楊永《朱砂掌235問(wèn)》
特將楊永恩師所著之《朱砂掌235問(wèn)》整理出來(lái)，以便朱砂掌愛(ài)好者學(xué)習(xí)參考之用！
1、《函授教材》和《武術(shù)健身》雜志上刊登的朱砂掌功，在練法上有些不同，以哪一個(gè)為準(zhǔn)?
我認(rèn)為在練法上沒(méi)有什么大的差異。為了更便于學(xué)員自學(xué)，在《函授教材》中，我作了進(jìn)一步更詳盡的闡述。一般說(shuō)來(lái)，照函授教材更為妥善。
2、自學(xué)朱砂掌功會(huì)不會(huì)出偏差?
不出偏差是本功法的特點(diǎn)之一。自學(xué)朱砂掌功也不會(huì)出偏差，但一定要按教材上所規(guī)定的對(duì)功法的要求、要領(lǐng)去練，特別要注意：呼吸要順乎自然，不要意念過(guò)重，用力掌握好“度”。
我發(fā)表朱砂掌功功法的目的，就是要使廣大武術(shù)氣功愛(ài)好者能夠據(jù)之自行學(xué)練，所以在功理、功法、功能、功德諸方面都作了較詳盡的闡述，并附行各式動(dòng)作的圖解。希望學(xué)員在練功前一定要很好學(xué)習(xí)教材，嚴(yán)格按要求去學(xué)練，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。
3、《筑基圖》怎樣才算練好了，才可以練《煉意圖》、一采氣圖》?
虎部《筑基圖》是練好朱砂掌功的基礎(chǔ)，一定要先練好它。所謂“練好”，應(yīng)當(dāng)理解為：要領(lǐng)掌握了，動(dòng)作熟練了，練起來(lái)自如了和身體受益了在練好虎部《筑基圖》后，再練龍部《筑基圖》，之后，兩部《筑基圖》可以結(jié)合起來(lái)練，這樣更有利于出功。在兩部《筑基圖》練好后，可進(jìn)而練《煉意圖》、《采氣圖》。
絕不能把“練好”理解為“練成了”，須知藝無(wú)止境，欲達(dá)上乘，決不是幾個(gè)月就可奏效的。要下苦功夫，要堅(jiān)持不懈地去追求。就是練到了一定高度，也不能滿足。
4、虎部練到什么程度才能練龍部、龍虎部?
按照一般的情況，自學(xué)朱砂掌功，虎部“筑基圖’要練上15天左右，才能基本上掌握要領(lǐng)，熟練動(dòng)作，之后就可以練龍部《筑基圖》，并把兩部《筑基圖》結(jié)合起來(lái)練，這樣出功更快。練上兩個(gè)月后再練《煉意圖》。待兩部《煉意圖》練熟后，再練《采氣圖》，這大約要3個(gè)月左右。這時(shí)，身體壯了，氣感強(qiáng)了，再練《龍虎部》
5、在學(xué)練過(guò)程中，怎樣安排和掌握每天重點(diǎn)練習(xí)的內(nèi)容，處理好幾個(gè)部圖間的關(guān)系?
《筑基圖》是朱砂掌功的基礎(chǔ)，是朱砂掌功的主要部分。兩部的《筑基圖》中，又以虎部《筑基圖》是最根本、最主要的。要練好掌功，提高功效，必須首先學(xué)好練好兩部的《筑基圖》，并列為每天必須堅(jiān)持的重點(diǎn)練習(xí)內(nèi)容。
基礎(chǔ)打好了。再學(xué)練《煉意圖》?！稛捯鈭D》是學(xué)練《采氣圖》的前提，練功者都知道“意到氣到”，采氣一定要以意念來(lái)引導(dǎo)。因此只有練好《煉意圖》才能開(kāi)始學(xué)練《采氣圖》。
在學(xué)練過(guò)程中，在全部動(dòng)作和要領(lǐng)都熟悉和掌握后，除《筑基圖》必須每天堅(jiān)持練習(xí)外， 《煉意圖》不必每式每天都練?？筛鶕?jù)自己的情況選一二式多多體會(huì)就可以了，如選練虎部《煉意圖》中的正面動(dòng)作和龍部《煉意圖》中的第一式，效果也不錯(cuò)。當(dāng)然，有時(shí)間其它也可全練。
《采氣圖》也不一定每天煉，要看環(huán)境等條件，條件好時(shí)可練，不好時(shí)可不練。
6、練虎、龍部《筑基圖》后，能否接練龍虎部?
《筑基圖》是朱砂掌功的主要部分，《筑基圖》熟練后再練《煉意圖》和《采氣圖》。這兩部圖熟練了，有了基礎(chǔ)，內(nèi)氣充足了再練龍虎部。這樣練習(xí)是循序漸進(jìn)，以便逐步獲得更好的功效。
龍虎部雖然是意、氣、形兼?zhèn)洌饕蔷毩?xí)引氣、導(dǎo)氣、布?xì)狻⑴艢獾墓Ψ?。在初學(xué)階段，最好不要在練習(xí)虎、龍兩部《筑基圖》后，不練這兩部的《煉意圖》、《采氣圖》，而直接學(xué)練龍虎部。當(dāng)然，如身體好，或有其它功法的功底，為提高練功興趣，在練習(xí)虎、龍兩部《筑基圖》后，直接學(xué)練龍虎部也是可以的。但一般學(xué)員還是按部就班，循序漸進(jìn)為好。
7、學(xué)練《煉意圖》、《采氣圖》時(shí)，前面已經(jīng)學(xué)過(guò)并掌握了的《筑基圖》，還要不要每天習(xí)練?
虎部和龍部的《筑基圖》是朱砂掌功全部功法的基礎(chǔ)，是掌功的精髓，習(xí)練日久可使內(nèi)氣充盈，經(jīng)絡(luò)通暢，收到強(qiáng)身壯體、祛病延年之功效。為此，必須多練，每天練。
《煉意圖》、《采氣圖》也是朱砂掌功的重要組成部分，對(duì)人體健康有很好的怍用，但要想達(dá)到朱砂掌功的上乘功能效應(yīng)，只練《煉意圖》、《采氣圖》是不夠的，也很難取得預(yù)期的效應(yīng)。
8、怎樣做到預(yù)備式中的“氣沉丹田”?
這次為函授班編寫(xiě)的《朱砂掌功》教材上冊(cè)中，在講預(yù)備式時(shí)沒(méi)有提出“氣沉丹田”的要求，只要求兩腳與肩同寬，自然呼吸，全身放松，不加意念，如此三分鐘，就可以。
為什么不要求氣沉丹田，不加意念?因?yàn)闅獬恋ぬ锸橇?xí)功日久后的一種感覺(jué)，是練功日于多了才會(huì)產(chǎn)生的一種效應(yīng)。如果對(duì)初練者就提出這樣的要求，就會(huì)多一種意念，不利于全身的放松和接練下面的功法動(dòng)作。
9、預(yù)備式時(shí)，眼是微閉還是睜開(kāi)?
預(yù)備式也是一種功法，屬于“無(wú)為靜功”，常練它，也能祛病健身。功法中“動(dòng)功”要睜眼練，“靜功”一般都要求微閉雙眼或垂簾留一縫隙觀鼻準(zhǔn)。這是因?yàn)椤办o功”睜眼練，容易被外界事物所引動(dòng)，使思維活動(dòng)不能安靜下來(lái)。
預(yù)備式是睜眼練好，還是閉目練好?可根據(jù)情況自行運(yùn)用。如果練功時(shí)間不多，是以練《筑基圖》及其它部圖為主，只需要稍靜一下就開(kāi)始練功，那么睜眼練預(yù)備式也可，如果時(shí)間充裕，可以多練一會(huì)兒預(yù)備式，能微閉雙眼更好。學(xué)員可掘之自行掌握。
10、練龍虎部五個(gè)式子時(shí)，呼吸怎樣配合動(dòng)作?
龍虎部主要是引氣、導(dǎo)氣、布?xì)狻⑴艢獾墓Ψ?。除第四式提了呼吸配合的要求外，其它第一式、第二式、第三式和第五式都未專門(mén)提到呼吸問(wèn)題，也就是說(shuō)，這四個(gè)式子與掌功其它式子一樣，都采取自然呼吸，即在練功時(shí)不必過(guò)多注意呼吸，只要認(rèn)真專注地體會(huì)氣感就行了。
例如學(xué)練第一式“降龍伏虎”，十指相對(duì)開(kāi)合，體會(huì)指尖間的氣感活動(dòng)。第二式“坎離相對(duì)”，體會(huì)兩掌間的氣感就行了。第三式“太極運(yùn)轉(zhuǎn)”，體會(huì)以腰帶臂，兩手揉動(dòng)圓球的氣感。第五式“陰平陽(yáng)秘”，體會(huì)兩臂、掌的氣感。
11、朱砂掌功的呼吸方式是胸式自然呼吸，還是腹式順呼吸或逆呼吸?
朱砂掌功對(duì)呼吸的要求是任其自然，不加意念去注意它。在練功過(guò)程中，多一種要求就多一個(gè)意念，多一種負(fù)擔(dān)，它不利于功力的長(zhǎng)進(jìn)，往往還起阻礙作用。因此本功法提倡呼吸純?nèi)巫匀?，練功時(shí)的呼吸，不要注意什么胸式、腹式、順式、逆式，這也可以說(shuō)是本功法易學(xué)易練的特點(diǎn)之一。
12、練朱砂掌功呼吸時(shí)，腹部有無(wú)凸凹變化?
朱砂掌功的呼吸，采取自然呼吸法，也就是我們?nèi)粘５暮粑椒?。人在呼吸時(shí)，腹部、胸部都在一張一弛地活動(dòng)著。練功初期，由于肺活量較小，這種活動(dòng)不明顯；練功到一定階段，肺活量增大，它的活動(dòng)也隨之增大，凹凸變化也就較前明顯，這是在練功中自然形成的。我們?cè)诰毠r(shí)，無(wú)論是初練者或是已具有一定功力時(shí)，都不必去刻意追求，以順其自然為好。
13、練朱砂掌功前是否需要先練靜功打通小周天?
朱砂掌功是具有系統(tǒng)性、完整性、科學(xué)性、多層次的功法。它以中醫(yī)理論、陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)為指導(dǎo)，從人體科學(xué)出發(fā)，通過(guò)練習(xí)能迅速調(diào)動(dòng)人身潛能，通經(jīng)活絡(luò)，達(dá)到增慧開(kāi)智、促進(jìn)身體健康，所以練習(xí)朱砂掌功不需先練靜功打通小周天，而在練朱砂掌功過(guò)程中，自能打通大、小周天。
14、虎部《筑基圖》的五個(gè)式子是用力出掌，還是成勢(shì)定型時(shí)最后用一下力?是快速出掌，還是慢速出掌?
朱砂掌功練的是意、氣、形，它的勁不是明勁，而是暗勁，跟現(xiàn)代武術(shù)套路中的快速出掌是兩回事。在本功法介紹中，未提如何出掌，只講了呼氣時(shí)雙掌用力“下按”、“前推”、“上托”……如第一式，習(xí)練時(shí)十指朝前，雙掌隨呼氣慢慢用力下按就可以了。此時(shí)的用力是暗勁兒，也就是說(shuō)在吸氣時(shí)，兩只手只是稍微回收一下，或者仍處于下按、前推、上托的姿勢(shì)，只是放松不用力而已。不是象武術(shù)打拳一樣，將兩只手同胳膊一起收回來(lái)，到腰際、胸前或肩上，然后再按、推、托去。所謂暗勁就是在各式基本形成定式后，邊呼氣邊用力。
15、提肛時(shí)，小腹緊張，下肢微微搖晃，感到別扭，怎么辦?
自練朱砂掌功，首先要細(xì)讀教材，要弄懂、理解功法的要求及操作要領(lǐng)，然后再逐步練習(xí)、熟悉各式的動(dòng)作。
產(chǎn)生上述情況是由于用力提肛造成的。這在教材中的《學(xué)練步驟及練功注意事項(xiàng)》中，我巳講過(guò)，練功時(shí)“不可用力過(guò)猛、過(guò)累，要順乎自然，要有個(gè)度”。關(guān)于提肛問(wèn)題，用不著有意地去做，只要在呼氣時(shí)頭微頂，手掌用力，十趾抓地，肛就自然內(nèi)收上提。總之，對(duì)此不要用意、用力，以上現(xiàn)象自會(huì)消除。
16、瞪目遠(yuǎn)視時(shí)，眼光一放出去就沒(méi)法入靜，該怎么辦?
練朱砂掌功，不必去刻意追求高質(zhì)量的人靜。瞪目遠(yuǎn)視鍛煉眼睛的功能，有張有弛，有遠(yuǎn)有近，不斷地反復(fù)地鍛煉，有利于視力的提高和防治其它眼疾。練功瞪目遠(yuǎn)視時(shí)，意念主要專注兩掌，這樣練上十天半月，習(xí)慣了，雜念就會(huì)減少。另外，由于雙目有張有弛，有時(shí)也會(huì)使人憶及尚未解決的問(wèn)題，因此在練功前最好能把該處理的工作或該辦的事做好，在練功中不受其牽連和惦念，這樣也會(huì)使雜念少一些。
1 7、練朱砂掌功時(shí)，是否也始終要求舌抵上腭?
朱砂掌功虎部《筑基圖》的預(yù)備式中，我已講到了要“舌抵上腭，口微閉”，在其它式子的解說(shuō)中沒(méi)有一一重復(fù)。預(yù)備式的要求，體現(xiàn)了本功法的一些基本要領(lǐng)，在演練各個(gè)式子時(shí)，都應(yīng)遵循，并與各式的不同要求緊密配合。具體說(shuō)，在預(yù)備式的要求中，從“兩腳分開(kāi)與肩同寬”至“全身放松”這一段，在習(xí)練各式時(shí)都適用，都應(yīng)遵循，希學(xué)員們?cè)诰毠r(shí)注意。
18、虎部中如何從“虎掌前推”過(guò)渡到“虎掌托天”?
“虎掌前推”的手型不變，臂不彎曲，順勢(shì)從前方上舉就行了。不要縮回雙手再往上舉。
19、練《筑基圖》時(shí)，一個(gè)動(dòng)作練49次后，感到較累，能否休息幾分鐘再練下一動(dòng)作?或者能否每式做幾次后，恢復(fù)到預(yù)備式，做幾次深呼吸后再接著練下式?
《筑基圖》偏重于“力”的鍛煉，練49次后感到累是自然現(xiàn)象，對(duì)初學(xué)朱砂掌功的學(xué)員來(lái)說(shuō)是不易做到的。當(dāng)練了49次后，感到累了，休息一下再練下一式，使雙臂得到緩解、調(diào)整是必要的，強(qiáng)努勁兒全影響練功的情緒。
在初學(xué)時(shí)也可以采取這樣一種練功辦法：每式練5次、12次，等5個(gè)式子練完后，再?gòu)牡谝皇介_(kāi)始練，每次練上三五遍，效果是一樣的。待體力增強(qiáng)了，再逐步增至每式每次接連練49次。另外，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，也沒(méi)有必要非做滿49次不可，可以少做一些，只要每天都練也能奏效，若強(qiáng)努著勁兒硬要做滿49次，反而有害。練一式幾次后，若需要也可休息一下(但時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng))，自由呼吸幾次，再繼續(xù)練下一式。
20、《煉意圖》各式對(duì)呼吸有無(wú)要求?
《煉意圖》著重在練意念活動(dòng)，根據(jù)松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣，加強(qiáng)自己的想象力，擴(kuò)大自己我與虛俱空的意境。呼吸任憑自然，甚至在練功中忘掉呼吸，使自身處于美好舒適的意境之中，練意的效果也越好。 21、各式連起來(lái)做，還是每式都從預(yù)備式開(kāi)始?
朱砂掌功的練法，以虎部《筑基圖》為例，先練預(yù)備式，接著練一式“虎掌踏地”，然后二式、三式……接著練。每個(gè)式子連續(xù)練5次、12次……以至49次，一氣呵成，然后接練下一式。不必每式之間都練一次預(yù)備式。如果每式練習(xí)次數(shù)過(guò)多，或者因體力不足，可以在每式之間稍停一下，再接著練下一式，但也用不著再做預(yù)備式。
22、虎部、龍部《筑基圖》的動(dòng)作重復(fù)次數(shù)是每式重復(fù)，還是五個(gè)式子連起來(lái)各做一次后再重復(fù)?
每式練功的次數(shù)，我在《武術(shù)健身》雜志和函授教材上冊(cè)中，都談到有關(guān)練功次數(shù)要求：“每個(gè)式子做5次，逐漸加到7次、12次……多可到49次”，也就是說(shuō)每個(gè)式子做5次、7次……或49次，不是五個(gè)式子各作一次后再重復(fù)。例如虎部《筑基圖》第一式“虎掌踏地”做完5次或49次后，再做二式“虎掌前推”5次或49次，然后再做第三、第四、第五式，每式仍連續(xù)做5次或49次，再接著做下一式。
23、一邊練功，一邊默記練功次數(shù)，對(duì)練功有無(wú)不良影響?
練功時(shí)默記次數(shù)，對(duì)初學(xué)功法者來(lái)說(shuō)，有時(shí)會(huì)顧此失彼，想到頭微頂，又忘了十趾抓地，這兩樣做好了，又忽略了牙齒相扣，這些記住了，又忘記了練習(xí)次數(shù)，這是必然現(xiàn)象。當(dāng)動(dòng)作要領(lǐng)熟練后，練功時(shí)默記次數(shù)是可行的。練功默記次數(shù)還可以起到以一念代萬(wàn)念的作用，避免思想外馳，有利于把注意力集中到練功上來(lái)。
24、虎部《筑基圖》第五式“虎掌摸蒼穹”中的“摸撐”，怎樣理解，怎樣做?
