李兆生圖文

一、丹鳳尋巢
　　
　　“丹鳳尋巢”是在“金鳳抖肘”的基礎(chǔ)上演化出來的。
　　【行功要領(lǐng)】兩腳左右分開，一前一后，前腿腳尖點(diǎn)地，后腿坐步。兩手臂同時(shí)自然向身前抬起至膻中時(shí)，左手轉(zhuǎn)掌心向前，臂伸直向正前方推出，右手轉(zhuǎn)掌心向上，彎臂曲肘向后擊出。同時(shí)以中脈(天心百會與地軸會陰的連線)為軸，胯腰胸向右自然轉(zhuǎn)動，兩腿成右弓步(即左腿蹬直右腿彎曲)，此為左式。左式動作完成后不停頓，緊接著作右式。右式與左式姿勢相同，方向相反(見圖1～5)。
　　
　　二、中宮混元掌
　　
　　“中宮混元掌”是在“丹鳳尋巢”基礎(chǔ)上的演進(jìn)，兩腳之間的距離要比“丹鳳尋巢”大一點(diǎn)。
　　【行功要領(lǐng)】兩腳平行站立，距離寬于肩，目光平視。兩手放于中宮(胸腹之間，即胃的位置)，右手掌心向上如托物狀，左手置于右手之上，兩掌相距約一拳左右，左手向前推擊撞出，左臂曲中求直。然后左手收回，掌心翻轉(zhuǎn)向上如托物狀，置于中宮，同時(shí)右手轉(zhuǎn)掌，掌心向前置于中宮，并向前推擊撞出(說明：左右手置于中宮之時(shí)，互換位置，或左手托，右手擊出；或右手托，左手擊出)。(見圖6～8)。
　　
　　三、陰陽荷葉肘
　　
　　在“中宮混元掌”的基礎(chǔ)上，進(jìn)入“陰陽荷葉肘”的鍛煉。
　　【行功要領(lǐng)】兩腳左右分開，一前一后，相距半步，前虛步，后坐步，兩腳的延長線相交成對45度角(按足踏九宮，左腳踏中宮，右腳點(diǎn)巽宮)。兩手臂同時(shí)自然向身前抬起至膻中時(shí)，左肘向內(nèi)滾轉(zhuǎn)，并向后撞肘擊出，至極限時(shí)掌心向上；同時(shí)右肘翻轉(zhuǎn)，化橫肘滾轉(zhuǎn)撐擊，肘尖向右，掌置于頭右側(cè)上方，掌心向上，距離頭一拳左右，此為左側(cè)式。右側(cè)式與左側(cè)式姿勢相同，但肘臂方向相反。即右肘向后滾轉(zhuǎn)擊出，同時(shí)左肘化橫肘滾轉(zhuǎn)撐擊(見圖9～11)。
　　
四、潛龍樁
　　
　　“潛龍樁”是調(diào)節(jié)肝脾兩臟的。
　　【行功要領(lǐng)】垂直站立，目光平視，兩手手指交叉，放在頭頂百會處，站立一會。頸項(xiàng)自然隨身體向右側(cè)彎曲，盡量拉伸身體的左側(cè)，速度要慢緩，伸力要均勻，伸至極限時(shí)慢慢還原。身體直立后稍作停頓，再將頸項(xiàng)向左側(cè)彎曲，拉伸身體的右側(cè)。左右姿勢相同，方向相反，左右各一式為一次(見圖12～14)。
　　
　　五、寒犀坐
　　
　　“寒犀坐”是拉伸、打開督脈的功法。每次拉伸的時(shí)間長短由自己掌握。
　　【行功要領(lǐng)】或單盤或散盤或雙盤皆可，十指伸開扣附于膝蓋上，目光平視，中正端坐。頭向左膝慢慢靠攏至極限，作左側(cè)、后背乃至周身拉伸，然后慢慢還原。左右式姿勢相同，方向相反(見圖15～18)。
　　
　　六、子午吊馬樁
　　
　　【行功要領(lǐng)】此式為樁功，分左右兩式。身體自然站立，目光平視，兩腳左右分開，一前一后，后腿彎曲為坐步，前腿腳尖點(diǎn)地為虛步(與“陰陽荷葉肘”的腿法相同)。左腳在前，左拳在前平端，拳面向前，拳心向下；右腿在后，右拳在后虛握空心拳置于頭上方，與頭相距一拳左右，肘向右撐。反之亦然(見圖19)。
　　
　　七、金瓶滾龍錘
　　
