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美國媒體評出的長命百歲十大跡象！看看你中了沒！ 本報訊（記者韓芳）雖說現(xiàn)在人的壽命越來越長了，但是說到百歲老人還是很稀少啊，誰不想長命百歲啊？！最近美國媒體出爐了10大長命百歲的跡象，大家可自行參照，為了活的更久更有質(zhì)量，一起努力吧！  1、感覺自己比實際年齡年輕13歲。 一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調(diào)查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基史密斯說：“覺得自己年輕和身體健康，會增強人們的樂觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心，這反過來有助于減輕壓力，增強免疫系統(tǒng)，最終降低患病風險?！?/p> 2、緊跟時尚走。 美國一項調(diào)查顯示，很多百歲老人都會發(fā)電子郵件，通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力。 3、絕經(jīng)期52歲以后開始。 多項研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。據(jù)美國耶魯大學醫(yī)學院的婦產(chǎn)科教授簡猠樓金介紹，絕經(jīng)期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低。雌激素對女人非常重要。如果經(jīng)期不準，不管是皮膚變差還是內(nèi)分泌失調(diào)，對身體都是不利的影響，隨之而來各種婦科疾病，現(xiàn)在絕經(jīng)期居然會影響心臟病的風險！ 4、每日熱量攝入少。 美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。眾所周知胖人容易生病，尤其對心血管影響很大，看來減肥不光是為了美觀，更是為了健康。不少愛吃的胖人為了有效控制每天攝入的熱量，現(xiàn)在已經(jīng)采取每天吃蛋白混合飲料做成的代餐奶昔進行減肥，一份營養(yǎng)奶昔的熱量少于220卡路里，僅相當于一個中等大小的蘋果的熱量。雖是減肥卻是很健康，一杯牛奶加點水果打成一杯奶昔，早飯和午飯就吃這個，肚子吃飽熱量又低而且還有營養(yǎng)，比節(jié)食健康有效。 5、脈搏15秒15次。 絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康?？死蛱m診所女性心臟血管中心主任萊斯利曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。目前來看，城市人的心臟問題、糖尿病、高血壓等概率普遍高于農(nóng)村人，所以說生命在于運動果然是真理！ 6、不打鼾。 打鼾（醫(yī)學術(shù)語為鼾癥、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合癥）是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認為這是司空見慣的。其實打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。 一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。 7、更年期后腹部平坦。 據(jù)美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20%。一般情況下，女人步入中年之后小腹開始變的很大，但是現(xiàn)在很多白領(lǐng)也是這樣，每天絕大部分的時候都是坐著，吃完飯之后仍舊是坐著打電腦，所以肚子上很容易生長，既然腰部豐滿是不健康的征兆，大家可要警惕起來了，因為死亡風險居然多出了20%！ 8、血液中維生素D水平高。 科羅拉多州大學丹佛醫(yī)學院外科助理教授阿迪特金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥，也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風險。當然還有很多人認為維生素D有抗癌效果，對于這一點，其實，維生素D的抗癌效果未必比得上大蒜。很多國外人堅持每天每天1片強力大蒜素片，大蒜的殺菌性和抗癌性也是經(jīng)過美國科學家實驗證明的，而且對增強抵抗力有好處。 9、性格開朗。 瑞典一項最新研究表明，性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。杞人憂天真的對生活沒有幫助，對健康也沒有好處，開朗的人反而容易容光煥發(fā)。有多項措施可以降低皮質(zhì)醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。 10、每天跑步40分鐘。 美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調(diào)查后，得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。不過目前國內(nèi)空氣污染比較嚴重，要進行戶外運動前，建議大家還是在跑步前首先了解下空氣質(zhì)量。 |
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