虎部《筑基圖》的前四個(gè)式子是用力下按、前推、上托、外撐，動(dòng)作都是直線運(yùn)動(dòng)。而第五式“虎掌摸蒼穹”兩手是弧形的動(dòng)作，在習(xí)練中，呼氣時(shí)雙臂兩掌用力外撐劃圓弧象撫摸蒼天一樣。古代有“天圓地方”之說(shuō)。例如，我們站在無(wú)建筑物的曠野、草原，就會(huì)感到蔚藍(lán)的天空籠罩著大地，天空好似圓形的一樣。這是一種感覺(jué)，實(shí)際上天空和大地并不是這樣的。我們練功的外撐劃弧時(shí)好象摸到了圓形的天空一樣，隨動(dòng)作用力外撐，從上到下既摸又撐，鍛煉了腰部的扭轉(zhuǎn)和手臂的力度。
25、做虎部、龍部《筑基圖》時(shí)，腿是否要保持微屈狀態(tài)?
練《筑基圖》時(shí)，在呼氣時(shí)同時(shí)要求“十趾抓地，提肛實(shí)腹”、“牙齒相扣”，“瞪目遠(yuǎn)視”，這就是說(shuō)，練功時(shí)必須達(dá)到這些要求，也就要求必須用力。十趾抓地用力時(shí)，兩腿會(huì)自然伸直，這樣也就自然“提肛實(shí)腹”了。如果兩腿微屈，十趾就不可能使上勁，抓地不力也就難以“提肛實(shí)腹”。這樣，在動(dòng)作上很不舒服，內(nèi)氣運(yùn)行也不通順。所以在練《筑基圖》呼氣時(shí)，不應(yīng)是腿呈微屈狀態(tài)。在吸氣時(shí)，全身放松，那時(shí)腿也自然微屈，也不再是挺直的。
26、虎部第五式與龍部各式都分左右，如何計(jì)次
對(duì)于朱砂掌功中左右對(duì)稱的動(dòng)作，教材說(shuō)， “左、右勢(shì)各做一次為一完整動(dòng)作”，即是講明了左右都做為一次，應(yīng)如此計(jì)數(shù)。如做5次，便是左勢(shì)5次，右勢(shì)5次。
27、在室內(nèi)或晚上練龍部的“青龍尋珠”，沒(méi)有綠、藍(lán)色作固定目標(biāo)，怎么辦?
環(huán)境和條件對(duì)練功有一定的影響，但不是絕對(duì)的。好的環(huán)境下練功不勤，意念不專也不一定能出功夫；環(huán)境差，練功勤，一日不輟，同樣會(huì)取得好的效果。綠的、藍(lán)的顏色可通過(guò)視覺(jué)，給人有一種安靜感，沒(méi)有這種顏色目標(biāo)，只要練功專一，同樣能夠練好功。應(yīng)因地制宜，不受這些條件的約束。
28、龍部《煉意圖》中的式子要不要連貫練習(xí)?
朱砂掌功的《筑基圖》是基礎(chǔ)，每式都要練，因?yàn)楦魇降淖饔貌煌?。煉意不要求那樣做。連貫起來(lái)練，或今天練一式，明天練二式，或今天練二、三式，明天練四、五式有時(shí)間和興趣就多練上幾遍，都是允許的。關(guān)鍵是掌握要領(lǐng)，認(rèn)真習(xí)練。 《煉意圖》每天多練幾個(gè)式子，少練幾個(gè)式子效果差別不大。輪番著練，情趣、意境因式子變化而增進(jìn)，練功越久，體會(huì)也越深刻，會(huì)達(dá)到欲罷不能的程度。
29、練朱砂掌功時(shí)，能否堅(jiān)持練習(xí)已經(jīng)掌握的其它儒、釋、道、醫(yī)氣功?
朱砂掌功功法本身就是吸收了儒、釋、道、醫(yī)等各家功法的營(yíng)養(yǎng)，動(dòng)靜相兼，意、氣、形全面鍛煉的功法。所以練過(guò)其它功法的人，如果原功法好，可以同練，互有增補(bǔ)?，F(xiàn)在流行于世的功法良莠不齊，既有好功法，也有誤人的。如果掌握的是好功法，當(dāng)然可以堅(jiān)持下去，繼續(xù)練；如果是不好的、不科學(xué)的功法就不要練了。至于能否同時(shí)學(xué)練，由于一個(gè)人的時(shí)間和精力總是有限度的，而學(xué)功有必須專注等要求，因此最好學(xué)會(huì)、掌握一種功法后，再學(xué)另一種為宜。
30、收功時(shí)如何處理體內(nèi)的內(nèi)氣?
收功式就是促使運(yùn)行的內(nèi)氣收歸丹田。要領(lǐng)就是教材中所介紹的。通過(guò)兩臂兩次展開(kāi)向上，再向下導(dǎo)引，就是把內(nèi)氣從身體各部導(dǎo)向下丹田，使之歸元。做揉腹、摩擦腎俞，就是把氣很好地吸收掉。為了更好地做到引氣歸元，最后還有一個(gè)舒展雙臂向上，而從上引下的動(dòng)作。做收功式時(shí)一定要慢，要松，加強(qiáng)引氣下行的意念。如果做完收功式后仍感內(nèi)氣還在運(yùn)轉(zhuǎn)，還在鼓蕩，這可能是收功式做的時(shí)間過(guò)短，動(dòng)作太快，意念不集中，做得不好等原因，可加以改正多做幾次，必有成效。
31、做收功動(dòng)作時(shí)如何呼吸?
收功式共有四個(gè)動(dòng)作，這四個(gè)動(dòng)作要求純?nèi)巫匀?，全身放松，采取自然呼吸。也就是說(shuō)，做動(dòng)作時(shí)不用想呼吸，只加強(qiáng)意念活動(dòng)就行了。這樣天長(zhǎng)日久，也自會(huì)配合得很好。
如果愿意配合呼吸也可以。以一式開(kāi)始，雙手上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣；二式，摩腹，向上外轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，向下內(nèi)轉(zhuǎn)時(shí)呼氣；三式，摩擦腎俞，向上吸氣，向下呼氣；四式，向兩眼貫氣，貫氣時(shí)吸氣，雙手往回拉時(shí)呼氣。要注意的是配合呼吸時(shí)一定不能減弱意念活動(dòng)。
32、虎部、龍部的收功方法是否同龍虎部，用預(yù)備式收功行不行?
虎部、龍部、龍虎部的收功方法是一致的?；⒉?、龍部練完后收功和三個(gè)部練完后做一次收功都可以。
收功是通過(guò)式子導(dǎo)引使內(nèi)氣歸元。摩腹．摩擦腎俞、貫眼，是使身體各部更好地放松，并使用兩掌的內(nèi)氣對(duì)幾個(gè)部位進(jìn)行按摩。預(yù)備式不具備以上功能，所以不宜作為收功的方式。
33、什么叫貫氣，龍虎部收式時(shí)如何對(duì)兩眼貫氣?
“貫”是貫通，往里貫的意思。“貫氣”就是對(duì)某個(gè)地方、部位用氣體貫通、貫入。拿收功式來(lái)說(shuō)， “兩掌心對(duì)兩眼貫氣”，就是將掌內(nèi)的余氣，通過(guò)勞宮穴，不斷地貫向兩眼。
具體做法：將兩手掌勞宮穴對(duì)準(zhǔn)兩眼，眼睛要睜開(kāi)，兩手距兩眼30厘米左右，慢慢向兩眼推進(jìn)，至距眼5厘米處稍停，然后兩手再返回原處，這樣連貫做12次。在貫氣時(shí)，注意用意念指揮兩掌內(nèi)氣，使之貫入雙眼；用意念指揮兩眼，使之接納外氣的貫入。
34、收功時(shí)的摩腹加不加意念?
不加意念。因?yàn)橹焐罢乒Φ摹吨鶊D》都要求“提肛實(shí)腹，氣自丹田貫達(dá)雙掌”，練習(xí)后腹部肌肉的緊張狀況不易及時(shí)松弛下來(lái)，恢復(fù)到自然狀態(tài)。所以需采用兩手揉動(dòng)腹部。兩掌與丹田氣在摩擦運(yùn)轉(zhuǎn)中會(huì)自然吻合，自然運(yùn)行逐漸趨于常態(tài)。氣功講究“法乎自然”，因此收功時(shí)摩腹動(dòng)作不需要加意念。
35、收功時(shí)，摩腹的用力程度如何?
收功摩腹不應(yīng)用力過(guò)大或不接觸腹部，應(yīng)無(wú)過(guò)無(wú)不及，以兩手稍微加力按于腹部，以感覺(jué)舒適、無(wú)壓迫感為宜。
36、初學(xué)虎、龍兩部《筑基圖》后，是否要做收功動(dòng)作?
收功式是將體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)的內(nèi)氣收歸丹田，然后通過(guò)雙手的按摩、運(yùn)轉(zhuǎn)，將掌中的內(nèi)氣貫于腹部、腰部、面部及兩眼，使身體的主要部位受益。
37、收功時(shí)，隨兩臂上抬至頭頂又下落至丹田，能否加以百會(huì)貫氣、沿中脈下行至下丹田的意念?
朱砂掌功功法簡(jiǎn)練，易學(xué)易練，要求順乎自然，有些要領(lǐng)動(dòng)作上做到了，相應(yīng)的意念也就到了，就不再?gòu)?qiáng)調(diào)什么要求。要求過(guò)多，過(guò)細(xì)，會(huì)影響練功的效果。練功時(shí)最好不做上述意念活動(dòng)，順著手的導(dǎo)引，氣往下行就可以了。
38、怎樣才能知道自己內(nèi)氣充盈?
練“掌功”的全部過(guò)程就是調(diào)動(dòng)內(nèi)氣、積累內(nèi)氣，達(dá)到氣運(yùn)周身的過(guò)程，初練“掌功”表現(xiàn)在雙掌、雙足有氣感，隨著練功的的深入和功力的提高，丹田氣足，可氣隨意行、意到氣也到，練功時(shí)，有明顯的內(nèi)氣運(yùn)行的感覺(jué)。
39、初練朱砂掌功時(shí)，兩掌還沒(méi)有氣感，是否可以不練收功動(dòng)作?
收功式是朱砂掌功功法的組成部分，初學(xué)者雖然在氣感上自我感覺(jué)不大，但只要練功就有氣感，只不過(guò)氣感淡薄而已，并非無(wú)有，所以必須練收功式。否則雖然一時(shí)反映不大，久之會(huì)有損。
40、收功后，可否馬上走動(dòng)?
一套功法練完后，收功也做好了，可以自由活動(dòng)。 41、學(xué)練朱砂掌功，如果對(duì)方法、要領(lǐng)理解不夠，會(huì)不會(huì)出偏?
學(xué)習(xí)任何東西，都要專心致志，細(xì)心揣摩，按要求逐步體會(huì)，才能有較大的收獲。練朱砂掌功也不例外。根據(jù)掌功的要領(lǐng)，參照?qǐng)D象，按練功方法去練是絕對(duì)不會(huì)出偏差的。哪個(gè)動(dòng)作做得不合要求，呼吸不當(dāng)，都可以在練功中逐漸體會(huì)克服。練功須記住根本的一條，就是以自然舒適為度。練功中哪點(diǎn)感到不舒服，就要對(duì)照要領(lǐng)、圖象去及時(shí)更正，不要有所顧慮。至于對(duì)要領(lǐng)理解、領(lǐng)會(huì)錯(cuò)誤，任意亂練蠻干，那就不是本功法了。
42、預(yù)備式中的精神內(nèi)斂應(yīng)如何理解?
精神的意思是指人的思維活動(dòng)，即意識(shí)?！皵俊保惺掌?、約束、集中這三層意思。精神內(nèi)斂之義，不言而喻是要求練功者“鎖心猿，拴意馬”，也就是約束自己的意識(shí)，并使之高度集中于練功的境界中，從而排除雜念，安詳恬靜，精神專注，輕松自然地練好各部圖功法。
43、怎樣做到預(yù)備式的“什么也不想”?
朱砂掌功的預(yù)備式主要是為了集中精力練功，習(xí)練先從放松著手，從頭部、頸部、肩部、胸部、腰部……等逐此順序地往下放松，連續(xù)做3次，思想在默想放松時(shí)逐步達(dá)到集中。特別對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，有時(shí)做好預(yù)備式但仍然不能完全靜下來(lái)，那也不要緊，可接練虎部、龍部《筑基圖》，隨著練功自會(huì)將精力、意念集中到練功中來(lái)。預(yù)備式實(shí)際上是給練功者自己一個(gè)信號(hào)：要開(kāi)始練功了，要靜下來(lái)，把精神和意念集中到練功上來(lái)。
44、預(yù)備式中的“腿微曲”，其兩膝是微內(nèi)扣還是外撐? 。
腿微屈是指雙膝自然彎曲，膝蓋朝前，不需要內(nèi)扣或外撐。
45、在功法練習(xí)中，肢體的放松與緊張?jiān)鯓訁f(xié)調(diào)配合?
肢體的放松與用力是與呼吸密切配合的。吸氣時(shí)放松，處于預(yù)備式的松度；呼氣時(shí)用力下按、前推、上托、外撐。如此一松一緊，肢體的動(dòng)作與呼吸相隨。
46、做預(yù)備式時(shí)，如何檢驗(yàn)自己的姿勢(shì)是否符合“百會(huì)、會(huì)陰、。涌泉之中點(diǎn)”上、中、下三點(diǎn)相對(duì)?
練功中只要按要求“頭微頂，腿微屈”，尾骨稍向前兜，自然就做到了三點(diǎn)相對(duì)，自己無(wú)需去檢驗(yàn)查證是不是做到了。預(yù)備式的主要目的是使思想安靜下來(lái)，為練功做好準(zhǔn)備工作，只要做到上述兩點(diǎn)，全身放松，思想穩(wěn)定就行了。換句話說(shuō)，經(jīng)自己嚴(yán)格檢查，三點(diǎn)成一線，一點(diǎn)偏差都沒(méi)有，而思想意識(shí)安靜不下來(lái)，身體不能全部放松，也是不合乎練功要求，是徒勞無(wú)益的。
47、虎部《筑基圖》做“提肛實(shí)腹”時(shí)，雙膝是否要隨之挺直，然后吸氣再微屈?
練“筑基圖，時(shí)，十趾抓地要有入地三尺的意念，必然腿就挺直，不伸直就達(dá)不到用力抓地的要求。十趾抓地，加上雙掌用力、頭微頂，必然就收肛實(shí)腹。所以只要按照要領(lǐng)去做就不必分散注意力去想“提肛實(shí)腹”了。至于吸氣時(shí)，也不是有意去屈腿，而是全身放松，全身一放松，兩腿也松下來(lái)，伸直的腿就會(huì)有些彎曲。所以也不用分散注意力，故意去做屈腿的動(dòng)作。
48、《筑基圖》中的“吸氣入丹田”，是使氣從鼻沿任脈人丹田嗎?
“吸氣入丹田”是練習(xí)本功法日久后形成的一種自我感覺(jué)，在練功中不要去刻意追求。所以我在教材中講到，吸氣時(shí)全身放松，呼氣時(shí)緊就可以了，要純?nèi)巫匀?。這樣天長(zhǎng)日久，自有體會(huì)，不必去追求走什么經(jīng)絡(luò)路線。
49、氣自丹田貫達(dá)雙掌，循什么路線行走?
在練功時(shí)不要去考慮意怎樣領(lǐng)，氣從什么地方走等等，練功要順其自然，呼氣時(shí)意注兩掌就可以了。練功到一定程度，對(duì)此就會(huì)有體會(huì)。過(guò)多考慮這，考慮那，會(huì)影響功力的的長(zhǎng)進(jìn)。
由于各人身體素質(zhì)不同，練法也有差異，以致也各有各的體安。如有的人體會(huì)是自丹田直貫雙臂到掌；有的體會(huì)內(nèi)氣自丹田經(jīng)會(huì)陰、命門(mén)、夾脊而達(dá)雙臂，貫于兩掌。
50、“氣自丹田貫達(dá)雙掌”，是貫達(dá)勞宮穴還是，整個(gè)手掌?
朱砂掌功講到“氣自丹田貫達(dá)雙簟”，從詞意上講，掌是整個(gè)手掌，它包括掌根、掌心和手指。我沒(méi)有提運(yùn)到哪個(gè)穴位或哪個(gè)具體部位。有的武功要求氣達(dá)十指末梢，能說(shuō)氣、已貫達(dá)十指而勞宮穴還沒(méi)氣感嗎?當(dāng)然也可根據(jù)各自情況各有重點(diǎn)。如重點(diǎn)在手指，就指功強(qiáng)些。意念多在掌心也可。一般說(shuō)來(lái)還是整個(gè)手掌。
51、在丹田氣還未充實(shí)的情況下，過(guò)早地以意引氣貫達(dá)雙掌是否有害?
練習(xí)本功法的過(guò)程，也就是丹田氣充實(shí)的過(guò)程。正如我在功理中所闡述的，由于在練習(xí)中加強(qiáng)了意、氣、力，因之打通氣路快速。龍部的全部動(dòng)作中，手指、手掌、兩臂、兩腿變化多端，不停地往返纏繞，螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)，整個(gè)身體蜷曲、舒展、松緊、開(kāi)合、擰翻、扭轉(zhuǎn)、搖拽、騰飛、潛伏、上撐、下按，前塌后推，腹部鼓蕩滾動(dòng)，周身氣血串動(dòng)，有聚有散，有剛有柔，有力有綿。不僅外部肢體活動(dòng)，而且?guī)?dòng)五臟六腑、十二經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)。為此，對(duì)“煉精化氣、煉氣化神，，煉神還虛，煉虛還道”有著特殊效益。初練虎部《筑基圖》時(shí)，只要求：“吸氣時(shí)全身放松，呼氣時(shí)頭微頂，雙掌用力，十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視”，注意這些就夠了，不必追求氣的走向。順其自然，則有益無(wú)害。
52、怎樣做到“頭微頂”?
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單。就是頭不要前俯后仰，而往上微頂，做到頭頂項(xiàng)直，也正如太極拳所云“頭頂懸”，但較之又稍加點(diǎn)頂勁，注意切不可用力過(guò)多，否則意重力大，會(huì)引起頭暈等不良反映。
53、練虎部《筑基圖》時(shí)，是否需在吸氣時(shí)收回掌，然后在呼氣時(shí)再出掌?
