1、利用早餐成為一整天的活力來源。

　　2、三餐進食時間隔四小時。

　　3、把握晚上涼爽氣溫開始做有氧運動。

　　4、運動心跳達到130下/分。

　　5、下午點心以吃水果來取代餅干點心。

　　6、早餐熱量為一天總熱量的1/2。

　　7、晚上減少淀粉類食物的攝取量。

　　早晨一日瘦身的開始

　　一日之計在于晨，一天的瘦身計劃，就從早上開始把握起，讓你的身體擁有最好的減肥瘦身效率！

　　1 醒來伸懶腰，有效提振精神

　　一天只要三次，每天持續(xù)70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

　　2 起床后喝溫水，促進新陳代謝

　　早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始！

　　3 高纖及淀粉類當早餐，幫助排便

　　早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因為淀粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

　　早餐主食的選擇：

　　1、燕麥3-5湯匙配牛奶。

　　2、全麥面包2片。

　　3、一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭。

　　4、水煮蛋一顆。

　　5、玉米，熏雞三明治。

　　4 早飯后按穴道，助拉筋促排便

　　早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。　　中午把握午休時間做最有效率的瘦身計劃

　　中午時刻，因為工作等因素，沒有太多的時間，就利用飲食，生活化的輕松方式來實行減肥瘦身吧！

　　5 中餐吃重咸食物，小心身體水腫

　　中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會水腫的食物，在早餐吃完后的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

　　中餐的選擇：

　　1、糙米半碗。

　　2、冬粉不喝湯。

　　3、湯面。

　　4、青菜2-3份。

　　5、蛋白質(zhì)類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐。

　　6、半碗牛肉面。

　　7、地瓜或馬鈴薯。

　　6 、飯后伸展運動或走路促進新陳代謝。
　常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。

　　7 位子上伸懶腰，擁有小蠻腰

　　坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰！

　　8 水果作為甜點，降低熱量攝取

　　吃過中餐后，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅干吧！

　　晚上最適合上班族的瘦身時間

　　終于到了最令人期待的下班時刻了，晚上的氣溫最適合做瘦身運動了，選擇喜歡的有氧運動來加強瘦身吧！

　　9 晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快

　　晚餐可以算是一天的最后一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會轉(zhuǎn)換成脂肪，應該盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。

　　晚餐的選擇：

　　1、蔬菜2-3份。

　　2、1個拳頭大水果。

　　3、雞肉、魚肉、鴨肉。

　　4、豆腐等豆類食物。

　　5、地瓜或馬鈴薯。

　　6、冬粉不喝湯。

　　7、不吃過甜，過咸等重口味食物。

　　10 晚上飯后以有氧運動來促進身體代謝

　　晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放松、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。

　　11 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄

　　你知道嗎？洗澡時也能順便減肥！溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡后身體的血液循環(huán)佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分！

　　12 睡眠實際那六到八小時，讓你輕松瘦
　　好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦！醫(yī)生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質(zhì)不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。