一頸項(xiàng)爭(zhēng)力
預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立（稍寬于肩）兩手插腰（拇指向后）。
動(dòng)作：１－頭向左旋轉(zhuǎn)至最大限度，眼視左方，２－還原成柔和姿勢(shì)。３－頭向右旋轉(zhuǎn)至最大限度，眼視右方。４－還原成預(yù)備姿勢(shì)。５－抬頭望天。６－還原成預(yù)備姿勢(shì)。７－低頭看地。８－還原成預(yù)備姿勢(shì)。

二左右開功
預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立（稍寬于肩），兩手虎口相對(duì)成圓形，離面部約３０厘米。掌心向前，眼視前方。
動(dòng)作：１－兩手左右分開至體側(cè)，同時(shí)雙手輕握拳（拳面向前），肘自然下垂，頭向左轉(zhuǎn)，眼視左遠(yuǎn)方，２－還原成預(yù)備姿勢(shì)。３－４，和１－２動(dòng)作相同，頭轉(zhuǎn)動(dòng)方向相反。

三雙手伸展
預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，屈肘于體側(cè)，手輕握拳，拳高于肩，拳心向前。
動(dòng)作：１－兩拳松開，同時(shí)兩臂上舉（掌心向前，抬頭，眼視患側(cè)手指）。２－還原成預(yù)備姿勢(shì)。３－４和１－２動(dòng)作相同，但方向相反。


四開闊胸懷
預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，兩手交叉于腹前，手背在前。
動(dòng)作：１－兩臂交叉上舉，眼視手背。２－兩臂經(jīng)體側(cè)劃弧下落，翻掌，還原成預(yù)備姿勢(shì)。３－４與１－２動(dòng)作相同。
練功次數(shù)：二一四個(gè)八拍，得氣感：兩臂上舉時(shí)，頸、肩、腰有酸脹感。


五展翅飛翔
預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，手自然下垂。
動(dòng)作：１－兩臂屈肘經(jīng)體后側(cè)成“展翅”。（肘高于肩，手下垂，手背相對(duì)）眼視左肘。２－兩臂下落時(shí)，兩手在臉前翻掌，掌心相對(duì)成立掌。徐徐下落還原成預(yù)備姿勢(shì)。３－４和１－２動(dòng)作相同，眼視右肘。


六鐵臂單提
預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，手自然下垂。
動(dòng)作：１－左臂經(jīng)體側(cè)上舉成托掌（眼視手背）。同時(shí)右臂后伸、內(nèi)收屈肘，手背緊貼腰。２－左手經(jīng)體側(cè)下落，置于腰后右手腕上邊。３－４與１－２動(dòng)作相同，換右臂做。