虎部《筑基圖》要求隨著一呼一。吸，全身也一張一弛。吸氣時(shí)全身放松，雙臂也應(yīng)放松而自然彎曲，稍有內(nèi)收；手掌放松，并隨雙臂彎曲也稍有內(nèi)收。但這一切都是順乎自然而出現(xiàn)的，不是用意回收手掌，然后再出掌。
54、練《筑基圖》時(shí)，吸氣時(shí)伸直的小臂內(nèi)收彎曲度以多大為宜?
在虎部《筑基圖》的練功說(shuō)明中，只提到“吸氣時(shí)全身放松”，沒(méi)有提及手臂回收的彎曲度。“全身放松”當(dāng)然也包括手臂的放松。手臂在用力時(shí)呈伸直狀，而放松時(shí)必然出現(xiàn)稍有彎曲。練《筑基圖》吸氣時(shí)手臂的彎曲度應(yīng)有多大，教材中沒(méi)有規(guī)定，原因是要求順乎自然，彎曲的幅度越自然越好，若規(guī)定其大小，加上意和力就不好了。手臂彎曲的目的，是放松，是為了下一動(dòng)呼氣時(shí)能手掌用力，氣貫雙掌。其彎曲幅度應(yīng)是在呼氣時(shí)手能立即下按、前推、上托、外撐為標(biāo)準(zhǔn)，如果彎曲度過(guò)大，在呼氣時(shí)達(dá)不到定位，氣就呼完了，就會(huì)影響練功的效果。
55、能否以身體重心略前移來(lái)輔助做到“十趾抓地”?
練虎部《筑基圖》第一、二、三、四式時(shí)，身體重心適當(dāng)前移是可以的。
56、怎樣把握每式動(dòng)作時(shí)呼吸的長(zhǎng)短?
虎部、龍部《筑基圖》要求吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊張，呼吸長(zhǎng)短越自然越好，并與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，呼吸短，動(dòng)作要快些，相反則慢些。要以動(dòng)作來(lái)配合呼吸。
57、在做虎部《筑基圖》呼氣時(shí)，頭有意用力上頂，練后感到頭暈，這是怎么回事?
這是用力不當(dāng)造成的?！邦^微頂”，應(yīng)特別注意“微”字，用力上頂是錯(cuò)誤的。
58、“瞪目遠(yuǎn)視”是否就是“怒目遠(yuǎn)視”?
“瞪目遠(yuǎn)視”不同于“怒目遠(yuǎn)視”。瞪目遠(yuǎn)視是眼睛睜大，看遠(yuǎn)，也要掌握個(gè)度。怒目遠(yuǎn)視是帶怒而視，而且是拼命用力，以泄已怒，若以此來(lái)練功就違背了朱砂掌功法乎自然、順乎自然、合乎自然的原則。
59、練功中需要立掌時(shí)，為什么手掌總立不起來(lái)，怎么辦7．
“立掌”的做法，要以合乎自然為度，兩臂伸出時(shí)，兩掌手指向上就行了，并不要非直立不成，沒(méi)有練功基礎(chǔ)的同志，兩臂前推兩掌用力時(shí)，小臂與掌很難做到成90。的直角，掌總有些前傾，這是腕關(guān)節(jié)柔韌性較差的緣故。天長(zhǎng)日久，練功有素，會(huì)自然而然地逐漸直立。
60、做“虎掌前推”、“虎掌托天”兩式時(shí)容易僵肩，怎樣做能使之放松?
初學(xué)朱砂掌功一般都有這種現(xiàn)象，因肩膀之力大于兩掌，用力時(shí)容易上肩，在練功時(shí)要注意雙肩要放松，用力點(diǎn)要放在雙掌上，這樣就消除了僵肩和硬勁兒，練功也會(huì)感到輕松舒適。
61、練功中，動(dòng)作一定要和呼吸配合嗎?如果氣不夠長(zhǎng)，能不能換氣?
虎部、龍部《筑基圖》的呼吸和動(dòng)作密切相關(guān)，呼氣時(shí)兩手用力下按、前推……吸氣時(shí)放松。呼吸短，動(dòng)作快一些；呼吸長(zhǎng)，動(dòng)作慢一些，不要采取換氣的辦法。 “煉意圖，的呼吸可任其自然，動(dòng)作要求緩慢，不需要與呼吸配合。
62、收功時(shí)能否意念四肢、全身之氣慢慢回歸丹田?
收功式的第一個(gè)動(dòng)作，實(shí)質(zhì)上就是將身體之氣回歸丹田。動(dòng)作中稍加意念是可以的。
63、練功中的“吸之深”(教材上冊(cè)第12頁(yè))會(huì)不會(huì)違背自然的法則?
這是在“功理”說(shuō)明中的一句?！拔睢笔窃诰毠χ兄鸩叫纬傻?，是練功深入的一種表現(xiàn)，并非要求學(xué)員在初練功做深呼吸。呼吸的長(zhǎng)短因人而異，不能強(qiáng)求，硬做深呼吸，只會(huì)影響功夫的長(zhǎng)進(jìn)。
64、龍部的《筑基圖》中，做完“騎龍步”如何收式?
龍部《筑基圖》第五式“青龍騰云潛海”，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，右腳橫跨一步，當(dāng)結(jié)束時(shí)將跨出去的腳收回來(lái)，恢復(fù)到預(yù)備式的姿勢(shì)就行了。如果你愿意采用先腳尖內(nèi)扣，兩腳后跟向里收，兩腳一下一下地移到適當(dāng)寬度亦可。
65、對(duì)練功中一呼一吸的長(zhǎng)短有無(wú)要求?
練功中的呼吸方法，就是我們?nèi)粘５暮粑椒?，根?jù)自己的肺活量，長(zhǎng)短無(wú)具體要求，原則上應(yīng)舒適自然，不要有意延長(zhǎng)呼吸，造成憋氣、胸悶等不良現(xiàn)象，以致影響練功效果。
66、教材中要求呼吸自然，但呼氣時(shí)手掌用力，呼吸容易緊張，怎么辦?
初練功法時(shí)，普遍存在這樣那樣的問(wèn)題，這是很自然的事。從學(xué)習(xí)功法、理解功法，到熟練功法，掌握功法，需要經(jīng)過(guò)一段過(guò)程，學(xué)練朱砂掌功也不例外。兩掌用力時(shí)很容易氣粗、氣快、不穩(wěn)，不勻，這要經(jīng)過(guò)一段習(xí)練，動(dòng)作習(xí)慣了，協(xié)調(diào)了，上下一致了，呼氣配合順當(dāng)了，動(dòng)作就不會(huì)緊張了。此外，在手掌用力、呼氣盡后轉(zhuǎn)吸號(hào)時(shí)，不要急于大口快速吸氣，還應(yīng)保持自然呼吸，同時(shí)，緊張的肢體要立即隨吸氣盡量放松。
67、練龍部《筑基圖》第五式，動(dòng)作總不協(xié)調(diào)并喘粗氣，做好此式的要領(lǐng)何在?
龍部“青龍騰云潛?！?，動(dòng)作多，幅度大，要練好確需下一番功夫?！安粎f(xié)調(diào)”、“喘粗氣”的主要原因，是呼吸沒(méi)掌握好，與動(dòng)作配合失當(dāng)。前四個(gè)式子動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，一呼一吸，配合容易協(xié)調(diào)。第五式是從雙手相抱開(kāi)始至定式前都是自然呼吸，不必與式子配合，當(dāng)形成定式用力前撐后按時(shí)，用呼氣，這樣就不會(huì)產(chǎn)生憋氣、喘粗氣的毛病了。
68、練功時(shí)，呼氣和吸氣的長(zhǎng)短是否相同?
練朱砂掌功要求呼吸自然，也就是按你日常習(xí)慣，其長(zhǎng)短無(wú)具體要求，以舒適自然為法。呼吸時(shí)，呼出的量與吸進(jìn)的量基本是相等的，有差距時(shí)自會(huì)調(diào)整，不要人為地去管它。以免違反自然的原則，造成憋氣、氣悶、氣不夠用的弊端。
69、手掌用力時(shí)，十趾抓地和扣齒的用力程度如何?
練習(xí)朱砂掌功應(yīng)求其自然，怎樣才能做到“自然”，是初練掌功者應(yīng)探索的問(wèn)題。功法要求中的“放松”、“用力”都是有限度的，“放松”不是全身松懈癱軟，“用力”不是使拙勁兒、狠勁兒，要遵循自身的自然狀態(tài)，不拿勁兒，不造勁兒，一切順應(yīng)自然。 、
十趾抓地的用力可大些，有入地三分之感，當(dāng)然也不可超過(guò)體力允許的條件使蠻力；扣齒，上下齒相對(duì)時(shí)不用力狠咬，以舒適為度。依此練習(xí)即可。
70、練功時(shí)，能否延長(zhǎng)呼吸，使動(dòng)作做得慢一些?
練掌功要求自然，你如果練功時(shí)延長(zhǎng)呼吸，動(dòng)作放慢后，感到舒適合宜，也可以這樣做。但一般說(shuō)這樣做會(huì)感到憋氣，這樣就不好了。呼吸還是以自然為好。
71、各式中掌是否立得越直越好?
“立掌”要根據(jù)自己手掌用力的習(xí)慣，以便于掌用力為宜，并不是越直越好。
72、練功中的身型如何?
練功中的姿勢(shì)以預(yù)備式為準(zhǔn)，要求松靜站立，兩腳平行向前，腿微屈，頭正，身正，兩手自然下垂。在練虎部《筑基圖》時(shí)
呼氣時(shí)兩腿因十趾抓地而用力需要伸直，兩手下按、前推、上托、側(cè)撐，臂部因用力也是直的。另外，頭微頂使身體正直。練龍部《筑基圖》時(shí)，身體以腰為軸，兩手上托、下按，隨體轉(zhuǎn)動(dòng)，以自然為度，身型舒展大方靈活，不要有任何僵直硬勁兒；除頭部有俯視、仰看和第五式外，身形仍是直立的。
73、練虎部第五式時(shí)，上身以腰為軸向左右擰轉(zhuǎn)，以多少度為宜?
扭轉(zhuǎn)的幅度為90°。吸氣時(shí)，從正面開(kāi)始，兩腿不動(dòng)，以腰為軸向左轉(zhuǎn)90°，上半身正面向左。呼氣時(shí)，漸漸轉(zhuǎn)回。再吸氣時(shí)，向右轉(zhuǎn)90°，上半身正面向右。
74、練朱砂掌功時(shí)，由一式過(guò)渡到另一式，有無(wú)意念活動(dòng)?
練《筑基圖》呼氣時(shí)，雙掌用力，十趾抓地，頭微頂；吸氣時(shí)全身放松就行了。由一式過(guò)渡到另一式都是這樣。
75、練朱砂掌功時(shí)，呼吸用鼻還是用口?
用鼻呼吸。
76、練功中常感肩部肌肉緊張僵硬，怎樣做到吸氣時(shí)的放松?
練功中感到肩部緊張，不能放松，根本原因在于聳肩，在練功中兩掌用力下按、前推……，自以為力在雙掌，實(shí)際還停留在肩部，內(nèi)氣不能直接貫達(dá)雙掌。這是練功中用拙力造成的。如何解決肩部放松呢?可在呼氣時(shí)先注意頭微頂，肩部放松、下沉，然后兩掌用力。兩掌要形成立掌，不要前傾。成習(xí)慣后，緊張狀態(tài)自會(huì)消除。
77、吸氣時(shí)怎樣使雙掌放松，呼氣時(shí)又怎樣使雙掌用力?
以虎部《筑基圖》第一式為例，接預(yù)備式松靜站立，兩臂下垂，手心向里，十指向下。吸氣時(shí)，全身放松，兩手自然放松，手指自然伸直下垂。呼氣時(shí)兩手十指向前，掌心向下，坐腕用力下按，好像掌下有個(gè)木樁，要把它按到地里去一樣。注意肩部不要用拙力。
78、練朱砂掌功在身形上是否講求“含胸拔背”?
朱砂掌功原屬武術(shù)氣功，練內(nèi)家拳講求含胸拔背，練氣功也講含胸拔背，所不同的是，練朱砂掌功的含胸拔背是在練功中自然形成的，不需要再加什么要求，在“頭微頂”、“雙掌用力”時(shí)就已經(jīng)做到了。在功法中能夠自然做到的動(dòng)作，在要求里未寫(xiě)出來(lái)，這樣做，對(duì)初學(xué)朱砂掌功者是有利的。
79、騎龍步與弓步有何區(qū)別?
騎龍步和弓步都是武術(shù)的步型。弓步是前腿彎曲，后腿伸直。馬步是兩腿彎曲下蹲。騎龍步介于兩者之間，即前腿略弓（弓幅不如馬步），后腿略曲（曲度不如馬步）。
80、練《筑基圖》是不是只用力不用意?
朱砂掌功的三個(gè)部圖都具備意、氣、形三個(gè)方面的鍛煉，只不過(guò)重點(diǎn)不同。 《筑基圖》側(cè)重于練形、練力，練力當(dāng)中亦有氣、有意，因此，是意、氣兼練。例如虎部《筑基圖》第一式，要求用力下按，武術(shù)家常說(shuō)：意到氣到，氣到力到。作為武術(shù)內(nèi)功之一的掌功，力與意、氣不能截然分開(kāi)。所以用力的時(shí)候，意、氣也就同時(shí)俱練了。 81、《筑基圖》中每式動(dòng)作的快慢是否以呼吸來(lái)控制和協(xié)調(diào)?
可以這樣理解。自己身俸素質(zhì)好，肺活最大，練功有素，呼吸就可以慢些，反之則快些?？傊?，不能憋氣、努氣，要順乎自然。
82、呼氣時(shí)，手掌該如何用力?
呼氣時(shí)，可以滿手掌用力。另外，力量要隨動(dòng)作的不同，各有方向。如虎部第一式是下按用力，第二式是前推用力，第三式是上托用力等。
83、練《筑基圖》是否很講究呼吸自然?
朱砂掌功在呼吸上都是自然呼吸，自然呼吸符合人體生理規(guī)律，這樣練功不會(huì)出偏，會(huì)取得很好的練功效果。在練《筑基圖》各式時(shí)，其呼氣要緩慢、自然，決不能快速噴氣，或努氣、憋氣，要很講究呼吸自然。
84、虎部《筑基圖》的“虎掌摸蒼穹”動(dòng)作路線長(zhǎng)，做時(shí)是延長(zhǎng)呼吸還是加快動(dòng)作?
這是呼吸和動(dòng)作的配合問(wèn)題。朱砂掌功的全套功法，都要求呼吸自然。虎部《筑基圖》的前四個(gè)式子要求在定勢(shì)時(shí)呼氣；第五式兩手在頭頂交叉后，由頭頂向兩旁分手摸蒼穹時(shí)呼氣。呼吸和動(dòng)作要協(xié)調(diào)自然，主要以呼吸調(diào)節(jié)動(dòng)作。呼吸長(zhǎng)，動(dòng)作可以放慢些，呼吸短，動(dòng)作可加快些，經(jīng)過(guò)多次練習(xí)，經(jīng)常體會(huì)，。慢慢習(xí)慣了，亦就協(xié)調(diào)了。
85、“收肛實(shí)腹”與人們常講的“收腹提肛”是不是一回事?
“收肛實(shí)腹”與“收腹提肛”，其中“收肛”和“提肛”是相同的。氣功功法中都要求肛門(mén)內(nèi)收上提，即“縮谷道”。而“收腹”和“實(shí)腹”是有區(qū)別的：一個(gè)是腹部?jī)?nèi)收，一個(gè)是腹部充實(shí)。象馬禮堂老師編寫(xiě)的《六字訣》，要求就是“收腹提肛”，即將氣呼盡，小腹內(nèi)凹；而朱砂掌功要求的“實(shí)腹”和武術(shù)套路中的氣沉丹田相似，即小腹充實(shí)。如此，兩掌發(fā)勁才整。這也是在練功日久后才能體會(huì)到的“氣自丹田貫達(dá)雙掌”的前提。呼氣時(shí)雙掌用力，十趾抓地，小腹自然會(huì)充實(shí)，不必去刻意追求。
86、呼氣時(shí)，怎樣做“收肛實(shí)腹”，實(shí)腹就是挺肚嗎？
“收肛實(shí)腹”是要求在呼氣時(shí)，谷道上提，小腹充實(shí)。只要你按要求去做，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，呼氣時(shí)十趾抓地，雙掌用力，頭微頂，自然就“收肛實(shí)腹”了，用不著有意地去做它。“收肛實(shí)腹”是按要求做動(dòng)怍的必然結(jié)果。朱砂掌功的特點(diǎn)就是順乎自然，這種必然結(jié)果就是順乎自然的產(chǎn)物。
如今社會(huì)上有一種功法，基本上抄襲了朱砂掌功，但又為了避免給人以完全抄襲的感覺(jué)，在個(gè)別字詞上作了更動(dòng)，例如把“實(shí)腹”改成“凸腹”，你提的“挺肚”也可能由此而來(lái)。其實(shí)，這一改動(dòng)就笑話大出，故意去鼓肚子又怎能順其自然?因此，要求小腹外凸、挺肚是完全錯(cuò)誤的。
87、做“青龍望?！?、“青龍尋珠”時(shí)，腰轉(zhuǎn)多少度為宜?
做這兩式子時(shí)，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)度以力所能及為宜。
88、用意運(yùn)氣時(shí)，精神越集中越好，還是要求似非守?
朱砂掌功用意運(yùn)氣到達(dá)兩掌，只要按我所講的，吸時(shí)松，呼時(shí)緊地去練，練一段時(shí)間，自己一想氣到哪里，就會(huì)到哪里，用不著意念過(guò)重。
89、練《煉意圖》、《采氣圖》時(shí)，還要不要“十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視”?
在教材中，對(duì)《煉意圖》、《采氣圖*沒(méi)有提出這種要求。練《煉意圖》提出了八個(gè)字，即松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜；練《采氣圖》提出全身放松，著重意念采大自然的好氣，日月之精華，均無(wú)《筑基圖》所提的練法要求。
90、練《煉意圖》和《采氣圖》時(shí)，是睜眼還是閉眼?
