)心調(diào)神、養(yǎng)精蓄銳的奇妙之法嗎？
因?yàn)槲覀兯X的時(shí)間是在亥時(shí)，所以練習(xí)此功法的時(shí)間也多是在亥時(shí)。這其中還隱藏著更大的秘密呢。
熱水泡腳20-30分鐘，然后洗漱，然后就準(zhǔn)備睡覺，以“五龍盤體”姿勢(shì)，安靜的躺下，每晚都能很快入睡，且睡得很香，夜間醒來后，再擺成“五龍盤體”式，很快就又睡著了。因?yàn)樗煤?、睡得香，白天精神就好，心情很好，開開心心，做事也更投入了。以后，每天堅(jiān)持做著“五龍盤體”功睡覺，調(diào)養(yǎng)好精氣神，進(jìn)一步提高睡眠質(zhì)量，從而提高自身的生命質(zhì)量！
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