　　【行功要領(lǐng)】兩腳平行與肩等寬，目光平視，自然站立。兩手成拳于胸前，拳心向里，拳面向上，兩肘平行。接著，身體下蹲，雙肘垂直向下，用力甩肘下蹲盡可能至極限。然后向上自然彈起，同時(shí)右轉(zhuǎn)身，左腿彎曲成左弓步；右拳翻轉(zhuǎn)向正前方擊出，拳心隨之由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)；左肘翻轉(zhuǎn)向上，拳置于頭左上方，距頭一拳左右，肘向后擊出；眼平視身體左前方，此時(shí)左式完成。緊接右式，向右轉(zhuǎn)身收雙臂還原，兩手成拳于胸前(與初始相同)，以下與左式姿勢相同，但方向相反，右弓步，出左拳，右橫肘向后撞擊，拳置于頭右上方，眼平視身體右前方(見圖20～22)。
　　
　　八、太乙沖霄掌
　　
　　【行功要領(lǐng)】兩腳與肩等寬，目光平視，雙手反背吊腕，向身體前上方抬起，雙臂距離與肩等寬，抬至略高于頭，然后翻轉(zhuǎn)掌心向上，同時(shí)收臂滾轉(zhuǎn)向身后撞肘，至極限而轉(zhuǎn)肘，穿掌向前上方略高于頭，掌心向下，再重復(fù)收臂滾轉(zhuǎn)向后撞肘(見圖23～27)。
九、蟠龍腿
　　
　　【行動要領(lǐng)】兩腳平行，與肩等寬，自然站立，眼睛平視。兩手成拳于胸前，兩肘平行，肘尖向下，拳心向里，拳面向上，身體下蹲，雙肘垂直向下，甩肘時(shí)身體下蹲盡可能至極限。然后向上彈起，同時(shí)出左拳向正前方擊出；左腿向左前方大跨步呈左弓步；右拳滾轉(zhuǎn)向上，拳心向上，置于頭右外側(cè)，這時(shí)身體與右腿成一條直線，目平視右前方(此時(shí)可作站樁，如雙拳化掌，右臂向前上方伸展則為“推窗望月”)，至此左式完成(見圖28～30)。
　　右式是繼左式之后，左轉(zhuǎn)身面向正左，上右腳跟左腳，右腳靠于左腳內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地；與此同時(shí)，雙拳齊胸，拳心向內(nèi)，拳面向上。接著向下作甩肘，下蹲至極限，然后身體彈起，姿勢與上勢相同，但左右方向相反，左右各一式為一次(見圖31～33)。
　　
　　十、飛虎迸金錘
　　
　　【行功要領(lǐng)】兩腳平行與肩等寬，自然站立，兩手成拳端于胸前，兩肘平行，拳心向里，拳面向上。身體下蹲，雙肘垂直向下甩肘，身體下蹲盡可能至極限。然后向上彈起，出左拳向正前方擊出；左腳向左前方大跨步，成左弓步；同時(shí)右拳向后外側(cè)擊出。這時(shí)，左右臂成一條直線，身體與右腿成一條直線，目視右前方。至此左式完成。右式是繼左式之后，左轉(zhuǎn)身面向正左，上右腿，右腳靠于左腳內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地，與此同時(shí)，雙拳齊胸，拳心向內(nèi)，下蹲至極限，此后與上述姿勢相同，惟左右方向相反(見圖34～39)。
　　
　　十一、金甲混元錘
　　
　　【行功要領(lǐng)】動作與“丹鳳尋巢”相同。在此基礎(chǔ)上，當(dāng)覺得氣和力都貫到掌上后，變掌成拳，出拳由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)至極限，拳心向外，收拳由外向內(nèi)轉(zhuǎn)，并向后擊出至極限，拳心向下，左右行功同時(shí)進(jìn)行，連續(xù)不斷(見圖40～42)。