煉意要保持安詳靜寂，發(fā)揮高度的想象力，睜眼容易被外界客觀事物擾亂自己的思維，所以閉眼比睜眼效果好。特別是初練者更是如此。當(dāng)然，如果功夫深，練功時(shí)能夠做到視而不見(jiàn)，不受任何外界事物的干擾，一念在身它念無(wú)，有物不見(jiàn)物，意念高度集中，不暇思亂想，不被所見(jiàn)事物影響，也可以睜眼練?？傊鶕?jù)自己的情況，只要能做到思想專一，意不外馳，不受七情六欲干擾，睜眼、閉眼都一樣。
練《采氣圖》時(shí)可以睜眼，目光對(duì)準(zhǔn)初升的紅太陽(yáng)(光強(qiáng)時(shí)不可對(duì)準(zhǔn)日光)，藍(lán)天，夜晚的圓月、星辰，公園的松柏進(jìn)行采氣；也可以閉上眼睛用意念進(jìn)行采氣，兩者均可。
91、虎部《煉意圖》中，是按動(dòng)作逐字意念“大、空、虛、靈、靜”；還是同時(shí)意念?
虎部《煉意圖》的八字要訣是個(gè)統(tǒng)一體，但在習(xí)練時(shí)不可能向時(shí)做到。它是逐字形成的一個(gè)整體，是一個(gè)字一個(gè)字的意境積累起來(lái)，逐漸達(dá)到的意境。在習(xí)練時(shí)可以采取默念的方法，逐漸誘導(dǎo)意境的深入，增加意境的層次。
例如練虎部《煉意圖》時(shí)，以四個(gè)式子連續(xù)做為例：先做好松、慢、勻幾個(gè)要點(diǎn)，然后手臂由下往上移動(dòng)時(shí)默念：“長(zhǎng)、長(zhǎng)、長(zhǎng)、長(zhǎng)，往上長(zhǎng)、長(zhǎng)，高大無(wú)比，頂天立地”，自己隨著默念，自會(huì)出現(xiàn)身體長(zhǎng)得無(wú)比高大、頂天立地之感。兩手在頭頂自然伸直后，搖動(dòng)幾下，會(huì)有飄飄然升空的感覺(jué)。這時(shí)默念：“我即是佛，佛即是我”，然后兩手開(kāi)始分開(kāi)下落，默念：“遍體金身，靈光四射，我手摸著的就是我放射出的金色光環(huán)的外沿，宇宙間空無(wú)一人，大地上唯我自己，十分寧?kù)o，安詳極了，靜悄悄地，什么聲音也聽(tīng)不見(jiàn)?！边@時(shí)，兩手正好下落至體側(cè)，意念隨著默念的詞句，增強(qiáng)自己的想象力。這樣大、空、虛、靈、靜，在默念的誘導(dǎo)下就會(huì)全部實(shí)現(xiàn)了。
92、怎樣理解《煉意圖》中的“我即是佛，佛即是我”?
在練功中，想象自己本身就是佛，佛我溶為一體，脫離塵世，無(wú)憂無(wú)慮，忘卻一切，從而使中樞神經(jīng)和大腦組織得到相對(duì)抑制，得到修補(bǔ)和調(diào)整。并開(kāi)發(fā)和起用那些一般尚未利用的腦細(xì)胞的潛在力量，增慧開(kāi)智，有利于工作和學(xué)習(xí)，以及增進(jìn)身體健康。
93、龍部《煉意圖》多次提到“適度而止”，該怎樣理解?
在龍部的《煉意圖》說(shuō)明中，五個(gè)式子我都提到了“達(dá)到適度”、“適度而止”……煉意要求松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜，它是以肢體為導(dǎo)引，使意念達(dá)到較高的境界，心胸坦蕩，舒適自然，飄飄渺渺，我即是佛，佛即是我，使之好象置身于空中，使自己沉浸在一個(gè)美妙的意境中，達(dá)到無(wú)我俱空的境界。如此，均為適度。煉意時(shí)如自我感覺(jué)良好，沒(méi)有什么不良、不適之感，就可多練點(diǎn)時(shí)間，感到有些累，有些緊張感，就要停下來(lái)，少練些時(shí)間。虎部《煉意圖》可只做正面的就行了，兩個(gè)側(cè)面的可不做。龍部《煉意圖》可多做第一式及第五式，其它二、三、四式少做或不做?？傊?，練的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)了，因兩腿動(dòng)得少，會(huì)有沉重感。
94、什么是運(yùn)氣，怎樣運(yùn)氣? '
“運(yùn)氣”是一種意念活動(dòng)，就是氣以意領(lǐng)，在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。意在哪里，氣也就運(yùn)到了哪里。所謂“意到氣到”就是這種意思。
95、龍虎部中的“乾坤交泰”一式中，兩腿伸屈度應(yīng)如何?
習(xí)練這一動(dòng)作時(shí)，兩腿叉外站穩(wěn)，自然伸直，稍有彎曲也可以。
96、在承受排打時(shí)，是主動(dòng)運(yùn)氣到被排打部位，還是指練功后自然能產(chǎn)生抗勁?
這要看個(gè)人的功力如何了，一般講練功功成后，都能承受排打，被打哪里，氣就自然貫到哪里。功夫深者，可形成條件反射，突然被擊打，也會(huì)自然運(yùn)氣抗擊。
97、怎樣理解“氣貫雙掌”?
初練掌功時(shí)，意在雙掌用力下按、前推、上托……同時(shí)呼氣。如此，內(nèi)氣自然會(huì)貫達(dá)到雙掌。至于內(nèi)氣怎樣貫到手上去的，內(nèi)氣從哪兒上來(lái)的，都不要去管它，日久天長(zhǎng)，水到渠成，自有體會(huì)，現(xiàn)在去講這些，對(duì)初學(xué)練功者無(wú)益。
98、怎樣理解“勁大力整”?
朱砂掌功練到一定程度后，內(nèi)氣充盈，氣運(yùn)周身，能夠意氣合一，隨心所欲。發(fā)勁兒時(shí)勁大力整，正如拳論中說(shuō)的，“意到氣到，氣到力到”。拳、掌擊出去，是集周身之功力于一點(diǎn)，非一臂一腿之功，沒(méi)練過(guò)功的人不易做到這點(diǎn)的，往往是擊拳是單臂之力，踢腿也只是腿的力量，這與整勁不同。
99、怎樣才能克服練功中走神的毛病?
練功“走神”不知指的是練哪一部、圖走神，練《筑基圖》時(shí)，只要按要領(lǐng)去做，是不會(huì)“走神”的。練《煉意圖》走神，可采用自我誘導(dǎo)的方法，按煉意的八字要訣默念引導(dǎo)，以一意代萬(wàn)念，雜念就會(huì)少一些，或不再產(chǎn)生。總之，在練功之初，這種現(xiàn)象是難免的，待練功熟練后自會(huì)消除。
100、練朱砂掌功是否講究在不同的時(shí)辰有不同的朝向?
練朱砂掌功除具備練氣功應(yīng)具備的放松、自然的條件外，對(duì)時(shí)間、場(chǎng)地、練功方向都不作嚴(yán)格規(guī)定，早晨練功，面向東方為宜，晚上練功，以對(duì)月為佳。如不依此要求，但做到了堅(jiān)持練功，也能出功。
101、練朱砂掌功有無(wú)補(bǔ)瀉問(wèn)題?
有些氣功功法專門(mén)講如何練是補(bǔ)，如何練是瀉。朱砂掌功不在這方面作文章，它是通過(guò)練功積累內(nèi)氣，運(yùn)行全身，其病氣、濁氣隨練功的深入自行推出。如果講補(bǔ)瀉的話，采氣是補(bǔ)，意念發(fā)放濁氣、病氣就是瀉。掌功的任何一個(gè)式子都可以采氣、補(bǔ)氣，也可以發(fā)放好氣，排出濁氣。
102、預(yù)備式要求的3分鐘，可否視人靜效果或延長(zhǎng)或縮短? ’
朱砂掌功的預(yù)備式也是一式功法，它可以合練，也可以單獨(dú)練，屬于“無(wú)為靜功”。多練預(yù)備式可增強(qiáng)練功效果，如果入靜快或時(shí)間緊張，也可以少練，可自由掌握。
103、預(yù)備式達(dá)不到入靜時(shí)，能否接下去練功?
預(yù)備式是練功前應(yīng)有的一種功法，其主要目的是“松靜站立”、“意念集中”，為練《筑基圖》做好準(zhǔn)備。預(yù)備式達(dá)不到入靜，只要身體放松，靜下來(lái)，就可以接練下式。
104、學(xué)會(huì)功法后的練習(xí)中，怎樣安排重點(diǎn)練習(xí)的內(nèi)容，掌握好運(yùn)動(dòng)量?
朱砂掌功分三個(gè)部圖，是根據(jù)練功次序編排的。例如：虎部《筑基圖》、 《煉意圖》、 《采氣圖》。在練習(xí)時(shí)，先從《筑基圖》開(kāi)始。 《筑基圖》是掌功的精髓部分，是練掌功的基礎(chǔ)，必須列為每天的重點(diǎn)練習(xí)內(nèi)容。為了提高功效，加快進(jìn)度，虎、龍兩部《筑基圖》可以結(jié)合起來(lái)練習(xí)?！稛捯鈭D》、和《采氣圖》不必每式都練，其中選一至二式堅(jiān)持練習(xí)就可以了。
練功是為了強(qiáng)身健體，祛病延年，可以要根據(jù)自己的身體素質(zhì)、原有基礎(chǔ)，掌握好運(yùn)動(dòng)量。如不注意這一點(diǎn)，一味拼命地蠻練是不行的。這樣不僅收不到應(yīng)有效果，反而會(huì)受到損傷。身體好可以多練幾次，用力也可大些；體質(zhì)差或有某些病癥的，要根據(jù)自己情況掌握適度，一定要從少到多，從不太用力到適當(dāng)用力?？傊跃毠蟾杏X(jué)心情舒暢、精神好、體壯有力為佳?；加懈哐獕翰〉娜司毠Γ吨鶊D》上托的動(dòng)作少練，下按的動(dòng)作多練；血壓低的人練功與此相反。
105、在日常工作和生活中，能否抓住零散時(shí)間練習(xí)朱砂掌功，因時(shí)間不長(zhǎng)，不能按教材中要求的次數(shù)練完，是否可以?
朱砂掌功功法有部有圖，內(nèi)容豐富，可連貫起來(lái)練，也可以分開(kāi)練，練哪個(gè)部、圖，練哪幾個(gè)式子，練幾次，都可以根據(jù)條件、時(shí)間自行安排。每天堅(jiān)持不懈地練習(xí)，都會(huì)取得一定的功能、功效。
106、如果武術(shù)基本功、套路和朱砂掌功同時(shí)練習(xí)，怎樣安排練習(xí)順序?
朱砂掌功源于武術(shù)內(nèi)功。俗云，“練武不練功，到老一場(chǎng)空?！眴尉殹吨鶊D》可與其它武術(shù)基本功和套路混練。一般說(shuō)來(lái)，把掌功放在武術(shù)之前為宜，或與武術(shù)基本功一同混練也可。《煉意圖》、《采氣圖》可在練功間歇時(shí)練，或在最后練為宜，以消除疲勞，使氣血暢通，增補(bǔ)內(nèi)氣。當(dāng)然還可以自己慢慢琢磨體會(huì)，摸索出適合自己情況的安排方法。
107、練朱砂掌功能否逐漸減少睡眠時(shí)間?
朱砂掌功習(xí)久，臟腑和順，神經(jīng)有序，精力充沛，體力增強(qiáng)。消化好，睡眠質(zhì)量高，睡眠時(shí)間有時(shí)減少些，也仍會(huì)精神飽滿。朱砂掌功要適當(dāng)安排好練功時(shí)間，不能多練時(shí)可少練，也可以分練，不要用減少睡眠時(shí)間的辦法來(lái)增加練功時(shí)間。勞累一天得不到很好的休息對(duì)練功也無(wú)益處。
108、中學(xué)生怎樣安排練功的時(shí)間?
除正常上課外，任何時(shí)間都可以練功，無(wú)需規(guī)定汁么時(shí)間，可根據(jù)自己課余時(shí)間自行安排。有時(shí)間就多練點(diǎn)，時(shí)間少就少練點(diǎn)。早晨，課間，課外活動(dòng)時(shí)間，都可安排學(xué)練。這樣，持之以恒，就能收到預(yù)定的效果。
109、全部功法練完了后，龍虎部能否少練，是否能隔一段時(shí)間再練?
龍虎部這套功法雖然包括意、氣、形三個(gè)方面，但主要是練習(xí)引氣、導(dǎo)氣、發(fā)氣、排氣、采氣、布?xì)獾鹊墓Ψ?。朱砂掌功的虎部、龍部?jī)蓚€(gè)部的六個(gè)圖都練好了，自然就包括了龍虎部中的一部分，基礎(chǔ)打好了，龍虎部練過(guò)一段后，就可以選練，少練，隔幾天再練均可。
110、龍虎部的每式練習(xí)次數(shù)能否由練習(xí)者隨意確定?
朱砂掌功不硬性規(guī)定每天每式必須練多少次，因?yàn)槿说捏w質(zhì)有強(qiáng)弱，還有基礎(chǔ)有差別，年紀(jì)大小不一樣，確病無(wú)病也不同，所以不能強(qiáng)行規(guī)定次數(shù)。體力好的可以多練幾次，體力差的可以少練幾次。個(gè)人自行掌握，由少到多，循序漸進(jìn)。
111、初練時(shí)，全身大汗是否正常?
練朱砂掌功需要“十趾抓地，收肛實(shí)腹”，雙掌用力下按、前推、上托，不停頓地上撐、下按，往返纏繞，整個(gè)身軀螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)，腹部鼓蕩滾動(dòng)，周身氣血流暢，全身發(fā)熱，毛孔擴(kuò)張，出汗是正常現(xiàn)象。當(dāng)然，練功要掌握適度。出汗過(guò)多會(huì)造成疲勞，應(yīng)適當(dāng)休息一下再練。若出汗過(guò)多系用意過(guò)深，用力過(guò)猛，則需要加以糾正。夏季練功最好選擇比較涼爽的地方，或通風(fēng)好的樹(shù)下、院落。
112、十趾抓地時(shí)，腳底板有脹痛感，是否正常?
一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量突然超出平常的幾倍、幾十倍時(shí)，肌肉筋脈不斷地抻拉，放松時(shí)就會(huì)感到酸、脹痛。這種脹痛有時(shí)在練功時(shí)產(chǎn)生，有時(shí)在鍛煉時(shí)感覺(jué)不明顯，當(dāng)晚或次日才覺(jué)察出來(lái)，這是正常現(xiàn)象。有如練跑步，跑的距離過(guò)長(zhǎng)，速度過(guò)快，超出了平常的運(yùn)動(dòng)量，在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠休息后，次日腿部疼痛感才顯露一樣。另外也要檢查一下用力是否過(guò)猛。若系前一種情況產(chǎn)生的脹痛，那么只要每天掌握好運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持做好收功，使肌肉筋脈逐漸抻拉開(kāi)，這種脹痛感就會(huì)逐步消失，以至全部消失。若系用力過(guò)猛所致，應(yīng)及時(shí)予以糾正，在練功時(shí)根據(jù)自己的體質(zhì)，調(diào)整力度，掌握火候，這種痛感也會(huì)隨之自行消失。
113、我練朱砂掌功時(shí)，手掌發(fā)出檀香味，這種氣味有什么作用，說(shuō)明了什么?
練朱砂掌功可以使中樞神經(jīng)、大腦皮層得到修補(bǔ)、調(diào)整、改善，通經(jīng)活絡(luò)，發(fā)揮人體潛能，有利于人體排除病氣，恢復(fù)健康。由于練功日久，疾病消除，身體健康，通過(guò)練功也可以發(fā)散出反映身體健康的香氣。由于練功人的體質(zhì)、健康狀況以及所在的地區(qū)、練功地點(diǎn)、生活環(huán)境、飲食調(diào)節(jié)、練功層次等的不同，排出、發(fā)出的氣體也不同，氣味也有差異。你發(fā)出的氣有“檀香味”，是好現(xiàn)象，是氣血周流、身體健康、內(nèi)氣充盈的反映。氣味好壞足由健康程度決定的，身體有病，發(fā)出的氣味就難聞；身體健康，就會(huì)發(fā)出好的氣味兒。氣味不好，也不要有什么負(fù)擔(dān)，是疾病引起的，經(jīng)過(guò)不斷地練功，吸清排濁，會(huì)改變這種狀況。等到身體健康了，都會(huì)發(fā)出好的氣息。
114、“瞪目遠(yuǎn)視”時(shí)，雙眼刺痛，難以堅(jiān)持怎么辦?
瞪目遠(yuǎn)視時(shí)，兩眼睜得過(guò)大，眼肌過(guò)于緊張及有眼疾或有肝病的人，練功時(shí)可能覺(jué)得兩眼不舒服，但感到刺痛還很少見(jiàn)。要明確“瞪目”不是“怒目”，眼睛睜大要自然，不要勉強(qiáng)硬撐，要適度。如感到刺痛，可以減到不剌痛為度。另外還可去醫(yī)院檢查一下是否有什么眼疾。
115、晚上睡前練功好不好?
練功要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地方，以自然舒適為原則，以促進(jìn)健康為目的，如果練功后睡眠感到舒適安坦，也可在睡前練功；如果練功后睡眠不舒服，就提前一些時(shí)間練功。
116、熟練全套功法后，一有空閑便想任意擇取一式，或練形、或煉意、或采氣，哪怕是三五分鐘也練，這樣做是否對(duì)練功有益?
朱砂掌功源干武術(shù)，它的特點(diǎn)也具有武術(shù)功法的特點(diǎn)。有空練幾個(gè)式子，或練形，或煉意，或采氣均可。時(shí)間短就少練，有時(shí)間則多練一點(diǎn)，練時(shí)要注意，時(shí)間雖短，但不可馬虎從事，應(yīng)嚴(yán)格按功法要求、要領(lǐng)認(rèn)真地練。
117、全套動(dòng)作熟練后，一個(gè)部中的一式動(dòng)作可否按筑基、煉意、采氣的要求，接著練一遍，然后再練第二式?
這種練法不妥當(dāng)，因?yàn)楦鞑繄D都有側(cè)重。練功貴專，意念集中才能長(zhǎng)進(jìn)出功夫。另一方面，練《筑基圖》一呼一吸是有要求的，煉意呼吸純?nèi)巫匀?，采氣要看練功地點(diǎn)和時(shí)間，這些都不易配合，也不容易掌握，最好按教材中所講的要求去練。
118、通過(guò)練朱砂掌功法，一練龍虎部的式子，就感到兩手有相互吸引的氣感，以后一有空就練龍虎部式子，這樣好不好?
朱砂掌功以虎部、龍部《筑基圖》為基礎(chǔ)，要多練。一有空就練龍虎部，少練虎部、龍部的《筑基圖》，不好。當(dāng)然有時(shí)有空偶爾單練龍虎部也無(wú)不可，但決不能舍本逐末，不練虎部、龍部《筑基圖》。
119、為何做“虎掌托天”時(shí)，感到手臂麻木?
練功要順乎自然，違背了這一原則就要出現(xiàn)異?，F(xiàn)象，造成不適。如果沒(méi)有其它病癥的話，上述所說(shuō)情況可能是練功用力過(guò)大、過(guò)猛，失其度，兩肩過(guò)緊所致。要注意練功時(shí)力量要掌握適當(dāng)，雙肩要松，力量要在兩掌。這樣習(xí)練，上述現(xiàn)象即會(huì)消失。
120、練功中常忘記數(shù)動(dòng)作次數(shù)，只好感到差不多就換下一式，這樣做會(huì)影響功效嗎?
練功記不住次數(shù)，一個(gè)是不習(xí)慣，一個(gè)是意念不集中，慢慢習(xí)慣了就記住了。一個(gè)式子多練幾下，少練幾下，都不會(huì)影響練功功效。
121、龍部《煉意圖》的五個(gè)式子能否連起來(lái)練，然后重復(fù)?
龍部《煉意圖》的五個(gè)式子可分練，或者選一二個(gè)式子單練，連起來(lái)練也可以。
122、朱砂掌功有坐式或臥式的練法嗎?
砂掌功目前只有站式練法，如因身體不適，也可用其它姿勢(shì)習(xí)練，身體健康了再用正確的姿勢(shì)。
123、在身體感到疲勞不適時(shí)，是否能堅(jiān)持練功?
身體感到疲勞或不適時(shí)，也能堅(jiān)持練功。有的通過(guò)練功可以減輕疲勞或不適，有的則要注意掌握個(gè)“度”。
124、朱砂掌功的修煉，講不講火候?
練朱砂掌功不受約束，也不受什么限制，也談不上什么火候。練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)短、次數(shù)多少，可根據(jù)個(gè)人情況自行安排，不會(huì)因此出偏。循序漸進(jìn)，功能功力會(huì)逐漸提高。
125、一次練習(xí)中，練了幾個(gè)部圖，是最后收一次功，還是練完每個(gè)部圖后都得收功?
一次練習(xí)中，各個(gè)部、圖習(xí)練結(jié)束后做一次收功就行了，不必練完一部、圖后都做收功。
126、有的氣功書(shū)說(shuō)，練功中有屁不要放；練功后不能馬上大小便，這話對(duì)嗎?
練朱砂掌功不作這些規(guī)定和要求。我認(rèn)為這樣做違反人的生理，練功中五臟六腑得到按摩和鍛煉，存于腹內(nèi)的濁氣受排擠必定要排出，這是自然現(xiàn)象；如果體內(nèi)濁氣不排出而被體內(nèi)吸收，或仍存于腹內(nèi)是有害無(wú)益的。練后若有便也可排出。一般在練功前，最好能將大、小便排盡，這樣有利于練功。
127、練功中口干舌燥是否正常，如何處理?
在練朱砂掌功的學(xué)員中還未發(fā)現(xiàn)有此現(xiàn)象，是否在練功前吃東西過(guò)飽，味道過(guò)濃，飲食少水而引起的，如果是這樣，那么在練功前要適當(dāng)調(diào)整一下飲食，則自會(huì)消除。此外，練功時(shí)還應(yīng)注意鼻吸鼻呼，注意舌抵上腭的要領(lǐng)。
128、練功時(shí)碰上感冒，鼻子不通，該怎樣呼吸?
感冒鼻子不通，可口鼻共同，也可鼻吸口呼。練功就是調(diào)動(dòng)氣血運(yùn)行，打通經(jīng)絡(luò)，防病治病，在練功中，呼吸道會(huì)逐漸通暢。
129、練《煉意圖》時(shí)出現(xiàn)幻景該怎么辦?
煉意出現(xiàn)幻景不要去追隨，要堅(jiān)守自己的意念，意不外馳，繼續(xù)練功。如幻景不消，可睜下眼再練。
130、在寒冷的冬季練朱砂掌功應(yīng)注意什么?
冬季練功可提高御寒能力，可以多練，加速功能、功效的進(jìn)展和功力的提高；但也應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、穿衣要合適，過(guò)多不易伸展，過(guò)少易受涼。練功前可少穿些，練完后要及時(shí)穿衣服，不要“冷穿熱脫”。也就是說(shuō)，練功時(shí)少穿點(diǎn)不要緊，一練就熱了。但不要熱了就脫，這樣易感冒受涼。
2、在室內(nèi)練功要先打開(kāi)窗戶通通，換風(fēng)換空氣，然后關(guān)好窗戶再練。
3、大風(fēng)天不宜在室外練功，呼吸冷空氣過(guò)多對(duì)身體不宜。
4、練功出了汗，濕了衣服，停練后應(yīng)及時(shí)更換內(nèi)衣否則會(huì)感到不舒服，并容易生病。
131、在炎熱氣候下練朱砂掌功應(yīng)注意什么?我國(guó)幅員遼闊，南北氣溫相差很大。在夏季，長(zhǎng)江流域的氣溫更高。住高溫下練功要注意以下幾點(diǎn)：
1、最好選擇黎明前后或傍晚時(shí)練功，一般情況下，這時(shí)氣溫較低。
2、如果沒(méi)有公園、芳草、樹(shù)蔭的條件，可在室內(nèi)練習(xí)。在室內(nèi)要保保持空氣流通，練功不要用力過(guò)大、過(guò)猛，要掌握個(gè)“度”。
3、練功前不要大量飲水，避免身體過(guò)熱而出大汗，練完一個(gè)圖或幾個(gè)式子后，可擦擦汗稍微休息一下再練。
4、練功后，最好能洗個(gè)熱水澡，不宜用涼水沖洗。
總之，要認(rèn)識(shí)自然，掌握自然，順乎自然，合乎自然。
132、練朱砂掌功能否同時(shí)練鐵砂掌，如同練應(yīng)注意什么?
朱砂掌功與鐵砂掌功之間有共性也有差異。朱砂掌功練氣、練力、練形，練的是暗勁、內(nèi)勁。鐵砂掌久練也能調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，但它練的是明勁、剛勁，練成后可開(kāi)磚裂石，技擊時(shí)可使人骨斷筋折。這是它們的不相同處。相同的地方都是練的掌功，氣貫雙掌這一點(diǎn)是相同的。這兩套功一起有相輔相成的作用。但如這兩種功法同練，最好在不同時(shí)間里練習(xí)。早晨練朱砂掌功，晚上可練鐵砂掌，或隔開(kāi)時(shí)間練。
135、因故中斷練習(xí)，要不要做收功?
不管練什么功法，在停練后都要做一下收功，把因練功活躍在體內(nèi)的內(nèi)氣收攏起來(lái)，活動(dòng)一下，使身體各部恢復(fù)常態(tài)。練功后不做收功，身體或某個(gè)部位容易產(chǎn)生不適及其它弊端。所以在功法停練后，或中斷后，都要做一下收功的動(dòng)作。
134、學(xué)會(huì)朱砂掌功后，在練習(xí)階段，如因時(shí)間有限，選擇哪些式子堅(jiān)持練習(xí)效果較好?
練習(xí)朱砂掌功是有重點(diǎn)的。3個(gè)圖、15個(gè)式子，其中最本的是虎部《筑基圖》和龍部《筑基圖》。如果時(shí)間短，工作忙，抓緊時(shí)間抽空將這兩圖練完，每式可做12次，最少每式5次。如時(shí)間還不夠，可只練虎部《筑基圖》。
135、虎、龍兩部的《采氣圖》是否可以連在一起煉?
《采氣圖》的式子雖多，而原理、方法、手段相通，舉一反三，一通百通，方法歸一。因此，各式可合練，也可以分練，每天也可以選一二個(gè)式子練練。時(shí)間長(zhǎng)，有興趣，可以多練幾個(gè)式子；時(shí)間短，對(duì)某個(gè)式子感興趣，也可多練一下這個(gè)式子。悟通原理、方法后，也可以自由采攝。
136、練朱砂掌功后能否做劇烈運(yùn)動(dòng)?朱砂掌功是有動(dòng)有靜、動(dòng)靜相兼的功法，是意、氣、形全面鍛煉的功法，練此功能強(qiáng)身壯體，使勁大力整，腰腿靈活，精足氣滿，它不只單練能取得好的效果，和其它功法、武術(shù)同練更相得益彰。所以說(shuō)練朱砂掌功后仍可做各項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)，包括舉重、賽跑、打拳練武……等等。
練朱砂掌后，要做好收功，稍微休息一下，再進(jìn)行其它鍛煉。
137、練功中，每式連續(xù)練一定次數(shù)后，能否休息一下，再練下一式?
朱砂掌功全部15個(gè)式子，根據(jù)內(nèi)容、要領(lǐng)、效用、分成3個(gè)部，每個(gè)部有5個(gè)式子，虎部、龍部又分為3個(gè)圖。在練習(xí)時(shí)連續(xù)練，或換部、換圖、換式時(shí)稍微休息一下，都是可以的，但只是稍微休息一下，如果時(shí)間停得過(guò)長(zhǎng)，必須做收功。
138、練《筑基圖》時(shí)，是自然吸氣好，還是有意吸氣好；是吸足氣好，還是不吸足好?
練朱砂掌功呼吸要求自然，跟你日常呼吸一樣，越自然越好。呼吸深長(zhǎng)是練功日久逐漸形成的，硬性迫使呼吸是偏差的根源，即使功法是科學(xué)的，不出偏，這樣硬性追求呼吸深長(zhǎng)，也容易引起胸悶、憋氣、不舒服。練功要按要領(lǐng)去做，不要自己異想天開(kāi)地練。
139、“瞪目遠(yuǎn)視”時(shí)，如果周圍都是房子、樹(shù)木，視野不開(kāi)闊，或是在室內(nèi)練功，達(dá)不到“遠(yuǎn)視”怎么辦?
練功時(shí)，如果視線被周圍的房子、樹(shù)林所擋住，可以意念輔助，穿透障礙物達(dá)到遠(yuǎn)視。如果在沒(méi)有窗子的室內(nèi)，可距離墻壁遠(yuǎn)一些，或者假想一目標(biāo)在室外的某點(diǎn)，用以意念輔助視力穿透墻壁的辦法；達(dá)到遠(yuǎn)視的目的。初練時(shí)可能不習(xí)慣，練習(xí)一段時(shí)間，習(xí)慣了，也可以“遠(yuǎn)視”到很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的地方。
140、練功時(shí)，是不是呼吸和動(dòng)作越慢越好?
有的功法要求呼吸做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，動(dòng)作越慢越好。朱眇掌功沒(méi)有這樣的規(guī)定和要求，掌功的練法要順乎自然，呼吸自然，動(dòng)作自然，動(dòng)作快慢和呼吸自然結(jié)合。呼吸長(zhǎng)動(dòng)作慢些，呼吸短動(dòng)作快些，以自然呼吸來(lái)與動(dòng)作相配合，不要強(qiáng)求呼吸深長(zhǎng)和慢動(dòng)作。
141、練朱砂掌功的中級(jí)階段有什么正常的反應(yīng)?
朱砂掌功全部功法都已熟練，經(jīng)過(guò)不斷努力，煉意、采氣可以運(yùn)用自如后，這個(gè)時(shí)期身體會(huì)逐漸發(fā)生變化，身體虛弱的會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)，有病的會(huì)逐步恢復(fù)，強(qiáng)壯的會(huì)更有力量，面色紅潤(rùn)，呼吸深長(zhǎng)，兩臂兩掌有力，兩臂兩掌及腰部甚至全身都會(huì)感到暖烘烘的。這個(gè)階段屬于恢復(fù)時(shí)期，逐漸地改變自身的健康素質(zhì)，提高健康水平，也是達(dá)到掌功的功能、功效的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)往往有些人感覺(jué)病好了，身體健康了，到此就不再進(jìn)取了，甚是可惜，有的因而舊病復(fù)發(fā)。因此要樹(shù)立“學(xué)無(wú)止境”的思想，“百尺竿頭更進(jìn)一步”，要繼續(xù)努力，堅(jiān)持練功，提高悟性，才能到達(dá)更高的境界，取得朱砂掌功應(yīng)有的功能、功效。
142、練功期間，如因故停練一段時(shí)間，會(huì)不會(huì)前功盡棄?
朱砂掌功可全套練，也可分練，練一二個(gè)式子也可以，只要練，對(duì)身體只有好處而沒(méi)有壞處。練功最好不要停功，哪怕少休息一會(huì)兒，練上半小時(shí)也行。如因特殊情況不得不停練時(shí)，那么停練的“一段時(shí)間”如較短，還不至于前功盡棄；如果較長(zhǎng)，已有的功力就會(huì)逐漸衰退，到再恢復(fù)開(kāi)始練功時(shí)，便不得不從頭開(kāi)始了。
143、此功一日練幾次為宜，一次要練多長(zhǎng)時(shí)間?
練功的次數(shù)和時(shí)間，一般講，應(yīng)在早晨練功一小時(shí)左右為宜，如果晚上時(shí)間充裕，也可早、晚各練一次，每次不少于半小時(shí)。就這樣持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，就能出功。如果因工作關(guān)系，晝夜三班倒，時(shí)間不固定，每天最好要練一遍。或者見(jiàn)縫插針地練也可以。練功次數(shù)要根據(jù)具體情況決定，但最好能保證每日練功不間斷，日久自會(huì)出功夫。如果時(shí)間允許也可以增加次數(shù)、增加練功時(shí)間，但要量而行。
144、因練功時(shí)間有限，能否在練《筑基圖》時(shí)，將《煉意圖》、《采氣圖》結(jié)合練習(xí)，即練形時(shí)同時(shí)煉意、采氣?
《筑基圖》是意、氣、形三個(gè)方面組成的，它在三個(gè)部圖中側(cè)重形的方面，單練此功同樣能取得朱砂掌功的鍛煉效果。如果時(shí)間有限，可以單練此功。其它的兩個(gè)圖可根據(jù)時(shí)間長(zhǎng)短選練一二個(gè)式子?？傊?，以分開(kāi)練為好。但練習(xí)《筑基圖》時(shí)，可以結(jié)合《采氣圖》練習(xí)，即吸氣時(shí)結(jié)合采氣。《煉意圖》就不好結(jié)合了，特別是虎部《煉意圖》，更難以和《筑基圖》結(jié)合練習(xí)。
145、練朱砂掌功能不能兼練別家功法?
朱砂掌功源于武術(shù)內(nèi)家功法。但不論外家拳、內(nèi)家拳都離不開(kāi)練力、練氣、練意，朱砂掌功是意、氣、形兼練的一套功法，習(xí)練日久，精力充沛，內(nèi)氣充盈，動(dòng)起來(lái)可以意領(lǐng)氣，氣到力到，勁大力整，與外家拳毫無(wú)矛盾，而且更加有如虎添翼之效。所以練朱砂掌功的同時(shí)，也可以同時(shí)練外家功法。
146、有沒(méi)有與朱砂掌功相配合的“外練筋骨皮”的外功功法?
與朱砂掌功相配合的功法很多，為了提高掌功的功力，可以練“鐵砂掌”和一內(nèi)一外相輔相成的“八卦如意步”及其它功法，這些我在這本教材下冊(cè)里都作了介紹。此外，任何武術(shù)套路都可以和朱砂掌功同練，它和各種拳術(shù)結(jié)合著練，可以提高拳術(shù)水平，增加整勁兒、韌性，創(chuàng)造更佳造型等等。
147、筑基、煉意、采氣三種修煉方法，哪一種有利于技擊，哪一種有利于健身?
朱砂掌功的三個(gè)部、圖都可健身。在效果上是一致的，當(dāng)然又各有側(cè)重。從技擊來(lái)講，《筑基圖》作用大些、直接些，但煉意、采氣也不可忽視。從健身上講，《筑基圖》作用也很大，但《煉意圖》、《采氣圖》對(duì)健身的作用也不能低估。因此，可根據(jù)不同的目的，可三圖兼練，并要有所側(cè)重。
148、練朱砂掌功需要不需要練輔助功法?
這要看個(gè)人情況，如果時(shí)間緊、目的在于健身，只練本功法就可以了。如果為了使身體鍛煉更加全面，身體素質(zhì)更高，我在這函授教材下冊(cè)中公布了十幾個(gè)功法，都可參照練習(xí)，獲益更多。
149、練朱砂掌功要不要同時(shí)練“封口功”，或功成后能否“封口”?
有的功法在練到一定程度后，有練習(xí)“封口”一說(shuō)。據(jù)說(shuō)練了此功，可以永遠(yuǎn)保持功力不衰不退，不會(huì)因停練該功而功力下降。這種說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。怎么會(huì)學(xué)一套功法、練一套拳，只要做了“封口功”，就一輩子不用練，而功力永不衰退呢?這種說(shuō)法是違背人的活動(dòng)規(guī)律的。人的生命在于運(yùn)動(dòng)，必須天天活動(dòng)。俗云：“學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退。”練功講究持之以恒，貴在堅(jiān)持。如年紀(jì)大了，可以根據(jù)身體情況少練些，以保持功力不衰，如果完全不練，盡管“封了口”，也照樣會(huì)功力下降或喪失。
150、女同志練朱砂掌功和男同志有什么不同之處?
練朱砂掌功，不分男女老少，人人可練。不過(guò)女同志在經(jīng)期時(shí)，練《筑基圖》要輕，用力要小，適可而止，不可過(guò)力，待經(jīng)期過(guò)后再按正常方法和運(yùn)動(dòng)量練功。
151、練朱砂掌功的同時(shí)，要不要練排打?
練朱砂掌功是為了強(qiáng)身健體，但練功日久，能氣運(yùn)周身，也自能經(jīng)受排打，如果為了技擊上的目的，在這方面更加強(qiáng)，當(dāng)然也可以在練朱砂掌功的同時(shí)練習(xí)排打。不過(guò)，我認(rèn)為還是以不加練排打功為宜。
152、學(xué)練朱砂掌功法，能不能同時(shí)學(xué)練拳術(shù)套路?
朱砂掌功源于武術(shù)氣功，它包括煉意、煉氣、煉力三個(gè)方面。練拳術(shù)套路實(shí)質(zhì)上也離不開(kāi)這三個(gè)方面。練朱砂掌功又練武術(shù)套路，可相輔相成，互為補(bǔ)充，練完朱砂掌功，再練套路會(huì)有意想不到的效果。
153、請(qǐng)問(wèn)楊永老師每天是怎樣安排練功的?
一般我在早晨練功，除了練朱砂掌功外，還練輔助功法，大約練習(xí)兩個(gè)小時(shí)。在休息時(shí)或乘車時(shí)也練練靜功。
154：在練朱砂掌功的同時(shí)練習(xí)舉啞鈴，以健美軀體，但其呼吸方法正好相反(后者是用力時(shí)吸氣)，能否兼練?
舉啞鈴和練朱砂掌功，雖然所練的內(nèi)容不同，要求不同，勁路不同，呼吸方法不同，但它們并不矛盾。就呼吸來(lái)說(shuō)，舉啞鈴用力時(shí)吸氣，練朱砂掌功《筑基圖》用力時(shí)呼氣，各練各的，正好鍛煉了兩種不同的呼吸方法，提高了在中樞神經(jīng)支配下，呼吸與用力動(dòng)作的配合能力。當(dāng)動(dòng)作熟練到自動(dòng)化的程度，建立了正確的動(dòng)力定型，兩者并不會(huì)“打架”。因此，兩者兼練無(wú)妨。
155、如果練朱砂掌功的同時(shí)，可以練其它功法，該怎樣處理它們之間的關(guān)系，怎樣安排練習(xí)為好?
氣功功法大致分成靜功、動(dòng)功、動(dòng)靜功三類，只要是好的功法，先練靜功，后練動(dòng)功，或先練動(dòng)功，后練靜功均可。應(yīng)根據(jù)自己的適應(yīng)能力和習(xí)慣而定，但不宜交插進(jìn)行。
156、三個(gè)月后才練龍虎部，還要練多長(zhǎng)時(shí)間?
這樣要求是對(duì)函授班學(xué)員提出的。因?yàn)榛⒉?、龍部?jī)蓚€(gè)部圖連續(xù)練上三個(gè)月后，就有了一定的基礎(chǔ)，內(nèi)氣在體內(nèi)運(yùn)行已有明顯感覺(jué)，這時(shí)練龍虎部就能有氣感，不過(guò)這種內(nèi)氣還是很微弱的。隨著練功時(shí)間的增多，功力日漸深厚，氣感會(huì)逐漸增強(qiáng)。每次練龍虎部的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。至于龍虎部要習(xí)練多長(zhǎng)時(shí)間，可根據(jù)本人體質(zhì)、練功目的、興趣愛(ài)好而定，不一定多練，可體會(huì)體會(huì)則止，也可選擇一二式經(jīng)常習(xí)練。
157、對(duì)于空閑人來(lái)說(shuō)，練功時(shí)間充裕，一天練幾次，一次練多長(zhǎng)時(shí)間為宜?
吃飯有量，練功也有度，時(shí)間充?？梢远嗑殻@樣長(zhǎng)進(jìn)快，但并不是練得越多越好。象吃飯一樣，吃飽了就不能再吃下去，練得累了，就不要強(qiáng)行再練。時(shí)間充裕，有條件把一天的生活安排得更好，更規(guī)律，練功也可盡快出功。固定個(gè)時(shí)間練功，一天規(guī)定兩次、三次都行，每次一個(gè)來(lái)小時(shí)就行了。練功有利于身體健康，但無(wú)休止地練對(duì)身體未必有好處，還應(yīng)注意順乎自然，練養(yǎng)結(jié)合。
158、心情煩躁時(shí)是否應(yīng)該暫停練功?
心情不舒暢，急躁不耐煩，應(yīng)自我解脫，要按功法、功德約束要求自己，平靜一下心緒，集中注意力，堅(jiān)持練功。
159、練朱砂掌功后，接練倒立可以嗎?
練朱砂掌功后，可以和任何功法、拳法同練，沒(méi)有什么禁忌，當(dāng)然也包括練倒立等其它基本動(dòng)作。
160、練功時(shí)，別人在附近能否偷我的氣，怎樣防止別人偷氣?
我認(rèn)為被人偷氣之說(shuō)是不存在的，完全是心理作用。我認(rèn)為練好功法，身體強(qiáng)壯，精神健康，會(huì)無(wú)所畏懼的。
161、練朱砂掌功是否也應(yīng)練養(yǎng)結(jié)合，如何做?
練朱砂掌功雖然意、氣、形俱練，但不同部、圖又各有側(cè)重，《筑基圖》偏重于練形，《煉意圖》、《采氣圖》偏重于煉意養(yǎng)身。練功重點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，本身就是一種練養(yǎng)結(jié)合的方法。如果把這三個(gè)部、圖都看做是練，那么把養(yǎng)看成是注意飲食、休息，不為七情六欲所干擾，這個(gè)養(yǎng)更應(yīng)結(jié)合了。
162、可練什么靜功與朱砂掌這種動(dòng)功相配合?
朱砂掌功功法是“動(dòng)靜相兼”、意氣形全面鍛煉的一種功法。練好朱砂掌功要按要求去練，另外還有個(gè)“悟性”問(wèn)題，悟性好，功力長(zhǎng)進(jìn)就快。從要求上來(lái)看，本功好像只動(dòng)不靜，這就是練法和悟性問(wèn)題。朱砂掌功的預(yù)備式就是一種靜功?！稛捯鈭D》也可說(shuō)是靜功。另外坐、臥能做到松靜自然，就是最好的靜功。如果說(shuō)要結(jié)合練靜功，那么，最好練能使人經(jīng)常放松人靜，不講任何姿勢(shì)，并舒適自然的靜功功法。
163、練功已到不論站、坐、臥、行取任意姿勢(shì)，著意雙掌都有熱感，掌擊硬物無(wú)痛感，采氣時(shí)勞宮有涼風(fēng)進(jìn)入的程度，該怎樣練功?
出現(xiàn)這種現(xiàn)象是正常的，應(yīng)該繼續(xù)不斷地、認(rèn)真地、一絲不茍地練下去，以增加功力。并可練習(xí)我在教材下冊(cè)中所公布的輔助功法，使之更上一層樓。
164、在一次練功時(shí)，各式動(dòng)作是否一定要求練的次數(shù)相等?
“掌功”規(guī)定的次數(shù)，是功法的規(guī)則，對(duì)練功者來(lái)說(shuō)是一種要求。初練本功法可根據(jù)自身情況，自行確定練功次數(shù)，以練功后不過(guò)分勞累為度。每式練習(xí)次數(shù)如有忘卻、記錯(cuò)，多練幾次，少練幾次都無(wú)關(guān)緊要，關(guān)鍵是要“認(rèn)真”，要按要求、要領(lǐng)認(rèn)真去練，要持之以恒。
165、出掌時(shí)，雙掌抖動(dòng)而出的練法可行嗎?
雙掌伸出時(shí)是緩慢的，不用力，到定位后才加力。如此，在掌伸出時(shí)不會(huì)抖，有時(shí)在按、推、托用力時(shí)會(huì)稍抖。如出掌時(shí)就抖，就成了南拳，而不是本功法了。
166、練功中呼氣聲較大，這是否不正常?
練功中呼吸配合動(dòng)阼，呼氣時(shí)因掌握不好“呼吸自然”的要領(lǐng)，致使呼氣聲較大，這有時(shí)也是難免的。在練功中不斷體會(huì)要領(lǐng)，熟練動(dòng)作，習(xí)慣成自然，這種現(xiàn)象自會(huì)消除。
167、在練功中突然想解大小便，怎么辦?
練功前應(yīng)做好一切準(zhǔn)備，包括要排盡大小便，咎理好易于在練功中產(chǎn)生牽掛的事情。如這些事情在練功前未處理好，臨時(shí)想解大小便，那就做一下收功式，暫時(shí)停練，待解完大小便后再繼續(xù)練。硬憋住有礙生理，也會(huì)影響練功。
168、酒后能否練功?
一般飲酒后不宜馬上練功，視身體反映應(yīng)予適當(dāng)休息。即便飲酒量較少，但飯菜下肚也需有個(gè)消化過(guò)程。如飲酒過(guò)量，應(yīng)待精神恢復(fù)正常后再練。練功期間最好不要飲過(guò)量的酒，這有損健康，也對(duì)練功不利。
169、出現(xiàn)遵精的第二天能否堅(jiān)持練功?
朱砂掌不象其它功法對(duì)這些問(wèn)題有特殊規(guī)定,偶爾遺精，可照常練功。如有遺精病，還可通過(guò)練功使身體強(qiáng)健起來(lái)。當(dāng)然在練功中要掌握個(gè)度，不可太累。
170、一天練功五次，是否比練一次效果好?
練功次數(shù)能夠影響練功效果。一般是成正比，但也不一定，過(guò)累、過(guò)量也不好。俗云，“欲速則不達(dá)。”為此，練功也應(yīng)有個(gè)度。要根據(jù)自己身體條件等情況來(lái)安排。最好定時(shí)、定次，這樣練功長(zhǎng)進(jìn)快，效果好。如果不能規(guī)定時(shí)間，根據(jù)情況適當(dāng)安排也可以。另外，練功次數(shù)的多少并不完全決定練功的效果，其關(guān)鍵還在于是否認(rèn)真按練功要求去練，若是馬馬虎虎地練，練很多次其功效也極小。
171、如果打算先把身體練結(jié)實(shí)，不急于發(fā)放外氣，龍虎部是否可暫時(shí)不學(xué)練?
可以這樣做。朱砂掌功的虎部、龍部是練好掌功的基本功法，其中《筑基圖》又是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。如果為了身體健康，可以暫時(shí)不練龍虎部，當(dāng)感到內(nèi)氣充盈，身體健康了再練龍虎部，會(huì)取得更好的效果。
172、有些老年人不能全部學(xué)練朱砂掌功，可以選擇練習(xí)嗎?如何選擇?
朱砂掌功是意、氣、形全面鍛煉，動(dòng)靜相兼，內(nèi)外兼修的功法，它不但適合年輕力壯的人習(xí)練，也適合不同性別的老年、少年人練習(xí)。老年體弱者練朱砂掌功，也應(yīng)從《筑基圖》練起。練《筑基圖》時(shí)，用力要輕，次數(shù)要少，要根據(jù)自身情況增減力度、次數(shù)。老年人練《煉意圖》、《采氣圖》更無(wú)問(wèn)題?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，只要練功就好。只要從實(shí)際出發(fā)，順乎自然，適當(dāng)選練任何式子都可以，每天輪換練習(xí)，身體情況好后再逐漸增加式子、力度和次數(shù)。
173、練功時(shí)，突然有人打擾，該怎么辦?
首先不要驚慌，收好功，排除干擾后，再練。如果不能排除，要停止練功。
174、什么是大自然的好氣，怎樣意想采攝?
“好氣”是總的概念，也就是對(duì)人身有益之氣。但由于科學(xué)水平所限，還不能具體地去說(shuō)明它。單純理解為氧氣是不對(duì)的，如對(duì)著樹(shù)木和對(duì)著太陽(yáng)、月亮采氣，所采攝的內(nèi)容是不盡相同的。如何采攝可見(jiàn)教材。
175、采氣時(shí)，是否都要加意念送入下丹田？
“采氣”是一種意念活動(dòng)，采氣時(shí)加上意念送人體內(nèi)就行了，不必非想著把氣送入下丹田。
176、在練龍部《筑基圖》時(shí)，能否在抬臂松體的吸氣時(shí)同時(shí)采氣?
龍部《筑基圖》的動(dòng)作和呼吸配合的關(guān)鍵在于呼氣，練功時(shí)意注兩掌，上托下按，內(nèi)氣自會(huì)貫達(dá)雙掌。吸氣時(shí)放松，加采氣意念，是可以的。不過(guò)初練時(shí)不宜這樣做。
177、在不同的環(huán)境和時(shí)辰練《采氣圖》，是否有不同的講究?
沒(méi)有這樣的條件也可以練采氣，可選擇在早晨和月圓時(shí)的子夜。
178、采氣時(shí)，怎樣意念雙手勞宮氣入丹田的路線?
初學(xué)者采氣時(shí)，暫時(shí)不要意想氣行路線。因?yàn)?，初學(xué)者尚未掌握采氣要領(lǐng)，如果把意念放在氣行路線上，而不在勞宮穴，也就不容易采到氣，因而氣感不強(qiáng)。所以，初學(xué)者不必追求氣行路線。一般練習(xí)一兩個(gè)星期，就能初步感到氣入行路線，大體是：氣入勞宮經(jīng)雙手臂內(nèi)側(cè)到胸，再經(jīng)膻中穴丹田。
179、在室內(nèi)能采氣嗎?如何意念?
練《采氣圖》時(shí)最好是在空氣新鮮、樹(shù)木茂密、人煙稀少的地方。當(dāng)然在室內(nèi)也可以練習(xí)采氣，最好打開(kāi)窗戶換換空氣。采氣時(shí)的意念和在室外的要求一樣，采大自然的好氣，采日精月華。其意念不受房壁阻擋，要透出去。
180、練采氣時(shí)，是用動(dòng)勢(shì)采氣，還是用定式采氣？
“采氣”主要是意念活動(dòng)。采氣時(shí)動(dòng)好還是不動(dòng)好，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣。開(kāi)始練時(shí)有動(dòng)作，有利于意念專注，加強(qiáng)采氣體會(huì)，至于掌握了要領(lǐng)，有了采氣的體驗(yàn)，甚至全身都可進(jìn)氣，那時(shí)動(dòng)靜都可以。
181、怎樣用任一姿勢(shì)采攝大自然的好氣?只能在吸氣時(shí)采氣嗎?
采氣時(shí)不論取什么姿勢(shì)，都可以采攝大自然之氣，關(guān)鍵是意念活動(dòng)。采太陽(yáng)之氣時(shí)，兩手對(duì)準(zhǔn)太陽(yáng)，然后加意念采攝。采宇宙之氣時(shí)，兩手上舉、平舉、前推，任何姿勢(shì)都能采攝。采氣時(shí)可以配合呼吸，吸氣時(shí)，氣從勞宮進(jìn)入體內(nèi)，呼氣時(shí)不要去管它。如此往復(fù)進(jìn)行。練習(xí)日久，單手、雙手，甚至全身，或立或坐都能采氣，談不到什么姿勢(shì)，也可不管呼吸，只用意念采攝就行了。
182、怎樣理解“使自己氣息交流形成磁場(chǎng)，甚至把自己的內(nèi)氣引出相互感應(yīng)”?
這屬于人體科學(xué)范疇。目前對(duì)人體在練功中產(chǎn)生的磁場(chǎng)效應(yīng)還未得出較系統(tǒng)的科學(xué)的論證，說(shuō)法不一，不過(guò)這種效應(yīng)確實(shí)存在。朱砂掌功龍虎部的幾個(gè)式子，在習(xí)練過(guò)程中都產(chǎn)生這種相互吸引、排斥的磁場(chǎng)效應(yīng)，第一式“降龍伏虎”，第二式“坎離相對(duì)”，最為明顯。掌功練到一定程度，這種效應(yīng)很強(qiáng)烈，有兩手合不攏、撐不開(kāi)之感。這種現(xiàn)象在初練階段是感覺(jué)不出來(lái)的，或不明顯的，只有在虎部、龍部習(xí)練一段時(shí)間后，有了基礎(chǔ)，煉意、采氣也都熟練了，再練龍虎部時(shí)，這種磁場(chǎng)效應(yīng)就會(huì)明顯強(qiáng)烈。作用于人就可發(fā)放外氣,使他人感知并受其益。
183、需多長(zhǎng)時(shí)間才能練成“釋名”中的效應(yīng)?
本功法將武術(shù)與氣功溶為一體，打通氣路快，效果顯著。每天早晚堅(jiān)持操練，大約少則半年左右，多則數(shù)年即可達(dá)到釋名中的效應(yīng)。出功快與慢是有條件的，它與年齡、性格、修養(yǎng)、體質(zhì)、練功地點(diǎn)、原有基礎(chǔ)、要領(lǐng)的掌握、下功夫大小，悟性怎樣等等，都是有關(guān)的。如年輕、體質(zhì)好又練過(guò)其它功法或武術(shù)，練功環(huán)境好，掌握要領(lǐng)對(duì)頭，練功勤奮，悟性高，出功就快，反之則慢。出功慢也不要性急，只要在練功時(shí)心無(wú)他慮，認(rèn)真按要領(lǐng)、要求，刻苦不懈地練習(xí)，天長(zhǎng)日久自會(huì)出功夫。
184、初練朱砂掌功有何正常反應(yīng)?
初練朱砂掌功，因?qū)σI(lǐng)不能一下理解、掌握，往往達(dá)不到要領(lǐng)的要求，而顧此失彼，協(xié)調(diào)不好，特別是一松一緊協(xié)調(diào)不好。另外因是初練，手、臂、腿、腹有酸痛感，都是正?，F(xiàn)象。此外，手掌發(fā)熱、發(fā)脹、發(fā)麻、發(fā)涼，手臂和身體有熱傳感、蟻爬感、跳動(dòng)感，出現(xiàn)腸鳴、放屁、暖氣(打嗝)等，均屬練功的正常反應(yīng)。
185、功成階段有何正常反應(yīng)?
朱砂掌功練到功力深厚，能夠達(dá)到“釋名”中的效應(yīng)。耳聰目明，身形健美，氣色好，肌肉結(jié)實(shí)有彈性。身體各部反應(yīng)靈敏，動(dòng)作協(xié)調(diào)，心意領(lǐng)氣時(shí)，能意到氣到，氣行周身通行無(wú)阻，精力充沛，不得病，免疫功能強(qiáng)。大腦細(xì)胞得到開(kāi)發(fā)，反應(yīng)問(wèn)題快，記憶力增強(qiáng)，處理工作敏捷。為人發(fā)氣治病見(jiàn)效快、療效高。
186、練成朱砂掌功后，能防身自衛(wèi)嗎?
朱砂掌功練到一定程度后能夠身強(qiáng)體壯，精力充沛，這對(duì)防身就有著積極作用，這是基礎(chǔ)。何況練習(xí)日久，肌肉結(jié)實(shí)，氣貫周身，能承受排打，一般人打一兩下子都承受得住。再說(shuō)練此功能勁大力整，出手迅速，打在對(duì)方身上能用暗勁傷及對(duì)方，若兼習(xí)練輔助功法，熟練如何進(jìn)手、閃躲等應(yīng)用法，當(dāng)然能起到防身自衛(wèi)作用。但我們現(xiàn)在練此功，主要是為了健身，要講道德修養(yǎng)，辦事以和為貴，忍為高，要牢記挨別人打幾下自能承受，而若自己出手極可能傷人臟腑，甚至危及性命，這點(diǎn)千萬(wàn)要牢記。當(dāng)然對(duì)敵斗爭(zhēng)除外。
187、朱砂掌功練成后，能否以掌開(kāi)磚碎石?
朱砂掌功主要是以疏通經(jīng)絡(luò)，促使氣血周流，防病治病，增加人體健康，提高身體素質(zhì)為目的的?！伴_(kāi)磚碎石”，屬于鐵砂掌練到一定水平后的效果。練朱砂掌功能不能達(dá)到這種效果，也因人而異，有的可以達(dá)到，當(dāng)然這里還有個(gè)技巧問(wèn)題。但練朱砂掌功的目的并不在此，如想開(kāi)磚碎石則宜選練“鐵砂掌”等功法。
188、朱砂掌功練成后，打在人身真的能造成內(nèi)傷，留下紅色手印嗎?
朱砂掌功習(xí)練日久，內(nèi)氣貫達(dá)雙掌，暗勁大增，打在人身上，被打處受擠、壓、塌而傷其內(nèi)部，造成局部氣滯血淤，出現(xiàn)紅色印痕(外傷是皮破血流、骨斷筋折)，不過(guò)練此功法的目的應(yīng)是強(qiáng)身壯體，增慧開(kāi)智，防病治病，益壽延年，更好地振奮民族精神為祖國(guó)的建設(shè)事業(yè)做出貢獻(xiàn)。
189、我在下午亥時(shí)(5—7時(shí))練朱砂掌功，感陽(yáng)氣過(guò)旺，印堂發(fā)緊如貼膏藥，如何消除?
這種現(xiàn)象一般是在練《筑基圖》時(shí)發(fā)生的。一是和意志有關(guān)，二是用力不當(dāng)所致。如頭不是微頂而是用力上頂，不是掌用力而是肩著力等。為了消除這種毛病，一是頭微頂；二是用力在兩掌；三是兩肩自然放松不用拙力；四是不加意念。
190、不練功時(shí)，丹田也發(fā)熱不止，是否正常?
練功時(shí)丹田發(fā)熱，練功后一段時(shí)間發(fā)熱，這是練功效果，是自然現(xiàn)象。如果未練朱砂掌功前就發(fā)熱，或一直熱個(gè)不停，可請(qǐng)醫(yī)生診斷，看是生理上的原因，還是病癥。
191、練功初期，雙腿、雙手發(fā)抖是怎么回事?
練功中出現(xiàn)這種現(xiàn)象有兩個(gè)原因。一、可能練過(guò)其它功法。二、用力過(guò)猛、過(guò)大，或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、次數(shù)過(guò)多。如果屬于前者，待“掌功”熟練以后，就會(huì)恢復(fù)正常。如屬后者，要減輕用力程度，不要急于求成使蠻力，練習(xí)時(shí)間可縮短或減少每式練習(xí)次數(shù)。此外，用力時(shí)雙掌發(fā)點(diǎn)顫抖也屬正常。
192、怎樣對(duì)待練功中放屁頻繁?練功中氣往上沖、打嗝是怎么回事?
練朱砂掌功可以調(diào)整五臟六腑功能，治病防病。打嗝、放屁，都是因練功的自行按摩，加強(qiáng)了腸胃蠕動(dòng)，排出了體內(nèi)之濁氣。這種現(xiàn)象是練功的正常反應(yīng)，會(huì)因不間斷的練功逐漸減少和消除。
193、練功過(guò)程中為什么常常暈頭脹腦的，怎樣克服?
朱砂掌現(xiàn)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，練起來(lái)也比較容易，但要想練好，處處都按要求、要領(lǐng)去做，還需要有一個(gè)苦練過(guò)程，意、氣、力的配合也需要一個(gè)熟練順?biāo)斓碾A段，注意不到就容易出現(xiàn)上述情況。
練虎部《筑基圖》容易發(fā)生這種現(xiàn)象的原因是十趾抓地不夠，雙肩用力過(guò)猛，力點(diǎn)停留在肩部，雙肩用力過(guò)大，出現(xiàn)聳肩等現(xiàn)象，而力點(diǎn)不能放在雙掌，再加上頭不是微頂而是用了力，因此造成內(nèi)氣上沖，出現(xiàn)頭暈、腦脹不適現(xiàn)象。另一方面，可能是身體本來(lái)就很虛弱，而練習(xí)又未掌握適度，未循序漸進(jìn)，量大了。
解決的辦法：在練虎部《筑基圖》時(shí)，頭要微頂如打太極的頭頂懸；十趾用力抓地，要有入土三分的勁頭；兩肩放松，力點(diǎn)通過(guò)小臂貫達(dá)雙掌；呼吸要自然，不要過(guò)猛呼氣；牙齒相扣要適度；瞪目遠(yuǎn)視也要有個(gè)度，不能拼命去瞪。另一重要辦法是意不外馳，不暇思亂想，功力長(zhǎng)進(jìn)才快，其它現(xiàn)象相應(yīng)的也會(huì)少些。
194、練朱砂掌功時(shí)，手指發(fā)冷，這是什么緣故?
練功初期由于功力不深，還未使內(nèi)氣調(diào)動(dòng)起來(lái)，氣血流通不暢，意氣指揮不靈，甚至某個(gè)部位有病還未痊愈，練功對(duì)內(nèi)氣不能貫達(dá)雙掌及十指末梢，所以手指是涼的。這是正?，F(xiàn)象，不要有顧慮。只要每天堅(jiān)持練功，體內(nèi)內(nèi)氣不斷地積累，意到氣到，用不了多久經(jīng)絡(luò)暢通了，身體強(qiáng)壯了，這種現(xiàn)象自然會(huì)消除。
195、練功中，時(shí)有胸悶和臉脹的感覺(jué)，怎樣克服?
這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，一般是違背了自然的緣故。用力過(guò)猛、憋氣、努勁兒、使拙力、蠻練都會(huì)造成胸悶、憋氣、不舒服。練功一定要遵循自然的原則，先從熟練姿勢(shì)開(kāi)始，呼吸、用力要輕、柔，有規(guī)律，根據(jù)體力逐漸增加力度。功夫的增長(zhǎng)，功能的提高，是在不斷地練功中逐漸形成的。練功最忌急于求成，因欲速不達(dá)反而使練功受到影響。習(xí)練階段不可不注意。
196、初練虎部《筑基圖》后，全身乏力，是否正常?
練功者都希望用最短的時(shí)間取得最明顯的效果，幾個(gè)月甚至幾十天就要把功夫練到身上，這種心情是可以理解的，但在事實(shí)上是不易做到的。因?yàn)榫毠τ袀€(gè)練習(xí)的過(guò)程，內(nèi)臟有個(gè)調(diào)理過(guò)程，這些都不是一朝一夕能夠做到的。初練功時(shí)出現(xiàn)乏力是練功過(guò)度，身體各部位不適應(yīng)、不協(xié)調(diào)的反映。初練“掌功”一定要循序漸進(jìn)，從少到多，從少用力到逐漸加力，使功夫逐步練到身上。練功多了，乏力是正?，F(xiàn)象。
197、氣自丹田貫達(dá)雙掌常出現(xiàn)憋氣現(xiàn)象，是何原因?
出現(xiàn)憋氣現(xiàn)象是由于姿勢(shì)不正確引起的。原因有三：一是聳肩；二是胸部用力；三是亂行氣。因而，違反了松、靜、自然練功的原則，必然感到不適。因此，練功時(shí)松肩、呼吸自然，就不會(huì)感到憋氣。再者，初學(xué)者練《筑基圖》時(shí)，不要去想氣自丹田貫達(dá)雙掌，只掌握一松一緊就行了。要自然呼吸，呼氣時(shí)手掌用力就可以了，不要注意氣行路線，日久自能體察到內(nèi)氣自丹田貫達(dá)雙掌的運(yùn)行，功到自然成，不可執(zhí)著，欲速則不達(dá)。
198、有人說(shuō)通了周天，才能發(fā)外氣，可我沒(méi)通周天，練朱砂掌龍虎部時(shí)兩手氣感很強(qiáng)，這是怎么回事?
我們?nèi)巳松砩隙加小皻狻?，都能用一定的方法發(fā)“氣”，“氣”并不神秘。我們平常對(duì)自身的這種潛能認(rèn)識(shí)不足，感覺(jué)不到，更不會(huì)去開(kāi)發(fā)利用它，實(shí)在可惜。
朱砂掌功得氣快，氣感強(qiáng)，能調(diào)動(dòng)練功者的自身潛能是本功法的一大特點(diǎn)。氣感強(qiáng)與弱的原因有兩個(gè)方面：一個(gè)是練功時(shí)間的長(zhǎng)短，一個(gè)是本身的素質(zhì)。有些人素質(zhì)好，通過(guò)練功激發(fā)了這種功能，即使是練功時(shí)間短，這種氣感也是強(qiáng)大的。有些人素質(zhì)差，練功再不專心、，即使練功時(shí)間長(zhǎng)，這種效果也是小的。
本功法練功日久，大、小周天自通。對(duì)發(fā)放外氣來(lái)說(shuō)，只要身體強(qiáng)壯氣感強(qiáng)，氣流大，就可以發(fā)放外氣。
199、吸氣時(shí)氣入丹田，呼氣時(shí)意領(lǐng)氣走，氣自丹田貫達(dá)雙掌，在體內(nèi)有什么感覺(jué)?
呼吸是靠肺部和橫膈膜的作用，一縮一張，吸入的空氣無(wú)論如何是到不了丹田的。有這種感覺(jué)是因練功日久，膈肌活動(dòng)幅度加大產(chǎn)生的效應(yīng)。
呼氣時(shí)意領(lǐng)氣走，氣自丹田貫達(dá)雙掌，練功日久，可細(xì)細(xì)體察。當(dāng)雙掌下按、前推、上托時(shí)，自會(huì)感到有股氣流自丹田到達(dá)雙掌。不過(guò)，不必要過(guò)多地在這方面去想罷了。
200、練“虎部”時(shí)掌心發(fā)熱、手指發(fā)脹是否正常?
兩掌感到發(fā)熱、發(fā)脹，這是練功的正?，F(xiàn)象，朱砂掌功的特點(diǎn)，就是得氣快，氣感強(qiáng)，不出偏，不論年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱，都可練此功，因?yàn)樗且?、氣、形兼練的功法?/span>
201、我練虎部《筑基圖》時(shí)，四肢關(guān)節(jié)咯洛作響，是怎么回事?
虎部《筑基圖》要求“呼氣時(shí)頭微頂，雙掌用力下按，十趾抓地”，這就起到了抻筋拔骨的作用。我們?cè)谌粘Ｉ钪?，身體各部都處于松弛狀態(tài)，很少有頭上頂、趾抓地、手下按的同步動(dòng)作，骨骼也處于和身體的動(dòng)作相隨的活動(dòng)。當(dāng)練功時(shí)下按、前推、上舉，骨骼相互抻拉，就改變了原來(lái)的自然活動(dòng)狀態(tài)，因而引起響聲。另外，練功有素的某些人也會(huì)出現(xiàn)響聲，這又是關(guān)節(jié)靈活的反映。
202、氣沉丹田時(shí)，腹內(nèi)有翻動(dòng)感，是否正常?
氣沉丹田時(shí)，一般腹內(nèi)無(wú)翻動(dòng)感。不知你過(guò)去練過(guò)何種功法，以致出現(xiàn)此現(xiàn)象，你練“朱砂掌功”時(shí)，可不去它、管它。
203、練功中氣貫雙掌時(shí)，一手有氣感，一手沒(méi)有，是否正常?
練功中雙手氣感不一，屬不正常現(xiàn)象。
一是因?yàn)樽陨碇w局部經(jīng)絡(luò)不太暢通，所以氣感不一。
二是因?yàn)殡p掌所對(duì)方位不同，氣感也有時(shí)不盡相同。
204、練朱砂掌功的氣感時(shí)冷時(shí)熱，是否正常? 是何道理?
練功氣感不同，是正常現(xiàn)象。氣感因人而異，麻、熱、脹、涼，皆是正常反應(yīng)。
隨著練功時(shí)日增加，功夫不斷長(zhǎng)進(jìn)，練功者體內(nèi)相應(yīng)發(fā)生變化，身體的反應(yīng)與變化大約三個(gè)階段。
第一階段：麻、熱、脹、涼，皮膚蟻爬、肌肉跳動(dòng)，腸鳴、放屁、打呵欠，食量增加，精神振奮等，因人而異，各不相同。
第二階段：堅(jiān)持練功一兩年后，自我感到體內(nèi)氣血較盈，精神旺盛，力量倍增。
第三階段，堅(jiān)持練功，進(jìn)入高級(jí)階段，免疫功能強(qiáng)，不得病，光圈光環(huán)大，氣感強(qiáng)，容顏美。
205、手掌用力時(shí)，后頸酸痛，是否正常?
這可能是在手掌用力時(shí)，頭也同時(shí)用力上頂造成的；也可能是頸部有病造成的。若系前者則只需按要領(lǐng)“頭微頂”、不用大力硬往后頂上挺即可。若因有病，需予治療，在練朱砂掌功掌功時(shí)更應(yīng)注意切不可用力過(guò)猛過(guò)大。
206、練功時(shí)，手上氣感明顯，不練功時(shí)，胸、腹也有氣感，是否正常?’
練功時(shí)，手上有氣感是內(nèi)氣貫達(dá)雙掌的緣故，是正?，F(xiàn)象。
不練功時(shí)，胸、腹有氣感，要從兩個(gè)方面看：是練功后停練時(shí)出現(xiàn)的情況，還是在練功之前就有這種感覺(jué)。若是前者，是練功產(chǎn)生的內(nèi)氣，做完收功后，體內(nèi)之氣尚未正常布于全身，應(yīng)注意做好收功，也可適當(dāng)增加收功的練習(xí)次數(shù)。屬于后者因身體素質(zhì)好，意念存在丁哪個(gè)部位，哪個(gè)部位就會(huì)產(chǎn)生一定的氣感。
207、我按“十趾抓地、收肛實(shí)腹”的要領(lǐng)練功，為何感到心口堵悶，怎樣克服?
出現(xiàn)心口堵悶情況，是因?yàn)閷?duì)功法要領(lǐng)掌握得還不夠準(zhǔn)確，動(dòng)作不正確造成的，一般是由于聳肩或腦部用力引起的。再者，初學(xué)者呼吸時(shí)意念太重，亂引氣，也會(huì)引起憋氣、心口堵悶的現(xiàn)象。因此，初學(xué)者練功時(shí)，要含胸、拔背、松肩，呼吸自然，即可避免上述情況。
208、穿高跟鞋能否練朱砂掌功?
練功時(shí)穿高跟鞋極不相宜。因?yàn)楫?dāng)人著高跟鞋站立時(shí)，主要是以前腳掌著地，后跟高抬。這樣，不僅腳呈緊張狀態(tài)，而且也易引起挺胸、厥臀，造成身型的緊張，有違全身放松之練功宗旨。
209、練朱砂掌功時(shí)能否扎緊腰帶?
與平時(shí)一樣，扎得松緊適度即可。無(wú)需扎得過(guò)緊，也不必象其它功法一樣放松腰帶。有的人練功時(shí)習(xí)慣系用練功腰帶，若有此習(xí)慣，也可使用，但也要適度，不要過(guò)緊。沒(méi)有這種習(xí)慣的，就不一定要系這種腰帶。
210、朱砂掌功練到什么程度才能承受排打，它與硬氣功的排打有什么不同?
朱砂掌功達(dá)到意氣合一，氣隨意行，力隨氣走，周身一家，筋強(qiáng)骨壯，肌肉結(jié)實(shí)，松緊自如，就能承受排打。這種承受能力與硬氣功相比，還是有區(qū)別的。硬氣功的功夫是排打出來(lái)的，皮肉經(jīng)常受到摩擦、撞擊、排打，因而皮厚肉實(shí)，能抗打。朱砂掌功自始至終順乎自然，符合生理?xiàng)l件，是以意到氣到，氣貫周身，來(lái)承受排打?？梢哉f(shuō)二者一外一內(nèi)，有異曲同工之妙。
211、手掌勞宮穴漏氣時(shí)有什么感覺(jué)，如何防止?
“漏氣”和“發(fā)放外氣”、“采氣”都屬于意念活動(dòng)。朱砂掌功要求的意達(dá)雙掌和練太極拳氣達(dá)十指末梢一樣，都是氣貫雙掌，它不會(huì)從勞宮穴“漏氣”，也就談不到防治問(wèn)題?！奥狻币徽f(shuō)是不科學(xué)的，它是一種自我感覺(jué)，在練功中不要有這種意念存在，雜念過(guò)多會(huì)影響練功進(jìn)展。在練功中意念專注，在掌上多下功夫，雜念自會(huì)消除。
212、如果函授學(xué)功，動(dòng)作做不準(zhǔn)確，會(huì)不會(huì)影響功效?
動(dòng)作不準(zhǔn)確，當(dāng)然會(huì)影響功效，為此，《朱砂掌功》函授教材上冊(cè)，不僅在內(nèi)容上闡述比較詳盡，而且繪有動(dòng)作圖，并標(biāo)以動(dòng)作路線。加之功法簡(jiǎn)練，易于學(xué)練，只要很好地對(duì)照動(dòng)作圖和動(dòng)作說(shuō)明，細(xì)心體會(huì)，按照要求去練，一般都能做得準(zhǔn)確。如果有些懷疑或不理解動(dòng)作過(guò)程，可以和就近練功的同志交流經(jīng)驗(yàn)。如果按正確的動(dòng)作要領(lǐng)領(lǐng)會(huì)和完成了動(dòng)作，僅僅是動(dòng)作高一點(diǎn)、矮一點(diǎn)等幅度上的差異，則不會(huì)影響功效。
213、練功中，玉莖和外腎時(shí)而形成有節(jié)奏地膨起、收縮，這是怎么回事，應(yīng)如何對(duì)待?
這種現(xiàn)象屬于特殊情況，在眾多的練功者中是很少見(jiàn)的。從練功角度講，可能你以前練過(guò)其它功法。練朱砂掌功時(shí)，由于“十趾抓地”、“雙掌用力”、“頭微頂”，精力集中在這方面，所以不會(huì)出現(xiàn)上述情況。但又因每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，又加上你練功時(shí)意念想別的東西，也可能會(huì)出現(xiàn)這種異?，F(xiàn)象。如果堅(jiān)持按《朱砂掌功》的要領(lǐng)練功，專心練功，過(guò)一段時(shí)間，以上現(xiàn)象自會(huì)消除。另一方面在練功中不要用力過(guò)度，適可而止。
214、練完功后，眼睛發(fā)脹，是否正常?
練掌功時(shí)的“瞪目遠(yuǎn)視”，要和其它部位的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，順其自然。如用力過(guò)大，練完功后，眼睛松下來(lái)就會(huì)發(fā)脹不舒服。另一方面，也要有個(gè)習(xí)慣過(guò)程，初練本功眼睛不適應(yīng)，也會(huì)產(chǎn)生這種情況。練過(guò)一段時(shí)間習(xí)慣了，這種現(xiàn)象也就不存在了。
215、練功呼氣時(shí)，只要意念一集中到雙掌，雙掌就有熱感、麻感，可只要一分鐘，這種感覺(jué)就消失了，這是為什么?
中醫(yī)講氣是血之頭。我們意在哪氣就在哪，氣到血行。手感發(fā)熱是意領(lǐng)氣在雙掌產(chǎn)生的。意念一分散，氣血也就分散。意不在雙掌這種感覺(jué)自然會(huì)消失。
216、練功后，感覺(jué)比平常易饑餓，是否正常?
練功后增加食欲，這是好現(xiàn)象。食欲增加，消化系統(tǒng)好，全身需要的營(yíng)養(yǎng)就充足。這既可因此增強(qiáng)練功力度、積累內(nèi)氣，也可增強(qiáng)免疫功能，祛病消炎，達(dá)到延年益壽的效果。
217、練功后，丹田和肚臍周圍有時(shí)疼痛，是否正常?
練“掌功”全身各部位，包括五臟六腑都得到活動(dòng)和鍛煉。我們?nèi)粘２唤?jīng)?；顒?dòng)的部位，在練功中由于抻拉、扭轉(zhuǎn)、鼓蕩活動(dòng)，自然會(huì)不適應(yīng)，產(chǎn)生酸、脹、麻，痛等現(xiàn)象，小腹也如此。這是初練功法時(shí)不可避免的自然現(xiàn)象，以后在練功過(guò)程中會(huì)自行消除。
218、練功后，常有肌肉跳動(dòng)感，是否正常?
練朱砂掌功，從開(kāi)始到收功，在這期間會(huì)產(chǎn)生各種不同形式的觸動(dòng)現(xiàn)象，肌肉跳動(dòng)、麻、脹、酸、蟻爬感……等等，這是經(jīng)絡(luò)通暢、氣血活躍的現(xiàn)象，是正常的，不必?fù)?dān)心。只要堅(jiān)持練功，這些現(xiàn)象會(huì)自行解除。
219、做過(guò)男性結(jié)扎手術(shù)的人練功，對(duì)通經(jīng)絡(luò)有無(wú)影響?
做過(guò)手術(shù)的人，通過(guò)練功可以促使傷口盡快愈合，有助于恢復(fù)身體健康。為節(jié)育而施行的男性結(jié)扎手術(shù)，只是結(jié)扎了輸精管，對(duì)通經(jīng)活絡(luò)并無(wú)妨礙，只要堅(jiān)持練功就能收到功法中提到的功能功效。
220、朱砂掌練至上乘，能否在排打上達(dá)到“金鐘罩”的功效?
朱砂掌功和金鐘罩的功法練法不同，主要目的和效應(yīng)也不一樣。排打功主要是通過(guò)運(yùn)氣及全身排打，練成“金鐘罩身”般的抗擊功夫。練好朱砂掌功后能氣運(yùn)周身，也能承受排打，但不追求排打。
221、練功后，手掌、腳掌均很紅，是否正常?
練朱砂掌功能通經(jīng)活絡(luò)，促使氣血運(yùn)行，五臟六腑功能得到調(diào)整，大腦得到修補(bǔ)改善。血液循環(huán)加強(qiáng)，手腳發(fā)紅、發(fā)熱，這是正常現(xiàn)象。
222、生活在青藏高原，練功的效果是否差一些?
環(huán)境對(duì)練功有一定的影響，但不是絕對(duì)的，全國(guó)960萬(wàn)平方公里土地，各地的環(huán)境、條件很難相同，甚至差異很大。高山、草原、沙漠、海洋，各處有各處的條件。就練功功效來(lái)說(shuō)，同地區(qū)可以比，不同地區(qū)相比就有差異；即使同地區(qū)，所處環(huán)境不同，練功效果也不會(huì)一樣。我認(rèn)為不管在哪個(gè)地區(qū)，只要堅(jiān)持練功，就能取得功能和功效。從遍布全國(guó)的學(xué)員反映來(lái)看，也有力地說(shuō)明了這個(gè)問(wèn)題。
223、練朱砂掌功后，手臂手掌的氣感明顯，丹田熱感不強(qiáng)，是否正常?
練朱砂掌功，顧名思義，練的是掌，手臂和手掌在練功中氣感強(qiáng)是正?，F(xiàn)象。是內(nèi)氣貫達(dá)雙掌后產(chǎn)生的熱能。氣是由丹田發(fā)出的，丹田氣感不強(qiáng)并非反常，只要堅(jiān)持不懈地練下去，內(nèi)氣不斷地積累充盈，丹田氣感就會(huì)強(qiáng)起來(lái)，并有氣運(yùn)周身之感。
224、練習(xí)朱砂掌功后，手臂發(fā)硬是否正常?
這是練功初期一般不可避免的現(xiàn)象。我們?cè)谌粘；顒?dòng)中，手、臂都處于松弛狀態(tài)，活動(dòng)都是沒(méi)有規(guī)律的，干點(diǎn)重活也是不斷地變換姿勢(shì)，所以不感覺(jué)過(guò)累過(guò)硬。練朱砂掌功就不同了，手下按、前推等動(dòng)作停留的時(shí)間超出日?；顒?dòng)的幾倍、幾十倍，一個(gè)式子練習(xí)多次，變換少，時(shí)間長(zhǎng)，呼氣時(shí)還要用力，改變了過(guò)去的習(xí)慣動(dòng)作，手臂不適應(yīng)，出現(xiàn)發(fā)硬、酸脹，都是正常的，不必驚慌不安。若此種情況長(zhǎng)期不變，可減少每個(gè)式子的練習(xí)次數(shù)，用力也適當(dāng)減小，過(guò)一段時(shí)間，手臂的動(dòng)作習(xí)慣了，解除了發(fā)僵發(fā)硬的現(xiàn)象，還可增加每動(dòng)的練習(xí)次數(shù)。此外，吸氣時(shí)注意臂部及全身放松，有一緊一松的調(diào)節(jié)，亦可緩解手臂的發(fā)硬感。
225、練朱砂掌功后，伴有輕微頭暈，是否正常?
這當(dāng)然不是正常現(xiàn)象。造成這種情況有以下幾個(gè)方面原因：
1、練功時(shí)思想不集中，意不專注。
2、要領(lǐng)掌握得不好，練《筑基圖》時(shí)要求頭微頂、掌用力、十趾抓地。頭微頂不能用力上頂，應(yīng)該是如練太極拳的頭頂懸。掌用力，下踏、前推、上托、分撐，一定不能憋氣、努勁，要力在掌上，而且力要適度，不能用蠻力。十趾抓地可力大些。
3、也可能是收功急促，時(shí)間過(guò)短。
4、還有可能有血壓高病史，或頭部有些毛病，練功后氣血周流到頭部，不夠通暢所致。
克服的辦法：
l、吸氣時(shí)注意放松，身體各部要松下來(lái)。
2、吸氣時(shí)要自然。
3、兩掌用力，兩肩不要聳起，而且要有個(gè)度，不要用力過(guò)猛，甚至憋氣、努勁?
4、有高血壓病患者，練虎部《筑基圖》時(shí)，可不練或少練“虎掌托天”動(dòng)作；練龍部《筑基圖》時(shí)，下邊手的意念重些，重心在下。
5、做好收功。
針對(duì)自己的情況，做好以上諸點(diǎn)，頭暈現(xiàn)象定會(huì)消除。
226、在練功時(shí)和練功后一段時(shí)間內(nèi)，為什么頭和頸部有沉重、強(qiáng)硬之感，該怎么辦?
這是違反了自然的原則，頭頸部用力過(guò)大產(chǎn)生的。在練功呼氣時(shí)要雙掌用力，十趾抓地，頭微頂，項(xiàng)要直。切忌呼氣時(shí)頭使勁兒上頂。一定要順其自然。
227、練朱砂掌功后，小腹的熱感偏左，是否正常?
練掌功，小腹發(fā)熱是丹田氣充盈的反映，是正?，F(xiàn)象。當(dāng)然也不是所有的人都一定會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。至于偏左或偏右，一般說(shuō)來(lái)都問(wèn)題不大，你可檢查一下，站的姿勢(shì)是不是有偏左現(xiàn)象，或者在用力上不夠均衡。如是這種現(xiàn)象，在練功時(shí)注意糾正一下就可以了。
228、怎樣看待練功中氣感時(shí)有時(shí)無(wú)的現(xiàn)象?
初學(xué)者練功中氣感時(shí)有時(shí)無(wú)，是正常現(xiàn)象。因?yàn)?，初學(xué)者尚未熟練正確地掌握功法，對(duì)功理也未完全理解，同時(shí)，身體內(nèi)部氣行路線也有些不暢通。練功時(shí)動(dòng)作準(zhǔn)確、意境較佳時(shí)，氣感就強(qiáng)些，否則氣感就弱些，因此就會(huì)有氣感時(shí)有時(shí)無(wú)的現(xiàn)象。
除練功者本身問(wèn)題外，練功季節(jié)、時(shí)間和方位也是影響練功者氣感的重要因素。練功有素者練功時(shí)也會(huì)因天時(shí)、地利的變化而有不同的氣感。任其自然，有感不喜，無(wú)感不憂，信心百倍、持之以恒地練下去，這是正確的練功態(tài)度。
229、“十趾抓地，收肛實(shí)腹”的功用何在?
十趾抓地的作用在于：足三陰經(jīng)肝、脾、腎經(jīng)，足三陽(yáng)經(jīng)胃、膽、膀胱經(jīng)的井穴都在十個(gè)腳趾上，而且陰、陽(yáng)蹺脈，陰、陽(yáng)維脈也起于兩踝上方。通過(guò)十趾抓地刺激雙足雙腿各條經(jīng)絡(luò)，可使經(jīng)絡(luò)氣血正常運(yùn)行，治療相應(yīng)臟腑疾病，加強(qiáng)臟腑功能。同時(shí)，因吸氣放松，呼氣時(shí)抓緊，使腰腿的筋骨、肌肉、血脈都得到鍛煉而加強(qiáng)了功能。
收肛實(shí)腹的作用有三：①一呼一吸的收肛實(shí)腹可使腹內(nèi)臟腑得到按摩，從而加強(qiáng)臟腑功能，達(dá)到治療臟腑疾病的目的。②收肛實(shí)腹還起到刺激會(huì)陰穴的作用。會(huì)陰穴在人體是至關(guān)重要的，古稱“生死戶”。人體最重要的經(jīng)脈沖、任、督三脈皆起于小腹中，而出于會(huì)陰之間。沖脈由會(huì)陰出并少陰擠臍上行繞絡(luò)口唇；任脈由會(huì)陰行于腹；督脈由會(huì)陰而行于背，此三脈同起一源。任脈是諸陰之海，督脈是諸陽(yáng)之海，沖脈上自頭，下自足，后至背，前自腹，內(nèi)自豁谷，外自肌肉，陰陽(yáng)表里無(wú)所不涉，故為十二經(jīng)之海。通過(guò)收肛按摩會(huì)陰，能加強(qiáng)全身經(jīng)絡(luò)的內(nèi)氣流注，對(duì)身體健康的意義是不言而喻的。③俗話說(shuō)，十人九痔。通過(guò)收肛使肛門(mén)運(yùn)動(dòng)，能改善肛門(mén)部位的血液循環(huán)，治療痔瘺。所以有“天門(mén)常開(kāi)，地門(mén)常閉”的說(shuō)話。“地門(mén)常閉”即指收肛。
230、“十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣”會(huì)不會(huì)引起血壓升高?
練功按要領(lǐng)去練，不會(huì)引起血壓升高。十趾抓地，意、氣、力是下行的，氣是血之頭，十趾抓地怎會(huì)引起血壓升高呢?收肛實(shí)腹是十趾抓地的必然效應(yīng)，對(duì)血壓更無(wú)影響。牙齒相扣，不要拚命用力咬，只是扣，也不會(huì)升高血壓。對(duì)有高血壓病史的學(xué)員，可少練《虎部》第三式雙掌上托的動(dòng)作。
231、虎部《筑基圖》的五個(gè)式子是專門(mén)練形呢，還是包括意、氣的鍛煉?
朱砂掌功的三個(gè)部(虎部、龍部、龍虎部)都包括意、氣、形這三個(gè)方面的鍛煉內(nèi)容，不過(guò)這三個(gè)部都有側(cè)重的一面?；⒉?、龍部的《筑基圖》都側(cè)重于形(力)方面的鍛煉。
232、“釋名”中談到“打上人身造成內(nèi)傷”，何為“內(nèi)傷”，怎樣醫(yī)治?
所謂“內(nèi)傷”，就是身體內(nèi)部受到的損傷，如胸部受到手掌的強(qiáng)烈擠壓、震蕩、擊打，使內(nèi)臟及胸腔受到損傷，而淤血紅腫。醫(yī)治方法需視受傷情況而定，至少要服消滯化淤的藥劑，配合發(fā)放外氣治療。骨折則要接骨。
233、教材中談到的“悟性”指什么?
“悟性”一詞是指人對(duì)事物的分析、珊解、領(lǐng)悟的能力。我們?cè)诠Ψㄖ惺褂眠@個(gè)詞，是指練功者對(duì)朱砂掌功功法、功能、功效的認(rèn)識(shí)理解和領(lǐng)悟的能力，以至舉一反三，通過(guò)具體分析能了解其它實(shí)質(zhì)問(wèn)題的能力，和鉆進(jìn)去亦能鉆出來(lái)，能靈活運(yùn)用和有所前進(jìn)、有所發(fā)展、有所提高的能力。悟性有先天因素，如身體素質(zhì)如何，聰明與否。但勤奮即天才，如能刻苦練功，知識(shí)淵博且有深度、有層次、善思考，自然悟性增高。
234、人體內(nèi)氣的強(qiáng)弱受哪些因素的影響?
練“朱砂掌功”可強(qiáng)身健體，內(nèi)氣充盈，通經(jīng)活絡(luò)，氣血周流。練功越久內(nèi)氣越足，少練或不練則微。內(nèi)氣一說(shuō)為先天精氣。先天精氣還需后天水谷之氣補(bǔ)養(yǎng)，即從飲食中吸取營(yíng)養(yǎng)。所以練功要達(dá)到內(nèi)氣充足，一要堅(jiān)持不懈地練功，二要調(diào)劑飲食，增加營(yíng)養(yǎng)。有人說(shuō)練功要吃素，甚至辟谷。我認(rèn)為這是不科學(xué)的，人得不到營(yíng)養(yǎng)，健康從何說(shuō)起。所以要想練功進(jìn)展快，應(yīng)注意這兩個(gè)方面。
235、“太極”和“無(wú)為”狀態(tài)指什么?
無(wú)極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。我們?cè)谥焐罢乒χ?，“無(wú)為”所指即心無(wú)暇思達(dá)到忘我的程度，象預(yù)備式那樣全身放松，自然站立，雙手下垂即是“無(wú)為”狀態(tài)。太極即指內(nèi)含陰陽(yáng)，相互轉(zhuǎn)化，生生化化，變化無(wú)窮。在“掌功”的動(dòng)作中有陰有陽(yáng)、有剛有柔，《易》曰：“剛?cè)嵯嗄?，八卦相蕩?！庇衷疲?nbsp;“剛?cè)嵯嗤?，變?cè)谄渲幸??！?/span>
__________________________ 完
